'오늘은 카레소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오전 운동 마쳤어요 ~

오늘은 살짝 선선한 느낌이  오전 걷기 잘 마쳤어요 ~

애플짱

점심은 플라워카페에서 샐러드와 커피빙수

엄마 면회 다녀 와서 출근해 점심 커피 장사부터 하고 1시 조금 전부터 점심 준비해서 1시에는 바로 먹었네요. 물론 먹다가 커피손님 오셔서 중간에 끊기긴 했지만 배고파서 빨리 먹기 시작했답니다. 우선 닭가슴살 그릭야채과일 샐러드부터 만들어 먹었어요. 어제 도시락 챙겨온 거예요. 야채 믹스와 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 넣고 브로콜리까지 담았어요. 샐러드는 접시에 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 야채들 담고 가장자리에 브로콜리 빼서 놔두고 그 옆에 그린요거트도 올리고 토마토 잘라 놓고 한편에 데운 닭가슴살(허닭의 스팀 아 스팀 닭가슴살 오리지날 100g, 90kcal) 더해서 수제요거트드레싱 뿌렸어요. 아침을 너무 적게 먹어서 맛있게 먹기 시작했답니다. 야채부터 먼저 먹고 마지막에 닭가슴살 먹는데 맛있었네요. 스팀 닭가슴살도 이게 마지막이랍니다. 샐러드 먹고 영양제부터 챙겨 먹어요. 또 언제 손님이 올 줄 몰라서 잊어 먹지 않을려고 중간에 챙겨먹네요. 오트밀 커피 빙수도 만들었어요. 우선 오트밀 뜨거운 물에 살짝 담가서 그릭요거트랑 섞어놓고  냉동 블루베리와 냉동 딸기, 커피2샷, 크리스탈 라이트 라즈베리 그린티 반포와 빙수얼음 같이 갈아서 그릇에 담고 오트밀 요거트 올린 다음에 팥이랑 시리얼, 냉동 블루베리 조금, 견과류까지 토핑으로 올렸어요. 오늘은 복숭아가 없으니까 그냥 팥빙수 같네요. 빙수 얼음이 크샷추 얼음이랍니다.  오트밀로 든든함도 더하고 팥으로 달콤함도 넣고 크샷추로 카페인까지 더한 오트밀 커피빙수네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

오전 산책~

오전 걷기 다녀왔어요  오늘은 조금 힘들었지만 씩씩하게 잘 다녀왔어요

예지영준맘

8/27 필라테스, 걷기, 덤벨운동, 매달리기 오운완^^

오늘은 필라테스로 운동 스타트 해줬구요, 러링은 패스하고, 실내에서 만보걷기 완료! 덜벨운동하고 스쿼트로 근력운동도 해주고 마무리로 매달리기 26초 했네요 ㅎㅎ 오늘도 고생 많으셨어요~

슈가블링

아침식사

아침은 과채 샐러드와 단호박으로 먹었어요 오늘은 많이 걷기하세요 오랜만에 걷기좋은 날씨예요

마음그릇

걷기 홈트까지 완💪

멋쟁이 임피티님이랑 같이하는 걷기홈트도 살살해바요🎶 오늘은 근력은 스쿼트루 채웠으니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

산책후 과일 충전...

아점 먹기전 사과랑 방토로 비타민 충전해요.. 오늘은 선선해서 집밥하려구요.. 대추방토 단단해서 달고 맛있어요^^

장보고

선선해진 아침 산책

산책하기 좋은 날이네요.. 서늘한 기운이 기분좋게 만들어주더라구요.. 오늘은 매미소리가 잦아들고  풀벌레 소리랑 새소리가 들리기 시작했어요.. 숲이 주는 행복중 하나죠.. 좋은 공기도 좋지만  천천히 호흡하면서 밤새 바뀐 풀과 버섯 구경도 하고 자연이 주는 소리로도 힐링되네요 뜨거워지기전에 기분좋게 산책 마무리 합니다.^^ 밤이 제법 익어가요

장보고

킥보드가 쪼아요😄

날이 너무좋네요 ㅎㅎ 그만큼 신나신 둘째님~^^ 첫째는 진작 나가고 둘째님과 나가고있어요!! 오늘은 쉬엄쉬엄 준비하고가지요♡ 킥보드타고 씽씽이다요🤣🤣🤣👍

자스민꽃

8월 26일 만보 완주

오늘은 시원한 바람이 불어서 운동하기 좋았답니다  편안한 저녁시간 보내세요 

감사하며살자

어제와 오늘 유산소운동

어제는 오전에 비가 온다고 해서  새벽 4시 50분에 운동 나갔구요 오늘은 반대로 새벽까지 비가 온다고 해서 아침에 운동 나갔습니다. 비가 오니까 아침 저녁으로는  더위가 좀 수그러드는 거 같아요  오늘 하루도 고생 많으셨고 건강하고 기분 좋은 하루 되세요.~~^^!!

