'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마와 계란

고구마랑 계란이랑 압력솥에 쪘어요 고구마가 밥 고구마네요 계란 구운거 같아요 작은거 한개. 계란도 한개 먹고 좀있다 댄스하러 가려구요

마음그릇

11.8 오전걷기와 혈압

어제보다 아침엔 춥기보다 시원한 공기에 걸었어요. 활기차게 화이팅 하면서 ~~~

고모2

[더 알아보기🔍] 혈당 그래프와 음식

안녕하세요 지니어트 회원 여러분 😀😁😆 혈당은 마치 비행기 조종석의 중요한 레버와 같아서, 한 번 통제가 잘 되면 우리의 몸속 많은 것들이 안정되죠. 하지만 혈당 수치가 균형에서 벗어나면 다이얼이 깜박이고 경보가 울리기 시작해요. 이럴 경우 살이 찌고, 호르몬이 조절되지 않으며, 피곤해지고, 당분을 갈망하게 되죠. 또 피부가 뒤집어지거나 심장에 무리가 가는 등의 문제도 발생할 수 있어요. 결국, 2형 당뇨병에 점점 더 가까워지게 됩니다. 이렇게 중요한 혈당 관리를 위해서 연속 혈당 측정기(CGM)를 활용해서 혈당 그래프를 관리하는 사람도 제법 많은데요. 정말 중요하지만, 혈당 그래프가 전부는 아니에요. 🔍'혈당 그래프'가 혈당 관리의 전부라고 생각하면 안되는 이유 혈당 그래프: 컵케이크 vs 쌀밥 제시 인차우스페 <글루코스 혁명> 中 많은 분들이 “컵케이크와 쌀밥의 혈당 반응이 비슷하다면, 둘 다 같은 정도로 건강에 좋지 않겠구나!”라고 생각할 수 있지만, 사실은 그렇지 않아요. 혈당 그래프가 비슷하게 나타나더라도, 이 두 음식이 우리 몸에 미치는 영향은 전혀 다릅니다. 위 사진 속 혈당 그래프와 같이 컵케이크와 쌀밥 같은 음식의 혈당 곡선이 정확히 동일하게 나타날 수 있지만, 컵케이크가 일으키는 혈당 스파이크는 더 몸에 해롭습니다. 그렇다면 왜 컵케이크 같은 단 음식이 더 해로운 걸까요? 그 이유는 바로 과당 스파이크 때문입니다. 과당은 혈당을 빠르게 올리지 않지만, 체내에서 인슐린 반응 없이 간에서 처리되기 때문에 눈에 보이지 않는 위험을 안고 있어요. ✔️그렇다면 진짜 건강한 식단은 무엇일까요? 건강한 식단은 포도당, 과당, 그리고 인슐린 곡선을 완만하게 만드는 식단이어야 해요. 그리고 일부 음식은 혈당 수치를 완벽하게 안정적으로 유지할 수 있지만, 건강에 좋지 않은 경우도 있어요. 예를 들어, 가공된 오일과 트랜스 지방은 혈당 스파이크를 일으키지 않지만 노화와 염증을 유발하고, 장기 손상을 초래할 수 있죠. 알코올 역시 혈당 스파이크를 일으키지 않지만 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이는 혈당이 전부가 아니라는 뜻으로, 우리의 건강을 결정하는 다른 요소들도 존재한다는 것을 의미해요. 다른 요소들 중에서도 음식의 맥락이 중요한데요, 식이섬유가 많이 들어 있는 파스타는 일반 파스타에 비해 ‘좋지만’, 채소에 비해서는 ‘좋지 않아요.’ 오트밀 쿠키는 아몬드에 비해 ‘좋지 않지만’, 콜라에 비해서는 ‘좋아요.’ 이처럼, 같은 카테고리 안에서도 건강한 선택이 무엇인지 잘 판단해야 합니다.  ✔️무엇을 먹을지 음식을 잘 선택하는 것이 중요해요. 이렇게 혈당 반응이 비슷해 보이더라도, 실제로 우리 몸에 미치는 영향은 크게 다르다는 점을 꼭 기억하세요. 단 음식을 선택할 때는 즉각적인 혈당 반응뿐만 아니라 장기적인 건강에 미치는 영향도 고려해야 해요. 건강한 식습관을 유지하는 것은 여러분의 혈당을 안정적으로 관리하고, 더욱 활기찬 삶을 살아가는 데 큰 도움이 될 거예요.

geniet

11.7 걸음수와 혈압

바쁘게 하루의 일과를 끝난후의 걸음수와 혈압이네요. 건강하게 마무리하니 개운합니다.

