'생 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

빌 게이츠의 인생 책 TOP 3

세 권 다 안 읽어본 책인데 한번 읽어보고 싶네요 

감사하며살자

계단오르기 생활💪

출근길 고고고고해용 ^^ 계단오르기로 운동채움 해줌 든든하더라구요 ㅎ 살짝 땀나는 날씨라 수분충전 해야죵 ㅋ

자스민꽃

시원한 생강차 한잔 마시고

운동 후 시원한 생강차 한잔으로  수분충전 하고 피로를 풀어주네요. 🫚생강에 함유된 진저롤 성분은 혈액순환을  개선하고,소화를 촉진하며, 면역력을 강화하며  운동 후 몸을 따뜻하게 해주고, 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

지리산에서 본 야생화

지난 주말 지리산 산행할 때 본 야생화입니다. 병조희풀 꽃과 열매 잔대 꽃며느리밥풀 은꿩의다리 매미꽃 산박하 배초향 짚신나물 물봉선 참취 어수리

들풀지기

생일 선물

다음주 생일 이라고 만삭의 큰딸이 사준 선물에요 운동 열심히 하라고 스케쳐스 런닝화 미국 직수입 고글  사랑하는 가족을 위해 더욱 열심히 운동해야죠

영진왕빠

🚨당뇨병의 전조, '전당뇨'를 막는 5가지 생활습관

건강검진에서 공복혈당이 100~125mg/dL이라면,  아직 당뇨병은 아니지만 '전당뇨'라는 경고 신호일 수 있습니다.  문제는 증상이 거의 없어 많은 사람들이 이 상태를 무심코 넘긴다는 점이예요. 하지만 지금 바로 생활습관을 바꾸면 당뇨병으로 가는 길을 충분히 되돌릴 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중 관리: 전당뇨 예방의 핵심 과체중과 비만은 전당뇨의 가장 강력한 위험 요인입니다. 비정상 체중인 사람은 정상 체중보다 전당뇨 발생 위험이 2배 높으며, 전당뇨 환자의 22%는 비정상 체중이 원인이라는 연구도 있습니다. 특히 ‘복부 비만’은 인슐린 민감도를 떨어뜨려 전당뇨를 악화시킬 수 있으므로 허리둘레 감량도 중요한 관리 지표가 됩니다. 2️⃣ 흡연: 혈당 조절을 방해하는 또 다른 적 흡연자는 비흡연자보다 전당뇨 위험이 약 1.35배 높습니다. 니코틴은 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈관 건강도 해칩니다. 당뇨병을 예방하고 싶다면 가장 먼저 금연부터 실천하세요. 3️⃣ 불규칙한 아침 식사 아침을 자주 거르는 습관도 혈당에 악영향을 줍니다. 하루를 공복으로 시작하면 점심 폭식으로 이어지기 쉬우며, 혈당 스파이크를 유발할 가능성도 커집니다. 매일 일정한 시간에 가볍고 균형 잡힌 아침을 챙기는 것이 중요합니다. 4️⃣ 음주와 운동 부족 과도한 음주는 전당뇨 위험을 1.27배 증가시킵니다 운동 부족 역시 1.26배 높이며, 특히 복부 비만과 직결됩니다 🚶‍♀️ 매일 30분 이상의 가벼운 걷기 🍺 술자리는 주 1회 이하로, 저당 음료로 대체 이런 변화가 혈당을 안정시키고 체중도 줄이는 데 도움이 됩니다. ⚠️⚠️⚠️ 당뇨병은 평생 관리가 필요한 질병이지만, 전당뇨는 되돌릴 수 있습니다. 체중과 허리둘레, 식습관, 운동 습관을 함께 점검해보세요. 지금의 작은 실천이 미래의 큰 건강 차이를 만들어냅니다!

geniet

나물이랑생물멸치

김장때나 볼수있는 생물 멸치랑 묵은김치 넣어 지지고 숙주는 찜기에쩌서 조선간장소금으로 무쳐내고 쌉쓰릅한고추잎나물로  한끼 챙기기.

