'스팀 조각 닭가슴살 매콤칠리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기4기

6월3일 7일차 아침공복에 측정 저녁에 비빔밥을 먹었다  운동은 동네공원 30분돌고왔다 와서 빵한조각을 먹어서 그런가 ㅠ

왕대박7

6월 3일 (월) ㅣ 혈당일기 4기 1일차

날 2024.06.03 오전 공복 좀전에 김치 겉절이를 하면서 한조각 맛봤는데 그래서 97이 나온거라 믿고싶습니다 ㅠ 내일은 진짜 찐으로 공복을 잴거예요. 주말에 잘먹었더니 체중도 오르고.. 오늘부터 관리 들어갑니다... ㅎ

디오레이

혈기챌 4기 4일차

날짜 : 2024년 6월 3일 월요일  측정시간 : 아침 공복혈당 내용 : 4시 반 기상하여 아침 식사 전 공복의 혈당입니다.  어제 저녁에 8시쯤 쑥 절편 1조각과 바나나 1개 먹었어요. 그리고 아침까지 공복입니다. 다행히 그리 높지 않아 다행입니다. 평소에는 어깨운동이랑 하는데 어제는 조금 지쳐서 팔운동만 조금하고 잤어요. 오늘부터 다시 열심히 운동해야겠어요.  

사라짱777

6월3일(월)/혈당일기 4기 8일차

날짜:2024.6.3. 혈당측저시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침 기상 후 공복혈당 측정 기록입니다. 어제 저녁식사는 잡곡밥에 야채와 삼겹살을 먹었습니다. 식사 후 40분정도 가벼운 산책을 했습니다. 간식으로 쑥떡 한조각을 먹었다.

채근담345

2주간 다이어트의 정리

 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 과도한 스트레스로 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 1kg 줄이기를 목표로 도전을 시작했습니다  1. Before / After 사진   before    다이어트 시작전 몸무게 66.55kg       5. 22 after  2주간 다이어트 후 몸무게 65.55kg     6. 02 2.감량기간      5월21일부터~6월2일까지 3.감량 전 몸무게 & 눈바디  몸무게 : 66.55kg  눈바디 : 최근 잦은 회식으로 몸무게가 증가하면서 허리와 무릎이 불편해지고 몸살이 늘어나 허리 둘레가 늘어난 느낌입니다  4.감량 후 몸무게 & 눈바디   몸무게 : 66.55kg    눈바디 : 꾸준히 식단조절과 다이어트로 체중을 감량 함으로써 몸이 가벼워져 허리와 무릎이 불편이 완화되었으나 외견상 변화는 보이지 않습니다  5.감량 방법 (식단)  몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.  아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다. 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요   아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다  채소  찐단호박  곤약국수 6. 감량방법(운동)  아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다  7. 꿀팁 및 조언   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 1kg 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다   처음에는 다이어트가 잘 진행되는듯 하다 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요  지니어트에서 다이어트 치팅데이는 재미 있었어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

혈당챌 4기 7일차 인증

측정시간~아침공복 4시50분경 조기출근으로 조금 이른시간에 측정함 저녁으로 거의 탄수화물 파티수준은 식사를 했음 빵,떡볶이,우유, 생크림 늦은시간 출출하여 딸기우유와 과자 몇조각 꼭 아침에 후회할것을 알면서도 ㅠ

써니ㅋㅋ

혈당일기 4기 4일차

6월 2일 저녁 식후 카드 할인 있어서 투썸 플레이스에서 조각 케익 3개 구입해서 2개를  먹어버림 얼그레이 쉬폰케익과 스초생ㅠㅠ 라테도 한잔 마셔주고 삶은 고구마  한개랑 사과 한개 먹었더니  조금 높게 나왔네 주말이니 좀 쉬고 낼부터 다시 화이팅

랜디랜디

혈당일기 4기 7일차

6월 2일 저녁 후 아침 요거트 점심 닭가슴살과 샐러드 먹고 저녁 수육 먹고 잰 혈당입니다 먹고 잰 후라 혈당이 저라네여 내일부터 다이어트 해야겠습니다 모두 화이팅이요!!

