저칼로리식단-양배추김밥

저칼로리식단래시피-양배추김밥

 

200-300kcal로 저칼로리인 양배추김밥~!

탄수화물 덩어리 밥대신 양배추지단으로 만든 

양배추김밥! 

다이어터들의 식단으로 손색이 없어요~

저칼로리 식단으로 5kg감량하게 하는 양배추김밥~! 한번 도전해보세요!

 

       -이뿌게 안말아져서 꽃모양처럼 셋팅을 ㅎ-

 

여기서 키포인트는 약간 두껍게 부치는 

양배추지단이에요~

저도 영상이나 인터넷 래시피를 참고하지만 

양배추지단이 맛있어야 꾸준히 먹을 수 있어 

여러번 시도 끝에 저만의 레시피로 만들었어요~!

 

지니어터분들께 알려드릴께요

 

-양배추지단의 비법!-

 

< 준비물>

 

1. 1. 썰어진 양배추반통(저는 쿠*에서 썰어진 양배추 500g를 구입해요~시간절약 차원에서)
2.  
3. 2. 계란6개~7개(계런 크기에 따라 조절해주세요)
4.  
5. 3. 꽉짠 두부 반모(손으로 으깨서 꽉짜주세요)-
6.   이부분이 저만의비법! 다른레시피랑 다르게
7. 준비한 부분이에요~!
8.  
9. 4. 전분이나 튀김밀가루 1스푼
10.  
11. 5. 참치액 1/2스푼과 소금약간

 

-간편하게 썰어진 양배추를 사용해요-

-여기서 키포인트! 두부!!꽉짜서 저렇게 넣어주세요-

 

바로 이렇게 준비된 재료를 

양푼에 넣고 잘 섞어준후 사각팬에 

지단을 만들어주세요. 

이때 뒤집을때는 

비슷한크기의 그릇이나 도마에 

흘러내리듯 담은다음 

후라이팬을 지단모양에 맟춰 

뒤집어 덥고 다시 지단그릇을 뒤집어서 

한번 더 부쳐주시면 끝~!

-이 지단을 2등분하셔도 되고 2/3도 ok-

양배추지단이 이 김밥의 메인이고

일도 많은 파트라서 

한번할때 여러장 만들어 

냉장고에 김밥재료들과 함께 보관하셔서 

드셔도 좋아요~

전자렌즈에 살짝 뎁혀 

언제든 간편하게 만드실 수 있어서 

진짜 간편하게 김밥 뚝딱 만들어 드실 수 있어요.

  나머지 햄,단무지,당근,오이,깻잎,시금치,우엉,맛살등 김밥재료는 원하는재료로 

마트에서 사거나 냉장고에 있는 재료 활용,

혹은 고기나 매운불고기나 참치등~

응용해서 해드셔 보세요~! 

-어제 만들어논 양배추지단으로 오늘도 한끼-

 

일반김밥이 600kcal 인데 비해 양배추김밥은 

1/3인 200kcal라고 하니 

먹을때 부담도 없고 포만감도있어서

다이어터의 저칼로리 식단으로 정말 강!추! 합니다! 맛도있어서 전 가끔 도시락으로 싸갈때도있어요!

 

밥대신 양배추지단을내맘대로 김밥완성~!

근데 진짜 맛있어요~!상상한거이상으로~!

한번꼭 해서 드셔보세요~! 

건강하게 저칼로리 식단으로

즐거운 다이어트해보세요~!

 

-양배추김밥1일1회 포함한 다이어트식단 공유해요-

 

아침	점심	저녁
계란/요거트=185kcal	양배추김밥=200kcal	샐러드/가슴살=340kcal
아침	점심	저녁
바나나/삶은계랑=290kcal	잡곡밥/국=450kcal	양배추김밥=200kcal

 

이런식으로 일주일간 1일 1회 

양배추김밥을 포함한 내맘대로 식단을 짜보세요~!

 

<함께 알아봐요-양배추의 다이어트 효과>

 

*저칼로리 식품: 저칼로리이며 높은 수분 함량으로 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는사실~!다이어터분들께 꼭 필요한 식품이에요~!

•  
• *소화 기능 개선: 식이 섬유는 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 하여 변비가 개선되기때문에 몸이 가벼워지고 다이어트에도 큰효과가 있어요!
•  
• *부기 및 염증 감소: 양배추의 항염작용과 포함된 영양소인 칼륨 등은 부기를 감소시키고 체중 감량을 도울 수 있구요~
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• *영양분과 무기질 제공: 양배추는 다양한 영양분과 무기질을 제공하여 영양 공급을 주는 고영양식품!
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• *독소 제거 효과: 양배추에 포함된 항산화 물질은 유해한 독소를 제거하여 피부및 체내의 독서를 제거해서 다이어트 활동을 증진시켜 준다고해요~!

 

<아래는 양배추김밥 영상 소개해드릴께요~!>

https://m.10000recipe.com/recipe/6962410