'오늘은 카레소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

월요일 아침

오늘은 10시에  글쓰기 수업이 있어서 6시에 일어나서 스트레칭 하고 스트레칭 전에 우리 라떼 사진도 찍어주고 라떼 안아서 엄마 방에 데려다 주고 이불 개고 했네요. 스트레칭 하고는 핸드크림도 발라주고 챌린지 사진도 찍고 다음 아침 루틴(몸무게 재고 공복물, 약 먹고) 시작했답니다.

성실한라떼누나

커피, 우유, 술☕🍷 혈당에 미치는 영향, 제대로 알고 마시자!

아침에 마시는 커피 한 잔, 간식과 함께하는 우유, 스트레스 풀 때 찾게 되는 술 한 잔… 이런 음료들이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요? 혈당을 관리하려면 단순히 음식을 조절하는 것뿐만 아니라, 우리가 마시는 음료도 신경 써야 합니다. 오늘은 커피, 우유, 술이 혈당에 미치는  영향과 올바른 선택법을 알려드릴게요!  1️⃣ 커피와 혈당 – 아메리카노 vs 라떼 vs 달달한 커피 ☕ 아메리카노 (블랙커피) • 혈당을 직접 올리지 않음 → 무가당 블랙커피는 안전한 선택 • 커피 속 카페인이 인슐린 감수성에 영향을 줄 수도 있음 (개인차 존재) • 공복에 마시면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 증가 → 혈당 상승 가능성 🥛 라떼 & 우유가 들어간 커피 • 우유는 유당(천연 당분)이 있어 혈당을 올릴 가능성 있음 • 우유 대신 무가당 아몬드밀크 or 코코넛밀크 추천 • 카페라떼, 바닐라라떼처럼 우유가 많이 들어간 커피는 혈당에 영향 줄 수 있음 🚫 달달한 커피 (설탕 & 시럽 포함된 커피) • 설탕, 시럽이 들어간 커피는 혈당 급등을 유발 • 스타벅스 시럽 커피, 단맛이 강한 라떼 등은 피하는 것이 좋음 ✅ 대체 옵션 → 무가당 블랙커피 + 천연 감미료 (스테비아, 에리스리톨) 2️⃣ 우유 & 혈당 – 좋은 선택일까? 우유는 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 식품이지만, 유당(락토스)이라는 천연 당분이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 혈당을 올릴 수 있어요. 🥛 우유 & 혈당 • 우유 한 컵(240ml)당 약 12g의 유당 포함  → 혈당 상승 가능성 • 공복 상태에서 우유만 섭취 시 → 혈당이 급격히 오를 수도 있음 • 단백질 & 지방이 풍부한 식사와 함께 섭취 시 → 혈당 상승 속도 완화 ✅ 혈당이 걱정된다면? 대체 옵션 추천! • 무가당 아몬드밀크  탄수화물 거의 없음, 칼로리 낮음 • 코코넛 밀크  건강한 지방 포함, 혈당 영향 적음 • 두유 (무가당)  단백질이 풍부하고 혈당 안정 효과 우유를 꼭 마시고 싶다면 저녁보다는  아침이나 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 혈당 관리를 위해 저지방 우유보다는  전지방 우유가 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 술과 혈당 – 당뇨 환자가 피해야 할 술 종류 술은 종류에 따라 혈당을 올리기도, 낮추기도 해요. 특히 당뇨 환자라면 어떤 술을 선택하는지 신경 써야 합니다! 🍺 혈당을 급격히 올리는 술 (피해야 할 술) • 맥주  맥아(곡물)에서 추출 → 탄수화물 함량 높음 • 칵테일  설탕 시럽 & 과일 주스가 많이 들어가 혈당 급등 • 달콤한 와인  디저트 와인, 스위트 와인 등은 당분 함량 높음 ⚠️ 술 마실 때 주의할 점 • 공복 음주는 혈당을 급격히 낮출 수 있어 위험 (특히 당뇨 환자) • 혈당 안정화를 위해 술과 함께 단백질 & 지방 포함된 음식 섭취 • 저혈당 증상을 피하기 위해 천천히, 적당량만 마시기 🍾🍾🍾 혈당을 올리는 음식만큼, 마시는 음료도 혈당 조절에 큰 영향을 미친다는 사실! 이제는 커피, 우유, 술을 마실 때도 혈당을 고려한 스마트한 선택을 해보세요.

geniet

보리차부터 한잔

낮은 구름이 살짝 낀 월요일이네요 오늘은 26도까지 올라간다니 여름이겠어요.. 잠들어 있던 모든 신경들을 깨워주는 물부터 한잔 마시면서 월요일 시작합니다.

