'쌈 단무지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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지갑도 다이어트도 지킨 나의 쌈다시마!!!

다시마 다이어트에 좋은 거 모르는 사람 있을까? 미역 다시마 같은 해조류를 너무나 좋아하는 나. 너무 자주 먹으니 낱개로 사면 좀 비싸서 박스로 사서 소분해 냉동실 뒀다가 하나씩 꺼내 먹는 쌈다시마. 밥할 동안 물에 불렸다가 초장이나 멸치액젓에 고춧가루와 청양고추, 마늘 다진 거 섞어서 양념장과 같이 먹으면 나에게는 저세상 맛이네. 입맛 없는 여름에 쌈다시마 하나면 다른 반찬이 전혀 필요 없으니 지갑을 열 일이 없네. 없어. 살도 빼고 지출도 줄이고. 하루 한끼 몇백원으로 맛나게 해결! 쌈다시마로 지갑을 지 켰 다 ^^ 냉동실 쌈다시마가 몇개 안남았네. 다시 주문해야겠다. 조촐한 더운 여름 아점. 다른 반찬 필요 없는 쌈다시마.

쓰리채맘

7월 28일 오늘의 식단과 운동

아침은 샐러드로 오늘은 병아리콩도 넣어봤습니다 점심은 곤약잡채 만들어봤습니다 곤약, 파프리카, 양파, 어묵, 단무지와 간장 조금과 오미자청 조금, 깨소금, 참기름으로 마무리했어요 저녁먹고나서 걷고 들어왔습니다

언제나행복

[지갑을지켜라] 냉털로 만든 김밥이옵니다

밥은 얇게 펴 발라서 2숟갈정도 들어갑니다 계란 낮은불에 부치고 오이, 당근은 채썰고 생으로 넣습니다 스팸 살짝 데쳐서 기름빼고 하나구워서 넣고 어제 먹다남은 불고기넣고(냉장고 속 남은 반찬 아무거나 좋아요) 치즈넣고 머위대 장아찌로 단무지 대신해서 넣고 고추 장아찌 하나 올려먹으니 꿀맛입니다 요즘 같이 물가 비쌀때 냉장소 속 재료를 이용해서 한끼 든든히 챙기세요

미블랙

묵은지 쌈밥

요즘 장마 지나고 야채값이 폭등이네요 양상추 양배추 다 비싸고 특히 상추가 엄청 올라서 고기 먹을땐 쌈을 많이 먹어야하는데 부담스럽기도 합니다 요럴땐 묵은지를 씻어서 묵은지로 싸먹어도 엄청 맛있습니다 여름철 더위에 살짝 입맛이 없는데 묵은지가 또 입맛을 돋우면서 식이섬유도 많아서 좋아요 마침 재료가 있어서 제육볶음이랑 곁들였지만 집에 있는 참치 통조림이랑도 잘 어울려요

마크툽

소울메이트푸드, 월남쌈!

칼로리 부담 다운! 조리 부담 다운! 토핑의 무한변신 가능 음식! 냉장고 떨이 제격 음식! 내맘대로 만들어서 먹는 포만감 가득 푸드에요^^

lse1318

휴가에 즐기는 키토제닉 샌드위치 도시락

휴가를 떠나는 계절, 공항에서의 식사를 해결하려면 막상 먹을 것도 마땅치 않고 가격도 비싸지요 이럴때 약간만 부지런하게 움직이면, 맛도 좋고 건강한 도시락을 준비해 먹을 수 있습니다 집에 있는 재료를 이용해서 만들면 되니까, 휴가철 '내 지갑을 지켜주는' 현명한 방법이 되기도 하지요 이번 휴가에 함께 하는 이들과 공항에서 즐길 수 있는 키토제닉 다이어트 도시락이예요 키토제닉 전도사라도 해야 할 정도로 열정적인 제 언니가 만든 작품입니다^^ 1. 채 썬 양배추를 잔뜩 넣어 달걀 지단을 부친다 2. 각종 야채를 채썰어 기버터에 볶아둔다 3. 기호에 맞게 닭가슴살이나 갈아놓은 소고기 등을 볶아둔다 4. 살짝 구운 김을 펼쳐놓고 달걀지단을 올린다 5. 기호에 맞게 깻잎 등을 펼쳐도 상큼해서 좋다 6. 볶은 야채, 고기, 피클, 단무지 등을 기호에 맞게 펼쳐 배치한다 7. 사각김밥 모양으로 접은 후 유산지로 감싸서 모양을 만들고 먹기 편한 크기로 자른다 색감도 예쁘고, 맛도 좋고, 건강에도 좋고, 경제적인 도시락~!!! 함께 여행하는 일행들 모두 행복하게 먹었습니다

