'세븐데이즈플랜 5가지 나물 비빔밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당체크 3기 6일차

5월 20일 아침 흰 쌀밥 반공기 콩나물 무침 미역 줄거리 볶음 파김치 무생채 계란 후라이  먹고 30분 지난 후 혈당 체크

꽁냉이

혈당일기 3기 4일차인증

5월 20일 맑음 당체크시간 2시 30분 점심으로 밥 조금 쫄면 반찬으로 난자완스 약간  콩나물국에 김치 이렇게 먹고 점심시간을 이용해 산책 30분정도 걸었는데 당수치 보고 깜짝 놀랐다 식단 조절을 심각하게 고려 해야겠다

깻잎녀

드디어 고무줄 몸무게를 타파하다!

첫목표는 0.5kg이라도 빼보자였고 나름 성공적이었어요.  첫도전 때는 50kg에서 49kg까지 수월하게 1kg 정도 빠졌는데, 두번째 도전 시작한지  일주일쯤 지나 위기가 왔네요  예전에도 다이어트 시작하면 49kg까지는 수월하게 빠지더라구요 그다음이 문제에요. 다시 50kg를 향해서 가곤 했어요 ~ 지니어트와 함께한 다이어트 시작한지 3주만에 인내심의 한계가 오기 시작하더라구요 많은 야채와 적은양의 과일 현미밥 이런식으로 먹다보니 자꾸 맛있는게 댕기더라구요 치킨, 피자 까지는 아니더라도 삼계탕 정도는 괜찮지 않을까 이런식의 마음의 유혹이 샘솟는 시기였어요 안돼 안돼!! 마음의 소리~ 좀 참다가... 삼계탕은 단백질도 많으니 몸보신하고 운동 더 많이 하면 되지 하는 생각에 삼계탕 한그릇을 뚝딱 먹었더랬어요~ 근데 그 한번 식단규칙이 무너진게 문제였지요. 그 다음 날에는 돈까스도 먹고 ... 먹는건 더 먹는데 운동은 똑같이 하니 몸무게가 제자리 걸음이다 못해 오르기 시작하더라구요~ 헉 이대로 무너질 순 없짆아요 마음 굳게 먹고 시작한 다이어트~ 이대로 포기할 순 없지요  반성하고 정신차리고 다시 원래대로 식단규칙을지키고 운동은 2배로 열심히 했어요 근력운동을 평소보다 2배는 한거 같아요 탄수화물 좀 더 줄이고 야채를 엄청 먹었어요 기간 : 24년 5월 7일~ 5월 20일 (2주) 감량전 : 5월 7일 일 49.3kg 감량 후 : 5월 20일 48.7kg 약 0.5kg 정도 빠진거 같아요 ㅎㅎ 전 49kg가 잘 안깨지는데 이번에는 위기는 있었지만 목표 달성했네요 ~ 방심하다간 다시 몸무게가 제자리로 돌아가겠어요 ~ [식단] 저는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요. 이번에는 식사 순서를 약간 바꿔봤어요. 소화가 더디게 되는 단백질을 먼저 먹은 후 한 10분 자나서 야채와 탄수화물을 먹었어요 이렇게 하니까 금방 포만감이 생겨서 먹으려고 챙겨둔 탄수화물을 남길 때도 있었어요 하루 먹을 야채를 큰  그릇에 담아 둔 후 2~3번 나눠서 먹었어요.  양푼이에 좀 더 가득 담았네요 ㅎㅎ 점심은 자유롭게 먹되 탄수화물 양을 줄였어요.  정식을 먹으면 반찬을 많이 먹고  비빔밥 먹을때는 밥은 반만 먹고 해서 탄수화물 먹는 양을 밥반공기 정도로 유지했습니다. 저녁은 단백질 먹고 => 야채 먹고 =>현미밥 반그릇 정도 먹었구요 [운동] 이번에는 중간에 삼계탕, 돈가스 등 열량이 많이 나가는 음식을 먹은 탓에 다이어트 위기를 겪어서 근력운동을 이전보다 훨씬 많이 했어요 식후 30분 후에 20분 정도 근력운동을 하거나 가볍게 걸었어요 저녁 식사 30분 후에는 1시간 정도 걸었고 홈트로 허벅지 근력 운동에 집중했어요 걸을 때는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 가면서 했어요~ [나만의 꿀팁, 조언] 맨날 똑같은 야채 과일 현미밥 먹다보니 단것도 댕기고 맛있는 것도 댕기더라구요~ 그럴때는 야채도 파프리카 같은 단맛이 약간 나는 야채를 먹는 것도 좋아요 아삭거리는 식감도 좋고 다른 야채보다 맛이 있더라구요~ 이제 날이 더워지면 몸보신 한다고 삼계탕 많이들 먹게 되잖아요 삼계탕은 껍질에 포화지방이 많아서 껍질은 먹지 않는게 좋고, 양을 반정도만 먹는게 좋을거 같아요~ 국물이 짭짤하니 먹지 않는게 좋을거 같구요 ~ 다음에 먹을 때는 반을 나눠서 그릇에 담으려구요~ 시판요거트는 첨가물이 없고 무가당이더라도 포화지방이 많이 들어 있잖아요 그래서 저는 저지방우유로 수제요거트를 만들어 먹고 있어요. 덜 달고 포화지방도 낮아서 당관리에 좋아요~

