'쌈 단무지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심제대로 먹었어욤

오늘 컨셉은 분식 김말이 치킨텐더 떡볶이 단무지 쥬스 볶음밥 어묵탕 잘 먹었어요

지폐메이커

저칼로리식단-양배추김밥

저칼로리식단래시피-양배추김밥 200-300kcal로 저칼로리인 양배추김밥~! 탄수화물 덩어리 밥대신 양배추지단으로 만든  양배추김밥!  다이어터들의 식단으로 손색이 없어요~ 저칼로리 식단으로 5kg감량하게 하는 양배추김밥~! 한번 도전해보세요!        -이뿌게 안말아져서 꽃모양처럼 셋팅을 ㅎ- 여기서 키포인트는 약간 두껍게 부치는  양배추지단이에요~ 저도 영상이나 인터넷 래시피를 참고하지만  양배추지단이 맛있어야 꾸준히 먹을 수 있어  여러번 시도 끝에 저만의 레시피로 만들었어요~! 지니어터분들께 알려드릴께요 -양배추지단의 비법!- < 준비물> 1. 썰어진 양배추반통(저는 쿠*에서 썰어진 양배추 500g를 구입해요~시간절약 차원에서) 2. 계란6개~7개(계런 크기에 따라 조절해주세요) 3. 꽉짠 두부 반모(손으로 으깨서 꽉짜주세요)-   이부분이 저만의비법! 다른레시피랑 다르게 준비한 부분이에요~! 4. 전분이나 튀김밀가루 1스푼 5. 참치액 1/2스푼과 소금약간 -간편하게 썰어진 양배추를 사용해요- -여기서 키포인트! 두부!!꽉짜서 저렇게 넣어주세요- 바로 이렇게 준비된 재료를  양푼에 넣고 잘 섞어준후 사각팬에  지단을 만들어주세요.  이때 뒤집을때는  비슷한크기의 그릇이나 도마에  흘러내리듯 담은다음  후라이팬을 지단모양에 맟춰  뒤집어 덥고 다시 지단그릇을 뒤집어서  한번 더 부쳐주시면 끝~! -이 지단을 2등분하셔도 되고 2/3도 ok- 양배추지단이 이 김밥의 메인이고 일도 많은 파트라서  한번할때 여러장 만들어  냉장고에 김밥재료들과 함께 보관하셔서  드셔도 좋아요~ 전자렌즈에 살짝 뎁혀  언제든 간편하게 만드실 수 있어서  진짜 간편하게 김밥 뚝딱 만들어 드실 수 있어요.   나머지 햄,단무지,당근,오이,깻잎,시금치,우엉,맛살등 김밥재료는 원하는재료로  마트에서 사거나 냉장고에 있는 재료 활용, 혹은 고기나 매운불고기나 참치등~ 응용해서 해드셔 보세요~!  -어제 만들어논 양배추지단으로 오늘도 한끼- 일반김밥이 600kcal 인데 비해 양배추김밥은  1/3인 200kcal라고 하니  먹을때 부담도 없고 포만감도있어서 다이어터의 저칼로리 식단으로 정말 강!추! 합니다! 맛도있어서 전 가끔 도시락으로 싸갈때도있어요! 밥대신 양배추지단을내맘대로 김밥완성~! 근데 진짜 맛있어요~!상상한거이상으로~! 한번꼭 해서 드셔보세요~!  건강하게 저칼로리 식단으로 즐거운 다이어트해보세요~!   -양배추김밥1일1회 포함한 다이어트식단 공유해요- 아침 점심 저녁 계란/요거트=185kcal 양배추김밥=200kcal 샐러드/가슴살=340kcal 아침 점심 저녁 바나나/삶은계랑=290kcal 잡곡밥/국=450kcal 양배추김밥=200kcal 이런식으로 일주일간 1일 1회  양배추김밥을 포함한 내맘대로 식단을 짜보세요~! <함께 알아봐요-양배추의 다이어트 효과> *저칼로리 식품: 저칼로리이며 높은 수분 함량으로 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는사실~!다이어터분들께 꼭 필요한 식품이에요~! *소화 기능 개선: 식이 섬유는 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 하여 변비가 개선되기때문에 몸이 가벼워지고 다이어트에도 큰효과가 있어요! *부기 및 염증 감소: 양배추의 항염작용과 포함된 영양소인 칼륨 등은 부기를 감소시키고 체중 감량을 도울 수 있구요~ *영양분과 무기질 제공: 양배추는 다양한 영양분과 무기질을 제공하여 영양 공급을 주는 고영양식품! *독소 제거 효과: 양배추에 포함된 항산화 물질은 유해한 독소를 제거하여 피부및 체내의 독서를 제거해서 다이어트 활동을 증진시켜 준다고해요~! <아래는 양배추김밥 영상 소개해드릴께요~!> https://m.10000recipe.com/recipe/6962410

