'산양유 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질은 운동전 아니면 운동후 중 언제 먹어야 더 좋을까요❓

운동갈때 어떤날은 운동전에 단백섭취 어떤날은 운동후에 단백질 섭취해요 운동 전과 후중 언제 먹어야 더 좋은지 알고 싶어요

들꽃7

단백질 보충

아침운동 후에 삶은계란 두개와 두유로 먹었어요 단백질 보충 하기에 좋네요

로블ㅎ

단백질쉐이크로 쿠키😘

집에 잘 안마시는 단백질쉐이크 가루있어서 그거랑 , 오트스콘 , 그리고 버터 넣어가지구 간단히 ~~~ 단백질쿠키 만들어줘용 😆😆

자스민꽃

(봄철채소 레시피) 다이어트 할때도 단백질 가득 맛있게 먹을 수 있는 봄동두부김밥 맛있어요

봄동은 비타민A가 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에도 효과적이에요  이 계절에만 먹을 수 있는 제철 채소로 맛있는 김밥 만들어 먹으며 다이어트 하는것 추천해 봅니다 봄동 김밥은 데친 봄동을 된장, 참치액, 들깨가루 등으로 무친후 김과 밥에 말아 만드는 간단하고 담백한 김밥인데요. 저는 간장양념으로 부친 두부를 넣어 단백질도 추가한 건강하고 맛있는 봄동 두부 김밥 만들어봤어요 1) 레시피명 : 봄동두부김밥  2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진  3) 2인분  4) 소요 시간 : 총 소요시간 20분  5) 재료 리스트  봄동 한 통  부침두부 반모  간장, 물, 참치액, 올리브유  된장, 들깨가루  들기름, 잡곡밥 2공기 소금 조금  6) 조리 단계 ❤ 부침두부 반모를 손가락 모양처럼 썰어 물기를 제거해요 ❤ 팬에 올리브유를 두르고 잘라놓은 두부를 부쳐요 ❤ 간장,알룰로스,물 조금 섞어 넣어 두부에 부어 약불에 졸이면서 부쳐요(부서지지 않게 조심)   ❤ 흐르는 물에 봄동을 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 한입크기로 썰어요 ❤ 끓는물에 소금 넣어 봄동 데친후 깨끗하게 씻고 물기를 짜둬요 ❤ 데친 봄동에 된장,참치액,들깨가루,들기름 넣어 조물조물 무쳐줘요  ❤ 밥에 소금 조금과 들기름 넣고 섞어둬요  ❤ 김밥김에 간 한 밥을 깔고 봄동무침 올리고 조려둔 두부 넣어 돌돌 김밥 말아주구요. 썰어서 맛있게 먹으면 되요^^   7) 조리 팁  ❤ 데친 봄동 무칠 때 들깨가루 있으면 꼭 넣어보세요,,풍미가 좋아져요. 대학생 아들이 들깨가루가 신의 한수래요^^  ❤ 봄동 데친 후 물기를 잘 제거해주세요, 물기가 많이 있으면 김밥 말을 때 김이 젖을 수 있어요 ❤ 두부는 부침두부로 썰어 부치세요. 찌개두부는 너무 부드러워서 부서질 수 있어요 ❤ 밥은 흰쌀밥보다는 다이어트중에 먹을거니까 잡곡밥으로 하면 더 고소하고 다이어트에도 도움되고 하겠지요. 저는 저당잡곡밥으로 김밥 말았는데요 고소하고 더 맛있어요 ❤ 두부 부치는 과정이 번거롭다면 봄동무침만 잡곡밥에 넣어 김밥 말아 먹어도 맛있겠어요,,저도 조만간 봄동무침만 넣어서도 만들어 먹으려구요

꽃이뻐

운동후에 단백질

오늘도 아침 운동후에 단백질 섭취해요 삶아서 따뜻한 계란 두유류 챙겨 먹어요

들꽃7

아침 단백질로 든든하네요.

