'소 안심' 관련 커뮤니티 게시글 모음

꼬소함을 한 대접에 담았어요.🍛

혼자서 먹는 저녁은 한 대접에 비벼서 먹네요. 부추 겉절이,숙주나물,쪽파 무침,냉이 나물,열무김치 가득하게 넣고 매콤한 고추장에 꼬소한 참기름 부어서 비벼서 먹으니 꿀맛이네요. 배추 된장국이랑 같이 먹으니 맛있네요.

정수기지안맘

크림소금빵

간식으로 커피와 크림이 들어간 소금빵 먹었어요. 이번에 나온 신상 빵인데 살짝 차갑게 해서 먹으니 맛있네요

로블ㅎ

꽃길이 소화제네요. 🌸

점심 먹고 나와 가볍게 산책길 따라 걸으니  소화도 시키고 기분전환이 되네요. 벚꽃 나무에 아기 꽃망울과 활짝 핀  꽃들이 환하게 산책길을 비추어 주네요. 목련도 내일은 꽃망울을 활째 펼쳐 보일것 같네요.

정수기지안맘

해도, 안해도 문제인 생리

여자라면 한달에 한 번은 하는 게 생리인데 가끔은 주기가 안맞으면 불안하고 걱정되는 마음이 들더라고요😨. 생리불순이 찾아올 때면 스트레스도 받고, 또 하게되면 안심하기도 해서 궁금한 마음에 생리불순 기준에 대한 정보를 찾아봤어요~ 여성분들이라면 한번쯤은 고민해보기도 하실 거고, 도움되실 것 같아 공유드려요! 생리불순의 기준은 주기의 규칙성, 빈도, 양, 기간 측면에서 다양하다고 해요. 물론 자궁 관련 질환, 잘못된 생활습관, 과도한 다이어트 등 생리불순의 원인은 딱 하나로 꼽을 수는 없는 것 같아서 더 어려운 것도 같아요ㅠㅜ 생리불순에 도움되는 꿀팁 있다면 공유해 주시면 감사하겠습니다🙏ㅠㅜ  ■ 주기에 따른 생리불순 - 생리 주기가 35일 이상이거나 1년에 8회 미만인 희발월경 - 주기가 연속 2주 이상 25일 미만인 빈발월경 ■ 생리량에 따른 생리불순 - 생리량이 지나치게 많아진 생리과다 - 생리량이 감소하는 생리과소 ■ 생리가 없거나 갑자기 하는 경우 - 생리기간이 아님에도 출혈이 발생하는 부정출혈 - 3개월 이상 생리를 하지 않는 무월경 출처 : 매경헬스(https://www.mkhealth.co.kr)

디토합니다

가성비 끝판왕 제품 나왔다는 다이소 근황

전신거울이 거의 손거울 가격이네요 

감사하며살자

소화제로 레몬수 따뜻하게...

든든하게 식사하고 오늘은 따뜻한 레몬수로 마셔요.. 소화에 도움도 되고 식후 혈당 상승을 억제 시켜 준다고 하네요 식후 레몬수 : 음식물 분해를 도와 소화계의 기능을 향상시켜준다                   식후 더부룩함과 속쓰림을 완화 시켜준다

장보고

소화잘되는 양배추전

맛있게 다이어트하기!! 양배추 얇게 채썰어서 당근, 양파, 대파, 부침가루, 계란, 소금 넣고 부쳐먹었어요 다이어트에도좋고 맛도좋아 영양소 골고루 챙겨먹으니 좋습니다 양배추전만 부쳐먹어도 든든하게 다이어트 한끼식사 챙겨요~~~

