'세요' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 투여일을 바꾸고 싶을 때는 간격을 확인하세요

매주 같은 요일에 주사를 맞는 것이 원칙이지만 출장이나 여행 일정 때문에 투여일을 변경해야 할 수도 있습니다. 마운자로는 투여 요일을 바꿀 수 있지만 두 번의 투여 사이에는 최소 72시간이 지나야 합니다. 일정을 바꿀 때는 이전 투여 시점과 새롭게 계획한 투여 시점을 먼저 확인하세요. 투여일을 바꾸는 것과 용량을 늘리는 것은 서로 다른 문제입니다. 효과가 부족하다고 느껴져도 정해진 투여 간격을 임의로 줄이거나 추가 주사를 맞아서는 안 됩니다. 일정을 놓쳤거나 변경 방법이 불확실하다면 현재 제품 설명서와 처방 의료진의 안내를 확인하세요.

기춘이530707

혈당 위해서라도 걱정을 비우세요

걱정 많을수록 당뇨병 위험 커 마음 속 걱정이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 걱정과 불안감이 많은 성인들은 그렇지 않을 때보다 당뇨병에 걸릴 위험이 10~13% 높았습니다. 걱정을 많이 하는 성인들은 담배를 피우거나 술을 마시고, 규칙적으로 운동을 하지 않는 경향이 더 큰 것으로 나타났는데요, 이런 습관들이 당뇨병 위험을 높인 것으로 연구팀은 분석합니다.  인슐린 저항성에 영향 불안은 어떻게 혈당을 높이는 걸까요? 불안함, 걱정 등을 느끼면 우리 몸에 스트레스 반응이 일어납니다. 몸의 에너지 소모량이 늘어나며 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 해당 호르몬은 신체가 스트레스에 대항할 힘을 만들어 주는 동시에, 혈압을 조절하고 혈액 속 지방과 당 수치를 높이기도 합니다.  스트레스는 식욕을 증진시키기도 합니다. 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 기능을 억제해 탄수화물이나 설탕 등 혈당을 빠르게 높이는 음식에 대한 식욕이 커집니다. 수면 부족을 일으키는 것도 문제입니다. 걱정과 불안 때문에 잠을 못 자면 낮 시간 동안 예민해져 호르몬 변화가 일어나고, 숙면을 못 취해 비만 위험이 커집니다.  혈당 수치 강박에서 벗어나세요 혈당을 안정화시키려면 걱정 근심은 내려놓으셔야 합니다. 특히 이미 당뇨병이 생긴 사람이라면 ‘혈당이 더 오르진 않을까’ ‘이 음식을 먹어도 괜찮을까’와 같은 심리적 불안감을 덜어내세요. 수치에 집착하다 보면 스트레스로 작용해 혈당이 더 오를 수 있습니다. 본인의 체질에 맞는 식이 운동 요법, 적절한 체중관리, 금연과 금주 등의 생활습관 개선이 이뤄져야 합니다. 혈당걱정-스트레스-불면-혈당악화의 도돌이표가 되는거 같네요 혈당관리를 위해서 스트레스 관리 필수인거 같네요 혈당불안감 내려놓으시고 적절한 운동과 식습관 개선 노력하시면 좋아요

메가망나뇽

혈당‧체중 관리 돕는 ‘GLP-1 호르몬’ 아세요?

