'오늘은 현미 주먹밥 햄김치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

수욜 걸음 마무리 ~

오늘은 좀 피곤하네요  만보 걸음 마무리 했어요  편안한 시간 보내세요 ~

애플짱

복권 당첨

거의 꽝이었는데  오늘은 5 등 3 개 되었어요 ^^

예지영준맘

저녁 산책으로 🏃‍♀️

식사 후 배가 너무 불러 오늘은 평소보다 좀더 걸었어요. 더위에 적응했는지 가볍게 부는 바람이 덥게 느껴지지 않네요. 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

중복 오리 진흙구이

중복으로 오늘은 유황오리 진흙구이로  몸보신 하네요. 야들야들한 오리살과고소한 견과류도  씹히고 알타리랑 같이 먹으니 훨씬 맛있네요~

쩡♡

2025년 7월 30일 수요일 기록

오늘은 다행이 내려갔네요... 일시적으로 그런거 같아요.., 올랐다가 내렸다가 할꺼 같아요

슈롭

보양식 드셨나요

오늘은 중복이라 보양식 먹는 사람들로 북적북적 우리는 샤브 먹으러 왔습니다 소고기 양고기 무한리필에 샐러드바도 있으니 허리끈 풀어야겠습니다 저는 양고기 보다 소고기가 낫습니다 갖가지 채소 듬뿍 넣고 보글보글  맛있네요

인생이여만세

점심은 플라워카페에서 간단히

아침 먹고 나가서 신한은행 가서 민생회복 소비 쿠폰을 혹시 한카드로 지정할 수 있냐 물어봤거든요? 같은 은행 카드는 안 된다 그러더라고요. 이거는 다르게 받기로 하고 은행 업무 보고 출근 했답니다. 오늘은 꽃 배달이 세 건이나 있었거든요. 점심커피장사 끝나고 서울대 병원으로 두 건 꽃다발배달하고 와서 점심 챙겨 먹었어요 오늘 급찐급빠하려니 정말 간단히 점심 먹을 건데 아몬드브리즈 언스위트와 샐러드 도시락 중에서 당근만 빼오고 크샷추 한 잔 입니다. 드레싱은 없답니다.  작정하고 적게 먹었지만 천천히 당근 먹고 아몬드 브리즈로 약간의 든든함을 채운답니다. 밍밍해도 아몬드브리즈 마시면 살짝 배가 불러요. 아주 살짝😆 물론 금방 꺼집니다. 크샷추가 도움이 되네요. 아무리 가까운 서울대병원에 얼른 배달해주고 온 거지만 더운데 움직였더니 힘들었네요. 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료~

성실한라떼누나

홈트

오늘은 복근  운동으로  열심히 따라 했어요  많은 부위별 동작들도 많아서  꾸준히 하려 해요

예지영준맘

밥 부터 했어요 😀

밥을 미리 해둬서 오늘은 새 밥으로 먹을 수 있을거같아요 ♥️♥️ 그리고 나서 반찬을 고민해봐야죠 ㅎㅎ

자스민꽃

딸이랑 카페로 피신🤣

딸이랑 둘이서만 시원하게 아이스크림 하나 시켜먹어요 😆 집앞 카페 아이스크림 넘 맛나거든요 ㅋ 이게 메가 빙수값보다 비싸지만 ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 먹고파그냥먹어요^^

자스민꽃

CU 다이어트 간식 추천｜저칼로리 간식 리스트 BEST 7

다이어트 중인데 밥 챙기기 귀찮을 때, 편의점 음식으로 가볍게 해결하고 싶은 순간 있잖아요! 특히 지나가다 편의점보면 여기서 간단하게 사갈까 .. 칼로리 높지 않나.. 고민되더라고요 그래서! CU에서 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 다이어트 간식들 정리해봤어요 CU 다이어트 간식 추천 리스트 샐러드 신선한 채소 + 닭가슴살 or 견과류가  들어간 조합이 많아요 CU 편의점 샐러드 은근 잘나와서 식사 대용으로 종종 먹어요! 닭가슴살 훈제, 구이, 볼 타입 등 다양하게 구성돼서 전자레인지만 있으면 간편하게 단백질 추천 가능! 단백질 쉐이크 단백질 쉐이크 주문 까먹었는데 아침 대용으로 마셔야할 때! 저는 그럴 때 곧장 CU 편의점으로 달려갑니다 ~ 다양한 종류 많이 팔고 있어서 급할 때 자주 마셔용 삶은 달걀 딘백질이랑 포만감 챙기기엔 정말 최고! 집에서 달걀 삶는 거 마저 하기 싫을 때 있잖아요..ㅎ 그럴 때 구운 계란 하나 사서 먹으면 좋더라구요 곤약젤리 100kcal 미만인 제품이 많고 맛도 다양해서 심심한데 뭐 먹고싶다할 때 손이 자주 가더라고요~ 근데 나이가 먹어서인지.. 너무 달게 느껴져서 아주 가끔 먹어요 닭가슴살 소시지 일반 소시지보다 칼로리랑 지방이 낮아 부담이 없더라구요 단백질 간식 찾는다면 이거 추천드려요! 저칼로리 과자 요즘은.. 참 ~ 저칼로리, 저당 시대잖아요! 그래서인지 저칼로리 과자도 은근 많더라고요 미주라 통밀 크래커, 현미 누룽지칩 없이 못살아요 ㅎㅎ CU 편의점 다이어트 간식 구매 꿀팁 ✔️ 1+1, 증정 행사 활용 할인 중인 다이어트 제품 잘 찾아보면 가성비 대박이에요! ✔️ 영양성분표 꼭 확인 칼로리, 당류, 나트륨 체크는 필수! 다이어트 중이라 단백질↑, 탄수화물/지방↓ 기준으로 고르기 ⚠️ 편의점 다이어트 간식 주의사항 편의점 음식은 나트륨이 높은 편이라 메인식단 개념으로 생각하시면 안돼요 !! 가볍다고 무조건 좋은 게 아니니까 성분표 잘 확인하세요 지니어터 여러분은 편의점에서 어떤 다이어트 간식 즐기고 계세요? 댓글로 공유해주시면 저도 참고할게요❤️

