'어묵 속 당면 매운맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단 오르기 다이어트🏃‍♀️ 일상 속 최고의 체지방 연소 운동

운동할 시간은 없는데 살은 빼고 싶다면? 가장 쉬운 대안은 ‘계단 오르기’입니다. 짧은 시간에도 운동 효과는 뛰어나고, 별다른 준비 없이 일상 속에서  실천 가능하다는 점이 큰 장점이에요. 1️⃣ 계단 오르기가 다이어트에 좋은 이유 계단 오르기는 전신을 사용하는 유산소 + 근력 복합 운동이에요. 특히 하체 근육을 집중적으로 쓰기 때문에 대사량이 높고 칼로리 소모가 크죠. 💡 효과 요약 • 10분 오르면 약 100kcal 소모 (걷기의 2배 이상) • 허벅지, 엉덩이 근육 자극 → 탄력 있는 하체 • 심폐지구력 향상 + 체지방 연소 2️⃣ 다이어트 효과를 높이는 실천법 🏃‍♀️ 어떻게 해야 효과가 좋을까? • 엘리베이터 대신 계단 이용 습관 만들기 • 하루 2~3회, 3~5분씩 짧게 나눠 실천해도 OK • 운동처럼 활용할 땐 ‘한 계단씩 빠르게’ 올라보기 ⚠️ 꿀팁 • 오르기 위주로 하고, 내려올 때는 무릎 부담 줄이기 위해 천천히 • 등이나 무릎 통증 있으면 무리하지 않기 3️⃣ 함께 실천하면 좋은 습관 계단 오르기는 짧고 강하게 운동할 수 있어 다이어트뿐만 아니라 혈당 조절,  심장 건강, 하체 탄력까지 챙길 수 있어요. 🪜 함께 하면 좋은 루틴: • 공복 후 가벼운 계단 오르기로 체지방 연소 • 아침 루틴 or 퇴근 후 짧은 시간 활용 • 음악 듣거나 친구와 함께하면 지루하지 않음 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ 오늘 하루, 몇 층을 오르셨나요? 지금 당장 시작할 수 있는  가성비 최고 다이어트 운동, 계단 오르기! 작은 반복이 큰 변화를 만들 수 있어요.

geniet

속초에서 일출 🎈

4 월에도 좋은 일들만 가득 하시길..... 멋진 풍경으로 기분 좋은 하루 시작이네요

뽀봉

자연 속 걷기와 계단오르기 했어요

연보라빛의 예쁜 들꽃이 곳곳에 피어서 꽂그늘 아래서 향기도 맡아 보먼서 잠시 여유로운 시간을 가져봅니다. 점심 먹고 나른한 시간을 햇빛을 따라 걸으면서 비타민 D도 온 몸으로 받으면서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 기구로 운동도 해보네요. 산책길 곳곳을 따라 있는 평지와 계단을 오르면 효과적으로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 높일 수 있어서 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

명태 회 먹으러 속초 왔어요🥢

식객 허영만 선생님의 오셨다는 곳이래요 정말 오래된 곳인데 맛은 진국 중에 진국이네요 명태가 너무 맛있어요

뽀봉

달걀 껍질속의 맛세계

자그만 달걀 껍질속에  다양한 토핑을 얹은 달걀찜 맛도 모양도 독특하고  즐거운 미식  경험이었어요

인생이여만세

늦은 저녁식사!

옛날 돈가서 구워서, 든든하게 먹었습니다! 어묵의 국물이 시원했습니다~

숲속의나무

하늘 가득 벚꽃 속 만보걷기 🌸🌸🌸

벚꽃들이 하늘 가득한 아침을 맞이하네요. 하늘 빛을 닮아서 하늘을 올려다 보며  예쁜 산행길을 환하게 마중해 주네요. 짧은 산행으로 일주일동안의 피로를  풀어내고 새로운 마음가짐을 가져봅니다. 만보걷기 달성했네요.

