'베지밀 에이 담백한 고칼슘 두유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어터의 카페모카 ☕️

뜨거운 물 40ml에 스틱 커피 2개, 무가당 코코아 파 우더 1스푼(5g), 알룰로스 1티스푼, 소금 한 꼬집을 넣 고 잘 섞어준다. 다크 초콜릿 1스푼을 전자레인지에 녹여준다. (사용 하는 전자레인지 마다 다르니 20초씩 돌려가며 확인 중간에 한번씩 저어주기) 컵에 얼음을 담고 우유 또는 두유 150ml를 부어준 다. 만들어둔 초코 모카를 부어준다. 녹인 다크 초콜릿까지 올려주면 완성

로블ㅎ

된장 흰살생선 콜리플라워 매시

재료: 대구 등 흰살생선 150g, 콜리플라워 200g, 된장 1작은술, 우유 2큰술, 마늘. 조리: 생선에 된장을 얇게 발라 완전히 익혀요. 삶은 콜리플라워를 우유와 마늘을 넣어 으깨고 생선과 함께 담아요. 시간: 25분. 포인트: 담백한 생선과 부드러운 채소 매시의 조합이에요.

열정남자

병아리콩 오븐 패티

재료: 익힌 병아리콩 150g, 달걀 1개, 다진 양파 2큰술, 통밀가루 1큰술, 파슬리. 조리: 콩을 으깨 나머지 재료와 섞고 납작하게 빚어요. 200℃ 오븐에서 뒤집어 가며 20분가량 구워요. 시간: 30분. 포인트: 콩으로 만드는 담백한 패티로, 요거트 소스와 잘 어울려요.

