'삶은 병아리콩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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5월 2일 혈당일기2기 3일차

5월2일 목요일 아침식사전 공복에 측정 어제에 이어서 공복에 측정했다. 의도하진 않았지만 등교하는 애들 아침 챙기고 채가방 이래저래 챙겨주면 먹을시간도 없고 자연스레 공복이된다. 간헐적단식이 되는듯.. 측정하고 간단하게 삶은계란이랑 두유 먹었다. 날씨도 좋으니 산책 나가야겠다~~

코코레이스

5월1일 (수) 인증하기 | 혈당일기 2기 2일차

-날짜: 2024.05.01 -혈당측정시간: 취침전 -내용: 취침전 혈당체크 -식단: 점심을 영화보고 과하게 먹어서 저녁은 간단하게 저당두유에 단백질쉐이크 타서 마시고 삶은계란 2개로 끝냈다. 야간운동을 하고 취침전에 혈당체크를 해보니 그나마 괜찮은거같다~ 오늘 맛있는거 많이먹고 즐겼으니 내일부터는 적당히 먹어야겠다

라떼사랑v

삶은계란

계란 삶았어요 보통 6개 삶는데 계란 정리하다 2개가 남길래 같이 삶아 버렸네요 따뜻할때 한개 먹어버림 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

5월 1일 수 혈당일기 2기 2일차 인증

5월 1일 09:00경 측정 미숫가루 한잔이랑 삶은 계란 하나 먹은 후 2시간 지나서 측정한 결과. 나쁘지않다. 전날 열심히 걸은 덕분에 잘 유지되고 있는것 같다. 오늘도 열심히..

죽비

남편 간식

일반 컵라면이 없어요. ㅎㅎ 애들 다이어트한다고 사놓은 누들핏 간식으로 챙겨줬어요. 삶은 계란 서비스로 퐁당

루시안

5월 1일 (수) | 혈당일기 2기 2일차

-2024년 5월 1일 -혈당측정 점심식후 두시간 -점심에 야채, 삶은계란1개, 그릭요거트100g, 무가당그래놀라30g, 블루베리한줌으로 클린식단으로 먹으니까 따로 운동안해도 두시간혈당착하다. 저녁에도 클린하게 화이팅해보자

서나얌

5월1일 수 혈당일기 2기 3일차

날짜 2024 0501 혈당측정시간 점심공복 내용 어제 저녁 맥주를 먹고 인슐린을 맞지않고 잤다 점심은 삶은 계란 2개와 인슐린을 맞아야겠다

엽댕2

모닝빵 샌드위치

신랑 배고프다해서 간단히 만들아줬어요 집에 삶은고구마 삶은 달걀 있어서요 마요네즈 머스터드 조금 넣어 섞어 듬뿍 넣어줬네요

당근쥬스쪼아

혈당일기 2기 1일차

아침 식후 3시간 경과 혈당 ㅡ 111 모처럼 숙면. 그리고 아침식사도 신경 썼음 관리하자. 오늘도 운동. 식사는 더 신경쓰고 아침식사 메뉴는 계란 반숙. 토마토 . 키위. 병아리콩으로 그리고 다시마무침

초심무심

5월 1일(수) 혈당일기 2기 3일차

날짜:2024.05.01 혈당측정 시간:오전 6시10분 식전 혈당수치는 138 오늘 아침엔 옥수수 스프랑.계란 삶은거랑 샐러리를 같이 먹었다.몸도 가뿐해서 기분이 좋다. 식단관리에 신경쓰고 운동도 겸해서 한다.오늘은 날씨가 좋아지네.강변 러닝도 해야겠다.

