'오우 샐러드 단백질 추가' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아보카도 샐러드

다이어트는 샐러드 먹기 챌린지 같다!! 귀찮으면 안먹게 된다! 그래서 인스터트처럼 바로 먹을수 있게 항상 준비해 두는게 좋은것 같아요

씬씬이

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geniet

샐러드 좋아하시나요!

전 오늘 점심으로 연어 샐러드 오래만에 먹었는데 맛있네요~~~~~

요트

드디어 홈화면 추가

이렇게 사진 올리는거 맞나 모르겠네요 홈화면 추가 못하신 분들께 도움되길 바래요♡♡

희망바라기

홈화면 추가 완료

아이폰이라서 엄청 헤매다가 드디어 추가 완료!!!! 폰으로 게시글 갯수는 확인이 가능한데데데.  댓글은 확인이 안되나봐요 ㅠㅠ 어떻게 확인 가능할까요?????

유진맘마쏭

금방 가입했는데^^ 홈화면 추가는 어디서?^^

팀워크 캐시 받으러 갔다가 지니어트 커뮤니티 있다는 거 보고 언제  들어와도 들어와보겠다싶어 들어와봤는데 홈화면 추가하기^^; 저만 못찾는건가요^^;

희망바라기

아이폰 홈화면 추가 방법입니다

아이폰 사파리에서 커뮤니티에 하단의 빨간색 동그라미 선택하시면 아래 이미지와 같이 노출됩니다 "홈 화면에 추가" 선택해주세요 추가 버튼 눌러주시면 아래와 이미지 처럼 지니어트 커뮤니티 바로가기가 추가됩니다❤️

귀염그잡채

과카몰리 샐러드

과카몰리 샐러드 동생이 만들어준 영양 만점 건강 식단 야채는 기본이고 올리브, 돼지고기, 과카몰리... 아보카도 좋아한다면 딱이죠 맛있게 먹느라 삼겹살 구웠는데 목살이라면 더 칼로리가 낮을테죠 전 귀찮아서 안말들지만ㅋ 만들어주는 과카몰리는 아주 땡큐네요

이쁜오리였지

💪🏻초간단 단백질 챙겨먹기 완전 가능한 레시피 모음집🎉

가장 쉬운 단백질 섭취 방법은? 달걀 챙겨먹기! 비릿함 때문에 못먹었던 분들 주목하세요!  . . . 더 많은 다이어트 꿀팁!  다이어트 레시피가 궁금하다면? 👉🏻 씨씨앙(@ccang_recipe) 👈🏻

geniet

다이어트에 샐러드 만한게 없쥬 ㅎ

닭가슴살 샐러드로 다이어트  올해는 근육량까지 늘려야하네요 모두들 다이어트 ㅎㅇㅌ!!

세이올라

샐러드파스타

제 맘대로 만든 다이어트레시피 입니다 샐러드 야채 듬뿍 깔고,  샐러드용 스파게티 조금과 닭가슴살을 올려 오리엔탈드레싱 베이스에 발사믹과 케첩조금 섞어 만든 레시피입니다 한끼 든든하지요~~

Sallyjk

결국 오늘 점심 샐러드!🥬🥬

연어 샐러드 & 튜나 샌드위치 먹었어요! 랜치 소스가 너무 맛있었네요! 점심 샐러드 먹었으니, 오늘 다이어트 200% 성공!

다이어터프로

“당뇨 있다면 귤·고구마 얼마나?”…혈당 좌우하는 제철 간식의 함정

당뇨병이 있거나 혈당을 관리해야 한다면 제철 간식도 주의가 필요하다. 과일에 들어 있는 당분뿐 아니라 고구마와 밤의 전분이 혈당을 높일 수 있기 때문이다. 귤·홍시, 얼마나 먹어야 할까?…당뇨 환자 섭취 기준은 당뇨병 환자도 적정량의 과일을 섭취할 수 있다. 과일은 비타민과 무기질, 식이섬유 등이 들어 있어 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 된다. 다만 과일에 들어 있는 당분도 탄수화물에 해당하므로 한꺼번에 많이 먹으면 혈당이 상승할 수 있다. 대한당뇨병학회는 일반적으로 하루 1~2회 과일을 먹도록 권장한다. 다만 모든 당뇨병 환자가 이 양만 먹어야 한다는 의미는 아니며 개인의 식사량과 혈당 조절 상태에 따라 적정량이 달라질 수 있다. 실제 과일을 먹을 때는 크기와 개수에도 신경 써야 한다. 한 번에 먹는 양을 확인하는 것이 좋다. 고구마·밤, 간식이라 괜찮다?…밥만큼 탄수화물 따져야 제철 간식으로 즐기는 고구마와 밤도 주의해야 한다. 단맛이 나는 고구마는 물론 담백한 밤에도 탄수화물이 들어 있다. 특히 두 식품은 과일과 달리 전분이 많은 식품으로, 밥처럼 탄수화물 섭취량을 계산해야 한다. 고구마와 밤을 먹을 때는 식사에서 섭취한 탄수화물을 함께 고려해야 한다.  고구마는 먹는 양뿐 아니라 조리법도 살펴볼 필요가 있다. 혈당을 관리한다면 조리법에 따른 차이를 고려하되, 실제 섭취량을 함께 확인하는 것이 중요하다. 과일을 갈거나 말려 먹는다?…혈당 관리할 때 달라지는 점 혈당을 관리한다면 주스로 마시기보다 과육을 그대로 먹는 편이 낫다. 제철 간식을 먹을 때는 여러 종류를 한꺼번에 곁들이지 않도록 주의해야 한다. 고구마나 밤을 먹은 뒤 귤이나 홍시까지 추가하면 총 탄수화물 섭취량이 늘어나 혈당 관리에 영향을 줄 수 있다. 식후에 과일을 추가할 때도 밥과 반찬에 포함된 탄수화물을 함께 고려해야 한다. 당뇨병 환자에게 적절한 간식의 양은 평소 식사량과 혈당 조절 상태, 복용 약물 등에 따라 달라진다.  제철 간식을 먹는다면 한 번에 먹을 양을 정해두고, 섭취 후 혈당 변화를 살피면서 자신에게 맞게 조절하는 것이 좋다. 가을이 되고는 먹을것이 더욱 풍성해진거 같아요 한번에 여러가지 즐기기도 하고 식후 디저트로 먹기도 합니다 하루 탄수화물이나 당 섭취량 고려해서 과하지 않게 먹어야 겠어요. 한번에 많이 먹는것 주의해야겠네요