하늘바래기

양푼비빕밥과 청국장~

냉털해서 비빔밥과 구수한 청국장  먹었네요ㅎ 맛점들 하세요~~

제벌

돌나물 꽃

봄철에 많이 먹었는데, 이젠 슬슬 꽃이 피네요

뽀봉

비주얼은 망! 맛은 굿!

아침에 남은 두부, 오이, 떡갈비 넣어서 비빔밥 만들어 먹었어요. 비주얼은 망이지만 맛은 굿입니다. 다들 맛점하세요^^.  

루시안

점심드세요

잡채랑 시레기조림 돈나물 맛있게 맛있게~~ 맛점하세요

매직이

월요일 아침 좀 늦게~

오늘 아침 400g이 빠졌어요. 아직은 맘 놓을 상태는 아닌 거 같긴 한데 그래도 다시 빠지는 모드가 된것같아 다행입니다. 오늘 새벽에 라떼가 토를 했답니다. 라때가 어디가 불편한가봐요☹️ 오늘 아침 일찍 공복에 피검사가 있어서 혈압약만 소량의 물로 먹고 라떼랑 나갔답니다. 라떼 가게 두고 피검사 하고 혈압약 타러 지인내과에 갔어요.  오늘 혈압이 정상보단 조금 낮아서 혈압약을 또 반으로 줄였어요. 살이 빠지니 혈압도 정상으로 돌아오나봐요 라떼랑 얼른 집에 돌아와서 라떼 먼저 아침 주고 저도 밥챙겨먹었어요. 동생도 웬일로 밥을 먹겠다고 해서 누룽지 끓여서 얼능 챙겼구요. 1인분 샐러드 해서 리코타 치즈 얹어서 요거트 드레싱 뿌려서 마무리하구요. 양배추라페 같이 먹으려고 빼놨어요. 두부봉 3분의 1 구워서 놓고 새송이버섯 남은 거 2개 굴소스 넣어서 볶아서 반찬으로 냈네요. 오늘도 나물과 김치랑 맛있게 먹었어요 

성실한라떼누나

5월20일(월)혈당일기3기 7일차 인증

5월20일  아침식사 식후2시간 혈당체크 했습니다  김치콩나물국과 양념게장 해서 밥먹고 집안 청소했어요 99면 잘나온거 같아요 또 혈기챌 4기 나오기를 기대해봅니다 

담율로

5,20월 혈당일기 3기 5일차

2024 , 5,20일 아침공복 혈당  어제 저녁은 조금 일찍 먹었다. 소고기와 나물종류 밥 반공기 125가 나왔다

뉴열린

5월 20일 월요일 혈기챌 3기 6일차 인증

공복혈당: 118 혈당 체크 후 콩나물국과 나물 위주로 식사중이다. 식사후 30분 걸어서 산책할  예정이고 오늘도 저녁에는 헬스장 갈것이다. 식단조절은 평생인 만큼 스트레스 받지말고 오늘도 힘내야겠어요. 