쉬리107

긴생머리 안녕~~

내나이 50을 넘겨지만 나에겐 소중한 긴 머리가 있다 몆년을 기르니 어느새 허리 만큼 길어진 머리카락 남편은 샴퓨 많이 쓰고 물아깝다고 미용실가서 자르라 말하지만 나는 희머리날때 까지만 기른다고 했다 머리카락을 위해 나름  탈모샴푸와헤어 에센스  매일매일 듬북  바르고 매일 머리감고 염색 파마 한번 안하고 여지컷  굳건히 길려왔건만  무더운  날씨 문제인가 아니면 나이탓인가  머리감으면 한움큼씩 빠지는 머리카락 아무리관리를해도 어쩔도리가 없다 작년 까지만해도 이정도 빠지진 않았는데 속상하다 머리카락 빗으면  너무 많이 빠진다 감아도 많이 빠지고 빗어도 많이 빠지고 이렇다 대머리 되는거 아니야 슬프다 이대로 게속 기를수 있쓸까 결국 나는 중대결심할수 밖에 없섯다  미용실 가서 머리카락 자르려 왔다고 하자 내 머리카락을 보더니 놀라서 이건기증 해야됄것같아요  머리카락 기증? 그게 뭐지? 물어볼새도 없이 미용사님은 커트로 자를까요? 먼저 물어본다 그래 이왕자르는건 짦게 자르자 어짜피 이제 이렇게 기를일도 없쓰니깐 어느새 싹툭 싹툭  점점 잘라지는 머리카락  그런대 막상 커트 해보니 제법 어울린다 이제 샴푸 린스 적게쓰겠지 그런데 헤어핀 어떡하지 제법 비싼것도 있고 예쁜핀들 많은대언제 하나~~~ 아깝다  마지막 긴 머리 안녕 잘가라 내 머리카락아~~~

있다

오늘 본 야생화

오늘은 산에 가서 어제와 반대편으로 둘레길을 걸었어요. 어제봐는 달리 진분홍빛의 이질풀과 꽃 안에 하얀 밥알이 있는 듯한 꽃며느리밥풀의 꽃을 봤어요. 이질풀 꽃며느리밥풀 박주가리 계요등 비가 온 후라 그런지 예쁜 버섯들도 있었어요.

