'오빠닭 오븐에 구운 닭가슴살 스테이크 청양고추맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질 섭취 어떻게하시나요?

단백질 섭취를 늘려야할거 같은데,  식품으로 채우려니 쉽지않네요. 보통 닭가슴살 드시나요?

최블리

오트밀 맛있게 먹는 방법

아침에 오트밀죽에 닭가슴살이나 계란을 넣고 치킨스톡으로 간해서 먹고있는데요 점점 물리는거 같습니다. 어떻게 맛있게 해서 드시고 계시나요?

지니5710170

닭가슴살 맛있네요

여러분도 드세요

지니5709288

혈당친화식품 오뚜기 저당 허니머스타드 추천

브랜드명 : 오뚜기 제품명 : 저당 허니머스타드 구매처 : 마트  가격 : 5,000원대 용량 : 265g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 당류를 줄인 저당 제품이라 혈당 관리를 위해 성분표에서 주목한 점 : 당류를 낮추고 대체감미료를 사용 당류 : 100g당 4g 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 계열 감미료 원재료 중 특이사항 : 머스터드의 새콤한 맛을 유지하면서 단맛은 저당! 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 일반 허니머스타드보다 부담이 적게 느껴짐. 포만감 지속 시간 : 소스 자체가 포만감을 주는 제품은 아니지만 샐러드나 닭가슴살 식단의 만족도를 높여줌. 맛 평가 (5점 만점) : 4 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 덜 강함 활용 방법 이렇게 먹었어요 :닭가슴살 소스, 샌드위치 소스 추천 조합 : 닭가슴살 + 저당 허니머스타드 총평 추천 대상 :혈당 관리 중이신 분 비추천 대상 : 일반 허니머스타드의 진하고 달콤한 맛을 선호하는 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 허니머스타드 맛은 유지하면서 당 부담은 줄인 만족스러운 선택

얌이얌이

구운계란

압력밥솥에 계란한판 구웠어요  단백질보충 합니다

뇌순이

🥩 당뇨 환자에게 좋은 단백질 vs 주의해야 할 단백질 식품

당뇨 환자에게 단백질이 중요하다는 건 알겠는데 어떤 단백질을 먹어야 할지 막막하시죠? 단백질이라고 다 같은 게 아니에요. 종류에 따라 혈당·신장·심혈관에 미치는 영향이 달라요. 출처 Freepik  💡 왜 당뇨 환자에게 단백질이 중요할까요? 단백질은 혈당을 급격히 올리지 않아요. 탄수화물보다 소화 속도가 느려 혈당이 완만하게 유지되고 포만감도 오래 지속돼 과식을 막아줘요. 인슐린 반응을 향상시키고 혈당을 낮추는 데도 효과적이에요. 단, 당뇨 환자 중 신장 기능이 떨어진 경우 과도한 단백질 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있어요. 체중 1kg당 0.8~1.2g이 일반적인 단백질 섭취량 기준이지만 신장 합병증이 있다면 반드시 의사와 상담하세요. ✅ 당뇨 환자에게 좋은 단백질 식품 🐟 ① 생선 — 연어·고등어·정어리·삼치 단백질이 풍부하면서 포화지방이 적어요. 오메가-3 지방산(DHA·EPA)이 풍부해 심장병·뇌졸중 위험이 높은 당뇨 환자에게 특히 좋아요. 주 2~3회 이상 섭취를 권장해요. 🍗 ② 닭가슴살·칠면조 저지방 고단백의 대표 식품이에요. 포화지방이 적어 혈관 건강에도 부담이 없어요. 껍질을 제거하고 굽거나 삶아서 드세요. 🥚 ③ 달걀 GI가 거의 0에 가까워 혈당에 직접적인 영향을 주지 않아요. 단백질·건강한 지방·비타민이 풍부해요. 하루 1~2개가 적당해요. 콜레스테롤 수치가 높은 분은 노른자 섭취를 조절하세요. 🫘 ④ 콩류 — 검은콩·강낭콩·렌즈콩·병아리콩 식물성 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있어요. 식이섬유가 탄수화물 소화를 늦춰 혈당 상승을 억제하고 혈당을 안정시켜줘요. 마그네슘도 풍부해 혈압 관리와 당뇨 합병증 예방에도 도움이 돼요. 🫙 ⑤ 무가당 그릭요거트·코티지 치즈 고단백이면서 탄수화물이 적어요. 천천히 소화되는 카제인 단백질이 포만감을 오래 유지해줘요. 혈당 스파이크 예방에 효과적이에요. 🌾 ⑥ 두부·연두부 식물성 단백질로 포화지방이 없어요. 혈당에 거의 영향을 주지 않으면서 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요. 매끼 반찬으로 활용하기 좋아요. ⚠️ 당뇨 환자가 주의해야 할 단백질 식품 🥓 ① 가공육 — 햄·소시지·베이컨 단백질이 들어있지만 나트륨·포화지방·방부제가 많아요. 나트륨은 인슐린 저항성을 높이고 포화지방은 심혈관 합병증 위험을 키워요. 되도록 피하는 게 좋아요. 🥩 ② 붉은 육류 — 삼겹살·갈비·등심 단백질 자체는 괜찮지만 포화지방이 많아 혈관 건강에 부담을 줘요. 당뇨 환자는 심혈관 합병증 위험이 높기 때문에 기름기 적은 부위를 소량만 드세요. 🍳 ③ 튀긴 단백질 식품 — 치킨·돈가스·생선튀김 단백질 자체보다 튀김 옷의 탄수화물과 기름이 혈당·체중에 영향을 줘요. 굽거나 삶는 조리법으로 대체하세요. 🧀 ④ 가공 치즈·치즈 스낵류 단백질이 있지만 나트륨·포화지방이 높아요. 자연 치즈 소량은 괜찮지만 가공 치즈류는 주의가 필요해요. 🥜 ⑤ 가염·가당 견과류 견과류 자체는 혈당에 좋지만 소금·설탕·오일이 코팅된 제품은 역효과가 나요. 반드시 무가당·무염 제품을 선택하세요. 📊 한눈에 정리 ✅ 자주 드세요 생선·닭가슴살·달걀·콩류·두부·그릭요거트 ⚠️ 줄이세요 붉은 육류  (기름기 적은 부위 소량은 OK) ❌ 피하세요  가공육·튀긴 단백질·가공 치즈·가염 견과류 단백질은 당뇨 식단의 든든한 파트너예요. 어떤 단백질을 선택하느냐가 혈당뿐 아니라  심혈관·신장 건강까지 바꿀 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌙 밤에 혈당이 오르는 이유, 야식과 수면 부족의 이중 위험

