'아침에 주스 유기농 토마토 주스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체중감량을 위한 방법과 노력

먼저 새벽에 일어나서 유산균을 먹어요.  둘째, 소화와 영양에 좋다는 딸기마즙요쿠르트주스를 갈아서 먹어요.  그리고나서 걷고 뛰기 좋은 주변을 30분이상 걷고 뛰어요.  넷째, 아침에 간의 회복에 좋다는 사과당근주스를 갈아 먹어요.  다섯째, 매일 체중을 제고 실내자전거를 탄 후, 샤워를 하고, 아침을 먹고 하루를 준비해요.  목표만큼은 아니지만 체중감량을 위해 꾸준히 노력하려고요~

숲속의나무

아침먹고 운동가요

빵이랑 복숭아 그리고 토마토 주스 한잔 마시고 운동가요  그런데 하늘이 요란하네요  조금전 호우주의보가 내려졌는데  하늘이 어두오지더니 우루루쾅쾅~~ 아직 비가 안오는데 곧 쏟아질것만 같아요   그래도 운동가야지요 ㅎㅎㅎ  어제한 운동으로 엉덩이 근육이 뭉쳐있어요 ㅠ ㅠ

립살리스

과식한 주말 아침은 방울토마토!

안녕하세요  쉬는 주말 잘 챙겨먹고 이틀째 양심상 걸리는 날 !  아침에는 꼭 간단하게 방울토마토로 먹어줘요  비타민과 미네랄이 가득하고 몇 알 먹으면 공복감도 가득해서 다이어트에 정말 좋아요  큰 토마토가 먹기 힘든 분들은 저처럼 방울토마토 추천합니다 다이어트 성공하고 다같이 홀쭉한 여름 맞이해요!

릴리스e

아침에는 간단하게 샌드위치

아침에는 바빠서 뭘 챙겨먹기가 힘들죠 저는 그래서 간단히 샌드위치를 만들어 먹어요 빵 위에 치즈를 올리고 시간 여유가 있으면  올리브오일에 오레가노를 뿌린 토마토를 얹어요 시간이 없을 때는 그냥 토마토를 올리고요 배가 고프다 싶으면 햄이나 닭가슴살을 넣기도 하는데 속이 더부룩할 때가 있어 생략하는 편이에요 올리브를 넣고 샐러드가 있을 때 같이 먹으면 돼요 점심까지 든든한 샌드위치  간단해서 아침으로 적당해요

햇살좋다

10킬로 뺀 간변 아침

진 진짜 간편한 아침식입니다 ABC주스 6개월 먹고 하루 만보씩 걷고 10킬로 뺏어요 사과3 : 당근3: 비트1 구운소금 1/3 티스푼 물넣고 갈면되요 정말 간단하고 맛있어요 여름이라 사과가 별로일땐 토마토로 대체해서 먹고있는데요 기분도 상쾌하네요 적극추천입니다

피어리님

아침식단으로 방울토마토 추천

방울토마토하면 다이어트 식단에서 빼놓을수없죠 방울토마토 1개의 칼로리가 3kcal밖에 되지않는데요 그리고 지방으로 저장되는 탄수화물 속 당질은 0.4g이라서 아무리 많이 먹어도 살이 찔수가 없데요 체지방으로 흡수되는게 거의 불가능한 수준이라고 하더라구요 또 방울 토마토를 아침에 먹으면 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 들어서 이후에 먹는 점심을 덜 먹게 해주거나 야식이 생각나지 않게 해주는 효과도 있데요^^

채아미

아침 식단 추천 - 토마토

토마토가 제철입니다. 토마토 몸에 좋은 거 다 아시죠? 칼로리도 낮구요~ 퇴촌에서 완숙토마토 택배로 받는데 엄청 맛나요. 단맛이 돌아서 드레싱 안 뿌려도 잘 들어가요. 드레싱 뿌리는 순간 칼로리 치솟지요 ㅜㅜ 자두도 같이 먹었는데 잘 어울리네요. 아침에 토마토 먹으면 꽤 배불러서 점심때 폭식 안할 수 있어요. 갈아먹기에 아침은 바쁘니까 그냥 쓱싹~ 제철일 때 많이 드세요!!

뽀리네

샐러드 야식은 처음이야~ 😁

모녀여행을 다녀온 썰을 남편에게 풀다보니 출출~ 라면 끓여줄까? 하는데.. 여행 내내 너무 먹어서 급찐한 살 걱정에 샐러드를 준비했어요. 이틀동안 샐러드를 못 먹기도 해서.. 😁 유럽채소에 방울토마토, 아보카도, 닭가슴살 그리고 매실주스예요. 이 정도면 건강한 야식으로 합격? 😋

지구외계인

과일을 많이 먹으면 안좋겠죠?

요새 수박이 막 나오는대, 수분도 많고 왠지 먹으면 포만감이 들어요  물배찬거같고, 근데 수박 엄청 많이먹으면 좋지않다고.. 밥대신 수박으로 채우는 끼니를 하고싶은데, 아 수박주스는 제외입니다. 제입맛에 별로라. 이렇게 과일류로도 다이어트가 될까요? 뭔가 그래도 지방은 안먹어서 배에 기름은 안낄꺼같은데. 궁금합니다. 얼마전에 방울토마토 먹다가 혼자서 한번에 300그람이나 먹어서 신물이 막 올라와서 위염 갈뻔했어요 원푸드는 안좋다는데, 이런 과일 수박 특히. 이게 궁금해요!