정수기지안맘

추위속에서도 꿋꿋하게~

오늘 날씨가 비가오고 눈이오고  변화무쌍 했네요 꽃샘 추위에도 꿋꿋하게 이쁨을  뿜뿜하고 있네요~😘😘

제벌

바람속을 뚫고~~🍣🍜

점심 약속이 있어서 나갔는데 바람이~~ 바람이~~ 너무 쌔게 불어 제 몸 주체를  못했네요~^^ 초밥 나오기 전에 우동이 먼저 나왔는데  바람속을 뚫고 가서 먹어서 그러나... 뜨뜻하니 맛있네요 ㅎㅎ 후토마키도 맛있고 초밥은 말할 필요 없이  맛있었네요~^^ 여러분들도 맛있는 저녁 드시고 즐거운 토요일  보내세요~^^

나쁜엄마

보이차로 속을 달래요

보이차한잔해요  오늘은 따뜻하게 데워서~ 몸이 따뜻한 온기가 가득인데요  초하나 켰더니.. 분위기 좋아지네요 

뽀봉

현실적으로 저속노화 식단하는 방법

평소에 흰쌀밥보다 잡곡밥을 먹도록 노력해야겠어요 

감사하며살자

저녁 집밥

콩나물 무치고 어묵에 표고버섯, 마늘쫑 넣고 볶았어요. 오늘도 배불리 먹었으니 걷기 나갑니다.

들풀지기

잡채밥

점심에 잡채밥 먹었어요 전부터 먹고 싶었는데 막상 뭐 시킬때는 다른걸 시키게 되어서 오늘에서야 먹었네요 별거 아니고 그냥 간장 베이스의 기름진 당면 요리인데 이게 왜그리 땡기던지... 양 엄청 많았는데 하나도 안남기고 다 먹었네요

훔훔

벚꽃 속에 파묻혀 걸었네요. 🌸🌸🌸

따끈따끈한 호박팥죽 먹고 나와 맑은  공기 마시면서 가볍게 산책하네요. 연분홍빛으로 곱게 피어서 꽂그늘 아래서  향기도 맡아 보먼서 잠시 쉬어가네요. 식후의 건강한 걷기운동으로 소화를 돕고 체중 관리에도 도움이 되고 혈당 조절에 도움이 되네요. 걷고 나서 자전거 타기,하체근육을 강화하는 운동 기구를 이용하여 하체 운동도 하고 좋네요.

정수기지안맘

지속 가능한 다이어트를 위한 준비 5단계📝

날씨가 따뜻해지고 거울 속 내 모습이 신경 쓰이기 시작할 때, “이젠 진짜 다이어트 시작해야지!” 하는 마음이 들곤 하죠. 하지만 아무 준비 없이 시작하면 며칠 못 가 흐지부지 끝나버리기 쉬워요. 지속 가능하고 건강한 감량을 위해, 시작 전에 준비해야 할 5가지 단계를 소개할게요. 1️⃣ 목표 설정 🎯 단순히 "5kg 감량!"보다 왜 다이어트를  하려는지 명확한 목적을 정해보세요. • 건강을 되찾고 싶은가요? • 몸이 가볍게 느껴지고 싶나요? • 좋아하는 옷을 다시 입고 싶은가요? 동기 부여가 뚜렷해야, 중간에 흔들리지 않게 됩니다. 2️⃣ 식단 계획 🥗 다이어트는 먹는 것부터 바꾸는 게 핵심이에요. • 자주 먹는 음식을 기록하고 대체 가능한 건강식으로 바꿔보기 • 외식 줄이기 → 일주일에 몇 번 가능한지 계획 세우기 • 장보기 전에 메뉴를 미리 정해서 충동구매 줄이기 극단적인 식단보다는, 실천 가능한 식습관부터 시작해보세요. 3️⃣ 운동 루틴 만들기 🏃‍♀️ 종종 하는 1시간 운동보다 매일 10분을  꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있어요. • 나에게 맞는 운동 찾기 (걷기, 스트레칭, 홈트 등) • 주 3회 이상 가능한 시간대 확보 • 루틴을 고정해 습관화하기 (예: 저녁 8시 걷기) 작은 루틴이 결국 큰 변화를 만들어냅니다. 4️⃣ 기록 습관 들이기 ✍️ 기록은 다이어트의 거울이에요. • 식사일지 → 무심코 먹는 간식도 체크 • 몸무게보다 눈바디 변화 기록이 더 동기 부여됨 • 감정 상태도 함께 메모하면 폭식 원인 파악에 도움 기록이 쌓일수록, 나를 더 잘 이해하게 됩니다. 5️⃣ 심리 다지기 💬 다이어트는 몸보다 마음이 먼저 흔들릴 때가 많아요. 그래서 심리적인 준비도 꼭 필요해요. • “이번엔 제대로 해보자”는 다짐을 눈에 보이게 붙여보기 • 실패해도 다시 시작할 수 있다는 긍정적인 태도 • SNS나 친구와 함께 하면 동기 유지에도 도움 강박보다 유연한 마음이 오래가는 다이어트를 만듭니다. 🌿🌿🌿 지속 가능한 다이어트는 의지만으로  되는 게 아니라 ‘계획과 루틴’에서 시작됩니다. 5단계를 차근차근 준비하면 확실히 달라질 수 있어요. 오늘부터 가볍게, 하지만 확실하게 준비해보세요!

