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탄수화물에 다른 영양소 옷을 입혀보세요

우리 몸의 혈당을 직접적으로 올리는 탄수화물에, 다른 영양소를 추가해보세요.  섬유질, 단백질, 지방이 소화 속도를 늦추는데요. 섬유질은 채소, 견과류, 씨앗 등으로, 단백질은 계란, 육류, 생선류, 유제품, 콩 등으로 탄수화물에 추가하시면 됩니다.  다만, 지방은 칼로리가 높고 인슐린 저항성을 높일 수 있어 지나친 섭취는 자제해야 합니다. 푸른 생선, 아보카도, 올리브 등에 풍부한 불포화지방 위주로 드시는 게 좋습니다.

로블ㅎ

혈당에 안좋은 음식 리스트 참고하세요

혈당에 안좋은 음식 순위별로 적혀있네요 높은 순위의 음식들은  건강을 위해 피하거나 조금 드세요 메밀국수도 은근 높은 순위네요

송쩡

혈당관리 전요리때 아몬드가루 활용하세요

혈당관리시 전요리때  부침가루, 튀김가루, 전분보다는 아몬드가루를 사용하면 혈당이 덜 올라서 좋다고 하니 참고 하세요

송쩡

가정용 혈당측정기 수치가 달라진다면 측정 조건을 체크해보세요 🩸

집에서 혈당을 측정했는데 예상과 다른 숫자가 나오면 기기가 고장 난 것은 아닌지 걱정될 수 있어요. 하지만 측정 조건에 따라서도 결과가 달라질 수 있답니다. 손에 과일이나 음식물의 당분이 남아 있거나 손이 충분히 마르지 않은 상태에서 측정하면 결과에 영향을 줄 수 있어요. 시험지가 습기나 열에 노출되었거나 유효기간이 지난 경우에도 정확도가 떨어질 수 있고요. 따라서 측정 전에는 손을 비누로 씻고 완전히 말린 뒤 기기 설명서에 따라 측정하는 것이 좋아요. 🔎 평소 기록과 크게 다른 수치가 반복되거나 몸 상태와 측정 결과가 맞지 않는다면 기기와 시험지를 점검하고 의료진에게 확인해 보세요. 한 번의 숫자만 보고 약의 용량을 임의로 바꾸지 않는 것도 중요해요.

이하린80

혈압약을 먹기 시작했다면 생활 습관도 함께 살펴보세요

혈압약을 처방받으면 약만 잘 먹으면 된다고 생각하기 쉬워요. 물론 처방에 맞춰 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 하지만 생활 습관도 함께 관리하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 먼저 평소 짠 음식을 얼마나 자주 먹는지 살펴보세요. 운동량이 적거나 수면 시간이 불규칙한지도 확인해 볼 만합니다. 가능하다면 걷기처럼 꾸준히 이어갈 수 있는 활동을 생활에 넣어보는 것도 좋고요. 다만 약을 복용한 뒤 혈압이 안정적으로 나왔다고 해서 임의로 약을 끊어서는 안 됩니다. 약의 용량이나 복용 방법을 바꾸고 싶다면 처방한 의료진과 먼저 상의해야 해요. 생활 습관을 개선하는 것과 약물치료는 서로 대체하는 관계가 아니라 함께 고려해야 하는 부분입니다. 조금씩 실천할 수 있는 것부터 꾸준히 이어가 보세요.

2민트홀릭

위고비 사용 중 메스꺼움이 있다면 식사량을 살펴보세요

위고비 사용 후 속이 울렁거리거나 더부룩한 느낌이 생기는 분들이 있어요. 이런 증상이 나타났을 때는 식사량과 식사 속도를 한번 확인해 보는 것도 좋겠습니다. 한 번에 많은 양을 먹거나 기름진 음식을 먹으면 불편감이 커질 수 있기 때문이에요. 음식을 천천히 먹고, 과식하지 않도록 조절해 보세요. 물을 마실 때도 한 번에 많은 양을 마시기보다 조금씩 나누어 마시는 방법을 고려할 수 있습니다. 다만 모든 불편감이 식사 습관 때문에 생기는 것은 아니에요. 구토가 반복되거나 수분을 충분히 섭취하기 어렵다면 의료진에게 알려야 합니다. 특히 심하고 지속적인 복통이 나타난다면 즉시 진료를 받아야 해요. 불편한 증상을 무조건 참기보다는 처방 의료진과 상의하면서 안전하게 관리하는 것이 중요합니다.