스터디

지갑을 지켜주는 간단 월남쌈

월남쌈 뭐 별거 있나 라이스페이퍼에 싸먹으면 그게 월나쌈이지 나가서 사먹으면 이게 얼마야 하지만 오늘 월남쌈 먹는 기분 내면서 지출은 0원 라이스페이퍼만 있다면 속재료는 뭐든 오케이 생으로 먹을수 있는 온갖 채소 고기는 있으면 땡큐 없어도 괜찮 소스도 0칼로리 쓰리라차로 부담없이 한끼 성공

이하린80

양배추 하나면 다이어트 식단 완성

양배추 한통 사서 냉장고 넣어두고 양배추김밥 만들어먹고 양배추쌈 싸서 먹고, 양배추는 나의 다이어트 친구다. 주말동안 너무 행복하게 맛있었더니 몸무게가 확 늘어나서 가볍게 먹기 위해 만든 양배추김밥. 너무 심심하다.싶으면 스리라차 소스 뿌려 먹거나 쯔유 간장에 찍어먹으면 꿀맛!! 오이랑 단무지, 닭가슴살만 넣어 말아먹어도 맛있다. 많이 먹어도 칼로리 걱정 없어 더 좋다!! 내일도 먹어야지~~~

걷는고래

양배추 김밥

유투브보면 양배추 요리가 많더라구요. 호기롭게 한통 사들고 오면 정작 고민스럽다는.. 젤 쉬운게 비빔면 반개에 채썬 양배추 때려넣기!! 그래도 남는다... 그럴땐 달걀물에 채썬 양배추 팍팍넣고 지단 만들기!! 이것만 넣음 심심하니께 당근도 채썰어보고 시금치에 단무지 쪼콤 더하기!! 만드는건 귀찬시러븐데 먹는건 1분도 안걸림!!ㅎ

해234

야채김밥입니다

밥보다 야채가 많은 김밥으로 다이어트 점심 식단 만들어보았습니다. 김밥재료는 최대한 기름을 적게 볶았습니다. 밥이 탄수화물 덩어리라 김밥재료처럼 조금만 넣었습니다. 요즘 제철인 당근과 고추, 깻잎을 넣었더니 상큼하네요. 아, 오이를 빼먹었네요. 그래도 맛있었어요. 단무지 대신 빤김치를 넣으면 좋습니다. 야채가 더 많을수록 비건김밥도 가능합니다. 다이어트 식단으로 추천합니다.

homiz

쌈채소로 국수 국물요리

쌈채소를 생야채로 먹으면 좋지만 생야채가 부담스러울때는 데쳐 먹어도 좋아요 먼저 멸치와 다시마, 마늘, 간장, 참치액젓으로 국물맛을 내어주고 각종 집에 있는 쌈채소 넣으시면되는데요 저는 상추, 로메인, 근대, 치커리를 마지막에 살짝 넣었답니다 삶은국수에 육수 부어주고 간장 쪽파 고추가루 깨 설탕 참기름 넣은 양념장 만들어 곁드려드시면 더 좋아요