고모2

만보걷기와 계단오르기 달성했습니다

만보걷기와 계단오르기 달성했습니다.  걷기 후 계단오르기로 유산소  운동 및 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 운동이네요.

정수기지안맘

집에와서 개복숭아 차 한잔 하고 있네요

날이 추워서 따끈한 차 한잔이 생각이 나서 개복숭아차를 한잔 하려고 타봤어요 향이 좋군요 기침에도 좋고 기관지에 좋은 개복숭아 청을 여름에 만들었더니 이런 날 먹기에 딱이네요

로니엄마

점심식사 후 걷기와 계단오르기 합니다

점심 식사 후 산책 나와 따뜻한 햇살 아래  걷기와 계단오르기 하였습니다.

정수기지안맘

홈트와 보상~

오늘부터 팀워크 홈트해요. 원래 시작일은 어제부터였는데 확인을 못해서 뒤늦게 합류합니다^^; 오랜만에 홈트 하니까 보상으로 100점 주네요 팀워크 기간동안 열심히 해보려구요~

seabuck

아침 샐러드와 잡곡밥으로 푸짐하고 맛있게

500g이 쪘지만 당연한 거였고 그것만 늘어서 그나마 다행이었답니다. 어제는 아침만 먹고 금식이라 굶어서 그걸 계속 유지할 수는 없는 거거든요. 아침 홈트하고 아침 샐러드부터 만들려고 보니까 야채들이 다 똑 떨어지고 별로 없어서 바로 차지기 소스 만들어서 샐러드 만들었어요. 잡곡밥 데워서 어머니가 만들어 놓은 숙주 나물과 반찬들로 밥상도 차려놓고 자고있던 엄마도 드시겠냐고 깨웠더니 드신다고 나오시더라고요. 저는 아직 샐러드 먹고 먹어야 되서 밥 데워놓은 거 드시라니까 반만 드셨답니다. 샐러드 먹고 우선 반그릇을 먼저 먹고 더 하려고했는데 어느정도 차서 반그릇만 먹었네요. 오늘 많이 먹으라고 밥 많이 데웠는데 엄마 아니었으면 남길 뻔했어요.ㅋㅋ 샐러드는 야채믹스 당근 브로콜리 사과2쪽 차지키소스 찰옥수수 햄프씨드 견과류 시리얼 뿌리고 드레싱 없이 그냥 먹었답니다. 사실 드레싱을 까먹은 건데 양이 좀 작으니까 차지키소스만으로도 충분하더라고요. 보통 때는 내가 야채를 많이 넣어서 야채에 드레싱 뿌리고 다 만들어 놓고도 조금씩 뿌리거든요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

11.7 오전만보와 혈압

 장날이라서 재래시장구경겸 오전 만보걷고 왔어요.  혈압은 안정적으로 나왔네요. 건강하며 활기차게 생활하며 오늘도 화이팅 합니다.

고모2

아침 만보와 계단오르기 💪

아침 만보와 계단오르기 💪 찬바람에 콧물이 줄줄 나서 불편하지만 아침운동 잘 마쳤습니다. 쌀쌀한 기온이지만 겨울로 적응해 가야지요. 아침운동 끝!

레몬그린

만보걷기와 계단오르기 하였습니다

날씨가 많이 춥네요. 옷 단단히 챙기고 마스크 쓰고  걷기와 계단오르기 하였습니다 

정수기지안맘

저녁은 집에서 샐러드와 미주라토스트

집에는 5시 50분에 들어왔답니다. 수업 끝나고 4시에 가게 갔을때 저녁을 먹으려 했지만 배가 안고파서 안 먹어도 되지 않을까 생각했는데 집에 오니까 배가 고프더라고 더 늦기 전에는 저녁 먹어야 돼서 얼른 샐러드와 미주라 토스트 차려서 저녁 먹었어요. 샐러드는 야채믹스 당근 오이 방울토마토2개 햄프씨드 닭가슴살50g 견과류 시리얼 넣고 와인식초드레싱 뿌렸어요. 그리고 미주라 토스트 하나 꺼냈네요. 처음에 샐러드 어느 정도 먹고 야채와 닭가슴살 먹고 야채와 토핑 조금 남겨서 미주라 토스트 위에 얹어 먹었네요. 미주라 토스트는 좀 뻑뻑해서 요거트나 야채 이런 걸 얹어 먹으면 더 맛있는데 오늘은 그릭요거트를 빼고 그냥 깔끔한 샐러드로 만들어서 그냥 야채는 아무래도 계속 떨어지더라고요. 그래도 그릭요거트없는 야채토핑도 색다른 맛이로 이것도 괜찮네요. 이것만 딱 먹고 그만 먹으면 좋은데 여전히 배가 고파서 견과류를 좀더 먹었어요. 아무래도 내일은  생각보다 더 찔 것 같은데...😅😆