geniet

출삭체크가 계속1만주는데.저만 그래요?^^;

몇일째 그러네요

배나온아재

떡볶이를 만들었어요.

떡볶이 만들었어요 풀무원의 '식물성지구식단 동굴 떡볶이' 밀키트를 사서 어묵, 파를 더넣고 만들어 가족들이 먹었어요 다시마 엑기스로 진하게 만든 식물성소스에 초고압으로 두번 익혀 쫀득쫀득 동글동글 쌀떡! 이여서 그런지 아주 맛있었어요

미주장

오랜만에 올팜 접속

오랜만에 올팜 접속했어요 한때는 열정 가득하던 시절이 있었는데  이제 작물 하나 수확하려면 6개월은 걸리나봐요

이하린80

점심은 직원식당에서 뚝배기불고기

오늘은 11시 요가 수업 마치고 항상 같이 먹는 경아 언니는 요가 수업에 안 와서 다른 언니들(한 10살이상 많은 언니들이지만ㅎㅎ)이랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 뚝배기불고기 먹었어요. 다른 메뉴는 고등어무조림이길래 그냥 우리 셋 다 불고기로 통일. 뚝배기불고기, 잡곡밥 반그릇, 얼큰콩나물국, 고추장떡(밀가루에 고추장 넣고 호박 같은 야채 많이 넣은 부침개 맛인데 맛있었어요) 와사비무생채(이건 살짝 달콤해서 한 젓가락만) 배추김치, 양배추샐러드 3접시(2접시는 견과류 먹어서 샐러드로 처음에 먹고 한접시는 반찬으로) 반찬이 작을 줄 알았는데 생각보단 작지 않았고요. 콩나물국은 콩나물만 건져서  먹고 오늘은 밥을 한 숟가락 정도 남겼네요. 물론 뚝배기불고기는 야채며 당면이며 다 먹었답니다. 오늘은 여기 직원 식당에서 밥 먹는 거 치고는 서로 얘기가 많았었어요. 셋다 항암 때 이렇게 힘들어서 못 먹고 저렇게 힘들었다고 얘기 하다 보니 서로 얘기가 많았어요. 항암 때 힘들었지만 그거 다 이겨내고 이렇게 편하게 사 먹는 요즘이 감사하단 생각에 셋 다 말이 많았답니다.😜

성실한라떼누나

건강한 밥상 여기입니다.!!! 🐠

생선이 통통 ㅋㅋㅋ 너무 맛좋고  많이 가져왔어요  오늘은 미나리 무침에 어묵볶음 브로콜리 까지  ㅋㅋ 밥상이 날로날로 좋은데요  뇌의 발달과 활동을 촉진하는 DHA와 혈중 콜레스테롤을 낮추는 EPA가 많이 함유되어 있습니다.  동맥경화나 혈전 생성을 막아주고, 치매 예방에도 도움을 줍니다.  혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 뇌졸중, 심장병 예방에 효과적입니다.  간기능을 향상시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 타우린이란 아미노산이 풍부합니다. 

뽀봉

저속노화 식단으로 ...

