식단 할 때 일반식으로도 감량 가능한가요?

영잔디

일반식도 밥 절반만 먹는다고 생각하면 충분히 가능해요
그리고 쌀이 아니라 현미나 잡곡 위주로 먹구요

인생중

네.저도 다어어트식은 오래못할 거 같아서 일반식으로 했습니다. 짠 염분을 줄이고 음식량을 줄이면 괜찮더라고요.

임삼미

그럼요. 염분이나 칼로리를 고려한 일반식도 도움이 되겠지요. 극단적인 식단보다 낫다고 생각해요.

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

오히려 지금 하시는 방식이 더 현실적이고 오래 가는 다이어트에 가까운 경우가 많습니다. 닭가슴살·샐러드 위주 식단은 단기간 체중은 빨리 빠질 수 있지만, 말씀처럼 스트레스가 커지면 결국 폭식으로 이어지는 경우가 정말 흔합니다.

다이어트에서 가장 중요한 건 “얼마나 빨리 빼느냐”보다 “무너지지 않고 유지되느냐”에 더 가깝습니다. 그래서 밥 양을 조금 줄이고 일반식을 조절해서 먹는 방식은 충분히 감량 가능한 방법입니다.

특히 한국 식단은 반찬 구성이 다양해서 단백질, 채소를 같이 챙기기 쉬운 장점도 있습니다. 대신 밥 양만 줄이는 게 아니라 튀김, 달달한 음료, 야식 빈도를 같이 조절해주면 훨씬 안정적으로 체중 변화가 나오는 경우가 많습니다.

그리고 감량 속도가 느리게 느껴지는 건 꼭 나쁜 신호는 아닙니다. 너무 빠르게 빼면 근손실이나 요요 가능성이 커질 수 있어서, 천천히 빠지는 방식이 오히려 몸 상태 유지에는 유리한 경우도 많습니다.

결국 다이어트는 “특별식”을 얼마나 버티느냐보다, 평소 먹는 구조를 얼마나 오래 조절할 수 있느냐가 핵심입니다. 지금처럼 지속 가능한 방향을 찾으신 건 꽤 좋은 흐름에 가까워요.

tradingcom

규칙적으로 소식을 하며 운동을 한다면 
살이 빠지지 않을까요 ?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

오히려 지금 방향이 훨씬 현실적인 다이어트에 가까워요~

닭가슴살, 샐러드만 반복하는 식단은
초반 체중은 빨리 빠질 수 있어도
스트레스나 폭식으로 이어지는 분들이 정말 많거든요ㅠㅠ

특히 “며칠 참고 무너지는 패턴”이 반복되면
체중보다 식욕 조절 자체가 더 힘들어질 수도 있고요.

그래서 말씀처럼
밥 양 조금 조절하고 일반식 안에서 균형 맞추는 방식이
오래 유지하기에는 훨씬 좋은 경우가 많습니다~

다이어트는 결국
“얼마나 빨리 빼느냐”보다
“얼마나 오래 유지하느냐” 영향이 더 커요.

그리고 천천히 빠지는 감량이
근손실이나 요요 위험도 상대적으로 덜한 편이고요~

추천드리면
밥만 무조건 줄이기보다
단백질, 채소 조금 더 챙기고
야식, 음료, 군것질 빈도 줄이는 흐름까지 같이 가보세요.

지금처럼 무너지지 않는 식사 패턴을 만드는 게
결국 가장 성공 확률 높은 다이어트에 더 가깝습니다~

더달달

그럼요. 가장 오래갈 수 있는 식단이지요! +_+
닭가슴살을 먹는 건 저지방 고단백 음식이라서 그런 건데, 지방을 넘 줄이면 폭식이 유발되더라고요. 그러면 지속가능하지 않잖아요.
차라리 저라면, 탄수(밥)는 좀 줄이고 단백질만 좀 더 늘려 먹을 것 같아요. 
그러다가 감량속도가 느린 걸 넘어서 정체기가 오면 그때 식단관리를 좀 더 하거나, 운동을 좀 더 하거나, 공복시간을 늘릴 것 같아요. 다이어트 파이팅입니다!

오동통내뱃살

다이어트는 천천히 하는게 좋고 닭가슴살 샐러드보다 일반식 골고루 드시면서 빼시는게 건강에 더 좋은 것 같아요

정수기지안맘

평소 먹는 집밥이나 외식에서 먹는 양과채소-단백질-탄수화물 순서을 조절해 지속 가능성을 높이면 도움이 되네요 

종다리경아

그럼요 가능합니다. 칼로리도 따지고 과한 음식은 덜 먹어주고 운동과 병행해준다면 스트레스 받지 않고 다이어트 할 수 있어요.

CabinCrew

오히려 일반식으로 양 조절하면서 하는 게 오래 가는 경우 많아요.