2민트홀릭

혈압이 높다면 수면 습관도 돌아보세요

잠을 충분히 자지 못한 다음 날에는 몸이 무겁고 컨디션도 좋지 않죠. 수면은 단순히 피로를 푸는 것뿐 아니라 혈압 관리와도 관련이 있습니다. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않은 상태가 반복되면 혈압 관리에 불리할 수 있어요. 매일 잠드는 시간이 크게 달라지지는 않는지, 늦은 시간까지 카페인을 섭취하지는 않는지 살펴보세요. 코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멎는다는 이야기를 자주 듣는다면 수면무호흡증 가능성도 확인해 볼 필요가 있습니다. 이러한 문제는 혈압과 관련이 있을 수 있기 때문이에요. 잠을 잘 자는 것만으로 혈압 문제가 모두 해결되는 것은 아니지만, 꾸준히 점검할 만한 생활 습관입니다. 혈압 기록과 함께 수면 시간이나 컨디션도 간단히 적어두면 생활 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있답니다.

2민트홀릭

공복 혈당이 높게 나왔다고 너무 놀라지 마세요

건강검진 결과를 확인하다가 공복 혈당이 높게 나와서 놀라는 분들이 계시죠. 평소에 특별한 증상도 없고 몸도 괜찮은데 숫자가 높으면 괜히 걱정부터 됩니다. 그런데 공복 혈당은 검사 당일의 상태만으로 모든 것을 판단하기는 어려워요. 수면 부족이나 스트레스, 몸 상태 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있거든요. 물론 그렇다고 검사 결과를 가볍게 넘겨도 된다는 의미는 아닙니다. 공복 혈당은 물론 당화혈색소 등 추가적인 검사 결과를 함께 확인하면 혈당 상태를 이해하는 데 도움이 될 수 있어요. 검사 결과가 기준 범위를 벗어났다면 의료진과 상담해 재검사나 추가 평가가 필요한지 확인해 보세요. 한 번의 숫자만 보고 미리 겁먹기보다는 정확하게 확인하고 관리 방향을 정하는 게 좋겠습니다.

2민트홀릭

식사 전에 식초를 드세요

식사 전에 식초를 마시면 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 아세트산 성분이 탄수화물을 당으로 분해하는 아밀레이스를 억제하고 몸속 포도당이 글리코겐으로 더 빨리 저장되게 해 식후혈당 급상승을 막는다는 논리입니다.  하지만 식초의 효과를 과신해 식초 원액을 먹거나 지나친 섭취는 권장하지 않습니다. 물 한 컵에 식초 한 숟가락 정도를 희석해서 드세요. 식초의 산이 치아 등을 손상할 위험이 있으므로 빨대로 드시는 것이 좋아요

로블ㅎ

혈압을 잴 때 자세부터 확인해 보세요

혈압계만 제대로 작동하면 측정값도 정확할 거라고 생각하기 쉽죠. 하지만 측정하는 자세도 결과에 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 등을 기대지 않고 앉거나 다리를 꼬고 측정하는 습관은 피하는 것이 좋아요. 발은 바닥에 붙이고 팔은 책상 위에 올려 심장 높이에 맞춰주세요. 커프는 맨팔에 올바르게 착용하고 측정하는 동안에는 말을 하거나 움직이지 않는 것이 좋습니다. 측정 직전에는 운동이나 카페인 섭취를 피하고 잠시 편안하게 쉬어주세요. 이렇게 조건을 일정하게 맞추면 날짜별 혈압 변화를 비교하기가 더 수월해집니다. 측정값이 계속 예상과 다르다면 혈압계 사용법을 다시 확인하고 필요하면 의료진에게 점검받아 보세요.

이하린80

혈압을 쟀는데 평소보다 높다면 다시 확인해 보세요

혈압계에 평소보다 높은 숫자가 나오면 순간적으로 걱정부터 앞서게 되죠. 그렇다고 첫 번째 측정값만으로 상태를 판단할 필요는 없어요. 측정 직전에 걸었거나 계단을 올랐는지, 커피를 마셨는지, 충분히 쉬지 못했는지 확인해 보세요. 긴장하거나 말을 하면서 측정해도 결과에 영향을 줄 수 있답니다. 의자에 앉아 등을 기대고 발은 바닥에 편안하게 둔 뒤 잠시 안정을 취하고 다시 측정해 보세요. 팔은 심장 높이에 맞추고 측정 중에는 움직이거나 말하지 않는 것이 좋습니다. 다만 높은 수치가 반복된다면 단순히 긴장 탓으로 넘기지 마세요. 특히 흉통이나 호흡곤란, 심한 두통 등 위험한 증상이 동반된다면 즉시 응급 평가를 받아야 합니다.