geniet

[스키피] 혈당 스파이크 걱정없이 먹는 땅콩버터 후기

제품 기본 정보  브랜드명 : 스키피 제품명 : 스키피 땅콩버터 노슈거에디드 청크 구매처 : 인터넷 가격 : 9천원대 용량 : 454g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 :  설탕은 물론 대체당인 스테비아나 알룰로스 등도 넣지 않고 95%이상의 땅콩과 약간의 식물성 오일과 소금으로 자연스러운 고소함을 내서 고름. 성분표에서 주목한 점 : 단백질이 100g당 22g, 트랜스지방과 콜레스테롤은 0g 당류 : 6g 감미료 종류 : 없음 원재료 중 특이사항 : 땅콩이 95%이상 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 섭취 후에 졸림 현상이 없는 것으로 보아 평소보다 더 올라간 것 같음 포만감 지속 시간 : 2시간 정도 맛 평가 : 단맛보다는 짭짤한 맛이 느껴짐 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 거의 없고 땅콩 알갱이가 씹혀서 식감이 굉장히 좋음 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 간식으로 사과를 먹을때 한 스푼씩 같이 먹었습니다. 추천 조합 : 사과와 함께 먹으면 단짠단짠 조합이 좋습니다. 구운 식빵에 한쪽에 땅콩버터를 바르고 위에 바나나를 얇게 잘른 후 올려서 먹습니다.  총평  추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분, 저당 간식을 찾으시는 분 비추천 대상 : 없음 재구매 의향 : 있음 한줄 총평 : 당뇨전 단계로 당분 섭취에 주의를 하고 있습니다. 사과와 땅콩버터를 같이 섭취하면 건강에 좋다고 합니다. 당이 전혀 없어서 사과와 함께 먹어도 부담이 없고 씹을수록 올라오는 땅콩 고유의 달콤함이 좋습니다.

소나무1234

체중보다 체성분! ⚖️근육·지방 비율이 진짜 다이어트 지표

다이어트 성공의 기준이 뭔가요? 대부분 체중계 숫자라고 답하실 거예요. 그런데 같은 몸무게라도  근육이 많은 몸과 지방이 많은 몸은 건강 상태가 완전히 달라요. 체중계가 말해주지 않는 진짜 이야기, 체성분에 있어요. 출처 Freepik 🔍 체성분이 뭔가요? 체성분은 우리 몸을 이루는 근육·지방·뼈·수분 등의 구성을 말해요. 단순 체중보다 아래 요소를 함께 보는 게 중요합니다. ✔️ 근육량은 충분한지 ✔️ 체지방은 과도하지 않은지 ✔️ 복부지방이 많은지 최근에는 BMI만으로 판단하기보다 체지방률·근육량 등을 함께 확인하는 체성분 평가가 비만·대사 건강 관리에 더 중요하다는 의견이 늘고 있어요. 📊 일반적으로 참고하는 건강 체성분 범위 (성인 기준) 체중 숫자보다 근육과 지방의 균형을  함께 보는 것이 대사 건강 관리에 중요합니다. 🔵 남성 • 체지방률: 약 10~20% • 근육량이 충분하고 복부지방이 과도하지 않은 상태 권장 🔴 여성 • 체지방률: 약 18~28% • 근육 감소 없이 적정 체지방 유지가 중요 ※ 연령·운동량·체형에 따라 차이가 있을 수 있음 ※ 대한비만학회, InBody 등 체성분 참고 기준 기반 ⚠️ 체중계 숫자만 보면 안 되는 이유 🏋️ 마른 비만 체중은 정상이지만 근육량이 적고  체지방이 많은 상태예요. 겉으로는 날씬해 보여도 인슐린 저항성·대사증후군 위험이 높아요. 국민건강보험공단 일산병원 연구에 따르면 마른 비만도 일반 비만과 비슷한 수준의 당뇨·고혈압·이상지질혈증 위험을 가져요. 💪 근육형 과체중 운동을 열심히 하면 근육량이 늘어  체중이 오히려 늘 수 있어요. 체중계만 보면 살이 찐 것처럼 보이지만 체성분은 훨씬 건강한 상태예요. 체중계만 봐서는 절대 알 수 없어요. ✅ 체중보다 체성분을 개선하는 방법 🏋️ 근력 운동으로 근육량 늘리기 근육이 늘면 기초대사량이 올라가고 같은 양을 먹어도 지방이 덜 쌓여요. 주 2~3회 스쿼트·런지·계단 오르기부터 시작해보세요. 🥩 단백질 충분히 챙기기 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질이 근육 유지의 핵심이에요. 닭가슴살·달걀·두부·생선을 매끼 곁들이세요. ⚖️ 체중계 대신 체성분 측정기 활용하기 헬스장·약국·병원에 있는 인바디 기기로 한 달에 한 번 측정해보세요. 체중이 그대로여도 근육이 늘고 지방이 줄었다면 다이어트는 성공하고 있는 거예요. 🚶 유산소+근력 운동 병행하기 유산소만 하면 지방과 함께 근육도 빠져요. 두 가지를 병행해야 지방은 줄고  근육은 유지되며 체성분 개선이 돼요. 체중계 숫자에 일희일비하지 마세요. 살이 안 빠지는 것 같아도 근육이 늘고 지방이 줄고 있다면 몸은 분명히 좋아지고 있는 거예요. 진짜 다이어트의 목표는 체중이 아니라 건강한 체성분이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  '천연 위고비' 열풍! 달걀+올리브유🥚🫒 식욕 조절 효과 있을까?