데굴은짱

토마토마리네이드

요즘 많이 먹고 있는 토마토 마리네이드를 소개합니다 아침에 건강빵 종류의 빵 1개에 얹어서 먹으면 요기도 되고 맛도 좋아요 만드는 방법도 간단해서 편하구요 방울토마토를 깨끗이 씻어 칼집을 한군데 정도 살짝 내줘요(껍질만) 뜨거운 물을 끓여 토마토에 부어요(30초~1분정도 껍질이 벗어질때까지) 양파를 다져요 껍질 벗긴 방울토마토에 올리브유5 레몬즙3 발사믹식초1 설탕이나꿀2 양파다진것, 바질, 소금0.5를 넣어요 냉장고에 하루 정도 둔 후 먹으면 됩니다

유석그림

[당첨자 발표]🔥14일 만보 챌린지 2기 당첨자를 발표합니다!

💗행운의 당첨자 발표💗 ​ 완주자 여러분, 모두 축하드립니다.     🧡 행운의 당첨자 🧡   완주자 여러분! 모두 축하드립니다🥳 멈추지 마시고 건강한 운동 습관 이어가세요! ​ 🎁상품을 받으신 후🎁 지니어트 커뮤니티 [선물인증] 게시판에서 간단한 인증 부탁드립니다! ​ 완주 선물은 4월 2주 내 일괄 지급될 예정입니다. (~4.16)   2876568 버뮤다삼각팬티 차칸청춘 0312seonyoung 복덩이복덩이 첫눈이요 108동4호 봄꽃향기 초긍정녀 6남매네 봄빛말랑 초롱이언니 가을이엄마 봄앤여름 초코뭉 갈릭씨 블루레몬와인 초코붕어빵 감자부인 블루스카이74 촤니지니 강강술래 멍멍 빡션맘 최군80 강도마미 뻬빼멸치 치즈누나 건강최강 뽀뽀 ㅋ크롱 건빵맛과자 뾰료롱 커피가조앙 걷기와 뿌꾸빵2 코끼리킴 걷는행복 삐닥겅주 코아르 경86 사나나 코코레이스 경앗 사랑사랑해 코코몽1 고민쟁이 사랑합니 콩콩89 공양미 산끌 쿠쿠쟁이 귀염둥이들아빠 산들바다 퀸즈로드 그레이트v 상큼별 큐티뽀짝V 기린이마스터 새로고침 키에메스 까루루 새로이킴 키토렐라 깜찍냥냥 새봄아침에 태태가족 깜찍이달구 서니이 토니토니쵸파 깜한덧니 서울리엔느 투명하리 깻잎녀 서은아놀자 포도알포도 꽃술 서인우 포미2 꽉아줌마 세나ㅇ 포비어트 꿀벌마녀 송광 푱푱푱푱 꿈굽는사람 수름 푸른하늘하얀구름 꿈꾸는지나 수봉카페 프리사이즈 나는소망한다 슈롭 프카쟁이 난괜찮아용 슈슈네 피크타임 내일도88 슈우즈 피타 냥이휩 슈키도키 하늘나라8 네네치킨00 스누스누 하루사랑 노리터 시골아줌 하루세끼 눈꽃여왕 시우림 하양하양이 늘사랑짱 식탐왕양주 하하우기 다누다뉴 신나는걸음 행복비빔밥 다락 쑤욱우 행복한 갱년기를 위해서 다솔81 쓰리채맘 행복한마미순 다요트시작중 씨씨앙밴드 행복휴 다욧성공님 ㅇ봄ㅇ 행유사 다욧초보99 아기천사구름 현도희 달남99 아아사랑 호둘 달래랑 알랍쏘머치 화화화 달려보고 앙갱이 황금양 달리는별 앞마당의엘렌 흰냥 담이v 애니홀릭 힘둥이 당근12 야호맘 aettaett 당당구리 얀얀이 agitoto 더마 얼어죽은냉동인간 agnes0117 더베리 에이쉘 aka96 도로시는 엘도라도 bhy1639 도리애미 엘도라도248 blue504 돈나 영경love CHLOEhj 돌콩맘 예쁜이아빠 chok500 동고사랑 오늘도행복하자 ckyaaae 동그리동동리 오마쥬 Desafio 동글동글동동글 요요탈출 dongrie 동탄에살다 용감한산양 EE3 둘재언니 우블리들 egao267 듀란듀란 운동하는희야 esfpark 들꽃1208 워니뚱 greenblue 딸기바나나주스 워치초보 HereIStand 딸냄맘 원더랜드s highway032 또또오늘뭐하지 원츄43 holyhol 똥글똥글양 윤블리맘hyun hoogn 뚝심코스모스 율야 hys2168 뚠뚜네 으닝닝농 jjin114 라온박민주 은어망 k0mmi 라임오렌찌 은혜엄마최혜정 kdg6959 랍다미로 이런젠장 KetoJr 러블리WON 이쁜오리였지 kookies 레몬옐로 이원문 Leader 레아s 잔불사 miso3o 레이jj 잘좀살아봐요 mjy780 로야르 재홍엄마 neplos 로우버 쟁반같이둥근달 pander33 루미큐브 쟈이언트 PAUL2 류휘아 정슈94 penguinc 리리움 제이아이치 peppermint 리스히 조랑랑 pjh747612 리시언더스 (무스카리) 조으니조아 pnko80 리안시어스 족발 puti1209 릴리스e 주안맘0413 qqu999 마시몽 즐링즐링 qww 맘마미아85 지구외계인 SKY0118 망고어뭉 지니비니 skyhover 먹고운동 지니와 slenz 멋장 지미3160 sorianaye 멋지게살아보자 진주맘 sowhat2235 미블랙 짠가루 ssul0115 미수가루우유 쨈잉 techno 미여니70 쪼꼬미하마 uj120428 미지동현맘 쫑알맘 wrinkle 바다사랑태양 쫑이js yerin2834 바람소리나게 찐찌니0529 yjkim1218 반달진 차니호 백호흑룡 차무식 🔥우수 후기 당첨자 🔥   지니어트 10,000 포인트는 4월 2주 내 일괄 지급될 예정입니다. (~4.16) 지폐메이커 summerain 까망천사   이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤     ▼ 지니어트 홈 화면 추가 ▼   지니어트 앱 & G포인트 안내 가이드 ​ 👉 https://geniet.co.kr/community/1013577?page=1 👈