후빠

6/2(일)간단한 저녁식사!!😄

오늘 저녁은 간단하게 먹어요~ 닭가슴살에 양배추 당근 팽이버섯 볶음 으로 먹어요~ 늦게 배가 안고파야 할텐데...

냥식집사

양배추 레시피 - 토마토소스 롤캐비지

양배추는 포만감도 높고,구하기도 쉬워서 다이어트 할 때 자주 찾는 식자재인데요. 가장 쉬운건 샐러드,라페,찜 등이 있지만 가끔 특별하게 먹고 싶을 때는 롤캐비지 만들어서 먹으면 좋더라구요! 1.양배추 겉잎을 찜기에 푹 쪄주세요. 2.속재료는 다진고기(소고기,돼지고기,닭가슴살,닭안심살 등 기름기적은 부위의 다진살은 다 좋아요),짜투리 채소(당근,양파,쪽파 등)를 넣고 다진마늘,소금,후추,맛술로 밑간해서 동그란 모양으로 뭉쳐주세요. 3.찐양배추잎에 고기속을 넣어 잘 말아서 준비해주시고,선택 사항으로 기름 살짝 두른 팬에 구워주셔도 좋습니다! 4.홀토마토 캔 사용해서 입맛에 맞게 더 간하셔도 되고 저는 주로 그냥 시판 토마토 소스나 라구소스에 토마토,페퍼론치노 조금 더 넣어서 말아놓은 양배추롤이랑 푹 끓여줍니다. 5.안에 넣은 속재료가 부드럽게 익고 간도 맞게 끓여졌으면 그릇에 탄수종류(밥이나 치아바타,바게트 등의 빵등도 좋습니다)랑 같이 플레이팅해서 먹으면 탄,단,지 잘 맞는 양배추 요리 완성입니다! 다이어트 식단은 솔직히 복잡하지 않고 간단한게 최고지만...가끔은 이렇게 요리해서 먹으면 대접받는 기분이여서 좋더라구요ㅎㅎㅎ 여러분도 양배추 질리셨으면 이렇게 응용해서도 드셔보세요😊 Tip)양배추롤은 잘 말아 냉동보관해서 그때그때 사용해주셔도 좋아요. 토마토 소스 싫어하지면 그냥 버터,올리브유에 구워서 저당소스 찍어드셔도 좋고 두유로 크림소스처럼 만들어 드셔도 맛있어요.

Kint

6월2일 혈당일기4기 6일차

오늘 점심으로 치즈피자 한조각과 사과쥬스 5시간후 혈당측정123 탄수화물이 높게 나왔네요 내일은 더 신경을 써야겠네요

sara0904

혈당일기 4기 4일

6월 2일 일요일 아침 삶은병아리콩 닭가슴살 양상추 상추 토마토 양파  오이 견과류 치즈 넣은 샐러드, 우유 간식 삶은달걀, 빼빼로 1/2 봉지 점심식전 혈당

bluesea

[11회차 다이어트 후기] 2주간 1.4kg감량

1. 감량 기간: 5. 19~6.1 :14일(2주) 2. 감량 전후 체중  총 감량: 57.5kg > 56.1kg 으로 총 1.4kg 감량 3. 눈바디 사진  (감량전 복부와 힙) (감량 후 복부와 힙) 복부는 별 차이가 없는데 힙업이 약간 된 느낌을 받았어요. 저의 평생을 함께해온... 팔뚝살... (감량 전 팔뚝살 처짐 ㅠㅠ) (감량후 팔뚝살 처짐 ㅠㅠ) 저의 가장 큰 고민이 팔뚝인데요.. 다욧 후 팔뚝살 쳐짐이 쪼금 아주 쪼금 덜한것 같아요.ㅎㅎㅎ 4. 운동 하루 만보 이상 걷기.  식후에 가능한 많이 걷기.  엘베 이용 대신 계단 오르내리기 캐시홈트 동작 따라 하기 5. 식단 아침은 삶은계란과 아메리카노. 두유. 사과케일스무디 정도 점심은  샐러드와 샌드위치 또는 먹고 싶은 음식 제한 없이 양만 조절해서 먹었구요.. 저녁은 채소와 닭가슴살이나 고기를 곁들여 쌈채소와 먹었습니다. 간식도 쿠키류 1~2개 먹기도 했고 출출하면  두유나 삶은 계란을 오후 4시쯤에 먹었어요. 6. 꿀팁 2주간 치팅을 3번 했어요..약속이 있어서요^^ 대신 고기나 치킨 등 저탄수로 치팅을 했고 점심 시간을 이용했습니다.  저녁은 채소 위주의 클린식으로 하였구요. 57kg대에서 정체기였던 체중이 치팅 이후 56kg대로 내려와서 혈이 뚫린듯이 기분이 좋더라구요. 다이어트 전에는 아침을 패스했는데요. 다이어트 하면서는 3끼를 모두 챙기되 점심을 가장 든든하게 먹고 아침과 저녁은 저탄수식사로 진행했어요. 아침을 먹기위해서 저녁양을 조절하게 되더라구요. 이상 봐주셔서 감사해요!