들풀지기

비가오니 뜨끈한 국물이 생각나요

청양고추 팍팍들어간 시원 칼칼한 오뎅탕 이게 생각나네요 ㅎㅎㅎ 어쩌면 쏘오오오오오주가 땡기는걸수도 ㅋㅋ

2민트홀릭

당뇨환자라면 조심! 생각보다 당 많은 음식 TOP 5🍬

당뇨 관리에서 가장 중요한 건 혈당 조절이죠.  많은 분들이 설탕, 초콜릿, 케이크처럼 단맛이 강한 음식은 피하지만,  실제로는 단맛이 크지 않아도 당분이 많은 음식들이 생각보다 많아요. 이런 ‘숨은 당류’ 식품들은 혈당을 예상보다 더 빠르게 올릴 수 있고,  자주 섭취할 경우 당 조절에 큰 방해가 됩니다. 출처 Freepik 1️⃣ 마시는 요거트 건강식처럼 보이지만, 시판 요거트에는 당이 가득 들어 있어요. 특히 딸기맛, 복숭아맛 같은 과일 요거트는 당 함량이 많게는 20g 이상인 경우도 있어요. 🥄 당뇨 환자라면 플레인 요거트에 직접 과일을 소량 넣는 방식이 훨씬 안전합니다. 2️⃣ 시리얼과 그래놀라 아침 식사 대용으로 자주 먹는 시리얼, 그래놀라도 당뇨 환자에겐 함정이에요. 설탕과 시럽으로 코팅된 곡물이 많아 혈당을 빠르게 올리는 고당 식품입니다. 🥣 무가당 오트밀이나 삶은 달걀, 견과류 등으로 아침을 바꾸는 것이 좋아요. 3️⃣ 저지방 혹은 무지방 제품 ‘저지방’이나 ‘무지방’이라고 적혀 있어 건강해 보이지만,  그만큼 맛을 보완하기 위해 당을 더 넣는 경우가 많아요. 특히 저지방 우유, 드레싱, 무지방 스낵류는 포장 뒷면을 꼭 확인해야 합니다. 🧃 당류 표기와 탄수화물 함량을 꼼꼼히 체크하세요. 4️⃣ 과일주스와 해독주스 과일은 섬유질과 함께 먹을 때 혈당에 미치는 영향이 적지만,  주스 형태로 마시면 당만 빠르게 흡수돼요. 한 잔에 들어가는 과일 양도 많기 때문에 생각보다 혈당 상승 폭이 큽니다. 🍎 과일은 씹어서 하루 1~2회 소량 섭취가 기본이에요. 5️⃣ 고추장, 케첩, 드레싱류 밥상 위 조미료들도 방심할 수 없어요.  고추장 한 숟갈, 케첩 조금에도 설탕이 다량 포함돼 있어요. 특히 외식 시 사용하는 소스류에는  당류와 나트륨이 함께 들어 있는 경우가 많아 더 주의가 필요합니다. 🍅 소스는 가능한 한 줄이고, 간은 허브나 식초로 대체해보세요. 🍬🍬🍬 눈에 보이는 단 것만 피한다고 해서 혈당이 잘 조절되는 건 아니에요.  겉으로는 건강해 보여도, 성분표를 보면 당이 숨어 있는 식품들이 꽤 많답니다. 식품을 고를 때 ‘단맛’만이 아니라 총당류 함량과 탄수화물 수치를 함께 보는 습관이 필요해요. 조금만 신경 써도 혈당을 더 안정적으로 유지할 수 있다는 걸 기억해 주세요.

geniet

혈당, 인슐린저항성 쪽 관리 위해 제가 생각한 식단은 이러해요

귀리가루를 쿠팡 등에서 구매 후 무가당 두유에 타 마시기 토마토에 올리브유 뿌려먹기 무가당 요거트 먹기 브라질너트 2알 먹기 견과류 한 줌 먹기

kimgaram07

회사생활이랑 안 맞는 MBTI 순위

제 MBTI 성향을 생각해보면 잘 맞는 것 같네요  여러분은 어떠세요?

감사하며살자

8/2 생일날 만보걷기 성공

오늘은 제 생일날이라 오랜만에 프리미엄 아울렛 다녀왔어요 쇼핑 많이 해서 일상걸음과 함께 실외 걷기운동 조금 더 하고 성공했지요 걸으면서 수분섭취도 잊지않고 해줬어요 그래서 토요일 만보 넘게 성공 입니다 ~!!   

다시꿈꾸는세상

야생화들

오늘 만난 야생화들입니다. 같은 산인데도 며칠 사이에 또 새로운 야생화가 꽃을 피웠어요. 오늘 본 야생화에는 이름이 특이한 것들이 많았어요. 그중에서 쉽싸리는 이름이 욕 같아서 오히려 더 알려져 있다네요. 사위질빵 산층층이 개도둑놈의갈고리 며느리밑씻개 쉽싸리 산초나무 광름골무꽂 짚신나물 여로 등골나물

들풀지기

야생화

산에서 본 야생화입니다. 처진물봉선 활량나물 나비나물 은꿩의다리 등골나물 털별꽃아재비 좀담배풀 하늘말나리 열매

들풀지기

삶에 도움이 되는 6가지 생각

고민이나 걱정거리가 많을 때  일단 적으면 생각 정리에 확실히 도움이 되더라구요 

감사하며살자

아침은 집에서~(+함박스테이크, 생선가스)