혈당 낮추고 식욕 억제해 GLP-1은 음식을 먹어서 혈당이 올라갈 때 장에서 분비되는 호르몬입니다. 췌장에서 인슐린이 분비되도록 돕고, 혈당을 올리는 글루카곤 분비를 억제합니다. 위장관 운동을 늦춰서 음식물이 장내에 오래 머물게 해 포만감이 오래 지속되도록 돕기도 합니다. GLP-1이 혈액을 타고 뇌신경으로 이동하면 포만중추를 자극해 식욕을 떨어뜨립니다. 당뇨병 환자의 혈당 개선, 체중 관리에 큰 도움을 주는 호르몬입니다. 약제로 나와 있지만, 부작용 발생도  내분비대사내과 임수 교수는 “GLP-1 유사체는 당뇨 약뿐 아니라 비만 약으로도 허가를 받았고, 심혈관질환 예방 효과도 확인됐다”며 “GLP-1 유사체 계열 약물이 향후 당뇨병 치료의 핵심 역할을 할 것”이라고 말했습니다.  다만, 약물이기 때문에 부작용이 있습니다. 구토, 설사 등을 겪을 수 있습니다. 식욕을 떨어뜨려 체중을 줄이기 때문에, 충분한 영양 섭취가 필요한 고령 환자나 마른 당뇨병 환자라면 주의해서 써야 합니다. 일상 속 GLP-1 늘리는 법 혈당 관리를 위해서라면 일상 속에서 GLP-1 호르몬을 늘리는 방법을 익혀두면 좋겠죠! 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드세요.  연어, 고등어 등 등푸른 생선을 먹어도 GLP-1이 많아집니다.  이외에 소화, 흡수가 더딘 식품을 먹는 것도 좋습니다.  임수 교수는 “GLP-1을 늘리려면 통 곡물 같은 복합 탄수화물과, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹는 게 큰 도움이 된다”고 말했습니다. 블랙 커피를 마시는 것도 추천합니다. 커피 속 클로로겐산이 장의 당 흡수 속도를 늦추고, GLP-1 분비를 촉진합니다. GLP-1은 혈당 개선, 체중 관리를 돕는 호르몬입니다.  당뇨환자뿐만 아니라 일반인도 건강을 위해 활용하면 좋을꺼 같아요 통 곡물, 채소, 등푸른 생선을 꼭꼭 씹어서 먹어야ㅐ 겠어요. 그리고 커피는 블랙커피로요

메가망나뇽

⚠️ 1형당뇨인은 당뇨병성 케톤산증(DKA)을 꼭 기억하세요!

⚠️ 1형당뇨인은 당뇨병성 케톤산증(DKA)을 꼭 기억하세요! 1형당뇨인은 인슐린이 부족하면 지방이 분해되면서 케톤이 과도하게 생성될 수 있어요. 이때 혈액이 산성화되는 당뇨병성 케톤산증(DKA)이 발생할 수 있습니다. 🚨 주요 증상 심한 구토와 복통 심한 갈증과 탈수 빠르고 깊은 호흡 과일 향이 나는 입 냄새 심한 피로와 의식 저하 혈당이 높고 케톤이 증가하면서 이런 증상이 나타나면 응급상황일 수 있어요. 혈당이 아주 높지 않아도 DKA가 발생할 수 있습니다. 특히 구토, 호흡 이상, 의식 저하가 나타나면 집에서 버티지 말고 즉시 응급실로 가야 해요. 👉 당뇨병성 케톤산증은 생명을 위협할 수 있어 빠른 치료가 중요합니다.

팔망미인

🩸 당뇨병 관리의 핵심, 'ABCDE'를 기억하세요!

🩸 당뇨병 관리의 핵심, 'ABCDE'를 기억하세요! 당뇨병은 혈당만 관리하는 것이 아니라 5가지 요소를 함께 챙기는 것이 중요해요. ✔ A (A1C) : 당화혈색소 관리 ✔ B (Blood Pressure) : 혈압 관리 ✔ C (Cholesterol) : 콜레스테롤 관리 ✔ D (Diet) : 건강한 식습관 ✔ E (Exercise) : 규칙적인 운동 한줄 총평 : 혈당·혈압·콜레스테롤·식단·운동을 함께 관리하는 것이 당뇨병 합병증 예방의 핵심이에요.

