'보쌈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4월20일 혈당일기-5일차

매일 아침 공복혈당이 70이하로 저혈당이 나와 걱정했었는데 오늘은 72. 정상범주에 들어온 수치에 컨디션도 좋은 아침이었다. 요즘 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 많이 줄였고 운동도 한 시간 이상 꾸준히 하니 몸이 조금 가벼워지는 것 같다.  아침-즉석 전복죽, 연두부 점심-추어탕 저녁-보쌈

가을이엄마

저만의 혈당 관리방법

당뇨는 꾸준한 체중관리 식단관리 운동과 8시간의 충분한 수면이 중요하다. 나는 1년동안 20키로정도 체중 감량에 성공했고 그 비결이 식단과 운동이라고 생각한다. 밥은 카무트나 현미 귀리중 하나에 단백질 보충을 위해 병아리콩 불린것을 넣고 같이 지어서 먹었다. 나물이나 채소반찬 위주에 두부나 생선 계란등 단백질 한개는 꼭 같이 먹었고, 가끔 목살구이 살위주로 먹고 고기 섭취할때에는 당 떨어트려주는 "미인고추 "를 같이 섭취했다. 삼계탕이나 보쌈이 삶은 음식이라 먹어도 당이 쉬이 오르지않고 배부름이 오래가서 몸보신으로 가끔씩 먹어주었다. 식후 30분부터 당이오르기 시작하기 때문에 식후 무조건 밖으로 나가서 걸었고 비가오면 아파트 계단이라도 올라갔다. 근력운동은 주 5회 꼭 시행했고 허벅지 근육이 많을수록 당뇨와 싸울수 있는데 도움이 된데서 허벅지 강화 훈련도 계속하는 중이다. 식간사이에 너무 배가 고프거나 당이 떨어질때면  "자이언트 파바빈"이라는 고단백에 당뇨에 도움이 되는 콩을 불려서 삶아서 까먹고 45칼로리하는 아몬드 브릿지랑 같이 먹고 포만감을 느꼈다. 아직까지 체중은 잘 관리되고 있다. 시중에는 당뇨인들이 먹을수 있는 현미국수  메밀함량이 높은 국수도 팔아서 집에서 조리해서 먹을수 있고 과자도 바람에 말린 양파칩, 현미칩 같은 저칼로리 간식도 많이 존재하니 꾸준히 관리하려면 정보가 많을수록 좋다. 조미료도 저염 소금, 저염 간장, 올리고당대신 알룰로스, 설탕대신 스테비아로 바꾸었다. 당뇨는 혼자만의 싸움이 아니고 가족들이 도와줘서 같이 이겨내는 병이다. 나도 가족의 도움으로 식단 관리받고 운동할수 있는 분위기를 조성해주어 여태잘 버티고 있는것이다. 모두 같이 힘내서 당뇨와 싸워서 이겨내길 바랍니다.

아이스크림언니

4월 18일 (목) | 혈당일기 1기 4일차

날짜 : 2024. 04. 15 혈당측장시간 : 저녁식사 2시간후 내용 : 오늘 저녁식사 2시간후 혈당측정 기록입니다  오늘도 아침에 겸 점심으로 두유하나만 마시고 계속 바쁘게 일을햇다 그러다보니 저녁을 너무 빨리 많이 먹은거같다 저녁은 엄마 아빠 여동생네랑 같이 칼국수 파전 보쌈 보리밥 만두 이렇게 먹엇다 같이 먹다보니 너무 많이 먹게되서 저녁식후 2시간후 혈당이 121이 나왓다  내일은 규칙적으로 식습관을 가져볼려고 노력해봐야겟다

ymittang

혈당일기 2일차

일시 4월16일 기록-저녁식후2시간30분 혈당은 118 나왔어요. 2시간에 측정해야하는데 밥 먹고 아들 라이딩 하느라 30분 오버 했어요. 메뉴는 짜장소스(집에서 만듬),밥 반공기,오이부추김치,보쌈  이렇게 먹었어요. 낼은 공복 혈당을 재보려고요. 공복 혈당이 당뇨 전단계라 ㅜㅜ

혁혁

엄지척

한시간 웨이팅 끝에 먹은 보쌈 정식 이예요. 반찬들이 하나 하나 다 맛있어서 리필을 3번 이나 했어요. 반찬 팔면 구매 하고 싶을 정도로 하나 하나 정갈 해서 어르신들이 많이 오셔서 드시더라구