라떼랑 7시 반에 들어와서 아침 준비했어요.  샤워하고 하려고 했는데 함박 스테이크 끓이고 브로콜린 삶아야 해서 땀 낼까 봐 그것까지 하고 씻으려 했거든요. 근데 막상 다 하고 나니까. 시간이 별로 없더라고요. 금방 나가야 돼서 아침 맛있게 먹고 10시 반에 일보러 나갔다가 출근했죠.😆 오늘 아침은 견과류와 레몬물, 함박스테이크 그릭 야채과일 샐러드, 잡곡밥과 김치입니다. 샐러드는 사실 함박스테이크와 생선가스을 넣은 그릭 야채과일 샐러드랍니다.  우선 어제 동생이 돈가스 정식을 시켰나 봐요. 함박스테이크 한 조각 쬐끔 띄어 먹고 놔두고 생선가스도 큰거 한개를 다 남겼답니다. 돈가스는 먹은것 같구요. 남기면 안 먹는 애라 내가 먹었죠. 우선 어제 함박 스테이크를 4등분에서 물에 한참 끓였다가 물기 빼서 냉장고에 넣어놨고 생선가스는 그대로 넣어놨어요.  오늘 아침에 다시 더 기름기와 짠맛을 빼려고 했답니다. 함박은 좀 더 잘게 자라서 물에 팔팔 끓이고 생선가스는 튀김옷 벗겨서 생선 살만 같이 끌였어요. 나중에 물기 빼서 식혀서 샐러드에 넣었네요. 그리고 식자재유통센터에서 산 브로콜린도 얼른 삶아서 준비해 놨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱(오늘 아침에 새로 만들었어요) 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 양배추라페(오늘 다 써서 떨어졌는데 양배추는 사놨지만 언제 할지?😅)와 함박 스테이크와 생선까스 잘게 썰은 거 같이 담고 브로콜린 옆에 차지키소스 올린 다음에 시리얼 뿌려서 마무리했네요. 탄수화물로는 잡곡밥 반그릇과 볶은 김치 같이 차렸답니다. 먼저 견과류와 레몬물 꼭꼭 씹어서 먹고  다음에 샐러드는 야채와 과일 위주로 먼저 반 이상 먹고 그 다음에 함박스테이크 생선을 단백질로 쳐서 야채랑 먹었는데 싱겁기도 하고 귀찮기도 했답니다. 사진처럼 야채랑 같이 한두 수저 먹고 ~ 바로 잡곡밥 더해서. 함박스테이크 야채 잡곡 비빔밥으로 김치랑 먹었어요. 이게 맛있더라고요. 엄청 푸짐하죠? ㅎㅎ 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 요즘 너무 덥고 어지럽다고 계속 저녁에 견과류 간식을 먹었더니 살이 야금야금 쪄가지고 저 엄청 충격 먹었었거든요. 오늘 급찐급빠 할거랍니다. 아침 든든히 챙겨 먹고 점심 저녁은 아주 간단히 먹을 거예요. 그런데 성공 여부는 장담 못 한답니다. 이것도 너무 더우니까 어지러움을 못하는 거죠?🤣

성실한라떼누나

[정보공유] 생활공작소 제품 비밀특가 떴어요

생활공작소 제품 쓰시는 분들 계실까요? 저는 주방세제랑 세탁세제는 거의 정착해서 쓰는 편인데, 오늘 우연히 SK스토아에서 기획전 발견해서 1년치 쟁여뒀어요. ✔️ 비밀특가라 네이버에선 검색 안 됨 ✔️ 신규 40%, 기존 30% 할인 ✔️ 세제, 제습제 등 실사용품 위주 ✔️ 7월 30일(수)까지 한정 진행 이런 건 조용히 끝나는 경우가 많아서 혹시 저처럼 평소 쓰시는 분들 계시면 이번 기회에 참고해보셔도 좋을 것 같아요! 📍 https://www.skstoa.com/display/goods/deal/202507248351

니니얌

[정보공유] 생활공작소 세제·제습제 특가로 쟁였어요!