jeonghee

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥 간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하고 있어요. 오전식은 10시에 먹도록 합니다 저녁식은 8시 이전에 마치도록 해요. 저녁을 일찍 먹고 금식하면 좋습니다. (야식 금물이구요) 아침 두시간 걷기 달리기 계단오르기등 즐겁게 야외 운동하고 탄수화물이 거의 없는 식사를 합니다. 닭가슴살 샐러드 키토김밥 토마토팽이버섯계란찜등.. 탄수화물 대신 단백질과 과일 야채등을 먹어요. 🧀치즈와 당근 계란 양배추 오이고추가 들어간 키토김밥🧀 🥚팽이버섯과 계란 두개가 들어간 계란찜🥚 굴 소스와 소금만 살짝 넣고 🍅방울토마토 토핑 했어요. 다시마 오징어 🦑 단호박🎃 🥒오이야채초무침 설탕 대신 스테비아 쓰고 있어요. 초장에도 물론 설탕 대신 스테비아를 사용합니다. 🥒요즘 제철 맞은 오이🥒 양상추 방울토마토 거기에 단백질인 치킨텐더 삶은 달걀로 신선하게 먹어요. 🎃단호박 봄철에 많이 나와요. 건강한 식재료이면서 맛도 아주 좋습니다 우유와 단호박을 갈아서 단호박 스무디로 먹어도 건강한 한끼가 됩니다. 🥦부추계란 지단 넣은 키토김밥🥦 🥚닭가슴살 계란 장조림🥚 🥗양상추 토마토 닭가슴살 샐러드 🥗 🍅과일은 식후가 아닌 식전이나 오후에 간식으로 적당히 조금 먹어요. 식후에 과일 먹으면 당이 올라간다고 합니다. 식전에 먹거나 식수 몇시간 후에 간식으로 소량 드세요. 🥒🍊야채와 과일과 단백질 식단을 주로 하면서 간헐적 단식으로 공복 시간을 유지하며 규칙적인 운동과 식사를 같이해서 혈당관리를 하고 있습니다. 폭식과 야식만 안해도 혈당관리에 좋습니다 예측 가능한 꾸준한 식단 관리가 건강에 좋다고 합니다. 혈당관리 잘하시고 건강하세요.🌳

레몬그린

4월 30일 혈당일기 2일차

- 날짜 : 2024.04.30 - 시간 : 아침 식후 - 내용 : 아침에 요거트에 새싹보리 첨가해서 호두,아몬드의 견과류 한줌, 삶은 계란 하나랑 찐고구마 하나랑 사과 반쪽, 토마토 작은것 하나로 아침식사를 끝낸뒤에 뭔가 2% 부족함의 아쉬움의 유혹을 물리치지 못하고 초코렛 한조각을 먹었더니 조금 높은 수치가 나왔다. 저녁식단은 조금 더 신경을 써야 겠다.

까꿍스

4월 30일(화) 혈당일기 2기 1일차

측정시간: 아침식사후 2시간 뒤 아침식단: 삶은달걀1, 사과 1/4,오이 1/4 내용: 아침 운동(걷기) 후 출근길에 간단히 도시락싸온 달걀,사과,오이를 먹구 두시간 뒤 혈당측정한 결과는 111이다. 어제저녁 늦게까지 주전부리를 해서 나름 결과치가 높지않을까 했는데 생각외로 좋은수치다. 아무래두 아침 일찍 운동한 결과일수도... 야식은 되도록 참도록 노력해야겠다

깐뚱

4월 30일 화 혈당일기 2기 2일친

날짜 2024 0430 혈당측정시간 점심공복 내용 어제 저녁에 맥주를 먹고자서 혈당이 높다 인슐린을 맞고 점심은 삶은 계란을 먹어야 겠다

엽댕2

4월 30일 (화) | 혈당일기 2기 1일차

-2024년 4월 30일 -혈당측정 아침식후 두시간 -아침에 양배추50g, 당근1/4, 발사믹소스15g, 블루베리한줌, 삶은계란1개, 그릭요거트100g, 그래놀라30g 건강하게 먹었는데 후식으로 약과한개먹었더니 조금 더 오른거같다. 약과는 좀 피해야할듯하다.

