'아침식사' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아침식사에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

혈당일기 9기 7일차

8월 14일 수요일 혈당측정시간 아침식사후 새벽에 간단하게 바나나 우유 샐러드 약간을 먹고 두시간 후 측정하였다. 너무 일찍 일어나는것 같다 요즘은 조금더 잠을 푹 자야 될텐데 더워서 자꾸 깨어나는건지 몸상태가 좋지는 않네

사투아

혈기챌9기 7일차

일자 8/14 07:18 아침식사전 이번에 감기로 5일동안 힘들었다. 어제부터 두통이 사라지니 견딜만하다. 온유월에도 안 걸린다는 감기가 모든 일상을 엉망으로 만들어놨다. 아프지말고 건강하게 중년을 보내자라는 마음가짐으로 다시 운동을 열심히 해야겠다. 오늘도 덥지만 힘내자. 파이팅! 혈당타파!

풀에버

아침운동

홈트로 아침운동하고 아침식사한뒤 흙길을 맨발로 걸으러 나갈겁니다 맨발로 걸으면 발바닥이 시원합니다 좋은하루 보내세요

꼬물맘A

건기챌

건기챌로 아침식사를 꼭꼭 하게되고 이제는 좋은 습관이 되었습니다.

정수기지안맘

혈당일기9기6일차

어제 모임에 가서 이것저것 많이 먹은탓에 오늘은 좀 높게 나왔네요 디저트까지 먹었더니 더 그런거같아요 좀 더 주의해야겠어요 운동 다녀와서 아침식사로는 잡곡밥에 무생채비빔밥해먹으려고해요

문탱맘

혈당기록9기_6일차

날짜: 2024.8.13 혈당시간:아침식사 전 공복 내용: 매일 똑같은 시간억 일어나서 바로 혈당체크 기록입니다. 잘 입은 열무김치와 물말아서 간단하게 먹고 몸에 좋은 음식 찾아봐야겠어요

silver43

균형잡힌 한끼식사~밸런스밀 프로틴쉐이크~♡

◇ 제품명 : 프로틴쉐이크 귀리. 카카오 ◇ 칼로리 : 185 kcal /175 kcal ◇ 단백질 : 15g / 17g ◇ 당 류 : 11g / 12g ◇ 추천이유 : 무엇보다 일단 맛있어요. 간편하게 물만 부어 뒤집어 흔들어주면 끝입니다. 다양한 필수 영양소도 많구요, 고단백.고식이섬유라 한끼 식사로 손색없어요. 아침식사대용이나 운동전후에 드시면 될것같아요. 다양한 맛이 있지만 저는 카카오랑 귀리를 먹었는데 은근 귀리가 고소하고 씹히는것도 있고 맛있는것같아요~^^

딸기와의행복

8월 13일 (화) 혈당일기 9기 6일차

아침식사전 헛 제품 오류인줄 알앗어요 너무 낮게 나와서;; 처음나온 숫자라 내일 다시 체크해보고 날도 더우니 컨디션 조절 해야겟어요

헬로12

8월13일 화요일 혈기챌 9기 4일차

공복혈당: 115 오늘 아침식사는 추어탕에 귀리밥 메추리알 조림 오이지 감자볶음 가지나믈로 식사하였고 식후 40분정도 헬스장에서 걸었다. 점심은 김치찌게세 나물 위주로 식사후 지하철역 쇼핑몰에서 30분 산책함 오늘도 화이팅

아이스크림언니

혈당일기 9기 4일차

날짜: 2024년 8월. 13일 측정시간: 점심식사후 내용: 휴일이라 입맛터진날~ 아침식사를 했는데도 뭔가가 헛헛해서 이른 점심식사로 마라맛불닭볶음면흡입

터벅

9기 6일차인증

점심식사전 아침식사는 샐러드빵과 토마토쥬스를 먹고 걷기운동 한시간 후 집에 귀가. 혈당이 그렇게 높진 않은것 같다. 집안일이 있어 전을 조금 부쳐 점심으로 겸사겸사먹으려함.

제비꽃잎

간편 아침식사~

먹었습니다 이 복숭아 당도가 높아서, 맛이 좋더라구요 ~

숲속의나무

8월 13일 (화) 혈당일기 9기 7일차

날짜 : 2024. 8. 13 혈당측정시간 : 아침식사전 아침식사전에 측정한 혈당수치입니다 어제 저녁늦게 출출해서 고구마 반쪽 먹고 잣더니 아침식전 수치가 생각보다 조금높게 나온거 같습니다 되도록이면 야식은 삼가해야 할 것 같아요 오늘도 운동하러 나갑니다 좋은 하루 만들어야죠~^^

꼬물맘A

혈기챌 9기 4일차

날짜 : 2024.8.13. 측정시간 : 아침공복혈당 내용 : 4시 30분 기상하여 1시간 반정도일을 하고 아침식사 전에 측정한공복혈당입니다 어제 6시 반쯤 감자 전에 감자국에 잡곡밥을 먹었어요. 감자를 많이 먹어서 혈당이 높을 줄 알았는데 생각보다 혈당이 잘 나왔네요 활기찬 노후를 위해 화이팅!!