seabuck

화요일 마무리

퇴근했을 땐 겨우 4천보였거든요. 볶은 서리태도 사야 되고 걷기도 해야 하니 중부 시장 한 번 더 갔다 왔답니다. 근데 너무 힘이 없어서 진짜 천천히 갔다 왔네요. 아파트 와서 계단오르기 하고 집에는 6시 25분에 도착했고 그때가 11,200 보였어요. 오늘 아침에 라떼 산책 못 시켜줬으니 빨래만 돌려놓고 6시 33분에 라떼랑 나왔어요. 가자는 데로 가려고 해서 마로니에공원쪽으로 가는데 중간에 뒷목이 당기더라고요. 더 무리했다간 안 될 것 같아 집으로 돌아왔네요. 딱 30분 산책했답니다. 오늘은 13,300보 입니다. 집에 들어와서 2컵 더 마셔서 2L 완료했고 몸이 그렇게 안 좋았는데 혈압은 좋답니다. 그나마 다행이네요.

성실한라떼누나

치즈빵

아침에 치즈빵과 따뜻한 커피 한잔 마셨어요 오늘은 열대야가 물러난다네요

마음그릇

예쁜 뒷태 만들기 운동

오늘은 캐시홈트 하체운동 루틴 중에서  예쁜 뒷태 만들기 운동했어요 

감사하며살자

시원하게 아아 충전

오늘은 빽다방의 시원한 커피 한 잔 마시며 카페인 충전 해줍니다.

쩡♡

아침은 두부고기샐러드와 잡곡밥

아침은 견과류와 두부와 돼지고기 넣은 그릭야채과일 샐러드, 잡곡밥과 김치입니다 단백질로 두부 150g 뜨거운 물에 담그면서 며칠 전 동생이 남긴 돈가스도 처리했어요. 돈가스를 튀겨 옷 벗겨내고 잘게 썰어서 뜨거운 물에 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 섞고 가장자리에 브로콜리 복숭아 토마토 자리 잡고 브로콜린 옆에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놔두고 돼지고기랑 두부 뜨거운 물에서 빼서 한 편에 올리고 애사비드레싱 뿌리고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 먼저 야채랑 그릭 요거트 찍어가면서 맛있게 다 먹고 두부랑 고기도 어느 정도 먹었답니다. 두부는 다 먹고 고기를 남겨서 밥을 더했어요. 밥이랑 야채, 고기랑 비벼서 씻은 김치랑 먹었답니다. 너무 맛있게 잘 먹었는데요. 그러는데도 양이 좀 작았답니다. 왜 이렇게 배가 차는 느낌이 안 들까요?ㅠㅠ 우선 마그네슘과 칼슘 챙겨 먹었어요. 그리고 결국은 시리얼통 갖고 와서 반 통이나 먹었어요. 너무 많이 먹은 거죠😅 시간은 좀 애매한데 그걸 점심으로 치려고 합니다. 이거 먹고 점심  먹을 수는 없을 거니까~  오늘은 이정도만 먹어야 될 텐데 가능할까 모르겠어요. 힘이 없으니 크샷추 정도만 마시면 좋겠어요. 

성실한라떼누나

💪8.26 만보걷기 💕

번개치고 바람불고 밤새 그러더니 아침에도 비가 많이 오네요 오늘은 운동을 할수 있을지~~ 비오는날 힘내봐요

워니뚱

8/26 실내사이클, 만보걷기 오운완^^

오늘은 집에서 공복운동으로 실내자전거 탔어요^^ 영화보면서 타니까 시간이 금방 갔어요~ 그리고, 비가 그쳐서 만보걷기도 클리어 했어요~ 운동 하시는 분들 모두 응원 합니다~ 화이팅^^

슈가블링

혈압 체크

아침 혈압 체크 했어요  오늘은 정상 범위네요  건강챙기는 하루 보내세요

예지영준맘

출첵에서 100 포인트

오늘은 출석체크에서도 100포인트를 주네요

지니5367242

출석체크

오늘은 출석체크에서 더블로 100 이나오네요

tradingcom

만보 걷기

오늘은 필라테스 시간 때문에 만보를 겨우 채웠어요.

