'빙그레 밀크티맛 단지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

좋습니다

월계동 각심어린이공원입니다. 아파트 단지와 연결된 곳에 있어요. 그래서 그런지 늦은 시간에도 주민들이 나와서 많이 있곤 합니다. 한적한 게 산책을 하기 정말 좋은 곳 같아요. 화장실도 있어서 급한 볼일이 필요하면 해결도 가능합니다! 추천합니다.

dlfeksgo

운동장소

월계동 안골 어린이공원입니다! 운동하기도 좋고 산책하는 사람들도 많고 놀이터도 있어서 아이들이 뛰어놀기에도 좋습니다! 주변에는 아파트단지라서 조용하기도 하고 학교 밀집 지역이라 등하교 시간 말고는 막 난잡하고 그러지도 않아요 좋습니다 와보세요!

whgdkdy6

인천서창 .장아산 공원

가벼운 등산이랄까? 동네 뒷산 산책 장소로 👍   =무장애 나눔의길  저의 서창동에는 산책로가 3곳이나 있어요  저의 집옆엔. 추구와 농구를 할수있는  최고의 자리 바로 산 코스d=(^o^)=b  옆쪽 으로는 탁구할수있는곳  단지 안엔  헬스와 골프도 자리잡고 있어요  뭐니 뭐니 해도. 동네 산이겠지요?   "산림청산하 한국 살림복지진흥원이 주관한  2020년 녹색 자금 지원산업 무장애 나눔길  사업분야에서 "인천남동구 장아산 무장애   나눔길" 최우수상을 받았습다   신문과 뉴스에도 깨끗한 동네와 운동하기 좋은곳   또 많이하는곳 으로 이름이 오르기도 했지요.   운동할수 있는 곳도많이 있고  많이들 하고   낮에 공원에 모여  어르신분과함께   트레이너 쌤과 운동도 함께 하고 계시고  있다는 사실(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))      . 최고 아닌가요?

껌씹는여우

[추천해_3회차] 폼롤러를 이용한 통증관리 및 전신마사지

안녕하세요. 선쟈입니다 🤗 오늘은 셀프로 충분히 가능한 통증관리 및 전신마사지 방법을 가져왔어요. 제가 가지고 있는 폼롤러는 위 사진처럼 3가지 가 있어요. 전신 스트레칭 및 마사지를 해 줄 때 1번이나 2번이나 사실은 상관은 없어요. 단지 매운 맛, 순한 맛으로 생각하시면 되거든요. 2번의 정확한 명칭은 럼블롤러로 보이는 거와 같이 돌기가 있어서 좀 더 딥하게 마사지를 할 수 있어요. 하지만 처음 접하시는 분들께서는 분명 엄청난 통증을 느끼실 거예요. 또는 근육통이 있을 때 럼블롤러를 사용하신다면 초고수용 매운 맛을 느낄 수 있습니다. 어쩌면 살짝 별을 볼 수도 🤣🤪 저는 운동 전 후로 폼롤러 스트레칭을 해주는데 2번 럼블롤러를 보통 많이 사용하지만 전체적으로 비슷한 자극을 주고 싶을 때는 1번 폼롤러를 사용합니다. 개인적으로 럼블롤러를 좋아하기도 해요 💙 그럼 3번인 미니미니 버전은 어디에 쓰나면요, 특정 부위에만 자극을 주고 싶을 때 사용해요. 그러니까 극소부위에 사용한다고 생각하면 되는거예요. 저는 목통증과 두통이 잦은 편이기에 목을 풀어줄 때는 3번 폼롤러를 사용해요. 폼롤러를 목 뒤에 둔 상태로 누워서 좌우로 천천히 왔다갔다 해주다가 불편한 곳이 있으면 잠시 멈춰줍니다. 유독 불편감이나 통증이 있는 자리가 있다면 거기서 멈춰서 좀 더 딥하게 자극을 주는 거예요. 그렇게 몇 차례 반복한 뒤에 일어나 앉으시면 눈까지 맑아지는 것 같은 느낌을 받으실걸요? 그리고 또 사용하는 곳으로는 종아리가 있습니다. 종아리와 허벅지 사이에 폼롤러를 끼운 후 그 위에 앉아 주는 건데요. 엄청 아파요. 상당히 아파요. 그럼에도 종아리 부종이나 혈액순환에 너무 좋아서 안 할 수 없습니다. 사진상으로 1번 폼롤러와 같은 크기인데 이것도 3번 롤러를 이용하면 더 깊은 마사지효과를 볼 수 있어요. 오늘은 헬스장에 있는 걸로 운동 끝나고 종아리 풀어주고 왔어요. 가만히 있기보다는 엉덩이를 좌우로 흔든다는 느낌으로 살살 움직여주시면 효과가 업! 많이 아프시니까 좋아하는 드라마 보면서 하세요. 조금 정신을 분산 시킬 필요가 있어요 😱 물론 목도 종아리도 1번 폼롤러나 2번 럼블롤러로 충분히 가능합니다. 폼롤러 전신마사지는 라인을 정리하고 뭉친 근육을 풀어주고 몸의 부종을 없애주기 때문에 다이어트 효과도 있어요.

