'셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

그릭요거트 먹었어요

아침 사과먹고 그릭요거트 먹었어요 훈제계란 견과류 블루베리 넣어 간단하게~

애플짱

공복유산균

매일 함께 하는 유산균으로 장건강 도움 받아요 공복에 먹고 있어요

애플짱

오늘도 꾸준히

매일의 꾸준한 습관이 건강을 지키는 길입니다. 오늘도 씩씩하게 오릅니다. 화이팅

인생이여만세

밀크씨슬

수요일도 간 건강과 덜 피곤한하루를 보내기 위해서 물한잔 마시면서 섭취 했어요

로블ㅎ

화요일 만보걷기

화요일도 만보걷고 왔어요 매일 루틴 처럼 합니다

뽀글사랑

* "24시간 동안 먹지 않으면 우리 몸은 어떻게 될까요?"

✔️0~4시간: 평소와 같은 에너지 소모 식사 후 4시간까지는 혈당 조절이 활발히 이뤄집니다. 간에 저장된 글리코겐이 분해되며 에너지를 공급하죠. "배고픔이 느껴지지만 아직은 괜찮아요"라는 상태예요. ✔️4~12시간: 케톤 생성 시작! 간헐적 단식의 본격적 효과가 나타나는 시기에요. 글리코겐이 고갈되면서 체내 지방을 분해해 케톤체를 생성하기 시작해요. 이때부터 체중 감량 효과가 기대될 수 있답니다. 서울대병원 연구에 따르면, 12시간 공복 시 지방 연소량이 5배 이상 증가한다고 해요! ✔️12~24시간: 자가포식(Autophagy) 가동 24시간 단식의 하이라이트! 자가포식이 활성화되어 손상된 세포를 정리해요. 이는 노화 방지와 건강 개선에 직접적인 영향을 미치죠. 일본 과학자 오스미 요시노리 교수는 이 메커니즘으로 노벨상을 수상하기도 했어요. 🤩24시간 단식의 5가지 효과 ✔️체지방 감소 :케톤 생성으로 인한 지방 연소 가속 ✔️혈당 안정화 :인슐린 감수성 개선으로 당뇨 예방 ✔️세포 재생 :자가포식을 통한 노폐물 제거 ✔️소화기 휴식 :장 건강 개선 및 염증 완화 ✔️정신적 clarity :집중력 향상 (케톤체의 뇌 에너지원 역할) 질병관리청에서는 "적절한 단식이 대사 증후군 위험을 30% 낮출 수 있다" 라고 발표했어요. 😍단식 시 주의해야 할 3가지 ✔️수분 섭취 필수 :물이나 무 칼로리 음료로 탈수 방지 ✔️과도한 운동 금지 :어지럼증 발생 가능성 있음 ✔️금지 대상자 : 임산부, 저혈압/당뇨 환자, 식사 장애 경험자

냥식집사

컬러푸드로 아침 챙겨요.🥗🍎🫑🫐

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오 채소 골고루 채썰어 견과류와 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 🫑노랑ㆍ빨강 파프리카 🥚찐계란으로 단백질 🫐냉동 블루베리 안토시아닌 색소가 함유되어 강력한 항산화작용을 하며 시력회복에 좋아요. 색색이 골고루 챙겼어요.

정수기지안맘

식후 운동 마쳤어요🚶‍♀️

혈당 혈압에 도움 주는 계단오르기 오늘도 식후 마쳤습니다 꾸준히 매일 해오고 있는데 하체도 튼튼해지고 좋아요 추천합니다~^^

애플짱

*간단한 양배추 비빔밥 어떠세요❓️❓️

양배추는 거의 매일 먹고 있는데 다양하게 먹어보다가 이번에는 양배추를 고춧가루에 버무려서 비빔밥을 만들어 봤어요😁😁 간단하고~포만감도 있고~👍👍 양배추 반개를 채썰어서 물에 가볍게 헹궈요. 📍양념재료:간장2/식초1/알룰로스1 /참기름1/고추가루1 양배추와 버무려주면 끝!!!! 📍파로밥/버무린 양배추채/계란후라이 /기름뺀참치/김가루/청양고추 썰어넣고 쓱쓱 비벼서 먹으면 👍👍👍