수분 가득한 오이랑 아삭아삭한 사과 🥒  두부에  토마토퓨레 넣어서 볶아주고  찐계란으로 단백질 가득하게 담아 챙기네요.

정수기지안맘

운동후 단백질 섭취🥚

아침 운동후에 삶은계란과 두유로 단백질 섭취해요

들꽃7

닥터유 단백질바

간식으로 닥터유 단백질바 두 개 먹어요  견과류가 들어 있어 고소하고 맛있네요 

감사하며살자

식물성 단백질 함량 순위 

역시 견과류에 식물성 단백질 함량이 제일 많네요 

감사하며살자

단백질 음료 마시는 타임

단백질 음료는 근력 운동하기 전, 운동하는 중간 , 운동 후 중 어느 타임에 마셔야 가장 효과가 있을까요?

희님

단백질 음료

오전에 초코맛 단백질 음료로 에너지 보강했습니다

입맛없엉

단백질 보충 어느정도로 하면 좋을까요?

단백질 보충 어느정도로 하면 좋을까요? 몸무게 마다 다르다고는 하는데 가급적 50~60g을 충족하려고 하고 있어요 운동시에는 그 정도는 필요하다고 들었어요 그래서 우선 아침은 계란이랑 두유를 먹고 있고 점심에는 식후 커피 대신 프로틴 음료를 마시고 있어요 이 정도로 하면 대략 30~40 정도는 채워지더라구요 그 외에도 가끔은 점심을 식단으로 닭가슴살 계열을 먹거나 샐러드 이런 식으로 보충하고 있는데 보통 관리를 한다고 하면 단백질은 어느정도로 채워야 좋을 지 궁금합니

여리나

단백질 위주 식단이 계속 배고픈 이유가 있을까요?

다이어트를 시작하면서 식단을 단백질 위주로 바꾸고 있어요.  아침에는 계란이나 요거트를 먹고, 점심에는 닭가슴살 샐러드처럼 비교적 가볍게 먹고 있어요. 그런데 식사를 하고 나서도 생각보다 금방 배가 고파지는 느낌이 들어요.  그래서 중간에 견과류나 과일을 조금씩 먹게 되는데, 이렇게 간식을 먹는 것이 다이어트에 방해가 되는 건지 궁금해요. 다이어트 식단에서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다고 들었는데요.  포만감을 오래 유지하려면 탄수화물이나 지방도 어느 정도 함께 섭취하는 것이 필요한지 알고 싶어요.

2민트홀릭

단백질 파우더 추가로 섭취 해야 할까요?

일반 식단에서 두부 콩 살코기 요거트 잘 챙겨 먹으면 단백질 파우더는 안먹어도 되려나요?아님 일반 식단으로는 한계가 있으니 추가로 먹는 게 나을까요?^^