선쟈

우리동네 운동 맛집~~

우리동네 범지기마을7단지와  8단지 사이  계단을 올라가면 하늘이 뻥~뚫려있는 아름뜰 근린공원이 있어요.계단을 보고 있으면 언제 올라갈까 싶지만 막상 가보면  맨발로 걷는길도 있어요~조금 더  더워지기 전에 한번 더 가려고요~

미니워니

대구 화랑공원

화랑공원은 수성구 만촌동에 있는 공원인데요,  아파트 단지 사이에 푸른 나무와 잔디로 예쁘게 조정되어 있어요  베드민턴 테니스 장도 같이 있고 공원둘레를 걸을 수. 있도록 되어 있어서 아침 저녁으로 운동하는 사람들로  인기많은 곳이에요  추천합니다

runa

군포2동 백일홍어린이공원 인라인스케이트장

집 근처에 인라인스케이트장이 있어서 좋습니다. 보통 인라인 많이 타러들 아이들이 오는데요. 사람들 없을 때는 자전거 타는 아이들이 많습니다. 저도 덩달아 가끔씩 인라인 타는데 올만에 타니까 넘 재밌네요. 탁구도 하고 싶은데 얼마 전에 아파트 단지에 탁구장이 없어져서 아쉽습니다 엉엉

김범기

[운동 루틴] 매일 공복홈트 & 이만보걷기 하고 있어요

새벽 5시에 일어나 5시30분~40분쯤 공복홈트 시작합니다 유튜브 홈트 동영상 따라 하고 있어요 스미홈트,  엄마TV, 빅씨스 주로 따라 해요 최근에 우연히 BurpeeGirl 동영상 해 봤는데 땀도 많이 나고 운동량이 꽤 되는거 같아서 당분간 꾸준히 따라해 볼 생각입니다 https://youtu.be/wbsqqTt-1gs https://youtu.be/O0Ze30Zz4W4 오늘 따라한 동영상이에요  공복홈트를 하면서 만보도 채워야 해서 걷기 동작이 많은 영상 따라 하는 편이에요 오전 만보는 쉬지않고 한번에 다 채웁니다 오후시간에 토스 미션 장소 5군데를 다니며 토스 포인트 적립도 하고 걷기운동도 해요 5군데 돌면 5천보 정도 됩니다 나머지 5천보는 생활걸음과 저녁식사 후 학교운동장이나 아파트 단지 돌기 하면서 이만보를 채운답니다 만보걷기는 약3년동안 하고 있고 홈트는 2년 반 정도 하고 있어요 공복홈트는 작년 10월부터 했구요 제가 만보걷기와 홈트를 꾸준히 해 온 결과 확실히 체력이 좋아졌어요 다리 근력뿐만 아니라 조금만 오래 서 있어도 허리가 아팠는데..허리 아픈 증상이 없어요 당연히 다이어트도 성공했구요~^^ 음식조절도 같이 했지만..식단만 할때는 빠지지 않던 살이 만보걷기와 홈트를 하면서 빠지더라구요 역시 다이어트는 운동과 식단을 같이 해야 되더라구요 오늘도 저는 공복홈트와 이만보걷기 성공했어요 앞으로도 매일 실천할게요~^^

온니아아

(우리동네 운동핫플) 아파트단지 운동공간

요즘 곳곳에 운동기구 잘 해놓은 곳이 너무 많지요?  저는 아파트 1층에 있는 운동기구 모아놓은 곳 가끔 갑니다.  대단히 운동할려고 하는 건 아니고 가끔 하면 놀이기구 기분이더라고요.  요즘 더워서 새벽에 가거나 7시 이후에 잠깐 놀러갑니다.  귀여운 반려견 델꾸 다니는 분들도 많고 힐링됩니다.  돈 내고 가는 헬스장도 좋지만 야외가 저는 더 선호요.   다들 오운완 하세요. 화이팅!!!!