영영입니다

다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 3대 영양소🥗 균형 맞추기

다이어트를 시작하면 단순히 ‘덜 먹는 것’에 집중하기 쉽죠. 하지만 진짜 중요한 건 단백질, 지방, 탄수화물, 이 세 가지 ‘3대 영양소’의 균형을 잘 맞추는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 체지방 감량뿐만 아니라 근육 유지, 에너지 보충, 요요 방지에도 결정적인 역할을 해요. 1️⃣ 단백질 – 근육 유지와 포만감의 핵심 • 체중이 줄어도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 단백질은 소화가 느리고 포만감이 높아 과식을 막아줌 • 근력 운동과 함께하면 기초대사량 유지에 효과적 📌 추천 식품 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭 요거트, 렌틸콩 2️⃣ 지방 – 호르몬 균형과 에너지의 열쇠 • ‘지방은 무조건 줄여야 한다’는 오해는 금물! • 좋은 지방은 체내 염증을 줄이고 호르몬을 조절 • 특히 다이어트 중 생리 불순이나 피로감을 막는 데 도움 📌 추천 식품 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어, 치아씨드 3️⃣ 탄수화물 – 에너지와 혈당 조절의 핵심 • 탄수화물을 극단적으로 줄이면 집중력 저하와 피로감 유발 • 복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지방 축적을 막고 운동 효율도 높여줌 📌 추천 식품 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 채소류, 퀴노아 🍽 단백질, 지방 탄수화물 균형 하루 식단 예시 🍙아침 • 현미밥 100g • 계란 2개 • 아보카도 1/4개 • 나물 반찬 (시금치, 콩나물 등) → 복합탄수화물 + 고품질 단백질 + 건강한 지방의 조합 ☘️점심 • 닭가슴살 120g • 퀴노아 or 고구마 100g • 채소 샐러드 + 올리브오일 드레싱 → 포만감 높고 혈당 안정적인 식단 🫐간식 • 그릭 요거트 (무가당)  • 블루베리 소량 + 아몬드 5~6알 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방을 동시에 🫑저녁 • 연어구이 100g • 찐 브로콜리, 파프리카 등 채소 • 두부 부침 또는 된장국 → 소화가 잘되고 체지방 연소에 도움 되는 균형식 💪💪💪 다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 잘 먹고, 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 3대 영양소를 골고루 챙기면서 더 건강하고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요! 🥗✨

geniet

주말~오늘까지 유산소 운동

주말에는 실내운동으로  워킹패드랑 사이클 탔구요 오늘부터 다시 실외 운동 나왔어요. 미세먼지만 없으면 좋겠는데 당분간은 어쩔 수 없을거 같아요. 오늘도 건강한 하루되세요^^!!

seabuck

계단오르기로 칼로리 소모

미세먼지가 많은 날이라 계단오르기로 칼로리 소모량을 늘립니다. 💪계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요. 💪계단오르기 근력운동에 도움이 되어 하체근육을 강화하여 혈당 관리에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

여행이 주는 소소한 행복~♡♡

태안 천리포 뭍닭섬 옆 카페에서 막둥이랑 힐링하고 있어요 아침을 안먹은 막둥이는 허니브레드와 망고주스 전 커피한잔 하며 바도보며 즐기고 있어요~♡♡ 갈매기가 갑자기 날아와 반겨주네요ㅎㅎㅎ

제벌

계단길 청소하고 오르기

산책하고 계단으로 올라오는 길 사람들이 많이 다니지 않아 아이들이 먹고 버린 과자 봉지와 쓰레기들이 있어 주우면서 계단으로 올라오네요. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 주네요.

정수기지안맘

다이소 X 닥터지 클렌징 라인 출시

닥터지 제품들 순해서 좋은데  클렌징 제품도 한번 써봐야겠어요 

감사하며살자

부드러운 목소리 비결입니다.

생강계피차 꿇여서 한 잔 마시고 나니목을 부드럽고 하고 입냄새도 제거하고 소화도 시키고 좋네요. 🫚아침에 생강차를 마신 사람들은 마시지 않은 이들보다 몇 시간 뒤에도 공복감이 덜한 반면 포만감은 더 크다고 합니다. 🫚생강차는 장내 가스를 줄여 전반적인 소화 기능을향상시킵니다.  🫚생강의 진저롤 성분이 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당 수치를 적절히 조절하는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

점심, 홍가라비 조개와 쌈채소

홍가라비 조개 생각나서 또 먹었어요! 엄니가 조개 삶고 저는 쌈채소 다듬어서 씻었어요 4인 기준 저 그릇으로 3번 정도 리필해서 먹었나 봐요! 모두 즐점하시길 바라요😍