stopjiji

(레시피) 두유면과 저당 양념으로 단백질 가득 비빔국수 맛있게 만들어 먹어요

다이어트중에도 비빔국수 맛있게 먹고 싶을때 있잖아요 밀가루로 만든 비빔국수보다는 다이어트 중이니깐 두유면으로 단백질 가득하고 저당 고추장으로 조금이라도 당은 낮고 칼로리는 낮추면서도 맛있게 비빔국수 만들어 먹으며 다이어트 하자고 두유면 저당 비빔국수 추천해 봅니다. 두유면은 밀가루가 들어가지 않아 글루텐 프리 제품이고, 칼로리도 낮아요. 두유면은 별도의 조리 과정 없이 바로 섭취 가능하고, 1인분(150g) 기준 칼로리는 75kcal이고 불을 사용하지 않고 헹궈서 바로 먹을수 있어 편리하고 다이어트중에도 맛있게 요리해 먹을 수 있는 식재료에요 [레시피명] 두유면 저당 비빔국수   [이미지 2장] 3. [인분/수량] 2인분    4. [소요시간] 10분 이내    5. [재료리스트] 두유면 저당고추장 고추가루, 마늘 가루 알룰로스, 액상 알룰로스 간장, 식초 들기름, 삶은계란 6. [조리단계]  ❤ 두유면을 뜨거운 물에 헹궈 물기를 빼놔요  ❤ 김치양념을 털어내고 잘게 썰어놔요  ❤ 그릇에 고추가루, 간장, 저당 고추장, 가루 알룰로스, 식초, 마늘, 액상 알룰로스 넣고 양   념을 섞어둬요  ❤ 볼에 물을 빼놓은 두유면을 넣고 썰어놓은 김치와 만들어놓은 양념을 넣어 맛있게 버무  려요   ❤ 마지막에 들기름 넣고 더 비빈 후 국수 그릇에 옮겨 담은후 깨 뿌리고 삶은계란 올리고  맛있게 먹어요 7. [조리팁]  두유면은 밀가루가 들어가지 않아 글루텐 프리 제품이고, 칼로리도 낮아요 두유면은 별도의 조리 과정 없이 바로 섭취 가능하고, 1인분(150g) 기준 칼로리는 75kcal이고 불을 사용하지 않고 헹궈서 바로 먹을수 있어 편리하고 특히 더운 여름철에 딱이에요 두유면은 단백질, 식이섬유, 칼슘 등의 영양소가 풍부하고, 콜레스테롤이 없어 건강에도 좋아요. 두유면 저당 비빔국수는 저당 고추장과 두유면을 사용함으로써 칼로리와 당 섭취를 줄이면서도 맛과 영양을 유지할 수 있어서 좋아요. 이 조합은 체중 관리를 하면서도 건강을 유지하고 싶은 분들에게 특히 유용하다고 생각해요. 

꽃이뻐

단백질 챙겨요

두유랑 계란 먹어용 간식으로 종종 먹는데 둘 다 단백질 보충도 되고 맛있네용 ㅎㅎ

여리나

단백질 음료

걷기 전에 초코맛 단백질음료로 에너지 보충했습니다

입맛없엉

단백질

걷기 전에 에너지원이 되는 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

장년기단백질섭취는어떻게하는게좋을까요?

점점 근력이빠지고해서 걱정인데 단백질섭취또한중요하다합니다 하루식사에 어떻게먹어야효과가좋을까요?

지니5267714

단백질 보충

초코맛의 쉐이크로 단백질 보충해 주네요.

쩡♡

단백질 음료

단백질이 가득 들어 있는 단백질 음료 챙겨 마셔요  맛도 좋아요

꼼꼼엄마

단백질 쉐이크

오그래 햄프씨드 곡물 쉐이크입니다. 단백질은 15g이고 포만감이 좋아서 하루 한 끼 식사로 좋을 것 같아요. 몸에 좋다는 햄프씨드가 들어있어 더 좋아요. 식탐도 덜 하구요.

자연하이

골다공증 개선을 위해 단백질 파우더 효과 있을까요?

골다공증이 심각해 주사 맞고 있는데 단백질 보충을 위해 단백질 파우더 섭취하는거 효과 있을 까요?

잘될

단백질

걷기 전에 요거트와 더단백 음료로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

단백질 식단 보충 어떻게 해주시나요

단백질 식단 보충 어떻게 해주시나요? 근력운동뿐만 아니라 식단 관리가 필요한데 그릭요거트, 삶은 계란 말고도 적당량의 단백질을 건강하게 섭취하고 싶어서요 단백질 제품 어떤 게 괜찮으셨는지 또 하루에 양은 얼마나 드시는지 궁금해요☺️

입맛없엉

(질문) 식단하실때 보통 단백질은 어떻게 섭취하시나요..?

저는 식단하면 떠오르는 단백질은... 계란이나 닭가슴살? 돼지고기 뒷다리살 , 두부정도 떠오르는것 같은데.. 이걸로 빙글빙글 돌려서 먹다보면 엄청 질리잖아요.. 단백질 섭취하면서 운동해야 근손실도 최소화하고 좋다고듣긴했지만.. 안질리고 맛있게먹을수있는것도 중요하다고 생각하거든요.. 저것들 외에 다이어트 식단으로 할만한 단백질 있을까요? 