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[당첨자 발표]💊14일 영양제 먹기 챌린지 1기 당첨자 발표

💗행운의 당첨자 300인 발표💗 ​ 완주자 여러분, 모두 축하드립니다. 멈추지 마시고 건강한 습관 이어가세요!    💙 행운의 당첨자 💙   완주자 여러분! 모두 축하드립니다🥳 ​ 🎁상품을 받으신 후🎁 지니어트 커뮤니티 [선물인증] 게시판에서 간단한 인증 부탁드립니다! ​ 완주 선물은 3월 5주 내 일괄 지급될 예정입니다.   2876568 미키맨 지미3160 49키로로 민민트82 진주맘 6남매네 바다사랑태양 쩡으늬 가빈1 바두기1 쫑알맘 가을겨울봄봄 바라무 쫑이js 가을이엄마 바람소리나게 찌앵 갈릭씨 바보천재 찐찌니0529 감자부인 반달진 초록은동색 강강술래 멍멍 버뮤다삼각팬티 초롱이언니 강도마미 봄꽃향기 최군80 건강진이 봄빛말랑 ㅋ크롱 건빵맛과자 부지러니 캼핑조앙 걷기와 블루사슴 커피가조앙 걷는행복 블링블링마녀 코끼리킴 겸미닝 빡션맘 코아르 경83 뽀뽀 코코몽1 경남이 뾰료롱 코퀴블링 경앗 뿌꾸빵2 콩콩89 고래맘 삐닥겅주 쿄쿄쿄오 고민쟁이 사나나 퀸즈로드 공양미 사남매육아중 큐미 굿모닝아빠 사랑사랑해 키에메스 궁실이 사십구소식해 키토렐라 귀염둥쓰 사팔48 타트체리1 근육뿜뿜 산끌 토니토니쵸파 까루루 산들바다 투명하리 깜찍냥냥 산세베리아좋아 티끌모아깨볶자 깜찍이달구 상큼별 파랑이맘 꼭걸어요 새근새근 포도알포도 꿀벌마녀 새로고침 포미2 꿈굽는사람 새봄아침에 포비어트 꿈나무처럼 서니이 포프리 끼야 서울시 푸른하늘하얀구름 나는소망한다 서은아놀자 피크타임 난괜찮아용 서인우 피타 난초777 선물부자 하늘구름사랑졀 냥이휩 소주사랑 하늘나라8 네네치킨00 솜솜예라이 하루사랑 네이버화이팅 솟아라힘 하양끙이 노리터 송광 하양초코민트 눈꽃여왕 수국이 한남댁 눈소나무 수름 행복비빔밥 늘보맘2 수봉카페 행복윤씨 늘사랑짱 수아별 행복한 갱년기를 위해서 니와 숲01 행운포도 다괜찮아 슈비슈 현도희 다누다뉴 슈슈네 현희씌 다둥맘82 슈키도키 호둘 다락 스누스누 황금방토 다솔81 시우림 황금양 다욧초보99 식탐왕양주 황티 달래랑 쏘윤쏘윤 효오잇 달리는별 쑤욱우 후아야 달봉이다 쑥쓰1004 힘둥이 달빛우리 쓰리채맘 agitoto 달빛하우스 씨씨 agnes0117 당근12 ㅇ봄ㅇ bhy1639 당당구리 아기천사구름 Corleone 더달달 아름답네 daonraon 더베리 아브로삐삐 daynday 도레미파솔라 아침햇살오름 dongrie 도리애미 앙미 EE3 도브 앞마당의엘렌 egao267 독한아줌마 야호맘 HereIStand 동고사랑 얼어죽은냉동인간 highway032 동탄에살다 에이쉘 Hinge 둘재언니 엘도라도 holyhol 뒤돌아보지말자 영70 infjt 들꽃1208 영경love joejoe 따스한별 영원은 jtw35 딸기바나나주스 옆집순이 KetoJr 딸기소녀 오늘도행복하자 kookies 떠불어 오늘부터해보자 kyung5358 또바기81 오마쥬 lena1022 똑같이사랑해 올다이 lovememore 똘맹이맘 와니희호 miso3o 뙈지맘 왕숙지구인 miya1446 뚜삐 요요탈출 mjy780 라온박민주 용감한산양 nana9 라임오렌찌 우블리들 pander33 랍다미로 우진희 PAUL2 레몬옐로 운동하는희야 penguinc 레아s 워니뚱 pjh747612 레이jj 원더랜드s pnko80 로나제리 유석그림 qww 루로우니 유쾌 red9046 루미큐브 으햐햣햐햐 SKY0118 루호 은혜엄마최혜정 skyhover 리스히 이쁜오리였지 Smileagain 마이엔딩 이슬이꼬미 sorianaye 맘마미아85 이제똥배도전 sowhat2235 망고어뭉 잔불사 ssssssseul 멋장 정슈94 summerain 멋지게살아보자 정필수 sun5624 메로나두개 제2의시작 tree1 몰라용용 조랑랑 vㅎㅅㅎv 미블랙 족발 wrinkle 미사거주 종현78 yjkim1218 미여니70 즐링즐링 ykuylo 미지동현맘 지니비니 yoonsrosie 🔥 우수 후기 당첨자 🔥   지니어트 10,000 포인트는 3월 27일 (월) 이후 발송 예정입니다.   닉네임을 클릭하면 우수 후기를 볼 수 있어요!   뚠뚜네 까망천사 지폐메이커   이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤ ▼ 지니어트 홈 화면 추가 ▼