메가망나뇽

혈압이 높으면 치과 마취도 위험할까요? 진료 전 꼭 알아둘 사실

혈압이 높으면 치과 마취도 위험할까요? 진료 전 꼭 알아둘 사실 치과에서 혈압을 재는 이유부터 마취 주사 속 아드레날린, 발치 전 확인할 사항까지. 평소 혈압이 높거나 혈압약을 먹는 사람이라면 알아두면 좋은 이야기예요. ■ 치과 의자에 앉기만 해도 심장이 두근거린다면? 치과에 가는 일이 즐거운 사람은 많지 않죠. 특유의 소독약 냄새, 날카로운 기계 소리, 입안으로 들어오는 주사 바늘까지. 평소에는 별다른 불편함이 없던 사람도 치과 의자에 앉으면 온몸에 힘이 들어가기 마련이에요. 그런데 고혈압이 있는 사람에게는 이런 긴장이 조금 더 중요할 수 있어요. 치과 치료를 앞두고 느끼는 불안과 통증이 심장박동과 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 실제로 치과에서 혈압을 측정했는데 평소보다 높게 나와 당황하는 경우가 있어요. '집에서는 괜찮았는데 왜 여기서만 높게 나오지?' 이런 반응이 나타나는 데는 긴장과 불안이 영향을 줄 수 있어요. 치과에서 통증이 발생하면 교감신경이 활성화되면서 심장이 빨리 뛰고 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있거든요. 하지만 그렇다고 치과에서 높게 나온 혈압을 무조건 긴장 탓으로 돌려서는 안 돼요. 평소 혈압이 높다는 사실보다 중요한 것은 지금 혈압이 얼마나 잘 조절되고 있는지, 그리고 어떤 치료를 받을 예정인지예요. 치과에서 혈압을 확인하는 이유도 여기에 있어요. ■ 1. 고혈압 환자도 스케일링과 충치 치료를 받을 수 있을까요? 결론부터 말하면 혈압이 잘 조절되고 건강 상태가 안정적이라면 대부분의 일반적인 치과 치료를 받을 수 있어요. 스케일링이나 충치 치료, 일반적인 보철 치료를 고혈압이라는 이유만으로 무조건 피해야 하는 것은 아니에요. 그런데 혈압이 지나치게 높다면 이야기가 달라져요. 미국치과의사협회(ADA)가 소개하는 외래 치과 진료 지침에서는 성인 환자의 혈압이 160/100mmHg 미만이라면 일반적으로 별도의 변경 없이 진료할 수 있다고 안내해요. 반대로 혈압이 이 수준을 넘는다면 다시 측정하고 상태를 확인하도록 권고해요. 반복 측정에서도 높게 나온다면 예정된 비응급 치료를 미루고 의사와 상담해야 할 수 있죠. 여기서 중요한 점이 있어요. 160/100이라는 숫자가 모든 치과 치료를 무조건 금지하는 절대적인 기준은 아니라는 사실이에요. 치료가 급하게 필요한지, 평소 혈압은 어느 정도인지, 심혈관질환은 없는지에 따라 판단이 달라질 수 있어요. 특히 심한 치통이나 감염처럼 긴급한 치료가 필요한 상황에서는 의료진이 혈압을 관찰하면서 제한적인 응급 처치를 고려하기도 해요. 반면 수축기 혈압이 180mmHg를 넘거나 이완기 혈압이 110mmHg 안팎으로 매우 높다면 의학적 평가가 더욱 중요해져요. 치과에서 측정한 혈압 한 번만으로 진단을 확정하는 것도, 무조건 치료를 진행하거나 취소하는 것도 바람직하지 않아요. ■ 2. 치과 마취 주사에는 왜 아드레날린이 들어 있을까요? 치과에서 사용하는 국소마취제에는 리도카인 같은 마취 성분과 함께 에피네프린이 들어 있는 제품이 있어요. 에피네프린은 흔히 아드레날린이라고 부르는 물질이에요. 이름만 들어도 심장이 두근거릴 것 같죠. 실제로 에피네프린은 심장박동과 혈관에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 고혈압 환자가 치과 마취에 대해 걱정하는 것도 이해할 만해요. 그렇다면 치과에서는 왜 마취제에 이런 성분을 넣을까요? 에피네프린은 주사 부위의 혈관을 수축시키는 역할을 해요. 덕분에 국소마취제가 혈액으로 빠르게 흡수되는 것을 줄이고 마취 효과를 더 오래 유지하는 데 도움을 줘요. 또한 치료 부위의 출혈을 줄이는 데에도 활용돼요. 그런데 이 성분이 실수로 혈관 안에 직접 주입되거나 과도하게 사용되면 혈압과 심박수에 영향을 줄 가능성이 있어요. 