사라짱777

혈당일기 9기 7일차

측청시간은 24.08.13 화요일 아침식사후 20분 지나서 혈당 체크했다. 아침식사로는 당근반개와 본죽의 전복죽 반그릇을 먹었다. 자기전에 초코파이를 먹고 자서 후회가 된다. 설탕의 유혹 참기 힘들다.

Heej

혈당일기9기5일차

기상해서 물 한잔 마시고 측정했어요 어제 먹는걸 조절하고 지냈더니 많이 나오진않은거같아요 운동 다녀와서 오늘 아침식사는 누룽지 끓여서 오징어 젓갈에 먹으려고해요 오늘도 관리잘해야겠어요

문탱맘

혈당기록9기_5일차

날짜: 2024.8.12 혈당시간 :거의 아침식사 전 공복 내용: 아침 일찍 기상해 바로 혈당체크 기록입니다 요즘 더워서 입맛이 없어서 뉴케어당뇨식 한 잔 마시고 폼롤러로 스트레칭 시작 했어요

silver43

8월 12일 혈당일기 9기 7일차

날짜: 2024.8.12 혈당 측정 시간: 아침식사 1시간 후 내용: 5시에 일어나서 아침운동으로 1시간을 걷고 아침식사로 현미밥과 고구마 샐러드와 메추리알 조림과 김치볶음을 먹었다. 내일은 근력운동을 좀 해야겠다.

아름다운세상2

8월 12일 (월) 혈당일기 9기 5일차

아침식사전 피는 맑고 혈당은좀 올라간느낌이네요 체중대비 그래도 혈당은 많이 높진 않아도 그래도 체중조절해봅니자

헬로12

8월12일(월) 혈기챌9기 7일차 인증

8월12일(월) 혈당일기 7일차 아침식사-오전7시30분 혈당측정-오전8시30분 아침식사로 집에서 만든 그릭 요거트와 바나나 하나를 먹었다. 그릭 요거트는 시간이 걸리지만 집에서 만들면 좀 안심이 된다. 조금 힘들어도 직접 만들어 먹는 재미가 있다.

걩이

다이어트 시리얼 - 캘로그 프로틴 그래놀라

제품명 : 캘로그 프로틴 그래놀라 요거트큐브 앤 배리 - 칼로리 : 421kcal (100g) - 탄수화물 : 65g - 단백질 : 17g - 당류 : 18g 추천하는 이유 : 시리얼 중 단백질 함량이 많이 높아요 우유랑 함께 섭취하면 다른 시리얼을 먹는것보다는 단백질 섭취량이 높아지니 아침식사로 나쁘지 않은거 같아요 보통 시리얼보다는 3배는 많아요 요거트볼이 적절히 들어있어서 단맛도 느낄 수 있어서 신랑이 좋아하는 맛입니다

당근쥬스쪼아

혈기챌9기 6일차

일자 8/12 07:18 아침식사전 금요일부터 감기몸살로 아팠다. 토요일 오전 병원 다녀오고 약을 먹었는데 일요일 아침부터는 증상이 달라 기침과 콧물이 쉴세없이 나온다. 그래서 오늘 아침에ㅡ다시 병원가 새로 약을 처방 받았다. 하루종일 약에 취해 잠만 잤더니 기침과 콧물은 사라졌으나 두통이.... 주말내내 운동도 밥도 잘 못 먹었더니 몸이 축나느느기분이다... 그래도 오늘 아침 혈당은 양호하다. 내일은 정신이 맑고 감기 뚝이였으면 좋겠다.

풀에버

간편 아침식사~

먹었습니다! 모시송편이 식감과 맛도 좋았답니다~

숲속의나무

혈당일기 9기 3일차

아침식사전 공복혈당 측정 아침식사로 두유 500ml. 오이 토마토 사과 양배추 당근 섭취함. 이후 간단한 한식 현미밥 된장국 콩나물 호박나물 계란후라이로 식사함

미르99

혈당일기9기7일차인증

아침식사후 1시간후 아침식사 두유달걀 혈당이 정상수치이다 역시 웰빙 푸드를 했더니 몸까지 가벼워진다 더더욱 열심히 해야지 살까지 빠져달라 제발제발 그런데 요즘 식욕이 늘어서 자꾸만 뭐가 먹고 싶어진다 낼 모레 수영복 입어야 하는데 어쩌나

딸기초코몽

혈당일기 9기 5일차

8월 12일 10시 45분 식후혈당측정8시 40분쯤 아침식사를 하고 두시간후 혈당측정. 현미누룽지와 간단한 밑반찬으로 아침식사를 했다. 식사후 30분쯤 홈트레이닝을 했다. 점심식사는 불고기쌈밥을 먹을 예정이다