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[BEST 5] 맛있게 먹으면서 혈당 잡는 사람들의 선택 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

🩸 똑똑한 혈당식탁 — 저당 간식 편 · Vol.2   간식이 제일 문제예요, 사실. 밥은 어떻게든 챙기는데 오후 3시 그 배고픔, 다들 어떻게 버티세요? 😅 편의점 앞에서 성분표 보다가 그냥 나온 적, 한두 번이 아니잖아요.   똑똑한 혈당식탁 2회차 주제는 바로 저당 간식이에요. "간식은 어차피 혈당 올리니까 참아야지"가 아니라, 혈당 안 올리면서 맛있게 먹을 수 있는 간식이 분명히 있다는 걸 지니어터분들이 직접 증명해주셨어요. 드레싱, 오트밀, 단백질바, 그래놀라, 딸기잼 — 전부 먹어보고, 혈당 재보고, 후기 남긴 찐 검증 결과들이에요. 참는 게 아니라 바꾸는 게 정답이었습니다. 🙌 저당 간식 BEST 5, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ ❤ 자세히 보고 싶은 글은 사진을 눌러주세요 ❤ 1️⃣ 백설 저당 리얼키위 드레싱 @정수기지안맘 "아침 식사 후 혈당이 크게 오르지 않았고, 식후 졸림도 없었어요." "통키위를 갈아 넣어 과육이 듬뿍 — 마지막까지 부담 없는 단맛이에요."   👀 왜 이 제품인가요?  샐러드 드레싱은 혈당 관리의 사각지대예요. 백설 저당 리얼키위 드레싱은 100g당 당류 4g, 칼로리 30kcal — 일반 대비 칼로리 50% 이상 낮췄어요. 알룰로스 · 에리스리톨 · 스테비아 세 가지 감미료 최적 조합, 산화방지제·보존료 무첨가.     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 야채 + 구운 달걀 + 그릭요거트 샐러드 드레싱으로 - 통곡물 호밀빵과 함께 토스트 소스로 - 쌈채소 위에 상큼한 소스로 이마트 기준 3,980원 (원가 4,980원) — 할인 타이밍 놓치지 마세요 💚     💬 이런 분께 추천 →   - 혈당 관리 중인데 드레싱은 포기 못하는 분 - 저당 저칼로리 소스를 찾고 있는 분 - 당뇨 가족이 있어 식탁 전체를 바꾸고 싶은 분 2️⃣ 먹놀잼 유기농 오트밀 @쩡♡ "GI 지수가 낮으니 식후 졸린 증상이 없었어요." "단백질 함량이 쌀의 2배 이상이라 포만감이 5시간 넘게 유지됐어요."     👀 왜 이 제품인가요?  귀리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드. GI 지수가 낮아 인슐린이 안정적으로 분비되고 식곤증 예방에 도움을 줍니다. 먹놀잼 제품은 100% 국내산 귀리만 사용, 감미료·향료·방부제 전혀 없는 순수 귀리예요. 유기농 인증 원재료로 화학비료도 없어요.     🍽️ 이렇게 드셨어요 - 미역과 함께 오트밀죽으로 끓여 한 끼 식사 대용 - 오버나이트 오트밀 — 전날 밤 두유 붓고 냉장, 아침에 과일·견과류 토핑  - 마른 팬에 살짝 볶아 그릭요거트에 올려 바삭한 간식으로 ⚠️ 식이섬유 함량이 높아 장이 예민하신 분, 통풍·신장이 약한 분은 과다 섭취 주의   💬 이런 분께 추천 → - 아침마다 혈당 스파이크가 걱정되는 분 - 식곤증 없이 오전을 버티고 싶은 분 - 달달한 인스턴트 오트밀에 질린 분 3️⃣ 베노프 단백질바 @입맛없엉 "일반 초코바보다 혈당이 덜 튀는 편이라 부담이 적어요. 식후 졸림도 없어요." "에어프라이어에 구우면 겉은 바삭, 속은 부드러워서 완전 다른 간식이 돼요."   👀 왜 이 제품인가요?  한 바 안에 단백질 15g + 식이섬유 11g + 당류 6g이 담겨 있어요. 알룰로스로 달달한 맛을 내면서 당류 부담을 낮췄고, 포만감이 2시간 반 이상 유지됩니다. 편의점·올리브영·롯데마트 구매 가능. 2+1 행사 시 개당 1,600원까지!     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 무가당 아메리카노와 함께 단독으로 - 에어프라이어 180도 15분 → 바삭바삭 간식 변신 🔥 - 오버나이트 오트밀 위에 크럼블 토핑 - 그릭요거트 + 냉동 과일 + 단백질바 - 두유에 잘라 넣어 초코우유 국밥처럼 🥣 ⚠️ 공복 혈당 관리가 중요한 분은 나눠서 먹거나 식사 후 섭취 권장     💬 이런 분께 추천 →  - 운동 전후 단백질 보충이 필요한 분 - 달달한 간식을 건강하게 대체하고 싶은 분 - 편의점에서도 혈당 친화 간식을 찾는 분 4️⃣ EMCO Super Granola Sugar Free @CabinCrew "먹고 난 뒤 갑자기 졸리거나 당이 확 올라가는 느낌이 덜했어요." "일반 그래놀라보다 훨씬 덜 달고 깔끔해서 먹고 나서도 부담이 없어요."   👀 왜 이 제품인가요? 일반 그래놀라의 함정은 설탕·시럽 코팅이에요. EMCO Super Granola는 이름처럼 Sugar Free — 설탕 대신 대체 감미료를 써서 과하게 달지 않고, 귀리·견과류·곡물의 식이섬유 비율이 높아요. 단독보다 단백질·베리류 조합으로 혈당 상승 속도를 더 완만하게!     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 딸기 + 블루베리 올려서 혈당 친화 아침 그릇으로 - 무가당 그릭요거트 + 그래놀라 + 블루베리 (단백질·식이섬유 한 그릇) - 아몬드밀크 + 그래놀라 + 딸기 (우유 대비 당 부담 낮춤) - 삶은 달걀 + 그래놀라 + 베리류 (포만감 오래 유지) 치아씨드·호두 추가 시 식이섬유·건강한 지방까지 보완 가능 ✅   💬 이런 분께 추천 →   - 저당 식단이지만 아침을 든든하게 먹고 싶은 분 - 시리얼이 너무 달아서 매번 대체품을 찾는 분 - 다이어트 중 포만감 있는 간식이 필요한 분 5️⃣ 리얼마이즈 저당 딸기잼 (키토선생) @안레몬 "저당이지만 딸기 본연의 달콤함이 살아 있어요. 끝맛도 깔끔해요." "섭취 후 졸린 감이 전혀 없었고, 참크래커랑 먹으면 입이 안 터지더라고요 😄"   👀 왜 이 제품인가요?   일반 딸기잼 당류는 100g당 40~50g 수준. 리얼마이즈 저당 딸기잼은 당류 1g/100g — 설탕 대신 알룰로스(44g)와 저당 증점제 펙틴으로 쫀득한 질감까지 구현했어요. 100% 국산 신선 딸기, HACCP 인증. 쿠팡 기준 9,300원.   🍽️ 이렇게 드셨어요  - 참크래커 위에 살짝 발라 바삭달콤 간식으로 🍓 - 바나나 슬라이스 + 크래커 + 딸기잼 → 카나페 스타일 핑거푸드 🍌 - 모닝빵·토스트에 발라서 달콤한 아침으로 - 냉장 보관 시 꾸덕한 질감으로 → 더 진한 풍미 ✅ ⚠️ 알룰로스 함량이 높아(44g/100g) 알룰로스에 예민한 분은 소량부터 시작하세요   💬 이런 분께 추천 → - 달콤한 잼이 그리운데 혈당이 걱정인 분 - 아이 간식으로도 쓸 수 있는 저당 잼을 찾는 분 - 식단 관리 중 입터짐 방지 간식이 필요한 분 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🥗 아침을 가볍고 상큼하게 시작하고 싶다 → 백설 저당 리얼키위 드레싱 🌾 식곤증 없이 오래 가는 포만감이 필요하다 → 먹놀잼 유기농 오트밀 💪 간편하게 단백질까지 챙기고 싶다 → 베노프 단백질바 🥣 달지 않은 든든한 한 그릇이 생각난다 → EMCO 그래놀라 + 그릭요거트 + 베리 🍓 달콤한 게 그리울 때 죄책감 없이 → 리얼마이즈 저당 딸기잼 혈당 관리는 좋아하는 것들을 포기하는 게 아니에요. 조금 더 영리한 버전으로 하나씩 바꾸는 거예요. 🙂 혈당 친화 식품을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요?   🩸 혈당 친화 식품 BEST 큐레이션 1회차 보러가기 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기 🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

