'아침식사' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아침식사에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침운동전

아침식사로 가볍게 먹고 운동했네요 아무래도 운동전에는 과하면 힘들어요

아미134

아침식사

아침 식사를 그릭요거트샐러드로 먹었어요 늦잠자서 아침이 늦어졌어요

마음그릇

아침에 '이것' 먹으면, 점심·저녁 덜 먹어 살 빠진다

아침에 '이것' 먹으면, 점심·저녁 덜 먹어 살 빠진다 한희준 기자 님의 스토리 아침에 '이것' 먹으면, 점심·저녁 덜 먹어 살 빠진다© 제공: 헬스조선 아침에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 아침식사는 중요하다. 잠든 몸을 깨우고 에너지를 주는 것뿐 아니라, 하루 동안의 음식 섭취에도 영향을 끼치기 때문이다. 호주 시드니대 연구팀이 평균 연령 46세 성인 9341명을 조사한 적이 있다. 영양과 신체 활동에 대한 데이터를 활용해 단백질 섭취와 일일 칼로리 섭취량 간의 상관관계에 대해 비교·분석했다. 그 결과, 아침에 단백질을 섭취한 비율이 높은 그룹은 다른 그룹에 비해 하루 동안 총칼로리 섭취량이 낮았다. 하루 첫 식사에서 적은 양의 단백질을 먹은 참가자들은 전반적으로 음식 섭취량이 많았으며 간식을 더 많이 먹었다. 이들은 주로 포화지방, 설탕, 소금 또는 알코올이 많이 들어 있는 칼로리 높은 간식을 주로 찾는 것으로 나타났다. 반대로 단백질을 권장량(체중 1kg당 0.8g)대로 챙겨 먹은 이들은 하루 동안 먹은 음식의 양이 적었다. 첫 식사에서 적은 양의 단백질을 먹으면 몸에 필요한 단백질량을 채우기 위해 간식을 더 찾기 때문으로 연구팀은 분석했다. 사람은 단백질에 대한 식욕이 강한 편이다. 아침에 단백질 함량이 높은 식사를 하면 배고픔을 덜 느끼게 돼 하루 종일 간식 등 총 섭취량을 줄일 수 있다. 아침에 먹기 좋은 단백질 식품은 계란, 요거트, 두부 등이 있다. ============================= 아침에 삶은달걀 먹고 있는데; 2개 여서 그런가요 점심은 그냥 구내식당으로 밥은 적게 먹게 되죠 저녁전에 간식으로 한알 더 챙기거나, 요즘 요거트 맛나니까. 요거트를 챙겨도 좋겠네요

뽀봉

늦은 아침식사

블루베리와 삶은계란 어제 남은 깁밥은 김밥전해서 늦은 아침 먹었어요 주말 잘 보내세요

들꽃7

8월 17일 (토) 혈당일기 9기 10일차

날짜 : 2024. 8. 17 혈당측정시간 : 아침식사후 아침식사 1시간후 측정한 혈당수치입니다 아침식사로는 된장찌개 고등어구이 상주겉절이를 먹었어요 아침먹고 녹지 공원 한바퀴 돌고 왔어요 아침운동은 여기까지고 시원해지면 저녁에 또 한바퀴하러 갈겁니다 운동은 매일 생활화 해야되요

꼬물맘A

혈기챌 9기 4일차

혈당측정시간 아침식사후 아침으로 샌드위치를 먹었다 출근후 회사근처 30분간 ㅃㅏ른걸음으로 걸었다 혈당체크하니 높다 역시 빵은 혈당의 적이다! 근데 맛있다ㅜㅜ

두부닷

혈당일기 9기 5일차 인증

날짜:8월 16일 혈당측정시간:간식후 3시간후 내용:아침식사 10:30분이후 3시 넘어서 간식으로 찐만두 5~6개 먹고 30분후 두유 1개를 먹었다.

마루와함께

금요일 아침식사~♡

친정언니가 준 청국장으로 찌개끓였어요. 여름이라 덥지만 아주 맛있네요~^^

딸기와의행복

혈기챌 9기 6일차

날짜 : 2024.8.16. 측정시간 : 아침공복혈당 내용 : 4시 20분 기상하여 1시간 반정도일을 하고 아침식사 전에 측정한공복혈당입니다 어제 속이 안좋아서 밥을 끓여 먹었어요. 7시쯤 먹고 9시에 잠들었어요. 오늘은 혈당이 잘 나왔네요. 활기차고 행복한 노후를 위해 오늘도 혈당 관리 열심히 해야겠어요.

사라짱777

24.08.16(금) 혈당일기 9기 12일차 인증

날짜 : 24.8.16일 (금) 오전11시07 날씨:맑음 혈당 측정 : 8.15일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다. 그리고 새벽5시40분에 일어나서 하루일과를 시작했다. 어제 1만2천보를 걸었는데 오늘 오전11시07 분에 아침식사후 2시간만에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 134가 나왔다. 당뇨를 낮추기 위한 식단은 매일 저녁 10시 이후로는 아무것도 먹질 않는다. 아침에는 현미밥, 점심에는 김밥으로 먹고 최대한 많이 걸으면서 혈당 조절한다. 그리고 오늘 오전에는 10km 자전거 주행을 마쳤다 계속 걸으면서 성경책 갈1장~갈6장 까지도 읽고 계시록 계8장~계14장 까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