cogo092

공복 운동후 식사 🥗푸짐한 샐러드 한접시

공복 운동후 식사 🥗푸짐한 샐러드 한접시 양상추와 양배추라페  블루베리 🫐와 그릭요거트  삶은계란과 치킨텐더 2조각으로 준비해서 먹어요. 천천히 꼭꼭 씹어서 먹습니다.

레몬그린

6월2일(일) 혈당일기 4기 5일차

2024년 6월2일 아침 공복혈당  어제오후에  만보걷고 와서 아이스라떼랑 절편  2조각 먹고  저녁에는 집에있는 재료로(당근, 오이,단무지, 계란, 오뎅, 맛살) 김밥 말아서 한줄 먹고 실내자전거도 탔다~ 오늘은 혈당을 좀 늦게 쟀다~ 오늘도 만보도전~~~

안개꽂한다발

혈당일기4기5일인증

아침 운동후 혈당 공복 과일한조각먹고 높을까했는데 조금내려간듯하다 

이쁜서니짱

혈당일기4기 7일차인증

6월2일 일요일 혈당체크시간 공복 어제 통닭한마리 튀겨서 난  몇조각 먹고자서 걱정했는데 아침공복혈당이 정상으로 나왔다 노력한보람이 있다 오늘도 노력하러 운동나가보자

KKK용식이22

6/1(토욜)혈당일기 6일차

측정시간;9pm33 수치:103mg/dl 저녁6시에 오징어볶음, 8pm 피자 한조각 깜놀 피자한조각을 먹다니 ㅜㅜ (지인이 오셔서 턱내시고 가셔서 어쩔 수 없이 ㅘㄴ조각 먹었어요) 가시자마자 혈당체크했는데 다행히 ? 맞죠

블리비

혈당일기 6일차

2024.06.01 저녁식후혈당 저녁으로 닭가슴살 샐러드를 먹었다. 식후 1시간 정도 후에 잰 혈당이 81이 나왔다. 음식관리와 운동을 꾸준히 병용해야겠다.

jive12

혈당일기4기 3일

6월 1일 점심식전 혈당 아침 오이1개 삶은 병아리콩 닭가슴살 체다치즈1장 간식 토마토1개 우유 견과류 혈당은 그런대로 양호하다 날씨가 좋아 만보걷기하기 좋았다

bluesea

6월1일(토)혈당일기 4기 6일차

날짜:2024.6.1. 혈당측정시간:아침 기상  후 공복 내용: 오늘 아침 가상 후 공복혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사는  잡곡밥에 계란  두부 야채와 닭가슴살읗 먹었습니다. 운동은 맨손채조를 40분정도 했습니다.  간식은 먹지 않았다.