아이스크림언니

혈당일기 5일차

기상후 측정  혈당 112  저녁식사로는  잡곡밥  부추무침  오이  콩나물 무침 계란후라이  저녁식사를 5시에 하고  물을 자주마셨다

걷기가좋아

5.19(일)혈당일기3기 5일차

공복혈당이예요 아점은 쭈꾸미볶음.콩나물.현미밥 맛나게 먹었네요. 그리고 산책~부산에있어서ᆢ바다경치 좋은  테크길로 1시간넘게 걷고왔지요

지니1024

동네 산책 중 만난 식물-뽕(오디)나무

뽕나무 열매가 오디죠 오디라고도 하는데 오디는 안토시안이 블루베리보다 높아 귀한 열매에요. 본가 마당에 많이 있어 어렸을 때 오디 엄청 먹고 컷이죠 요즘은 하도 귀헤서 비싼 돈 주고 사먹지요. 뽕나무 잎순은 나물로도 먹어요^^

파인더홀

지니어트 혈당일기, 혈당기록 3일차

3일차 혈당일기 올립니다 저녁먹고 한시간쯤됐습니다 비빔밥으로 야무지게 먹었는데 그래도 안정적이지 않나 생각합니다

으라라라챠

야생화 정원(노루오줌, 기린초, 솔체꽃)

최근 산에서는 야생풀꽃들을 별로 보지 못했는데 도심에 야생화들을 키우는 정원이 있어 예쁜 야생화들을 많이 봤어요. <노루오줌> 노루가 자주 내려와 물 마시는 곳에 살고 뿌리에서 오줌 냄새가 난다고 붙여진 이름이라네요. 얘는 꽃이 흰색인데 분홍, 연분홍, 홍색 등 꽃의 색이 다양하다네요. <기린초> 꽃이 돌나물꽃과 비슷하더니 역시 돌나물과라고 하네요. 기린초란 이름은 잎이 기린의 뿔을 닮아서 붙여진 거라네요. 근데 이때 기린은 우리 아는 목이 긴 기린이 아니고 중국 전설에 나오는 사슴 몸에 말의 갈기와 소의 꼬리를 가진 상상의 동물이라네요. <솔체꽃> 꽃말이 이루어 질 수 없는 사랑, 슬픈 신부 등으로 좋은 의미가 아닌데 꽃이 너무 예뻐 신부의 부케로도 많이 사용된다네요.

roh69

5월 19일 혈당일기 3기 7일차

5월 19일 일요일 오후 늦게 운동하고 들어와 저녁식사도 좀 늦어짐 꼬막비빔밥에 계란후라이 참외먹고 배쥬스까지 마셨더니 당수치가 좀 높은듯 매일 꾸준히 운동과 건강한 한끼 먹는 습관을 기르도록 노력해야겠다

지은할아버지

5월19일(일)/혈당일기 3기 5일차 인증

날짜: 5월19일(일) 혈당체크시간: 8시간 공복후 아침 8시쯤 식단: (어제 저녁식사)비빔밥, 과자 내용:  어제 오후에 오랜만에 빵을 많이 먹어서 저녁식사는 안할려다가 밤늦게 배고플것 같아서 간단히 비빔밥을 먹었다. 다행히 어제 달달한 빵을 많이 먹은것에 비하면 혈당이 낮게 나온것 같다.

핑코스모스

신의 한 수

김치찌개에 콩나물 넣은게 신의 한수네요

마음그릇

5월19일(일) 혈당일기3기 6일차

5월19일 점심식후 2시간 혈당체크 했습니다  점심으로 계란후라이와 김치콩나물국에 밥말아서 먹었네요 ㅋ 먹고 만보걷기 했습니다 오늘도 건강하게 혈당 나와 기분좋네요ㅋ

담율로

혈당일기 3기 7일차

2024.05.19  저녁식사 후 저녁으로 닭볶음탕을 먹었어요 탄수화물은 잡곡밥과 닭볶음탕안의 감자 반찬으로 겉저리와 나물들 한식위주이긴 한데 양념이 있었어요 먹을땐 그저 맛있기만했는데 혈당 측정할땐 걱정이 ㅋㅋ 그래도 생각보다는 많이 오르지않아 다행이었어요^^