이하린80

두부 반찬으로 식단에 변화를 줘보세요

매일 비슷한 반찬을 먹다 보면 식단이 단조롭게 느껴질 때가 있어요. 그럴 때 두부를 활용하면 식물성 단백질을 보충하면서 다양한 메뉴를 만들어 볼 수 있답니다. 두부구이나 두부조림, 채소를 곁들인 두부 샐러드처럼 조리 방법도 다양해요. 다만 양념을 많이 넣으면 나트륨 섭취량이 높아질 수 있으니 소스의 양도 적절하게 조절해 보세요. 한 가지 식품에만 의존하기보다는 여러 식품을 골고루 먹는 것이 중요해요.

2민트홀릭

아침마다 혈압을 잰다면 이 순서로 해보세요

아침에 일어나자마자 혈압부터 재는 분들도 계실 텐데요. 조금 더 일관된 결과를 확인하려면 측정 전 준비 과정도 신경 쓰는 것이 좋아요. 먼저 화장실을 다녀온 뒤 의자에 편안하게 앉아 약 5분간 쉬어주세요. 등은 기대고 발은 바닥에 붙인 상태에서 팔을 심장 높이에 두고 측정하면 된답니다. 측정 직전에는 커피나 운동을 피하고 말을 하거나 움직이지 않는 것도 중요해요. 매일 비슷한 시간과 자세로 기록해 두면 혈압 변화를 살펴보기가 한결 수월해져요.

2민트홀릭

위고비 사용 중 식사량이 줄었다면 단백질 섭취도 확인하세요

위고비 사용 후 식욕이 줄어들면 예전보다 적은 양을 먹어도 배가 부르게 느껴질 수 있습니다. 체중이 줄어드는 데만 집중하다 보면 식사량이 지나치게 감소하는 상황을 놓치기 쉽습니다. 섭취량이 부족한 상태가 지속되면 단백질을 비롯한 필수 영양소를 충분히 얻기 어려워질 수 있습니다. 체중 감소 과정에서 근육량이 줄어드는 문제도 고려해야 합니다. 한 번에 많은 양을 먹기 어렵다면 몸 상태에 맞춰 소량씩 나누어 먹는 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 달걀, 두부, 생선, 살코기, 유제품 등은 단백질을 보충하는 데 활용할 수 있는 식품입니다. 다만 메스꺼움이나 구토가 지속돼 음식을 제대로 먹지 못한다면 단순히 식단을 바꾸는 것으로 해결하려 하지 마세요. 처방 의료진과 상의해 증상과 영양 상태를 확인하는 것이 필요합니다. 체중 숫자뿐 아니라 식사량과 체력 변화도 함께 살펴야 합니다.

블루베리

유난히 스트레스받는 날에는 혈당도 살펴보세요

일이 잘 풀리지 않거나 신경 쓸 일이 많으면 평소보다 몸이 피곤하게 느껴질 수 있어요. 스트레스가 심한 상황에서는 혈당에도 변화가 나타날 수 있답니다. 이럴 때는 먹은 음식만 원인으로 생각하기보다 잠은 충분히 잤는지, 활동량은 어땠는지 하루를 차분하게 돌아보는 것도 좋아요. 잠깐 산책하거나 충분히 쉬는 시간을 마련하는 등 일상에서 할 수 있는 방법부터 실천해 보세요. 물론 혈당이 계속 높게 나온다면 스트레스 때문이라고 넘겨서는 안 돼요. 반복되는 수치는 의료진과 상담해 원인을 확인하는 것이 좋답니다.

2민트홀릭

위고비 주사 부위는 번갈아 사용해 주세요

자가 주사를 사용하는 경우에는 주사 부위를 어떻게 관리하는지도 중요해요. 위고비는 제품 안내에 따라 복부나 허벅지, 상완 등에 투여할 수 있어요. 같은 부위에만 반복해서 주사하기보다는 투여 부위를 번갈아 사용하는 것이 좋답니다. 피부가 붉거나 자극이 있는 부위는 피하고 매번 제품의 사용 방법을 확인해 주세요. 주사 부위에 심한 통증이나 붓기가 나타나거나 피부 반응이 반복된다면 의료진이나 약사에게 문의해 보세요. 주사 방법이 헷갈릴 때도 혼자 판단하기보다는 정확한 안내를 받는 게 좋아요.