S하루

저칼로리 음식은 월남쌈이죠.

냉장고에 자투리 채소가 많거나 밥 대신 다른  걸 먹고 싶을 때는 월남쌈  만들기를 해요. 주로 채소들을 위주로 준비하면 되니 다이어트 음식으로 먹기에 참 좋죠. 의외로 채소가 포만감이 있어서 먹다 보면 배가 부르답니다. 소스는 직접 만드셔도 되지만 시판 소스를 사용하면 간편해요. 개인적으로 칠리소스와 땅콩소스를 추천해요. 대신 조금씩만 찍어 드세요. 재료를  썰어주기만 하면 되니 특별히 어려울게 없어요. 다이어트를 위한 저칼로리 음식을 찾으신다면 추천 드려요.

털보꾸기

올여름을 책임져준 저만의 저칼로리 식단 쌈밥🥬

올여름을 책임져준 저만의 저칼로리 식단이에요 ㅎㅎ 찐 호박잎이랑 상추에 밥 싸먹기 !! 아부지가 직접 만든 쌈장에 오이고추 푹 찍어먹기 !! 고기가 없어도 이렇게 먹는것도 맛있고 든든해요 ㅎㅎ 물론 고기가 있으면 더 맛있겠지만 저칼로리 식단을 위해서는 노력해야죠 ㅎㅎ

키미언니

야채와 김에 고추참치쌈

상추 깻잎에 김올리고 고추참치 올려서 쌈으로 드셔보세요 간단하고 맛도있어요 밥도 조금넣고 기호대로 다른 야채있으면 같이싸서 드셔도 좋아요^^

happy80

김밥을 간단하게 먹을수있어요.

계란 당근 단무지가 들어간 김밥이에요. 최대한 밥을 얇게 깔아주세요. 당근은 볶아서 넣었구요. 단무지는 물기 쫙 빼서 넣어쥬세요. 그럼 건강도 지키면서 맛있는 김밥이 됩니다. 아주 맛있어요.

쪼꼬미어터

야식엔 닭가슴살두부유부초밥!!♡

안녕하세요. 다이어트 할 때 참 많이 만들어 먹었던 닭가슴살두부유부초밥 야식으로 추천합니당😆 ✔ 재료 닭가슴살 1개, 두부 2/3모(1/2~1모 양껏 조절하세요), 약간의 오이/당근/단무지 (식감을 살릴 수 있는 재료 아무거나‼) 두부 으깨고 닭가슴살 찢어서 대충 섞으면 완성...! 쉽고 맛있으니 꼭 드셔 보세용👍🏻 새콤한 걸 좋아하는 분들은 식초 더 넣어 드셔도 맛있어용〰 보통 오이+당근이나 단무지를 잘게 썰어서 넣는데 개인적으로는 단무지 추천합니댜 💛

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간단점심메뉴-비빔당면

부산에서 유명한 비빔당면! 점심으로 간단히 해먹기 좋은 메뉴 추천합니당 당먼 적당히 삶아서 물기빼기! 단무지 얇고 길게 썰어 식감 살리기! 사실 뭐가 들어가든 양념장 맛이 최고 중요하죠 ㅎㅎ 매콤하면서도 고소하게 한끼 뚝딱이에요~!

