'오븐에 구운 초코에 빠진 도너츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당체크 1기 4일차

저녁식후 2시간 지나서 체크 저녁식단 :  곤약잡곡밥에 배추숙주찜과 들기름에 구운 김을 얹고 간장 소스를 뿌린 뒤 덮밥으로 먹었다. 갓김치를 곁들여 먹고 후식으로 귤, 바나나,  견과류를 먹었다. 식후 운동으로 실내자전거 2K.

콩콩89

4월 24일 혈당 일기 1기 7일차

날짜: 2,024년 4월 24일 측정시간: 점심 식사 2시간 30분 후 15시 48분 내용: 점심으로는 김치찌개 200g. 계란 후라이 2개, 파래 구운김 10g 정도, 작은 햇반 1개를 먹었습니다. 그리고 식후 40분 정도 지나서 스테비아 믹스커피 한 잔을 마셨습니다. 그리고 직장에 출근 후 혈당 체크를 했습니다. .

도나도나도나

눈편한 루테인

나빠진 눈 건강을 위해 루테인 챙겨 먹어요 

괜찮아70

4월 23일 (화) | 혈당일기 1기 6일차

날짜: 4월23일  측정시간대: 저녁식후 2시간후 8시43분 내용: 저녁으로 된장찌개와 구운김에 밥 싸먹음. 찌개 국물이 다소 짰는지 혈당이 좀 높게 나온거 같다. 짠국물 섭취를 줄여야겠다.

vovo2

보령제약 루테인

나빠진 눈 건강을 위해 루테인 챙겨 먹어요 

괜찮아70

다여트 후기!

(51.6kg 다이어트 전) (49.5kg 다이어트 후) 지지난주 부터 다이어트 하였습니다. 51.6kg에서 49.5kg으로 2키로 정도 감량하였습니다. 좀더 빼야하긴 하지만 앞자리 수가 바뀌니 안심이 됩니다. 무거웠던 몸이 아주 조금이긴 하지만 가벼워진것 같아요. 뱃살도 조금 빠진것 같습니다. 식단은 아침겸 점심으로 한식 위주의 일반식 먹었습니다. 밥을 좋아하는 편이라서 점심은 좀 든든히 먹었습니다. 그래야 군것질을 안하게 되더라구요. 커피는 하루 1잔 마셨습니다. 라떼를 좋아하는데 시럽 넣지 않고 마시는건 괜찮다고 해서 오전이나 오후 중 1잔 마셨습니다. 저녁은 샐러드나 샌드위치 야채가 많이 들어간 식사로 마무리 하였습니다. 운동은 집에서 홈트 위주로 하였습니다. 유투브 보면서 제가 따라 할 수 있는 동작 위주로  유산소와 근력운동 하였습니다.  하다 보니 재미도 생기는것 같아요. 빅시스, 심으뜸 유투버 영상 보고 많이 따라하는데 여러가지 저장해두고 그때그떄 하고 싶은거 하기도 합니다. 홈트 뭐해야 할지 모르시겠다면 유투브 보면서 하나씩 따라해보세요. 지금은 근력양이 부족해서 앞으로 더 운동 열심히 해보려고 합니다. 식단도 열심히 해보려고 하구요. 이제 곧 여름이 될 텐데 열심히 해보아요~

주여니2

2주 다이어트 후기

봄이 되니 먹고 싶은게 왜이리 많은지  앞자리 수가 바뀌고 3키로가 쪘습니다. 그래서 급하게 다이어트 돌입했습니다. 시작 몸무게는 51.3kg에서 오늘 아침 48.15kg엿습니다. 3키로 정도 빠진것 같습니다. 살을 뺴고 나니  뱃살이나 엉덩이 허벅지가 좀 슬림해진 느낌이 듭니다.  몸이 많이 무겁고 부어 있는 상태라고 다이어트 시작 전  하루는 단식했습니다. 물만 마셨습니다. 그러니 부기가 많이 빠졌습니다. 식단은 아침은 과일과 검은콩 두유한잔 먹었습니다. 점심은 한식 위주로 일반식을 하되 밥 양을 줄여서 먹었습니다. 저녁은 계란이나 닭가슴살, 생선 등 단백질과 채소 위주로 먹었습니다. 군것질 안하려노력했고 야식도 먹지 않았습니다. 운동은 유산소 위주로 했습니다. 걷기와 자전거 타기 요즘 날씨가 좋아서 밖에서 걷기도 좋고 자전거 타기도 좋아요. 덕분에 저절로 유산소 운동이 되었네요. 런닝 머신하는 것보다 밖에서 걷는게 칼로리 소모도 더 크다고 해요. 런닝 머신보다 외부에서 직접 걷고 뛰는거 추천합니다!! 앞으로도 열심히 운동하고 식단하려고 합니다. 다같이 화이팅 해요!!! (다이어트 전) (다이어트 후)

