'소화가 잘되는 우유 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

몸이 가벼워지는 느낌?💧 체중만큼 중요한 부기 관리법

아침에 일어나서 몸이 무겁고, 얼굴이나 다리가 붓는 느낌이 드나요? 이럴 때 단순히 체중 증가가 아니라 ‘부종(부기)’ 때문일 가능성이 커요. 체내 수분 균형이 깨지면 나트륨이 축적되고, 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 쉽게 붓게 됩니다. 체중만큼 중요한 부기 관리법과 부종을 줄이는 생활 습관을 소개해드릴게요! 1️⃣ 체중 증가 vs 부종, 어떻게 구별할까? ⚖️ 체중 증가 (체지방 증가) • 식사량이 많아지고, 운동량이 줄어 체지방이 서서히 증가 • 체중이 일정하게 늘어나며, 부드러운 지방이 몸에 축적됨 • 단기간에 빠지지 않고, 다이어트가 필요 💧 부종 (수분 저류) • 아침과 저녁의 몸 상태가 다르게 느껴짐 (특히 얼굴, 다리) • 나트륨 섭취 후 몸이 무겁고 손가락에 반지가 낀 듯한 느낌 • 체중 변화가 하루 또는 이틀 사이에 급격하게 변동 👉 체지방과 다르게 부기는 조절하면 빠르게 개선될 수 있습니다! 2️⃣ 나트륨 조절 & 부기 제거하는 생활 습관 🥒 첫째, 나트륨 섭취 줄이기 • 짠 음식(라면, 김치, 가공식품) 섭취를 줄이고, 저염식 식단으로 조절 • 칼륨이 풍부한 오이, 바나나, 고구마를 섭취해 나트륨 배출 촉진 🚶 둘째, 가벼운 운동 & 마사지하기 • 아침저녁으로 10~15분 걷기 → 혈액순환을 원활하게 만들어 부기 감소 • 종아리 마사지 & 스트레칭 → 림프순환을 돕고 부기 제거 💧 셋째, 수분 섭취 늘리기 • 물을 많이 마시면 오히려 체내 나트륨이 희석되어 부종이 줄어듦 • 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취로 림프 순환 촉진 👉 이 작은 습관만 실천해도 부기가 빠지고 몸이 훨씬 가벼워질 수 있어요! 3️⃣ 부종 예방을 위한 추천 식단 🍽 아침    • 가볍고 부종 예방에 좋은 식단 • 예: 오트밀 + 바나나 + 무가당 요거트 🥗 점심    • 나트륨 배출을 돕는 균형 잡힌 식단 • 예: 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 + 고구마 🍵 저녁    • 부종 예방 & 혈액순환 개선 식단 • 예: 연어구이 + 오이 샐러드 + 현미밥 📌 추가 팁 • 저녁 늦게 과식 & 짠 음식 섭취 피하기 • 따뜻한 물로 반신욕 & 스트레칭 → 혈액순환 개선 효과 💦💦💦 부기만 관리해도 몸이 훨씬 가볍고 슬림해질 수 있습니다. 체중보다 중요한 것은 몸의 순환을 원활하게 유지하는 것! 오늘부터 작은 습관을 실천해서 가벼운 몸을 만들어보세요😊✨

geniet

3월 26일 수 다이어트 일기 아침식단

우유식빵하고 당근라페 먹어요

수수깡7

입 안에 퐁싱 🍌

모양 너무 귀엽죠! 바나나 앙금이 가득한 기정떡이네요. 쌀을 진통발효한 기정떡으로 버터에  구워서 먹어도 맛있네요.

정수기지안맘

유지어터 꾸준한 걷기와 1일 2식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 요즘 다이어트 유지하면서 걷기 + 1일 2식 실천 중! 하루 세 끼 먹을 때보다 확실히 몸이 가벼워진 느낌이고, 무엇보다 소화도 잘되는 것 같아요. 아점으로 한끼 , 저녁  식사 , 대신 식사 질을 더 신경 쓰고 있어요. 단백질이랑 야채 충분히 챙기면서! 그리고 매일 걷기 운동도 꾸준히 하는 중. 걷기는 진짜 쉽고 효과도 좋아서 유지어터 루틴으로  좋아요  식단 조절만 하면 정체기가 올 수도 있는데, 걷기 병행하니까 체중도 안정적으로 유지되고  있어요  우리님들   다이어트 후에도 꾸준히 관리하는 게 더 중요하니까 같이 파이팅해요!