두부 제육볶음

🍽️ 소개할 음식/식품:두부 제육볶음 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질이 풍부해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 들기름에 노릇하게 구운 두부와  제육 볶음으로 저녁 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

소세지 핫도그

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 바삭하게 구운 핫도그에 설탕 조금 뿌리고  새콤달콤한 케첩 뿌려 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

단백질 보충

단백질 보충하려고 구운 계란 먹었네요

꼼꼼엄마

프렌치 토스트

🍽️ 소개할 음식/식품:토스트 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 촉촉하게 달걀물에 적셔 버터에 노릇하게 구운 토스트 챙겨 주네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

청정원저당참깨드레싱/먹어본후기

1:브랜드명 ~청정원    제품명~~~저당참깨드래싱    구매처~~~롯데쇼핑(주)건대스타시티점     가격~~~~3,980원    용량~~~~310g 3:혈당친화선택이유     이제품을고른이유~저당 .당류100g당/2g    성분표에주목한점~액상알룰로스사용    당류~~~~~~~~~100g당/2g    감미료종류~~~~~액상알룰로스    원재료중특이사항~볶음흑임자 4:섭취후체감후기    혈당반응체감~~~~증감없음    포만감지속시간~~~2시간    맛평가~~~~~~~~5/5점    단맛정도~~~~~~~약    ~~  일반제품대비차이점~~ *100g당 당류가2g 밖에   되지않는저당제품인 만큼 일반참깨  드레싱특유의  묵직하거나 입에 남는 끈적한 단맛이 없읍니다. 대신 질리지 않는 깔끔하고 은은한 단맛을 냅니다 *부드럽고 촉촉한식감  새콤하면서도 크리미한 부드러움이 살아 있어 거칠거나 밍밍하지 않고 샐러드채소나 다른 재료들을 부드럽게 감싸줍니다. 깔끔하고 담백한 단맛이 입안가득 퍼져요. 5:추천조합 *닭가슴살&두부샐러드 참깨의 고소함이 닭가슴살의 퍽퍽함을 잡아주고 담백한 두부와도 찰떡궁합입니다. *샤브샤브&소고기편백찜소스 무거운 땅콩소스대신 이저당참깨드레싱을 찍어드시면 칼로리부담은 줄이면서 고소함을 그대로 즐길수 있읍니다. *묵은지참깨파스타 또는 곤약면비빔밥 가볍게 면요리를 즐기고 싶을때 곤약면이나 파스타면에 슥슥비벼 먹어도 별미 입니다. 6:총평 기존 참깨드레싱의 고소함은 그대로 살리면서 뒷맛은 훨씬 가볍고 산뜻한 맛이라고 생각하시면 됩니다. ~~아삭한양상추와 예쁜적채,삶은계란 에 뿌려서 가볍고 건강하면서도 고소함은 놓치지 않은 샐러드 만들어 먹었어요~~ *추천대상: 혈당관리 중이신분 *비추천대상:없음 *재구매의향:Y       