다이어터라구욧~

수요일 아침

5시에 일어나서 빨리 스트레칭하고.~ 간단한 팔운동과 허리운동하고~ 최대한 빨리 서둘러서 라떼랑 산책 나가려고 준비했어요. 그래도 오늘은 6시 3분에 나왔네요. 나오자 말자는 좀 바빴고 혜화초교 앞에서 우리 라떼 간식 주면서 사진 찍었답니다.ㅋㅋ 거기서 명륜공원 앞에 살짝 들리고 성대 옆문으로 살짝 올라갔다가 경학공원까지 들려서 집에 들어왔답니다. 85분 산책하고 5천보 걸었네요.

성실한라떼누나

바쁜 아침

김밥 재료 준비하고 바쁜 수요일 이네요 1차로 도시락으로 ~ 나머지도 싸서 랩핑해놓구요  오늘은 맛있는  김밥 식사네요 ^^

예지영준맘

아침 유산소 운동

오늘은 운동하는 사람이 많네요 아침이라 유산소 운동만했어요 자전거와 천국의 계단으로 땀 쭉빼주네요~ 시원하게 운동해서인지 유산소 강도도 높일 수 있고 제대로 땀폭발하게 되네요^^

장보고

아침.산책♡

아침산책으로 걷기 오늘은 아침이 조금 여유로워 만보채웠어요~ 현재기온 24도 시원하게 느껴지네요 오늘도 즐겁게 보내요~~

줄리아언니

'체중계 중독'에서 벗어나기, 숫자보다 중요한 기준들

매일 아침 체중계 위에 올라서며 하루 기분이  결정된다면 당신은 '체중계 중독'일지도 몰라요. 하지만 진짜 변화는 숫자보다 몸의 감각에서 먼저 시작됩니다.  1️⃣ 체중은 전부가 아니다 체중은 단지 우리 몸을 구성하는 모든 것의 '합계'일 뿐입니다. 지방, 근육, 수분, 음식물 무게까지 포함되기 때문에 조금만 먹거나 마셔도 금세 오르내릴 수 있어요. • 생리 주기, 수면, 염분 섭취량 등도 체중에 영향 • 체중이 빠졌다고 해서 지방이 줄었다는 뜻은 아님 • 근육량이 늘면 체중은 오르지만 체형은 슬림해질 수 있음 2️⃣ 더 믿을 만한 기준들 체중보다 실제 건강과 다이어트 진행을 보여주는 기준들이 있어요. • 체지방률: 지방이 차지하는 비율, 인바디로 확인 가능 • 허리둘레: 내장지방과 연관, 85cm(여), 90cm(남) 이하가 권장 • 체감 변화: 바지 핏, 거울 속 모습, 주변 사람의 말  3️⃣ 숫자에 스트레스 받는다면 매일 재는 체중이 스트레스라면 다이어트 동기마저 잃을 수 있어요. 그럴 땐 숫자보다 습관 유지에 집중해보세요. 📓 식단 일기 쓰기  🚶‍♂️ 하루 만보 걷기 달성 체크  💧 간식 줄이기, 수분 섭취량 늘리기  4️⃣ 장기적인 건강을 위한 관점 전환 체중은 관리해야 할 '지표 중 하나'일 뿐, 절대 기준이 아닙니다. 조금 더 넓은 시야로 건강한 변화의 방향을 보는 습관이 필요해요. • 규칙적인 수면과 식사 • 근력 중심 운동 • 나에게 맞는 옷을 입었을 때의 자신감  🌿🌿🌿 다이어트는 숫자와 싸우는 일이 아니라 내 몸을 더 잘 이해하는 과정입니다. 오늘은 체중계 대신 나의 건강한 습관을 기록해보세요. 변화는 이미, 숫자 바깥에서 시작되고 있어요.