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🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

과일도 살찐다던데 살 안찌는 과일 알려주세요! 안녕하세요! 매주 금요일마다 함께 공부하고 날씬해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 🌞더운 여름이 다가오는 만큼 시원한 음식 많이 땡기시죠~? ​ 저는 여름철에 에어컨 아래에서 시원~한 과일 먹는 것을 특히 좋아해요💛 ​ 하지만, 다이어트에 성공하려면 🚨살찌는 당질🚨은 피해야 하는거 이제 다들 알고 계시죠? 오늘은 날씬한 대식가 정원장이 즐겨먹는 ❤️ 살 빠지는 여름 과일 BEST4 ❤️ 바로 알려드릴게요!               1. 수박🍉   저는 다이어트 중 아이스크림이 먹고싶을때 꼭 시원한 수박을 먹어요😋 ​ 수박은 단맛이 나지만 상대적으로 살이 덜찌는 과일 중 하나에요         ◆ 포도 140g은 70kcal에당질이 약 18g​​이지만 ◆ 수박 150g은 33kcal에 당질이 약 8g으로 당질이 적은 과일에 속한답니다😊 ​ ​✅​체내수분 조절 ✅수분 함량이 높아 포만감 UP ✅칼륨이 풍부해 나트륨 배출, 붓기에 도움 ✅대표적인 항산화 성분 라이코펜도 풍부           2. 블루베리🔮     저희집 냉장고에는 최소 10박스씩 쟁여놓는게 바로 블루베리인데요 ㅎㅎ (저는 숟가락으로 퍼먹어서 그런지 금방 먹더라구요😂) ​ 건강에 좋은 대표적인 슈퍼푸드중 하나지만 다이어트에도 아~주! 좋아요💜         ◆ 건​포도 10g이 당질이 18g이지만 ◆ 블루베리 45g의 당질은 약 4.3g하니​ 확실히 당질이 적죠? ​ 블루베리, 아사이베리 같은 베리류는 상대적으로 당질이 적은 과일이기 때문에 다이어트 중이라도 맘편히 드시면 돼요😘 ​ ✅ 노화의 주범! 활성산소 제거 ✅몸속 염증을 억제           3. 토마토🍅     토마토는 수분이 거의 90%라서 같은 양을 먹어도 살이 덜찌고요! ​ 많은 분들이 다이어트하실 때 흔히 바나나를 많이 드시는데요. ​ ​ ◆ 바나나 220g은 114kcal에 ​당질이 약 28g인데 ​ ◆ 토마토 220g은 41kcal에 당질은 고작 약 8g랍니다!         살찌는게 걱정되는 분들은 바나나대신 토마토를 챙겨 드시는게 좋겠죠? ​ ✅소화작용을 촉진 (기름진 음식을 많이 드시는 분께 좋아요) ✅피로회복에 도움​을 주는 비타민C 풍부 ✅신진대사와 지방분해​에 중요한 비타민 B 풍부 ✅성인에게 부족한비타민 A 풍부           4. 메론🍈     ◆ 망고 105g은 44kcal에 당질이 10.7g인데 ◆ 메론 150g은 32kcal에 당질은 7.4g​​랍니다 생각보다 당질도 적고, 칼로리도 낮죠?😎 ​ 달콤~~한 과일이 땡긴다면 망고대신 메론을 드시는게 훨씬 좋답니다!         ✅녹색이나 황록색 과육은 비타민C 풍부​ ✅베타카로틴, 비타민A도 특히 풍부 ✅칼륨이 많아나트륨배출에 도움​ (짠 음식을 많이 드시는 분들께 좋아요) ✅섬유질이 풍부해 변비 해결에 도움           📍 주의사항 📍     과일에는 소화 흡수가 잘되는 과당이 함유되어 있기 때문에 맛있다고 너무 많이 먹게되면 ❌비만호르몬인 인슐린❌이 분비되어 우리를 금방 살찌게 만들어요! ​ 그리고, 식후에 드실 경우 과일 속 당분이 먹은 음식과 섞이고 발효되면서 가스와 소화불량을 유발할수 있어요. 가능하면 식전에 드시는걸 추천드립니다! ​ 🚫주의사항 1️⃣맛있다고 ​너무많이 먹지말기 2️⃣식후보다는 식전에 먹기 3️⃣말린 과일, 과일주스는 절대 금지 당류가 농축되어 있기 때문에 소량을 먹어도 금방 살이 찌기 떄문에 조심!!               무작정 참아가며 힘들게 하는 다이어트는  이제 그만! 정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고 저절로 빠지게 만드는 다이어트 함께해요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