팔망미인

당뇨가 있다면 맨발 걷기를 조심하세요

당뇨가 있다면 맨발 걷기를 조심하세요 당뇨병성 신경병증이 있으면 발바닥에 상처가 생겨도 바로 알아차리지 못할 수 있어요. 특히 뜨거운 바닥이나 날카로운 물체에 노출되면 화상이나 상처 위험이 커져요. 발을 보호할 수 있는 편안한 신발을 착용하는 것이 좋아요. 👉 발 감각이 둔하다면 맨발 걷기보다 발 보호를 우선하세요.

팔망미인

혈당이 250 이상이면 케톤도 확인하세요

혈당이 250 이상이면 케톤도 확인하세요 1형당뇨인은 혈당이 250mg/dL 이상으로 높아지거나 몸이 아플 때 케톤 검사가 필요할 수 있어요. 케톤은 인슐린 부족으로 지방이 분해될 때 만들어지는 물질이에요. 케톤 수치가 높으면 당뇨병성 케톤산증 위험이 있으므로 의료진의 안내에 따라 신속하게 대응해야 해요. 👉 혈당이 높을 때는 케톤 수치도 중요한 확인 항목이에요.

팔망미인

감기나 독감에 걸렸다면 혈당을 더 확인하세요!

감기나 독감에 걸렸다면 혈당을 더 확인하세요! 당뇨가 있는 사람이 감기나 독감에 걸리면 평소보다 혈당 관리에 신경 써야 해요. 몸이 아프면 스트레스 호르몬이 증가하면서 식사를 적게 하더라도 혈당이 높아질 수 있다고 해요. 이럴 때는 2~4시간 간격으로 혈당을 확인하는 등 의료진이 안내한 아픈 날 관리 수칙을 따르는 것이 좋아요. 탈수를 예방하기 위해 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것도 중요해요. 특히 1형 당뇨이거나 케톤산증 위험이 있다면 필요에 따라 케톤 검사도 해야 해요. 구토가 계속되거나 물을 마시기 어렵고, 혈당이 심하게 높거나 케톤이 증가한다면 즉시 진료를 받아야 해요. 감기나 독감에 걸렸을 때는 임의로 당뇨약을 중단하지 말고 의료진의 지침에 따라 관리하는 것이 중요하겠어요.

팔망미인

당뇨인 긴급 상황 알림! 이런 경우에는 그냥 버티지 마세요

당뇨인 긴급 상황 알림! 이런 경우에는 그냥 버티지 마세요 혈당이 심하게 높아진 상태에서 몸에 이상 증상까지 나타난다면 주의해야 해요. 특히 계속되는 구토, 심한 복통, 숨이 빠르고 깊어지는 증상, 심한 무기력감은 위험 신호일 수 있어요. 정신이 멍해지거나 의식이 흐려지는 경우에는 더욱 위험하다고 해요. 이런 증상은 당뇨병성 케톤산증이나 고혈당성 고삼투압 상태 같은 응급질환에서 나타날 수 있어요. 증상이 심하다면 집에서 참거나 혈당이 내려가기를 기다리지 말고 즉시 119에 연락하거나 응급실로 가야 해요. 혈당 수치뿐 아니라 몸에서 나타나는 이상 신호를 함께 살피는 것이 중요하겠어요.

팔망미인

식후 2시간, 안심하지 마세요!

식후 2시간, 안심하지 마세요! 라면이나 피자처럼 지방과 단백질이 많은 음식은 처음에는 혈당이 괜찮다가 몇 시간 뒤 다시 올라오는 경우도 있어요. 1. 식후 2시간 혈당 확인하기 2. 늦게 올라오는 혈당 살펴보기 3. 혈당이 서서히 내려오는지 확인하기 4. 음식이 혈당에 얼마나 오래 영향을 주는지 살펴보기 특히 지방이 많은 음식은 소화와 흡수가 늦어져 혈당 상승이 지연될 수 있다고 해요. 그래서 식후 2시간 수치만 보고 안심하기보다 이후 혈당 변화까지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있어요. 다만 모든 음식에서 늦은 혈당 상승이 나타나는 것은 아니며 개인차가 있어요.