안녕하세요 :) 혹시 생활공작소 제품 자주 쓰시는 분들 계실까요? 저는 세제랑 제습제는 늘 생활공작소 제품으로 쓰는 편인데 이번에 우연히 SK스토아에서 진행 중인 비밀특가 기획전을 보고 1년치 정도 쟁여뒀어요ㅎㅎ ✔️ 신규 고객은 40%, 기존 고객도 30% 할인 ✔️ 네이버에서는 검색이 안 되고 SK스토아 안에서만 확인 가능 ✔️ 세제, 주방세제, 제습제 등 실사용템 위주 구성 ✔️ 7/30(수)까지 진행 중이에요 요즘 물가도 많이 올라서 생활용품 이렇게 특가할 때 미리 쟁여두면 한동안 마음 편하더라구요! 혹시 관심 있으신 분들 계시면 참고해보셔도 좋을 것 같아 공유드려요 :) 📌 https://www.skstoa.com/display/goods/deal/202507248351

니니얌

초생달이 떳어요

밤하늘에 초생달이 이쁘게 눈웃음 짓고 있네요 더위를 피해 밖으로 나와 걷기하는 사람들이 많습니다  체력 강화로 건강 챙기기에 다들 진심입니다

인생이여만세

적양파가 넘 많이 생겼어요

요즘 넘 더워서 음식을 거의 집에서 안해먹고 신랑이랑 둘이있으니 아침은 간단히 통곡물식빵에 사과반개로 점심은 5.500원 우체국 식당을 이용 저녁한끼 간단히 오트밀죽이나 본죽으로 친정엄마가 요즘 양파가 싸다고 한자루 주셔서 지난번에 전철타고 한자루 가방에넣어 메고와서 김치냉장고에 보관중인데요 월해먹을지 고민이네요 조금씩 뽂아서 빵속에 넣어먹을지 피클이나 장아찌로 만들어먹을지 ㅜㅜ 고민입니다

산곡동미녀삼총사

민생쿠폰 어디에 쓰시나요?

궁금해요

지니5557073

민생회복지원금 플랙스....

운동하고 저녁은 서브웨이에서... 민생획복지원금 팍팍 플랙스 했어요....ㅎㅎ 위트빵(9가지 곡물로 다이어트 샌드위치) 머쉬룸 안심에 계란 슬라이스와 블랙올리브 소스빼고... 나름 건강하게 저녁 해결합니다..

장보고

민생쿠폰

나라에서 보너스 민생쿠폰  감사하다 마트가서 장보고 쌀은  제외 .. ㅠ  등갈비 사서 찜하고  먹고싶은 보쌈도 사먹고 .  감사한 하루다

HEREUN

💗(생활의지혜) 베이킹 소다보다 훨씬 강력합니다

청소,빨래에 '워싱소다'가  더 좋은 이유 5가지

우블리에

민생회복지원금 사용처 조회법 6가지 총정리

이번 주부터 2025 민생회복지원금 신청 기간이 되면서, 어디서 쓸 수 있지? 하고 궁금해하는 분들 많으시죠? 특히 다이어트에 진심인 지니어터 분들께서 헬스장, 필라테스 이용 가능한지 궁금하실 것 같아 시리즈로 정리한 바 있는데요!  [민생회복지원금 시리즈] 👉 1편 보러가기: 헬스장 편 👉2편 보러가기: 필라테스 편 👉 3편 보러가기: 영양제 편 오늘은 민생회복지원금 총정리 편! 사용처 조회 방법 딱 정리해드릴게요 운동복이나 수영장 등록 등 이 방법으로 찾아보심 돼요 1️⃣ 제로페이 가맹점 찾기 (제로맵) STEP 1. 제로페이 홈페이지 접속 (바로가기) STEP 2. 검색창에 ‘헬스장’, ‘필라테스’, ‘약국’ 입력 STEP 3. 내 위치 기반으로 사용처 확인 가능! 2️⃣ 지역사랑상품권 앱에서 검색 STEP 1 각 모바일에 맞는 스토어에서 지역사랑상품권 앱 다운  (거주지 등록되어 있는 지역 어플로 다운 받으시면 돼요!) STEP 2 ‘사용처’ 메뉴 → 업종 검색 STEP 3 위치 기반 자동 조회 가능 3️⃣ KB국민카드 사용처 검색 STEP 1 KB에서 제공하는 사용처 찾기 접속 (바로가기) STEP 2 위치정보 사용설정 및 접근동의에 동의 STEP 3 가까운 가맹정 방문 4️⃣ 신한카드 사용처 검색 STEP 1 신한에서 제공하는 사용처 찾기 접속 (바로가기) STEP 2 주소지 등록되어있는 지역 선택 STEP 3 소비쿠폰 가맹점 리스트 확인 5️⃣ 지도앱에서 '제로페이 가맹점' 검색 STEP 1 지도앱(네이버, 카카오맵) 접속 STEP 2 검색창에 제로페이 가맹점 검색 STEP 3 내 위치 기반 검색 가능 6️⃣ 민생회복쿠폰 스티커 부착 확인 가게에 들어가기 전, 문 앞에 민생회복쿠폰 스티커가 부착되어 있으면 사용 가능!  헬스장·필라테스 사용 가능 조건 정리 헬스장, 필라테스 모두 민생회복지원금 사용 가능! 단, 아래 조건을 충족한 경우에만 가능해요: ✅ 연 매출 30억 이하 소상공인 업장 ✅ 제로페이 or 지역사랑상품권 가맹점 등록 완료 ✅ 내 주소지 지역 내 사용만 가능 민생회복지원금 주의사항 - 지원금 사용 기한: 2025년 11월 30일까지 - 예산 소진 시 조기 마감 가능성 있음 - 제로페이, 지역화폐, 충전형 카드 등으로 결제 가능 - 주소지 지역 외 사용 불가

