'오늘부터' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 오늘부터에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

지니어트 하늘보기4기

이거 오늘부터 챌리지끝날때까지 매일매일하는건가요?? 13일부터 26일까지 매일매일 하는건가요???

송쩡

단백질

요즘 뜸하게 먹었네요 오늘부터 다시 먹어봅니다 단백질 마시고 건강해지자^^ 좋은하루 보내세요

쉬림프

kb뱅킹 하시면 룰렛 돌려보세요

오늘부터 열렸네요 저는 빼빼로 당첨이요 스타클럽 가셔서 배너 클릭이요 좋은 것 당첨 되시길요~^^ 꽝말고 다 좋습니다

수수깡7

오늘부터

소식이없어 오늘은 이걸로 먹습니다

코로세움

스트레스로 인한 폐해 이렇게 뿌샤버렸습니다

지니어트님들은 스트레스 호르몬인 코티졸 호르몬을 아십니까??? 코티졸호르몬을 쉽게 설명 드리자면 길 가다가 강도를 만났을 때 우린 그 상황을 벗어나고자 전력질주를 하든가 신고를 하든지 살아남기 위해 바짝 긴장을 하게 되는데요 이 때 분비되는 호르몬이 코티졸호르몬(일명 생존호르몬)입니다. 물론 인간이 살아가기 위해서는 코티졸호르몬 역시 소중하고 생존에 없어서는 안되는 호르몬입니다. 하지만 시도 때도 없이 생존호르몬인 코티졸이 분비하게된다면(계속 강도가 나타나는 상황 등) 우리 인간은 스트레스 환경에서 살아가기 어렵게 되는데요 수시로 노출되는 스트레스 환경에서 살아 남는 법은 스트레스를 조절하는 것이겠지요. 그럼 스트레스를 낮추려면 당연히 교감신경인 코티졸호르몬을 조절해 주는게 필요한데요 그러기 위해서는 부교감신경을 활성화시켜야하고 이를 위한 핵심적 방법은 안정적 혈당, 운동, 호흡, 웃기, 명상, 수면을 꼽을 수가 있습니다. 저는 아직 명상은 잘 하지 못하기에 명상을 뺀 방법은 잘 실천하는 편입니다. 이 중 제게 습관이 된 네가지 방법 위주로 소개해 드리겠습니다. 1. 혈당 과하게 올리는 음식을 멀리합니다.(당지수가 낮은 식품 섭취) 스트레스를 받으면 달달한 것을 먹으면 된다라고 하시는 분들도 계신 것으로 알고 있는데요 만약 달달한 음식을 다량 섭취하게 된다면 우리몸은 혈당을 끌여 올렸다가 급격하게 떨어지게 되면서 코티졸 분비를 촉진시키게 됩니다. 이 원리를 알고 있기에 절대 혈당을 많이 끌어 올리는 당분을 과하게 섭취하는 실수는 하지 않으려고 합니다. 2. 고강도 인터벌 트레이닝 운동이나 평소 즐기는 운동하기 고강도 인터벌 트레이닝은 숨이 가빠서 뛰지 못할 정도의 속도로 전력질주를 2~3분하고 정상호흡으로 돌아올 때까지 천천히 걷다가를 반복하는 운동방법인데요 2~3회만 실시해도 운동효과의 극대화는 물론 스트레스 완화에 최고인 운동법입니다. 뛰기가 싫은 날엔 평소 즐기는 테니스 등 야외운동을 통해 스트레스를 날리기도 합니다. 또한 운동을 일이십분간 실시를 하고 호흡에 집중하기도하는 등 스트레스 상황에 따라 다양하게 대응법을 활용합니다. 3. 천천히 호흡합니다. 5초 깊게 천천히 들이마시고 5초 기~~~일게 천천히 내 쉽니다. 숨이 얕으면 부교감신경이 활성화되지 않기 때문에 깊은 날숨을 위해서 들여 마신 후 길게 내 쉬는 호흡을 습관화한다면 우리 몸은 스트레스를 덜 받는 체질로 변해 갈 것입니다. 스트레스에 노출되었을 때 혈압측정을 해보세요. 깊은 호흡전후 상승된 혈압이 내려간 것을 확인하실 수 있을 것입니다. 4. 맘껏 웃기 스트레스 완화에는 웃음이 명약이라고 합니다. 다행히도 억지 웃음도 충분한 효과가 있다고 해서 웃을 일이 없어도 정신 나간 사람처럼 웃다보니 상당한 효과가 있음을 몸소 체험하고 있습니다. 또한 큰 소리로 노래부르기 음악듣기도 도움이 됩니다. 이렇듯 스트레스 상황에 따라 다양한 방법을 활용하기도할 수 있도록 스트레스 완화를 위한 운동법과 호흡 등을 연습하고 그것이 익숙해지게 되면 우리 몸의 변화를 이끌어 내게 됩니다. 6개월만 꾸준히 실천하다보면 우리몸은 분명 스트레스에 대응하는 몸으로 변화될 수 있습니다. 코티졸호르몬으로 인한 고혈압, 당뇨, 다한증, 자궁내막증, 뱃살 등 폐해로부터 벗어 날 수 있습니다. 스트레스는 삶과 죽음의 문제이기에 결코 쌓아둘 성질의 것이 아닙니다. 건강을 주관하는 것의 대표주자가 스트레스이기 때문이지요. 자~그럼 오늘부터 지니어터님들도 스트레스 완화를 위한 좋은 습관 기르기 한가지부터 실천해보실까요??? 앗!!! 한가지 빼 먹을뻔했네요 스트레스를 받으면 비타민B 소모가 특히 더 심하다고합니다. 그래서 매일 매일 고함량 멀티비타민과 함께 부교감신경을 안정시키는데 도움을 주는 레시틴도 함께 복용하고 있답니다.

