'아이밀 냠냠 그릭 요거볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양상추 그릭 샐러드

기본 채소: 양상추 1/4통, 오이 1/2개, 방울토마토 10개, 적양파 1/4개 그릭 샐러드 핵심 재료: 페타 치즈 50g (또는 그릭 요거트 2큰술), 블랙 올리브 또는 그린 올리브 6~8개 드레싱 재료: 엑스트라 버진 올리브오일 3큰술 레몬즙 1.5큰술 (또는 화이트 와인 식초) 다린 마늘 0.5작은술 (선택사항) 소금 약간, 후추 약간, 건조 오레가노 (또는 파슬리가루) 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1。채소 손질하기 양상추는 먹기 좋은 크기로 한 입 크기로 뜯거나 썰어줍니다. 오이는 반으로 갈라 큼직하게 반달 모양으로 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. 적양파는 얇게 채 썰어 찬물에 10분 정도 담가 아린 맛을 빼준 뒤 물기를 완전히 제거합니다. 2。드레싱 만들기 작은 볼에 올리브오일, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어 상큼하고 깔끔한 드레싱을 완성합니다. 3。재료 섞기 및 플레이팅 큰 볼에 손질해 둔 양상추, 오이, 방울토마토, 적양파를 넣습니다. 준비한 드레싱을 부어 가볍게 버무려줍니다. (양상추의 아삭함이 살도록 살살 섞어주세요.) 4。토핑 올리기 샐러드를 접시에 담고, 그 위에 올리브와 페타 치즈를 깍둑썰거나 손으로 으깨어 얹어줍니다. 마지막으로 건조 오레가노나 파슬리가루를 살짝 뿌려주면 지중해 풍미가 가득한 그릭 샐러드가 완성됩니다.

로블ㅎ

코코넛 그릭요거트

코코넛 그릭요거트 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 무가당 코코넛칩 10g, 블루베리 30g, 아몬드 5알 만드는 방법 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. 코코넛칩은 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 블루베리는 깨끗하게 씻어 준비해주세요. 그릭요거트 위에 코코넛칩과 블루베리를 올려줍니다. 아몬드를 잘게 부숴 뿌리면 완성입니다. 그릭요거트의 꾸덕한 식감과 코코넛의 고소한 향이 잘 어울리는 간식이에요. 블루베리의 상큼함까지 더해져 맛있게 즐길 수 있어요. 무가당 재료를 사용하면 첨가당을 줄일 수 있어요. 코코넛칩과 견과류는 열량이 높은 편이므로 적당량만 넣어주세요.

팔망미인

복숭아 그릭 모모

복숭아 그릭 모모 재료: 복숭아 1개, 무가당 그릭요거트 100g, 견과류 10g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 복숭아는 깨끗하게 씻고 껍질을 벗겨주세요. 복숭아의 씨를 조심스럽게 제거해 속을 비워줍니다. 그릭요거트를 복숭아 속에 가득 채워주세요. 냉장고에서 20~30분 정도 차갑게 보관합니다. 접시에 담고 잘게 부순 견과류와 시나몬가루를 뿌리면 완성입니다. 복숭아의 달콤하고 촉촉한 맛에 그릭요거트의 꾸덕한 식감이 잘 어울리는 디저트예요. 보기에도 예뻐 특별한 간식으로 좋아요. 설탕이나 시럽을 추가하지 않아도 복숭아의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 과일 섭취량을 조절하고 싶다면 반 개씩 나누어 먹어도 좋습니다.