팔망미인

같은 음식, 다른 혈당? 이 5가지를 체크해보세요!

같은 음식, 다른 혈당? 이 5가지를 체크해보세요! 같은 음식을 먹어도 사람마다 식후 혈당이 다르게 나타날 수 있다고 해요. 첫째, 얼마나 먹었는지 확인해요. 같은 음식이라도 섭취량이 많으면 혈당이 더 높아질 수 있어요. 둘째, 무엇과 함께 먹었는지 살펴봐요. 단백질이나 채소를 함께 먹으면 탄수화물의 흡수 속도가 달라질 수 있어요. 셋째, 얼마나 빨리 먹었는지 중요해요. 천천히 먹으면 과식을 줄이고 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있어요. 넷째, 인슐린을 어떻게 맞았는지 확인해요. 인슐린을 사용하는 사람은 투여량과 시점에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. 다섯째, 먹고 움직였는지 살펴봐요. 식후 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 결국 혈당 관리는 음식 종류뿐 아니라 먹는 양과 속도, 식후 활동까지 함께 살펴보는 것이 중요하겠어요. 여러분은 같은 음식을 먹었는데도 혈당이 다르게 나온 경험이 있으신가요?

팔망미인

혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요

혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요 혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요 혈당 관리를 위해서는 평소 어떤 식품을 준비해 두느냐도 중요해요. 아보카도는 불포화지방과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움이 돼요. 연어는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋은 식품이에요. 아티초크는 식이섬유가 풍부해 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 견과류는 건강한 지방과 단백질이 들어 있어 간식으로 적당량 섭취하기 좋아요. 치아씨드는 식이섬유가 풍부해 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 건강한 식품이라도 많이 먹으면 열량이 높아질 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 혈당 관리는 특별한 음식 하나보다 다양한 식품을 균형 있게 먹는 습관에서 시작되는 것 같아

팔망미인

이런 탄수화물은 줄이세요

흰쌀, 흰빵, 과자, 탄산음료 액상과당이 들어간 음료는 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 당 섭취는 혈당 변동을 크게 만들 수 있습니다. 좋은 탄수화물을 선택하고, 식후 15분 정도 걷고 늦은 밤 탄수화물을 줄이는 것부터 실행해 보세요.

로블ㅎ

밥만 먹지 말고 단백질•채소를 함께 드세요

밥을 단백질, 지방, 채소와 함께 섭취하면 탄수화물만 단독으로 먹을 때보다 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 밥만 많이 먹기보다 생선•고기·두부와 나물 등 반찬을 골고루 챙겨보세요

로블ㅎ

채소-단백질- 탄수화물 거꾸로 식사를 하세요

밥부터 먹기보다 채소 단백질〉 탄수화물 순서로 섭취하면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요. 여기에 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관도 함께 챙겨보세요.

로블ㅎ

흰쌀에 잡곡을 섞어보세요

현미, 보리, 귀리 등의 잡곡에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데요. 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데도 도움을 줄 수 있어요. 처음부터 100% 잡곡밥이 부담스럽다면 흰쌀에 조금씩 섞어 비율을 늘려보세요.