2민트홀릭

마운자로 사용 중 심한 복통은 가볍게 넘기지 마세요

약을 사용하는 동안 속이 불편하거나 메스꺼운 증상이 나타날 수 있어요. 그렇지만 모든 복통을 일반적인 부작용이라고 생각해서는 안 돼요. 특히 통증이 심하거나 오래 지속되고 등 쪽으로 이어지는 경우에는 신속하게 진료를 받아야 한답니다. 구토가 반복되거나 물을 마시기 어려운 경우에도 탈수 위험이 있으므로 주의해야 해요. 증상이 시작된 시점과 통증의 정도를 기억해 두면 진료 과정에서 도움이 될 수 있어요. 불편함이 계속된다면 다음 투여와 용량에 관해 처방받은 의료진과 상의해 주세요.

2민트홀릭

혈압약을 먹고 어지럽다면 그냥 참지 마세요

혈압약을 복용한 뒤 평소와 다르게 어지러움을 느끼는 경우가 있어요. 특히 누워 있다가 일어나거나 앉은 상태에서 갑자기 일어날 때 어지러운 증상이 나타날 수도 있답니다. 이럴 때는 우선 천천히 움직이고 증상이 언제 나타나는지 살펴보세요. 혈압 수치와 약을 복용한 시간, 어지러웠던 상황을 함께 기록해 두면 진료를 받을 때 도움이 될 수 있어요. 약이 원인일 가능성도 있으니 증상이 반복된다면 의료진과 상의해 보세요. 불편하다고 해서 약을 임의로 끊거나 복용량을 바꾸는 것은 피해야 해요.

2민트홀릭

위고비를 시작하기 전에는 건강 상태도 꼼꼼히 알려주세요

새로운 약을 시작할 때는 현재 건강 상태를 정확하게 전달하는 것이 중요해요. 기존 질환이나 과거에 경험한 약물 부작용, 현재 복용 중인 약을 미리 정리해 보세요. 특히 췌장이나 담낭 관련 질환의 병력, 임신 가능성이나 임신 계획 등은 처방 전 의료진과 충분히 상의해야 해요. 다른 체중 관리 약물을 사용하고 있다면 함께 사용해도 되는지도 확인해야 한답니다. 누구에게나 같은 방법이 적합한 것은 아니니 충분히 상담한 뒤 처방 계획을 세우는 것이 좋아요.

2민트홀릭

체중이 며칠째 그대로여도 너무 조급해하지 마세요

처음에는 체중이 줄어드는 게 보이다가 어느 순간 숫자가 그대로일 때가 있어요. 열심히 관리하고 있는데 변화가 없으면 괜히 조급해지는 마음도 들 수 있죠. 하지만 체중은 수분량이나 식사량, 활동량에 따라서도 일시적으로 달라질 수 있답니다. 하루하루의 숫자에 집중하기보다는 일정한 조건에서 측정하면서 몇 주간의 흐름을 살펴보세요. 감량이 더디다고 식사를 지나치게 줄이거나 약의 용량을 임의로 변경하는 것은 피해야 해요. 변화가 오래 정체된다면 의료진과 관리 계획을 점검해 보세요

2민트홀릭

혈압이 매번 다르게 나와도 기록부터 해보세요

혈압을 재다 보면 어제는 괜찮았는데 오늘은 높게 나오는 경우가 있어요. 이럴 때 숫자 하나만 보고 걱정하기보다는 측정 조건부터 확인해 보는 게 좋아요. 잠을 제대로 못 잤거나 긴장한 상태였는지, 커피를 마시거나 움직인 직후였는지도 수치에 영향을 줄 수 있거든요. 아침과 저녁에 측정한 결과를 꾸준히 적어두고 며칠간의 흐름을 살펴보세요. 반복해서 높은 수치가 나온다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 좋답니다. 다만 매우 높은 혈압과 함께 가슴 통증이나 호흡곤란 같은 증상이 나타난다면 즉시 응급 진료를 받아야 해요

2민트홀릭

마운자로 사용 중 체중이 갑자기 늘었다면 수분 변화도 살펴보세요

체중이 하루 이틀 사이에 늘었다고 해서 곧바로 지방이 증가했다고 판단할 필요는 없어요. 짠 음식을 먹었거나 배변 상태가 달라졌거나 몸에 수분이 일시적으로 늘어난 경우에도 체중이 변할 수 있어요. 가능하면 아침에 화장실을 다녀온 뒤 비슷한 조건에서 체중을 측정하고, 하루의 숫자보다 장기적인 흐름을 확인해 보세요. 체중 변화와 함께 식사량, 활동량, 부종 여부 등을 기록하는 것도 도움이 돼요. 다만 갑작스러운 체중 증가와 심한 부종이나 호흡곤란이 함께 나타난다면 신속하게 진료를 받아야 해요.