팔망미인

블루베리 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 블루베리 레시피 1> 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 계량해서 그릇에 담습니다. 2> 숟가락을 이용해 요거트가 그릇 바닥에 평평하게 깔리도록 펴 주세요. 3> 신선한 블루베리 75g(약 1/2컵)을 찬물에 씻은 뒤, 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 닦아냅니다. 4> 블루베리를 요거트 위에 골고루 올려서 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있게 해주세요. 5> 혈당 관리를 위해 요거트가 차갑고 블루베리가 신선할 때, 만든 지 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다. 간단하면서도 강력한 조합은 혈당 관리 식단의 핵심이라 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 양질의 단백질과 유익한 유산균을 제공해 당 흡수를 늦춰주며, 블루베리는 당지수(GI)가 53에 불과해 과일 중에서도 혈당 지수가 매우 낮은 편에 속합니다. 그릭 요거트의 단백질은 대사 완충 작용을 하여 탄수화물만 섭취했을 때 나타나기 쉬운 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

딸기 아몬드 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 딸기 15 g 생아몬드 레시피 1> 중간 크기의 볼을 준비하고 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 담아주세요. 2> 그릭 요거트를 볼에 담고 숟가락으로 윗면을 평평하게 펴서 토핑을 올리기 좋게 준비합니다. 3> 신선한 딸기를 찬물에 씻은 뒤 깨끗한 키친타월로 물기를 닦아주세요. 4> 딸기 꼭지를 떼어내고 취향에 따라 4등분하거나 얇게 슬라이스합니다. 5> 썰어둔 딸기를 요거트 위에 골고루 올려주세요. 보기에도 좋고 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있습니다. 6> 아몬드는 풍미가 잘 살도록 거칠게 다지거나 으깨주세요. 통으로 드시는 게 좋다면 그대로 사용해도 괜찮습니다. 7> 딸기와 요거트 위에 아몬드를 골고루 뿌려줍니다. 크리미한 그릭 요거트, 신선한 딸기, 바삭한 아몬드가 어우러진 완벽한 균형의 저혈당 식단입니다.  혈당 스파이크 없이 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다. 세 가지 재료가 서로 시너지 효과를 내어 혈당 수치를 일정하게 유지해주기 때문에 조합을 지켜 먹는게 좋겠어요

메가망나뇽

플레인 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부하여 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 한 대규모 연구에서는 치즈 등 다른 유제품 대신 요거트를 섭취한 사람들이 고혈압 발병 위험이 낮은 것으로 나타났다. 이때 중요한 점은 설탕이 많이 첨가된 가당 요거트 대신 플레인 그릭 요거트를 사용해야 한다는 것이다. 여기에 베리류, 견과류, 씨앗류를 얹어 항산화제와 건강한 지방을 보충하는 것이 최적의 섭취 방법이다.

로블ㅎ

그릭 요거트

그릭 요거트는 혈당 관리에 여러모로 효과적인 식품이다. 영양사 패터슨은 "그릭 요거트는 단백질과 지방 함량이 높아 흡수가 느려지고, 혈당이 서서히 상승하기 때문에 혈당 조절에 효과적"이라고 설명했다. 발효 유제품이 신진대사 건강 개선과 연관 있다는 연구도 늘고 있다. 2024년 미국 FDA는 요거트 섭취가 제2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있다고 공식 인정하기도 했다. 또한 요거트 같은 발효 유제품은 장내 미생물 변화와 단쇄지방산 생성을 통해 인슐린 민감도를 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 단, 가향 요거트에는 1회 제공량에 상당량의 첨가당이 들어 있을 수 있으므로 무가당 플레인 제품을 선택하는 것이 좋다.

로블ㅎ

삶은 계란 오트밀 그릭요거트 샐러드

주요 재료: 삶은 계란 2개, 볶은 오트밀(귀리) 3큰술, 무설탕 그릭요거트 3큰술, 블루베리 한 손, 방울토마토, 양상추 ​ 추천 드레싱: 블루베리 요거트 드레싱 (그릭요거트에 알룰로스와 레몬즙을 섞은 형태) ​ 조리법: 양상추는 먹기 좋은 크기로 찢어 세척 후 그릇에 담습니다. 삶은 계란은 에그 슬라이서로 자르거나 4등분 합니다. 채소 위에 계란, 블루베리, 무설탕 그릭요거트를 크게 얹습니다. 마지막에 바삭하게 볶은 오트밀을 뿌려 식감을 더합니다. ​

로블ㅎ

일반 마요네즈 ➔ 하프 마요네즈 / 무설탕 그릭요거트:

랜치나 크리미한 드레싱을 만들 때 마요네즈 비율을 줄이고 그릭요거트를 믹스하면 칼로리는 1/3로 줄고 단백질 함량은 높아집니다.