특히 조절되지 않는 고혈압이나 일부 심장질환이 있다면 더 신중한 판단이 필요하죠. 그렇다고 고혈압 환자에게 에피네프린이 포함된 국소마취제를 무조건 사용해서는 안 된다는 뜻은 아니에요. 오히려 마취가 충분하지 않아 통증을 심하게 느끼면 우리 몸에서 스트레스 호르몬이 많이 분비될 수 있어요. 치료 중 통증과 불안이 심해지는 상황 자체도 혈압에 부담을 줄 수 있다는 이야기예요. 그래서 치과에서는 환자의 건강 상태를 확인한 뒤 적절한 마취제와 사용량을 선택해요. 혈압이 잘 조절되는 환자라면 소량의 혈관수축제가 포함된 국소마취제를 사용할 수 있는 경우가 많아요. 다만 심혈관질환이나 특정 약물 복용 여부에 따라 사용량을 제한하거나 다른 마취 방법을 고려할 수 있어요. 마취제를 무조건 피하는 것보다 정확한 병력과 복용 약을 알리고, 통증을 충분히 조절하는 것이 중요해요. 마취 주사를 맞기 전에 혈압약을 먹고 있다는 사실을 반드시 치과 의료진에게 알려주세요. ■ 3. 발치나 임플란트 수술은 더 조심해야 할까요? 스케일링이나 간단한 충치 치료와 달리 발치와 임플란트는 잇몸과 주변 조직을 직접 다루는 시술이에요. 그만큼 출혈과 통증, 수술 시간, 긴장 정도를 고려해야 하죠. 고혈압이 있다고 해서 반드시 발치나 임플란트가 불가능한 것은 아니에요. 다만 혈압이 제대로 조절되지 않거나 심혈관질환을 함께 가지고 있다면 사전에 전신 상태를 평가하는 것이 중요해요. 특히 심근경색이나 뇌졸중을 경험한 적이 있거나 협심증, 심부전, 부정맥 등이 있다면 그 사실을 치과에 알려야 해요. 복용 약물도 반드시 확인해야 하죠. 여기서 한 가지 구분해야 할 것이 있어요. 혈압약과 혈액을 굳지 않게 하는 약은 서로 다른 종류예요. 고혈압 환자 가운데는 심혈관질환 때문에 아스피린이나 항응고제를 함께 사용하는 분도 있어요. 이런 약물은 발치 후 출혈 관리와 관련이 있을 수 있지만, 모든 사람이 시술 전에 중단해야 하는 것은 아니에요. 실제로 많은 치과 시술은 약물을 유지하면서 국소적인 지혈 방법을 활용해 진행할 수 있어요. 절대 임의로 항응고제나 항혈소판제를 중단하지 마세요. 약물 중단 여부는 치과 의료진과 처방한 의사가 출혈 위험과 혈전 위험을 함께 평가해 결정해야 해요. 혈압약 역시 치과 치료를 받는다는 이유만으로 마음대로 건너뛰어서는 안 돼요. 특히 수면진정이나 전신마취가 예정돼 있다면 별도의 마취 전 평가와 복약 지침을 확인해야 해요. ■ 4. 치과 치료가 끝난 뒤 일어설 때도 주의하세요 치과 의자에 오래 누워 있다가 갑자기 일어서면서 머리가 핑 도는 경험이 있나요? 이런 현상은 자세를 바꾸는 순간 혈압이 일시적으로 떨어지는 기립성 저혈압과 관련될 수 있어요. 일부 혈압약을 복용하는 사람이나 고령자, 탈수 상태에 있는 사람에게서 나타날 수 있죠. 치과 치료를 마친 뒤에는 의자를 천천히 세워달라고 요청해 보세요. 바로 일어나 걷기보다 잠깐 앉아서 어지럼증이 없는지 확인하면 좋아요. 특히 긴 치료를 받았거나 식사를 제대로 하지 못한 상태라면 몸 상태를 더욱 주의 깊게 살펴볼 필요가 있어요. 치료가 끝났다고 서둘러 움직일 필요는 없어요. 몇십 초 동안 몸이 적응하도록 하는 작은 습관도 넘어짐을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. ■ 5. 혈압약 때문에 잇몸이 붓거나 입이 마를 수도 있어요 혈압약이 치과 치료에 영향을 주는 것은 마취와 혈압 변화 때문만은 아니에요. 일부 혈압약은 입안에도 변화를 일으킬 수 있어요. 대표적인 것이 칼슘통로차단제 계열의 약물이에요. 암로디핀이나 니페디핀 같은 약물이 여기에 해당하죠. 이 계열의 약을 복용하는 일부 환자에게서 잇몸 조직이 두꺼워지고 커지는 치은비대가 나타날 수 있어요. 잇몸이 부풀어 오르면 칫솔질이 어려워지고 치아 사이에 음식물이 쉽게 끼면서 염증 관리가 더 힘들어질 수 있어요. 물론 해당 약을 먹는다고 누구나 이런 문제가 생기는 것은 아니에요. 약물 종류와 개인의 반응, 구강 위생 상태 등에 따라 차이가 있어요. 