'오븐에 구운 촉촉 통감자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 간식은 두부 반모입니다.

다이어트 간식으로 두부를 먹습니다. 1개당 260 칼로리니까 반모는 130 칼로리 되네요. 칼로리도 높지 않고 영양가도 많은 두부가 다이어트 간식입니다. 두부의 효능은 단백질이 풍부하고, 심장질환 예방, 촉촉한 피부 유지입니다. 또한 항암 특성, 골다공증 예방, 뇌건강  도움, 빈혈 및 탈모 예방이네요.

k2023

다이어트 간식으로 계란도 좋아요

계란은 만능이죠  식사 대용으로도 좋고요  간식으로도 야식으로도 좋아요  칼로리도 70~80 정도로 적당하고요  포만감이 있어서 든든하고 허기짐이 없어요 저희집은 구운계란을 한 판 사서 즐겨 먹네요

파란물감

오전 걷기

오전 출근전에 만보를 훌쩍 넘겼네요 맨발 걷기로 2시간 좀 안되게 걸은거 같아요 어제 비가 좀 와서 그런지 땅이 촉촉해서 걷기 좋더라구요 맨발 걷기가 좋다잖아요 그래서 흙길 열심히 걸어요 문제는 아침엔 그나마 괜찮은데 밤에 지렁이를 밟을수 있다는 ㅜㅜ

SKY0118

다이어트 간식으로 최고 맥반석 구운 달걀

요즘 계란 한판 가격 일만원 육박!! 비싸도 넘흐 비싸당  한판 구매해서 몇번에 걸쳐 삶고 보관하는 것보다 한판을 만원 정도 가격에 구매하는게 가성비가 좋다 나의 노동도 필요없다 나는 고급인력이니까 ㅋㅋ 가급적 일을 줄이잨ㅋㅋㅋ 개당 가격을 생각해보면 330원 다이어트 간식으로 최고인 단백질 완전식품 달걀!! 수분이 빠진 맥반석 달걀은 보관도 길어 좋다 소금의 유혹만 뿌리친다면 전혀 문제 없다

기춘이530707

다이어트간식은 감동란!

다이어트때 항상 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 감동란!  편의점 아무데나 가도 항상 있어요 다이어트 하면 배고프잖아요.  단백질 보충에도 좋고 칼로리는 부담없어요.  칼로리 128kcal 입니당.  노른자 촉촉하고 완전 맛있어요ㅋㅋㅋ

쿠밍

술안주로만 먹는게 아니죠!다이어트 간식으로 더 좋은 먹태/황태포구이

술안주로 많이들 먹는 먹태,황태포 아시죠? 마요네즈에만 찍어먹지않으면 건강한 다이어트 간식이란것 다들 아셨나요? 황태포 100그램당 칼로리는 377칼로리에 단백질이 80그램이나 된답니다! 보통 소포장 된 황태포는 한봉지에 100그램이고 아래사진상 나와있는양은 30그램정도에요 30그램이면 칼로리는 120칼로리정도에 단백질은 23그램정도니 아주 훌륭한 간식이죠? 짭짤하고 바삭한 식감덕분에 과자 생각도 나지 않아서 더 좋아요 짠맛이 싫은분들은 물에 담궈서 짠기를 빼고 에어프라이어에 돌리시면  겉은 바삭하고 속은 촉촉한 담백한 황태포로 드실수있어요

영은쓰

저녁에는 또마토가 다이어트에 특효

직장에  마무리하고 저녁에 퇴근하면 항상 구운닭알1개에 토마토 10개씩 먹고 있어요 3개월만에 75kg에서 68-9kg와다리 하네요 울론 운동도 꾸준히 3년동안 하고 있고요 숨쉬기 주말 자전차 평일 걷기 또는 헬스등요