로블ㅎ

양상추 그릭 샐러드

기본 채소: 양상추 1/4통, 오이 1/2개, 방울토마토 10개, 적양파 1/4개 그릭 샐러드 핵심 재료: 페타 치즈 50g (또는 그릭 요거트 2큰술), 블랙 올리브 또는 그린 올리브 6~8개 드레싱 재료: 엑스트라 버진 올리브오일 3큰술 레몬즙 1.5큰술 (또는 화이트 와인 식초) 다린 마늘 0.5작은술 (선택사항) 소금 약간, 후추 약간, 건조 오레가노 (또는 파슬리가루) 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1。채소 손질하기 양상추는 먹기 좋은 크기로 한 입 크기로 뜯거나 썰어줍니다. 오이는 반으로 갈라 큼직하게 반달 모양으로 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. 적양파는 얇게 채 썰어 찬물에 10분 정도 담가 아린 맛을 빼준 뒤 물기를 완전히 제거합니다. 2。드레싱 만들기 작은 볼에 올리브오일, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어 상큼하고 깔끔한 드레싱을 완성합니다. 3。재료 섞기 및 플레이팅 큰 볼에 손질해 둔 양상추, 오이, 방울토마토, 적양파를 넣습니다. 준비한 드레싱을 부어 가볍게 버무려줍니다. (양상추의 아삭함이 살도록 살살 섞어주세요.) 4。토핑 올리기 샐러드를 접시에 담고, 그 위에 올리브와 페타 치즈를 깍둑썰거나 손으로 으깨어 얹어줍니다. 마지막으로 건조 오레가노나 파슬리가루를 살짝 뿌려주면 지중해 풍미가 가득한 그릭 샐러드가 완성됩니다.

로블ㅎ

🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼

🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼 아이스크림 대신 무가당 그릭요거트를 한입 크기로 얼려 간식으로 활용해보세요. 설탕이 많은 아이스크림보다 첨가당을 줄이기 쉬워요. 그릭요거트를 통해 단백질을 챙길 수 있어요. 베리나 견과류를 소량 곁들여 식이섬유와 다양한 영양소를 보충할 수 있어요.

팔망미인

그릭요거트 이렇게 먹어보세요!

🥛 그릭요거트 + 🫐 블루베리 + 🥜 견과류 조금 또는 🥛 그릭요거트 + 🍓 딸기 + 🌾 오트 이에요. 여기에 단맛이 필요하다면 알룰로스 등을 소량 활용해도 좋고요. 다만 그래놀라, 견과류, 꿀 등을 많이 넣으면 그릭요거트 자체보다 토핑에서 칼로리가 훨씬 높아질 수 있으니 양 조절은 필수!

로블ㅎ

그릭데이 그릭요거트 시그니처

원유 99.996% / 단백질 11.42g 그릭데이도 제가 다이어트용으로 괜찮다고 보는 제품이에요. 공식 판매 정보 기준 원재료가 **원유 99.996% + 유산균 0.004%**이고, 100g당 단백질은 11.42g, 당류는 1.86g이에요. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 99.996% ✔ 단백질 11.42g ✔ 당류 1.86g ✔ 원재료가 단순함 그릭요거트 자체의 진한 맛을 좋아한다면 추천!