냥식집사

캡슐 유산균 먹었어요

캡슐 유산균 먹었어요 장건강에 좋겠지요 매일 먹어요

오와둥둥

위 줄이는 법 있긴 있나용 ㅠ.ㅠ

원래도 소식좌는 아니지만 설 연휴 이후 대식좌가 됐어요 근데 대식좌여도 뭐 살이 안찌면 상관없는데요 매일 최고 체중을 찍고 있는 상태라서 조취가 필요해요 스스로의 노력이 제일이겠지만 일단 먹는양을 줄이는데 그래도 어느정도 포만감을 느껴야 하는데 이노무 포만감이 가출했어요 도와주세요

이하린80

두유 만들었어요

식사전 단백질 보충 했어요 검은콩과 견과류 넣어 진하게 완성 맛도 좋아요

애플짱

아침 과일그릭요거트샐러드와 미주라토스트

600g이나 늘었답니다. 어제 점심도 잘 먹었지만 그보단 자기 바로 전에 견과류 간식을 먹었던 게 가장 큰 이유인 것 같습니다. 알면서도 반통을 다 먹었어요. 낮에 움직일 때 어지러웠던 게 아마 불안을 작동시켰고 그 불안이 우울이 되고 우을해서 간식을 찾게 된것 같아요.( 핑계겠죠?ㅋㅋ) 근데 사실 살찐 것보다도 어제 저녁 견과류가 소화가 안 돼가지고 속이 안 좋더라고요. 사실 이게 저한테 더 안 좋네요. 속이 안 좋아서 며칠 전에 처방받은 위장약까지 먹었답니다. 아침은 견과류 빼고 비타민물, 샐러드와 미주라토스트로 간단하게 차리려 했는데 과일그릭요거트샐러드가 간단하고 하기엔 너무 화려하네요.😅 견과류는 없지만 비타민 물도 한 잔 쭉 마셨어요. 탄산수를 조금 넣어 시원한 느낌으로 식사 시작했어요. 아마 이부터 소화가 안 된 것 때문에 조금 답답했었나봐요. 과일그릭요거트샐러드는 잎채소믹스와 당근 파프리카 채썬사과 채썬단감 채썬배 섞고 양배추라페 올리고 가장자리에 방울토마토와 천혜향 반개와 두부4개 올리고 가운데 크게 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 놓고 애사비드레싱 1.5T 골고루 넣고 건자두와 시리얼 뿌려서 만들었어요. 미주라토스트에는 차지키소스 올리고 배한조각, 건자두 올려서 맛있게 먹었답니다. 먹을땐 잘 먹었는데 다 먹고 나니 편하진 않았네요. 칼슘, 마그네슘까지 챙겨먹고 아침 식사는 완료했어요.

성실한라떼누나

요거트에 블루베리 풍덩

요거트 먹는거도 맛도 좋고 건강에도 좋지만. 블루베리등 과일과 야채랑 곁들여 먹기도 좋은거 같아요 요거트에 과일을 얹어 먹으면 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있다. 대표적으로 블루베리가 있다 블루베리는 미국 타임지가 선정한 ‘세계 10대 수퍼 푸드’ 중 하나로 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등 강력한 항산화 물질이 들어 있다. 이외에도 바나나나 견과류를 곁들이면 다채로운 식감과 맛을 즐길 수 있다.

뽀봉

화요일 아침 운동

오늘은 10시쯤 나갈 거니까 5시에 일어나야지 여유롭고 5시 반에 일어나면 홈트시간이 빠듯하거든요. 5시 반에 겨우 일어났지만 그나마도 계속 다시 눕고 싶어가지고 금방 홈트를 시작하지 못했네요. 5시 50분에 스트레칭부터 겨우 시작했답니다. 중둔근운동과 허리운동6가지: 보통때보다 머리가 어지러워 동작이 잘 되질 않았어요. 동작을 대충한 경향이 있네요. 코어운동으로 마무리했네요. 간밤에 잠을 잘 못 잤나 싶은데 새벽에 잠깐 깨서는 일어나지지가 않아서 YouTube를 1시간 정도 봤는데 그게 문제였는지 머리가 어지럽고 속도 안 좋고( 어제 자기 전에 견과류 먹고 자서) 아침부터 총체적으로 몸이 안 좋았답니다.😝 그래도 우리 라떼는 잘 잔 거 같아서 그나마 다행이었어요. 더 잘 자라고 엄마 돌침대에다 뉘어놓고 저는 홈트했답니다