로블ㅎ

미리 저녁 준비

애들끼리 저녁 먹어야 해서 미리 준비해놔요 지난 주 보쌈수육이 양이 좀 서운해서 좀 더 큰 걸 삶았어요 사진의 크기 2개 날씨 좋아서 환기시키기  좋네요

현유리

저녁 먹어요

오늘 다들 늦어서 지금 차렸어요 보쌈은 만들었고 양장피랑 김밥은 샀어요 배 너무 고픈데 식구한명이  샤워 너무 늦게 해서 기다리고 있네요 모두 맛있는 저녁 되세요~

seabuck

보쌈 수육 그 어느 중간 쯤

장 봐와서 만들었어요 촉촉 보들 쫀득 다하네요 이거 하느라 집에 냄새는 그득하지만 감수합니다

현유리

보쌈

담율로

아침

유부 초밥 만들고 나서 남은 걸로 아침 해결 하네요. 보쌈용 무말랭이랑 같이 먹으니 잘 어울리네요 . 아침 부터 든든하네요

로블ㅎ

일요일 아침 넘 찌뿌둥해요🤣

아침에 일어났는데 100g 빠졌고 이 정도는 계속 유지인 것 같은데 온몸이 너무 찌뿌둥하네요. 어제 너무 힘들었나봐요. 한 8일 이상 계속 만보 이상 걷고 있는데 그래서 그런가 싶기도 합니다.😅 엄마 교회 가는 날이라 엄마랑 동생은 밥 끓여서 얼른 먹고 상 차려진거에 1인용샐러드 해서 카무트밥도 데워서 차렸어요.  어제 돼지고기 보쌈 남은 거 조금이랑 두부전 2개 더 데워서 어제처럼 먹을려고 했는데  오늘 아침에는 힘도 잘 안 들고 오늘따라 카무트밥은 왜 이렇게 딱딱해졌는지?(샐러드  먹는 동안 카무드밥이 좀 식으면서 딱딱해진 거 같기도 하구요) 먹을 때도 좀 맛이 없게 먹게 되더라구요 상차림 보면 맛없을 찬이 전혀 아니잖아요.  그렇게 힘없이 먹었어도 밥이랑 고기는 다 먹긴 먹었어요.  힘은 없어도 몸이 허한 게 다 땡기긴 땡겼나봐요.  오늘도 알바가야 되는데 오전에 힘을 좀 비축하려고 합니다.

성실한라떼누나

보쌈김치

내일 삼겹살 부위로 수육 하려고 해서 수육용 김치랑 무말랭이 주문 했어요. 1키로 인데 생각 보다 양이 적어서 부족 할것 같네요 ㅠ

로블ㅎ

점심이 완전 든든했어요

여기는 전주의 한 식당인데요 너무 잘나오네요 백반 한상인데 보쌈에 김치찌개에 계란찜까지 나와요 거기가 생선 구이?? 찜까지 나와주니 든든합니다 출장 깄다가 점심 식사하러 추천받은 곧인데 가격도 요즘 만원 한상이면 국밥 한그릇 짬뽕 한그릇인데요 반찬도 하나하나 맛있고 너무 맛있게먹었어요 다음에 전주가면 또 들리고 싶어요

깐징짱

김치 주문

주말에 수육 하려고 보쌈 김치랑 무말랭이 주문 했어요.  요리 카페에서 추천해 줘서 구매 하는데 맛이 어떨지 궁금하네요 

로블ㅎ

오늘의 아침, 점심, 저녁 (4/7)

#아침 고구마1 두부청국장 콩자반 브로콜리(초장) 물김치 깍두기 배추김치 양배추+고추장 #점심 잔치국수 물김치 배추김치 •배불러서 졸렸어요 #저녁 메밀쫄면 족발, 보쌈 상추+쌈장, 무쌈, 배추김치, 부추김치 콜라 중간에 기록을 안 하면... 멈춰서서 생각하는 것 따윈 없으니 막 먹네요 누굴 탓하랴.. 왜 기록을 안 했을까요ㅎ 잘 먹었으니 됐다. 피만 되고 살은 되지 말아라🤣