해사랑랑

도토리묵 국수

도토리묵과 신김치 단무지 김가루 멸치육수 정도로 준비물은 간단해요 육수는 요즘 시판되는거 많이 나오니까 그걸로 준비해서 물넣고 끓여요 묵은 먹기좋은 사이즈로 잘라주고 뜨거운 물에 한번 데쳐요 단무지랑 신김치도 적당한 사이즈로 잘라줘요 육수에 도토리묵과 단무지 신김치 등을 다 같이 넣고 먹어주면 돼요 양념간장은 기호에 맞게 준비해도 되고 그냥 먹으면 더 건강한 다이어트 요리예요

해설사

아침식단 간단하고배부르게♡ 부추와 양배추를 이용한 저탄김밥♡

❤저의 요즘 아침식단은 배부르면서도 오후에 폭식하지 않도록 제가 넘넘 애정하는 김밥을 부추와 양배추로 꽉꽉채워 포만감 만점으로 먹는거에요♡ 🧡최근 2달 동안 탄수화물의 유혹에 빠져 들어 헤어나오질 못했었거든요. 💛한끼 식단 올리던 챌린지가 없어졌다는 핑계를 가지고 세끼 다 탄수화물로 먹던 지난날을 반성하며 다시 저에게 제일 잘 맞는 저탄식단을 목표로 계획을 하는데 그럴 때마다 자꾸 떡볶이, 라면, 칼국수, 순대, 김밥이 먹고 싶어지잖아요. 💚네이버 검색해보니까 김밥 1줄에 칼로리가 약 450~500칼로리가 훌쩍 넘더라구용. 대부분의 칼로리를 담당하는 밥만 양배추로 바꾸면 200칼로리 정도로 맛있는 한끼 김밥을 만들 수 있답니다. 그래서 김밥에 밥이 없대~~ 밥 대신 야채를 듬뿍 넣은 부추와 양배추를 이용한 저탄김밥에 도전해 보았습니다. 💙 주재료 양배추와 부추의 특징 양배추 좋은 건 말해 무엇하겠어요. 그래도 말해야겠죠~~ 양배추는 100g당 칼로리가 25Kcal밖에 되지 않는 아주아주 착한 아이에요. 양배추의 비타민U는 위장병에 특효가 있으며 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 도와준답니다. 고대 그리스 시대부터 즐겨 먹던 채소로 미국의 타임지가 선정한 서양 3대 장수식품 중 하나이며 위 건강뿐 아니라 암 예방, 혈액순환, 해독작용, 변비 개선 등의 효능이 있다죠. 78세 저희 엄마도 쌀과 양배추를 1:1로 한 양배추밥을 해 드시면서 1년동안 7~8키로그램이나 감량하셔서 이제 계단도 척척 오르내리시게 되었거든요. 함께 들어가는 부추도 칼로리는 양배추와 비슷하고요. 따뜻한 성질을 갖고 있는 부추는 비타민 A와 C를 충분히 함유하고 있어서 요즘처럼 더위에 지친 몸을 회복시켜주는데 아주 좋답니다. 💜재료는 김밥용 김(라이스페이퍼로도 대체 가능해요), 양배추, 부추, 햄, 맛살, 단무지, 계란, 소금 약간 밥이 안들어가니까 칼로리도 낮으면서 넘넘 맛있어요♡ 양배추와 부추로 만든 저탄김밥 위에 참기름 솔솔 발라 잘라서 먹었더니 밥만 없지~ 햄과 단무지 계란의 조화로 그냥 김밥 맛하고 거의 유사하고 맛있어요. 특히나 씹을 때마다 양배추 즙이 어찌나 달큰하게 느껴지는지 목막히지도 않고 너무나 훌륭한 대체 김밥이 되었네요. 부추의 살짝 알싸한 맛도 넘 좋게 느껴지고요. 특히나 칼로리가 반으로 훅 날라간 저탄김밥 여러분들도 만들어 드시고 올 여름 건강하고 예쁘게 나시길 바랄께요~ 다이어터들 화이팅!!