장보고

기초 코어운동

오늘은 매일하는 6분 기초 코어운동했어요  시간이 짧아서 부담없이 하기 좋네요

감사하며살자

일요일 마무리

라떼랑 12시 31분에 출근하러 나왔답니다. 날이 너무 좋더라구요. 근데 까먹고 플랭크 안 하고 나왔네요.  1시부터 5시까지 근무하고 우리 라떼는 얌전히 옆에 가만히 있었답니다. 그리고 5시 퇴근해서 방통대 뒤쪽으로 가서 단골가게 가서 아이스크림 13,000원어치 사와가지고 집으로 갔네요. 아이스크림 녹을까봐 얼른 집에 왔어요. 거의 대부분 우리 동생과 엄마 먹으라고 산 거지만 서너개는 내가 좋아하는 것도 있답니다. 이번엔 한 2주 정도 먹었으면 좋겠다 싶지만 더워지니까 더 빨리 먹겠죠?ㅋㅋ 아파트 와서 계단오르기 하고~ 라떼랑 들어올때인데 우리 라떼 살짝 힘들어 보일까요? 라떼는 가게에서 내내 잤고 왔다갔다 합쳐서 한시간정도 걸었지만 가게에서 손님도 있는데 있었던 게 그렇게 편하지 않았겠죠?ㅎㅎ 다녀 와서 플랭크 했답니다. 하고 나가면 더 좋은데 자주 까먹네요😅 가게에서도 2컵 챙겨먹고 집에 더 와서 2컵 챙겨서 2리터 완료. 우리 귀여운 라떼 사진 한 번 더 찍었네요.  오늘은 10,800보 걸었어요.

성실한라떼누나

일요일 7천보로 마무리해요

일요일은 7천보로 마무리 해요  오늘은 동네산책 돌면서 걷기하고 마무리해요 오늘도 편안한 밤 되세요

들꽃7

완전 여름날씨~~

와~~ 오늘은 반팔로 나가도 더운 날씨입니다 오리 가족들도 그늘에서 잠시 쉬는 중~~ ㅎㅎ

목표사십구

밀린 빨래를 하기

오늘 날이 좋더라구요 ㅎㅎ 그래서 어제 비오느라 못 한 빨래를 하려구요 ㅎㅎ 매번 주말마다 비가와서 ㅠㅠ 제대로 놀지도 못했는데 오늘은 날이 맑아서 기분이 좋더라구요 ㅎㅎ

여리나

커피와 쿠크다스

커피랑 쿠크다스 아침에 마셨어요 오늘은 날씨가 너무 좋아요 외출해서 즐기세요. 전 집안일좀 합니다

마음그릇

아침은 기본식단(닭소시지 샐러드)

200g이 늘어서 그냥 넘어간답니다. 이 정도야 그냥 패스~~ 아침은 기본 식단 챙겨 먹었어요.  샐러드는 닭소시지(청양고추) 샐러드 입니다. 샐러드는 야채믹스 양배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱1.5T 뿌리고 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 건자두2개 시리얼 뿌리고 딸기 5개, 닭소시지 청양고추맛 잘라넣어 만들었어요.  오늘은 딸기가 좀 많았답니다. 딸기가 좀 더 먹고 싶었거든요. 그릭요거트에 찍어 먹으니까 너무 맛있더라구요. 마지막에 소시지는 야채랑 같이 먹었는데 너무 맛있었어요. 오늘 미주라토스트는 안 부셔져서 너무 좋았네요. 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두랑 딸기 반개씩 올려서 2개 맛있게 먹었어요. 칼슘 마그네슘 목줄까지 챙겨서 아침 식사 완료했답니다. 이렇게 먹고 견과류를 조금 더 먹긴 했지만 보통때보다는 간식을  덜 먹었네요.