쿠보

단호박의 영양과 단백질 가득한 닭가슴살 카레

단호박의 은은한 단맛과 단백질 가득한  닭가슴살의 담백함을 가득 담아 감자와  당근에 강황 가루로  면역력을 강화하는  단호박 카레를 만들었네요. '은은한 단호박의 단맛과 닭가슴살로      단백질 가득한 단호박카레' ✅️1.레시피명 ㅡ단호박 닭가슴살 카레 ✅️2.음식리뷰 ✅️ 3.인분 ㅡ 4~5인분 ✅️ 4..소요 시간 ㅡ40분 ✅️ 5.재료리스트 단호박 🎃ㅡ 1통 (850G)    감자 🥔ㅡ중 3개 당근🥕 ㅡ중간 크기 1개    양파🧅ㅡ 대 1개 브로콜리 🥦ㅡ 500g        닭가슴살 ㅡ 300g 백세카레 ㅡ100g(405kcal) 강황가루 ㅡ2티스푼   ✅️ 재료준비 1.단호박을 깨끗하게 씻어서 반으로 갈라서 씨를 제거해주고 찜기에 쪄서 준비합니다. 2.익은 단호박은 껍질째 준비합니다. 3감자와 당근,양파를 깍두 썰기로 썰어줍니다. 4.브로콜리도 쪄서 준비합니다. 5.닭가슴살은 우유에 재워 잡내를 제거해 줍니다. ✅️  6.조리단계 1.달군 후라이팬에 올리브오일을 두르고 감자를 넣고 볶아줍니다. 2.당근을 넣어서 볶아주다가 닭가슴살과 양파를 넣어서 볶아줍니다. 3.물을 넣고 닭가슴살과 당근과 감자가 거의 익을 정도로 꿇여 줍니다. 4.단호박과 브로콜리를 넣어서 1~2분 정도 꿇여 줍니다. 5.불을 약불로 줄이고 백세카레와 강황가루를 서서히 저어가면서 풀어주네요. 6.단호박이 풀어져서 부드럽게 재료들과 섞여지면 완성입니다. ✅️조리팁  ▶️ 베타카로틴ㆍ비타민Cㆍ식이섬유ㆍ칼륨이 풍부한 단호박을 껍질째 넣어서 은은한 단맛과 영양을 더해줍니다. ▶️닭가슴살을 넣어서 단백질을 보충합니다. ▶️양파는 오래 볶아 카라멜라이징해 깊은 맛을 더해줍니다. ▶️강황가루의 커큐민으로  항암 효과와 면역력을 높여주네요. ✅️단호박카레는 단호박의 은은한 단맛과 단백질이 풍부한 닭가슴살로 담백함과 강황가루로 면역력을 높여주어 맛과 영양을 더한 든든한 한끼를 만들었네요.

정수기지안맘

단백질 가득한 샐러드 한접시로 🥗

양배추 썰어서 생들깨가루 끼얹고 찐 브로 콜리 🥦 아삭아삭한 사과와 딸기  🍎 🍓 에어프라이어에 구워서 맛있는 닭가슴살 과 찐계란으로 단백질 가득하게 담아 먹었네요. 

정수기지안맘

단백질 마시구😉

더단백 충전으로 단백질 챙겨봐용🧡 커피맛인데 살짝 달달하고 칼로리도 낮아서 애용하는 더단백입니다ㅎ.ㅎ

자스민꽃

아침 단백질 가득한 한 접시로

아삭아삭한 양배추와 브로콜리 🥦  아삭아삭한 사과와 새콤달콤한 딸기 🍓  찐계란과 닭가슴살로 단백질 가득한 🥚 한 접시로 아침식사 챙기네요.

정수기지안맘

요즘 단백질 쉐이크 어디꺼 좋을까요?

요즘 단백질 쉐이크 먹는게 좋아서 이거저거 먹어보는데 챙여서 먹고 싶을만큼 좋다라고 생각되는게 없는데 지니님들 어떤거 드시나요?

지니5673443