youngran

걷기운동

~~걷기운동후 기구운동~~

youngran

상체와 복근운동

상체와 어깨근육을 강화,복근 강화에도 도움을 주는 가슴밀기와 등당기기 기구운동 하네요.

정수기지안맘

폴드포크 바베큐 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품:폴드포크 바베큐 샐러드  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:장시간 오븐에 초리하여 부드럽게 만든 폴드포크에 특제 고소하고 입맛을 살려주는 드레싱에 양배추를 버무려 파프리카 파우더와 그라나파디노를 곁들이고 새싹으로 영양을 더한 샐러드로 점심 맛있게 먹었네요. 📸 (사진 

정수기지안맘

단백질바

단백질바 먹었습니다 닭가슴살 분말과 체리 등이 들어 있습니다 달콤하고 바삭 맛있습니다 

오와둥둥

점심은 도시락 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품: 닭가슴살 비트 무 샐러드 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 점심은 닭가슴살 비트 무 샐러드 도시락으로 챙겨 먹었어요 은근 포만감도 있고 맛있네요

들꽃7

아몬드

구운 아몬드 몇알 챙겼어요 

행복

팬 케이크

🍽️ 소개할 음식/식품:팬케이크 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):포만감이 좋네요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 메이플 시럽과 버터의 고소함을 더해  먹음 맛있어요. 📸 (사진 첨부) 노릇하게 구운 팬 케이크에 버터와  메이플 시럽 뿌려 짝궁 아침 챙겨 주네요.

