단백질 보충 어느정도로 하면 좋을까요?

Question

몸무게 마다 다르다고는 하는데 가급적 50~60g을 충족하려고 하고 있어요

운동시에는 그 정도는 필요하다고 들었어요

그래서 우선 아침은 계란이랑 두유를 먹고 있고

점심에는 식후 커피 대신 프로틴 음료를 마시고 있어요

이 정도로 하면 대략 30~40 정도는 채워지더라구요

그 외에도 가끔은 점심을 식단으로 닭가슴살 계열을 먹거나

샐러드 이런 식으로 보충하고 있는데 보통 관리를 한다고 하면

단백질은 어느정도로 채워야 좋을 지 궁금합니

정수기지안맘 · Accepted Answer

보통 성인의 경우 여성은 하루 45g, 남성은 56g의 단백질을 섭취하는 것이 좋고 중년 여성은 이보다 약간 많은 46.5g을 섭취하면 근력 향상에 도움을 주네요.매끼니에 나눠서 드시는 것이 중요하네요

뀰뀰난 · Answer

운동시에는 조금 더 챙겨서 먹어주면 되지않을까싶습니다.

가을밤공기 · Answer

운동을하면 체중에서 조금더 챙겨드심 좋을거같아요

조하민o3f · Answer

개인 체중이나 운동량에 따라 조금씩 조절해보는 것도 좋은 것 같아요!

지니5522106 · Answer

근육량을 늘리는 정도에 따라

저는 달걀.병아리콩.검정콩.닭가슴살.오징어랑
그날 그날 다른거 있음 야채랑 같이 먹어요

지니5273494 · Answer

사람마다 개인차가 있기 때문에 정해진 답은 없는 것 같습니다.
요산 수치가 높거나 근육량 부족 등의 차이가 있으니까 개인 건강 검진 결과롤 활용해 보세요.

CabinCrew · Answer

운동 후 한 끼 정도는 단백질 위주로 챙기면 근육 유지와 포만감에 더 도움 됩니다

Lisa7 · Answer

저는 하루에 계란5개. 고기나 생선100그램 먹어요.

김키미 · Answer

하루계란 아침에 2개, 단백질 쉐이크 한잔 그리고 저녁에는 고기또는 생선 먹고있어요
매끼마다 단백질을 보충해주셔야 해요

딸냄맘 · Answer

저는 하루에 계란 두개 두유 한개씩 먹고있어요

tradingcom · Answer

글쎄요 
잘 모르지만 하루에 계란 두개면 된다고 하던데..

식단 Q&A