예지영준맘

간식

간식으로 초코퐁당 먹어요 뚜쥬 할인쿠폰써서 사놨는데 엄청 단데 먹있네요 너무 달아서 커피나 우유는 필수에요 끊어야하는데 간식에 맛들여서 큰일

훔훔

소화잘되는 양배추전

맛있게 다이어트하기!! 양배추 얇게 채썰어서 당근, 양파, 대파, 부침가루, 계란, 소금 넣고 부쳐먹었어요 다이어트에도좋고 맛도좋아 영양소 골고루 챙겨먹으니 좋습니다 양배추전만 부쳐먹어도 든든하게 다이어트 한끼식사 챙겨요~~~

영영입니다

애들은 크라치오 시리얼💖💖

아침은 크라치오 시리얼로 애들 해줍니다ㅎㅎ 요거 생각보다 많이 달지 않아서 아침에 주기도 괜찮더라구용 보니까 오곡도 들어있고 우유에 타면 부드러운 초코맛이라 좋은거같아영🎶🎶

자스민꽃

다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 3대 영양소🥗 균형 맞추기

다이어트를 시작하면 단순히 ‘덜 먹는 것’에 집중하기 쉽죠. 하지만 진짜 중요한 건 단백질, 지방, 탄수화물, 이 세 가지 ‘3대 영양소’의 균형을 잘 맞추는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 체지방 감량뿐만 아니라 근육 유지, 에너지 보충, 요요 방지에도 결정적인 역할을 해요. 1️⃣ 단백질 – 근육 유지와 포만감의 핵심 • 체중이 줄어도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 단백질은 소화가 느리고 포만감이 높아 과식을 막아줌 • 근력 운동과 함께하면 기초대사량 유지에 효과적 📌 추천 식품 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭 요거트, 렌틸콩 2️⃣ 지방 – 호르몬 균형과 에너지의 열쇠 • ‘지방은 무조건 줄여야 한다’는 오해는 금물! • 좋은 지방은 체내 염증을 줄이고 호르몬을 조절 • 특히 다이어트 중 생리 불순이나 피로감을 막는 데 도움 📌 추천 식품 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어, 치아씨드 3️⃣ 탄수화물 – 에너지와 혈당 조절의 핵심 • 탄수화물을 극단적으로 줄이면 집중력 저하와 피로감 유발 • 복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지방 축적을 막고 운동 효율도 높여줌 📌 추천 식품 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 채소류, 퀴노아 🍽 단백질, 지방 탄수화물 균형 하루 식단 예시 🍙아침 • 현미밥 100g • 계란 2개 • 아보카도 1/4개 • 나물 반찬 (시금치, 콩나물 등) → 복합탄수화물 + 고품질 단백질 + 건강한 지방의 조합 ☘️점심 • 닭가슴살 120g • 퀴노아 or 고구마 100g • 채소 샐러드 + 올리브오일 드레싱 → 포만감 높고 혈당 안정적인 식단 🫐간식 • 그릭 요거트 (무가당)  • 블루베리 소량 + 아몬드 5~6알 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방을 동시에 🫑저녁 • 연어구이 100g • 찐 브로콜리, 파프리카 등 채소 • 두부 부침 또는 된장국 → 소화가 잘되고 체지방 연소에 도움 되는 균형식 💪💪💪 다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 잘 먹고, 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 3대 영양소를 골고루 챙기면서 더 건강하고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요! 🥗✨

geniet

3월25익 화 다이어트 일기 식단

우유식빵 고소하네요 동네빵집이 맛집이에요

수수깡7

도토리묵 만들기..