성실한라떼누나

기분 좋은 일요일

오늘은 남편이랑 집 뒤에 공원으로 산책 다녀왔어요. 날씨도 너무 좋아서 기분이 좋네요. 커피 하나씩 포장해서 벤치에 앉아서 먹으면서 이런 저런 이야기 하다 왔네요. 아이들이 이제 5학년이라 그런지 친구들 만나느라 바빠서 둘이 놀아요

신혜림

[봄맞이 다이어트] 계절이 어떻든 전 다이어트

안녕하세요? 봄맞이 다이어트 소개합니다. 사실 계절에 상관없이 식단을 이렇게 하고 있어요. 아침을 무조건 프로틴 쉐이크로 먹어요. 전에 추천해드린 적 있는 프로티원이에요. 오늘은 초코 먹었는데 보통은 녹차 먹어요. 제가 몇 달 째 이렇게 하고 있는데요, 눈에 띄는 변화는 군살이 줄었다는 거에요. 그 전엔 밥을 먹었으니 탄수화물을 먹었는데 그거만큼 빠진 것 같아요. 여러분도 아침을 프로틴 쉐이크로 시작해 보세요.

아핫

공복 물

오늘은 따뜻한 물 한잔 마셔요 천천히 마셔주니 참 좋네요 건강한 하루 보내세요

저스트영

예쁜 뒷태 만들기 운동

오늘은 예쁜 뒷태 만들기 운동했어요  캐시홈트는 매일 다양한 루틴을 할 수 있어서 좋아요 

감사하며살자

0419 홈트레이닝 점핑 운동

오늘은 하루종일 비가  오는 바람에 야외활동을  못해서 똑땅해요  그래서 집에서 하는 홈 트레이닝을 3세트 하고 왔어요  밖에 나가지는 못했지만  보람있는 시간을 보냈네요 

차칸청춘

내홈챌 4월 19일차

오늘은 집에서 두꼭지만 실시

에네스

토요일 마무리

나가기 전에 플랭크하고 라떼랑 나갔지만 금방 또 비가 와서 10분만에 라떼 들여보내고 나 혼자 출근했답니다. 나중에 비 많이 오는 거 보니까 정말 판단 잘한 거 같애요. 이틀 전에 목욕시켰는데 쫄딱 비맞게 할뻔했어요.  5시까지 근무하고 아직 4천보대밖에 못 걸어서 좀 더 걸었어요. 근데 이때부터 조금씩 오던 비가 많이 오더라고요. 우산 쓰고 다니는데 힘들었네요. 창덕궁까지 걸어갔다오니 겨우 만보 넘겼고 홈플러스에서 야채맥스 사갖고 들어오면서 계단 오르기 하려는데 이때 갑자기 비가 너무 쏟아져서 아파트에 들어가서 계단 오르기 했네요. 계속 나 기다렸던 라떼를 모델로 하만챌 인증 사진도 찍었어요. 오늘은 11,600보 걸었네요. 집에 들어와서 물 2 컵 더 마셔서 2리터도 완료.

성실한라떼누나

삼만보 걷기

오후에 비온다는 예보가 있어 오늘은 일찍 나가 삼만보 걷기 목표를 달성했네요

tradingcom

만보 걷기

행복한 주말 되세요.. 오늘은 조금일찍 걸었어요.. 화이팅입니다...

je00

8키로 달리기 -7일차

어제의 8키로 달리기 인증해요~ 오늘은 비가 많이 와서 못나갔어요 대신 실내에서 사이클 타면서 운동완료했습니다~ 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