서나얌

혈당일기 1일차

날짜 :2024년 4월 30일 측정시간 :오전 10시 식후 2시간 물 370ml에 파이애플 식초 한두방을 희석 삶은 달걀 2개, 바나나1개, 아보카도 반개, 양상추 , 적양배추 사과 반개 넣은 샐러드. 드레싱은 요거트, 그리고 두유200ml

은유랑

4월30일(화) 혈기챌2기 1일차 인증

4월30일 (화) 혈기챌 2기 1일 식사시간 - 오전8시 혈당측정 - 오전9시 아침식사로 삶은달걀 하나, 사과 하나를 먹었다. 아침은 가볍게 먹는것이 좋은듯 하다. 오늘 하루도 많이 움직이고 많이 걷고 활력있게 보내야할 것이다.

걩이

4월 29일 월 혈당일기 2기 1일차

날짜 2024 04 29 혈당측정시간 저녁시간 이후 내용 저녁은 시래기국과 콩나물무침 김 콩나물을 먹었습니다 밥이 쌀밥이라 혈당이 많이 올라갔나봅니다 내일 아침은 삶은 계란으로 먹어야겠습니다

엽댕2

4/29 혈기챌 2기 1일차

날짜:4월 29일 월요일 혈당측정시간: 식후 2시간반이후 혈당측정결과: 104 mg/dL 내용: 아침은 설렁탕에 병아리콩밥 반공기 김치 먹고 잠깐 산책하고 옴. 점심엔 시리얼 조금먹고 집에서 자전거 탐. 저녁은 제육볶음에 상추쌈 콩나물볶음 먹고 소화 시킬겸 저녁산책했다 집에와 혈당체크 했는데 생각보다 많이 나와서 놀랐는데 오자마자 아이스크림 먹었던게 생각났다 잘 조절해야 겠다

지호이모

당뇨/ 혈당관리 에 좋은 음식과 식단

제일중요한것은 규칙적인 시간에 식사를 잘 하는것 같아요 체중이 과체중밴드에 속한다면 조절이 필요하구요 잘먹으면 그만큼 운동도 잘해줘야할듯 합니다. 무리되지않는선에서 근력운동 그리고 시간을 두고 걷기와 같은 유산소운동 해주고 있어요 식사이후에 허기진다면 두부와 콩 상추 삶은계란 혹은 고구마 로보충 야식은 되도록 참도록 해요

ㅇㅅㅇ지니

혈당기록 챌린지 2기 4월29일 1일차

4월 29일 월요일 날씨 :흐림 저녁식사후 혈당측정기록입니다. 가벼운저녁을 먹을려고 야채샐러드, 과일,삶은계란.백설기 반쪽 먹았습니다.

박미옥

삶은 계란

샐러드에 넣을 계란 삶았어요 6개 삶아 한개는 따뜻할때 먹었지용 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