로블ㅎ

창가 자리에 앉으세요 혈당 편안히 조절됩니다

햇볕이 대사 관리에 긍정적으로 작용  네덜란드 마스트리흐트대 연구팀이 당뇨병 환자 13명을 대상으로 자연광과 인공조명 노출이 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 자연광의 경우 밖에 나가지 않고, 창가에서 햇볕을 쬐는 것으로 실험했습니다. 참여자들은 4.5일간 오전 8시부터 오후 5시까지 각각의 빛에 노출됐고 연구팀은 참여자들의 혈당 변화를 관찰했습니다. 참여자들은 하루에 세 번 비슷한 식사를 하고 두 번씩 같은 운동을 수행했습니다. 분석 결과, 자연광 노출군(TIR 50.9%)은 인공조명 노출군(TIR 43.3%)보다 정상 혈당 범위에 더 오래 머물렀습니다. 자연광 노출군은 더 많은 지방을 소모하고 탄수화물은 적게 섭취하는 등 긍정적인 대사 변화도 나타났습니다. 생체리듬 안정돼 혈당 조절 도와 자연광 노출이 왜 혈당을 비롯한 대사 개선 효과를 냈을까요? 연구팀은 “빛은 생체시계를 맞추는 중요한 신호”라며 “우리 몸은 해를 기준으로 언제 깨어있고 언제 쉬어야 하며 에너지를 어떻게 쓸지 결정한다”고 말했습니다. 즉, 아침부터 낮 시간대에 자연광을 충분히 받아야 생체리듬을 안정적으로 유지하고 혈당 조절 등 대사 기능에도 이로운 영향을 미친다는 분석입니다. 하루 ‘한 시간’ 꼭 햇볕 쫴야 햇볕의 대사 개선 효과를 누리기 위해서는 하루 한 시간은 야외로 나가 햇볕을 쬐는 게 가장 좋습니다. 가천대길병원 내분비대사내과 이대호 교수는 “야외로 나가 햇볕을 쫴 비타민D가 합성되면 근육, 뼈 대사가 촉진돼 혈중 포도당이 적절히 소모되는 효과가 있다”고 말했습니다.  햇볕만 쬐러 나가는 게 번거롭다면 신체활동과 결합해보세요. 이대호 교수는 “당뇨병 환자는 하루 권고 신체활동량인 한 시간을 가급적 야외에서 진행하면 햇볕과 운동의 대사 개선 효과를 모두 누릴 수 있다”며 “단, 얼굴 부위에는 선크림을 바르고 햇볕을 직접적으로 너무 과도하게 쬐는 것은 피해야 한다”고 말했습니다.  “햇볕은 한 시간 내외로 적정량만 쬐고 눈 질환 예방을 위해 선글라스를 착용하는 것도 방법이다”라고 말했습니다. 나가는 게 어렵다면, 위 연구에서처럼 창가에 앉아서라도 꼭 햇볕을 쬐도록 하세요 창가자리에서라도 햇볕을 쬐는것이 좋다고 합니다 혈당 조절위해 창가자리라도 사수해야 곘네요 하루 한 시간 야외 운동을 하면서 햇볕쬐는게 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

내장지방 줄이는 ‘혈류 제한 운동’ 아세요?

혈류 제한 운동, 내장지방 감소 효과 커 최근, 내장지방을 제거하는 데 혈류 제한 운동이 새로운 운동법으로 주목받고 있습니다. 혈류 제한 운동은 팔이나 다리에 압박 밴드를 착용해 정맥 혈류를 차단하고 동맥 혈류를 제한한 상태에서 진행하는 운동입니다. 한양대병원 가정의학과 박계영 교수는 “내장지방을 효과적으로 제거할 수 있다는 점이 신체적 제약이 있는 당뇨병 환자들에게 큰 이점이 된다”고 말했습니다. 고령 당뇨 환자에게 특히 유리 특히 혈류 제한 운동의 가장 큰 장점은 저부하 운동보다 근력 향상 효과가 크다는 점입니다. 당뇨병은 60~70대 고령 환자에게서 많이 발생하는데 우리나라 평균 수명은 이제 80세가 넘었습니다. 이는 고강도 운동을 할 수 없는 사람에게서도 고강도 근력 운동에 근접한 근육 향상을 저강도 부하로 얻을 수 있습니다.  개별화된 압력 중요해 그렇다면, 혈류 제한 운동은 어떻게 하는 걸까요? 시중에 판매하고 있는 다양한 종류의 압박 밴드만 있으면 됩니다. 팔이나 다리 부위에 압박 밴드를 감싸 동맥을 살짝 눌리고 정맥 혈류는 차단될 정도의 압력을 가하면 됩니다. 스쿼트를 예를 들면, 허벅지 각각 위쪽에 압박 밴드를 감싸며 다리의 근육으로 혈류를 제한하세요. 평소보다 가벼운 강도로 스쿼트를 수행해도 혈류를 제한함으로써 근육의 성장과 힘을 높일 수 있습니다. 다만, 피부색이 창백해지면 압박 밴드가 너무 세게 조였다는 신호이니, 주의하세요. 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 늘리세요.  혈류 제한 운동은 압력 설정이 안전성을 좌우하는 핵심 요소입니다. 모든 운동이 그렇듯 혈류 제한 운동도 적절한 개별화된 압력 설정이 매우 중요합니다. 밴드의 압력을 ‘얼마나’ 세게 조이는지가 중요하다는 것입니다. 박계영 교수는 “흔히 밴드를 그냥 꽉 조이면 된다고 생각하기 쉽지만 그러면 신경 손상이나 혈관 문제 같은 위험이 커진다”며 “개인 기준 압력을 확인한 뒤 그 40~60%만 사용해야 한다”고 말했습니다.   혈류제한운동이 고령의 환자에게 유리하다고 합니다 그러나 혈관과 신경상태가 좋지않으면 혈류제한운동을 하면 안되다고 합니다 혈류 제한 운동으로 내장지방과 근력, 동시에 관리하세요.