양배추 토마토 콩수프

재료: 양배추, 토마토, 강낭콩, 양파, 육수. 조리: 양파를 볶고 나머지 재료를 넣어 충분히 끓인다. 특징: 식이섬유를 포함한 채소 중심 요리이다. 25

열정남자

해산물 토마토 스튜

재료: 새우, 흰살생선, 토마토, 양파, 마늘, 육수. 조리: 토마토와 양파를 끓이고 해산물을 넣어 속까지 익힌다. 특징: 다양한 해산물 단백질을 활용한다. 25분.

열정남자

토마토 흰강낭콩 수프

: 흰강낭콩, 토마토, 양파, 마늘, 시금치. 조리: 양파와 마늘을 볶고 토마토와 콩을 넣어 끓인 뒤 시금치를 더한다. 특징: 식물성 단백질과 채소를 제공한다. 20분.

열정남자

혈당이 걱정될 때 과일을 아예 끊어야 할까요? 🍎

혈당 관리 이야기를 들으면 과일부터 줄여야 한다는 생각이 먼저 들곤 해요. 그런데 과일에도 종류와 섭취량에 따라 차이가 있고 무조건 피하는 것만이 답은 아니라고 하더라고요. 주스보다는 생과일을 적당량 먹고 한 번에 많은 양을 섭취하지 않는 방식으로 조절해 보려고 해요. 먹는 음식의 종류뿐 아니라 양과 전체 식사 구성을 함께 보는 게 중요하겠죠.

이하린80

과일 스무디- 🍑건강한 과일도 갈아 마시면 달라진다

과일은 건강식이니까 괜찮겠지”, “시리얼과 그래놀라는 다이어트 식품 아닌가?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 음식의 이름이나 건강한 이미지와 실제 혈당 상승 정도는 다를 수 있습니다. 특히 과일을 갈아 만든 스무디, 농축된 말린과일, 당이 들어간 그래놀라, 흰쌀밥과 함께 먹는 카레라이스, 당면, 떡볶이는 탄수화물과 당류를 한 번에 많이 섭취하기 쉬워 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식입니다. GI(혈당지수)는 특정 탄수화물 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 일반적으로 GI 55 이하를 낮은 편, 56~69를 중간, 70 이상을 높은 편으로 분류합니다. 다만 GI만으로 실제 혈당 반응을 판단하기는 어렵고, 실제 섭취량을 반영하는 혈당부하(GL)도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 과일 자체에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 들어 있어 건강한 식품으로 볼 수 있습니다. 문제는 여러 과일을 한꺼번에 갈아 마시는 과일 스무디입니다. 바나나, 망고, 포도, 파인애플 등을 여러 개 넣으면 한 잔에 상당한 양의 탄수화물과 당류가 들어갈 수 있습니다. 여기에 꿀, 시럽, 설탕, 과일주스, 달콤한 요구르트까지 추가하면 혈당 부담은 더욱 커집니다. 통과일은 씹어 먹는 과정과 식이섬유 때문에 상대적으로 천천히 섭취하게 되지만, 스무디는 많은 양의 과일을 짧은 시간에 마시기 쉽습니다. 따라서 과일 스무디의 GI를 하나의 숫자로 단정하기보다는 재료와 양을 확인하는 것이 중요합니다. 혈당 관리를 한다면 과일 1종 정도를 적당량 사용하고 물이나 무가당 우유·두유를 활용하며, 견과류나 무가당 그릭요거트처럼 단백질과 지방을 곁들이는 방법이 좋습니다.

로블ㅎ

혈압약은 아침에 먹을까, 자기 전에 먹을까?