성실한라떼누나

잘익은 김치와 두부구이 한쌈

며칠전 맛김치 한통 포기김치 한통씩 조금 담아두고 날씨가 추워 포기 김치 한통은 밖에 놔두고 깜빡 잊어서 오늘 열어봤더니... 와~ 날시 덕에 넘 맛나게 익었네요 베이컨 굽고 기름에 두부 구워 함께 싸 먹었는데 끝내주네요 ~^^

목표사십구

빛의 거리와 점등

늦가을 빛의 거리를 멋진  조형물들이 점등을 해서  환하게 어둠을 밝혀 주네요 아름다운 마차 불켜진 곰돌이 I  ♡  U

차칸청춘

친구와 커피 한잔

오늘 친구만나서 맛난 점심도 먹고  커피도 마시며 좋은시간 보냈어요

알비나2

6천보걷기와 계단오르기 하였습니다

요가수업  출근길 날씨가 많이 춥네요. 걸어서 출근하는데 자꾸 몸이 움츠려지네요.  가슴 펴고 바른 자세로 걷기 운동하니 체온이 올라가면서 땀과 함께 하네요   계단오르기로 출근했어요 

정수기지안맘

점심 가게에서 샐러드와 초코오나오

아침에 도시락을 아침으로 샐러드와 곤약흑미밥 챙기고 점심으로 샐러드와 초코오나오까지 챙겼거든요. 12시부터 커피 근무해야 돼서 요가 마치고 얼른 돌아와 커피 근무하면서 손님 없을때마다 점심을 차려서 야금야금 먹었어요. 저는 밥 먹는 시간 오래 걸려서 아무래도 30분안에 다 먹기는 어려울 것 같아서요.  샐러드는 야채믹스 당근 오이 브로콜리 사과1쪽, 방울토마토2개에 햄프씨드와 키위드레싱 뿌려서 가져와 가게에서 접시에 담고 가게에 있는 사과 깎아서 2쪽 더 잘라 넣고 견과류만 더했네요. 초코오나오는 오트밀30g에 아몬드브리즈와 코코아가루 알룰로스 섞고 그릭요거트100g과 냉동바나나 4쪽 담아 가져와서 가게에서 유리그릇에 시리얼 수제요거트 조금만 더 넣고 오나오 담고 위에 블루베리 찰옥수수 견과류 올렸어요 오늘 따라 초코맛이 진하게 느껴진 게 알룰로스를 좀 더 많이 넣어서 그런가봐요. 역시 초코렛은 달아야 초콜릿인가 봐요.ㅋㅋㅋ 근데 이거 다 먹고 배불렀답니다. 보통때보다 시리얼이 많았나? 바나나가 있어서 그럴까요? 초코오나오는 토핑이나 양에 따라 살이 찔 때도 있어서 조금 불안합니다.

성실한라떼누나

운동 나갔다와서 간단하게 점심을 합니다

운동 나갔다왔더니 배가 고파지는군요 지난번 편의점에서 사다놓은 햇반과 짜빠게티를 이용해서 점심을 준비했어요 햇반을 짜빠게티에 비벼서 개복숭아 장아찌를 곁드여서 먹어보았네요.  맛은 좋은데 칼로리가 많아서 걱정은 되지만 좋았어요