성실한라떼누나

마그네슘 구매했어요

새로산 영양제 꾸준하게 먹어보겠습니다 마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄로, 여러 가지 건강 효과를 제공합니다. 주요 효과는 다음과 같습니다: 1. 근육과 신경 기능 향상: 마그네슘은 근육 수축과 신경 신호 전달을 돕습니다. 부족하면 근육 경련이나 경직이 발생할 수 있습니다. 2. 심장 건강 유지: 마그네슘은 심장 리듬을 조절하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 3. 골다공증 예방: 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 칼슘과 함께 골밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 4. 스트레스 완화 및 수면 개선: 마그네슘은 신경을 안정시키고, 스트레스를 줄이며, 숙면을 유도하는 데 유용할 수 있습니다. 5. 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린 기능을 지원하고, 혈당을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 다양한 음식, 예를 들어 견과류, 씨앗, 시금치, 콩류에 많이 포함되어 있습니다. 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요

라미에뜨

아침과일

아침과일 매일 먹고 있는데 오늘은 사과 바나나 콜라비도 조금~

애플짱

운동 전후🏋️‍♂️ 혈당을 안정적으로 유지하는 최고의 방법

운동을 열심히 해도 원하는 만큼 체지방이 줄지 않는다면 혈당 관리가 핵심일 수 있습니다. 운동 전후 혈당을 안정적으로 유지하면 지방 연소가 극대화되고 인슐린 감수성도 향상될 수 있어요. 어떻게 하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있을까요? 1️⃣ 운동 전 혈당 관리 – 안정적인 에너지원 확보 운동 전에 혈당이 급등하면 인슐린 분비가 증가해 지방 연소가 방해될 수 있습니다. 반대로 혈당이 너무 낮으면 피로감이 심해지고 운동 수행 능력이 저하될 수 있어요. ✔ 저혈당 방지 & 혈당 급등시키지 않는 식사 ✔ 운동 1~2시간 전 단백질 + 건강한 지방 섭취 ✔ 단순 당 섭취 피하기 (혈당 급등 예방) 🥑운동 전 혈당 관리에 좋은 음식 • 아보카도 + 삶은 달걀 • 견과류 + 그릭 요거트 • 연어 or 닭가슴살 + 채소 2️⃣ 운동 중 혈당 유지 – 변동 최소화 운동 중 혈당이 불안정하면 피로감, 어지러움, 집중력 저하가 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 운동할 경우 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 신경 써야 합니다. 💧 수분과 전해질 보충으로 혈당 유지 🍌 고강도 운동 전 가벼운 탄수화물 섭취 가능 ⚡ 어지러움, 손 떨림 등 저혈당 증상발생 시 단백질 보충 3️⃣ 운동 후 혈당 관리 – 지방 연소 유지하기 운동 후 혈당이 급등하면 인슐린이 과다 분비되어 지방 연소가 중단될 수 있습니다. 운동 후 식사는 혈당을 서서히 올리면서 근육 회복을 돕는 것이 핵심입니다. ✔ 고혈당 유발 음식(설탕, 정제 탄수화물) 제한 ✔ 단백질 + 건강한 지방 위주 식사로 혈당 안정 ✔ 운동 후 30~60분 내 영양 섭취 (근손실 방지 & 대사 촉진) 🍠운동 후 혈당 조절에 좋은 음식 • 닭가슴살 + 고구마 • 삶은 달걀 + 아보카도 • 그릭 요거트 + 견과류 ✨✨✨ 운동 전후 혈당을 효과적으로 조절하면 체지방 연소를 극대화하고, 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 운동과 혈당 관리를 함께 실천해 건강한 체중 감량 습관을 만들어 보세요! 💪🔥