고혈압약을 복용하는 사람이라면 한 번쯤 이런 이야기를 들어봤을 거예요. 혈압약은 아침에 먹는 것이 좋다는 말도 있고, 자기 전에 먹으면 심장에 더 좋다는 이야기도 있죠. 그렇다면 실제로 어느 시간에 복용하는 것이 더 효과적일까요? 이 질문에 답하기 위해 최근까지 여러 임상시험이 진행됐어요. 대표적인 연구 중 하나가 2025년에 발표된 BedMed 임상시험이에요. 연구진은 고혈압 환자 약 3,300명을 대상으로 혈압약을 아침에 복용하는 그룹과 잠자리에 들기 전 복용하는 그룹을 비교했어요. 평균 약 4.6년 동안 추적 관찰한 결과, 두 그룹 사이에서 사망이나 주요 심혈관 사건의 발생 위험에 뚜렷한 차이가 나타나지 않았어요. 즉 모든 사람이 혈압약을 밤에 먹어야 더 건강해진다는 근거는 확인되지 않은 거예요. 그렇다면 복용 시간을 마음대로 정해도 될까요? 그것도 아니에요. 혈압약은 종류에 따라 작용 시간과 복용 방법이 다르고 개인의 건강 상태에 따라서도 적절한 시간이 달라질 수 있어요. 예를 들어 소변 배출을 늘리는 이뇨제는 늦은 저녁에 복용하면 밤중에 화장실을 자주 가느라 수면에 불편을 겪을 수 있어요. 반대로 특정 시간대의 혈압이 충분히 조절되지 않는 환자는 의료진이 복용 시간을 조정하기도 해요. 중요한 것은 자신에게 처방된 복용 방법을 지키는 일이에요. 약을 복용하는 시간을 자주 잊는다면 일상에서 가장 일정하게 지킬 수 있는 시간대를 의료진과 상의해 정하는 것이 좋아요. 스마트폰 알림이나 약 달력을 활용하는 것도 도움이 될 수 있죠. 그렇다면 혈압이 정상으로 돌아왔다면 약을 끊어도 괜찮을까요? 혈압약을 복용한 상태에서 수치가 정상으로 유지되는 것은 약이 효과적으로 작용하고 있다는 의미일 수 있어요. 따라서 수치가 좋아졌다는 이유만으로 임의로 약을 중단하거나 용량을 줄이는 행동은 피해야 해요. 혈압약은 무조건 아침이나 저녁이 정답인 약이 아니에요. 어떤 약을 복용하는지, 자신의 혈압이 언제 높아지는지, 생활 습관은 어떤지에 따라 적절한 복용 계획을 세우는 것이 중요해요. 가장 좋은 복용 시간은 남들이 추천하는 시간이 아니라 자신의 치료 계획에 맞게 안전하고 꾸준히 복용할 수 있는 시간이에요.

고구마라떼

저혈당 증상(손 떨림, 식은땀)이 찾아왔을 때 올바른 응급 당분 섭취법

혈당 수치가 70mg/dL 미만으로 떨어지면서 손 떨림, 식은땀, 심장 두근거림, 극심한 허기짐이 찾아오는 저혈당 증상은 빠른 응급 조치가 필요합니다.  이때는 소화 흡수가 빠른 단순 당분을 즉시 15g 정도 섭취하셔야 하는데요. 응급 당분으로는 사탕 3~4알, 포도당 캔디 3~4알, 오렌지 주스 반 컵(130ml), 칠성사이다 반 컵 등이 적합합니다.  이때 초콜릿이나 지방이 섞인 케이크는 지방이 당 흡수를 늦추므로 응급 처치용으로는 피하셔야 합니다. 당분을 섭취하고 15분 후 혈당을 다시 측정해 상태를 점검하셔야 합니다.

오와둥둥

짠 음식을 먹은 직후 바나나나 토마토를 먹으면 혈압 방어에 도움 될까?

외식이나 회식 자리에서 나트륨 함량이 높은 짠 음식을 과식했을 때, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 나트륨 배출을 촉진해 혈압 상승을 완화하는 데 확실한 도움이 됩니다.  칼륨은 신장에서 나트륨이 재흡수되는 것을 막고 소변을 통해 체외로 배출시키는 나트륨 길항 작용을 하기 때문인데요. 짠 음식을 먹은 후 후식으로 바나나 반 개, 토마토, 키위, 바삭한 오이 스틱 등을 섭취해 주시면 체내 염분 농도가 희석되어 혈관 압력을 줄여줍니다.  다만, 신장 기능이 저하된 만성 신부전 환자는 칼륨 배출이 어려워 고칼륨혈증 위험이 있으므로 주의하셔야 합니다.

오와둥둥

이탈리아식 토마토 렌틸 파스타

재료: 통밀 파스타, 익힌 렌틸콩, 토마토소스, 마늘, 바질. 조리: 파스타를 삶고 렌틸콩을 넣은 토마토소스와 섞는다. 특징: 곡물과 콩을 결합한다. 20분.

열정남자

토마토 달걀 수프

재료: 토마토 2개, 달걀 2개, 대파, 물, 후추. 조리: 토마토를 끓여 국물을 내고 달걀물을 천천히 넣어 익힌다. 특징: 부드러운 국물 메뉴이다. 12분.

열정남자

혈당관리, 식사 후 과일을 추가로 먹는 습관도 살펴야 합니다

과일은 비타민과 식이섬유를 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다. 그렇지만 식사를 충분히 한 뒤 과일을 여러 번 추가로 먹는다면 전체 탄수화물 섭취량이 많아질 수 있습니다. 과일 자체가 나쁘다는 의미는 아닙니다. 먹는 종류와 양 그리고 식사 전체 구성을 함께 살펴야 한다는 뜻입니다. 저는 혈당 관리를 위해 과일을 무조건 금지하는 방식은 현실적이지 않다고 생각합니다. 한 번에 먹는 양을 조절하고 주스보다는 통과일을 선택하는 편이 좋습니다.