알밤2

혈기챌 9기 7일차 인증

측정시간: 아침식사 전 섭취음식: 없음 혈당: 107 굿

프리티뒤짱

소식하고 운동하고, 근데 안 빠져… 살 안 빠지는 뜻밖의 이유

이번엔 반드시 살을 빼겠다는 각오로 식사도 줄이고 운동도 열심히 하지만, 몸무게가 그대로면 중도 포기하기 쉽다. 조금 줄어들고 다시 되돌아가는 요요 현상마저 나타나면, 살을 빼기는 더욱 힘들어진다. 체중을 줄이는 것은 정말 어렵다. 하지만 살이 안 빠지는 데는 분명히 그럴만한 이유가 있다. 온갖 노력에도 불구하고, 살이 안 빠지는 뜻밖의 원인을 알아본다. ◆ 근육이 부족하다 체중 감량을 위해 근육은 필수적이다. 주요 근육이 턱없이 부족하면, 운동을 해도 노력한 만큼 살이 잘 빠지지 않는다. 근육이 많으면 많을수록 칼로리를 더 빨리 소모하기 때문이다. 또한 근육량이 많으면 운동을 그만 둔 후에도 계속 칼로리를 소모시킬 수 있다. 그렇다고 보디빌더처럼 근육을 만들 필요는 없다. 가벼운 근력 운동으로 만들어진 근육으로도 체중을 줄이는 데 도움이 된다. ◆ 외식을 자주 한다 가족이나 친구와 어울려 외식을 하는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나이다. 특히 맛있는 음식은 스트레스 해소와 정신 건강에도 좋다. 하지만 잦은 외식은 다이어트를 방해할 수 있다. 외식을 하면 아무래도 고칼로리 음식을 많이 먹게 되거나 과식하게 된다. 여기에 식당 음식에는 나트륨이나 트랜스 지방, 건강에 좋지 못한 화학물질들이 들어 있는 경우가 많다. ◆ 물을 충분히 마시지 않는다 식사하기 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 해 식사량을 조절하는 데 도움이 된다. 물을 마셔 수분을 충분히 유지하면, 영양가는 거의 없고 당분만 많이 들어있는 음료를 찾지 않게 된다. 또한 물을 마시면 몸속 독소를 씻어낼 수 있다. 물만 제대로 충분히 마셔도 식욕 조절과 과식 방지에 효과적이다. ◆ 중요한 영양소가 부족하다 다이어트를 위해 탄수화물은 아예 끊고, 저지방 식품만 찾는 경우가 많다. 하지만 이렇게 하면 영양 결핍을 초래할 수 있다. 지방 중에서도 아몬드나 아보카도, 연어에 들어있는 지방은 건강에 좋은 지방이다. 또한 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부해 포만감을 지속시킨다. 탄수화물이 문제가 아니라 정제 전분과 하얀 탄수화물, 그리고 분량이 문제가 된다. ◆ 아침을 안 먹는다 아침에 뭘 먹느냐에 따라 하루의 시작이 달라지고 하루 종일 먹는 간식 양에도 영향을 미친다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식으로 아침식사를 하면 포만감을 오래 지속시키고 신진대사를 촉진시킨다. 반면 아침식사를 건너뛰면 우리 몸이 극심한 굶주림을 느끼도록 속임으로써, 신진대사가 느려지고 지방이 축적되게 만든다. ◆ 무조건 너무 적게 먹는다 일시적으로 적게 먹는 것이 살을 빼는 데 도움이 될 것이라 생각하지만, 장기적으로 정반대 현상이 일어날 수 있다. 살을 빼기 위해서는 먹는 칼로리보다 더 소모시킬 필요가 있다. 하지만 너무 적게 먹으면 신진대사를 느리게 할 수 있다. 신진대사가 느려지면 체중 감량 속도도 느려지게 마련이다. 또한 피곤함을 느끼게 하고 운동하는 데 필요한 에너지가 부족해진다. 따라서 균형과 분량이 잘 조절된 식사가 더욱 중요하다. ◆ 스트레스가 너무 심하다 스트레스는 배고픔을 느끼게 하고 이 때문에 폭식을 유발한다는 연구결과가 있다. 스트레스는 또한 신진대사를 느리게 하하며 복부에 지방을 축적시킨다. 식사 조절로만 살을 뺄 생각을 하지 말고 운동을 병행해야 한다. 운동을 하면 스트레스를 감소시키고 행복한 기분이 들게 하는 엔도르핀이 뇌에서 분비되는 데 도움이 된다. 요가나 수영은 스트레스를 줄이는 데 효과적이다. ............ 여자분들은 평생 다이어트를 해야 한다고 생각을 하고 사시면서도 실천을 하기가 쉽지 않아요. 저는 폭식을 하는 습관이 있어서.다이어트를 5차례 했는데 요요 현상으로 인하여 더욱 비만이 되었는데 꾸준한 식이요법으로 두말만에 감량을 하게 되었네요. 우리가 알고 있는 정보들이지만 잘 실천이 안되지요. 다이어트를 생각하시는 분들 숙지해서 건강한 몸으로 만나요.

핑크한울이