배불뚜기야

점심 던킨 샐러드로

던킨샐러드 앙 너무 적어서 ㅋ 구운계란2개 단백질우유 같이 먹었습니다 ㅋ

정슈94

치킨&피자

캐시로 치킨 피자 샀어요 치킨은 오븐에 구워 기름기 빠져 좋네요

아카시아잎

감자전

며칠전 얻은 감자로 채칼이용해 썰어 전분가루 한스푼 넣고 했다. 끝은 빠삭하고 안은 촉촉 맛있네. 두번째는 치즈 넣어봤다. 고소함. 비와 걷기 갈까? 말까? 잠시 멈춤.고민중.

biki

최근 나의 최애...케틀벨

ㅇ여성그룹피티 헬스장에 1년반 다니면서 기구운동도 짬짬이배우고 다양한 도구를 이용한 기능성운동도 배우고 있는데..그중에 생소했던 케틀벨을 이용한 운동의 매력에 푹빠져서..집에도 여분으로하나구입했음..기본 스윙에서 변형스윙2~3개.무게용으로 스쿼트에도 원 레그 데드리프트 동작등등에...다양하게 활용가능해서 좋음

칸나비스

저녁

구운 계란과 샐러드로 저녁 먹었어요

보통아이

내돈내산 서브웨이 메뉴 조합 ^스테이크아보카도치즈랩^

가끔 단타로 오전 강의를 하고나면 간단한 점심이 매우 땡겨서 이럴 때 서브웨이 챤스를 가끔 씁니다. 그중 오늘은 가볍고 든든하게 먹을 수 있는  스테이크아보카도치즈랩을 선택했어요 도우부터 얇은 랩이어서 부담은 최소화, 쫄깃한 도우 맛은 살아있구요 그위에 스테이크, 스테이크 위에 아보카도 촥촥 발라주고, 슈레더, 모짜렐라 치즈 솔솔 뿌려서 오븐에 살짝 구은 다음 소스를 뿌리고 야채(양상치, 피망, 양파, 토마토)를 얹고  도우를 살살 말아주면 완성~~!!! 맛은요 제가 좋아하는 야채도 듬뿍, 거기에 스테이크와 치즈, 아보카도까지 영양이 고루 배합된 아주 적절한 조합이면서 맛도 자극적이지 않으면서도 고기와 아채의 식감도 좋고 아주 좋았어요. 맛도 영양도 양도 아주 만족합니다. 여기에 전 사과, 우유를 곁들여 먹었어요. 보통 레시피를 만들다보면 좀 짜거나 양이 많거나 빵도 양이 부담이 될 때가 있었는데 오늘 메뉴는 여성인 제게 맞춤으로 좋았어요. 그리고 덤으로 하나더 ~~ 가격이 싸서 더 좋았답니다. 일반 메뉴보다 2.3천원 저렴~~ㅎㅎ 맛있어서, 배고파서 과하게 먹고나면 내몸에 죄를 짓는 것 같아서 생각이 많아지곤 하는데 오늘은 아주 맛있고 가볍고, 대만족입니다.