메가망나뇽

혈압이 높게 나왔다면 말하지 말고 조용히 다시 측정하세요

집에서 혈압을 재면서 가족과 대화하거나 전화 통화를 하는 경우가 있습니다. 이런 상황에서는 몸이 충분히 안정되지 않아 측정값에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압을 측정하기 전에는 최소 5분 정도 조용히 앉아 쉬고 등을 기대며 발바닥을 바닥에 붙이는 것이 좋습니다. 측정하는 동안에는 말을 하지 말고 팔은 심장 높이에 편하게 두세요. 첫 번째 수치가 높게 나왔다고 곧바로 약을 추가로 복용하거나 반복해서 짧은 간격으로 재기보다는 잠시 쉬었다가 다시 측정해 기록하는 편이 낫습니다. 다만 혈압이 매우 높으면서 가슴 통증이나 호흡곤란 심한 두통 또는 신경학적 이상이 동반되면 즉시 응급 평가를 받아야 합니다.

기춘이530707

혈압 기록에 숫자만 적고 있다면 항목을 조금 바꿔보세요

혈압을 꾸준히 재고 있는데도 진료 때 설명하기 어렵다면 기록 항목을 조금 바꿔보세요. 예를 들어 아침인지 저녁인지, 약을 먹기 전인지 후인지 함께 적어두는 거예요. 평소와 다른 두통이나 어지럼증이 있었는지도 짧게 남기면 도움이 될 수 있어요. 같은 135라는 수치라도 측정 시간과 상황을 함께 보면 변화의 흐름을 이해하기 쉬워지거든요. 다만 증상만으로 혈압의 원인을 단정하지는 않는 게 좋아요.

2민트홀릭

라면 참지 마세요”… ‘이렇게’ 먹으니 반전 생겼다

다이어트 중 라면 먹고 싶다면? 차갑게 먹어보세요(냉라면) 라면을 익힌 뒤 식혀 먹으면 전분의 소화 속도가 달라질 수 있어요. ① 저항성전분 증가 익힌 면을 식히면 소화가 잘되지 않는 저항성전분이 늘어날 수 있어요. ② 혈당 관리에 도움 저항성전분은 소장에서 천천히 소화돼 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있어요. ③ 소스는 적당히 냉라면으로 먹더라도 나트륨이 많은 양념과 소스는 줄이는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 라면을 차갑게 먹으면 전분 소화 속도가 느려질 수 있지만, 섭취량과 양념 조절도 중요해요.