출근전 불린 현미쌀과 토종쌀 자광도 쌀로 밥 한솥 해놨어요.. 도토리묵도 한그릇... 이젠 부엌도 덥네요.. 식힐 동안 소화도 시킬겸 동네 한바퀴 돌고 와야겠어요.. *토종쌀 : 한국인 장에 적합해서,              밀가루나 백미로 소화가 안되거나 과민성대장증후군 개선에 특히 효과 좋다. 자광도 : 안토시아닌이 풍부해 항산화 성분이 뛰어나고            콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 당뇨환자에게 특히 효과 좋다

장보고

다이어트 보이차한잔

보이차 내려서 마셔요  소화도 잘되는것 같고~ 전 맛도 좋은것 같아요  왠지 차는 천천히 마시게 되죠  ▷다이어트＝보이차에는 '갈산'이라는 성분이 함유됐다. 이 성분은 췌장에서 나오는 리파아제라는 효소의 활동을 막아 몸에 지방이 쌓이는 것을 방해하고 신진대사를 촉진한다. 결국 칼로리를 쉽게 소모시켜 다이어트 효과를 높이고 비만을 방지하는 것이다. 일본과 프랑스에서도 보이차가 배와 허리 지방을 효과적으로 분해하고 체중 증가를 억제한다는 연구결과가 발표된 적 있다. 실제 보이차의 지방 분해 효과를 고려해, 기름진 음식을 판매하는 중화요리 식당에서 손님들에게 보이차를 제공하는 경우도 적지 않다.

뽀봉

바나나 한달동안 먹으면 생기는 몸의 변화...

올란도

아침 먹었어요

채소찜, 비트 브로콜리 토마토 버섯 당근 단호박 단백질, 두부부침 훈제란 두유 탄수화물, 흑임자죽 영주별사과 채단탄 순서로 먹고 단백질까지 잘 챙겨봐요 10시 이전에 식사를 끝내고 다소 소화가 덜 되겠지만 12시쯤 밥 먹고서 5시에 간식 한번 먹으려고요 다들 오늘 하루도 파이팅입니다

더달달

단백질 보충 🫘

식사전 검은콩 두유만들어 단백질 보충 했어요  견과류도 넣어 고소함도 더했네요 걸쭉해서 우유 조금 넣으니 마시기도 좋아요

애플짱

다이어트ㆍ당뇨에 우엉차

          우엉차 한 잔 따뜻하게            우려내어 마셨어요             구수한 맛이 좋네요.       📌 우엉차 효능 ✔️우엉은 혈액순환을 개선하고 사포닌 및 탄닌 성분이 들어있어 피부미용에도 효과적입니다. ✔️바나나 2개분의 식이섬유가 함유되어 비만을 예방해주고 배변을 원활하게 해줍니다.  ✔️특노폐물 배출 효능으로 알려져 우엉차 다이어트에 좋습니다.  ✔️당뇨병, 골다공증, 감기예방 및 완화에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

고형 카레

고형카레는 처음 사용해 보는데요  지금 아들이 카레 만들고 있는데 맛있게 되려나요 가 루 카레랑 다른맛일지 궁금하네요 맛있게 카레 완성되어라~  우유를 넣으면 더 맛있는데 깜박하고 안사왔어요

꽃이뻐

두유요거트!

두유요거트  정라레 한의사 유튜브 보고 만들어봤는데 우유요거크보다 묽게 만들어지더라고요 콩가루, 생들깨, 화수분 토핑으로 올렸어요 딴것보다 콩가루를 넣어야 더 고소해지는 것 같아요☺️

더달달

이 과자 왜이리 맛나지요?

ㅎ 촉촉하고 우유랑 먹으니 술술 들어가요 참고 참아 1개 먹었어요  노브랜드에서 세일해서 1990원에 샀어요 

수수깡7

아침, 점심 식후 걷기운동!