오마쥬

아침 건강식 야채듬뿍 월남쌈이요

아침이니 간단하게도 좋지만 든든하게 먹자. 이게 제 생각이예요. 간단한 식이는 저녁으로 미뤄두자. 야채듬뿍 넣어서 먹는 월남쌈이예요. 우선 야채가 많이 들어가다보니 식감이 좋아서 포만감도 있어요. 먹었으나 안먹은거 같은 식사가 아니라 먹은 듯한 한 끼네요 야채만 넣음 맛이 없어 닭가슴살이나 게맛살류 넣어서 싸먹으면 맛있고 다이어트도 되는 든든한 한끼네요.

산들바밤바

보쌈 쌈밥

돼지고기 수육 썰어 상추 위에 올리고 밥 한 주걱대충 50~60g 정도 되는데 손가락 한마디 두 손가락 정도 나눠서 올리고 쌈장 콕 찍어 올려주고 볶음밥에 넣는 크기 정도 김치 작은 거 하나 올려주면 끝 가운데는 상추 남은 거 툭툭 자르고 닭가슴살 남은 거 있어 올리고 발사믹드레싱 약간 둘러줬어요 370칼로리 정도 되네요 맛점하세요

피크타임

야무진 상추쌈이랑 아침한끼 좋습니다👍

다이어트 중인데요 상추를 즐겨 먹어요🌱 저의 아침 식단입니다✔ 상추랑,제육볶음,현미밥,오이지,고추,마늘,체리 집에있는거로 요렇게 먹으면 아침에 간단하게 챙겨 먹으니 좋습니다 🤗아침 맛있게 드세요~~ 오늘 체중계 올라가니 61.6kg에서 60.3kg 다욧화팅❤ 오늘도 즐거운 하루보내세요 💙

새우킬러

다시마 쌈

쌈레시피는 양파를 볶은뒤 참치기름빼고 청양고추를 다져서 넣고 고추장 마늘 고춧가루에물을 적당량 넣고 끓이다가 파를넣어서 먹으면 얼마나 맛있게요ㅎㅎ 마른 다시마는 흐르는물에 씻은뒤 7 분정도끓는물에 삶아 찬물에 담궈둔뒤 싸먹으면 포만감도 있고 살이 쏙빠져요 변비해방은덤!!!!!!

쩡쩡맘

늦은 밤 배고플때 월남쌈과 삶은감자 먹어요

배고프면 정말 잠도 안오고 미치지요. 간단하게 두유나 선식을 먹어도 좋은데 그건 씹는 맛이 없잖아요 . 뭔가 씹어야지 먹은 느낌이 나지요 ㅎㅎ 그렇다고 야식으로 월남쌈 재료를 준비하려면 번거럽고 힘들죠. 평소 다음날 아침에 먹을 샐러드야채를 준비해두기에 늦은밤 야식이 먹고 싶을때는 샐러드용 야채로 월남쌈 몇개싸서 먹으면 배고픔을 달랠 수 있어요. 하지만 샐러드 야채가 냉장고에 없으면 월남쌈은 그림에 떡이지요. 그래서 그때는 감자 하나 삶아서 허기를 달랩니다. 감자의 영양 및 효능 감자는 수분(약 82%)과 탄수화물(약 14%)로 구성되어 있고, 인, 칼륨, 철 등이 다량 함유되어 있다. 비타민과 섬유소가 풍부한 감자즙을 피부에 발라 팩으로 이용하면 피부 미백과 진정 효과가 탁월하다. 또한 감자의 전분은 위산과다로 생긴 질병을 개선하는 효과가 있고 손상된 위를 회복하는 데 효과적이다. 감자의 불소화물은 대장의 유익한 미생물 발육에 좋은 영양원이 되는데, 이렇게 증식한 미생물은 장벽을 자극함으로써 변비를 치료하고 예방하는 데 효과적이다. 감자는 소화가 잘 되고 열량이 낮은 편이며, 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트식으로 적격이다. 또한 사과보다 3배 많은 비타민 C를 함유하고 있어 철분이 잘 흡수될 수 있도록 하여 빈혈 예방에 효과적이다. 더구나 감자의 비타민C는 전분에 의해 보호되어 가열에 의한 손실이 적으므로 다양하게 조리하여 먹어도 충분한 영양섭취가 가능하다. 그 밖에도 나트륨 등 유해 물질을 몸 밖으로 배출하는 역할을 해 혈압을 낮추는 효과도 있다. 늦은 밤에는 위에 큰 부담없을 정도로만 먹어요.