2민트홀릭

소식으로 혈당관리 하세요

소식을 꾸준히 하면 몸에서 칼로리 소모를 적게 하려는 항상성이 생깁니다. 항상성이 생긴 상태에서 갑자기 다시 음식 섭취량을 늘리면 혈당 조절이 잘 안 될 수 있습니다. 섭취하는 음식 종류에 따라 차이가 있지만, 탄수화물 등 단당류 섭취량이 늘어나면 혈당이 급격하게 상승했다가 이후 인슐린이 과분비되면서 혈당이 급격하게 떨어집니다. 이렇듯 혈당 변동성이 커지는 상황이 반복되면 합병증 위험이 높아집니다. 따라서 식사량을 갑자기 바꾸지 말기를 권합니다. 당뇨병 환자가 소식하는 것은 좋지 않은 식습관입니다. 소식을 하면 적절한 영양 공급이 안 돼 지방, 체중이 빠질 뿐 아니라 근육 손실까지 일어납니다. 근육은 신체에서 혈당을 가장 많이 소모하는 기관이라서 근육이 빠지면 그로 인한 혈당 악화 가능성이 높아집니다. 본인의 활동량을 고려해 적절한 양을 섭취하고, 가급적 탄수화물:단백질:지방을 4:3:3으로 구성한 식단을 지키도록 하세요.  소식하다가 양을 늘리는것이 좋지 않네요. 단백질, 야채와 탄수화물 적정량 지방 적정량으로해서 식단을 잘 챙겨야겠어요 오래도록 지속할수 있게 생활속에서 잘 지켜주시길 바래요

메가망나뇽

혈당이 걱정된다면 아침 시리얼부터 확인하세요!

❤️ 혈당이 걱정된다면 아침 시리얼부터 확인하세요! 건강식으로 알려진 시리얼에도 첨가당이 많이 들어 있을 수 있어요. 특히 초콜릿이나 꿀이 첨가된 제품은 당류 함량을 확인해야 해요. 무가당 통곡물 시리얼을 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

혈압이 높다면 발을 바닥에 놓고 측정하세요!

❤️ 혈압이 높다면 발을 바닥에 놓고 측정하세요! 혈압을 측정할 때 발이 공중에 떠 있으면 측정값에 영향을 줄 수 있어요. 의자에 등을 기대고 두 발을 바닥에 편안하게 놓는 것이 좋아요. 작은 자세 차이도 혈압 측정의 정확도에 영향을 줄 수 있어요.

팔망미인

혈당 관리 중 저녁에 술을 마셨다면 주의하세요!

❤️ 혈당 관리 중 저녁에 술을 마셨다면 주의하세요! 술은 간에서 포도당을 공급하는 기능에 영향을 줄 수 있어요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 사람은 늦은 저혈당이 발생할 수 있어요. 공복 음주는 피하고 혈당 변화를 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

우울증을 막으려면 혈당 조절을 철저히 하세요.

우울증을 막으려면 혈당 조절을 철저히 하세요. 생활습관을 관리하고 약을 제때 복용해야 합니다. 만약 무기력하거나 우울한 기분이 들고, 당뇨병 관리에 대한 심한 압박이 든다면 언제든지 주치의와 상의하길 권합니다. 이민경 교수는 “적절한 시기에 우울증을 진단 받으면 정신적, 신체적 예후가 개선된다”고 말했습니다. 의료진 역시 우울증 고위험군을 선별하고 정신과 전문의에 의뢰해 우울증 예방 및 조기 치료를 도울 필요가 있습니다. 혈당 조절 외에도 뇌 회백질을 감소시키는 요인들을 차단해야 우울증을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 뇌 회백질은 나이가 들수록 감소하는데요. 높은 체질량지수(BMI)나 흡연 등이 감소 속도를 가속화합니다. 이상혁 교수는 “규칙적인 신체활동을 하고 더 높은 수준의 심폐 건강을 유지하면 뇌 회백질 부피를 늘리는데 도움이 된다”고 말했습니다. 계단 오르기, 자전거 타기, 걷기 등 본인이 실천할 수 있는 규칙적인 운동을 하세요. 땀이 약간 나면서 숨이 좀 차고 대화가 가능할 정도로 하면 됩니다!