햇볕 충분히 받고 기분좋게 산책후엔 건강한 밥상으로... 캐시딜로 받은 야채들 신선하게 준비하고 차돌은 구워서 기름 쫙.. 두부와 버섯 당근은 기름 살짝 볶볶... 현미밥은 미리 해놓고 조금씩 덜어서 먹기... 어쩌다보니 과식....ㅎㅎ 저속노화란  "몸에 고장이 쌓이는 속도를 느리게 만드는 것" 기본적으로 나이를 먹는다는건 그만큼 고장이 난다는걸 전제로 그 속도를 늦춘다는 의미.

장보고

[유지어터] 다이어트 지속적으로 유지하기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 요즘 체중 유지하는데 가장 도움을 많이 받는 수영유지방법에 대해서 공유하려고 합니다. 일단 수영장에 가기만 하면 물안에서 걷는것만으로도 다른 운동보다 훨씬 칼로리소모가 많다는것 다들 아시나요? 저도 몰랐는데 체온유지를 하는데 생각보다 많은 칼로리 소모를 한다고하네요. 따라서 수영장에 가는걸 유지만 해도 다이어트를 유지할 수 있을텐데요. 가장 좋은방법은 아침일찍 나가는거라고 생각합니다. 어차피 아침에 씻는것도 해야하니까 운동도 하고 몸도 씻는 1석2조의 일을 한다고 생각하면 귀찮아도 나가게 되는것같아요. 다른 운동을 하시더라도 이런 긍정적인 마음가짐을 가지고 운동을 하신다면 운동 유지가 조금더 잘되지 않을까합니다 ㅎㅎ

gee11

출석체크 연속1 너무하네

아니 출서체크 합이 13이면 너무한거 아닌가 어떻게 1만 뜨냐 운영진아 이건 내가 재수없는거냐

daelee

🧅양파김치 담아봅니다.

어린 양파를 골라서 토마토 꿇여서 넣고 양파 김치를 담갔는데 매운맛을 줄여주어 부드럽고 잘 숙성시켜 맛있어요. 찹쌀에 팥 넣어서 찰밥도 지어서 먹으니 꿀맛이네요. 🧅+🍅양파김치의 꿀팁은 토마토  꿇여서 넣어서 담그니 좋네요. 🧅양파 김치 효능 ㆍ혈당을 조절하고 당뇨병 예방에 좋아요. ㆍ비타민C가 풍부해 면역력을 강화하고 항암 효능을 촉진시킵니다. ㆍ양파의 퀘르세틴은 심혈관건강 개선 및 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주네요. ㆍ칼슘 흡수를 높여 뼈 건강과 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

속까지 시원한 아이스💦

저는 시원한 커피로 ~ 언니는 따뜻한 바닐라 라떼로 카페 사장님 거품을 아주 실크로 ㅋㅋㅋ 대박이죠~ 아주 잘 치시는데요 컵안에 하트로 ㅋㅋ 달고 맛나다고 하네요  전 속까지 시원하던데요 !!!!

뽀봉

나가사끼짬뽕에 꽂힘

요즘 나가사끼짬뽕에 꽂혔어요 주말에도 계속 나가사끼짬뽕을 먹었다지요 ㅎ 이제 집에서도 해먹자 싶어서 청정원 짬뽕 분말 구매해가지고 집에 있는 온갖채서 때려 넣고(?) 호로록 호로록 우동넣어도 당면 넣어도 밥을 말아도 왜 다 맛있고 난리에요 

2민트홀릭

일요일 아침🌄

아침에 어머님이랑 신랑 식사 챙겨드리고 전  샐러드 먹고나니 막내딸 일어나서 어제  유부초밥이랑 떡볶이 먹고프다고 사다놓은  밀키트로 해달라해서 주고 나니 일요일 오전이  후딱 가네요~^^ 떡볶이 봉지를 뜯어보니 떡하고 육수 소스만 들어 있어서 어묵을 좋아라하는 딸을 위해 어묵에 미니 만두 추가해서 끓여줬더니 너무 맛있다하고 먹네요 ㅎㅎㅎ

나쁜엄마

저속노화 과즙 팡팡 참외 😋

아삭하고 산뜻한 단맛이 더해져 당도가 꽤 높고 영양 가득한 참외 정말 맛있네요. 저속노화,환절기 피부 수분 보충과 면역력 높이는데 딱 좋네요.           참외 효능 1.봄철 건조한 공기에 수분 가득한 참외로 몸속 수분 보충과 피부를 촉촉하게 해주네요. 2.칼륨이 풍부해 붓기 빼는 데도 좋고, 특히 짜게 먹는 사람들에게 강추합니다. 3.환절기 면역력에,비타민C 풍부한 참외 감기 예방,피로 회복,자외선으로부터 피부 보호,콜라겐 생성 촉진,피부 노화 방지에 좋아요. 4.기름진 음식, 밀가루 자주 먹는다면 장 건강까지 책임지는 참외 좋아요.