또한 일부 혈압약은 입안을 건조하게 만들거나 맛을 느끼는 감각에 영향을 줄 수 있어요. 침 분비가 줄어들면 입안이 불편할 뿐 아니라 충치나 구강 감염의 위험도 커질 수 있어요. 입안이 자주 마른다면 물을 조금씩 나눠 마시고, 무설탕 껌이나 구강 보습 제품을 활용하는 방법을 고려할 수 있어요. 잇몸이 눈에 띄게 커지거나 칫솔질할 때 출혈이 반복된다면 치과에서 상태를 확인해 보세요. 필요한 경우 치과와 내과가 협의해 약물 변경 가능성을 검토할 수 있어요. 잇몸에 이상이 생겼다고 혈압약을 스스로 끊어서는 안 돼요. 치과 치료와 혈압 관리는 서로 독립된 일이 아니라 함께 살펴야 할 건강 관리의 일부예요. ■ 6. 치과 가기 전, 이렇게 준비하면 더 편안해요 치과 예약을 앞두고 있다면 몇 가지를 미리 챙겨보세요. 먼저 평소 복용하는 약의 이름을 확인해 두는 것이 좋아요. 약 이름을 정확하게 기억하기 어렵다면 약 봉투나 처방전, 복용 약 목록을 사진으로 찍어 가져가도 돼요. 혈압약뿐 아니라 항응고제, 항혈소판제, 당뇨병 약, 건강기능식품까지 함께 확인하면 도움이 돼요. 평소 집에서 측정한 혈압 기록도 좋은 자료가 될 수 있어요. 치과에서 긴장해 혈압이 높게 나왔을 때 최근의 혈압 변화와 치료 상태를 파악하는 데 도움이 되기 때문이에요. 혈압이 유난히 높게 나오더라도 혼자 판단해 혈압약을 추가로 먹지 마세요. 의료진에게 현재 상태를 알리고 필요한 조치를 상의하는 것이 안전해요. 마취 주사가 무섭거나 예전에 치과 치료 중 어지러웠던 경험이 있다면 그것도 미리 이야기해 주세요. 치료 중 손을 들어 잠시 쉬겠다는 신호를 정해두는 것도 좋은 방법이에요. 불편함을 참다가 긴장이 심해지는 것보다 의료진과 의사소통하면서 치료받는 편이 도움이 될 수 있어요. ■ 7. 치과에서 혈압이 높게 나왔다면 어떻게 해야 할까요? 치과에서 갑자기 높은 혈압이 나왔다면 우선 당황하지 않는 것이 중요해요. 측정 당시의 자세나 긴장 정도, 통증, 최근 카페인 섭취 등이 영향을 줄 수도 있어요. 이런 경우 의료진의 안내에 따라 잠시 안정한 뒤 혈압을 다시 확인할 수 있어요. 다만 반복 측정에서도 혈압이 높게 나온다면 기존 고혈압 관리가 잘되고 있는지 확인해야 해요. 특히 혈압이 180/120mmHg를 넘는 수준으로 높다면 신속한 의학적 평가가 필요해요. 가슴 통증이나 심한 호흡곤란, 갑작스러운 마비, 시야 이상, 의식 변화 같은 증상이 동반되면 고혈압성 응급상황일 수 있으므로 즉시 119에 도움을 요청해야 해요. 치과에서 혈압이 높게 나왔다는 사실 자체를 부끄럽게 생각할 필요는 없어요. 오히려 평소 놓쳤던 혈압 상태를 확인하는 계기가 될 수 있죠. ■ 8. 치아 건강을 미루지 않는 것도 혈압 관리의 일부예요 고혈압이 있다고 해서 아픈 치아를 계속 방치할 이유는 없어요. 심한 치통과 염증은 수면을 방해하고 식사와 일상생활에도 영향을 줄 수 있어요. 통증 때문에 진통제를 반복해서 먹는 상황도 생길 수 있죠. 특히 이부프로펜이나 나프록센 같은 일부 비스테로이드성 소염진통제는 혈압을 높이거나 혈압약의 작용에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요해요. 따라서 치통이 계속된다면 약만 먹으며 버티기보다는 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋아요. 치과에서 자신의 건강 상태를 정확하게 알리고, 치료에 필요한 마취와 통증 관리를 받는 것이 중요해요. 혈압약을 먹고 있다는 이유로 지나치게 겁먹을 필요도 없고, 반대로 혈압이 높다는 사실을 대수롭지 않게 여겨서도 안 돼요. 치과 치료의 안전성은 고혈압이라는 병명 하나보다 현재의 혈압 상태, 동반 질환, 복용 약물, 시술 종류를 함께 살펴 판단해야 해요. 다음에 치과에 방문한다면 이렇게 이야기해 보세요. "제가 혈압약을 먹고 있는데, 오늘 치료받는 데 특별히 주의할 점이 있을까요?" 이 간단한 질문 하나가 의료진에게는 중요한 정보를 제공하고, 환자에게는 불필요한 걱정을 덜어주는 출발점이 될 수 있어요.