더달달

인생다이어트 및 유지어터 팁) 간식 건강하게 챙겨먹기

요즘 거울을 볼 때마다 살짝 안심이 되면서도 긴장감이 들더라고요. 체중을 유지하려고 노력한 지 꽤 됐는데, 아직까지 큰 변동 없이 잘 지내고 있거든요. 사실 살이 찌는 게 무서워서 시작한 건데, 이제는 이 과정 자체가 제 일상의 일부가 된 것 같아요. 오늘은 혼자 생각을 정리하면서 제가 어떻게 체중을 유지하고 있는지 적어보려고 해요. 저는 다이어트라고 하면 극단적으로 굶거나 운동만 죽어라 하는 스타일은 아니에요. 그런 건 오래 못 가더라고요. 그래서 나만의 방법으로 꾸준히 할 수 있는 걸 찾아봤어요. 제일 먼저 신경 쓴 건 식단인데, 완전히 제한하기보다는 밸런스를 맞추는 게 핵심이더라고요. 예를 들어, 아침엔 좀 가볍게 과일이랑 요거트로 시작하고, 점심엔 좋아하는 메뉴를 먹어도 양을 조절하려고 해요. 저녁은 최대한 담백하게 먹으려고 하고요. 이렇게 하면 부담도 덜하고 유지하기 쉬운 것 같아요. 특히 제가 좋아하는 방법 중 하나는 간식을 똑똑하게 챙겨 먹는 거예요. 배고프면 참기 힘들잖아요. 그럴 때 초콜릿이나 과자 대신 견과류나 저칼로리 스낵을 준비해놓거든요. 요즘 트렌드에 맞춰서 건강한 간식 옵션이 많아져서 고르기도 재밌더라고요. 가끔은 배달 음식도 시켜 먹는데, 그럴 땐 샐러드를 같이 주문해서 조금씩 덜어내는 식으로 조절해요. 완벽하지 않아도 이렇게 조금씩 신경 쓰니까 체중이 크게 오르지 않더라고요. 운동도 빠질 수 없는 부분이에요. 근데 저는 격한 운동보다는 가볍게 꾸준히 할 수 있는 걸 선호해요. 매일 아침 20분 정도 스트레칭하거나 집 근처 공원을 산책하는 게 제 루틴이에요. 요즘은 날씨도 선선하니까 걷는 시간이 더 즐겁더라고요. 가끔 친구랑 같이 걸으면 시간도 금방 가고, 운동한다는 느낌 없이 몸을 움직일 수 있어서 좋아요. 주말엔 좀 더 욕심내서 홈트 영상을 따라 해보기도 하고요. 근력 운동을 살짝씩 추가하면 몸도 탄탄해지는 느낌이 들더라고요. 물 마시는 습관도 체중 유지에 큰 도움이 되더라고요. 예전엔 물을 잘 안 챙겨 먹었는데, 이제는 책상에 물병을 항상 두고 조금씩 마셔요. 하루 2리터를 목표로 하는데, 이게 배고픔을 덜 느끼게 해주기도 하고 피부에도 좋더라고요. 요즘은 물에 레몬이나 오이를 넣어서 마시는데, 이 작은 변화가 꽤 신선하게 느껴져요. 트렌디한 디톡스 워터 느낌도 나고, 꾸준히 실천할 동기가 생기더라고요. 이렇게 하다 보니까 체중 유지가 생각보다 어렵지 않더라고요. 제 스타일에 맞는 방법을 찾은 게 제일 큰 비결인 것 같아요. 완벽하게 칼로리를 계산하거나 매일 운동 시간을 정해놓는 건 저한테 안 맞았어요. 대신 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 걸 골라보니까 꾸준히 할 수 있겠더라고요. 요즘 주변에서 살 안 찐다고 부러워하는 말 들을 때마다 살짝 뿌듯하기도 해요. 앞으로도 이렇게 제 페이스대로 유지해보려고요. 가끔 피곤하거나 먹고 싶은 게 많을 땐 조금 풀어주고, 다시 제 루틴으로 돌아오는 게 목표예요. 사실 체중 유지보다 더 좋은 건 이렇게 건강한 습관이 생긴 거라 생각해요. 오늘 밤엔 간만에 맛있는 거 먹고 싶긴 한데, 내일 산책 좀 길게 해야겠어요. 이게 바로 제 힐링이자 체중 유지 비법이네요!

깨개갱

소고기무가지밥

무채썰고  다진소고기,버섯,가지에 양념버무려서 영양밥  먹었네요

쉬리107

파김치 오이소박이

김치 가지러 시댁 갔어요 파김치에 오이소박이 배추김치까지 주셨네요 ㅎㅎ

수수깡7

식후 칼로리 소모는 계단오르기로

점심 오랫만에 라면 한 그릇에 국물에 밥까지 말아서 먹으니 배가 꺼지지 않아 계단오르기 했어요.하고 나니 소화도 되고 속이 편안하네요. 계단 오르기는 근력을 강화하여 다이어트에 중요한 혈당 조절을 효과적으로 할수 있어 식후 계단을 오르면 효과적으로 당뇨병을 예방할 수 있고,체지방 감소와 심폐지구력을 향상시킵니다.

정수기지안맘

저녁, 쌈채소와 냉이국, 계란

요새 매끼 밥 100g은 꼭 먹으려고 노력해요 쌈채소 냉이국 배추김치 구운계란 우렁쌈두부 잡곡밥 100g 쌈채소를 먹으면 좋은 점은  메인요리를 딱히 하지 않아도 얼추 한끼가 해결된다는 점 같아요 맛있는 저녁 시간 되시길 바라요

더달달

맛점들 하세요

전 산책하고 집에서 작은딸이 안심스테이크 먹고 싶다고 해서  안심스테이크 해서 먹었어요  작은딸이 맛있게 먹네요

영진왕빠

고소한 커피타임

커피한잔 마카다미아와 함께 군밤도 몇알남아서 같이  고소한맛이 커피랑도 잘 어울리네요 ^^

뽀봉

봄소식을 전하는 풀꽃들

오늘 꽃구경 하는 중 자그마한 풀꽃들도 많이 보았어요. 자세히 보아야만 보이는 풀꽃들지만 봄소식을 전해주는 예쁜 꽃이에요. 꽃마리 살갈퀴 냉이 꽃다지 큰개불알풀(봄까치꽃) 별꽃