함께네

나에게 맞는 운동기구 찾아서 출발~

*나에게 맞는 운동기구 지금부터 찾아볼까요?  헬스장을 다녀본적도 있지만 갇혀서 운동하는것이 답답해 밖으로 나와 운동하다보니 주변에 운동하기 좋은 기구들이 참 많더라구요 그래서 오늘은 제가 자주 애용하는 운동기구들을 소개할까 합니다  저희 아파트 주변에도 운동기구들이 참 많은데 헬스장 아니지만,산스장도 아니지만, 아스장?파스장?트스장? 암튼아파트헬스장을 소개해 볼께요 일단 아파트 주위를 걷다보면 만나게되는  ♡첫번째 친구랍니다  일명'좌우흔들기 운동기구' 다른명칭으로도 불리더라구요 이름도 낭만적인 '옆파도타기(KP-SO) 운동방법과 효능은 다음과 같습니다 적어도 10분이상 운동해야 효과를 본다고 합니다 최소 3회는 해야겠죠 열심히 흔들다보면 10분 후다닥 지나가더라구요 ♡두번째 친구입니다   일명'온몸근육 운동기구' 앞으로 서서 돌리거나  뒤로 서서 돌려도 무방하지만 저는 첨에는 뒤로서서하기가 쉽지 않더라구요 익숙해지고 자주 하다보니 이젠 슝슝~~~어깨가 시원해져서 좋아요 운동방법과 효능은 다음과 같습니다      ♡이제 세번째 친구네요   일명'윗몸일으키기 운동기구' 제가 젤 하기 힘들어하는 운동기구중 하나랍니다ㅋㅋ 복부근육 강화에 이만한 운동이 없죠. 그래서 뱃살많은 저에게 특히 필요하지만 할때마다 헉헉댄답니다 푸하하~  운동효과와  방법에 대해 알아볼까요? 운동 방법은 발을 고리에 끼우고 누워서 손을 깍지낀 상태에서 복부에 힘을주고 천천히 상체를 들어올린다 10번 1~2회 반복한다 운동 효능은 흔히 복근 운동의 대표주자로 알려져있지만, 의외로 복근 단련에 효율성이 좋은 운동은 아니다. 복근보다도 허리나 하체, 팔 등에 들어가는 힘이 더 많기 때문. 한마디로 복근만이 아니라 온몸의 힘을 짜내는 운동이다. 복근보다도 장요근이 주 타깃이며 운동 효과 자체는 좋아서 허리를 비롯 신체 전반적인 지구력을 키우는 데 효과적이다. 따라서 고관절을 접었다 피는 것을 익힌 후 '고관절을 접어서 상체를 들어올린다'고 생각하고 운동하면 코어단련이 되며, 3대 운동의 안정성이 극적으로 올라가는 좋은 '코어운동'이다.   이외에도 허리돌리기 거꾸리등 많은 기구들이 있는데 오늘은 세친구만 소개하 드렸습니다  걷다가 만나면 잠시 기구운동하고 또 아파트 단지를 걷다보면 한시간은 순삭이더라구요 맑은공기 마시며 운동하다보면 우울했던 기분도 좋아지고 또 그러다보면 어느새 만보달성 되더라구요 어젠 비가와서 많이 걷지는 못했네요 이번주 걷기현황 보여드리며  지금까지 저만의 아파트헬스장 운동기구와 함께하는 운동루틴이였습니다  오늘도 비가 오네요 모두 건강한 하루되시길♡

쉬림프

이번주 목표는!

라면 안먹기입니다. 날이 선선해지니 라면국물이 그렇게 땡기네요.  저는 라면 안먹을 때는 2달 정도 안먹다가 또 먹을 때는 한꺼번에 몰아치기로 먹어서  이번에 아예 안먹는 걸로 목표설정 해보았어요 ㅎㅎ  그리고 지난주에 설정한 목표인 단백질 위주 식단은 지켜냈어요!  과거의 제가 쟁여뒀던 구운란 다 먹어 치웠습니다 ㅎㅎ  여러분들도 설정하신 목표가 있다면 꼭 이루시길 바라요! 파이팅입니다😊😊

채so

서브웨이 꿀조합 추천 BLT

빵: 위트(속은 파내고) -> 오븐에 데워주세요! +아메리칸 치즈 채소 전부(자극적인 할라피뇨랑 피클은 빼는 거 추천) 소스: 올리브오일 + 레드와인식초 (기호에 따라 후추 추가) 단순하지만 맛있고 간강한 맛입니다 ^^ 빵은 때로는 플렛브레드도 괜찮습니다~