쩡♡

맘스터치 핫치즈밤 빅싸이순살 후기 — 치즈폭탄 실화? 칼로리·가격 총정리

맘스터치 핫치즈 치킨 라인업, 누적 판매량 700만 개 돌파. 이걸 기념해서 신메뉴를 냈는데, 이름이 '핫치즈밤(BOM)'이에요. 치즈밤을 치킨 위에 부어 먹는 컨셉 — 비주얼부터 치즈가 넘쳐 흘러서 진짜 '치즈 폭탄'이라는 말이 과장이 아니더라고요. 맘스터치 핫치즈밤, 기존 핫치즈랑 뭐가 달라요? 기존 핫치즈 라인업은 맘스터치의 시그니처 매콤 치킨에 딥치즈 소스를 곁들이는 방식이었어요. 이번 핫치즈밤은 여기에 그뤼에르 치즈소스 + 슈레드 치즈를 추가로 더해서 치즈의 풍미와 꾸덕함을 한 단계 올렸어요. 공식 카피 그대로 "치즈폭탄으로 더 찐-하게!"입니다. 구분 기존 핫치즈 라인업 핫치즈밤 (신메뉴) 소스 딥치즈 소스 그뤼에르 치즈소스 + 슈레드 치즈 컨셉 치킨에 소스 찍어먹기 치즈밤 부어먹기 풍미 매콤 + 치즈 매콤 + 진한 치즈 폭탄 핫치즈밤 메뉴 종류와 가격은? 핫치즈밤 라인업은 크게 와우순살과 빅싸이순살 두 가지로 나뉩니다. 메뉴명 사이즈 가격(단품) 비고 핫치즈밤 빅싸이순살 R(레귤러) 17,500원 닭다리살+800원 변경 가능 핫치즈밤 와우순살 R 17,200원 닭가슴살 핫치즈밤 싸이순살 R 15,900원 💡 출시 기념 할인 중! 오는 8월 31일까지 2,000원 할인 판매합니다. 빅싸이순살 R 기준 할인가 15,500원 → 서둘러야 해요! 맛은 어때요? 솔직 후기 총정리 SNS·커뮤니티 후기를 다수 읽고 정리해봤어요! ✅ 긍정 반응 • "매콤한 치킨과 진한 치즈가 진짜 잘 어울림" • "치즈가 흘러넘쳐서 비주얼부터 폭발" • "맵고 짜고 달고 — 자극적인 맛 좋아하는 분 강추" • "불닭보다 덜 매워서 먹기 편함" • "치즈가 매운 거 다 잡아줌" ⚠️ 아쉬움·호불호 • "완전 스트레스 받을 때 먹는 자극적인 맛" • "치즈 풍미 강해서 담백한 걸 좋아하면 부담" • "가격이 1만 원대 중반 — 치킨 가격 상승 체감됨" • "치즈밤 소스 양이 생각보다 많아 느끼함" 핫치즈밤 칼로리 얼마야? 다이어터라면 꼭 봐야 할 영양성분 맘스터치 공식 영양성분 표(2026년 5월 22일 업데이트 기준)에서 핫치즈밤 관련 항목을 직접 확인했어요. 핫치즈밤치킨 빅싸이순살맥스 기준 (총중량 1,190g) 100g당 칼로리 기준 277 kcal / 100g 출처: 맘스터치 공식 영양성분표 (2026.05.22ver) 탄수화물 3(3%) 단백질 15(27%) 지방 4.8(32%) 영양성분 (100g 기준) 빅싸이순살맥스 (1,190g) 와우순살맥스 (1,105g) 빅싸이순살 (725g) 와우순살 (724g) 칼로리 (kcal/100g) 277 276 298 247 나트륨 (mg/100g) 560 (28%) 625 (31%) 597 (30%) 546 (27%) 당류 (g/100g) 3(3%) 9(9%) 4(4%) 8(8%) 포화지방 (g/100g) 4.8(32%) 2.6(18%) 5.5(37%) 2.8(18%) 단백질 (g/100g) 15(27%) 16(29%) 16(29%) 16(29%) ℹ️ 출처: 맘스터치 공식 영양성분표 (2026.05.22ver) — 수치는 100g당 기준, 괄호 안은 1일 영양소 기준치 대비 비율 🍽️ 다이어터를 위한 인사이트 3가지 ⚠️ 나트륨 경고: 핫치즈밤 와우순살맥스(1,105g) 기준 100g당 나트륨 625mg(31%). 전체 제품 기준으로 환산하면 하루 권장량 2,000mg의 약 345% 수준으로 매우 높습니다. 나트륨에 민감하다면 소량 섭취 권장! ✅ 단백질 체크: 100g당 단백질 약 15~16g — 닭고기 베이스답게 단백질 함량은 우수한 편이에요. 빅싸이순살(725g) 기준 전체 단백질 약 116g으로 하루 권장량(55~65g)의 약 180~210% 수준. 고단백 식사로는 OK, 단 치즈 소스의 지방·나트륨은 감안해야 해요. 🔥 타 메뉴 칼로리 비교: 맥도날드 빅맥 약 550kcal, 롯데리아 불고기버거 약 470kcal와 비교하면, 핫치즈밤 빅싸이순살(R, 725g) 기준 총 칼로리는 약 2,160kcal 수준(100g당 298kcal × 7.25). 이건 버거 1개가 아니라 치킨 한 판 분량이라 그래요 — 여러 명이 나눠 먹는 메뉴예요! 💡 칼로리 절감 꿀팁: 와우순살(닭가슴살)로 변경하면 같은 사이즈에서 100g당 칼로리가 277→247 kcal로 낮아져요. 치즈소스는 따로 달라고 요청해서 조절하는 것도 방법! 핫치즈밤 어디서 사요? 할인·주문 꿀팁 전국 맘스터치 매장과 배달 앱(배달의민족·요기요·쿠팡이츠)에서 주문 가능해요. 💡 할인 정보 (2026.8.31까지): 핫치즈밤 출시 기념 2,000원 할인 진행 중! 빅싸이순살R 기준 17,500원 → 15,500원에 구매 가능해요. + 르세라핌 정규 2집 컴백 연계 이벤트도 진행 예정 (르세라핌이 광고하더라구요!) 한 줄 총평 — 먹어야 해? 말아야 해? 맘스터치 핫치즈밤은 치즈 덕후 + 자극적인 맛 좋아하는 분에게는 강력 추천. 담백한 걸 좋아하거나 나트륨·칼로리 관리 중이라면 소량 또는 와우순살로 조절하세요. 이게 궁금하셨던 분들한테 도움됐으면 좋겠어요! 🙏 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 아직 못 드셨다면 드실 예정인가요? 드셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! Q1. 핫치즈밤 vs 기존 핫치즈빅싸이 — 어느 쪽이 더 당기나요? 댓글로 알려주세요 👇 Q2. 치즈밤 소스 — 기대보다 많았나요? 느끼하거나 짜다는 느낌은 없으셨나요? Q3. 할인가 15,500원 기준, 가성비 어떻게 느끼셨어요? #맘스터치핫치즈밤 #핫치즈밤 #맘스터치신메뉴 #핫치즈밤치킨 #핫치즈밤칼로리 #핫치즈밤가격 #맘스터치빅싸이순살 #핫치즈밤후기 #맘터치킨 #치즈폭탄치킨

파인

당 걱정 없이 즐기는 깊은 감칠맛, 비비드키친 저당굴소스 볶음밥 후기

브랜드명 : 동원홈푸드 비비드키친 제품명 : 저당굴소스 구매처 : 쿠팡 가격 : 약 3,000원 ~ 4,000원대 (구매 시기별 상이) 용량 : 310g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 일반 굴소스는 입에 착 감기는 단맛을 내기 위해 설탕과 전분이 다량 들어가 당질 함량이 높은 반면, 이 제품은 당류를 획기적으로 낮춰 볶음 요리를 안심하고 조리하기 위해 선택함 성분표에서 주목한 점 : 100g당 당류가 단 1g 미만(0.14g)으로 사실상 제로에 가깝고, 칼로리 역시 일반 제품 대비 매우 낮다는 점 당류 : 0g (100g당 1g 미만으로 제로 표기 기준 충족) 감미료 종류 : 알룰로스 원재료 중 특이사항 : 설탕 대신 천연 감미료인 알룰로스를 사용하여 혈당 자극을 최소화하면서도 굴 추출물의 진한 베이스를 유지함 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 곤약 현미밥에 이 소스를 넣고 야채 볶음밥을 만들어 먹었을 때, 일반 볶음밥을 먹은 후 찾아오던 특유의 식후 졸림이나 나른함이 전혀 없이 속이 편안하고 가벼웠음 포만감 지속 시간 : 식이섬유가 풍부한 채소, 단백질인 계란과 함께 볶아 먹으니 든든함이 4~5시간 이상 오래 지속됨 맛 평가 (5점 만점) : 4.7점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 일반 굴소스보다 끈적한 점도가 살짝 덜하고 묵직한 단맛은 부드러운 편이지만, 감칠맛과 짭조름한 풍미는 그대로 살아있어 요리의 완성도에 차이가 없음 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 파기름을 낸 팬에 계란, 닭가슴살, 대파, 현미밥을 넣고 비비드키친 저당굴소스 한 큰술을 둘러 센 불에 빠르게 볶아내어 담백한 저당 볶음밥으로 즐김 추천 조합 : 볶음밥을 만들 때 아삭한 숙주나물이나 청경채를 듬뿍 넣고 마지막에 화끈한 크러쉬드 페퍼를 살짝 뿌려주면 풍미와 식감이 배가됨 총평 추천 대상 : 키토제닉 식단을 하시는 분, 혈당 관리 중에도 중화풍 볶음 요리의 감칠맛을 포기할 수 없는 분, 저당 식단에 도전 중인 분 비추천 대상 : 시판 굴소스 특유의 강하고 걸쭉하며 아주 달콤한 자극에 완벽히 길들여지신 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 맛의 타협 없이 주방 필수 양념을 건강하게 대체할 수 있어, 혈당 식탁의 스펙트럼을 넓혀주는 고마운 저당 치트키이다.