들풀지기

5분 스쿼트

오늘은 하체 근력운동을 위해  다리라인 살리는 5분 스쿼트했어요 

감사하며살자

오늘도 걸었어요

요즘은 늘 아침엔 구름이 많고 점심엔 햇빛이 쨍쨍 내리쬐고 그러네요 오늘은 습도도 높아서 낮에 집안에서도 힘들더라구요 한주의 시작이라 게으름 피우지 않고 걷고 왔어요

켈리장

효소

오늘은 역가수치높은 효소로  챙겨요  소화흡수개선 장내환경 개선에도  도움된다해요

예지영준맘

아침은 집에서 단백질 듬뿍 샐러드

라떼랑 산책 다녀와서 사료 먹이고 나도 얼른 아침 먹을 준비했답니다.  동생이 시켜먹고 남긴 고기가 좀 되는데 냉장고에 넣어놨었거든요. 고등어 조림 한 토막은 물에 담가 놨다가 물 빼서 보관했고, 돼지고기구이 3점 있고(이것도 물에 담갔다가 물 빼놨네요) 어제는 탕수육도 꽤 남았답니다. 다 처리해서(튀김옷은 빼고 비계도 빼고 잘게 잘라서 뜨거운 물에 담갔다가 물빼기) 샐러드에 넣어 먹었네요. 고등어는 비릴까봐 따로 접시에 담았답니다. 단백질이 하도 많아서 탄수화물은 따로 챙기지 않았네요. 견과류를 처음에 안 먹었더니 이거 다 먹고 견과류를 먹었답니다. 매끼 먹는 거라 한 번쯤 안 먹어도 되는데 나는 그렇게 견과류가 먹고 싶은가 봐요😅 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 가장자리에 토마토 브로콜리 복숭아 자리잡고 브로콜리 옆에다가 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놔두고 기운데 데친콩나물(이것도 동생이 남겼는데 간이 안 돼 있어서 나한테 딱 좋았답니다) 올리고 콩나물 위에 고기을 수북히 올렸어요. 오늘은 양이 좀 많았답니다. 애사비 드레싱 듬뿍 뿌리고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 샐러드는 야채 위주로 맛있게 먼저 먹고 고기까지 더해서 고기 냉채처럼 먹었답니다. 고기는 콩나물이랑 같이 먹으니까 색다르게 맛있었네요. 샐러드 거의 다 먹고 고등어도 마저 먹었답니다. 고등어를 차게 놨두었으니까 아무래도 비리긴 했는데 그래도 맛있게 먹었어요. 고등어를 좋아하다 보니까 그정도는 괜찮더라고요. 이렇게만 먹고 일어나면 정말 좋아하는데 견과류 작은 한통 먹었네요😅 칼슘과 마그네슘까지 챙겨 먹고 아침 식사 완료했어요.

성실한라떼누나

당뇨 관리 가이드｜초기증상·원인·식단·식습관 총정리

혹시 요즘 갑자기 살이 빠지거나, 배고프고 피곤하고.. 그런 경험 없으신가요? 그냥 피로겠지~ 하고 넘기기 쉽지만, 이게 바로 당뇨 초기증상일 수도 있대요! 당뇨는 초이에 잡을수록 관리도 훨씬 수월해요 오늘은 당뇨 관리 가이드로,  당뇨 초기증상, 당뇨 원인, 당뇨 식단, 당뇨 식습관까지  한 번에 정리해드릴게요! ✅당뇨 초기증상 ✔️ 계속 목이 마르고 화장실을 자주 가요 ✔️ 밥 먹고도 너무 허기져요 ✔️ 갑자기 살이 쑥 빠졌어요 ✔️ 피곤하고 힘이 없고 졸려요 ✔️ 시야가 뿌옇거나 상처가 잘 안 나아요 ✔️손발이 저리고 톡톡 쏘는 느낌이 있어요   이런 증상들이 3가지 이상이면 꼭 혈당검사 해보는 게 좋대요! 고혈당이 오래가면 눈이나 신경 손상같은 합병증 위험도 크거든요 당뇨병 Q&A 보러가기 (클릭) ✅당뇨 원인 총정리 유전적 원인 가족 중에 당뇨 관련 질환이 있다면 주의 유전 원인이 가장 큰 이유라고 해요 생활습관 괴식, 단것, 운동 부족, 스트레스 등등 전부 원인이 될 수 있어서 좋은 식습관, 운동, 마음가짐 다 중요해요 비만 특히 복부미만은 인슐린 저항성을 확 높여서 복부미만인 분들은 지금 당장 걷기라도 시작해보세요 ~!   그 외에도 나이, 호르몬 변화, 임신 등의 이유가 정말정말 다양해서 초기에 잘 잡는 게 중요해요     ✅당뇨에 좋은 식단 당뇨에 특히 좋은 음식으로는 현미나 귀리같은 통곡물, 채소가 있고요 고등어나 연어 생선, 두부, 콩류가 좋아요! 다들 아시겠지만, 과일에도 당이 많이 포함되어 있어서 저당 과일이나, 식이섬유 풍부한 보리차도 좋습니다! 안 좋은 음식은 우리 모두가 좋아하는 단 음료, 과자, 패스트푸드, 흰쌀, 밀가루가 있죠   그래도 단 음식 포기 못하시는 분들을 위한 TIP! 혈당 스파이크 방지를 위해, 밥 먹기 전 샐러드나 채소 먼저 먹기 ✅당뇨 식습관 꿀팁 모음 (1) 규치적인 식사/ 간식 먹기 → 혈당 안정에 최고 (2) 운동은 필수! 하루 30분 이상 걷는 것만으로도 좋아요 (3) 스트레스·수면 관리 하기 오늘은 당뇨 초기증상, 당뇨 원인, 당뇨 식단, 식습관까지 싹 정리했어요! 혹시 나도 해당되면 꼭 병원 검사부터 해보세요 당뇨는 초기 관리를 얼마나 잘하냐의 싸움! 궁금한 점 있으면 언제든 댓글로 물어봐주세요 ~