열정남자

임신성 당뇨병 증가 추세… 임신 전후 ‘이렇게’ 관리를

1. 임신성 당뇨병, 산모와 아이 모두에게 장단기적으로 영향 미치는 질환입니다. 2. 임신 전부터 출산 후까지 대사 관리 이어져야 합니다. 임신·출산 주는데 임신성 당뇨병은 증가세 임신성 당뇨병은 임신 전부터 있던 당뇨병이 임신 후에도 지속되는 ‘임신 전 당뇨병(PGDM)’과 임신 중 당뇨병이 생기는 ‘임신 중 당뇨병(GDM)’을 포함합니다. 대한당뇨병학회가 2013~2023년 국민건강영양조사 데이터를 분석한 결과, 10년간 연간 출산 건수는 절반가량 감소했으나 임신 중 당뇨병 비율은 7.6%에서 12.4%로 증가했습니다. 임신 전 당뇨병 비율 역시 2013년 0.9%에서 2023년 2.1%로 상승했습니다.  임신성 당뇨병은 뚜렷한 증상이 없어 임신 24~28주에 산전 검사를 통해 확인해야 합니다. 진단은 1차 경구 당부하 검사 후 이상 소견이 있으면 확진 검사를 진행합니다. 진단 후에는 하루 4~7회(공복, 식후 한두 시간, 취침 전) 자가 혈당 측정을 하거나 연속혈당측정기를 활용해 혈당 조절 상태를 확인해야 합니다. 임신성 당뇨병 환자의 관리 목표는 ▲공복혈당 95 미만 ▲식후 1시간 혈당 140 미만 ▲식후 2시간 혈당 120 미만입니다.  산모는 합병증, 아이는 비만·당뇨병 위험까지 임신 중 당뇨병은 산모와 아이 모두에게 영향을 미칩니다. 산모는 임신중독증, 양수 과다, 난산 위험이 높아지며 아이는 몸집이 큰 채로 태어나거나 출생 직후 저혈당, 호흡 문제 등이 생길 수 있습니다. 임신 중 자궁 내 고혈당에 노출된 아이는 자라면서 비만이 되거나 나중에 당뇨병이 생길 위험이 높아집니다. 산모 역시 임신성 당뇨병을 겪은 경우 이후 2형 당뇨병이 생길 위험이 약 10배까지 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 임신 전·중·후 이어지는 ‘대사 관리’ 필요 ▶임신 전=임신성 당뇨병을 예방하려면 임신 전부터 대사 지표 관리에 신경 쓰세요. 분당서울대병원·숭실대학교 연구팀이 발표한 ‘한국 임신성 당뇨병 임상 특성 및 산후 동반질환’에 따르면, 임신성 당뇨병이 있는 사람은 정상인보다 임신 전 체질량지수(BMI), 허리둘레, 공복혈당, 혈압이 모두 높은 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤, 중성지방 등 혈중 지질 수치도 더 나빴습니다. 임신 전이나 임신 초기부터 생활습관을 개선하세요! 주 150분 이상 규칙적으로 운동해 적정 체중을 유지하고 정제 탄수화물, 당류 섭취를 줄이고 식이섬유 섭취량을 늘리는 게 좋습니다. 건강검진을 통해 혈당, 혈압, 지질 상태를 정기적으로 확인하는 노력도 필요합니다. ▶임신 중=임신 중 식사와 운동 관리는 혈당 조절뿐 아니라 태아 성장, 산과 합병증 예방을 위해서도 중요합니다. 하루 세 끼 식사와 2~4회의 간식을 규칙적으로 나눠 섭취하며 공복 시간이 길어지지 않도록 유지하는 것이 중요합니다. 특히 취침 전 간식은 야간 저혈당과 케톤 생성을 예방하는 데 꼭 필요합니다. 탄수화물은 총 열량 40~50%, 지방은 총 열량 30~40%로 유지하고 포만감과 혈당 안정을 위해 단백질은 고루 섭취해야 합니다. 다음은 서울아산병원에서 권고하는 임신성 당뇨병 식단 예시입니다. ▲아침 보리밥 3분의 2공기, 아욱된장국, 병어조림 한 토막, 연두부찜(150g), 숙주나물, 김치 ▲점심 잡곡밥 한 공기, 미역국, 닭조림(40g), 조기구이 한 마리, 시금치나물, 김치 ▲저녁 현미밥 한 공기, 콩나물국, 불고기(40g), 두부구이(80g), 취나물무침, 김치 ▲간식 두유, 토마토 한 개, 우유 한 컵입니다. 운동은 주 5회, 식후 30분 뒤 30분 정도 걷기 등 중등도 유산소 운동이 권장됩니다. 10~15분씩 짧게 나눠 시행해도 좋습니다. 다만 심박 수 과도 증가, 어지럼, 출혈 등이 있을 경우 즉시 중단해야 합니다. 단, 임신고혈압, 조기양막파열, 조기진통, 자궁경관무력증, 자궁출혈, 자궁 내 성장지연, 조산 과거력 등이 있는 경우에는 임신 중 운동을 피해야 합니다.  ▶임신 후=출산 후에는 대부분 혈당이 정상으로 돌아오지만, 임신 전부터 당뇨병이 있었는지 여부를 확인하기 위해 4~12주 사이 경구 당부하 검사를 받는 것이 좋습니다. 강북삼성병원 내분비내과 박세은 교수는 “임신성 당뇨병 병력이 있는 여성은 이후 2형 당뇨병 발병 위험이 유의하게 증가하는 만큼 장기적인 추적 관리가 중요하다”며 “출산 이후에도 혈당 상태에 따라 1~3년까지 정기적인 혈당 검사가 필요하며 모유 수유, 체중 관리 등이 향후 당뇨병, 심혈관질환 등 대사질환 예방에 도움이 된다”고 말했습니다. 