청초롱

[운동 루틴] 매일 아침 계단운동+헬스(근력운동)

제가 하는 운동 루틴을 실천하신다면 체중 감량 뿐 아니라 똥뱃살 빼는것은 쉬운죽 먹기에요.. 일단 6시 기상한 후 6시 30분 계단운동을 시작합니다. 제가 사는 아파트는 지하3층+지상16층으로 총 18층을 올라야 합니다.  일단 꼭대기까지 다 오르고 나면 반드시 엘리베이터를 이용해서 지하3층까지 이동합니다. 이렇게 지하3층에서 지상16층까지 18층을 오르면 대략 5~6분 정도 소요됩니다.  엘리베이터가 바쁠 경우에는 조금도 소요되기도 하지만요.. 이렇게 5번을 왕복합니다. 그러면 대략 35~40분 정도 걸리지요.. 첨 1회 하기가 참 어렵고 힘들어요.. 다리도 후들거리고.. 힘든걸 알기 때문에 시작하는 것도 망설여지고요.. 하지만 이 한번을 넘어서면 두번째 부터는 조금 수월해지거든요.. 당연히 3,4,5번째는 더 수월하고요.. 이렇게 5번 왕복하고 나면 땀이 엄청납니다. 상의가 거의 다 젖을 정도로 말이죠.. 그리고 나서 저는 단지 안에 있는 헬스장으로 향합니다. 헬스장에 도착하면 거의 7시 30분 정도 되죠.. 그때 부터 1시간 정도 벤치프레스, 덤벨, 데드리프트, 스미스머신, 듀얼 풀리케이블머신 등을 합니다. 모든 항목 5회 이상 반복하고 횟수는 8회에서 13회 사이를 합니다. 그리고 마무리는 항상 턱걸이를 합니다. 아직은 아귀힘도 별로 없고 등판 근육이 덜 붙어서.. 그냥 하기에는 너무 힘들어서 4~5회 정도 밖에 못해요.. 그래서 밴드를 활용해서 하고 있습니다. (밴드를 활용하면 1회 13회 까지는 하거든요..) 언젠가는 밴드의 힘 없이도 할 수 있는 날이 오겠죠.. 이렇게 운동하고 집으로 가서 인바디 찍으면. 체중은 약 1.5~2키로 정도 감량됩니다. 물먹고 식사하면 다시 복귀되는 체중이지만..  저는 이 루틴을 통해서 6개월간 20키로를 감량했고.. 지금은 63~64키로를 유지하고 있습니다. 이 글을 보시는 모든 분들.. 헬스는 하기 힘드시더라도 계단운동은 꼭 해보셨으면 좋겠습니다.. 돈도 안들고 정말 좋은 운동이거든요... 모든 분들 화이팅 입니다...

아참이

다이어트에 최고는 걷기 달리고 근력운동하며 간헐적단식하는겁니다

다이어트를 여러번 시도했지만 다 실패했습니다 그 이유는 아무리 굶어도 한번이 식욕의 유혹을 못이기는거때문입니다 그래서 루틴으로 바꾼게,  저녁에 일찍 자고 (식욕을 이기는 가장 좋은 방법) 새벽에 일어나면 물을 마시면서 걷고 뛰고 근력운동을 하는겁니다 바빠서 음식을 생각할 시간이 없습니다 단지 위장 보호를 위해 양배추만 먹습니다 그러면 오전 내내 공복감이 없습니다

꿈굽는사람

반월동 망포소공원 운동하기 참 좋습니다~~

개천따라 산책하기 참 좋아요. 저녁에보면 사람들이 북적거려서 좋아요. 아파트 단지 둘러싸고있어서 가깝고 운동기구도 많아서 좋네요. 오늘도 걸어봅니다. 다들 건강 챙기세요~~