미오킹

모두 메모하세요!! 섭웨이 고인물이 추천하는 탄단지 고루 갖춘 메뉴 조합🥪

다이어트 식단으로 질릴 때쯤 간단하게 외식메뉴로 제격인 서브웨이! 유지어터를 지속하면서 클린한 서브웨이 메뉴들을 다양하게 시도해보았는데요 서브웨이 고!인!물!인 저의 원픽은 바로  '치킨 슬라이스'에 올리브유+후추 소스 조합! 간혹 짭짤한 게 땡기거나 나 자신에게 작은 보상을 해주고 싶을 땐 머스타드 소스를 선택해서 치킨 슬라이스 토핑과 맛이 조화롭게 먹을 수 있더라구요 짱 맛있👍 빵은 탄수화물 부담을 조금이라도 덜을 수 있는 '위트'로 무조건 주문하고 치즈는 그날 입맛에 따라 모짜렐라,채다치즈 둘다 자주 먹어요~ 요 치킨 슬라이스는 섭웨이 고인물들이라면 아실 '터키'가 단종되면서🥲 한때 메뉴 유목민이 되었었는데 터키와 가장가장 유사한 메뉴라는 걸 발견했답니다 후후 닭가슴살이 토핑으로 들어간 메뉴가 여럿있는데 (로스트치킨이나 로티세티바베큐 등) 저는 닭가슴살 햄으로 구성된 치킨 슬라이스가 가장 촉촉하고 물리지 않더라구요~! 갠적으로 위 두 메뉴는 저에겐 너무 퍽퍽하고 식감이 별로였답니다..!  소스만 자극적이지 않게 선택하면 한 끼 칼로리 부담도 낮은 '치킨 슬라이스' 유지어터 뿐만 아니라 다이어터 이웃님들께 슬며시 추천드려요😉 앗 그리고 하나 더 꿀팁아닌 꿀팁으로 서브웨이 모닝세트가 있는데요 전 맥모닝보다 구성도 알차고 든든해서 오전에 종종 사먹곤 해요! 빵과 랩 중에서 칼로리 부담이 낮은 랩으로 택하면 나름 탄단지 갖춘 햄-치즈-에그 조합의 메뉴로 아침을 간단히 해결할 수 있어서 좋은 것 같아요 가끔씩 브런치 땡기는 이웃님들 한 번 시도해보세요👍🥪🥙

venchi

다이어트 꿀조합-서브웨이편

다이어트 꿀조합  서브웨이편 로스트치킨 샌드위치!   다이어트하면 구운 닭가슴살~! 서브웨이 닭가슴살은 지방과 나트륨이 적고    칼로리도 320kcal로 단백질이 풍부해 다이어트에 적합한 서브웨이 인기메뉴인데요~ 여기에서 저만의 다이어트 팁 알려드릴께요! 중요해요!별표!! *칼로리가 가장 낮은 빵을 선택 후  빵속을 좀 파달라고 요청하세요!   이러면 야채랑 다른재료 넣어도  넘치지 않게 맛있게 드실 수 있어요! (알바생 힘들어 할 수 있으니  아름다운 미소 발사!필수ㅎ) 저는 빵 중 가장 칼로리 낮은 위트로! *생양파를 안좋아해서 빵을 치즈랑 토스트할때   양파를 맨위에 넣어서  함께 구워달라고 해요~!   (이렇게 하면 양파 싫어하는 애들도 잘먹어요~^^*)   <<로스트 치킨 꿀조합>>   1. 빵: wheat 위티:192 kcal.                         (빵 속 약간 파달라고 요청하세요) 2. 로스트 치킨선택 3. 치즈: 모짜렐라 치즈+양파선택    (함께 구워달라고 요청해 주세요) 4. 야채는 피클빼고 전부 선택~!     (스위트 피클의 경우 67kcal로 높은 편이니       빼주는게 다이어트에 좋아요) 5. 소스: 스위트 어니언 +올리브오일 이상으로 저의 다이어트 꿀조합! 서브웨이 였습니다! 밑에 서브웨이 사이트에서 이용방법 함께 공유해요~ https://m.subway.co.kr/utilizationSubway