팔망미인

물냉? 비냉? 당뇨병 환자에게 더 나은 선택은…

비빔냉면 콩담백면 대신 곤약면, 해초면 등으로 대체해도 됩니다. 면 먼저 집기 전에 고명으로 올린 오이나 삶은 달걀을 먼저 먹으면 혈당 급상승을 방지하고 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다.  뭐가 달라? 고소하고 건강한 콩담백면 콩담백면은 두유로 만들어진 대체면으로 밀가루나 설탕이 함유돼 있지 않아 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다. 정제 탄수화물 비중이 높은 일반 냉면 면보다 혈당, 체중 부담 덜었습니다.  오이는 다다익선 오이는 특유의 강한 향으로 호불호가 갈리는 음식이지만 냉면 고명으로 올려먹기에 제격인 식재료입니다. 90% 이상 수분으로 구성돼 여름철 땀으로 손실된 수분을 보충해 주며 냉면에 부족한 비타민C, 식이섬유가 풍부해 영양 구성을 보완해 줍니다. 양껏 먹어도 체내에 칼로리가 거의 남지 않는 마이너스 칼로리 식품이니 취향껏 썰어 넣어 드세요! 빼놓으면 섭섭한 달걀 고단백 식품 달걀은 탄수화물 소화·흡수 속도를 늦춰 포만감 있고 영양 균형 맞는 한 끼 식사를 만들어줍니다. 양념의 짠맛을 중화해주면서 위벽을 보호하는 효과는 덤입니다. 

팔망미인

다이어트 초코 머핀

레시피 바나나 1개, 오트밀 반 컵, 계란 1개, 베이킹파우더 ¼티스푼, 무가당 코코아파우더 2스푼, 알룰로스 2스 푼, 우유나 두유 100ml를 믹서에 넣어 곱게 갈아준다. 실리콘 틀에 반죽을 담아주고 다크 초콜릿을 살짝 올려준다. 에어프라이어 170도에서 30분 구워준다.

로블ㅎ

들기름 막국수

V들기름막국수 메밀두유면을 준비한다 김가루, 계란지단을 올려주고 들기름을 부어 마무리한다 

로블ㅎ

통밀 또띠아 닭가슴살 달걀롤

통밀 또띠아 닭가슴살 달걀롤 재료: 통밀 또띠아 1장, 익힌 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 양상추 2장 만드는 방법 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 달걀은 스크램블로 완전히 익혀줍니다. 또띠아에 양상추와 닭가슴살, 달걀을 올려주세요. 돌돌 말아 먹기 좋게 썰면 완성입니다. 담백한 닭가슴살과 고소한 달걀이 잘 어울리는 요리예요. 든든한 한 끼로 좋아요.

팔망미인

통밀빵 참치 사과샌드위치

통밀빵 참치 사과샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 참치 80g, 사과 1/4개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 참치는 기름이나 물기를 제거해주세요. 사과는 얇게 썰어줍니다. 참치에 그릭요거트를 넣고 섞어주세요. 통밀빵 사이에 참치와 사과를 넣으면 완성입니다. 아삭한 사과와 담백한 참치가 잘 어울리는 샌드위치예요. 간단한 점심으로 좋아요.

팔망미인

현미밥 닭가슴살 깻잎주먹밥

현미밥 닭가슴살 깻잎주먹밥 재료: 현미밥 100g, 익힌 닭가슴살 100g, 깻잎 5장, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 깻잎은 깨끗하게 씻어 잘게 썰어줍니다. 현미밥에 닭가슴살과 깻잎, 참기름을 넣고 섞어주세요. 먹기 좋은 크기로 뭉치고 통깨를 뿌리면 완성입니다. 향긋한 깻잎과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 주먹밥이에요. 간단한 도시락 메뉴로 좋아요.

팔망미인

새우 미나리 달걀국

새우 미나리 달걀국 재료: 손질한 새우 120g, 미나리 50g, 달걀 1개, 국간장 1작은술, 물 500ml 만드는 방법 미나리는 깨끗하게 씻어 썰어주세요. 냄비에 물과 새우를 넣고 끓여줍니다. 새우가 익으면 미나리와 달걀을 넣어주세요. 달걀이 완전히 익으면 국간장으로 간해 완성합니다. 향긋한 미나리와 시원한 새우 국물이 잘 어울리는 요리예요. 담백한 국물 요리로 좋아요.