로블ㅎ

요즘 플레인 그릭요거트

원유 99.996% / 단백질 약 12g 요즘 플레인 그릭요거트도 원유 함량이 상당히 높은 제품이에요. 공개된 제품 정보에서는 **원유 99.996%**로 소개되고, 100g 기준 단백질은 약 12g 수준으로 확인됩니다. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 99.996% ✔ 단백질 약 12g ✔ 당류가 낮은 편 ✔ 플레인이라 토핑 조절 가능 다만 한국소비자원 조사에서는 요즘 플레인 제품의 실제 측정값과 표시값 사이에 일부 영양성분 허용오차 문제가 확인됐기 때문에, 구매 시 최신 포장지 영양정보를 확인하는 것을 추천해요.

로블ㅎ

그릭요거트 + 그래놀라 + 알룰로스

🥣 재료 ✔️ 그릭데이 그릭요거트 ✔️ 그래놀라 ✔️ 알룰로스 ✔️ 견과류 또는 좋아하는 토핑 👩🏻‍🍳 만드는 방법 ① 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. ② 그 위에 그래놀라를 적당량 올려주세요. ③ 견과류나 원하는 토핑을 추가해주세요. ④ 마지막으로 알룰로스를 살짝 뿌려주면 완성! 꾸덕한 그릭요거트에 바삭한 그래놀라와 견과류가 더해지면서 식감이 정말 좋아요. 여기에 알룰로스를 살짝 넣으면 달달한 디저트가 생각날 때 먹기에도 좋아요. 😋

로블ㅎ

그릭데이 그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 꾸덕한 식감이 특징이고, 제품에 따라 단백질 함량도 높은 편이라 다이어트 간식으로 많이 활용하는 식품이에요. 임지연 역시 그릭요거트를 활용해 그래놀라와 함께 먹는 조합을 소개했어요. 특히 그냥 요거트만 먹는 것보다 토핑을 올려주면 식감도 좋아지고 간식으로 먹는 만족감도 훨씬 높아져요

로블ㅎ

아보카도 블루베리 그릭요거트볼

그릭요거트 냉동 블루베리 냉동 아보카도 포리지 오트 알룰로스 만드는 방법 ① 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. ② 포리지 오트를 한두 스푼 올려주세요. ③ 냉동 블루베리와 아보카도를 적당량 올려주세요. ④ 알룰로스를 살짝 뿌려주면 완성! 블루베리의 상큼함에 아보카도의 부드러운 식감까지 더해져서 의외로 잘 어울려요. 👉 아침식사나 오후 간식으로 추천!

로블ㅎ

🥣 그릭요거트

--- 그릭요거트는 제품마다 영양성분 차이가 크기 때문에 구매할 때 당류와 단백질을 확인하는 것이 중요해요. 저는 그냥 먹기도 하지만 냉동 블루베리나 포리지 오트를 넣어서 간단한 한 끼 또는 간식으로 활용하는 걸 좋아해요. 🍓 이렇게 먹으면 맛있어요 그릭요거트 냉동 블루베리 포리지 오트 견과류 조금 알룰로스 냉동 블루베리가 녹으면서 요거트가 살짝 보라색으로 변하는데 비주얼도 예쁘고 디저트 먹는 느낌까지 나요

로블ㅎ

무화과 그릭요거트 볼 💕

무화과 그릭요거트 볼 레시피 💕 재료 - 생무화과 1~2개 - 무가당 그릭요거트 100g - 견과류 5~10g - 치아씨드 1작은술 - 시나몬 약간 만드는 법 그릭요거트에 무화과를 잘라 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌리면 끝이에요. 무화과 자체가 달아서 꿀이나 시럽은 생략해도 충분해요.