밍키199

치킨

오븐에 구워먹었어요 딱 먹을 만큼만 구워먹으니 좋네요  

파란여름

다이어트는 진행형

지난번 마지막이 55.5였어요. 이번에는 55.2로 마감했네요. 지난주 시작하자마자 고삐가 풀리고서 친구 만나서 저의 금기시간을 넘어서 음식을 먹었네요. 날씨가 풀리다보니 빙수가 왜이리 맛나고, 빵이 갑자기 좋아져서 매일같이 먹다보니 2키로가 순식간에 불어나니 제 스스로 현타가 오네요. 신나게 1주동안 많이 먹은거를 반성하고 다시 철저히 저녁시간을 지키는 노력과 매일 한시간씩 스트레칭 운동 했어요. 그리고 저녁먹는 식단을 변화줬어요. 양배추,당근 잘게썰고 계란물에다가 섞어서 후라이팬에 붙여서 팬케이크대신 먹었답니다. 확실히 포만감이 더 많이 느껴져요. 기존 계란이나 두부보다는 먹은 느낌이 들어서 기분도 좋네요. 다음번은 더 빠진 몸을 기대해봅니다^^

한라봉봉봉

평상시 혈당관리법

제가 당뇨가 있는건 아니지만, 건강한 다이어트에도 혈당관리가 중요하다고 생각합니다. 저는 일단 식사를 더 천천히 하려고 노력합니다. 그리고 간식도 좋아하는편이라 고르기전에 성분표는 꼭 확인합니다. 초콜릿이나 사탕, 건과일 종류는 피하고, 통밀도너츠나 식물성 저당 두유처럼 느껴지는 단맛이 적은 종류를 주로 먹어요. 제 생각에 가장 중요한건 규칙적인 시간에 적당량의 식사를 하는것이라 생각해서, 이건 꼭 지키려해요.

봄겨울

2주 다이어트 비포 애프터 후기!!

1) 1주일 반  2)47.1키로 아랫배가 너무 고민이에요ㅠㅠ 가스가 찬듯 빵빵... ->45.7키로 아랫배가 많이 들어간듯하고 부기가 많이 빠진느낌입니다 3) 식단 폭식이후에 절제해서 먹었어요 꼭 안빠드린게 매끼 생양배추 먹었구요 양은 상관없이 엄청 많이 먹었어요 그리고 아랫배가 너무 빵빵한게 가스가 찬거 같아서 이번주는 거의 해산물 위주로 단백질을 채웠습니다.  새우 굽거나 삶아서 먹었고 좀 부족한거 같은날은 반숙란이나 훈제란으로 채움.. 4) 운동: 아침에 5천보 걷고 출근 점심때 점심은 항상 샐러드위주로 빨리 먹고 남은 시간동안 공원 2-3바퀴정도 (3천보) 걸음 저녁엔 회식이 1번있어서 말짱 도루묵인날도 있었지만 그날 제외하고는 거의 곤약밥으로 허기 채웠고 항상 상추쌈싸서 청양고추먹었어요. 쌈장은 어쩔수없이 좀 먹엇습니다ㅠ 너무 맛있어요  5) 꿀팁: 생활속에 운동을 조금 한것 같앙요 지하철도 서서가고 오르락 내리락은 무조건 에스컬레이트 안타고 계단으로 올랐구요 포만캄 느끼려고 두유나 애사비를 식사전에 항상 먹었어요 

조콩만

4월 2주 다이어트 후기

1. Before After 언뜻 비슷해보이지만..같은 옷에 핏이 좀 달라요!!!! 2. 감량기간 지니어트 다이어트 프로젝트인 2주입니다. 4월 9일~22일이에요!  3,4. 감량 전 몸무게: 58 kg 중반에 많이 먹은 날은 59까지 가는 정도였습니다.  감량 후 몸무게: 많이 먹은 날 58 중반 대가 나오고, 평소에는 58 내외로 왔다 갔다 하는 것 같아요.  5. 감량 방법 사실 이렇게 할 계획은 아니었는데... 중간에 장염을 한 번 걸려서 못 먹었던 적이 있습니다. 확실히 안 먹으니 빠지고, 위도 많이 줄었더라구요. 굶어서 빼는 건 추구하지 않지만 어쩔 수 없이 한 단식이니 디톡스 했다고 생각하고 있습니다. 그 이후에는 유튜브 다이어트 레시피 보면서 꾸준히 하는 중이에요! 6. 감량 방법 장염 걸려서 잠시 운동 3일 정도 쉬었지만, 안 먹어서 빠진 살은 요요 올 것 같아 바로 빡세게 운동 시작했어요! 요새는 러닝이 좋아서 아침 공복유산소 열심히 하고 있어요~~ 내일도 하려구요!!  7. 꿀팁 안 먹기만 해서 뺀 살은 그대로 돌아오는 것 같아요. 저도 점점 돌아오고 있고요! 그래서 굶지 않고 천천히 본인만의 방식으로 꾸준히 하는 게 정답이라고 생각합니다. 