팔망미인

소고기 가지 간장찜

ㅍ 소고기 가지 간장찜 재료: 소고기 우둔살 150g, 가지 1개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 물 150ml 만드는 방법 소고기와 가지를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 소고기와 가지를 담아줍니다. 물과 간장, 마늘을 넣어주세요. 소고기가 완전히 익고 가지가 부드러워질 때까지 끓이면 완성입니다. 촉촉한 가지와 담백한 소고기가 잘 어울리는 요리예요. 기름 없이 부드럽게 즐기기 좋아요.

팔망미인

통밀 또띠아 참치 양배추롤

통밀 또띠아 참치 양배추롤 재료: 통밀 또띠아 1장, 참치 80g, 양배추 80g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 양배추는 가늘게 채 썰어주세요. 참치는 기름이나 물기를 제거해줍니다. 또띠아에 그릭요거트를 바르고 양배추와 참치를 올려주세요. 돌돌 말아 먹기 좋게 썰면 완성입니다. 아삭한 양배추와 담백한 참치가 잘 어울리는 요리예요. 간단한 점심이나 도시락으로 좋아요.

팔망미인

통밀빵 두부 토마토 토스트

통밀빵 두부 토마토 토스트 재료: 통밀빵 2장, 두부 100g, 토마토 1/2개, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 토마토는 얇게 썰어줍니다. 통밀빵에 두부를 바르고 토마토를 올려주세요. 소금과 후추를 뿌린 뒤 팬에서 살짝 구우면 완성입니다. 담백한 두부와 산뜻한 토마토가 잘 어울리는 토스트예요. 간단한 아침 식사로 좋아요.

팔망미인

닭안심 두부 간장조림

닭안심 두부 간장조림 재료: 닭안심 150g, 두부 150g, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 물 150ml 만드는 방법 닭안심과 두부를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 닭안심과 두부를 담아줍니다. 물과 간장, 마늘을 넣고 끓여주세요. 닭고기가 완전히 익고 양념이 졸아들면 완성입니다. 부드러운 두부와 담백한 닭안심이 잘 어울리는 요리예요. 단백질을 든든하게 챙기기 좋아요.

팔망미인

소고기 파프리카 간장볶음

소고기 파프리카 간장볶음 재료: 소고기 우둔살 150g, 파프리카 1개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 식용유 약간 만드는 방법 소고기와 파프리카를 가늘게 썰어주세요. 팬에 마늘과 소고기를 넣고 볶아줍니다. 파프리카를 넣고 함께 볶아주세요. 소고기가 완전히 익으면 간장으로 간해 완성합니다. 달콤한 파프리카와 담백한 소고기가 잘 어울리는 요리예요. 간단하고 든든한 반찬으로 좋아요.

팔망미인

닭안심 브로콜리 치즈구이

닭안심 브로콜리 치즈구이 재료: 닭안심 150g, 브로콜리 100g, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋게 썰어주세요. 브로콜리는 작게 나누어 살짝 데쳐줍니다. 오븐용 그릇에 닭안심과 브로콜리를 담고 소금과 후추를 뿌려주세요. 치즈를 올리고 180도에서 20분 정도 닭고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 담백한 닭안심과 고소한 치즈가 잘 어울리는 요리예요. 채소와 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

소고기 두부 달걀국

소고기 두부 달걀국 재료: 소고기 우둔살 100g, 두부 100g, 달걀 1개, 국간장 1작은술, 물 500ml 만드는 방법 소고기와 두부를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 물과 소고기를 넣고 끓여줍니다. 소고기가 익으면 두부를 넣어주세요. 달걀을 풀어 넣고 완전히 익힌 뒤 국간장으로 간하면 완성입니다. 담백한 소고기와 부드러운 두부가 잘 어울리는 국이에요. 단백질을 든든하게 챙기기 좋아요.