뽀로로ㄹ

점심엔 간편한 명란마요덮밥

명란마요덮밥 레시피 아주 간단합니다 맨 밥에 참기름을 넣어 비비고 단무지와 쪽파를 다져서 올리고 명란을 원하는 만큼 올려주고 마요네즈를 적당히 뿌려주면 완성입니다☆ 마지막에 깨도 뿌려주면 더 맛있어요!

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월남쌈은 다이어트식

월남쌈 재료 준비해놔서 접시에 세팅만하면 끝! 여기에 크래미와 쌀국수면 그리고 고기만 추가해서 저녁상 차렸어요! 채소 많이 먹으니 다이어트식이죠?

울트라돼지런

더운여름 입맞없을때 시원한 국수로 점심해결

부추가득 시원한 냉국수입니다. 전 단무지 쫑쫑 들어간 국수가 너무 맛있더라구요 육수도 시원하게 해두셔서 얼음동동 띄워주시는데 양념장 넣고 호로록 호로록 입맛없었는데 넘 맛있게 먹었습니다.

쬬스바

케일쌈밥으로 입맛을 돋워요

마트에서 쌈케일을 구입해서  시간있을때 살짝 데쳐서 밀폐용기에 넣어두세요 살짝데치기 ~ 물이 끓으면 소금 조금 넣은뒤                           10초 정도만 넣었다  바로                           꺼내서 찬물어 헹군다 케일쌈밥 만들기 1.  너무  뜨겁지않은 밥을 준비 2.  마트  쌈장을 준비 3.  데쳐놓은 케일 준비 4.  케일위에 밥과 쌈장을 적당히 넣어서       돌돌 말아서 먹는다 케일만 미리 데쳐서 준비해 놓으면 너무 너무 간편하게 쌈밥을 즐길수있어요 씹히는 맛도 좋구 케일 특유의 쌉싸르한 향도 입맛을 돋워주지요

나는민천사

점심은 묵은지참치김밥 뚝딱~ 만들어서 냠냠

점심에 자주 만들어 먹는 간단하면서도 맛난 묵은지참치김밥!!   1.양념 씻어낸 묵은지를 마른팬에 2분정도 볶다가 들기름 둘러 살짝 볶은후 식혀둠 2.계란풀어 소금 약간쳐서 말이 만들고 3.참치 기름뺀 후 마요네즈. 후추 섞어 4.상추 반으로 썰고 5.현미밥에 소금,참기름,통깨 섞은 후 김밥김에 양념한 밥을 얇게 펴서 계란,단무지,묵은지, 상추위에 참치 올려 당겨가며 말아줘요  완성된 묵은지 참치김밥 아~~  맛있게 냠냠 먹어요ㅎ

깐뚱

초간단 점심 레시피

끓여놓은 김치찌개 데우면서 두부 어묵 넣고,  새우 만두는 전자렌지에 2분 돌려서 놓고,  단무지 담고. 밥 추가. 끝.  김치찌개 레시피는  1.물 600ml에 다시마2 넣고, 고춧가루1 멸치액젓 1 넣고 끓임 2. 양파 대파 청양고추 두부 어묵(생략가능) 즌비 3. 김치에 양념하기 등 4. 1에서 다시마 건져냄, 2,3재료 넣고 끓임.

숲속의나무

내돈내산 재료로 만든 도시락_다시마물 먹은 김밥 도시락

만들어진 도시락은 아니지만 쌀, 다시마, 어묵, 단무지, 햄, 계란을 구입했고 삼립국화는 들나물을 직접 채취했습니다. 따라서 내돈내산 도시락이라고 생각합니다. 우선 다시마 우린 물로 밥을 하고 오뎅, 햄, 삼잎국화나물무침, 달걀부침, 단무지, 당근볶음 넣고 돌돌 싼 김밥입니다 다시마물로 밥을 해서 감칠맛이 있습니다 느슨하게 말아 조심히 먹어야하지만 나름 괜찮답니다ㅎ

봄나무봄나무

오늘은 다이어트 닭가슴살 월남쌈을 해먹었습니다.

오늘은 다이어트 닭가슴살 월남쌈 먹었습니다.