이야기

아몬드

피부 건강에 좋은 구운 아몬드 챙겼어요 

행복

​[폰타나] 제로슈거 사우전아일랜드 드레싱 당류 걱정 없는 혈당 친화 제품~

브랜드명 : 폰타나 ​제품명 : 제로슈거 사우전아일랜드 드레싱 ​구매처 : 네이버쇼핑 ​가격 : 1병 기준 약 3천 원대 ​용량 : 200g ​혈당 친화 선택 이유 ​이 제품을 고른 이유 : 당류가 전혀 없고 칼로리를 낮추어 식단 관리 중에 부담 없이 샐러드를 즐기려고 선택했습니다. ​성분표에서 주목한 점 : 당류가 0g이면서 알룰로스와 당알코올을 사용해 건강한 단맛을 구현했다는 점이 마음에 듭니다. ​당류 : 0g ​감미료 종류 : 알룰로스, 에리스리톨(당알코올) ​원재료 중 특이사항 : 기존 제품 대비 칼로리를 33%나 줄여 가볍게 먹기 좋습니다. ​섭취 후 체감 후기 ​혈당 반응 체감 : 샐러드에 듬뿍 뿌려 먹어도 식후에 졸음이 오지 않고 혈당 스파이크 걱정이 없어서 안심이 됩니다. ​포만감 지속 시간 : 식이섬유가 풍부한 채소와 곁들이면 다음 식사 전까지 3시간 이상 든든함이 유지됩니다. ​맛 평가 (5점 만점) : 4.5점 ​단맛 강도 : 중 ​일반 제품 대비 차이점 : 설탕이 들어간 소스 특유의 끈적함이 없고 뒷맛이 깔끔하면서도 새콤달콤한 풍미는 그대로 살아있습니다. ​활용 방법 ​이렇게 먹었어요 : 닭가슴살 샐러드 위에 가볍게 뿌려 먹거나 호밀빵 샌드위치의 소스로 발라서 먹었습니다. ​추천 조합 : 삶은 달걀을 으깬 뒤 이 소스를 섞어서 건강한 달걀 샌드위치 속재료로 만들면 잘 어울립니다. ​총평 ​추천 대상 : 당뇨 관리로 식단 조절을 하시는 분이나 다이어트 중에도 맛있는 샐러드를 드시고 싶은 분께 추천합니다. ​비추천 대상 : 대체 감미료 특유의 청량한 단맛에 예민하거나 완전한 무지방 소스를 찾는 분들에게는 맞지 않을 수 있습니다. ​재구매 의향 : Y ​한줄 총평 : 당류 걱정을 완벽하게 지워주는 맛있는 혈당 친화적 제로 드레싱입니다.

오와둥둥

식단 할 때 일반식으로도 감량 가능한가요?

다이어트 식단 검색해 보면 닭가슴살, 샐러드 같은 식단이 정말 많이 나오잖아요 근데 저는 그렇게 먹으면 며칠 못 가고 오히려 폭식하게 되더라고요 그래서 요즘은 밥 양 조금 줄이고 반찬은 일반식으로 먹고 있는데 이렇게 해도 천천히 감량이 가능한 건지 궁금해요 확실히 극단적으로 안 먹는 것보다는 오래 유지되긴 하는데 속도가 느린 것 같아서 이 방법이 맞는 건가 고민됩니다