여울햇살

유산균

변비 생기려구 하네요 유산균 요며칠 안먹었더니 오늘부터 열심히 먹어보겠습니다

쉬림프

오늘 하늘

오늘 하늘이 흐리네요 낼부터 비가 온다더니 오늘부터 흐리네요

agnes0117

오늘 운동 추천

오늘 운동 카약커스 동작 추천드려요 저도 오늘부터 새로 배우는 운동입니당 ㅎㅎ

구룸구룸

캐시워크 만보걷기15기 신청

캐시워크 만보걷기 15기 오늘부터 시작이네요 신청하고 왔어요

탱굴이

악력

손에 힘이점점빠지고 손가락은 마디가자꾸아파오고 오늘부터 악력기사왔어요 잡았다폈다 반복하며 건강챙깁니다.

코로세움

하늘보기챌린지

오늘부터 하늘보기 챌린지 시작이네요 하늘보세요^^

아카시아잎

지육챌 7기 신청하세요!!

챌린지 오늘부터 시작했어요~ㅎㅎ

킹로또

저도 오늘부터 챙기려구요~

걷기 하러 나가기 전에 먹는데~ 이제부턴 매일 인증하느라 잊지 않을듯^^

큐빅공주

MBC 새일일 드라마

일일 드라마 보시나요~? '세 번째 결혼' 오늘부터 하는데 빠른 전개와 통쾌한 매력있는 작품이라고 하네요ㅎㅎ

킹로또

건기챌 인증

인증 게시글이 없어 사진만 찍어두었다가 오늘 인증글에 올리면 안되는건지 다시 오늘부터 3일차 인증을 해야하는건지 어찌하나요

다요트시작중

만보 성공

오늘부터 만보성공이요 포인트도 벌고 건강도 벌자

현금10억

근력운동

오늘 건강검진했는데 의사 선생님이 유산소 운동은 충분하니 근력운동을 하라고 하시네요. 스트레칭도 근력운동이니 하라시면서 오늘부터 일주일간 빠지지 않고 하루 15분 스트레칭하는게 제 목표입니다

탱굴이

이불

더 추워지기전에 이불 빨고있어요 오늘부터 간단한 이불부터 빨래 시~~~작

쉬림프

스벅 아메 깁콘 100% 주네요

리빙 9월에도 스벅커피 받았었는데 ㅎㅎ 오늘부터 이번엔 스벅커피 100% 전원증정 이에요 빠른신청 상담완료시 100% 준데요 로그인 필요없이 바로 밀에서 빠른상담신청 누르시고 정보 입력하세요 https://m-remodeling-hanssem.com

콩이다

운동 꾸준히 하기

요새 운동을 게을리하고 있네요. 몸이 많이 무겁기만 한게 예전 같지 않네요. 그래서 매일 화이팅을 외치지만... 생각보다 만보랑 사이클 하기가 쉽지 않네요 오늘부터 다시 또 힘을 내보려고요 운동 정체기 오신분들 계시면 다같이 화이팅해요

산들바밤바

우유

칼슘을 위해 오늘부터 마셔보려구요

코로세움

sk텔레콤 이시고 파스쿠치가 가까운신분들

오늘부터 금요일까지 혜택을 누리세요. 쿠폰 받아 놓으세요 오늘이요 가실 때 텀블러 챙겨가세요 텀블러 챙겨가시고 해피포인트 적립도 받으세요.

슈롭

오늘부터 다이어트!