아라♥

감자샐러드 만들기

감자는 3개 정도 준비하고 적당한 크기로 잘라 삶아요 익은 감자는 볼에 넣고 으깨어 줍니다. 양파를 잘게 썰고 으깬 감자가 뜨거울 때 넣어줘요. 양파와 감자를 잘 섞은 후 식혀줍니다. 식혀진 감자 위에  잘게 썬 당근이나 단무지를 넣으면 아삭한 식감 추가되어요ㅎㅎ 달큰한 걸 원한다면 설탕좀 추가하구요. 너무 간편한 감자샐러드 입니다~~

펭하잉

더위에 지친몸은 쌈야채 겉절이로

샐러드 해먹고 남은 야채들과 집에 있는 야채들 모두 모아모아 쌈야채 겉절이를 자주 해먹어요. 요즘처럼 덥고 땀도 많이 흘리고 입맛도 떨어질때는 매일매일 야채섭취를 넘치고 하는게 제 여름 몸보신 밥상이랍니다.

소중한보물들

이번에 저의 몸보신은 보쌈

진짜 더위를 많이타서  여름에는 몸보신 메뉴를 많이 먹습니다  삼계탕은 식상할 정도예요 보쌈도 그렇지만 이 보쌈은. 다르답니다  돌돌 말아진 김치 사이에 무 사과 배 고구마등을 잘게 짤라서 김밥처럼 돌돌돌 말아서 내여주시는데 너무 정성입니다 짜지 않은 김치에  기름기쏙뺀 보쌈은 진짜 부드러워요  ㅋㅋ 몸보신 한지 얼마 안됐지만  또 먹으러 가야겠어요 사먹는게 최고 입니다

꿈꾸는썬

월남쌈

오늘 저녁메뉴랍니다 월남쌈인데  채소 듬뿍 넣어서  먹었어요 요즘은 저녁먹고  해지면 걷기운동하니 할만하더라구요 낮에는 너무 뜨거워요

메로롱

[몸보신 레시피] 채소듬뿍 셀프 월남쌈

재료 : 칵테일 새우, 맛살, 슬라이스 햄,  파프리카(빨강/주황/노랑), 당근, 깻잎,  무순, 팽이버섯, 양파, 통조림 파인애플,  방울토마토, 라이스페이퍼, 땅콩소스,  1인 1 뜨거운 물 날씨가 무척 덥다 보니 식사도 귀찮아지고 편한 것만 찾게 돼서 영양소 섭취를 소홀하게 되는 것 같아요. 더울수록 든든하게 먹어야  지치지 않고 에너지가 넘치는데 말이죠. 간단하면서도 체온을 낮추면서 영양소는 풍부한 음식을 찾아보다가 월남쌈을 만들어 봤어요. 제가 하는 건 식재료 준비 및 재료 손질과 썰어주는 게 다에요^^ 칵테일 새우는 뜨거운 물에 소금 한 스푼을 넣고 살짝 데쳐준 후 채에 받쳐서 수분을 날리며 식혀줍니다. 슬라이스 햄은 팬에 식용유를 두르고 살짝 구운 후 후춧가루를 뿌려줍니다. 통조림 파인애플은 채에 받쳐서 물기를 빼주고, 깨끗이 씻은 무순, 팽이버섯도 수분을 제거해 주세요. 빨강, 주황, 노랑 파프리카는 씨를 제거하고 채를 썰어주세요. 당근과 양파는 채를 썰고 깻잎은 반을 접어서 가위로 자릅니다. 방울토마토는 반으로 이등분하고 맛살도 준비해 주구요. 접시에 각각의 재료를 담아주고 땅콩소스, 라이스페이퍼, 1인 1 뜨거운 물을 준비해 줍니다. 자, 저의 역할은 여기까지^^ 이제부터 월남쌈을 만들어 먹는 것은 각자의 몫이에요. 라이스페이퍼 끝을 잡고 뜨거운 물에 담궜다가 기호에 맞는 채소와 땅콩소스를 넣고 셀프로 월남쌈을 싸서 드시면 됩니다. 월남쌈만으로 뭔가 아쉽다면, 시판용 밀키트 쌀국수나 컵라면으로 된 쌀국수, 컵누들 등 같이 곁들여 먹으면 잘 어울려요.