쪼꼬미어터

내서 광려천 산책로

우리동네 아파트단지 바로옆에 엄청 큰 광려천이 있어요 그곳을 따라 양옆으로 산책로가 엄청 잘 깔려 있답니다  자전거도 타고 킥보도도 타고 강아지데리고 산책시키는 사람들도 있고 단지의 세대수도 엄청 많고 내서 전체를 지나는 천으로 아주 길어서 많은 사람들이 운동해요 여름엔 아이들이 내천가에서 물놀이도 하구요~

채아미

[운동루틴] 공원 한바퀴 만보걷기

집근처 공원을 거의 매일 걸고 있어요 시작한지는 2달정도 밖에 안됐네요 꾸준히 몇년 아니 평생하려고요. 오전에 나가서 만보걷고 와요. 덜걸은 날은 아파트 단지를 더 걷거나 볼일보러 버스 안타고 걸어서 다녀와요 이렇게 점점 걷기습관이 붙어서 몸이 건강해지는게 느껴져요 오늘 하루도 다들 화이팅 하세요

줌마어트

광교소재 아파트 헬스장

아파트 안에있는 헬스장이에요~ 아파트단지가 커서 헬스장자체가 매우 크고, 운동기구가 많아요~. 크기가커서 사람들이 안쪽에서도 걷기 운동도 하시더라구요. 저는 러닝부터 20분~30분하고서 가슴운동은 가끔, 윗몸일으키기는 매일 합니다.  새벽에 많이 이용하는데, 새벽에도 사람많고 종일 많이 이용하세요~

바다속고양이

부천 춘의역 근처 헬스장 추천합니다 :)

제가 사는곳은 공단? 안에 있는 오피스텔 이에요  아직 인프라가 많이 부족한 동네에요 산업단지라 편의점과 커피숖, 그리고 낮에만 장사하는 정말 맛있는 밥집과 함바집만 있을뿐 ㅜㅜ 돼지되기 딱좋은 동네에요 오피스텔이 곳곳에 지어지고, 근린생활 공간도 많아지면서 걷기 좋은 동네로 변하고 있지만 주변에 차도 많도 트럭도 많고 출퇴근시간에는 정말 헬~~~ 자전거 오토바이 집으로 가는 사람들 트럭등등.. 그만큼 먼지, 소음, 매연에 취약한 동네입니다 ㅠㅡㅠ 나가서 뭘 할수가 없어요^^; 그와중 헬스장이 오픈했더라구요 냅다 등록하고 지금 열심히 다니고 있습니다 23시까지 하는게 단점이지만 정말 넓고 쾌적하고 좋아요^^ 이름은 공개하지 않겠어요 춘의테크노파크 3차 헬스장이라고 치면 나온답니다~ 퇴근하면서 운동하시는 분들도 많이 봤고 점심시간에 짬내서 하시는분들도 계시더라구요 관심있으시면 초록창에 검색을 부탁드리겠습니다 ^^ 위치는 첨부해 놓았습니다 그럼 안녕히 계세요

미오킹

오늘부터 시작!

오늘부터 다이어트다!!! 이러고선 식단을 챙길 시간이 부족했네요. 오늘 현생이 넘 바빴어요ㅠ.ㅠ 식단을 샐러드로 하려구요!  탄단지 고루 몽땅넣은 욕망가득 샐러드 내일부터 인증들어갑니다ㅋㅋ 오늘은 단백질음료 때리고 공복감 즐기면서? 일찍 자려구요. 그래도 운동 마쳤으니 대성공-♡

58로가즈아

우리동네 헬리오시티 단지를 추천합니다

산책로도 좋구 경관도 너무좋아요 롯데타워도 불빛을 깜빡이며 멋진모습으로 눈을 즐겁게 해줍니다 여러모로 산책하며 운동하기가 최고랍니다

보라여인

자극없는 톤업 썬크림 아벤느 미네랄크림

제가 가장 애정하는 베이스메이크업 크림이에요. 자외선 차단 톤업 크림을 찾다가 만난 제품인데 메이크업베이스 용도로 주로 사용합니다. 아벤느 제품이 스킨케어 제품부터 모두 민감한 피부에 적합한 저자극 화장품으로 유명하잖아요. 이 미네랄 크림도 약간 묽은 편이면서 전체적으로 메이크업이 잘 될 수 있도록 베이스를 깔아줘요. 게다가 자외선 차단지수도 높아서 피부를 저 억센햇살에서 보호해주는 효과도 있죠~~ 이 크림을 바르고 바로 쿠션을 사용해주면 얼굴이 전체적으로 화사한 느낌이 들어요. 내돈내산 베이스 메이크업크림으로 아벤느 베리하이 프로텍션 미네랄 크림 추천합니다~