블루베리

혈당 걱정 없이 즐기는 '노화 막는 과일' 8가지

◇ 딸기 8가지 중 아보카도를 빼면 당 함량이 가장 낮다. 100g당 당이 4.9g으로 단맛에 비해 적은 편이다. 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 아침 식사에 곁들이기 좋다. ◇ 블루베리 100g당 당은 10.0g으로 딸기보다 높지만, 안토시아닌이 풍부하다는 점이 특징이다. 안토시아닌은 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 준다는 설명이 나온다. 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방과 함께 먹으면 흡수율이 더 높아진다는 설명도 있다. ◇ 키위 100g당 당은 9.0g이다. 비타민C와 식이섬유가 고루 들어 있어 혈당 관리 중에도 챙기기 좋다. ◇ 멜론 단맛이 강한 편이지만 100g당 당은 7.9g으로 높지 않다. 혈압 관리에 중요한 칼륨이 풍부하다는 점도 장점이다. 다만 한 번에 많이 먹기 쉬워 양을 정해 두고 먹는 것이 좋다. ◇ 복숭아 100g당 당은 8.4g이다. 비타민A와 C, 칼륨, 철분 등 여러 영양소가 들어 있어 과일 하나로 다양한 영양소를 챙길 수 있다. ◇ 아보카도 100g당 당이 0.7g에 불과해 과일 중 가장 낮다. 과일로는 드물게 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하고 단백질도 소량 들어 있다. 지방이 많은 만큼 열량이 높아 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋다. ◇ 석류 8가지 중 당 함량이 가장 높은 편이다. 알맹이 100g당 당이 13.7g이다. 대신 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 폴리페놀이 들어 있다는 점이 특징으로 꼽힌다. 먹는 양을 작게 잡는 것이 좋다. ◇ 사과 100g당 당은 10.4g이다. 껍질째 먹을 때 특히 유용하다. 수용성 식이섬유인 펙틴이 장에서 담즙산 배출을 늘려, 간이 혈액 속 콜레스테롤을 더 끌어다 쓰게 만드는 방식으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 보탬이 될 수 있다. 같은 과일이라도 말리거나 주스로 만들면 식이섬유는 줄고 당은 농축되기 쉬워, 신선한 생과일을 그대로 먹는 쪽이 유리하다. 아무리 당이 적은 과일이라도 많이 먹으면 하루 권장 당 섭취량을 넘길 수 있는 만큼, 한 번에 적당량씩 자주 챙겨 먹는 습관이 중요하다. 혈당 걱정이 덜한 과일 8가지 소개했습니다. 적정량 맛있게 먹고 노화도 예방해보는것 참 좋을것 같아요. 생과일로 꼭꼭씹어 먹는것이 제일 좋은 섭취방법이네요..

메가망나뇽

애호박 면 토마토소스

재료: 애호박 1개, 토마토소스, 닭고기 100g, 마늘. 조리: 애호박을 길게 썰어 살짝 익히고 닭고기 토마토소스를 얹는다. 특징: 채소 면을 활용한 메뉴이다. 20분

열정남자

갑자기 식은땀이 난다면? 저혈당 15분 대처법

평소 당뇨병이 있는 분이라면 혈당이 높아지는 것만큼이나 주의해야 할 상황이 있어요. 바로 저혈당이에요. 저혈당은 일반적으로 혈당이 70mg/dL 미만으로 떨어진 상태를 말해요. 갑자기 손이 떨리거나 식은땀이 나고, 심장이 두근거리거나 심한 허기를 느끼는 것이 대표적인 증상이죠. 특히 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 사람은 식사를 거르거나 평소보다 운동량이 많아졌을 때 저혈당이 발생할 수 있어요. 그렇다면 저혈당이 나타났을 때 어떻게 대처해야 할까요? 의식이 또렷하고 음식을 삼킬 수 있는 상황이라면 '15-15 원칙'을 기억해 두는 것이 좋아요. 먼저 포도당처럼 빠르게 흡수되는 탄수화물 약 15g을 섭취해요. 포도당 정제나 일반 과일주스 약 120mL 등이 대표적인 예예요. 제품마다 당 함량이 다르니 영양표시를 확인하는 것이 좋아요. 이후 15분 정도 기다렸다가 다시 혈당을 측정해요. 여전히 70mg/dL 미만이라면 빠르게 흡수되는 탄수화물 15g을 추가로 섭취하고 재측정해야 해요. 여기서 초콜릿이나 버터가 많이 들어간 과자는 저혈당을 처음 교정할 때 적합하지 않을 수 있어요. 지방이 당의 흡수를 늦추기 때문이에요. 혈당이 회복된 뒤 다음 식사까지 시간이 많이 남았다면 탄수화물과 단백질이 포함된 간식을 먹는 것도 도움이 돼요. 다만 의식이 없거나 제대로 삼키지 못하는 사람에게 음식을 억지로 먹여서는 안 돼요. 이런 경우에는 즉시 119에 연락하고, 사용 가능한 글루카곤이 있다면 교육받은 방법에 따라 투여해야 해요. 저혈당은 단순히 배가 고픈 상태와는 달라요. 당뇨병 치료 중이라면 응급상황에 대비해 포도당과 혈당측정기를 가까이 두는 습관이 중요해요. 평소 가족들도 대처 방법을 알아두면 더욱 안전하겠죠.

고구마라떼

아침에 혈당관리에 좋은 삶은 계란과 그릭요거트 먹었어요

아침에 혈당관리에 좋은 삶은 계란과 집에서 만든 그릭요거트로 먹었어요 아침에 삶은 계란 한두개씩 먹으면  포만감도 있고 혈당 스파이크도 막아주기 때문에 공복에 꼭 먹고 있어요 그릭요거트는 당  함유가 없고  견과류와 같이 섭취 하면 더 씹히는 맛도 좋고 포만감도 있어요 바쁜 아침 식당으로 두가지 추천 해요!