geniet

😂배고픔을 참는 것이 다이어트에 도움이 될까? ‘헝거 사인’ 활용 다이어트 팁

"배고픔을 참는 것이 다이어트에 도움이 될까?" 🤔 많은 사람들이 배고픔(헝거 사인, Hunger Sign)을 불편하게 인식하지만, 사실 헝거 사인은 지방을 태울 수 있는 신호입니다. 잘 활용하면 체지방 연소를 촉진하고, 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 된답니다. 출처 Freepik, yanalya 1️⃣ 헝거 사인이란? 배고픔이 주는 의미 헝거 사인은 몸이 에너지를 필요로 한다는 신호입니다. 대부분의 사람들은 배가 고프면 즉시 음식을 섭취하려 하지만, 이때 몸은 체지방을 에너지원으로 사용할 준비를 합니다. 🩸 헝거 사인이 나타나는 이유 ✔ 혈당이 낮아지면서 뇌가 에너지를 요구 ✔ 인슐린 수치가 떨어지면서 지방 분해 활성화 ✔ 몸이 저장된 체지방을 사용하도록 전환 2️⃣ 공복 상태에서 체지방 연소를 촉진하는 방법 헝거 사인을 활용해 체지방을 효과적으로 태우는 방법을 알려드릴게요. 🏃‍♂️ 공복 유산소 운동 아침 공복 운동은 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용 ⏳ 간헐적 단식 적용 (16:8 방식 추천) 16시간 공복을 유지하면 지방 연소가 활성화됨 💧 공복 유지 중 수분 & 전해질 섭취 수분 부족 시 지방 분해 저하 💪 공복 중 가벼운 근력운동 추가 근손실 방지와 체지방 연소 촉진 🥑 계속되는 단식 상태 피하기 건강한 지방(아보카도, 견과류) 섭취 3️⃣ 공복 운동과 지방 연소의 과학적 근거 공복 상태에서 운동하면 탄수화물보다 지방을 먼저 연소하는 과정이 활성화됩니다. 📌 공복 운동이 효과적인 이유 ✅ 저장된 글리코겐이 부족해 지방 연소 비율 증가 ✅ 인슐린 수치 저하로 지방 분해 호르몬 활성화 ✅ 혈당이 급등하지 않아 지방 저장 방지 하지만 지나친 공복 운동은 근손실을 초래할 수 있으므로 저강도 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 또, 체질에 따라 몸에 무리가 될 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 4️⃣ 헝거 사인을 활용할 때 주의할 점 ❌ 무리한 공복 상태 지속 금지 ✔ 배고프면 건강한 지방(견과류, 아보카도) 또는 단백질 섭취 ❌ 극단적인 단식 피하기 ✔ 간헐적 단식을 하더라도 균형 잡힌 영양 섭취 필수 ❌ 스트레스성 폭식 예방 ✔ 공복 후 첫 끼는 단백질 & 건강한 지방 위주로 섭취해 혈당 급등 방지 5️⃣ 배고픔을 체지방 감량의 기회로 바꾸는 마인드셋 헝거 사인을 단순히 "음식을 먹어야 하는 신호"가 아니라, "지방을 연소할 기회"로 인식하는 것이 중요합니다. 배고픔 = 지방 연소 신호 이렇게 생각하면 불필요한 간식을 줄이고, 건강한 체중 감량이 가능합니다. 😌😌😌 배고픔을 두려워하지 말고, 체지방 연소의 기회로 적극 활용해 보면 어떨까요? 헝거 사인을 다이어트 도구로 활용하는 습관을 만들어 보세요!

geniet

😂배고픔을 참는 것이 다이어트에 도움이 될까? ‘헝거 사인’ 활용 다이어트 팁

컨디션이 안 좋아도 많이 걸었어요.

어제는 아침부터 먹은 것을 토하고 종일 제대로 먹지를 못해 걷기를 포기했어요. 매일 만보 걷기를 하고 있었는데 너무 아쉬웠어요. 그래도 오늘 아침은 좀 괜찮아져 누룽지를 삶아 먹고 둘레길을 갔다왔어요. 확실히 체력이 떨어졌는지 오르막을 오를 때 평소와 달리 힘들었지만 중간에 당 충전을 하면서 힘을 냈습니다. 다행히 지금은 컨디션이 거의 돌아왔어요.

들풀지기

월요일 마무리

아침에 음악치료수업 가기 전에 플랭크하고 음악 수업하고 점심 사 먹고 조금 더 걸어서 집으로 돌아왔을 때 만보 조금 넘겼답니다. 생당근 간식으로 먹었네요 4시에 라떼랑 산책 나가서 33분만에 가볍게 걷고 들어왔네요. 아파트 와서 계단오르기 하고. 오늘은 12,000보 걸었답니다. 들어와서 2 컵 더 먹어서 2리터 완료. 그러면서 견과류도 좀 먹었답니다. 벽짚기 하는 운동 10가지

성실한라떼누나

무지개 가래떡

저희 동네 떡집에서 판매하는 무지개 컬러의 가래떡이에요 ㅎ 매일 판매 하는건 아닌데 판매 할때 인스타에 올리시네요 ㅎ 여기는 천연 색소로 컬러를 만드는데 여기 떡들 컬러들이 예술 이네요

로블ㅎ

건강 간식

그릭요거트와 과일, 견과까지 잘 챙겨 먹어요. 따뜻한 저녁되세요.