지금 50.0 오늘 필라테스 앤드 헬스 시작하고 필테 한시간 런닝 15분! 식단은 적당히! 빼보자구

뿌장

다이어트 시작

식단조절과 운동으로 다이어트를 해야겠어요 우선좋아하는라면부터끊고 간식을 먹지말아야겠어요.그동안 날씨덥다고 운동도 안했는데 이젠 핑계거리가없어졌어요.말로만 오늘부터가 아니라 정말 시작이에요

니가좋아

나의 급찐급빠

긴 연휴로 많이 먹어서 몸이 부은건지 찐건지 모르게 불었네요 경각심을 가지고 오늘부터 계단오르기 돌입했어요 땀이 나도록 쉬지 않고 오르락 하니 좀 가벼운 느낌이 드네요 급하게 찐살은 계단오르기가 완전 딱이죠 한 일주일 정도하면 원래대로 돌아올거같아요 다들 홧팅입니다

로즈마리2002

급찐급빠엔 간헐적 단식과 저탄식단 만한 것이 없지요

급찐급빠엔 간헐적 단식과 저탄식단 만한 것이 없지요 사실 저는 명절연휴까지는 웬만큼 먹어서는 더 이상 체중 증량이나 붓기 같은 것이 없었는데 명절 연휴 뒤 이어진 연휴동안 축제장에서 살다시피하면서 평소식단에서 많이 이탈하다보니 고탄수화물 식품에 가공식품만 먹고 다니게 되었고 체중도 체중이지만 피로감으로 인해 몸이 붓고 컨디션이 최악의 상태에 접어들었답니다. (축제동안 지속 먹은 음식들..초가공은 아니지만요 밀가루 음식 특히 ...) 축제장을 벗어나면서 어제저녁부터 건강한 식단으로 되돌리기 시작해서 오늘부터 다시 아침 간헐단식을 시작하게 되었습니다. 간헐단식이 건강에 유익하다는것은 아시지요? 어제저녁은 국산콩물과(non GMO) 100% 메밀면으로 콩국수를 만들어 먹었더니 몸이 가벼워 지는 듯 했습니다. 그리고 오늘 아침은 공복 물 2잔과 비타민C로 하루를 열었으며 점심은 쌈 야채 가득한 수육으로 포만감있는 식사를 하였고 저녁은 야채찜(발사믹소스, 올리브오일 드레싱)으로 가볍게 하였답니다. 간헐적 단식은 평소 지켜왔던 식단이었고 여기에 저탄수화물 식단만 철저히 지켜준다면 급빠가 가능해 진답니다. 참 쉽죠~~~ 저탄수화물 식단은 인슐린 분비를 최소화하기 때문에 살이 찔 수 가 없구요 지방이 쌓일 수가 없으니 저장된 지방을 분해하는 수 밖에 없답니다. 그래서 저는 평소에 사골국 같은 인슐린분비 최소화하는 음식을 자주 먹으면서 다이어트를 하기도 한답니다. 여기에 조깅이나 빠른 걷기 등 운동을 병행해준다면 지방 분해 촉진에 좀 더 도움이 되겠지요. 그리고 하나 더 추가하자면 저는 조만간 2차 간청소를 진행할 계획입니다. 1차 간청소 후 오십견 증세가 사라졌는데 2차에는 어떤 변화가 있을지 두구두구두구 기대중이랍니다. 간청소는 신진대사를 활발하게 하니까 대사량이 쭉쭉 올라가게 되겠지요. 여러분들의 간은 안녕할까요? 그럼 모든분들의 건강생활을 응원하면서 저의 급찐급빠 방법 소개를 마치도록하겠습니다. 모두 모두 건강 다이어트 응원합니다~~

여울햇살

추석 급찐급빠

매달 꾸준히 운동하고있는데 9월 말부터 리듬이 깨지기 시작했어요. 추석연휴 길고도 길었고 10월이 시작되자 길었던 연휴덕에 밀린일로 야근하고 또 연휴 시작되니 정말 핑계아닌 핑계같지만 운동을 하나도 못하고 2주 가까이 흘렀네요. 오늘부터라도 레몬밤도움받아 운동 더 열심히해볼께요

아이해피

10.10 하루만보걷기

오늘부터 급빠 들어갑니다~^^

야호맘

추석 급찐급빠_3일간 푸로틴 단식 & 유산소

추석연휴 전부터... 캠핑에 추석에 또 캠핑에... 주구장창 먹어오니, 40일정도 유지해오던 다이어트가 무너지려하네요ㅠㅠ 그래서! 오늘부터 3일간 푸로틴(단백질쉐이크) 단식 하려구요! 아침,점심,간식,저녁 : 하루 4번 × 3일 = 12번 단백질쉐이크로 먹어주면 근손실 방지하면서 체지방 위주로 뺄 수 있어요~ 단, 3일 이후엔 보식 해주셔야한다는 점~~ 급찐급빠엔 이게 최고더라구요!!! 그리고 적당한 유산소운동까지! 저는 실내자전거 타요~ 관절에 무리도 안가고~ 날씨 영향을 받지 않으니 좋더라구요! 좋아하는 프로그램 보면서 타면 몸이 슬슬 더워지면서 땀도 나고~ 특히 뱃살을 툭툭 건들여주면서 타니... 아랫배랑 허버지 옆 살이 좀 들어가는 느낌?!!^^

희맘님