언니가 소화가 잘 안 되는 약을 먹는 통에  식후 운동을 해야 한다고 했는데, 마침 오늘 약속도 없길래 언니 일정을 따라다녀봤어요 너무 빡세더라고요🤣 아침 식후에 7천보 점심 식후에 4천보 걸었어요! 저는 집에 들어올 때 계단 16층 오르기도 했네요~

더달달

🫚🥛강황 라떼 한 잔

우유 전자렌지에 돌려서 강황 가루 1스푼  넣어서 마시고 나니 속이 편안하네요. 🫚강황의 주요 성분 커큐민은 신진대사를 활성화하고 항산화 및 항염증 효과로 지방 축적 방지에 도움을 줍니다. 🫚혈당을 안정적으로 조절하고  인슐린 감수성을 높여 폭식을 방지하는 효과도 있어요. 🫚🥛뜨거운 우유와 강황의 커큐민은 체내 흡수율이 높아져 염증을 완화하고 숙면에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

식품첨가물이 없은 경주빵

경주빵은 담백하고 고소하고  우유랑 두유랑 먹음 좋다고 권하던데요  전 진한 커피한잔 디카페인으로 선택했죠  식품이 첨가물엇이 손수 만든 팥앙금이 예술인데요  이렇게 가득 들어 있는데... 정말 달지 않은것은  이집의 매력인가 보네요 ㅎ

뽀봉

옥수수 모닝빵

옥수수 모밍빵에다 땅콩버터를 발라서 발라서 이것만 먹어도 맛좋은데 ㅋㅋㅋ 여기에 야채가득 넣어 줬더니  맛이 신나는 군요  옥수수 빵에는 옥수수의 영양소가 함유되어 있어  콜레스테롤을 낮추고, 변비 예방, 다이어트에 도움을 줄 수 있어요   식이 섬유가 풍부한 옥수수가루... 철분과 무기질도 풍부 소화가 천천히 되어서 포만감은 최고최고~~  🍯  

뽀봉

운동 전 에너지 충전..

공복 따뜻한 보리차 한잔 맛있게 마셔요,... 입안 건조를 잡아서 입냄새를 잡아주죠,, 공복 운동시 위를 잡아주는 양배추즙과 고강도 운동시 필요한 에너지원으로 홍삼과 바나나 먹고 운동 출발합니다..

장보고

닥터유

오늘도 산책전 닥터유 챙겨요  달콤한 바나나 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

🍪쌀쿠키 만들어 사과랑 🍎

독서 모임방에서 쿠키 만들기 수업으로 쌀가루로 만들어 촉촉하고 부드럽고,고소한 맛과 담백한 맛에 건 크랜베리와 건포도를 넣어서 씹히는 맛이 좋네요. 쌀가루의 쫄깃쫄깃함과 은은한 단맛이 더해져 색다른 맛을 주네요. 달고 아삭한 사과랑 먹으니 더 맛있네요. 🍪쌀가루는 글루텐 함량이 낮아 소화가 잘됩니다.,  🍪섬유질이 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다. 🍪쌀가루는 밀가루에 비해 칼로리가 낮고, 당지수도 낮아 다이어트에도 효과적입니다. 

정수기지안맘

🥓지방태우기 가장 좋은 10가지 습관

다이어트 뭘해도 힘들죠~ 지방을 태워주어야 하는데  방법도 왠지 할수 있는것들이 있어요 ✅ 빠른 식사가 체지방을 늘리는 이유 1️⃣ 과식 유도 뇌가 포만감을 인식하는 데 약 20분이 걸리는데, 음식을 급하게 먹으면 배가 부른지도 모른 채 더 많이 먹게 돼요. 2️⃣ 혈당 급상승 → 지방 축적 음식을 빨리 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린이 과도하게 분비되면서 체지방이 쉽게 쌓이는 환경이 만들어져요. 3️⃣ 소화 & 대사 저하 음식을 제대로 씹지 않고 삼키면 위와 장에 부담이 가고 소화가 어려워져 불필요한 가스와 더부룩함을 유발할 수 있어요. 반대로 천천히 먹으면 소화 효소 분비가 활성화되어 대사가 원활해지고, 체지방 연소가 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다. ✅ 천천히 먹으면 지방이 더 잘 타는 이유 🔹 칼로리 섭취 자연스럽게 감소 🔹 소화가 원활해지고 대사 촉진 → 체지방 분해 활성화 🔹 혈당 안정 → 지방 저장 방지 🛠 실천 TIP ✔ 한 입당 20~30회 씹기 ✔ 식사 중간중간 수저 내려놓기 ✔ 음식의 맛과 질감을 천천히 즐기기 작은 습관 하나가 체지방 감량과 건강한 몸매 관리에 큰 변화를 가져올 수 있어요!  오늘부터 식사 속도를 점검해보세요! 🚀🔥

뽀봉

아이스라떼 한 잔으로 시작하는 하루

시원한 아이스라떼 한 잔으로 하루 시작합니다 맛도 즐기고 향도 즐기고 우유덕에 속도 채우고 좋으네요 오늘 부터는 기온이 오른다고 했는데 아침 기온은 잘 모르겠어요. 오후 되면 완연한 봄이 될까요??