준이할미

양배추의 효능 백배 식단으로 🥬🥜🍋

새벽부터 서둘러 아침 준비했어요. 양배추와 채소 골고루 채썰어 견과류 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려서 🍓🫐딸기와 냉동 블루베리에 수제요 거트 만들어 드레싱 부어 주었어요. 🥚찐계란으로 단백질 충분하네요. 🥬양배추는 다양한 영양소를 함유한 건강 채소로, 면역력 증진, 항산화 효과, 혈당 조절 등에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 양배추는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 식이섬유가 풍부해 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 🥬생으로 먹을 때 영양소 파괴가 적어 비타민 C와 항산화 성분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 샐러드로 만들어 먹거나, 신선한 스무디로 섭취하면 좋습니다. 특히, 양배추는 레몬즙이나 견과류와 함께 먹으면 흡수율이 더욱 증가합니다.

정수기지안맘

점심은 직원식당에서 고추장불고기

10시에 음악 수업은 11시 40분쯤 마치고 같이 수업 듣는 언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 고추장 불고기 먹었어요. 고추장불고기 잡곡밥 볼어묵감자조림 양배추쌈&쌈장 계란국이 나오고 양배추 샐러드 3접시랑 깍두기는 내가 직접 바에서 떠왔어요. 계란국은 국물을 안먹으니까 계란 건더기만 한번 건져 먹고 거기 손을 안 댔답니다. 샐러드 두접시에는 레몬드레싱과 오리엔탈드레싱을 조금씩 뿌려 가져와 내 견과류 더해서 먼저 먹었는데 하나는 야채만 가져와서 고추장 불고기에 넣어 먹으면 양념도 약해지겠다 싶어서 했는데 워낙 간이 강하다 보니까 오히려 고추장 양념이 묻은 양배추가 되버렸어요. 고추장 불고기 양만 많아졌답니다. 내 의도하곤 반대가 돼버렸네요. 양배추쌈은 알맞게 삶아져서 밥과 싸먹고 그냥 먹을 때 쌈장도 찍어 먹고 너무 오늘 맛있게 먹었어요. 밥을 반만 달라고 그랬는데 밥이 생각보다 많아서 남겨야지 했거든요. 근데 먹다 보니까 밥도 다 먹었답니다. 오늘 목표 200g 빼기는 또 물건너간 것 같네요. 같이 먹는 언니가 오늘 아침 조금 먹었냐면서 그동안에 비하면 오늘 가장 잘 먹은 거 같다고 하더라고요.😅🤪 7600원에 이정도 잘 먹었으면 내삶에 좋은 게 아닌가요?ㅎㅎ 오늘 목표는 유지 하는 걸로 수정해야겠어요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

보상

매일 아침 혈당체크를 했더니 보상을 주네요

tradingcom

📌 아침마다 ”뭐 먹지?“ 고민된다면!

📌 아침마다 ”뭐 먹지?“ 고민된다면! 출근 준비로 정신없이 바쁜 아침, 밥을 차려 먹기엔 시간이 부족하고, 그렇다고 굶으면 집중이 안 되고… 결국 대충 빵 한 조각이나 커피 한 잔으로 때우게 되죠 하지만 이렇게 먹으면 금방 배고파지고, 점심에 폭식하기 쉬워요! 그렇다면 간단하지만 든든한 아침 식사는 어떨까요?😋 탄단지 균형을 맞춰주면 속도 편하고 포만감도 오래 지속될 수 있어요!✅ ✅ 탄수화물 → 바나나, 사과, 고구마, 오트밀, 통밀 시리얼, 그래놀라 ✅ 단백질 → 닭가슴살, 계란후라이, 삶은 계란, 프로틴 쉐이크, 고단백 두유 ✅ 지방 → 요거트, 버터, 피넛버터, 견과류, 아보카도