미여니70

쌍용동 봉서산 아래 산책코스👉걷기와 러닝하기 좋아요

저희 동네에  파크빌라 동일하이빌 아파트 뒷길로 산책코스가 있습니다.   언덕코스로 시작해 내리막길로  끝나고요. 반대쪽은 봉서산 산행코스 입니다. 산속이다 보니 길냥이도 많고 고나니도 가끔 보입니다. 산이다보니 여름에는 모기가 많은데요. 모스아웃 모기해충제인데요. 목걸이로 걸수도 있고 핀으로 모자나 옷에 꽃을수도 있습니다. 원에 불빛 보이시죠? 상.하.죄.우로 전파가 흘러서 모기를 쫓는다고 하는데 모기의  위~잉 소리가 귀 가까이 들려도 아직 모기는 물려본적이 없고요. 올해 구입한거라 효과가 있는지 없는지 몰라서 세스코에서 구입한 스프레이형 모기해충제를 팔하고 다리에 뿌리고 걷기 운동 시작합니다 언덕 아래에서 걷기 시작하고요 이렇게 왼쪽에는 동일하이빌 파그빌라. 엄청 큰 대단지예요. 오른쪽은 봉서산. 원래 차도인데요. 차들은 별로 안 지나가요. .아파트 주위와 산 아래 산책 코스라 그런지 CCTV는 엄청 많이 설치해 있습니다. 산책코스 사이 사이 운동기구도 많고요. 각 구역마다 그 구역의 주인인 길냥이들도 많은데 오늘은 한마디밖에 못봤네요. 아파트 주민들이 회비를 걷어 중성화 수술에. 먹이.물. 간식. 잠자리. 병원 등 관리를 하고 있어서 냥이들도 사람들을 안 무서워하고 사람들도  냥이들을 너무 이뻐라하네요. 보시다시피 언덕코스로 올라와 평지이다보니 걷기운동과 러닝 하시는 분들이 꽤 많아요. 밤 12시까지도 꾸준히 운동하시는 분들이 계시고요. 여기서 걷다보면 연세 드신 어르신들이 손을 꼭 잡고 걷는다는지...부부들끼리 대화하면서 걷는모습...댕댕이의 산책...부모님들과 자녀들의 걷기운동 등  너무 이쁜 모습들이 보여서 저도 즐겁게 운동을 하게 됩니다요 이렇게 지나가는 사이 사이 운동 기구도 많고 운동기구에서 운동하시는분들도 많이 계십니다. 아파트 단지가 꽤 크죠?  여기는 내리막길입니다. 여기가 끝나는 코스이고요. 한바퀴 뺑 돌아 나오면  처음에 소개 드렸던  파크빌라 동일하이빌  정문이 나오고요 여기가 언덕코스 오르는 시작점입니다. 이렇게 한바퀴 도는데 걸리는 시간은 30분 정도 걸리고 4바퀴를 돌면서 만보걷기 운동을 하고 있습니다. . 이상 제가 매일 만보걷기 운동하는 저희동네를 소개해드렸습니다.                   긴 글 읽어주셔서 감사합니다~^^

바보천재

우리동네 운동핫플

저는 과천에 살고 있는데요, 과천은 자연환경이 워낙 좋아서 걷기 참 좋아요, 그 중에서도 서울대공원을 빼놓을수 없죠, 제가 추천하는 최고의 핫플은, 서울대공원 내의 호숫가 근처 각 종 운동기구가 모여있는 곳인데요, 거기선 호수를 바라보면서 운동해서 기분 좋고,옆에 호숫가 오솔길까지 걸을수 있어서 너무 좋아요.  아쉽게도 거기 사진이 지금 없어서, 3단지에 있는 운동기구들도 여러군데 있고 좋아서 사진 올려요

제임스김7

성북길빛도서관 앞 공원

성북길빛도서관 앞에는 아파트 단지를 중심으로  산책로와 놀이터, 운동기구들이 비치되어 있습니다. 어르신들은 가벼운 운동과 벤치에서 휴식을 취하고 놀이터에서 아이와 함께 하거나  강아지와 함께 산책하는 분들이 많습니다. 건강한 문화공간으로 일상 속 특별함을 제공합니다.

skyjhj0407

가산동 회사원들 산책 장소 안양천

서울 금천구 가산디지털단지역 근처 안양천이랍니다 회사원들 점심먹고 잠깐 산책하고 다녀오기 좋아요 4월에는 벚꽃이 흐드러지게 펴서 구경하기 너무 예쁘고요 봄, 가을에는 러닝하고 조깅하시는 분들도 많이 보이고 자전거, 산책로도 너무 잘 되어 있어 좋답니다:) 운동 장소 추천해요!