들풀지기

유산소 운동과 홈트~

미세먼지 많아서 마스크 쓰고 다녀왔어요  오늘은 러닝 안하고 파워워킹으로 6키로 완료하고 들아왔어요 마지막은 홈트로 마무리 했습니다 한 주간 고생많으셨어요~ 오늘도 건강한 하루되세요^^!

seabuck

[유지어터] 꾸준한 공복 근력유산소 하기와 물마시기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 다이어트를 꾸준히 유지 할수 있는 방법 중 하나는 공복에 유산소 운동과  하루 중 물을 2L 이상 꾸준히 마시는 것입니다.  유지어터가 되기 위해서는 내가 하고 있는 이것이 유지를 하기 위해서 하는 것이 아니라,  그냥, 하루 중 내가 하는 한가지라는 생각으로 그냥 자동으로 몸이 움직이게  습관화 하는 것이 중요하다고 생각해요.  물론 그렇게 습관화 하기 위해 꾸준히 오랜시간 해야 하는 것도 있지만,  한번 해두면 습관처럼 공복에 운동을 하고 , 물을 마시고 하는 등의 루틴이 생깁니다.  그리고 동기부여도 있으면 좋은데요.  저에게 도움이 되었던 동기부여는 운동 메이트를 만드는 것이였어요.  내가 하기 싫어도 그친구를 위해 운동을 나가는?? 운동이 끝나고 차한잔 할수 있는? 뭐 이런 동기부여가 하루하루 운동을 할수 있게 해주었던것 같아요. 

주안맘0413

소스 재활용

그저께 시켜먹고 남은 사천짜장소스로 두부랑 팽이버섯 넣고 물 좀 넣고 끓여먹었는데 너무 맛있어요 이런 맛이 될줄 몰랐는데 물 넣고 끓이니 얼큰하고 시원한 짬뽕 비슷한 맛이 나서 밥한공기 뚝딱 해치웠네요 이거 먹고 싶어서 사천짜장 또 시킬걸 같아요 ㅋㅋㅋ

냥냥써브

체지방량 감소에 만보걷기

날씨가 많이 좋아저서 운동 하시는  분들도 많아지고 있네요. 만보걷기는 꾸준한 유산소 운동으로 몸에서 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 하루 300칼로리 정도를 소모할 수 있어 한 달로 이어지면 약 1kg를 감량할 수 있어 좋은 운동입니다.

정수기지안맘

[단기간다이어트] 공복유산소운동 늘리기

저는 평소 주 2회 필라테스를 하고  체중 증가시에는 경사도 11에 속도 5로 설정해서 러닝머신을 걸어주고 있습니다 최근 다시 살이 올라오기에 공복 유산소를 하기로 마음 먹었고 주 2회는 꾸준히 해줬어요(시작한지 2주) 다시 이전 몸무게 유지로 돌아왔습니다! 다들 예쁜 봄옷 그리고 빨리 찾아오는 여름을 대비해서 빠르게 다이어트 성공하시길 바라요! (공복 유산소 체중감량에 최고예요!!) 시작 이전 최고 몸무게 : 50.0kg 시작 이후 평균 몸무게 : 48.5kg

diane0807

어제와 오늘 유산소 운동 ~

감기 기운 남아 있는데 산책겸 나갔다 왔어요  그래서 인지 약 먹어도 깨끗하게 낫질 않고 잔기침을 계속 하고 있어요^^;  저녁에는 좀 쉬려고 합니다~ 모두 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

점심, 쌈채소와 우렁쌈두부, 청국장

쌈채소도 배불리 먹으면 어느 정도 배가 불러요 이 식단으로 바꾸니 언니가 화장실 가기 편해졌다고 하더라고요 우렁쌈장은 두부, 우렁, 양파, 고추장, 된장만 넣었는데, 두부를 좀 많이 넣어 우렁쌈두부예요! 진작 이런 식단을 할 걸 그랬어요~  소 잃고 외양간 고쳤지만 앞으로 잘하면 되겠죠! 다들 즐점하시길 바라요

더달달

*독소 빼기 좋은 항산화 식품‼️

독소빼기 좋은 식품 많이 챙겨먹어야 겠어요. 저도 블루베리, 올리브오일, 브로콜리, 호두, 마늘은  거의 매일 챙겨먹는것 같아요~~ 살 잘찌는 체질인 저는 더 잘~~~ 챙겨 먹도록 해야겠어요🤭

냥식집사