채근담345

양배추 레시피 ~ 간단하고 맛있게♡

양배추는 어떻게 먹어도 맛있지만 이 메뉴는 더 맛있네요:) 준비물은 닭가슴살 소시지, 양파 반 개, 청양고추, 라이스 페이퍼, 후추이구요. 달군 팬에 올리브유를 넣고 양파를 채썰어 넣고 볶아요.  어느 정도 익으면  소시지를 썰어서 같이 볶다가 청양고추를 조금 넣어요. 그리고 후추후추ㅎㅎ 양배추는 전 생으로 먹는 게 좋아서 자르기만 했어요. 라이스페이퍼를 뜨거운 물어 담가 불리고 도마 등에 편 다음 양배추랑 볶은 소시지를 올리고 싸서 드시면 됩니다. 청양고추랑 후추 때문인지 따로 소스를 안 발라 먹어도 맛있더라고요., 아삭한 양배추 맛이 일품~ 간단히 함께 즐겨 보세요^^

낭랑

생딸기생크림케잌

아들이 어제 맛있다고 조각케잌하나 사 온 거 먹었어요. 생딸기가 듬뿍 들어있고 상큼해서 생크림하고 잘 어울리네요

러브복동

아 점으로 두부 카레 먹엇어요

 난  다이어트를 위해 두부 카레를 먹었는데.... 이것 먹고 참으려 했는데 ^^  식욕이 절 이시네요   운동후 아찌크림도 먹고  피쟈한조각도 먹었어요 ㅎㅎ

껌씹는여우

혈당일기 4기 5일차

06.01 어제 남은 치킨 에프에 돌려서 8조각 먹고 2시간30분 후 혈당이예욥..😵 치킨이라 혈당이 오래 가네요... 어제 두시간 후 혈당과 별차이가 없네요ㅠㅠ 한시간 이따 한번 재봐야겠어여.. 

Dizzysun

6월 1일(토)| 혈당일기 4기 6일차

-날짜: 2024.6.1(토요일 )  -혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후  -내용: 아침 기상 후 눈 뜨자마자 스트레칭    하고나서 닭가슴살 샐러드 ,사과 1개를    간단히 먹고 도서관 가면서 왕복 50분     정도 걸었다 걸어서 그런가 혈당은 괜찮게     나왔다     

dbhhj

혈당일기 4기 6일차

6월1일(토)  맑음  측정시간 : 아침 기상후 공복상태  내용 : 어제는 숙소에서 밥을 먹고 집에 와서 스파게티을            먹고 반려견과 산책을 하고 밤 늦게 아들이 치킨을            사와서 두ㅌ조각을 먹고 잤습니다

kbstar9670

6/1(토) 혈당일기 6

혈당일기 6일차입니다. 금일 공복 혈당은 89입니다. 건강을 위해... 더욱 신경쓰는 노력하는 6월 만들어보려구요. 샐러드와 닭가슴살... 연어.. 오늘 먹을 예정입니다. 그리고.. 운동도 걷기와 스트레칭.. 수영.. 열심히 하려구요. 건강한 다이어트 를 위해 노력하겠습니다 ~ 

밍키199

혈당 일기 4기 5일차 인증합니다

날짜 6월1일 혈당시간 공복혈당 8시 저녁으로 육계장 밥 반공기 커피한잔 빵 3~4조각 먹었습니다 혈당을 생각하면 빵 먹지 말아야했는데 모임이라 혼자만 안먹을수 없어서 또 밀가루 먹었네요 집에 올때 동네한바퀴 돌고 왔는데 더 적게 더 많이 운동을 해야 할것 같아요 오늘도 반성하면서 하루를 시작 합니다 즐거운 주말 보내세요

높은강

6월1일 혈당일기 4기 6일차 인증

날짜 : 24.6.1.6.40분 날씨:맑음 혈당 측정 : 5.31일 저녁10시40분 이후 8시간째 공복후 병원에서 주는 저녁식사후 그 이후에 간단히 치킨 몇조각을먹었다.  그리고 쉬었다. 너무 피곤한 나머지 그냥 잠들었다.  어제 하루만 2만1000보를 걸었는데 약간 수치가 내려갔다. 그리고 오늘 새벽 5시에 일어나서 6천보를 걸었더니 113까지 내려갔다. 아침식사후 4시간 뒤 점심먹기전 혈당 수치 119

서경용

혈당측정일기4기 6일차

혈당측정일기4기 6일차 입니다 시간 및 식사 : 저녁을 6시쯤 간단하게 먹었지만 이후 야식으로 치킨 몇조각과 음료를 조금 마시고 3시간쯤 지나 재보았다. 아주 높지는 않았지만 늦은밤 기름진걸 먹으면 늘 불안하다

치노카푸