한달다이어터

야생화

오늘 산에서 본 야생화입니다. 장대냉이 흰색과 연분홍색의 꽃으로 산 정상 부근에 있었어요.  꽃은 냉이와 비슷한데 줄기는 장대처럼 길게 자라기 때문에 붙은 이름입니다. 영아자 꽃 핀 모양이 미친 여자의 풀어헤친 머리를 닮았다는 의미로 꽃말이 광녀라네요. 비비추 산에서 자생하는 비비추는 처음 봐서 너무 반가웠어요. 닭의장풀 평소 주변에서 흔하게 볼 수 있는 꽃인데 사진으로 보니 너무 예뻐요. 배암차즈기 털이슬 햇빛이 비칠 때 보니 털이 달린 열매가 정말 이슬이 맺힌 것처럼 영롱하게 보였어요. 꽃말은 기다림입니다. 범꼬리 많은 꽃이 다닥다닥 붙어 있는 모습이 호랑이의 꼬리를 닮았다고 붙여진 이름인데 꽃말은 키다리입니다. 타래난초 멍석딸기 산딸기도 여러 종류가 있는데 그 중 열매가 늦게 맺히는 멍석딸기입니다. 신맛이 약간 있었지만 먹을만했어요.

들풀지기

요즘 생수 회사 근황

요즘 생수 회사들은 생수통에 곡물이나 쌀튀밥을 넣어서 판매한다고 하네요

감사하며살자

일상생활에 가장 필요한 헬스운동

3년전 예기치 못한 사이클충돌사고로 연골판 제거 수술을 받았다 수술후 재활중 섣부른 욕심으로 다시 부상을 입어 지리한 재활의 시간을 보냈다 3개월간의 재활전문 PT와 물리치료후 제대로 걷기위한 체계적인 관리를 시작했다 3개월 전문 PT  3회/주 6개월간 2회/주 헬스를 20년간 해서 건강하다 자부했는데 제대로 코칭을 받고 나니 한심하기도 했다 무게를 늘리고 갯수를 채우는게 운동이 아니라 낮은 무게라도 근육을 만들 수 있게 하는게 얼마나 다른지.. 3년이 지난 요즘 근육운동은 3-4회/주 꾸준히 해주고 있고 한주는 상체 / 한주는 하체 운동을 번갈아가면서 자세에 중점을 두고 있다 다리운동이 부족하면 무릎에 통증이 바로 오고 등운동이 부족하면 목과 어깨가 디스크가 다시 시작 된다 매일 근력운동을 하다보면 걷는일이 힘들지 않고 뛰지는 못해도 빠른 속도를 낼수 있어서 꾸준히 근력운동을 하고 있다   모든 헬스장에 있는 가장 기본 기구들이지만 걷고 생활에 가장 기본이 되는 운동 4가지를 소개한다 다리운동 걸을때 가장 필요한 근육은  엉덩이/허벅지/종아리/정강이 근육이다 그중 무릎에 부담을 주기 않기 위해서는 허벅지와 종아리 운동을 해줘야 근육이 당기는 힘에 의해 무릎에 공간이 생겨  연골판을 건강하게 오래 사용할 수 있고 통증없이 운동할 수 있다   1.레그 익스텐션 LEG EXTENSION   허벅지 앞쪽 근육을 만들어줘서 무릎관절염이나 통증등 재활에 도움이 된다   2.