한달다이어터

월요일 시작

6시쯤 일어나서 꼬무작거리다가 스트레칭부터 하고~ 어제 12시부터 계속 누워 있었거든요. 그랬더니 허리가 아프더라고요. 허리 운동과 간단한 팔운동까지 했답니다. 얼른 준비해서 라테라 7시12분에 나왔어요. 오늘은 웬일로 라떼가 마로니에공원쪽으로 방황을 잡더라구요. 50분 산책하고 8시 4분에 들어왔답니다. 이때가 3천보이에요.  흐리긴 했어도 날도 덥고 아직은 비 올 느낌이 아니었답니다. 그래도 10시부터 비 온다 그래서 서둘러서 들어왔는데 정말 잘한 것 같아요. 집에 들어오고 얼마 안 있어서 천둥 치고 소란스럽게 비 떨어지는 거 보니까 아까 편히 들어온 게 너무 잘한 일이었네요.

성실한라떼누나

다이어트 레시피 오리 백숙

한여름 보양식으로 다이어트해봅니다 오리고기의 좋은점은 비타민B군, 아연, 철분, 오메가-3등이 면역력 강화에 도움이 되고 고단백 저지방으로 근육을 생성하면서 체력회복에 좋고 비타민 A나 오메가 3등이 많아 피부건강 증진에 좋고 혈액순환을 개선하고 심혈관의 건강 증진과 항염효과가 있으며 비타민 A,셀레늄, 아연 등이 많아 항산화작용에 효과가 있으며 칼슘, 인, 철분, 마그네슘등의 미네랄이 많이 들어있어 뼈건강에 좋다고 하네요 보통은 오리 훈제나 오리불고기 등으로 많이 해먹는데 오늘은 오리 백숙을 시도해 봅니다 오리가 워낙 커서 두 식구가 며칠에 나눠 먹어야 하네요 ㅎ 오리 백숙이야 닭백숙처럼 하면 되는 거고 사실 레시피랄 것도 없지만 열심히 만들어 봅니다 재료 오리1마리, 마늘, 대추, 양파,  한방팩(당귀, 황기, 인삼, 엄나무 등이 들어있어요), 정종, 오이고추, 깻잎등 요리방법- 오리는 시장에서 구매 했는데 모든 손질을 다해 주시네요. 불필요한 물질들 모두 제거하고 지방도 제거해 주셔서 집에와 깨끗이 세척만 했어요. 오리한마리가 너무 커서 압력 밥솥에 안 들어갈 것 같아 4등분 해주시네요 압력밥솥에 각종 한방 재료가 들어간 한방팩과 마늘 대추 양파 등을 넣고 오리넣고 잡내 제거를 위해 정종도 조금 넣어주고 물을 부어 줍니다 센불에 10분 중불에 10분 약불에 10분후 불을 끄고 압력추가 다 돌아 가면 꺼내 줍니다 엄청 오래 끓였더니 뼈와 살이 그냥 분리되네요 시간을 좀 줄여도 될 듯합니다 전 살코기와 국물에 각종 야채 곁들여 먹고요 같이 사는 사람은 뼈에 붙은 거 위주로 정리하네요 ㅋ 국물이 너무 진하네요 이틀에 나누어 먹고  남은 살코기는 죽을 만들때 넣어 먹고요

잘될

동네산책🏞️

월요일 아침도 강쥐랑 산책 다녀 왔어요 오늘은 어제처럼 덥지 않아서 산책 좋았어요 좋은 하루 되세요

들꽃7

오늘의 홈트

오늘은 코어근육 강화에도 효과가 좋은  하체 근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동 루틴했어요 

감사하며살자