초이용

5월 19일 혈당일기 3기 7일차

2024년 5월 19일 일요일  혈당 측정 시간 :  저녁 식사 직후 혈당 측정 결과 :  123mg/dL 내용 :  오늘 저녁은 생선구이 백반으로 그리고 나물 가득으로  밥은 3분의 1공기만  생선 너무 좋아.  고등어,굴비, 볼락 3종세트로  맛있게 먹었다. 이제 저녁 산책 가자~~~오늘 하루도 수고 많으셨습니다.

wrinkle

혈당일기3기5일차

저녁밥먹기전 재어보았어요 저녁으로는 생선구이와 나물에 먹으려고합니다 오늘도 운동 빼먹지않고 열심히했어요 요즘 맛있는 과일이 많아서 유혹이 많지만 최대한 안먹으려고 노력중이네요

문탱맘

혈당 기록 챌린지 3기 5월19일 6일차

5월19일 일요일 저녁식후 111 오늘 저녁은 야채 위주로 비빔밥을 고추장 없이 기름만 조금 넣어서.. 그런지 적게  나왔내여.

신자유인

5월19일(일) / 혈당일기 3기 7일차

- 날짜: 5월 19일 (일) - 혈당 측정 시간 : 아침 식후 2시간 후 - 내용: 오늘은 식후 2시간후 혈당측정을 했다  혈당 수치는 106이 나왔다. 오늘 아침식단은 콩나물국과 흰쌀밥 그리고 계란말이, 오이김치로 등으로 아침 식사를 했다. 수치가 어제 보다 줄어서 다행이라고 생각한다. 힘들겠지만 밀가루 줄여보려고 생각한다.

건강하자으니

5/19 혈기챌3기 7일차 인증~~

5/19 혈기챌3기 7일차 인증합니다. 오늘은 휴일이라 늦장부리다가  2시에 비빔밥으로 점심을 먹고  저녁 반찬거리도 살겸해서 30분정도 산책을 했더니 식후2시간 혈당이 96으로 내려갔네요. 어찌되었건 오늘은 안정권으로 정상수치ㅎㅎ 매일 이렇게만 나왔으면 근심이 없겠네요. 이젠 더워서 낮에는 공원걷기도 힘든데ᆢ 조만간 다른 방법을 간구해봐야겠네요. 님들도 화이팅하시고 즐거운 휴일 오후되세요~💕

jeju줌마

5월19일 지니어트 혈당기록 챌린지3기ㅡ6일차 인증🍀🧡

5월19일 점심식후 혈당ㅡ103 점심식사로 비빔밥 먹고 2시간 걷기 운동했다 역시 한식과 운동은 혈당을 내리는데 효과가 좋다 오늘 혈당은 만족

세림혜수기

혈당3기 4일차 인증

혈당일기3기 4일차 인증 5월 19일 8:20분 체크 식사ㅡ잡곡.김치.시금치나물.청국장 식사후 1시간 체크

원킬

혈당 일기 3기 6일차 인증

24.5.19(일) 날씨 ; 뜨거운 여름 날.. 식후 혈당 ; 113 9시 반에 아침으로 콩나물 국밥을 먹고 스벅에서 모카 플랫치노와 루꼴라 샌드위치를 먹고 5천보 이상.걸어서 집 도착.. 근처에서 비타500 2개도 마셔주고 2시간 정도 지난 후 체크한 혈당

스타벅스DT

5월19일(일)/혈당일기 3기 5일차 인증

날짜-5월 19일 시간-점심식사 후 내용-오늘 점심으로는 밥, 달걀국, 호박나물을 먹었습니다. 아침을 너무 적게 먹었더니 평소보다 밥을 더 먹고 후식으로 과일을 많이 먹었더니 많이 배부릅니다. 저녁은 간단하게 먹어야 할 것 같습니다. 혈당이 떨어지기를 기대하면서 이제 산책하러 가야겠습니다.

so2

콩나물국

청양이 넣고 끓여서 칼칼해요 남편이 좋아해서 자주 끓여요

수수깡7