러블리베이지

스키니피그 그릭요거트 앤 복숭아

100g당 55kcal / 단백질 2g 달달한 아이스크림이 먹고 싶은 날 추천! 스키니피그 그릭요거트 앤 복숭아는 100g 기준 55kcal / 단백질 2g으로 확인돼요. 아이스크림이 너무 먹고 싶을 때 무조건 참기보다는 이런 제품으로 바꿔 먹는 것도 방법이에요. 👉 다만 칼로리가 낮다고 한 통을 다 먹는 건 금물! 😆

로블ㅎ

그릭요거트 소스 만들기!

그냥 그릭요거트만 먹으면 조금 심심할 수 있는데 이렇게 만들어 먹으면 훨씬 맛있어요. 재료 ✔️ 그릭요거트 ✔️ 올리브오일 2번 두르기 ✔️ 다진 마늘 1/2스푼 ✔️ 레몬즙 1스푼 ✔️ 알룰로스 1스푼 ✔️ 소금 한 꼬집 ✔️ 후추 한 꼬집 모든 재료를 그릭요거트에 넣고 골고루 섞어주면 완성! 새콤하면서 고소하고 살짝 달콤해서 그냥 그릭요거트보다 훨씬 풍미가 좋아요. 🤍

로블ㅎ

🍨 아이스크림 → 무가당 그릭요거트 베리볼

🍨 아이스크림 → 무가당 그릭요거트 베리볼 달콤한 아이스크림이 생각날 때 무가당 그릭요거트에 베리를 곁들인 간식으로 바꿔보세요. 블루베리나 딸기 등을 소량 넣으면 상큼하게 즐길 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 첨가당을 줄이기 쉬워요 무가당 그릭요거트를 사용하면 설탕이 많이 들어간 아이스크림보다 첨가당을 줄이기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 그릭요거트는 단백질을 포함하고 있어 간식의 영양 구성을 보완하기 좋아요. 과일과 식이섬유를 함께 먹을 수 있어요 베리를 통째로 곁들이면 주스나 시럽보다 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 그래놀라·꿀·시럽을 많이 넣으면 당류와 탄수화물이 늘어날 수 있으니 견과류를 조금 곁들이는 방법도 좋아요.

팔망미인

그릭요거트 닭가슴살 타코 재료

그릭요거트 닭가슴살 타코 재료 작은 통밀 또띠아 2장, 닭가슴살 100g, 양상추 한 줌, 토마토 1/2개, 양파 약간, 그릭요거트 2큰술 양념 레몬즙 1/2큰술, 파프리카가루 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 익힌 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 토마토와 양파는 작게 썰고 양상추는 가늘게 채 썰어줍니다. 그릭요거트에 레몬즙과 소금, 후추를 섞어 소스를 만들어주세요. 또띠아는 마른 팬에 살짝 데워줍니다. 또띠아에 양상추, 닭가슴살, 토마토, 양파를 올려주세요.

팔망미인

그릭요거트 오이 샐러드

1 오이1개  얇게 슬라이스해주고 2 오이있는 볼에 그릭요거트 3 레몬즙1 올리브오일1 알룰로스 1 후추휘리릭 소금 두꼬집넣고 버무리면 완성 그냥 드셔도 되고 빵위 올리고 레드페퍼 올려서 먹어도 맛남

송쩡

🥣 무가당 그릭요거트｜약 80~120kcal

달달한 디저트가 생각날 때는 무가당 그릭요거트를 선택해보세요. 제품에 따라 칼로리와 단백질 함량 차이가 크기 때문에 무가당 제품을 고르고, 과일이나 견과류를 너무 많이 추가하지 않는 것이 좋습니다. 👉 추천량: 약 100g

로블ㅎ

참치 두부그릭 샌드위치

🛒 재료 식빵 2장 참치캔 1개 두부 그릭 1~2큰술 다진 양파 후추 양상추 오이 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 참치캔의 기름이나 물을 충분히 빼주세요. 참치에 두부 그릭 다진 양파를 넣어주세요. 후추를 조금 넣고 잘 섞어주세요. 식빵에 양상추를 올려주세요. 참치마요를 듬뿍 올리고 오이를 곁들여주세요. 식빵을 덮으면 완성입니다. ​ ​ 💡 TIP 양파를 물에 잠깐 담갔다 사용하면 매운맛이 줄어들어요.