아침 식사는 야채와 계란 ~

아침식사는 야채랑 계란 먹었어요 야채 약간 나간 남기고 먹었더니 배부르네요 ㅎㅎ 금방 배 꺼진다는게 아쉽지만요

하늘바래기

아침식사

식사는 그릭요거트샐러드로 해요 수제 그릭요거트가 건강에 좋고 다이어트도 된답니다

마음그릇

간편 아침식사~

먹었습니다 반숙이 동물복지 계란인데, 쫀득쫀득하니 맛있더라구요 ~

숲속의나무

아침식사~

건행하기

혈당일기 9기 7일차

오늘 아침 식사 후 측정한 혈당수치 106 오늘 아침 메뉴는 미역국과 밑반찬 공복에 혈당 측정하는 걸 까먹어서 아쉬운대로 아침식사를 하고 난 후 측정을 해보았다. 많이 올라갈 것 같았는데 식사한지 얼마 안된 시간이라 그런지 별로 많이 오르지 않은 것 같다. 오늘도 식단을 신경써서 잘 관리해야겠다는 생각이 든다. 근데 평일은 괜찮은데 항상 주말이 문제란 말이지.ㅋㅋ 아직까지는 건강한 내 혈당을 쭈욱 이어나가기 위해 열심히 관리하고 노력하자!

오버더레인보우

8월16일(금)/혈당일기 9기 10일차

날짜 2024.8.16. 혈당측정시간:아침식사 전 내용:오늘 아침식사 전 혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 평소보다 늦은 식사로 메뉴는 잡곡밥에 계란과 콩나물국 야채를 먹었습니다. 저녁식사 전 테니스 복식게임 30분정도 했습니다. 간식은 먹지 않았습니다.

채근담345

8월15일(목) 혈당일기 9기 7일차

8월15일 목요일 혈당측정시간 : 아침식사전 (공복) 아침식사전 공복 혈당 수치 94 나왔다. 아침 공복일 때는 정상 수치인데 식후 혈당 수치가 조금 높은것 같아서 식이요법과 운동을 꾸준히 해야겠다. 지니어트 덕분에 건강에 더 신경쓰고 유지를 하는것 같아서 좋다.

수경2

추천하고 싶은 단백질 쉐이크 [빙그레 더단백 파우더 곡물]

■ 제품명 - 빙그레 더단백 파우더 곡물 ■ 칼로리 - 110 kcal ■ 단백질 - 20g ■ 당류 - 0.5g ■ 추천 이유 바쁜 아침에 빈속으로 나기면 안되니까 아침식사 대용으로 단백질 쉐이크를 먹기 시작했습니다. 기왕이면 더 건강한 제품으로 먹으려고 꼼꼼하게 따져보았는데, 이 제품은 단백질 20g이나 함유되어있고 당류가 1g도 안 되기 때문에 마음에 들었습니다. 또 고소한 곡물맛이어서 물에 타먹어도 맛있지만 두유에 타먹으면 더 맛있는거같습니다. 무엇보다 파우치에 바로 물만 부어서 마실 수 있는게 간편해서 벆에서도 쉽게 먹을 수 있는 점이 가장 마음에 들어서 추천하고 싶습니다.

valenti86

혈당일기 9기 6일차

날짜: 2024년 8월. 15일 측정시간: 점식사사후 내용: 아침식사를 못하고 늦은 점심으로 빵을 허겁지겁 먹었더니 평상시보다 조금 높게 나왔다

터벅

8월15일(목)/혈당일기 9기 9일차

날짜:2024.8.15. 혈당측정시간:아침식사 전 내용:오늘 아침 식사 전 혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채와 두부 계란 콩나물국과 함께 먹었습니다. 저녁식사후 운동은 테니스 복식게임 30분정도 했습니다. 간식으로 수제견과두유와 절편떡 한조각을 먹었다.

채근담345

혈당일기9기7일차

아침에 기상해서 물한잔 마시고쟀어요 운동 다녀와서 아침식사는 미역국에 먹으려고해요 건기식도 잘챙겨먹고 운동도 열심히하면서 꾸준히 건강관리해야겠어요

문탱맘

8월 14일 (수) 혈당일기 9기 7일차

아침식사전 항상 혈당검사하니 하루 시작 관리할생각으로 시작하네요 날이 더워서 운동하기 힘드네요

헬로12

혈당기록9기_7일차

날짜:2024.8.14 혈당시간:아침식사전 내용: 아침 기상해서 바로혈당체크입니다. 요즘 입맛이 없어서 잡곡밥에 물 말아서 열무김치만 먹네요. 폼룰러 이용해서 스트레칭하니 몸이 좋아지는 느낌이에요

silver43

8월14일(수) 혈당일기 9기 6일차

8월 14일 수요일 날씨 맑음 혈당측정시간 : 아침 공복 아침식사전 혈당수치 121 측정결과입니다. 아침으로 삶은 고구마. 두유. 구운계란으로 간단히 먹고. 수영장에서 강습 1시간 운동하고 왔다. 더울때는 역시 수영장이 최고인것 같다.

수경2

프로틴쉐이크_밸런스밀 프로틴쉐이크귀리

제품명_CJ밸런스밀 프로틴쉐이크 귀리 칼로리_185kal 당류_11g 단백질_15g 추천합니다! 아침은 출근준비와 아이 챙기는걸로 정신이없어 저의 식사는 항상 건너뛰는날이 많았어요~ 요즘은 저의 아침식사로 CJ제품인 프로틴쉐이크로 식사대용으로 딱이더라구요~ 개인적으로 귀리가 생각보다 고소하고 씹히는맛도 좋았습니다~ 이거 한병이면 점심까지 아주 든든해요~👍

만캐쉬원해요