팔망미인

무가당 땅콩버터도 한 번에 먹는 양을 확인하세요

땅콩버터는 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하면 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무가당이라는 표시만으로 원하는 만큼 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 땅콩 자체에 지방과 열량이 들어 있기 때문에 한 번에 먹는 양에 따라 총열량이 달라집니다. 제품을 고를 때는 원재료명에 땅콩 외에 설탕이나 시럽이 들어 있는지 확인하고 영양정보의 탄수화물과 당류 지방 및 열량도 함께 살펴보세요. 통밀빵에 소량 바르거나 사과 조각과 곁들이는 방법도 있지만 빵과 과일의 양까지 고려해야 합니다. 혈당친화식품을 고를 때는 특정 식품 하나의 효과보다 한 끼 전체의 구성과 섭취량을 보는 것이 중요합니다.

기춘이530707

혈당 측정값이 평소와 다를 때는 시험지 유효기간도 확인하세요

혈당을 측정했는데 평소 식사량이나 컨디션과 관계없이 유독 높거나 낮게 나오는 날이 있습니다. 이럴 때는 바로 식단부터 바꾸기보다 혈당측정기의 상태와 시험지 보관 방법도 함께 확인하는 것이 좋습니다. 시험지는 습기와 고온에 영향을 받을 수 있고 용기에 표시된 유효기간이 지났다면 측정 결과의 신뢰도가 떨어질 수 있습니다. 시험지를 꺼낸 뒤 용기를 오래 열어두거나 다른 용기에 옮겨 보관하는 습관도 피하는 편이 좋습니다. 측정값이 반복해서 예상과 다르다면 새 시험지로 다시 확인하고 필요하면 의료진에게 측정기 사용법을 점검받으세요.

기춘이530707

이런변화가반복된다면 한번확인해보세요

이런 변화가 반복된다면 한 번 확인해보세요. ​ ▶ 쉽게 피곤하다 ▶ 갈증이 자주 난다 ▶ 혈압이 자주 높게 나온다 ▶ 건강검진 결과가 달라졌다 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. ​ 평소보다 쉽게 지치거나 물을 자주 찾게 되는 경우도 있으며 측정할 때 결과가 기준 범위를 벗어나거나 이전과 다른 흐름이 나타날 수도 있습니다. ​ 반복적으로 나타나는 변화가 있다면, 미루지 말고 확인해 보는게 좋습니다

로블ㅎ

혈압 기록에는 수치 외에 복용 약과 증상도 남겨보세요 📝

혈압이 높게 측정된 날을 살펴보면 평소와 다른 생활 패턴이 있었을 수도 있습니다. 잠을 설쳤는지, 감기약이나 진통제를 복용했는지, 평소보다 카페인을 많이 섭취했는지 등을 혈압 수치와 함께 기록해 보세요. 이런 정보는 특정 원인을 단정하기 위한 것이 아니라 혈압 변화의 흐름을 파악하는 데 활용할 수 있습니다. 특히 일부 감기약과 소염진통제는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 고혈압 치료 중이라면 복용 전 약사나 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

이하린80

위고비를 여행지로 가져갈 때는 보관 조건부터 확인하세요 ✈️

여행 중에도 정해진 투여 일정을 유지하려면 이동 시간과 보관 환경을 미리 확인하는 것이 좋습니다. 위고비는 제품별 보관 지침을 따라야 하며, 얼거나 과도한 열에 노출되지 않도록 주의해야 합니다. 특히 여름철 자동차 안이나 직사광선이 드는 가방 속에 장시간 두는 것은 피하세요. 기내에 약을 가져갈 계획이라면 항공사와 출발·도착 국가의 휴대 규정도 확인하고, 제품 설명서에 안내된 보관 조건을 지키는 것이 중요합니다.