팔망미인

단호박 수프 라이트

🍽️ 재료 (2인분) 🎃 단호박 1/2통 (약 400g) 🧅 양파 1/2개 🥛 저지방 우유 또는 무가당 두유 300ml 💧 물 200ml 🫒 올리브오일 1작은술 🧂 소금, 후추 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 법 1️⃣ 단호박은 전자레인지에 3분 돌려서 말랑하게 만든 다음 씨를 파내고 껍질 벗겨 잘라주세요. 이러면 칼질이 훨씬 쉬워요. ​ 2️⃣ 팬에 올리브오일 두르고 얇게 썬 양파를 투명해질 때까지 볶아주세요. 양파 단맛이 수프 풍미의 핵심이에요. ​ 3️⃣ 볶은 양파에 단호박과 물을 넣고 10분 정도 푹 끓여주세요. 젓가락이 쑥 들어가면 완성! ​ 4️⃣ 믹서기에 옮기고 저지방 우유를 부어 곱게 갈아주세요. 핸드블렌더 있으시면 냄비에서 바로 가셔도 돼요. ​ 5️⃣ 다시 냄비에 옮겨 약불로 한 번 더 끓이고 소금, 후추로 간하면 끝! 센불에 끓이면 우유가 분리되니 꼭 약불이에요 🔥

로블ㅎ

시트러스 허브 치킨 구이

재료 3 pcs 껍질을 벗긴 뼈 있는 닭가슴살 3 pcs 껍질을 벗긴 통닭다리 (허벅지살 포함) 2 pcs 다진 마늘 1.5 tsp 엑스트라 버진 올리브유 3 tsp 다진 생 로즈마리 0.125 tsp 갓 갈아낸 흑후추 80 ml 신선한 오렌지 주스 레시피 1> 오븐을 230°C(450°F)로 예열해 주세요. 큰 오븐용 조리 용기에 쿠킹 스프레이를 뿌리거나 올리브유를 얇게 발라 음식이 눌어붙지 않게 준비합니다.\ 2> 키친타월로 닭고기의 물기를 완전히 닦아주세요. 다진 마늘을 닭고기 조각마다 골고루 문질러 발라준 뒤, 소금을 모든 면에 살짝 뿌려 밑간을 합니다. 3> 손가락 끝에 올리브유를 묻혀 닭고기 겉면에 얇게 펴 발라주세요. 그 위에 다진 로즈마리와 후추를 골고루 뿌린 뒤, 허브가 잘 달라붙도록 가볍게 눌러줍니다. 4> 밑간한 닭고기를 준비한 조리 용기에 겹치지 않게 한 층으로 담아주세요. 이때 열이 잘 순환되도록 고기 사이에 간격을 둡니다. 오렌지 주스 80ml를 재서 닭고기 위와 주변에 골고루 부어주세요. 5> 조리 용기를 알루미늄 호일로 꼼꼼하게 덮은 뒤 예열된 오븐에 넣습니다. 30분 동안 구워주면 호일 덕분에 수분이 유지되면서 속까지 촉촉하게 익습니다. 6> 호일을 벗기고 집게를 이용해 닭고기를 조심스럽게 뒤집어주세요. 다시 오븐에 넣고 호일 없이 10~15분 정도 더 굽습니다. 겉면이 노릇노릇해지고, 고기 온도계로 가장 두꺼운 부분을 찔렀을 때 내부 온도가 74°C(165°F)가 되면 다 익은 거예요. 7> 마지막으로 굽는 동안 용기 바닥에 생긴 육즙을 한두 번 끼얹어주면 고기가 촉촉해지고 시트러스 허브 향이 더 잘 배어듭니다. 완성된 닭고기를 접시에 옮겨 담고, 남은 육즙을 2큰술 정도씩 끼얹어 바로 맛있게 드세요. 이 지중해풍 치킨 구이는 단순하고 가공되지 않은 재료만으로도 얼마나 훌륭한 저혈당 식단을 만들 수 있는지 잘 보여줍니다. 뼈 있는 치킨의 담백한 단백질과 신선한 로즈마리의 향, 그리고 오렌지 주스의 상큼함이 어우러져 맛은 물론 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