레그컬 LEG CURL   허벅지 뒤쪽 햄스트링 운동으로 등근육과 연계해 허리와  코어강화에 도움된다   하체 기능개선되며 무릎을 보호하고 걷고 달릴때 속도를 낼수 있게 해준다 상체운동  등과 상체부분 즉 복부와 허리 주위 근력(코어)를 보호해 척추관련(디스크와 요통등) 질병을 개선시켜준다  등과 어깨 근육 강화는 오십견과 석회화 굽은등을 편서 어깨와 허리의 통증을 개선시켜준다 1.랫풀다운 LAT PULL& DOWN   허리와 어깨를 강화시켜 목과 어깨 / 허리 디스크 위험을 줄여준다   등애 자극될수 있게 빠르게 당기고 천천히 올려주면 효과 좋다 2.체스트프레스 CHEST PRESS   상체 겨드랑이와 팔근육에 도움되고   등을 자극점으로 해주면 바른 자세에 도움된다   일상생활에서 필요한 문여닫기 / 물건들기 등 상체기능 향상에 도움된다 헬스장 이용시 단10회라도 PT를 받길 권한다.. 바른 자세로 배워야 운동을 효율적으로 할 수 있고 기구운동에 부담감을 떨쳐내야 근육생성에 도움을 받을 수 있다!! 헬스장엔 다양한 기구들이 많아서 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아  나이들수록 통증없이 건강하게 지내길.....

장보고

야생화

도심에서는 화려한 꽃들을 요즘에도 많이 볼 수 있는데 산에서는 야생화들이 귀해요. 그래도 저희 동네 계곡 등산로는 다른 곳보다 야생화가 많은 곳이라 기대를 하고 갔는데 역시 꽃이 있었어요. 오늘 만난 야생화들입니다. 노루오줌 물이 많은 곳에 자라는지 계곡 근처에 많이 피어 있었어요. 분홍, 연분홍, 흰색 등 색도 다양해요. 우리나라에서는 인기가 없는 편이나 서양에서는 원예종으로 개량하여 꽃꽂이용으로 인기가 많다네요.  활량나물 꽃이 노란 양말이나 장화 같이 생겼는데 어린 잎은 나물로 먹습니다. 근데 비타민과 미네랄이 풍부하고 독특한 향과 식감으로 좋아 최근 들어 한식뿐만 아니라 퓨전요리에서도 주목받는 재료라네요. 어떤 맛인지 궁금하네요. 짚신나물 잎이 짚신모양과 닮아서 붙여진 이름인데 이것도 어린 잎을 나물로 먹는데 항염, 항암효과가 있다네요. 흰여로 지난 주말에 봤던 꽃인데 그때 봤던 꽃보다 작은 꽃들이 훨씬 많이 달려 있어 다른 꽃인줄 알았어요. 독성이 있어 살충제로 쓰입니다. 파리풀 자세히 보면 예쁜 꽃인데 꽃이 워낙 작아 사람들의 관심을 받지 못하지만 벌과 나비가 엄청 모이는 꽃이에요. 유독 식물로 뿌리즙을 파리 잡는 데 이용했답니다. 이삭여귀 붉은색은 선명한데 꽃이 워낙 작아 폰에 담기가 너무 어려웠어요. 가는 꽃대에 비해 잎은 엄청 넓어요. 광대싸리 나무가 싸리나무와 비슷한데, 광대처럼 싸리나무 흉내를 잘 내었다고 붙여진 이름이라네요.

들풀지기