뽀봉

갑상선 기능이 떨어지면 혈당도 위험? 🔄당뇨병과 갑상선 건강의 연결고리

혹시 갑상선 기능 저하증에 대해 들어본 적 있나요? 갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 기관인데, 기능이 떨어지면 체중 증가, 피로감, 혈당 조절 이상 등 다양한 문제가 생길 수 있어요. 특히, 갑상선 기능 저하가 당뇨병 위험을 높일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 갑상선과 혈당의 관계, 그리고 갑상선을 건강하게 유지하는 방법을 알아볼게요! 갑상선 기능 저하가 당뇨 위험을 높이는 이유 ⚠️ 갑상선 기능이 떨어지면 신체 기능이 전반적으로 느려지고, 혈당을 조절하는 능력도 함께 저하될 수 있어요. 그럼 구체적으로 어떤 이유로 갑상선 저하가 당뇨와 연결되는지 살펴볼까요? 1️⃣ 신진대사가 느려지면서 인슐린 저항성 증가 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하는데, 이 호르몬이 부족하면 몸의 에너지 소비가 줄어들고 세포가 인슐린에 덜 반응하게 됩니다. 즉, 혈당이 쉽게 높아지고, 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병 위험이 커질 수 있어요. 2️⃣ 체중 증가 & 복부 지방 축적 갑상선 기능이 저하되면 칼로리 소비량이 줄면서 살이 쉽게 찌게 돼요. 특히 복부 지방이 증가하면 인슐린 저항성이 심화되면서 혈당 조절이 더 어려워질 수 있어요. (복부 비만이 있는 사람이 당뇨 위험이 높은 이유도 이 때문이에요!) 3️⃣ 혈당을 조절하는 호르몬 균형이 깨짐 갑상선 호르몬은 혈당을 낮추는 인슐린과 혈당을 높이는 글루카곤과도 관련이 있어요. 이 균형이 깨지면 혈당 변동이 심해지고, 장기적으로 당뇨로 이어질 가능성이 높아집니다. 4️⃣ 만성 염증 증가 갑상선 기능 저하가 있으면 몸에 만성 염증이 증가할 가능성이 커요. 이 염증은 혈관 손상을 유발하고 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 방해할 수 있어요. 갑상선 건강을 지키면서 당뇨를 예방하는 방법 ✨ 그럼, 갑상선을 보호하면서 혈당도 안정적으로 유지할 수 있는 방법을 알아볼까요? 🥚 영양소 충분히 섭취하기 갑상선 기능을 유지하려면 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D 같은 영양소가 필요해요. 🍣 요오드 – 김, 미역, 다시마 같은 해조류 🥜 셀레늄 – 브라질너트, 참치, 닭고기 🥩 아연 – 소고기, 굴, 달걀 ☀️ 비타민 D – 햇볕 쬐기, 연어, 우유 🏃‍♀️ 가벼운 운동 꾸준히 하기 운동은 신진대사를 촉진하고 갑상선과 혈당 조절을 돕는 최고의 방법이에요. 💡 추천 운동 • 하루 30분 이상 걷기 🚶‍♀️ • 근력 운동(스쿼트, 플랭크) 💪 • 요가 & 스트레칭 🧘‍♀️ 운동을 하면 인슐린 감수성이 좋아져 혈당이 안정되고, 갑상선 기능도 활성화될 수 있어요! 🥗 건강한 식단 유지하기 갑상선 기능이 떨어지면 당 흡수가 빨라져 혈당 변동이 커질 수 있어요. 이럴 땐 혈당을 천천히 올려주는 식단을 유지하는 게 중요해요. ✔ 정제 탄수화물 줄이기 – 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 퀴노아 먹기 ✔ 오메가-3 지방산 섭취 – 연어, 아보카도, 견과류 추가하기 ✔ 식이섬유 풍부한 식단 – 채소, 해조류, 콩류 많이 먹기 🛌 스트레스 & 수면 관리 스트레스와 수면 부족은 갑상선 호르몬을 억제하고 혈당 조절에도 악영향을 줘요. 😴 수면 습관 개선하기 • 하루 7~8시간 충분한 숙면 취하기 • 자기 전 스마트폰 사용 줄이고 조용한 환경 만들기 🧘‍♂️ 스트레스 줄이기 • 명상, 심호흡, 가벼운 산책으로 긴장 완화하기 • 카페인 줄이고 허브티(캐모마일, 루이보스 등) 마시기 🌿🌿🌿 갑상선 기능이 떨어지면 혈당 조절이 어려워지고 당뇨병 위험이 높아질 수 있어요. 하지만 적절한 영양 섭취, 꾸준한 운동, 건강한 식습관을 유지하면 갑상선 건강도 챙기고 혈당도 잘 관리할 수 있습니다. 지금부터라도 작은 습관을 바꿔 건강한 갑상선과 혈당을 만들어보는 것 어떨까요? 😊💪

geniet