더달달

추울땐 알탕~

보쌈 먹을때 국물 없어서 홈플 밀키트 사왔어요~ 오늘도 바람이 차고 많이 부네요 수고 많으셨고 편안한 저녁되세요!!

seabuck

야식으로 족발과 보쌈~

살찌고 싶어서 아주 발악을 하는거죠 ㅎ

에가오

국내산 새우젓 추젓1KG

때마침 삭우젓갈이 떨어져 캐시딜에서 구입했네요 아무 생각없이 그냥 상품 검색하다 시켰는데 색깔도 넘 붉고 맛도 정말 좋네요 배송은 오후에 시켰는데 다음날 왔네요 저희는 어머니를 모시고 살아 어머니가 새우젓 들어간 음식을 무척 좋아 하셔 계란찜 호박무침 보쌈 등에 항상 사용 하네요  이번에 캐시딜에서 구입한 새우젓은 너무 짜지 않고 단맛까지나서 너무 맛있어요 여러분도 한번 구입해 보세요 감사합니다

영진왕빠

초간단 수육 집밥

삼삼데이를 맞이하여 마트별로 삼겹살 할인대잔치! 구이보단 보쌈이 다이어트지ㅋ 근데 구이용 고기만 있는건 모지? 얇게 썰은 삼겹살도 보쌈을 더 간단하게 가능하더라구요~ 양배추/양파/배추/마늘/대파/깔고 고기넣고 소금 착착! 위에 또 야채를 올리고 소주 반컵 물한컵 붓고  20분에서 30분 끓여주면 완성!야채랑 같이 싸 먹음 꿀맛!

썬샤인86

2/26일자 식단 정리!(겸 반성)

처음으로 식단정리해보네요 글로 써보는건 처음인데 어제 먹었던 것들을 정리해 보며 반성하기에도 좋은 것 같아요! 첫째론 전날 먹다남은 단백질바를 간식으로 같이 먹었는데 나베가 칼로리 높은 음식인줄 모르고 점심에 먹었다가 오후 간식도 패스 당하구 저녁까지 피를 봤네요:( 둘째론 튀김에 빵에.. 탄수화물 천지여서 단백질 보충으로 고단백 탄수0인 비건프로틴의(...) 도움을 받았습니다..ㅎ 가벼운 식품인줄 알았는데 의외로 고탄수거나 고지방, 고칼로리인 식품들이 많은 것 같아요. 노트에 오늘 먹은 나베도 추가 해야겠습니다..!ㅠ (족발, 보쌈, 수육, 초밥, 월남쌈, 김밥 등등) 오늘 하루도 화이팅 하시구 좋은 하루 되세요! *하루 총 섭취한 KCAL 1260 ~ 1310KCAL) #아침 (약 256KCAL) - 고구마 - 궁채나물 - 사과 - 돼지고기 김치찌개(국물X) - 멸치볶음 - 야채샐러드(드레싱X) - 닭가슴살 90g # 오전 간식 (약 220KCAL) - (바프) 먼투썬 하루견과 1봉 - 조지아 크래프트 블랙(0.3병) - 이지프로틴 멀티 단백질바(1/2개) # 점심 (약 550~600KCAL) - 흰밥 (1/4) - 단무지 1종지 - 치즈돈카츠김치나베 (국물X) * 채소/버섯 위주 * 돈카츠 1/2개 * 새우튀김 1개 #저녁 (약 218 KCAL) - 비건프로틴 얼티밋 커피 1개 - 순진 우유크림빵 1/3개

띠룽

오늘의 점심~~^^

오늘 점심은 제가 제일 좋아하는 곳에서 얼큰 칼국수랑 보쌈 먹었어요 ~~^^ 제 기준 대구에서 여기 칼국수랑 보쌈이 젤 맛있는듯해요!

문문맘

2월 22일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 보쌈으로 간식으로 스벅에서 라떼마셨어요 저녁은 감자옹심이 2알과 순두부달걀국 먹었어요 물도 2리터마셨어요 건기챌9기 2일차인증했어요

언제나행복

점심식단, 고구마

저는 쪼개 먹는 거 좋아요! 족발 보쌈을 몇 끼째 먹는 거야ㅋㅋ 한번에 왕창 먹으면 속이 부대껴요! 나눠먹으니 좋네요!