립살리스

야식이 고플 땐 야채 많은 월남쌈을 먹어요

아... 야식까지 갈것도 없이 지금도 배가고프네요 ㅠㅠㅠ 야식 참기가 힘들땐 씹는걸 많ㅇㅣ 할수있는 생채소를 먹어봅니다 생당근, 파프리카, 오이 같은것이요. 월남쌈도 맛있는데..... 정 안되면 곤약젤리라도 먹어보지만 그러다보면 점점 무너지더라고요 ㅠㅠㅠㅠ 정말 다이어트할땐 씹는게 중요해요 배고픈 밤엔 씹어봅니다...

으라챠챠챠챠

동트락 우렁쌈밥

다이어트 중에는 염분을 제한해서 그런지 한식이 더 땡기는것 같아요. 한식은 국물 요리도 않고 밥하고 같이 먹어야하니 먹을때 칼로리 고민이 되죠. 그래서 선택한 메뉴가 쌈밥. 밥은 최대한 덜 넣고 야채위주로 먹으면 다이어트에도 크게 방해가 되지 않을것 같아 쌈밥을 자주 먹으러 가게 되더라구요. 우렁이가 비혈예방,골다공증예방, 부종예방, 피부미용에도 좋다고 해서 우렁쌈밥으로 먹었구요. 야채가 무한 리필이 되어서 배부르게 먹으면서 다이어트 걱정 안해도 되서 좋았어요. 점심,저녁시간 딱 맞춰가면 대기줄이 엄청나더라구요. 그래서 저는 그시간을 조금 피해서 가는 편이예요 하남 동트락 꼭 한번 가보세요

isogasii

월남쌈 해먹었어요

다이어트중인데 친구들 모임도 해야하고 저희집에서 모여서 월남쌈으로 해결합니다. 야채 가득 준비했더니 포만감도 있고 참 맛있습니다. 건강한 치팅합니다^^

쬬스바

저녁으로 건강하게, 저칼로리로 먹을 수 있는 쌈밥~

식단관리로 저녁에 매일 샐러드나 채소만 먹기만 너무 부족하지 않나요..ㅎㅎ 칼로리가 낮은 채소도 몸에 좋기는 하죠. 하지만 저는 계란과 두부, 버섯으로 볶아서 부족한 단백질을 잡아줘요! 그리고 조금의 쌈장과 약간의 탄수화물인 밥까지 채소가 싸먹어서 식단을 만든답니다! 영양소도 골고루 들어가서 건강한 다이어트가 목표인 분들도 먹을 수 있어요😃 여러분들도 간단하지만 건강하고 칼로리가 낮은 저녁을 드시고 싶을때 만들어 먹어보세요~

허은진

야식을 참을 수 없을땐 쌈무말이!

쌈무안에 맛살이랑 파프리카만 넣어서 돌돌 말아서 먹어주면 포만감도 있고 칼로리도 낮고 맛도 있고 만족스러워요

떵투니

[저칼로리 야식 꿀팁] 월남쌈을 추천합니다.