로블ㅎ

그릭요거트 견과류 달걀볼

무가당 그릭요거트 150g, 삶은 달걀 1개, 블루베리, 견과류, 오트밀 ​ ​ ​ 만드는 방법 그릭요거트에 오트밀과 블루베리, 견과류를 넣고 삶은 달걀을 곁들여주세요. 👉 아침이나 간단한 식사로 활용하기 좋은 조합입니다. ​

로블ㅎ

계란 두부 그릭 주먹밥

현미밥 1공기 삶은 계란 2개 두부그릭 1큰술 소금 약간 김가루 ​ ​ 만드는 방법 ① 삶은 계란  으깨줍니다. ② 두부그릭요거트 소스 넣고 섞어줍니다. ③ 밥에 소금과 김가루를 넣고 섞습니다. ④ 계란마요를 넣어 동그랗게 뭉쳐줍니다.

로블ㅎ

무가당 그릭요거트는 간식으로 활용하기 정말 좋은 템

요거트는 제품에 따라 당류와 탄수화물 함량이 크게 달라질 수 있습니다 따라서 혈당 관리를 목적으로 선택한다면 제품명만 보고 판단하기보다는 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 무가당 그릭요거트에 견과류나 통과일을 소량 곁들이면 탄수화물과 단백질을 함께 구성할 수 있습니다 다만 유제품 역시 탄수화물을 포함할 수 있으므로 개인의 식사 계획에 맞춰 양을 조절해야 합니다

기춘이530707

🍓 그릭요거트 딸기볼 레시피

🍓 그릭요거트 딸기볼 재료 그릭요거트 100g 딸기 4~5개 알룰로스 1스푼 (선택) 아몬드 , 호두, 견과류 1봉 그릭요거트 100g에 딸기 4~5개를 먹기 좋게 잘라 올리고, 알룰로스를 살짝 뿌려 단맛을 더해주면 간단한 디저트가 완성돼요. 여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를  조금 더하면 고소한 맛과 씹는 식감까지 좋아집니다. 재료 준비가 간단해서 아침식사나 출출할 때 간식으로 먹기 좋고, 달달한 디저트가 당길 때 부담을 줄여 즐기기에도 괜찮아서 제가 종종 활용하고있어용 ^^

러블리베이지

🥒💚가볍고 상큼한 그릭요거트 오이샐러드 레시피

🥒💚 그릭요거트 + 오이로 만드는 가볍고 상큼한 오이샐러드 레시피 재료 오이 1개   그릭요거트 100g   소금 약간   알룰로스 1작은술   레몬즙 또는 식초 1작은술 ① 오이는 깨끗하게 씻은 뒤 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. ② 오이에 소금을 아주 살짝 뿌려 5분 정도 두었다가 나온 수분을 제거해 주세요. 이 과정을 하면 완성 후 물이 덜 생기고 그릭요거트 소스가 더 꾸덕하게 유지돼요. ③ 볼에 그릭요거트 100g, 알룰로스 1작은술, 레몬즙 또는 식초 1작은술, 후추 약간을 넣고 잘 섞어주세요. ④ 물기를 제거한 오이를 넣고 그릭요거트 소스가 골고루 묻도록 가볍게 버무려주세요. ⑤ 냉장고에 10~20분 정도 차갑게 두었다가 먹으면 더 상큼하고 맛있어요. 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용해 더 가볍고 산뜻하게 먹을 수 있는 오이샐러드예요. 오이의 아삭한 식감과 그릭요거트의 꾸덕한 질감이 잘 어울리고, 간단한 반찬이나 다이어트 식단용 사이드 메뉴로 활용하기 좋아요.

러블리베이지