기춘이530707

😨방귀로 알수 있는 몸의 건강상태

무취에 가까운 방귀만 건강에 이상무!!! 냄새도 냄새 인데, 일반적으로 무엇을 먹고 , 소화가 되고 있냐에 따라서도 방귀의 냄새는  바뀌는것 같은데요 .. 계란, 고구마 이런것 먹으면 독한 방귀 냄새도 나던데..ㅎ 그것 말고 위에있는 냄새를 보면  평상시에는 안맡아본 냄새 인듯 하네요 

뽀봉

단기간 다이어트 - 한달에 한번 36시간 다이어트

보통은 16:8 간헐적 단식을 하는데 샐러드를 주로 먹고 기름기 없는 고기나 잡곡밥으로 1끼정도 배부르게 먹어요.  그런데 몸이 좀 부은 느낌이거나 전날 많이 먹어 소화가 안되는 날이 있잖아요  아침에 일어나면 따뜻한 물 한잔 마시고 죽염 먹고 그날부터 다음날 점심때까지 단식을 해요  운동은 자주는 아니고 가끔 하고 집에서 1시간 정도 순환스트레칭은 매일 하고 있어요  이렇게 36시간-48시간 정도 단식하고 나면 생각보다 배는 안 고프고 몸인 가벼워져서 좋답니다, :)  몸무게는 수분 무게가 빠지는 거라 생각해서 잘 재지 않는데 1년 전쯤에 비해 6-8킬로정도 빠진 것 같아요  간헐적 단식 추천해요!  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

아무도

채소 찌는시간 ... 전자렌지🚇

채소 쪄서 먹음 건강에 좋죠 ~ 요즘 샐러드도 많이 먹을려고 하는데요  채소도찌면 영양분이 더 좋거나, 손실이 적은 것어요  오늘부터라도 건강식 챙겨보면 어떨까요 ~ 💡Tip ✅ 처음엔 기본시간보다 30초 ~ 1분 적게 설정 후 확인하며 추가해주세요. ✅ 전자렌지 찜기 사용 시 수분이 남아 있어서 더 촉촉한 식감 유지 가능해요. ✅ 너무 오래찌면 영양소 손실이 많아 질 수 있어요 🍅토마토 : 1~1.5분 - 방법 : 통째로 두고 포크로 몇 군데 구멍을 낸 뒤 찜기 사용 - 이유 : 라이코펜 증가 & 소화가 쉬움 🥕당근 : 3~5분 - 방법 : 적당한 크기로 자르고, 찜기에 약간의 물을 넣고 찌기 - 이유 : 베타카로틴 흡수율 증가 & 소화가 쉬움 🥬 케일 : 1~1.5분 - 방법 : 찜기에 넣고 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 쓴맛 감소 & 영양소 유지 🥬 시금치 : 30초~1분 - 방법 : 찜기에 넣고 물을 살짝 추가한 뒤 짧게 찌기 - 이유 : 옥살산 제거 & 칼슘 흡수율 증가 🥦 브로콜리 : 2~2.5분 - 방법 : 작은 크기로 잘라 찜기에 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 설포라판 보존 & 비타민 C 손실 최소화 🍠 비트 : 9~10분 (작은 크기 기준) - 방법 : 잘라서 찜기에 넣고 찌기 - 이유 : 단맛 증가 & 베타레인 손실 최소화

뽀봉

공복 루틴

비가 된 눈이 오고 있네요 따뜻한 보리차로 수분 채워주고 공복에 효과좋은 양배추즙과 홍삼 근육운동 하는날이라 바나나 먹고 아침 운동하러 갑니다

장보고