정수기지안맘

프링글스 한국 단독 출시 매콤 로제 떡볶이맛

매운맛과 떡볶이를 좋아하는  한국인의 입맛에 잘 맞겠어요 

감사하며살자

속이 꽉 찼어요 🍴

집김밥이 젤 맛나죠  밥은 조금 속은 가득 넣어 맛나게 먹었어요~~🫠

애플짱

혈당이 말해주는 건강 시그널, CGM(연속혈당측정기)

만약 당뇨 환자들만 연속혈당측정기(Continuous Glucose Monitor, CGM)가 필요하다고 생각한다면,  다시 생각해봐야 할지도 몰라요.  최근 들어 CGM은 단순히 혈당 관리를 위한 도구를 넘어서  체중 관리, 식습관 개선 등 다양한 건강 관리 목적으로 사용되고 있습니다. 1. 연속혈당측정기(CGM)가 뭐예요? CGM은 실시간으로 혈당 변화를 감지해 스마트폰 앱으로 전송하는 웨어러블 기기예요.  당뇨 환자에게는 혈당 관리를 위한 필수 도구지만,  요즘은 혈당 수치 변화를 통해 식습관이나 운동 습관을 점검하려는 사람들 사이에서도 인기를 끌고 있죠. 특히 당뇨 위험이 있는 사람들은 미리 건강 상태를 모니터링하면서  질병이 발생하기 전에 예방하는 도구로 사용할 수 있어요. 2. CGM을 꼭 당뇨 환자만 사용해야 하나요? 🙅‍♀️꼭 그렇진 않습니다.  CGM은 우리의 식습관, 운동, 그리고 스트레스가 혈당에 미치는 영향을 구체적으로 보여줘서  건강한 습관을 만드는 데 도움을 줄 수 있거든요.  예를 들어 식사 후 산책을 하거나 식이섬유와 탄수화물을 함께 섭취할 때  혈당 변화가 어떤지 파악할 수 있어요.  CGM을 통해 내 몸의 대사 상태를 알고 적절한 생활 습관을 만들면 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 다만 CGM을 사용하려는 이유가 다이어트라면, 약간의 주의가 필요해요.  모든 데이터는 참고용으로만 해석하는 것이 중요합니다.  CGM이 모든 걸 판단하는 기준이 아니라,  내 몸에 맞는 건강 습관을 만들어가는 데 필요한 도구라는 점을 기억하세요!  3. CGM과 체중 감량, 연관이 있을까? CGM을 사용하다 보면 내 몸이 특정 음식이나 행동에 따라  혈당이 어떻게 변하는지 실시간으로 알 수 있어요.  이렇게 스스로 모니터링하는 습관이 생기면 체중 감량에도 도움이 되죠.  CGM을 이용해 자신의 혈당 패턴을 파악하고 이에 따라 생활 습관을 조절해 나가면,  장기적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 개인 맞춤형 건강 관리는 이제 건강 관리의 새로운 트렌드로 자리잡고 있어요. CGM을 통해 체내 혈당 변화를 기록하면 그 데이터를 바탕으로 나만을 위한 식단이나 운동 플랜을 세울 수 있죠.  특정 질병을 예방하기 위해 혈당을 추적하는 것 또한 중요한 건강 관리 습관 중 하나입니다. 특히, 알츠하이머가 제3형 당뇨로 불릴 만큼 혈당 관리와 대사 기능은 장기적인 건강에 큰 영향을 미쳐요.  건강이 최고의 자산이라는 말처럼,  CGM을 통해 나만의 데이터를 쌓고 건강을 지키는 것이 미래의 자신에게 선물이 될 수 있을 거예요💟

geniet