주렝

마카다미아

마카다미아 까 먹었어요 씨앗을 직접 까 먹는 건 처음인데 엄청 단단하네요 배젖이 사각거리고 부스러지거나 미끌거리지 않고 단단하고 고소하니 맛나요 달달짭쪼름하니 싸앗에 간이 되어 있는데 틈새로 배젖에도 밴 것 같아요 소금 살짝 더 뿌려 오븐에 구워먹어야겠어요 그치만 고열량 견과류 아껴먹어야 겠지요 ㅎㅎ

파란여름

4월 22일 (월) / 혈당일기 1기 4일차

-날짜: 2024.04.22 -혈당측정시간: 오전 8시 -내용: 아침공복 주말 동안 먹고 싶은 것들을 너무 먹어서 혈당 걱정이 되었습니다. 어제 마지막 먹고 잠든 게 에어프라이어에 서리태 구운건데 단 맛을 가미하지 않아서인지 공복 혈당 좋네요. 주중엔 간식 안먹도록 해야겠습니다.

강곰돌

2주간 1.4kg 빼기

기간 : 24.4.9.화-24.4.22월 감량전 몸무게  : 53.9 감량후 몸무게 : 52.5 감량 방법(식단) : 키가 큰 편이어서(168cm) 53.9kg도 마른 몸인데 라인, 군살 정리를 하고 싶었다. 운동으로는 도저히 빠지지 않고 유지만 되는 상황이어서 식단을 같이 하기로 하였다. 아침은 건너뛰고 점심은 일반식 저녁을 조절하였다. 요즘 단호박이 맛있어서 한 번에 많이 쪄놓고 전자레인지에 데워먹기! +추가로 삶은 계란과 양배추는 계속 먹어주었다. +간식으로는 크래미 이렇게 먹으니 단호박이 달달하고 맛있어서 과자 생각이 안났다. 저녁만 대체하는 거라 큰 어려움은 없었다. 감량 방법(운동) : 헬스장 인타이아웃타이, 홈스트레칭 라인 정리가 목적이라서 인타이 아웃타이 열심히 했고 집에 와서 폼롤러와 스트레칭 도구를 이용해서 티비보면서 풀어주었다. 꿀팁 및 조언 : 나이 들면서 살이 안빠지고 군살이 붙어서 미운 몸이 되는데 스트레칭 정말 중요하다! 혈액 순환이 잘되야 살도 빠진다는 것. 그리고 단호박과 양배추는 식단 조절에 최고다. 단백질을 더 보충했어야 했나 싶고 다음엔 단백질을 더 많이 섭취해야겠다.

람라미

씨씨앙 플랭크 인증서 제출

중간에 빠진 날 있어 오늘 완주 했어요 

잘될

오늘 점심

오늘도 우체국에서 점심을 먹고왔네요 주 2회정도 우체국에서 점심을 먹는거 같네요 짜장밥에 된장국 김치 단무지 구운만두 맛있게 먹고 왔답니다

산곡동미녀삼총사

4월22일 7일차 인증

날짜 4월22일 측정/아점후 1시간30분후 식단- 구운계란2개.맛살3개 씬피자에 야채를 몽창올려서 먹음.

혁혁

혈당일기 1기 1일차 인증

저녁먹구 찍어봣어요 다행히 좀 신경썼더니 나름 낮은편이네요. 저녁 식후 1시간 사진! 아큐첵이 더 낮아요. 식단은 닭가슴살 구운거랑 샐러드 간단하게 ㅋㅋ 다이어트가 당뇨 방지(?)두 되네요.. 계속 유지해야겠습니다 150은 안 넘도록

티얼그레이

4월21일(일) 혈당일기 1기 4일차

-2024.04.21. -저녁 식사 2시간 후 -돼지고기 김치찌개와 구운 계란, 김으로 식사를 했다. 이어서 토마토 1개를 먹고 바로 운동을 나갔다. 1시간 정도 열심히 걷고 들어와 샤워를 하니 상쾌하다. 2시간 지나 잰 혈당수치가 좋아 기분이 더 업된다.

