단백질 섭취 어떻게하시나요?

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

단백질 챙기기 시작하면 생각보다 쉽지 않죠ㅠㅠ
특히 식품으로만 채우려 하면 매끼 신경 써야 해서 부담 느끼는 분들이 정말 많아요.

많이들 떠올리는 건 역시 닭가슴살인데요, 단백질 함량이 높고 지방은 비교적 적은 편이라 운동이나 체중 관리 식단에서 정말 자주 활용됩니다.

다만 꼭 닭가슴살만 드실 필요는 없어요.
계속 그것만 먹으면 질리기도 쉽고 식단 유지가 힘들어지는 경우가 많거든요.

보통은 계란, 두부, 생선, 그릭요거트, 살코기, 콩류 같은 것들을 같이 섞어서 드시는 분들이 훨씬 오래 잘 유지하십니다.
그리고 단백질은 한 번에 많이 먹는 것보다 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 꾸준히 들어가는 게 더 중요해요.

예를 들면 아침엔 계란이나 요거트, 점심엔 고기나 생선, 저녁엔 두부나 닭가슴살처럼 부담 덜한 방식으로 나누면 생각보다 훨씬 편합니다.

또 식사만으로 너무 어려우면 단백질 음료를 보조처럼 활용하는 것도 방법은 되는데, 피부 트러블이나 속 불편함이 있다면 제품 종류는 잘 맞춰보시는 게 좋아요.

정리하면 닭가슴살은 좋은 선택지 중 하나는 맞지만, 그것만 억지로 먹기보다 여러 단백질 식품을 돌려가며 질리지 않게 가져가는 게 훨씬 현실적이고 오래 갑니다.

지금처럼 식단 균형을 고민하고 계신 흐름이면 이미 아주 좋은 방향으로 가고 계신 거예요~

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

단백질 늘리려는 시도 자체가 이미 방향은 아주 잘 잡으신 거예요~

많이들 “닭가슴살만 먹어야 하나?” 고민하시는데
결론부터 말씀드리면 꼭 그렇진 않습니다~

닭가슴살은 확실히 대표적인 단백질 식품이긴 하지만
지속적으로 먹기엔 질리기 쉬운 편이라서
사실 여러 식품을 섞는 게 더 현실적이에요~

일반적으로 많이 쓰는 단백질 식품은 이런 것들이 있습니다~

계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트, 살코기 소고기, 콩류, 두유

이렇게 다양하게 돌려서 먹는 방식이 훨씬 오래 갑니다~

예를 들면

아침 계란, 요거트
점심 일반식 + 고기 반찬
저녁 두부나 닭가슴살

이런 식으로 분산하는 방식이 부담이 적어요~

그리고 중요한 포인트는
“닭가슴살로 다 채우려고 하면 오래 못 간다”는 점이에요~

실제로는

식사에서 70~80%는 일반식으로 가져가고
나머지를 단백질 식품으로 보완하는 방식이 가장 현실적입니다~

또 요즘은 닭가슴살도
훈제, 스테이크, 큐브 형태로 다양해서
예전처럼 억지로 먹는 느낌은 많이 줄었고요~

그래서 핵심은
특정 음식 하나에 의존하기보다
여러 단백질을 “돌려 먹는 구조”를 만드는 거예요~

이렇게 가면 식단 스트레스도 줄고
지속하기 훨씬 쉬워집니다~

지니5712511

계란이나 육류로 채우고 있습니다ㅎ

지니5712532

닭가슴살, 프로틴 요거트 등으로 채워요

지니5715311

저도 단백질 섭취가 중요하다는 건 알지만 식품만으로 채우려니 생각보다 쉽지 않더라고요.

보통은 닭가슴살을 가장 많이 드시는 것 같고, 계란이나 그릭요거트, 두부, 우유 같은 식품도 자주 활용하는 것 같습니다.

저도 가능한 한 식품 위주로 채우려고 하는데, 바쁠 때는 단백질 쉐이크를 보조적으로 이용하기도 하고요.
대신 원물이 최고입니당

kpolyext

삶은 계란이랑  두부로  병아리콩잡곡밥이랑요

stopjiji

계란이나 두부 두유 닭가슴살 생선 등으로 섭취하고 있어요

지니5707978

닭가슴살 억지도 먹긴 해요 ㅠㅠ

더달달

아침에는 계란과 두부
점심에는 고기나 생선, 두유요거트
저녁에는 고기나 생선(채식하기도 해요), 단쉐 먹어요

저도 자연식으로는 단백질 10후반밖에 안 나와서요.
두유요거트 100그램과 단쉐 0.3스쿱을 매일 추가해서 먹어요

tradingcom

계란과 단박질 음료로 체우고 있어요

CabinCrew

계란, 두부, 고기 같은 음식으로 채우고, 부족하면 쉐이크로 보충하는 식이에요.