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  대기질이 아주 좋아요  오늘은 시간이 좀 남아 헬스장 갔다 올려구요

영진왕빠

화요일 마무리

퇴근해서 조금만 더 걷고 들어와서 아파트와서 계단오르기 하고~ 라떼 모델로 하만챌 인증 사진도 찍었네요 14,500보 걸었어요 들어와서 물 3 컵 더 마셔서 2L 완료했어요~ 오늘은 라떼 저녁 산책도 안 했으니 일찍 쉬려고 합니다.

성실한라떼누나

점핑 운동

오늘은 동적인 동작이 많은 홈트로  초보도 쉽게 따라할 수 있는 점핑 운동했어요 

감사하며살자

사찰음식 먹으러 왔네요

한국오면 꼭 먹고 싶다던 친구덕에 오늘은 "발우공양" 사찰음식 먹으러 왔어요.. 간이 세지않고 슴슴해서 옛생각이 많이 나나봐요.. 한식도 이렇게 코스로 나오니 근사하네요^^ 먼저 물김치랑 죽이 처음 나오고 본식은 두가지 코스로 입맛살려주는 비빔국수가 나오고 연잎밥이 본식으로 나오더라구요 마지막 디저트

장보고

오늘 휴업!! (부럽쥬?)

저는 딸린 식구가 없다보니 제가 하고 싶음 하고 하기 싫음 안해도 되는 처지에요 그래서 오늘은 휴업합니다!!!!!

이하린80

오늘은 3번돌리기🤣🤣

건조기도 열심히 돌리고있어유 😄 어제 빨래를 많이 못해서 오늘 3번 해야합니다 ㅋㅋㅋ 여름철 땀나니 이불빨래도 해야니요ㅠ

자스민꽃

점심은 직원식당에서 청경채간장불고기

엄마 면회 갔다가 조금 일찍 움직이니 11시쯤 대학로에 도착했답니다. 빨리 온김에 서울대병원 대한외래 직원식당에서 점심 사먹었어요. 오늘은 청경채 간장 불고기 입니다. 청경채간장불고기, 잡곡밥 반그릇, 미역냉국(미역만 건져먹음), 계란 장조림, 상추와 쌈장, 깍두기, 양배추 샐러드 2접시입니다. 양배추 샐러드는 각각 오리엔탈 드레싱과 키위드레싱 뿌려서 내 견과류 더해서 먹었어요. 오늘 양배추 샐러드에는 옥수수가 추가됐더라구요. 샐러드 먼저 맛있게 먹고~ 계란 먹고 밥과 불고기 상추에 싸서 맛있게 먹었답니다. 오늘 쌈장은 쪼금 먹었어요. 그래서 미역냉국 국물과 쌈장만 남았네요. 조금 여유가 있어서 식당에서 바로 마그네슘까지 챙겼어요.

성실한라떼누나

다이어트 간식 -캘로그 그래놀라 통귀리

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간은 출출함을 느낄 때입니다.  이럴 땐 무작정 참기보다 건강한 간식을 선택하는 것이 훨씬 현명한 방법이에요.  여러분들은 어떤 간식을 챙기시는지 궁금하네요. 제가 요즘 즐겨 먹는 다이어트 간식은 캘로그 그래놀라 씨리얼을 활용한 요거트 간식입니다.  볼에 플레인 요거트에 그래놀라를 듬뿍 뿌린 뒤, 호두를 조금 더 추가해 먹으면 고소함과 바삭함이 어우러져 디저트처럼 맛있고 든든해요.  또는 그래놀라와 과일등을 섞어 아침에 먹기도 해요 그래놀라에는 귀리, 현미, 보리, 각종 견과류와 건과일이 풍부하게 들어 있어 영양은 물론 식이섬유도 많아 포만감이 오래 지속되고 군것질을 자연스럽게 줄여줍니다 다이어터들에게 딱 맞는 간식및 식다 대용이 될수 있을꺼 같아요.  저는 유리 용기에 요거트와 그래놀라, 호두까지 미리 담아 냉장고에 보관해두고 간편하게 꺼내 먹는데, 시원하면서도 포만감이 있어 정말 만족스러워요. 배고플때, 번거로우면 손이 안가지만 이렇게 해두면 바로 바로 꺼내 먹을수 있죠. 아침 식사 대용은 물론 오후 간식이나 운동 후에도 부담 없이 즐길 수 있어요.  맛도 좋고 건강도 챙길 수 있는 캘로그 그래놀라 요거트, 다이어트 간식으로 강력 추천합니다. 요거트 볼처럼 챙겨 먹는 다이어트 간식 캘로그 그래놀라 씨리얼,  다이어트 할때, 입터짐을 막을 수 있을거 같아요.  맛있게 챙겨 먹으며 건강한 식습관까지 챙겨볼게요

지니어트인

운동전 충전시간

오늘은 커뮤니티에서 아침운동하려구요 폭염에 걷는게 체력소모도 너무 커서 시원하게 운동하러 갑니다.. 단백질 충전하고 블루베리로 상큼하게 에너지 충전하고 운동 갑니다..