더달달

아침식단, 족발 보쌈 두부 계란후라이

아침 열심히 먹었어요 단백질 많이 먹으려고 노력했어요

더달달

저녁

족발과 보쌈 먹었어요

보통아이

족발

저녁은 보쌈.족발 먹어요

마음그릇

1월30일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 카레로 물도 2리터마셨어요 저녁으로 보쌈먹었어요 건기챌7기 7일차도 인증했어요

언제나행복

다이어트 중에도 포기할 수 없는 외식 메뉴 추천해드립니다😁 다이어트 외식 메뉴 추천!

지니어트 회원 여러분 안녕하세요~ ❤️ 다들 잘 지내셨나요?  저는 최근에 정말 바쁘게 지내고 있어요😭 요즘 회식이며 모임이며  왜 이렇게 약속이 많을까요?ㅎㅎ 혹시! 여러분들도 넘쳐나는 약속에  다이어트 결심이 무너질까 걱정이신가요?  모임에 도시락을 싸가기에도 좀 그렇고,다이어트 식단에 질리기도 한다면  다이어트에 무리 없는 외식메뉴 추천 보고 가세요! 1. 샤브샤브   정말 유명한 다이어트 외식 메뉴죠?  단백질과 더불어 풍부한 식이섬유까지 한번에 섭취 가능하다구요. 거기다 푹~익힌 채소라 소화걱정도 없어요 ㅎㅎ  하지만 칼국수랑 죽은 자제해야하는거, 다들 알고 계시죠?   나트륨 함량이 높은 국물과 소스도 주의해서 섭취하세요! 2. 회   생선은 양질의 단백질인거 다들 아시죠?  거기다 생선회는 칼로리가 낮고 탄수화물이 낮아 다이어트에 딱!  회를 쌈에 싸서 먹으면 금상첨화겠죠?   하지만 초장은 당이 많고 칼로리가 높아  간장과 고추냉이와 함께 먹는 것이 최고랍니다👍   3. 스테이크       다이어트하는데 스테이크 먹어도 될까요? 당연하죠!  버터로 구운 스테이크는 지방과 단백질이 풍부해 포만감이 오래간답니다.  거기다 우아~하게 나이프로 스테이크를 썰어서 천천히 음미하며 먹으면, 기분도 좋아지고 꼭꼭 씹어먹게 되고 일석이조겠죠?  하지만 소스는 되도록이면 먹지 않는 것이 좋아요.  당이 많이 든 소스 대신 소금에 콕! 찍어서 드셔보세요💗 4. 보쌈  ‘저칼로리=다이어트 식단’은 사실이 아님을 모두 알고 있죠?  칼로리는 높을 수 있지만 지방과 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 아주 오래가요. 거기다 보쌈은 다른 고기류 보다 당질이 적답니다🤗 대신 쟁반 국수와 쌈장 없이, 쌈 채소를추가해 쌈으로 드시는 걸 추천드려요.  쌈을 먹게 되면 야채의 폴리페놀 성분이 육류의 유해물질까지 배출해준다구요?  5. 타코   혹시 이미 다 아는 메뉴들이라구요? 그렇다면 타코 한번 드셔보세요!  다이어트와 쾌변에 필수인 섬유질을 채우는 야채와 단백질을 채우는 콩과 고기까지~! 거기에 아보카도를 추가해서 먹는걸 특히 추천드려요!   아보카도로 건강한 지방 섭취를 늘려주면  포만감이 더해져 식욕조절이 쉬워진단 사실! 여러분들도 나만의 다이어트 외식 메뉴가 있나요?  있다면 댓글로 공유해주세요!  (살 안찌고 맛있는 건 같이 먹어요~ ㅎㅎ😁) 다이어트 중에 잡힌 약속 너무 스트레스 받지 말고  알려드린 메뉴로 맛있는 한끼 즐기고 오세요~❤️  

geniet

점심

점심식사 하셨어요 어제남은 보쌈먹어요

마음그릇

1월24일 식단정리

아침은 무조건 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 알리오올리오 2/3먹었어요 저녁은 보쌈먹었어요~ 물도 2리터이상 마셨네요 ============================== 건기챌7기 1일차인증했습니다

언제나행복

🌳 야식

야식으로 족발과 보쌈을 시켰어요

녹차