Jess19

무슨 일인지ㅠㅠ

부산대 근처에서 저녁 먹고 집에 가려고 버스 기다리는데, 인근 아파트 단지에 불난 듯요😭 아까 소방차랑 지나갔는데 이제서야 연기가 올라오네요ㅠㅠ

반달진

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

저도 소통왕 완료했네요~

솔직히 댓글을 몇 개 단지 잘은 모르겠지만 열심히 했으니 되었겠지요ㅎㅎㅎ 다들 고생하셨고 남은 목표 잘 채우시고 굿밤되시길 바랍니다! 우리 같아 건강하고 행복합시다 :)

바빠

오늘보니깐 저번 소통왕 포인트 들어왔네요

2회차 소통왕은 오늘까지 인데 이번에도 당첨되었으면 좋겠네요ㅎㅎ 사실 아직 신청서? 제출은 못했습니다..ㅎㅎ 댓글을 몇개단지 도무지 감이 안오네요 올만에 회랑 소주했더니 알딸딸하네요ㅋㅋ..ㅎ 연어 참돔 광어 육사시미(서비스).. 둘이서(제가 거의 다먹음) 다 먹었네용 하하 숙성회 꿀맛입니다ㅜㅜ

바빠

냉털 욕망가득 연어비빔밥

냉장고에 있는 각종 야채들 듬뿍, 연어, 크라비, 반숙란까지 그득그득 담아 나만의 건강비빔밥 만들어 먹어요. 재료준비 _야채, 양배추, 파프리카, 오이,양파 채썰어 준비 _연어,크라비,반숙란 적당한 크기로 잘라 준비 _밥은 현미곤약밥 150g 준비 _소스는 간장소스에 생와사비 조금, 스리라차 소스 그릇이 그득하니, 식이섬유, 탄단지 갖춘 포만감 가득한 다이어트 한끼 뚝딱입니다^^

야호맘

이쁜꽃 산책하다가 봄요

이름이 뭔지는 모르지만 동네 단지안에 짜투리공간에서 가꾸시는 분들 덕에 구경하네요 오늘도 힘내어 봅니다

summerain

원팬요리 컬리플라워볶음밥

재료 컬리플라워 밥공기 분량 한 개 반 밥 1T 버섯 아무거나 한 줌 계란 한 개 들기름 1T 김 조금 (선택) 간장 1/2 T 방법: 컬리플라워를 마른 팬에 볶아줍니다. 컬리플라워가 고슬고슬 볶아지면 버섯 아무거나 취향대로 한 입 크기로 잘라서 함께 볶아줍니다.  이때 팬에 너무 들러붙는다 싶으면 올리브오일을 조금 둘러줍니다.  그다음 밥 한 숟갈을 함께 볶아줍니다.  가장자리로 재료들을 밀어내고 가운데 자리를 비워둡니다. 여기에 계한을 하나 풀어서 스크램블처럼 만들어줍니다.  계란이 볶아졌으면 재료들을 다 함께 섞어서 간장으로 간을 맞춰줍니다.  불을 끈 다음 들기름 두르고 김을 조금 넣어줍니다.  정말 볶음밥 맛 납니다.  밥을 너무 좋아하는데 다이어트 할때 밥을 도저히 포기할 수 없어서 생각한 방법입니다.  야채는 아무거나 취향대로 넣으시면 됩니다. 집에있는 자투리 야채 처리하기도 좋아요.  밥은 한 숟갈 밖에 들어가지 않지만 콜리플라워랑 어우러져서 밥 맛나는 양은 많은 다이어트 볶음밥이 됩니다.  양이 제법 되서 허기지지도 않고 원팬이라 설거지도 편해요.  탄단지 골고루 들어가 있지만 여기에 단백질이 부족하다 생각하시면 닭가슴살 첨가하시면 더욱 좋습니다.  모두 다이어트 성공 합시다.!!!

설설설