S하루

무더위 수분보충에 좋은 한방차

땀을 많이 흘려 수분이 부족해지는 여름철에는 토종 약초인 황기, 맥문동으로 차를 만들어 마시면 활력 충전에 도움이 된다.    삼계탕에 인삼과 함께 많이 들어가는 황기는 맛은 달면서 면역기능을 강화하고 소변의 배출을 도와주며, 여름철 과하게 땀이 흐르는 것을 막아준다. 한방에서는 황기익손탕, 황기익기탕 등의 처방에 쓰인다.    맥문동은 더위를 이겨낼 때 사용하는 대표적인 처방인 생맥산의 주재료다.  인체의 진액. 즉 수분을 보충하는 효능이 있어 더운 날씨로 건조해진 피부를 촉촉하게 유지해 준다.     보라색 꽃 덕분에 조경용으로도 환영을 받지만, 여름철 손상된 원기를 보충하는 역할도 한다. 황기와 맥문동을 차로 만들어 마시면 여름철 피로해소와 원기회복을 돕고, 피부의 혈액순환이 왕성해진다. 또한 인체의 수분대사가 원활해져 갈증해소에 좋다.

펭하잉

서브웨이 스파이스 바베큐 꿀조합~❤️

빵은 고소한 위트빵에 슈레드치즈를 넣어주고.. 할라피뇨는 조금 적게 넣었어요 소스는 랜치와 스위트어니언으로 넣었구요^^ 반으로 갈라보니 풀드포크가 들어있어서 부드럽고 촉촉해요^^ 매운맛이 한번씩 땡길대 먹으면 좋을것 같아요^^

ss샤랄라ss

아침 루틴.

어제 만보 또 성공. 아침 산책 루틴 추가 했다. 구운란 다 먹어 몇개 반숙란을 했다.  대성공. 넘 맛있네. 사지말자. 구운란 넘 퍽퍽. 이제 가을이라 걷기 너무 좋다. 가을아~~🍁천천히 가라.

biki

나만의 운동 방법

운동이야 말로 접근성이 좋고 하기 간편해야 하는거 같아요 요즘 길근처 공원이라던가, 작은 냇가 근처에도  이렇게 운동기구들이 다 설치되어 있어요 저는 여기서 꼭 운동을 하는데 정말 좋은 것 같아요 접근성도 너무 좋고 너무 힘들지도 않고 시원하고~~ 만보걷기 하고 공원에서 기구운동까지 하고 나면 완벽합니다

슈비므네

내돈내산 써브웨이 로스트치킨+아보카도

제가 선택한 서브웨이! 빵도 허니오트로 통밀빵 으로 선택 드레싱은 올리브오일에 핫칠리 선택해요 칼로리는 가볍게! 영양소 는 듬뿍 담긴 맛있는 한끼로 손색없는 써브웨이 퍽퍽한 닭가슴살이 아닌, 촉촉한 로스트 치킨에 맛있는 아보카도가 더해진 "써브웨이 로스트치킨아보카에요  빵선택하고 치즈는 모짤레라에 양파도 같이 구워달라고  주문하고 야채는 다 넣고 먹어먹는 로스트치킨+ 아보카도  추천 합니다

들꽃7

시카크림

시카크림 피부에 진정효과  수분 촉촉 스킨 로션 바른후 듬뿍바르면 얼굴에 수분 진정효과 좋네요 추천합니다✌

새우킬러

제가 쓰는 핸드크림

이너프 어린쑥 핸드크림이예요 쑥추출물로 피부진정효과와 트러블개선효과가 뛰어나고 부드럽고 촉촉해서  계속 사용중이예요

염곡전사

다이어트와는 거리가 먼 메가김밥^^

아침마다 직접 만든 유산균에 호두나 견과류를 넣고, 구운계란이랑 먹는데, 오늘은 모처럼 김밥을 먹어 봤어요. 얌*김밥의 메가김밥~! 이름값 하네요. 양이 엄~마~!!! 엄~마~!!! 해요. 한 개를 한 입에 먹어보려 했는데, 도저히 불가능해요~ 도!전!실!패! 2 ~ 3개만 먹어도 배부르네요^^