로니엄마

케이비출첵 요즘 왜 잘나와 ㅎㅎ

케이비 출첵 어제 오늘 왜이렇게 잘 나오는지 ㅎ  오늘은 어제보다 더잘 나오네요 내일은 그럼  오늘보다 더 ㅎㅎ 

아미134

11.6 오전걷기와 혈압

 오전에 만 이천보 걷고 측정한 혈압이네요. 경계선 혈압으로 계속 관리가 필요한 수치입니다.  건강한 하루를 위해 아자아자 ~~~

고모2

아침은 재료가져와 가게에서~

어제 아침밥 먹고 정오부터 금식 있고 CT마치고 집에 가니 7시길래 그냥 잤더니 1.5kg가 빠졌어요. 좀 너무 많이 빠졌죠? 60.5kg이네요. 60대가 모처럼 갔는데 그렇게 마냥 좋지만은 않아요. 어제 점심 저녁을 다 안 먹은 거라 이건 내 몸무게가 아니거든요. 오늘 먹으면 다시 61대로 올라오겠죠. 너무 많이 먹어서 너무 많이 찌지않게 조심해야 되고요~ 물론 조심은 해야 되지만 아침을 가장 잘 먹어야 된답니다. 어제 배도 많이 고팠고 아침을 든든히 먹어놓는 게 여러모로 제일 낫더라고요. 오늘도 우리 꽃가게 오픈을 내가 해야 되서 8시까지 가게 가야해서 아침 점심 도시락 챙겼어요. 샐러드 2개 준비하고 햇반의 곤약흑미밥 하나 챙겨가고(어제로 냉장고 넣어놨던 저항성전분 잡곡밥은 똑 떨어졌어요. 오늘 아침에 새로 잡곡밥을 해서 저항성전분 만들라고 다 냉장고 넣어놨어요) 초코오나오도 오트밀, 아몬드브리즈, 코코아가루, 알룰로스, 그릭요거트, 냉동바나나 한통에 넣어 가져왔어요. 지금 생각은 점심이나 아니면 저녁으로 먹을 것 같아요. 샐러드 만들어 놓고 곤약흑미밥 데워서 가게에 있는 반찬으로 아침 차렸어요. 두부 콩나물국은 건데기만 담고요. 김구이와 어묵볶음 오이김치 배추김치 이렇게 맛있는 반찬과 함께 먹었답니다. 샐러드는 야채믹스 당근 오이 브로콜리 사과1쪽 방울토마토2개에 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱으로 마무리해서 가져와서 가게에서 접시에 담고 어제 남겨둔 차지키소스 마저 올리고 블루베리 씻어서 넣고 견과류와 시리얼 뿌려서 만들었어요😄 밥 다 먹고 칼슘과 비타민D 같이 있는 영양제랑 마그네슘(변비약)도 먹었답니다. 영양제는 하루에 한 번이고 마그네슘은 식사할 때마다 먹어요~~

성실한라떼누나

💪플랭크와 계단오르기 마무리

💪플랭크와 계단오르기 마무리 좀 더 걸렸지만 오늘 두개 마무리 됐네요. 운동 챌린지 참 좋지요. 부지런히 인증해야 겠어요.

레몬그린

💪오전 만보걷기와 계단오르기

💪오전 만보걷기와 계단오르기 아침 운동 잘 마무리 했어요 쌀쌀하지만 그런데로 상쾌함이 큰 아침이네요. 아직은 운동하기 좋아요.

레몬그린

와우 100p~~~

프라임12345

만보걷기와 계단오르기 합니다

바람이 차가운 날씨네요. 만보걷기와 계단오르기 합니다. 자신에게 맞는 운동으로  환절기 건강 관리를 해야겠어요.

정수기지안맘

와 6시인데 밖이 깜깜

와 6시인데 밖이 깜깜해요 진짜 해가 하루가 다르게 짧아지는 느낌이에요 밤은 길어지고 야식참을 시간은 더 길어지고 힘든 겨울이 기다립니다 

기춘이530707

운동다녀와서 식사

걷기운동 다녀오면 늘 꿀맛 식사할수 있습니다 오늘은 오리고기 맛나게 묵었어요^^

어트지니요

댕댕이와 산책 가요

두리와 로니랑 함께 산책도 하고  운동을 하려고 밖으로 나가네요 오늘은 어떤 일들이 생길까 하고 기대하고 나가봅니다. 나오자 마자 " 아이고 추워!"  " 집으로 들어갈까?"  라고 생각하게 하는 날씨입니다. 그렇다고 포기는 할 수 없죠 그냥 나가네요 산책을 마무리 하고 집으로 가네요 오늘은 집에 딸이 재택근무라서 두리가 누나가  보고 싶은지 자꾸 집쪽으로 얼굴을 돌리네요 저도 춥기도 하고 두리도 집에 가고 싶어해서 집으로 그냥 들어왔네요

로니엄마

운동 다녀와서 물 ~

저녁식사후 운동 다녀와서 물 마셨어요 운동 후라 시원한 물도 좋아요 걷고 오니 열 나네요

오와둥둥

구만 저수지와 ☕️구만 베이커리 🥯카페 

구만 저수지와 ☕️구만 베이커리 🥯카페  아주 볼거리가 많진 않지만 나름 관광지이며, 대형 카페도 한번 들러볼만 하다고 하네요.

레몬그린