로블ㅎ

혈당관리 중 과일 먹는 시간도 신경 쓰여요

과일은 건강에 좋다는 생각이 있어서 평소에도 자주 먹었어요. 그런데 혈당을 관리하기 시작하니 과일도 종류와 양을 살펴야겠더라고요. 과일이라고 무조건 많이 먹어도 되는 건 아니니까요. 요즘은 한 번에 많이 먹기보다 적당량을 정해서 먹으려고 해요. 주스보다는 원래 형태의 과일을 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하기에도 좋다고 하더라고요. 과일을 완전히 끊지 않고 관리하는 방법이 궁금해요.

2민트홀릭

당이 많은 🍬🍩음료를 습관적으로 마시면, 암 위험과 무슨 관계일까?

1. 한국인은 당을 얼마나 먹고 있을까요? 한 보도에 따르면 한국인이 식사로 섭취하는 당류는 하루 약 58.9g이고, 이 가운데 가공식품에서 오는 양이 약 38.4g으로 가장 큽니다. 가공식품 당류의 공급원 1위는 음료류로 32.7%를 차지했고, 빵·떡·과자류가 15.9%, 시럽 등 감미료가 10.5%로 뒤를 이었습니다. 평균으로 보면 가공식품 당류는 총 열량의 약 10% 수준으로 기준 안이지만, 3~5세 유아(10.1%)와 12~18세 청소년(10.3%)은 기준을 넘었습니다     2. WHO가 말하는 당 섭취 기준 세계보건기구(WHO)는 성인과 어린이 모두 첨가당 등 유리당을 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 줄이라고 권고합니다. 하루 2,000kcal 기준으로 약 50g입니다. 5% 미만, 약 25g(티스푼 6개 정도)으로 더 줄이면 추가 이점이 있다고 보지만, 이 수치는 근거가 제한적이어서 조건부 권고입니다. WHO가 인용한 근거에는 당 섭취가 많을수록 체중이 늘고, 당 음료를 많이 마시는 아이일수록 과체중과 비만 가능성이 높다는 내용이 들어 있습니다. 3. 당 음료는 어떻게 암 위험과 연결될까요? 핵심은 직접 원인이 아니라 체중을 거치는 간접 경로입니다. 세계암연구기금(WCRF)은 당 음료를 자주, 많이 마시면 체중 증가와 비만으로 이어진다는 근거가 강력하다고 평가합니다. 그리고 과체중과 비만은 최소 13종류 암의 위험을 높일 수 있다고 설명합니다. 그래서 WCRF는 암 예방 권고의 하나로 당 음료를 제한하고, 물과 무가당 음료를 주로 마시라고 안내합니다. 미국암학회가 주도한 연구도 참고할 만합니다. 암에 걸리지 않은 성인 90만 명 이상을 추적했더니, 하루 2잔 이상 당 음료를 마신 사람은 거의 안 마시는 사람보다 비만 관련 암으로 사망할 위험이 5% 높았습니다. 다만 체질량지수(BMI)를 보정하자 이 연관성은 사라졌습니다. 체중이 상당 부분을 설명한다는 뜻입니다. 대장암과 신장암 사망 위험은 보정 후에도 높게 유지됐지만, 관찰 연구라서 인과관계를 증명하지는 못하고 조사 시작 시점도 1982년이라는 한계가 있습니다. 정리하면 "당 음료가 암을 일으킨다"가 아니라 "당 음료로 열량과 체중이 늘면 일부 암의 위험에 영향을 줄 수 있다"가 정확한 표현입니다.     🍫🍩오늘부터 실천하는 5가지 방법 첫째, 갈증이 날 때 가장 먼저 물이나 무가당 차를 선택하세요. 둘째, 커피와 차는 시럽과 설탕을 빼고 마셔 보세요. 셋째, 과일주스도 당이 적지 않으니 주스보다 생과일을 드세요. 넷째, 구입할 때 영양성분표의 당류 항목을 확인하는 습관을 들이세요. 다섯째, 한 번에 끊기 어렵다면 하루 한 잔씩 횟수를 줄여 가세요. 참고로 제로 음료 같은 인공감미료 음료는 암을 일으킨다는 강한 근거는 없지만, 권고를 내릴 만큼 충분한 근거도 없다는 것이 WCRF의 입장입니다. 그래서 가장 무난한 선택은 역시 물입니다. 당 음료 한 잔이 곧바로 암으로 이어지는 것은 아닙니다. 하지만 습관적으로 마시는 음료가 열량과 체중을 조금씩 밀어 올릴 수 있습니다.          

로블ㅎ

혈당친화식품 추천 – 방울토마토🍅

혈당관리 중에도 부담 없이 즐기기 좋은 간식! 바로 방울토마토죠 ~ 💚 혈당친화식품으로 추천하는 이유 ✅ 낮은 혈당지수(GI) : 혈당을 비교적 천천히 올리는 식품이에요. ✅ 낮은 칼로리 : 100g당 약 20~30kcal로 체중 관리에도 좋아요. ✅ 풍부한 식이섬유 : 포만감을 높이고 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요. ✅ 라이코펜과 비타민C : 항산화 성분이 풍부해 건강 관리에도 좋아요. 🍽️ 맛있게 먹는 꿀팁! 🥚 삶은 계란과 함께 먹으면 단백질까지 챙길 수 있어요. 🥗 샐러드에 넣고 올리브오일을 살짝 곁들여도 맛있답니다. 🍅 간식으로는 일반 방울토마토 100~150g 정도를 추천해요!

러블리베이지