메가망나뇽

단호박 수프 라이트

🍽️ 재료 (2인분) 🎃 단호박 1/2통 (약 400g) 🧅 양파 1/2개 🥛 저지방 우유 또는 무가당 두유 300ml 💧 물 200ml 🫒 올리브오일 1작은술 🧂 소금, 후추 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 법 1️⃣ 단호박은 전자레인지에 3분 돌려서 말랑하게 만든 다음 씨를 파내고 껍질 벗겨 잘라주세요. 이러면 칼질이 훨씬 쉬워요. ​ 2️⃣ 팬에 올리브오일 두르고 얇게 썬 양파를 투명해질 때까지 볶아주세요. 양파 단맛이 수프 풍미의 핵심이에요. ​ 3️⃣ 볶은 양파에 단호박과 물을 넣고 10분 정도 푹 끓여주세요. 젓가락이 쑥 들어가면 완성! ​ 4️⃣ 믹서기에 옮기고 저지방 우유를 부어 곱게 갈아주세요. 핸드블렌더 있으시면 냄비에서 바로 가셔도 돼요. ​ 5️⃣ 다시 냄비에 옮겨 약불로 한 번 더 끓이고 소금, 후추로 간하면 끝! 센불에 끓이면 우유가 분리되니 꼭 약불이에요 🔥

로블ㅎ

단호박 참치 요거트샐러드

단호박 참치 요거트샐러드 재료: 단호박 150g, 참치 80g, 무가당 그릭요거트 2큰술, 소금 약간 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 부드럽게 익혀주세요. 익힌 단호박을 으깨줍니다. 참치는 기름이나 물기를 제거해주세요. 단호박에 참치와 그릭요거트, 소금을 넣고 섞으면 완성입니다. 달콤한 단호박과 담백한 참치가 잘 어울리는 샐러드예요. 단백질을 챙기면서 든든하게 즐기기 좋아요.

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오징어 애호박 간장볶음

오징어 애호박 간장볶음 재료: 손질한 오징어 150g, 애호박 1/2개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 식용유 약간 만드는 방법 오징어와 애호박을 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 마늘과 애호박을 넣고 볶아줍니다. 오징어를 넣고 함께 볶아주세요. 오징어가 완전히 익으면 간장으로 간해 완성합니다. 쫄깃한 오징어와 부드러운 애호박이 잘 어울리는 요리예요. 담백한 해산물 반찬으로 좋아요.

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닭안심 콩나물 간장볶음

닭안심 콩나물 간장볶음 재료: 닭안심 150g, 콩나물 150g, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 식용유 약간 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 콩나물은 깨끗하게 씻어줍니다. 팬에 닭안심과 마늘을 넣고 볶아주세요. 콩나물과 간장을 넣고 모두 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 아삭한 콩나물과 담백한 닭안심이 잘 어울리는 요리예요. 간단하고 든든한 반찬으로 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 오이 볶음

닭가슴살 오이 볶음 재료: 닭가슴살 150g, 오이 1개, 마늘 2쪽, 간장 1작은술, 식용유 약간 만드는 방법 닭가슴살은 얇게 썰어주세요. 오이는 반달 모양으로 썰어줍니다. 팬에 마늘과 닭가슴살을 넣고 볶아주세요. 닭고기가 거의 익으면 오이와 간장을 넣고 완전히 익히면 완성입니다. 아삭한 오이와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 요리예요. 간단하게 단백질을 챙기기 좋아요.

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닭안심 깻잎 간장구이

닭안심 깻잎 간장구이 재료: 닭안심 150g, 깻잎 6장, 간장 1작은술, 올리브오일 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 깻잎을 깨끗하게 씻어 닭안심에 감싸줍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 닭안심을 구워주세요. 닭고기가 완전히 익으면 간장과 후추를 넣고 마무리합니다. 향긋한 깻잎과 담백한 닭안심이 잘 어울리는 요리예요. 간단한 도시락 반찬으로도 좋아요.