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등산 후, 왕돈까스 점심~

등산 후 식당에서 왕돈까스 주문함 접시에 큰 돈가스 2개가 너무 커 깜짝 놀랬어요  게다가 양념소스 단무지 김치 냉면무가 나왔다~  푸짐하다. 그렇지 역시 우리민족의 음식문화는 정이지~ 다들 여름 폭염에, 잘 드시어 건강챙기시길~

숲속의나무

여름 몸보신! 레시피 쫄김

좋아하는 쫄면과 김밥. 나가기도 덥고 배달과 음식값은 비싸지고 집에서 간단히 해서 먹어요~~ 쫄면은 면만사고 양념장을 사봤는데 먹다보니 질리더라고요. 그래서 고추장.고춧가루. 간장.마늘.단거 요렇게만 대충 해놓고 여기에 초고추장을 넣고 간을 맞춰요 그럼 만든장이 남지도 않고. 맛은 대기업 제품과 섞여 그럴싸~~ 초고추장을 베이스로 다른걸 첨가해도 편하겠죠. 김밥은 집에 있는거로 대충 단무지만 필수 밥은 조금 양배추 당근 많이 넣고 계란. 김도 곱창김...ㅎㅎ 그래도 맛나요. 양배추는 생으로 보다는   굴소스 쫌넣고 살짝 볶는게 낫더라고요.

요ㅋ

촉촉하고 질리지 않는 닭양쌈으로 정착!

제가 식단할 때마다 먹는 닭가슴살이에요! 다이어트 식품으로 완전 추천하고 싶습니다. 닭가슴살은 어떤 제품을 먹어도 너무 지겹고 물렸는데 얘는 진짜 안질리고 먹을 수 있어요. 말그대로 닭양쌈! 닭고기가 양배추에 감싸져있는건데 너무 맛있습니다. 냉동된 제품을 접시에담고 랩싸서 전자렌지에만 데우면 끝인데! 바로 한 요리처럼 너무 촉촉하게 완성됩니다. 그래서 진짜 촉촉한 쌈 먹는 기분으로 먹어요. 8개 다 먹어도 160kcal에 고단백이고 포만감도 죽여줍니다!

보루미

아침먹었어요

꼬마김밥입니다 단무지, 당근, 계란만 들어갔는데도 맛있어요 집에서 한 건 아니고 밖에 나와서 샀어요 아침부터 덥네요~ 오늘도 건강히 화이팅 하세요~^^

수수깡7

훈제오리 월남쌈

더운 여름엔 입맛도 없고 불피우는건 덥고 힘들잖아요 그래서 저는 불은 최소로 써서 간단하지만 건강에 좋은  월남쌈을 자주 먹거든요 다이어트에도 도움이 되고 야채 보충도 가능하니까요 그런데 야채만 먹으면 뭔가 좀 허전하잖아요 그래서 추가로 고기류를 추가하는데요 훈제오리가 맛도 좋고 건강에도 좋아서 기력보충용으로 넣어먹어요 굉장히 간단하지만 맛도 좋고 건강에도 좋은 훈제오리 월남쌈 주말 가족 요리로도 아주 좋아요 꼭 훈제 오리 아니더라도 닭가슴살이나 소고기를 넣어 먹어도 원기회복에 좋아요

숑숑이야

훈제오리 월남쌈으로 몸보신 여름보양식 최고

여름 되면 끼니를 챙기는것도 일이지요? 인덕션은 좀 낫지만 가스레인지는 ㅠ 말 그대로 불구덩이로 들어가는 느낌이요 더운 여름날 불 안쓰고 월남쌈 뚝딱 좋아요 ㅎ 워낙 온갖 채소를 좋아해서 최애 메뉴죠 냉장고 털어 준비한 채소에 훈제오리고기 에어나 렌지에 살짝 데워 같이  싸먹으면 좋아요  불에 구우면 맛있겠지만 덥잖아요 ㅋ 새우도 걍 물에 담궈 렌지 돌리세요 매번 아니니까 이정도는 괜찮아요 전 톡톡 씹히는 식감이 좋아 날치알도 넣었어요