장보고

늦어도 과일로 비타민 충전해요

샤워하고 새콤달콤 과일 챙겨요 맛있네요^^ 숙면에 효과좋다지만 오늘은 늦게 잘듯해요.. 낮잠을 너무 많이 잤어요...ㅎ

장보고

허벅지 군살 없애주는 다리운동

오늘은 탄탄한 하체 근육을 만들기 위해  허벅지 군살 없애주는 다리운동했어요  

감사하며살자

쫄깃 물냉면과 바삭한 로스까스

오늘 저녁은 양념장이 들어간 시원한  물냉면이랑 바삭바한 로스까스로  저녁 챙기네요. 냉면은 직접가서 먹는게 좋겠어요.ㅎ 오늘은 더운관계로 집에서 주방문 닫고 맛있게 먹어봅니다.

쩡♡

월요일 마무리

아침에 좀 많이 걸었나봐요. 출근 전에 벌써 만 보를 넘겼더라고요. 일하면서 계단오르기까지 했네요. 우리 가게는 4층 건물이고 2층까지는 자주 왔다 갔다는 해야 돼요. 오늘 가게는 좀 조용했답니다.  5시에퇴근해선서 요거트 사오고 가게 잠시 들렸다가 올리브영 홈플까지 들려서 집에 들어오는데 한낮보단 햇빛이 좀 덜 따가운 거 같은데도 숨이 안 쉬어질 정도로 걷기가 너무 힘들더라고요. 오늘 같은 날은 라떼 저녁 산책도 안 될 것 같아요. 산책 포기하고 일찍 샤워 했답니다. 너무 개운해요. 점심까지 잘 먹고 크샷추에 갖가지 넣어서 먹었는데 밤 되니 배고프네요. 당근 스틱으로 배고픔 달래 봅니다. 달래지겠죠?ㅋㅋ 집에 와서 물 3컵 더 마셔서 2L 완료. 들어와서 라떼 모델로 하만챌 인증 사진 찍었네요. 라떼는 오늘 50분 정도만 걸었답니다.  오늘은 15,000보  걸었어요.  좀 무리를 한 것 같기도 해요. 아침부터 머리도 아팠고 퇴근때는 숨도 안 쉬질 만큼 힘들더라고요. 내일은 딱 만 보만 넘겨볼까 생각 중입니다.ㅋㅋ

성실한라떼누나

코어 강화 플랭크 홈트🏋‍♀️

기구 운동마치고 플랭크 홈트로 오늘은  코어 강화 운동과 근육의 피로를 풀어내는  스트레칭으로 오후 운동 마무리 해요. 코어 운동의 기본 플랭크 플랭크는 몸의 중심이 되는 코어 근육을  단련시켜주어 강한 코어 유연성 증가  자세 교정 신진대사 향상등의 효과 볼 수 있어요.

쩡♡

크샷추(+팥조림 견과류 시리얼)

점심시간 끝나고 여유 될 때 크샷추 만들어 먹었어요. 오늘은 크리스탈 라이트 핑크 레모에이드 반포와 에스프레소 4샷 넣고~ 팥조림 견과류 시리얼까지 조금씩 넣어 빙수얼음과 같이 갈아서 뭔가 씹히는 슬러시로 만들었답니다.  우리 사장님이 직접 만든 팥조림이에요. 국산팥과 설탕으로만으로 만들어서 첨가제는 없지만 그래도 칼로리는 있답니다. 1T 안되게 넣었어요. 가게에 놔두는 견과류통 입니다. 지금은 땅콩 아몬드 캐슈넛 피스타치오 호두 볶은 병아리콩, 볶은 서리태, 해바라기씨 호박씨가 섞여 있는데 이것도 조금 넣고 내 시리얼입니다.  여기에는 볶은 율무, 볶은 통밀, 볶은 카무트, 저당 시리얼 그래놀라가 섞여있어요. 되도록이면 저당으로 해서 당은 줄였고 kcal는 줄이지 못했죠.ㅋㅋ  이것도 조금 넣어 같이 도깨비 방망이로 갈았더니 잘잘해서 덜 갈렸더라고요. 마시면서 씹혀서 더 맛있었어요. ㅎㅎ

성실한라떼누나