고구마라떼

당화혈색소 검사 결과는 최근 며칠의 혈당만 반영하지 않습니다

당화혈색소는 일정 기간 동안의 평균적인 혈당 상태를 평가하는 검사입니다. 일반적으로 최근 약 2~3개월의 혈당 변화를 반영하지만 최근 시기의 혈당이 상대적으로 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 검사 직전에 식사량을 줄이거나 며칠간 생활습관을 조절했다고 해서 전체 결과가 즉시 달라지는 것은 아닙니다. 공복혈당이 정상이라고 해도 당화혈색소 결과에 따라 추가적인 관리가 필요할 수 있습니다. 두 검사 결과를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

고소하고 든든한 달걀 버섯 오픈샌드

바쁜 아침에도 카페에서 먹는 것처럼 근사한 샌드위치를 만들 수 있어요. 통곡물빵 위에 노릇하게 구운 버섯과 부드러운 달걀을 올리면 간단하면서도 꽤 든든한 한 끼가 완성되거든요. 버섯의 깊은 감칠맛과 달걀의 고소함, 시금치의 산뜻한 맛이 잘 어울려요. 마요네즈 대신 그릭요거트와 머스터드를 사용하면 느끼하지 않고 깔끔하게 즐길 수 있어요. ■ 재료 (1인분) 통곡물 식빵 2장(총 60g), 달걀 2개, 양송이버섯 80g, 시금치 40g, 무가당 그릭요거트 25g, 홀그레인 머스터드 5g, 올리브유 1/2작은술, 소금 약간, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 양송이버섯은 얇게 썰고 시금치는 깨끗하게 씻어 물기를 제거해요. 2. 그릭요거트와 홀그레인 머스터드를 섞어 샌드위치 소스를 만들어요. 3. 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 버섯을 2~3분 볶아요. 수분이 줄고 표면이 노릇해지면 시금치를 넣고 30초 정도 더 볶아요. 4. 버섯과 시금치를 접시에 덜어놓고 같은 팬에서 달걀 2개를 익혀요. 기호에 따라 스크램블 형태로 만들거나 노른자까지 익힌 프라이로 준비해요. 5. 통곡물 식빵은 마른 팬이나 토스터에서 앞뒤로 가볍게 구워요. 6. 빵 위에 그릭요거트 소스를 얇게 바르고 볶은 버섯과 시금치를 나누어 올려요. 7. 마지막으로 달걀을 올리고 후추를 뿌리면 완성이에요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 달걀은 양질의 단백질을 공급하고 버섯과 시금치는 적은 열량으로 음식의 부피를 늘려줘요. 통곡물빵은 제품에 따라 식이섬유를 더 많이 함유할 수 있어 포만감 유지에 도움이 돼요. 다만 통곡물이라는 이유만으로 열량이 낮은 것은 아니므로 빵의 크기와 중량을 확인하는 게 중요해요. 1인분 예상 열량은 약 350~390kcal예요. 마요네즈와 버터를 사용하지 않고 기름도 적게 넣어 열량을 조절했어요. ■ 맛있게 먹는 팁 아침이나 간단한 점심으로 추천해요. 샌드위치 하나에 달걀과 채소, 통곡물이 함께 들어 있어 비교적 균형 잡힌 구성이에요. 버섯을 볶을 때 팬에 너무 많이 넣으면 수분이 빠지지 않아 질척해질 수 있어요. 중불에서 충분히 볶아 감칠맛을 끌어내는 것이 좋아요. 빵은 먹기 직전에 구워야 바삭함이 살아나요. 소스도 한꺼번에 많이 바르기보다는 얇게 펴 발라야 채소의 풍미를 제대로 느낄 수 있어요.