이하린80

🍳 같은 재료도 요리법에 따라 달라진다? 혈당 올리는 vs 낮추는 조리법

혈당 관리할 때 무엇을 먹느냐만 신경 쓰셨죠? 사실 어떻게 요리하느냐도 혈당에 결정적인 영향을 줘요. 같은 고구마, 같은 감자라도 조리법에 따라  혈당지수(GI)가 최대 3.3배까지 차이 나거든요. 출처 Freepik  🔬 연구로 확인된 조리법과 혈당의 관계 경희대 동서의학대학원 임현정 교수팀이 건강한 남성 60명을 대상으로 옥수수·감자·고구마·밤·팥 다섯 가지 식품에 찌기·튀기기·굽기·끓이기 네 가지 조리법을 적용해 GI를 측정했어요. 결과가 꽤 놀라웠어요. 📌 같은 식재료라도 조리법에 따라 GI 3.3배 차이 영양 성분만큼 조리법도 혈당에 영향을 줘요. 혈당 스파이크를 줄이려면 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 요리하느냐도 중요해요. 식재료별 조리법 혈당 비교 🍠 고구마 군고구마 GI 90 이상 → 혈당 영향 매우 높음 찐 고구마 GI 63 → 혈당 영향 중간 삶은 고구마 GI 46 → 혈당 영향 낮음 냉장 후 먹기 → 저항전분 증가로 GI 더 낮아져요 🥔 감자 구운 감자 GI 90 이상 → 혈당 영향 매우 높음 으깬 감자 GI 83 → 혈당 영향 높음 삶은 감자 GI 78 → 혈당 영향 높음 냉장 후 먹기 → GI 약 56 수준으로 낮아져요 🍚 밥 갓 지은 흰쌀밥 GI 72 식힌 밥(냉밥) GI 약 54 → 저항전분 증가 효과 잡곡밥(현미·귀리 혼합) GI 55~60 ✅ 혈당 낮추는 조리 습관 ❄️ 식혀서 먹기 밥·고구마·감자를 한 번 식히거나 냉장 후 먹으면 저항전분이 증가해 GI가 낮아져요. 냉밥·식은 고구마가 오히려 혈당에 더 유리해요. 🫙 삶기·데치기 선택하기 굽거나 튀기는 것보다 삶거나 데치는 조리법이 전반적으로 칼로리·지방 면에서 유리해요. 단, 너무 오래 삶으면 전분 호화가 높아져 적당히 익히는 게 중요해요. 🥗 채소와 함께 먹기 식이섬유가 전분의 소화 속도를 늦춰줘요. 혈당 스파이크를 완화하는 가장 간단한 방법이에요. 🧂 식초·레몬즙 곁들이기 산성 성분이 소화 효소 작용을 늦춰 혈당 상승 속도를 줄여줘요. 🔥 너무 오래, 너무 높은 온도로 조리하지 않기 오래 가열할수록 전분이 더 잘 분해돼 혈당이 빠르게 올라가요. 같은 재료라도 어떻게 요리하느냐가 혈당을 결정해요. 오늘부터 고구마는 삶아서, 밥은 조금 식혀서 드셔보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  식후 15분이 혈당을 가른다? 😴식곤증과 혈당 스파이크의 관계

geniet

일화) 제로 맥콜! 혈당 안올리는 탄산음료 마셨어요!

제품 기본 정보 브랜드명 : 일화 제품명 : 맥콜 제로 구매처 : 이마트 가격 : 2,000원 대 (구매처마다 상이) 용량 : 1.5 L (총 45 kcal / 100ml 당 3 kcal) 3. 혈당 친화 선택 이유 이제품을 고른 이유 : 평소에 탄산음료를 정말 좋아하는데 혈당 관리를 시작하면서 일반 음료를 끊었습니다. 마침 추억의 맥콜이 제로 슈거 버전으로 나왔다고 해서 반가운 마음에 골라봤어요. 성분표에서 주목한 점 : 100ml당 3kcal로 적합하고, 일반 당류가 전혀 없다는 점이 마음에 들었습니다. 당류(g) : 0g 감미료 종류 : 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 나한과스위트 원재료 중 특이사항 : 국산 보리추출액이 10%나 들어가 있고 비타민 B1, B2, C가 함께 함유되어 있어 일반 제로 탄산보다 영양 성분이 챙겨진 느낌입니다. 4. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 마시고 나서 식후 졸음이나 혈당이 튀는 느낌 없이 속이 아주 편안했습니다. 포만감 지속 시간 : 탄산이 강하고 보리 특유의 묵직한 맛이 있어서 그런지 일반 탄산수보다 포만감이 더 오래 지속되는 것 같아요. 맛 평가(5점 만점) : 4.5점 / 오리지널 맥콜 특유의 쌉싸름하면서도 달콤한 보리차+콜라 맛을 높게 잘 살렸습니다. 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 오리지널 제품보다 끝맛이 살짝 가볍고 깔끔한 느낌이지만, 특유의 향과 탄산감은 그대로라 제로 특유의 이질감이 거의 없습니다. 5. 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 퇴근 후 시원하게 냉장고에 넣어두었다가 마셨습니다. 추천 조합 : 다이어트 중에 닭가슴살 볶음밥이나 기름기 뺀 고기류 먹을 때 같이 곁들이면 느끼함도 싹 잡아주고 아주 잘 어울립니다. 6. 총평 추천 대상 : 당뇨 가족력이 있거나 저당 식단 중인데 콜라/사이다 외에 이색적인 탄산음료를 즐기고 싶으신 분 비추천 대상 : 맥콜 특유의 쌉싸름한 보리 향을 원래 좋아하지 않으시는 분 재구매 의향 : 전 무조건 Y ... ㅎㅎㅎ

치노카푸

혈당친화식품저당음료 매일두유

1기본정보 브랜드명:매일유업(주) 제품명:매일두유 구입처:동네마트 가격:1500원 용량:190ml 2이미지 3혈당친화 선택 이유 설탕무첨가 저당제품이며 고단백두유이고 포만감줌 성분표:원액두유88% 당류:1.5g 감미료종류:없음 원재료중특이한사항:없음 4섭취후 체감후기 혈당반응체감:일반 달달한두유보다 식후 혈당이천천히 오르고완만함 포만감지속시간:2~3시간 완만하게유지 맛평가:5점 단맛강도:약 일반제품대비차이점:일반제품보다 단맛은약하고 고소한맛은증가된 단백질두유 5활용방법 아침식사대용 빵이나견과류와함께간식 추천조합:견과류 삶거나구운계란 빵과함께 섭취 6총평 추천대상:혈당관리하시는분 달지않은두유선호하시는분 재구매의향:Y 한줄총평 건강식을 선호한다면 설탕무첨가로 단맛은적고 콩본연의 고소함을 즐길수있다

기쁨이님

미주라 크래커

미주라 크래커 먹었습니다  구운거라 포화지방 낮아 좋아요  고소하고 짭짤합니다 

오와둥둥

하체 근력 강화

하체 근력강화에 도움을 주는  기구운동으로 강화해 주네요 

정수기지안맘