구운병아리콩

목이 턱 막히네요 ㅎㅎ 물이랑 먹어야해요 맛은 있어요^^

당근쥬스쪼아

점심 훈제오리샐러드

라떼는 엄마랑 하우스로 같이 출근하고 나는 성북구청 근처에 식자재유통센터에 버스타고 가서 야채와 과일 콜라 사서 배달시켰어요. 그저께쯤 한번 갔더니 꽤 먼데 우리 아파트까지 배달된다고 해서 배달시키고 그때 전화번호 남겼는데 오늘 문자가 왔는데 3000원 초반대 하는 콜라가 1250원이라는 거예요. 그래서 갔거든요. 2개만 사도 버스비는 남기는 거 같아가지고. 그랬는데 한 사람 앞에 2개씩밖에 안 팔더라고(너무 싸서 좋다고 갔는데 한 10개 살려고 했거든 동생이 하도 먹어서 하지만 내 맘대로 나 안 되네요.) 그리고 야채가 가본중에는 저렴해가지고 야채랑 과일(딸기,참외), 주방세제(이곳은 야채와 과일은 싼데 공산품이나 과자 좀 비싸요) 3만원 만들어가지고 배달시켰죠 그리고 하우스에서 필요한 야채(무 가지 꽈리고추)는 내가 직접 가방에 메고 가게로 가져가는데 그것도 꽤 무게가 있었어요. 근처에서 샐러드집이 있으면 그거 사서 버스타고 갈려고 찾아봤는데 성신여대쪽에 있더라고요. 새로운데 한번 먹어볼려고 맘먹고 걸어갔네요. 가는 중간에 다이소 나와서 아까 다 써버린 옷장용 방향제도 챙겨 사고 포케박스라고 겨우 찾아갔는데 식당에는 손님이 한 번도 없었지만 계속 배달 기사들이 오더라구요 저는 훈제 오리 샐러드 시켰네요. 잡곡밥 100g 있는 메뉴에 채소 추가(+1,500)하고 무설탕 오리엔탈 샐러드(+200)가 있어서 이것도 추가했네요. 성신여대에서 109번 버스 타면은 우리 가게 바로 앞 정류장에서 내리거든요. 가게오니 벌써 12시 반이 됐어요 사진에는 안 보이지만 안에 잡곡밥도 있고 소스 반쯤 뿌려서 맛있게 비벼 먹고 삶은 계란 노른자는 우리 라떼 주고 (라떼가 진작 엄마랑 출근해서 하우스에서 저 기다리고 있었거든요) 맛있게 먹었는데 다 먹어도 어찌 배가 안 부른 거예요. 좀 섭섭했어요.