고구마라떼

위고비 사용 중 체중이 빠르게 감소할 때 피부 탄력도 살펴야 합니다

체중이 감소하면 지방량뿐 아니라 피부가 변화에 적응하는 과정도 중요해집니다. 특히 단기간에 체중이 많이 줄어들면 얼굴이나 복부 등에서 피부 처짐이 두드러져 보일 수 있습니다. 이때 무조건 체중을 더 줄이는 데 집중하기보다 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하고 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 피부 탄력은 나이와 유전적 요인 등 여러 조건의 영향을 받으므로 체중 감소 속도만으로 결과를 판단하기는 어렵습니다.

기춘이530707

치즈 향 가득한 가지 참치 토마토그라탱

치즈가 듬뿍 올라간 그라탱은 보기만 해도 먹음직스럽죠. 하지만 크림소스와 버터, 감자가 많이 들어간 요리는 열량이 높아지기 쉬워요. 이번에는 가지와 참치, 토마토를 이용해 조금 더 가볍게 만들어 볼게요. 부드럽게 익은 가지 사이로 새콤한 토마토소스가 스며들고, 위에 올린 치즈가 노릇하게 녹으면서 풍미를 더해줘요. 따뜻할 때 숟가락으로 떠먹으면 작은 이탈리아 가정식 같은 느낌도 나요. ■ 재료 (1인분) 가지 150g, 물에 담긴 참치 통조림 80g(물기 제거 후 중량), 무가당 다진 토마토 120g, 양파 40g, 모차렐라 치즈 30g, 올리브유 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 말린 오레가노 1/4작은술, 소금 약간, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 가지는 0.7cm 정도 두께로 둥글게 썰어요. 양파는 잘게 다지고 참치는 체에 밭쳐 물기를 충분히 제거해요. 2. 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 가지를 앞뒤로 각각 2분 정도 구워요. 가지가 살짝 부드러워지면 꺼내주세요. 3. 같은 팬에 양파와 다진 마늘을 넣고 중약불에서 2분 볶아요. 4. 다진 토마토와 오레가노, 후추를 넣고 4~5분 졸여 걸쭉한 소스를 만들어요. 5. 참치를 넣고 가볍게 섞은 뒤 소금으로 간을 조절해요. 6. 오븐용 그릇에 구운 가지를 절반 깔고 참치 토마토소스를 올려요. 다시 남은 가지와 소스를 차례로 쌓아요. 7. 모차렐라 치즈 30g을 골고루 올리고 190℃로 예열한 오븐에서 10~12분 구워요. 8. 치즈가 녹고 가장자리가 보글보글 끓으면 꺼내 2~3분 식힌 후 먹어요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 가지는 수분이 많고 열량이 낮은 채소예요. 참치로 단백질을 보충하고 토마토로 소스의 풍미를 살렸어요. 생크림이나 밀가루로 만든 화이트소스를 사용하지 않고 치즈도 30g만 넣어 열량을 조절했어요. 한 접시 예상 열량은 약 290~330kcal예요. 참치와 치즈의 종류에 따라 달라질 수 있어요. ■ 맛있게 먹는 팁 점심이나 저녁에 따뜻한 메인 요리로 즐기기 좋아요. 탄수화물이 적은 편이라 균형 잡힌 식사를 원한다면 통곡물빵이나 잡곡밥을 적당량 곁들여도 괜찮아요. 가지는 기름을 많이 흡수하기 때문에 처음부터 기름을 넉넉하게 두르지 않는 것이 중요해요. 소스도 충분히 졸여야 완성 후 접시 바닥에 물이 고이지 않아요. 치즈는 많이 넣을수록 맛이 진해지지만 열량도 늘어나요. 적당한 양으로도 충분히 고소한 풍미를 즐길 수 있어요.

고구마라떼

혈당 관리 중 약을 빼먹었을 때 임의로 두 번 먹으면 안 되겠죠? 💊

바쁜 날에는 약을 챙겨 먹었는지 헷갈리는 경우가 가끔 있어요. 한 번 복용을 놓쳤다고 다음번에 두 배로 먹으면 되는 건지 궁금해지더라고요. 그런데 당뇨약은 종류마다 복용을 놓쳤을 때 대처 방법이 다르다고 해요. 임의로 용량을 추가하지 말고 처방받은 약의 안내사항을 확인하거나 약사에게 문의해야겠어요.