이하린80

혈압약을 먹는데 어지럽다면 기록을 남겨보세요

앉아 있다가 일어날 때 눈앞이 어두워지거나 몸이 휘청거리는 증상이 있다면 혈압이 일시적으로 떨어지는 상황인지 살펴볼 필요가 있어요. 혈압약을 복용하거나 탈수 상태에 있는 경우, 나이가 많은 경우에는 기립성 저혈압도 확인해 볼 수 있어요. 증상이 나타난 시간과 당시 자세, 혈압 수치, 복용 중인 약을 기록해 두면 원인을 파악하는 데 도움이 돼요. 어지럽다고 약을 임의로 중단하지 말고 의료진과 상담해 보세요. 실신이나 흉통, 호흡곤란이 동반되면 즉시 응급 평가를 받아야 해요.

2민트홀릭

렌틸콩으로 식이섬유와 식물성 단백질을 챙겨보세요

렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있는 콩류예요. 밥을 지을 때 소량 섞거나 채소를 넣어 수프로 만들면 평소 식단에도 어렵지 않게 활용할 수 있어요. 다만 렌틸콩에도 탄수화물이 들어 있으니 혈당 관리를 위해 먹는다면 기존 식사량에 맞춰 적절히 조절하는 게 좋아요. 통조림 제품을 선택할 때는 나트륨 함량도 확인해 보세요. 필요하다면 물에 헹궈서 활용하는 방법도 있어요.

2민트홀릭

당뇨병 예방하려면 매 끼니 ‘이것’ 꼭 드세요

당뇨병 예방하려면 매 끼니 채소 챙겨 드세요 평소 식사에서 채소를 충분히 섭취하는 습관은 혈당 관리와 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있어요. ① 식이섬유가 중요해요. 채소에 풍부한 식이섬유는 탄수화물의 흡수를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 돼요. ② 어떤 채소가 좋을까요? 양배추, 브로콜리, 시금치, 오이처럼 당분이 적은 채소를 추천해요. ③ 채소부터 먹어보세요. 채소를 먼저 먹고 단백질과 밥을 먹으면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 매 끼니 채소를 충분히 챙기는 작은 습관이 혈당 관리에 도움이 돼요.

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심장에 과부하? 혈압 낮추려면 생활 습관부터 관리하세요

심장에 과부하? 혈압 낮추려면 생활 습관부터 관리하세요 혈압이 높으면 심장이 혈액을 내보내기 위해 더 많은 힘을 써야 해요. 이런 상태가 오래 지속되면 심장과 혈관에 부담이 커질 수 있어요. ① 혈압을 낮추는 생활 습관 짠 음식을 줄이고 규칙적으로 걷는 것이 도움이 돼요. ② 체중 관리도 중요해요. 과체중이라면 적절한 체중 감량이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. ③ 무리한 운동은 피하세요. 혈압이 조절되지 않는 상태에서는 갑자기 고강도 운동을 하기보다 의료진과 상담하는 것이 좋아요. ④ 혈압을 꾸준히 확인하세요. 가정에서 정기적으로 혈압을 측정하고, 처방받은 약은 임의로 중단하지 않는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 혈압 관리는 특별한 방법 한 가지보다 저염식, 규칙적인 운동, 체중 관리와 꾸준한 치료가 중요해요.

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혈당을 많이 올리는 간식, 오후에는 더 주의하세요

혈당을 많이 올리는 간식, 오후에는 더 주의하세요 간식은 종류와 먹는 시간에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있어요. ① 당분과 정제 탄수화물이 많은 간식 달콤한 빵이나 과자처럼 당분과 정제 탄수화물이 많은 음식은 식후 혈당을 빠르게 높일 수 있어요. ② 오후 간식도 주의하세요. 일부 사람은 오후나 저녁에 포도당을 처리하는 능력이 떨어질 수 있어요. 다만 개인차가 있어요. ③ 간식은 이렇게 선택하세요. 무가당 요거트, 삶은 달걀, 견과류처럼 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 적당량 선택해 보세요. 한줄 총평 : 혈당 관리를 위해서는 간식의 종류와 양을 확인하고, 늦은 시간의 달콤한 간식을 줄이는 것이 좋아요.

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