이하린80

훈제오리고기에 야채가득 건강하고 맛있는 월남쌈

식구들이 전부  너무 좋아하기도 하고  또  냉장고속 자투리 야채들을 처리하기에도 너무 좋은  영양가 있고 맛도 좋은 월남쌈을 올려보아요.   집에 있는 냉장고속 야채들을 종류 상관없이  있는대로 깨끗이 씻어서 물기를 빼줘요. 그리고 5센티정도 길이로 가늘게 전부 썰어서 준비시켜놓구요. 버섯이랑 훈제오리는 후라이팬에 올려서 슬쩍 구워서 야채들이랑 같이 준비해두어요. 월남쌈페이퍼를 따뜻한 물과 함께 준비해요. 저는 월남쌈페이퍼랑 물을 따로 담아서 쓸수 있는 전문 용기가 있어서  한쪽엔 월남쌈페이퍼를, 그 옆엔 따뜻한 물을 담아서 식탁에 올렸어요. 이렇게 준비가 다 되면 페이퍼를 바로 옆에 있는 따뜻한 물에 잠깐 담가서 말랑해지면 본인 취향껏 각종 재료들을 놓고  돌돌 말아서 소스에 콕 찍어서 맛있게 먹기만 하면 끝! 재료들이 야채와 훈제오리라 칼로리는 낮고  아삭아삭 식감과 영양은 풍부한 월남쌈은 건강한 다이어트식으로도  완전 최고의 한끼로 손색이 없어요.  향이 너무 좋은 돌미나리까지 같이 준비해서 같이 먹었더니  진짜 최고의 맛이 된것같았어요. 거기에 시판 월남쌈 소스들을 취향껏 해서 찍어 먹으면 배불러도 자꾸만   들어가는 맛있는 월남쌈으로 그야말로 입이 행복해지죠. 아니면 집에서 겨자소스나 참깨소스같은거  직접 만들어서 찍어먹어도 너무 맛있어요. 요즘처럼 무더운 여름철에는 불앞에서 요리하는게  너무 덥고 힘든데 이렇게 불 거의 안쓰면서도 맛있게 영양 가득한 음식으로 건강 챙기는것도 너무 좋은거같아요

날씬오로라

간편한 월남쌈

여름은 너무 더워서 불앞에서 음식을 해먹는게 쉽지않다. 그래서 나는 단백질이 풍부한 훈제 오리고기랑  수분을 보충할수 있는 야채들을 주로 준비해서 여름보양식으로 먹는다.  오리고기랑 야채들이 제법 잘 어울리고 덥지않고 시원하게 먹을수 있어서 너무 좋은것 같다.

퀸여왕

다이어트 김밥 너무 맛있어요

저는 다이어트할때 김밥을 자주 만들어 먹어요. 평상시에도 김밥을 좋아해서 자주 사먹었었는데 시중에서 사 먹는거는 칼로리도 높고 키토 김밥은 또 너무 비싸기도 해서 집에서 자주 만듭니다. 기본 재료인 김과 단무지만 구매해 놓으면 그날 그날 기분에 따라 다른 김밥을 만들어 먹을수 있어서 질리지가 않아요. 속재료는 냉장고에 있는 재료들중 쓰면 되서 따로 김밥재료 사러 마트에 가지 않아도 되구요.  좋아하는 야채를 듬뿍 넣고 밥은 최대한 적게 넣어서 만들면 이만한 다이어트 메뉴가 없는것 같아요. 빡세게 다이어트 하고 싶을때는 밥빼고 야채랑 계란만 넣고 만들어도 진짜 맛있어요. 맛있게 먹고 살도 뺄수 있고 넘 좋아요

isogasii

냉털로 만든 김밥

냉징고를 털어서 나의 찐애 음식 김밥을 싸서 지갑을 지킨다.  집에서 만든 단촛물에 담은 단무지, 우엉조림,  양배추에 달걀 풀어 부치고, 절인 오이, 볶은  당근으로 밥은 쬐금해서 키토김밥을 만들었더니  마음이 뿌듯하다. 뜨끈한 국물에 식구들 모여서 아점을 했어요. 과일도 냉장고에 있네요~

날마다만보