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닭가슴살 토마토 달걀국

닭가슴살 토마토 달걀국 재료: 닭가슴살 120g, 토마토 1개, 달걀 1개, 대파 약간, 물 500ml 만드는 방법 닭가슴살과 토마토를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 물과 닭가슴살을 넣고 끓여줍니다. 닭고기가 익으면 토마토를 넣어주세요. 달걀을 풀어 넣고 완전히 익힌 뒤 대파를 넣으면 완성입니다. 토마토의 산뜻한 맛과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 국이에요. 따뜻하고 든든하게 즐기기 좋아요.

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닭안심 양파 간장찜

닭안심 양파 간장찜 재료: 닭안심 150g, 양파 1/2개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 물 100ml 만드는 방법 닭안심과 양파를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 닭안심과 양파를 넣어줍니다. 간장과 마늘, 물을 넣고 끓여주세요. 닭고기가 완전히 익고 양파가 부드러워지면 완성입니다. 달큰한 양파와 담백한 닭안심이 잘 어울리는 요리예요. 기름 없이 촉촉하게 즐기기 좋아요.

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닭가슴살 파프리카 꼬치

닭가슴살 파프리카 꼬치 재료: 닭가슴살 150g, 파프리카 1개, 양파 1/4개, 올리브오일 1작은술, 소금 약간 만드는 방법 닭가슴살과 채소를 한입 크기로 썰어주세요. 꼬치에 닭가슴살과 채소를 번갈아 끼워줍니다. 올리브오일과 소금을 조금 발라주세요. 에어프라이어 180도에서 15~20분 정도 닭고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 담백한 닭가슴살과 달콤한 파프리카가 잘 어울리는 요리예요. 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

오트밀 토마토리조또

🌾 오트밀 1/2컵 (50g) 🍅 토마토 1개 🥫 토마토소스 또는 다진 토마토 1/2컵 🧅 양파 1/4개 🧄 다진 마늘 1작은술 🥛 우유 또는 두유 1/2컵 🧀 파마산 치즈 1큰술 🫒 올리브유 1큰술 🧂 소금 후추 약간 🌿 바질 또는 파슬리 약간   1. 양파는 잘게 다지고, 토마토는 깍둑 썰어 준비해주세요. ​ 2. 냄비에 올리브유를 두르고 약불에서 다진 마늘을 30초 정도 볶아 향을 내주세요. 마늘이 타면 쓴맛이 나니 색이 살짝 노르스름해질 때까지만 볶아주세요. ​ 3. 향이 올라오면 양파를 넣고 중약불에서 1-2분 더 볶아 투명해질 때까지 익혀주세요. 4. 깍둑 썬 토마토를 넣고 중불에서 2-3분 정도 볶아 부드럽게 풀어주세요. 토마토에서 자연스럽게 즙이 나올 거예요. ​ 5. 토마토소스를 넣고 한 번 끓어오르면 오트밀과 우유를 부어주세요. ​ 6. 약불로 줄이고 5-7분 동안 가끔 저어가며 끓여주세요. 너무 되직해지면 물을 2-3큰술 추가하면 돼요. ​ 7. 오트밀이 부드럽게 퍼지면 소금 후추로 간을 맞추고, 파마산 치즈를 살짝 뿌려 1분 더 끓인 뒤 불을 꺼주세요. ​ 8. 그릇에 담고 위에 바질이나 파슬리를 살짝 올리면 완성이에요.

로블ㅎ

액상과당 끊기가 힘드네요... 어떻게 하면 끊을 수 있을까요?

건강 생각해서 액상과당을 좀 끊어보려고 노력 중인데, 정말 마음처럼 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 특히 평소에 즐겨 마시는 탄산음료나 에이드, 과일주스 같은 일반 음료는 물론이고, 일할 때나 피곤할 때 습관처럼 찾게 되는 달달한 커피믹스나 바닐라 라떼 같은 커피류를 끊는 게 제일 힘든 것 같아요. 물만 마시자니 입이 너무 심심하고 밋밋해서 자꾸만 달콤한 음료에 손이 가는데, 습관을 어떻게 바꿔야 할지 막막하더라고요. 혹시 액상과당이나 달달한 커피 손절에 성공해 보신 분 계신가요?

된다