성실한라떼누나

샐러드

저녁에 만든 샐러드 예요 ㅎ 여기에 토마토랑 두부 넣어서 오리엔탈 소스 뿌려서 먹으니 맛있었어요. 병아리콩 넣으니 손님들이 잘 드셨어요

로블ㅎ

한개 먹어요

삶은 계란 한개 먹고 자려구요

마음그릇

일요일 아침

일요일 아침은 아들이랑 삶은 고구마랑 블루베리 먹어요

굳트

저만의 혈당 관리 비법 4가지를 소개합니당😄

안녕하세요 지니어트 여러분~! 저만의 혈당 관리 비법을 소개합니다 칼로리를 낮춘 저칼로리 다이어트도 중요한데 요즘은 혈당 관리도 너무너무 중요하더라구요. 혈당관리가 왜 중요하냐하면 혈당이 너무 높으면 치명적인 병인 당뇨에 걸리기 쉽고! 체중 증가에 큰 영향을 미친다고 해요. 그래서 저칼로리로 밥을 먹는데 왜 살이찌지?? 라고했을때 저칼로리라도 당이 너무 높으면 오히려 체중이 증가한다고 합니다. 그리고 성인병이나 다양한 건강질환의 직 간접적인 영향을 높은 당이 준다고 하네요. 이렇기 때문에 현대 사회에서 건강하게 한끼를 섭취하고, 스스로의 당건강을 챙기는 것은 더이상의 미룰 수 없는 숙제가 되었습니다. 자 그렇다면 혈당관리를 어떻게 하면 좋을까요!! 저는 총 3가지의 방법으로 혈당관리를 하고 있습니당😄 1️⃣ 간헐적 단식 당 관리에는 인슐린이 정말 많은 관여를 한다고 합니다 하지만 이 인슐린을 간헐적 단식으로 조절할 수 있다고 해요! 그래서 저는 일주일에 1-2번 정도! 되도록이면 저녁으로 해서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막고 있어요. 간헐적 단식을 하면 인슐린 분비가 줄어 혈당이 높아진 문제를 해결할 수 있고! 식사를 하지않아 몸에 축적되어있는 지방을 사용하여 에너지원을 사용하기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다. 허나 과도한 간헐적 단식은 안되겠지요? 매끼매끼 잘 챙겨드셔야겠지만 가끔의 이 간헐적단식을 혈당 관리에 도움을 주는 중요한 방법이라고 해서 실천하고 있어요. 단식 후 속이 개운해져서 산듯한 느낌도 들어서 기분도 좋구요 ㅎㅎ!! 일주일 또는 2주일에 간헐적 단식을 1-2번 하기 추천드려요😄 2️⃣ 탄수화물과 과일 줄이기 혈당 관리에 가장 중요한 것은 탄수화물과 당 두개를 줄이는 것이라고 합니다 . 그래서 탄수화물이 들어간 음식과 당이 많이 들어간 음식을 되도록이면 피하셔야해요. 저는 그래서 탄수화물을 줄인 식단을 기본적으로 가지고 가고 당이 많은 과일의 과도한 섭취를 줄이고 있습니다. 과일 같은 경우에는 이렇게 딱 양을 정해 정해진 컵안에서의 양만 섭취하고 있어요. 이렇게 양을 정해놓지 않으면 과일이 몸에 좋다고 이것저것 집어먹다가 너무 많이 먹게되더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 과일 분명히 비타민도 많고 몸에 좋지만 적당한 조절 반드시 필요합니다!그리고 저탄고단의 식단을 합니다 우선 탄수화물이 낮고 담백질이 함량이 많은 우유와 삶은 달걀을 즐겨먹어요. 해당 제품들은 포만감도 주고 탄수화물도 낮아 당 건강에 영향을 주더라구요!!그리고 제가 좋아하는 브로콜리와 상추 등이 담긴 샐러드를 먹습니다. 샐러드!! 소스만 조절 잘하면 건강한 식단이라고 들었어요. 그래서 적당한 저당 소스를 구비해 샐러드를 자주 먹음으로서 혈당을 관리하고 있어요. 또 채소가 혈당 낮추는데 도움이 된대요!! 이 밖에도 곤약 제품들과 다양한 식품들이 있는데 다음 혈당 관리에서는 제가 좋아하는 제품들 몇가지를 소개해볼게요 ㅎㅎ 우선 오늘은 저탄고단으로 식단을 관리한다는 것!! 그리고 과일! 몸에 좋다고 먹는게 아니라 당을 조절하기 위해 양을 정해두고 먹기! 이렇게 식단 관리를 진행하고 있어요😀 3️⃣운동하기!!! 땀을 흘리는 운동이 혈당 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 그래서 저는 주말에는 4km 달리기는 매주 실천하는 중이고! 매번 달리기 후애도 인터벌 트레이닝을 위해 만보까지 매일매일 걷기 운동을 하고 있습니다. 운동을 하면 속도 가벼워지고 당도 낮춰진다고 하니! 그리고 체중조절까지 된다하니 일석 삼조지요? ㅎㅎ 모두 운동으로 혈당을 낮춰봅시다! 이때 중요한건 너무 편한운동이 아니라 약간이상의 땀날 수 있는 운동 수준!! 이것이 중요하다고 해요. 그래서 러닝과 걷기를 병합하여 저는 운동을 하고 있답니다😁 4️⃣물 마시기!! 여러분 물 마셔야해요.. 저도 콜라중독이였는데 요즘은 물을 자주 마시고 있어요 보이시죠? 물 한잔으로 이렇게 당 섭취를 줄일 수 있어요. 달달구리함에 빠져있으시면 저처럼 꼭꼭 물을 많이 드세요 처음은 입이 허전한데 이것도 습관이 되면 아주 좋은 습관으로 자리갖춰진답니다! 물 마시기 속으로만 저도 생각했는데 실천하니 넘 좋더라구요!! 공복 물 마시기! 운동 후 물 마시기! 밥 먹고 카페 줄이고 물 마시기! 3가지 기억하면서 우리 물을 사랑해보아요🩵 건강 폼에서 본 명언이 있습니다. 🙂혈당은 당뇨병을 가진 사람만이 관리해야할 문제가 아니다🙂 정말정말루 혈당 관리가 너무너무 중요해졌기 때문에 당뇨 예방도하고 건강한 생활을 위하여 당 관리를 다 같이 시작해보자구요💞 우리 모두 건강한 생활을 위해 파이팅!! 당 건강 위한 4가지 방법 모두 기억해주세요!!