야채는 칼로리가 없어요 야식에 먹어도 좋아요 저는 아침에 먹어서 고기 사진이 있는데요. 고기 없이 현미월남쌈을 이용해 먹으면 칼로리가 낮고 포만감이 있어요. 저는 파프리카, 깻잎, 오이, 양파, 당근, 새우가 있어서 이용을 했는데 여건이 된다면 양배추 등 먹고 싶은 야채를 추가해서 드셔도 좋을거 같아요 월남쌈 소스를 야식때는 살짝 찍어드세요

슈롭

콩나물냉채와 무쌈말이

저의 야식 메뉴는 콩나물 냉채와 무쌈말이!!! 무쌈말이는 사실 커니션 좋을때;;; 정성스레 말이 먹는거구요;; 배고파서 야식 먹는데 말고 언제 썰고 말고 ㅋㅋ 콩나물 냉채 자주 해 먹어요. 오늘은 좀 덜먹었다 하는 날은 크래미 넣어주고 양심적으로 오늘좀 안되겠다 싶은날은 크래미를 뺍니다 재료는 아주 간단해요!! 콩나물과 연겨자!! 그외는 그냥 집에 있는 자투리 채소면 됩니다. 연겨자, 간장, 식초, 설탕, 물을 넣으면 끝!!! 약간의 간을 위함이라 설탕, 간장은 정말 조금 들어가요 걱정 놉! 이 양념에 삶아 식힌 콩나물고 채썬 채소넣고 쉐킷 쉐킷 하면 끝!!! 소스도 미리 만들어 놓으면 더 편해요

이하린80

양배추김밥

운동은 따로 안하고 식단만 신경쓰고 잇어요,, 평소에 김밥을 너무 좋아하는데,, 탄수화물때문에 걱정인데,,, 양배추하고 달걀하고 두껍게 부쳐서,, 밥대신 듬북 넣고,,단무지 당근 크래미넣고 돌돌돌말아서 먹으니,, 맛도 맛있고,,포만감도 느껴지고,, 죄책감이 덜하드라구요,,, 탄수화물줄이기운동에 ...꾸준히 노력해볼려구요,, 오늘도 양배추김밥 말아서 먹어야 것어요

보리콩까미

월남쌈을 먹었어요

평소 야채를 많이 즐겨먹는 편은 아니에요 그런데 월남쌈은 정말 좋아해요 야채도 먹을 수 있고 고기도 넣어먹을 수 있고 무엇보다 소스맛이 아닐까 싶어요 그래서 한번씩 집에서 해먹거나 밖에서 사먹거나 하는데 요즘은 밖에서 먹는게 더 저렴해서 외식 메뉴로 선택하기 좋아요 여자친구들과 만나서 먹기 좋은 메뉴라 다녀왔어요 대신 라이스페이퍼는 탄수화물이고 소스는 다이어트에 방해가 되니까 조심해야겠죠 라이스페이퍼를 줄일 순 없으니 소스를 최대한 적게 찍어 먹으려고 노력해야해요

숑숑이야

[꽃마름] 월남쌈 샤브샤브 맛있어요

여긴 제가 자주가는 곳인데요 고기도 먹을수 있지만 야채종류를 푸짐하게 먹어서 다이어트에도 도움되는 곳이라 지인과 자주 이용하는 곳이에요 다이어트 하면서 야채 먹기 힘든데 샤브샤브라서 한번데치니 숨도 죽고 해서 싸서 먹기도 건져먹기도 좋아서 야채만 먹고 와도 배부른곳중 하나랍니다

강도마미

소담촌 샤브샤브 월남쌈 (송도)

각종 채소를 샤브샤브와 월남쌈으로 마음껏 먹을 수 있는 샤브샤브 무한리필집입다. 체인점으로 여러 지역에 있고, 송도 소담촌은 오픈 이벤트로 음식을 남기지 않을 경우에 고기 리필쿠폰도 주신답니다. 아이스아메리카노도 500원에 내부에 따로 마련된 카페에서 마실 수 있어서 일석이조입니다.

자니스

[포플러스쌀국수] 월남쌈과 쌀국수 드셔보세요~!

밀가루 면보다는 쌀국수면이 소화도 잘 되고 훨씬 가볍더라구요. 든든하게 포만감도 느껴지고 몸에도 좋고! 월남쌈 안에 여러 채소들도 함께 먹으면 더 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 자극적이지 않은 쌀국수와 월남쌈 드시고 건강한 다이어트 화이팅 해봐요!

헤이쥔