오운시

오늘은 러닝머신으로 운동 시작해요~

불곡산

사과쥬스🍎

오늘은 사과대신 100% 사과쥬스로 마셔요 물 넣지않고 사과를 통째로 갈아 만드셨나고 해요

들꽃7

아침 먹었어요

오늘은 4명이 다 같이 먹었어요 채소찜 밥 두부 삶은계란 먹었어요 체지방율이 30 전후라 마음이 무거워요 식단과 운동을 점검해봐야겠어요

더달달

아침식단

오늘은 저홀로 아침식사 합니다 다들 일이 있어서 나가고 없네요 밥하기도 귀찮아서 샌드위치 만들었어요 닭가슴살 듬뿍 넣고 양배추 당근 가득 넣고 계란후라이도 하나 넣었어요 건강하고 맛있는 샌드위치 완성^^ 참 바나나 반쪽도 그릇에 살포시 얹었어요ㅋ 든든한 한끼가 되겠죠~ 모두 맛있는 아침식사 하세요

쉬림프

금요일 만보 걷기와 꽃🌺🫛

금요일 저녁 만보 걷고 왔어요. 낮에는 더웠는데 저녁이라 그런지 처음 나갔을 때는 조금 추윘어요. 그래도 조금 걷다보니 추위가 싹 가셨어요.  오늘은 박태기나무와 등나무 꽃을 봤어요. 둘다 콩과식믈이에요.  박태기란 이름은 진분홍의 꽃이 다닥다닥 붙어 있는 게 밥알 모양 같다고 붙여졌어요. 예수를 배신한 유다가 목매어 죽은 나무라고 유다나무라고 한다네요. 등나무는 꽃이 아직 완전히 피진 않았지만 보랏빛꽃이 주렁주렁 늘어져 있는 모습이 멋졌어요.

들풀지기

고강도 전신운동

오늘은 캐시홈트 중에서  칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요 

감사하며살자

동네산책~

걷기 하며 동네산책 잘 마쳤어요  오늘은 라일락 향기가 좋은 날이었어요 ~

예지영준맘

만보 걸었어요.

만보 걸었어요 오늘은 날씨가 아주 좋았어요. 햇볕을 듬뿍 받으면서 걸었어요.

미주장

금요일 마무리

 라떼랑 나가기 전에 플랭크하고~ 12시 10분에 같이 나갔네요. 막 나가서는 약간 쌀쌀했지만 걷다 보니까 많이 더웠어요. 라떼도 덥겠지만 어제 바로 목욕을 해서 옷 입혔답니다. 라떼는 12시 반쯤 우리 플라워 카페에서 엄마랑 있고 나 혼자 한성대역 아리따움 가서 아이크림 하나 사와서 1시 반까지 다시 가게에 도착해서 1시 반부터 3시 반까지 근무했어요. 그리고 라떼랑 3시 57분쯤 집으로 들어왔네요. 이때가 9,700보~ 4시 10분 쯤 나 혼자 나와서 안과 가서 안약 받아오고 다시 5시까지 가게 가서 5시부터 6시까지 근무했답니다. 오늘은 근무를 좀 띄엄띄엄 했는데 그래도 지금까지 미뤘던 일 하고 근무까지 해서 알찬 하루 보냈네요. 퇴근해서 아파트와서 계단오르기 하고 집에는 6시 25분쯤 도착했답니다.  오늘은 14,300 보 걸었네요. 집에 와서 물 2 컵 더 마셔서 2리터 완료했답니다.  오늘 아점 먹고 쭉 안먹었기 때문에 입안이 좀 썼거든요. 그래서 아까 라떼랑 집에 올때도 말린 고구마 한 3개 정도 먹었고 물 마시면서도 견과류 대여섯 개랑 같이 먹었답니다.

성실한라떼누나

0418 홈 트레이닝 점핑운동

오늘은 날씨가 하루종일  미세먼지 때문에 뿌옇게  되서 야외활동을 하는데  마스크를 쓰고 다녀야만 했네요  일찌감치 매트리스를 가지고  복도로 가서 점핑 운동을  하면서 하루의 모든 운동을  마무리 지었어요  .

차칸청춘

동네산책 돌고 왔어요🏞️

동네산책 돌고 왔어요 오늘은 날이 너무 더웠네요 5군데 다 돌고 왔어요

들꽃7