이하린80

미주라 통밀초코쿠키 식감이 좋은 쿠키에요🍫

📌 제품 기본 정보 브랜드명: 미주라(MISURA) 제품명: 통밀초코쿠키 원산지: 이탈리아 총내용량: 260g (개당 12g, 약 21개) 특징: 통밀가루 39%, 초콜릿크림 30% 💚 혈당친화 선택 이유 ✅ 통밀가루 39% 함유 정제 밀가루 대신 통밀가루를 사용해 식이섬유를 섭취할 수 있다는 점이 마음에 들어요. ✅ 개별 섭취량 조절이 편리해요 한 개당 60kcal로 양을 정해 놓고 먹기 좋아요. 다이어트 중 달달한 간식이 당길 때 1~2개 정도 즐기기 괜찮겠더라고요. ✅ 식이섬유 함유 한 개당 식이섬유가 1g 들어 있어 일반적인 달콤한 간식 대신 선택할 때 참고할 만해요. 📊 영양정보 (1개 12g 기준) 칼로리: 60kcal 탄수화물: 6.2g 당류: 3.2g 식이섬유: 1g 단백질: 0.7g 지방: 3.6g 포화지방: 0.9g 나트륨: 12mg 🍽️ 먹는 TIP! 통밀 제품이지만 초콜릿크림과 설탕이 들어 있어 혈당을 올릴 수 있다는 점!!! 참고하셔용 ~~ ✔️ 한 번에 1~2개 정도로 섭취량 조절하기 (저는 보통 3-4개까진 먹어요..ㅎ) ✔️ 무가당 그릭요거트와 함께 먹어 단백질 보충하기 ✔️ 공복에 여러 개 먹기보다는 식사 후 소량 즐기기

러블리베이지

메디큐브 먹는 토닝 글루타치온 후기💛

① 제품명(브랜드+성분) 메디큐브 먹는 토닝 글루타치온  ② 구매처 메디큐브 ③ 구매 가격 박스당 2만원 대  ④ 복용 기간 피부톤이 칙칙해지는 것 같아 꾸준히 관리해 보려고 챙겨 먹고 있어요ㅎㅎ 하루 한 포씩 간편하게 섭취할 수 있는 스틱 타입이라 부담 없이 피부 관리 루틴에 추가하기 좋더라고요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 피부톤과 잡티가 고민이라 글루타치온 제품에 관심이 많았는데요. 먹는 토닝 글루타치온은 한 포씩 개별 포장되어 있어 휴대하기 편하고, 별도로 준비할 것 없이 간편하게 챙길 수 있다는 점이 마음에 들어요. 💕 아직 눈에 띄게 피부가 하얘졌다거나 잡티가 옅어졌다고 말하기는 어렵지만, 만족합니다.ㅎㅎ ⑥ 아쉬운 점/부작용 먹는 글루타치온은 단기간에 드라마틱한 피부톤 변화를 기대하기 어렵다는 점이 조금 아쉬워요. 또 사람에 따라 속 불편함이나 알레르기 반응이 나타날 수 있어 성분을 확인하고 섭취하는 것이 좋겠더라고요. 💛 한 줄 총평 간편하게 이너뷰티 관리를 시작하고 싶은 분들에게 관심 가질 만한 제품이에요!  다만 먹는 글루타치온의 피부 미백 효과는 아직 연구 결과가 제한적이므로 꾸준한 자외선 차단과 함께 관리하는 것을이 좋습니당 ^^

러블리베이지

위고비 사용하면서 머리카락이 가늘어진 것 같아요 💇‍♀️

요즘 머리를 감고 나면 빠지는 머리카락이 전보다 많아진 것처럼 느껴져요. 체중이 줄면서 생기는 변화인지 식사량이 감소해서 영양이 부족해진 건지 걱정되더라고요. 급격한 체중 감량이나 영양 부족은 일시적인 탈모와 관련될 수 있다고 해요. 체중만 신경 쓰지 말고 단백질과 철분 등 필요한 영양 상태도 함께 살펴봐야겠어요.

이하린80

마운자로, 식욕이 줄었다고 끼니까지 계속 거르는 건 아닌 것 같습니다

배고픔이 거의 느껴지지 않으면 한 끼 정도는 건너뛰어도 괜찮겠다는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 식사량이 지나치게 줄어들면 필요한 영양소까지 부족해질 수 있습니다. 체중을 빨리 줄이는 것만 목표로 삼는 방식은 오래 유지하기 어렵다고 봅니다. 적은 양이라도 단백질과 채소, 적절한 탄수화물을 챙기는 쪽이 낫겠습니다. 식사를 제대로 하기 어려울 정도라면 약을 처방한 병원에 상태를 알리는 게 우선입니다.