로블ㅎ

혈당에 그나마 영향 덜 끼치는 케이크 알려주세요!

당뇨병 환자는 케이크를 되도록 안 먹는 게 좋습니다. 종류를 불문하고 케이크에는 많은 양의 설탕이 함유돼 있고, 칼로리가 높아서 혈당을 매우 급격히 올립니다. 케이크를 장식하는 데 사용하는 생크림도 주의해야 합니다. 생크림 속 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환 발병 위험을 높입니다. 그래도 크리스마스를 맞이해 케이크 한 조각 꼭 먹고 싶다면 ‘호두 파이’ ‘피칸 파이’ 어떤가요? 견과류는 탄수화물과 당 함량이 적은 대신 단백질, 지방, 섬유질이 골고루 풍부하게 들어 있어서 혈당을 덜 올리고 포만감도 느끼게 해줍니다. 정 생크림 케이크를 먹고 싶다면, 크림을 최대한 덜어내고 드세요. 이때는 온전한 한 조각이 아닌 반 조각 정도만 먹으면 좋겠습니다. 케이크 종류에 관계없이, 그 날 저녁에는 케이크를 먹은 양만큼 밥 양을 줄여 드신다면 혈당 걱정을 덜 할 수 있을 겁니다!

로블ㅎ

체리로 혈당관리 하세요

혈당지수 낮은 과일 골라 먹어야 혈당지수가 낮은 과일에는 ▲체리(22) ▲자몽(25) ▲배(35.7) ▲사과(36) ▲석류(37) ▲키위(39) ▲포도(48.1) 등이 있습니다. 체리, 혈당지수 낮고 눈·수면 건강에 도움 당뇨병 환자는 과일 섭취에 제약이 많지만 체리는 혈당지수가 낮으면서 안토시아닌 등 영양소가 풍부하기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있다”고 말했습니다 눈 건강에 좋은 안토시아닌도 풍부하게 들어 있어 눈을 맑고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 안토시아닌은 시력 저하를 예방하는 등 눈 건강 개선 효과가 뛰어나 당뇨병성 망막병증이나 황반변성 등 합병증이 걱정되는 당뇨병 환자에게 유익하다고 말했습니다. 체리는 천연 수면제 역할도 합니다. 숙면을 유도하는 멜라토닌이 100g당 14ng(나노그램) 들어 있습니다.  생과일로 식전에 먹으면 좋아 체리생과일은 섬유질이 그대로 살아있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당 관리를 위해서는 생과일 형태의 체리를 식전에 드세요. 아무리 몸에 좋은 과일이라도 과다 섭취는 금물입니다 혈당 관리 목적으로 식단을 조절할 때 과일은 종종 피해야 할 음식으로 여겨지기도 합니다. 하지만 과일은 당분 외에도 각종 영양소가 풍부해 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미치는 식품입니다. 저혈당지수에 해당하는 과일을 골라 먹으면 혈당 급상승을 막으면서도 필요한 비타민과 항산화 성분 등을 섭취할 수 있습니다. 그중에서도 체리는 혈당을 안정적으로 유지하면서 영양학적으로 우수해 겨울철 건강관리에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

메가망나뇽

당뇨병 환자, 피부가 검게 변한다면 확인하세요!

🩸 당뇨병 환자, 피부가 검게 변한다면 확인하세요! 목이나 겨드랑이 피부가 검고 두꺼워지는 증상을 흑색가시세포증이라고 해요. 인슐린 저항성과 관련이 있을 수 있어요. 단순한 피부 착색으로 생각하기보다 혈당과 대사 건강을 확인해 보는 것이 좋아요.

팔망미인

혈압이 높다면 입으로 숨 쉬는 습관도 확인하세요!

❤️ 혈압이 높다면 입으로 숨 쉬는 습관도 확인하세요! 코막힘 때문에 입으로 숨을 쉬는 습관이 있다면 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 특히 코골이나 수면 중 호흡장애가 동반된다면 혈압 관리에도 영향을 줄 수 있어요. 입호흡 자체가 고혈압의 직접적인 원인은 아니지만, 수면 문제가 지속된다면 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인