프라임12345

4월 21일 혈당일기 1기 2일차

4월 21일 날씨 흐림  식후 혈당 105 아침에 간단히 버터에 구운 식빵 2장에 딸기쨈. 우유 한잔에 딸기 여섯알 먹었고 연하게 내린 아메리카노 한잔 마시고 2시간 30분후 측정

골말

🥤아쓔커피

구운가래떡ㅎㅡㅎ

꿈이룸♡

4/21.혈당일기 4일차

날짜 : 4월 21일 시간 : 점심식전 내용 : 아침식사후 걷기운동 하러 나갔다. 아침으로 사과.계란.아몬드.오이.가지포도.구운떡 등을 먹었다. 걷기운동하고 와서 점심식사전에 혈당을 체크했다.

뷰리플

24년 4월 21일(일) 혈기챌 1기 _1일차

 날짜 : 2024. 4. 21.(일) 혈당 측정시간 : 아침 식후 2시간 측정혈당;119 섭취식단; 아침에 달달구리 도너츠 1/2개랑 커피를마셔서 혈당체크해봄 내용; 보통 공복혈당이 당뇨전단계에 있어서 혈당관리중인 상태 식후 2시간혈당 119로 정상!!! 요새 운동열심히하면서 혈당관리 잘 되는중^^ 내일은 공복혈당 체크예정

나는무너

다이어트후기 4.11~4.21

다이어트기간 11일부터 21일까지 10일간 감량 1.8kg 나름 식단조절도 하고 아침은 오트밀과 사과한개 바나나  점심은 밥양을 반만 먹으려고 노력했다 저녁은 안먹음 야식을 먹게되니 조금이라도 뭐라도 챙겨먹었다 젤 중요한게 운동인것 같다 일찍 출근하게되서 아침이 여유로와 회사근처 30분 걷기꼬박꼬박! 점심먹고 또 회사근처 30분 빼놓지않고 걷기. 틈틈히 계단타기 첨엔 나가는거 귀찮았는데 이젠 당연한듯 습관처럼 나가서 걷게된다 살빠진게 체중계숫자로도 보이니 신이나서 더 하게되는것 같다 지금처럼 쭉 열심히 해야겠다 감량전 감량후

두부닷

시장에서 사온 김

전통시장 에서 갓구운  김을 사왔어요  바로 구운거라서 바삭 하고 적당히 짭조름하고   고소한게 잘 구워져서  정말 좋아요  

차칸청춘

혈당 일기 1기 6일차 인증

측정 날짜: 4월 21일 일요일 측정결과: 95 측정시간: 08시 25분 공복 시간: 9시간  오늘은 공복 9시간만에 혈당체크를 했다 어제는 늦게까지 김치전과 맥주에 옥수수와 구운 가래떡까지 먹어서 걱정했는데 수치가 그렇게 높지 않아서 안심했다 정말 공복이 짧아서 인가?

훈스맘2

일요일 아침~

오늘 400g 늘었어요. 어제 갑자기 1kg가 빠진거라 이럴 줄 알았어요. 걱정한 것보단 많이 안 늘어서 그나마 다행이지만 오늘 저녁엔 좀 더 조심해야겠어요. 어제까지 영 힘이 안 나서 만보도 못했지만 오늘부터 좀 힘을 내야 겠어요 오늘은 어머니 교회가 가신 날이라 일찍 밥끓여서 동생이랑 얼른 드셨고 나는 홈트 하나와 플랭크 한다고 좀 늦어가지고 저 혼자 샐러드 먹었어요. 어머니가 바쁘신 와중에도 감자오뎅볶음 하셔서 두사람 먹고 조금 정리해서 내상 차려 아침도 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

4월20일 토 혈당일기 1기 3일차

점심 먹고 2시간 후에 혈당쟀어요.  오늘 점심 식단으로는 양배추 두장 배추 두장 에어프라이기에 구운 고구마 두개 오렌지 하나 먹었어요.  저녁엔 닭가슴살 120그램 먹었네요.  내일은 고기 먹을거에요

챠피

지도표 성경 들기름김 도시락김 4g

전에는 들기름으로 재워서 직접 맛있게 구워 아이들 먹인다고 힘들게 살았다. 그러다 힘들어서 구운김을 사먹어보니 그것도 괜찮다^^ 이런 저런 브랜드의 김을 사먹다가 요즘 캐시딜에 꽂혀 김도 사봤다~ 상품권을 사용하니 가격도 저렴한데 맛도 있다~~ 일거양득이라고나 할까~~ 이러다 우리집 생활비 안들겠다~~

ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ

가족들의 아침

남편과 큰딸의 아침 엉개 절편도 들기름에 구워줬네요. 저는 구운계란과 아몬드브리즈 먹었습니다.  

루시안