블루베리

아삭하고 든든한 게맛살 채소 유부초밥

유부초밥은 간편하고 맛있지만 밥이 많이 들어가면 생각보다 열량이 높아지기 쉬워요. 그렇다고 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없죠. 밥의 일부를 두부와 채소로 바꾸면 아삭한 식감은 살리면서 한결 가볍게 즐길 수 있어요. 이번에는 게맛살과 오이, 파프리카를 넣어 색감까지 예쁜 유부초밥을 만들어 볼게요. 한입 베어 물면 유부의 달큰한 맛에 채소의 아삭함이 어우러져 꽤 만족스러워요. ■ 재료 (1인분, 유부초밥 3개) 유부초밥용 유부 3장(약 45g), 잡곡밥 60g, 단단한 두부 90g, 게맛살 40g, 오이 40g, 빨간 파프리카 30g, 참깨 1/2작은술, 식초 1작은술, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 두부는 키친타월로 감싸 물기를 충분히 제거한 후 포크로 잘게 으깨요. 2. 마른 팬을 중약불로 달군 뒤 으깬 두부를 넣고 3~4분 볶아 남은 수분을 날려주세요. 3. 오이와 파프리카는 잘게 다지고 게맛살도 작은 크기로 찢어 준비해요. 4. 볼에 잡곡밥과 볶은 두부를 넣고 식초, 참깨, 후추를 섞어요. 5. 게맛살과 다진 채소를 넣어 골고루 버무려요. 너무 세게 섞으면 채소에서 물이 나오므로 가볍게 섞어주세요. 6. 유부의 양념물을 살짝 짜낸 뒤 속재료를 3등분하여 채워 넣어요. 유부가 찢어지지 않도록 숟가락으로 조금씩 담으면 완성이에요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 일반 유부초밥보다 밥의 양을 줄이고 두부와 채소의 비중을 높였어요. 두부와 게맛살은 단백질을 보충하고 오이와 파프리카는 씹는 양을 늘려줘요. 1인분 예상 열량은 약 260~310kcal예요. 유부의 당류와 게맛살 제품에 따라 달라질 수 있어요. ■ 맛있게 먹는 팁 가벼운 점심이나 도시락 메뉴로 잘 어울려요. 단백질이 더 필요하다면 삶은 달걀을 곁들여도 좋아요. 유부는 양념물 때문에 당류와 나트륨이 높을 수 있으니 영양표시를 확인해 주세요. 두부의 수분도 충분히 제거해야 밥알과 잘 어우러지고 눅눅해지지 않아요. 먹기 직전에 채워야 오이의 아삭함이 살아나요. 특히 더운 날 도시락으로 준비한다면 충분히 차갑게 보관하는 것이 중요해요.

고구마라떼

마운자로 사용 중 입맛이 없어도 식사는 챙겨야겠어요 🥗

배고픔이 거의 느껴지지 않으니 하루 식사를 대충 넘기는 날이 생기더라고요. 처음에는 적게 먹을수록 체중 감량에 유리할 거라고 생각했는데 필요한 영양까지 부족해질 수 있다는 점을 놓치고 있었어요. 양이 많지 않더라도 단백질과 채소 등을 골고루 챙기는 게 중요하겠어요. 계속 식사를 하기 어려울 정도라면 약을 처방한 병원에 상담해 보는 게 좋겠습니다.

이하린80

당뇨환자 혈당 관리법

저도 당뇨가 있어 늘 신경을 쓰고 있는데 당뇨 환자의 혈당 관리법 입니다 ✔️식사 조절~ 밥, 빵, 떡, 과자 등 탄수화물과                        당분을 줄입니다 ✔️ 식사 순서~채소 → 단백질 → 밥 순서로 먹습니다 ✔️운동~식후 10~15분 걷기를 실천합니다 ✔️약 복용~당뇨약을 정해진 시간에 꾸준히 복용합니다 ✔️혈당 확인~공복 혈당과 식후 2시간 혈당을                         주기적으로 측정합니다 가장 중요한 것은 과식하지 않고 규칙적으로 먹고   매일 꾸준히 움직이는 것이 중요합니다 혈당관리 잘하고 늘  건강 잘 챙기도록 합시다😊

해피이정

다이어트레시피 두부참치전

두부 반 모에 참치 작은 캔 하나 넣고 계란 하나 풀어서 섞어주면 되는데요 두부는 물기를 미리 꾹 짜주는 게 포인트예요 안 그러면 반죽이 질어져서 뒤집을 때 잘 부서지더라고요 저는 여기에 잘게 썬 양파 조금 넣었는데 씹히는 맛도 있고 훨씬 괜찮았어요. 프라이팬에 기름 살짝만 두르고 한입 크기로 부쳐주면 끝이에요ㅎㅎ 두부랑 참치, 계란이 들어가니까 단백질도 챙길 수 있고 밀가루 없이 만들 수 있어서 가볍게 먹기 좋아요. 현미밥 조금이랑 같이 먹으니까 한 끼로도 충분했어요. 다이어트레시피 찾아보면 복잡한 요리도 많은데 이렇게 집에 있는 재료로 간단하게 만들어 먹는 게 저는 제일 좋네요

된다

콩비지 채소찌개

재료: 콩비지, 양배추, 버섯, 양파, 저염 육수. 조리: 채소를 익힌 후 콩비지를 넣고 타지 않게 저으며 끓인다. 특징: 콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분

열정남자

버섯 달걀국

재료: 버섯, 달걀 2개, 대파, 마늘, 육수. 조리: 버섯을 끓이고 달걀물을 천천히 부어 익힌다. 특징: 간단하게 단백질을 더할 수 있다. 12분.

열정남자

완두콩 민트 수프

재료: 완두콩, 양파, 민트, 우유, 채소 육수. 조리: 완두콩과 양파를 익혀 갈고 우유와 민트를 넣는다. 특징: 완두콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분.

열정남자

소고기 무국

재료: 소고기 살코기, 무, 대파, 마늘, 국간장. 조리: 소고기와 무를 볶고 물을 부어 무가 부드러워질 때까지 끓인다. 특징: 단백질과 철분을 섭취할 수 있다. 25분.

열정남자