고래사

[애착간식] 아임닭 만찬 시리즈

닭가슴살 소시지를 처음 접한 브랜드가 아임닭이었는데 다른 종류도 궁금해지더라구요! 대부분 간단히 먹을 수 있어서 편한 게 가장 큰 장점인 것 같아요. 청양고추 소시지와 블랙페퍼 소시지는 포장팩 끝부분을 살짝 뜯어 전자레인지에 40~50초 돌리면 간편하게 먹을 수 있어요. 닭강정이 먹고 싶었을 때 크런치 닭강정을 먹어봤어요. 레드시그니처, 스윗갈릭, 블랙소이 3가지 맛으로 저는 스윗갈릭이 가장 맛있더라구요. 전자레인지에 돌려도 되고 오븐에 조리해도 됩니다. 닭강정은 생각보다 칼로리가 높으니 여럿이 먹거나 조금씩 먹는 걸 추천해요. 소스가 부족한 점은 아쉬워요. 마지막으로 그릴드 통닭다리가 있는데 크기도 크고 포만감도 높아요. 저는 오리지널과 숯불 바베큐맛을 먹었는데 숯불 바베큐맛이 아무래도 더 맛있어요! 치팅데이 특별식이에요^^ 살을 발라서 샐러드로 만들어도 되고 다양하게 활용할 수 있어요. 전자레인지 및 오븐 조리 가능합니다. 간편식으로 시작해서 요리까지 활용할 수 있는 아임닭 시리즈였습니다^^

skyjhj0407

모공팩

올영에서 세일하길래 사봤는데.. 하고나니 부드럽고 촉촉해요 모공에도 효과가 있기를 바라며.. 한달 꾸준히 해볼게요⭐️

도낑이

[나의 최애 간식] 뺑오쇼콜라&크로아상 미니미 찾기

주말 아침엔 간단하게 먹고 싶더라구요. 브런치도 요즘은 해비하고, 평소 먹었던 샐러드와는 거리를 두고 싶고… 좋아하는 빵은 많이 먹기 부담스럽고, 그래서 크기가 작은 것을 찾기 시작했어요! 마트에 가면 생지가 있는데요! 저는 이마트에서 구매했어요. 미니 뺑오쇼콜라 1개 30g당 107kcal 미니 크로아상 1개 30g당 105kcal 개별 포장되어 있어서 냉동실에 쟁여두었다가 1인 1~2개 정도 에어프라이어 또는 오븐에 별도 해동 없이 180°C 15분 조리하면 됩니다. 요즘은 와플용 팬에 생지를 구워 먹는 경우도 많더라구요. 베이커리에서 방금 나온 빵처럼 뜨끈뜨끈하게 먹을 수 있어요! 미리 조리해 두면 평일 아침 식사 대용으로 시간을 절약할 수 있어요! 먹고 싶은 간식이 생각날 때 크기를 줄여 봅니다. 작게 더 작게~~!! 먹을 때 부담도 덜고 더 맛있게 먹을 수 있어요!!

조인순

내돈내산 리뷰 더건강한 닭가슴살 직화통살구이

CJ제일제당에서 나온 더건강한 닭가슴살 직화통살구이는 100번두드리고 12시간저온숙성해서 잡내가 없고 부드럽습니다.오븐과 직화공법으로구었습니다.그래서한층 더 맛을 살린 풍미와 촉촉한 맛을 가지고 있습니다.안데스소금을 사용하여나트륨을줄였습니다.다이어트에도움도되고 간단히 먹을수있는식사대용인 편의점 식품입니다

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편의점 다이어트 간식 감동란

다이어트 할때는 뭐니뭐니해도 계란이죠. 배도 부르고 맛도 좋은 계란~다이어트 할때 계란 자주 먹어요. 편의점에서도 구운 계란이 있어서 너무 간편해요. 다이어트 할때는 포만감이 정말 중요해요. 감동란 두알먹으면 배고픔이 사라지는것 같아요.

차분