'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 와에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침은 산책 다녀와서~

집에는 7시41분에 들어와 라떼 발 씻고 닦아주고 나도 너무 더워서 샤워하고 아침 챙겨 먹었어요. 엄마면회도 가야해서 시간 여유는 별로 없었답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 두부 야채 과일 샐러드 입니다. 미주라토스트가 없는 건 차리고 먹을 시간이 부족해서 생략했답니다. 두부샐러드는 야채믹스 반팩 씻어 깔고 당근 생고구마 파프리카 오이 넣고 자두1개, 토마토반개, 두부10쪽, 구운가지, 양배추라페 더하고 애사비드레싱 1T 뿌리고 초당옥수수와 시리얼 뿌려서 마무리했어요. 오늘은 두부만 좀 더 많이 넣고 야채는 좀 작게 그릭요거트는 빼버렸답니다. 시간이 모질라서 좀 더 빨리 먹을라고 이렇게 했네요. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침식사 완료.

성실한라떼누나

오전 걷기와 뛰기로 🏃🏃‍♂️

억수로 쏟아져 내리는 비를 피해 체력단련실 에서 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜 목 과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게 풀 어내고 런닝머신 위에서 걷고 뛰기를 반복하 면서 아침을 맞이하네요. 왜 살짝 뛰는걸 추가하면 더 좋은가요? ① 지방 태우는 데 더 효과적이에요 걷기만 해도 지방은 태워지지만, 중간에 심박수가 살짝 올라가는 가벼운 러닝 이 들어가면 지방을 에너지로 쓰는 속도가 더빨라지고 몸도 더 반응합니다. ② 운동 끝난 후에도 몸이 계속 칼로리를 씁니다. 살짝 뛰는 구간이 있으면 운동이 끝난 뒤에도몸에서 에너지를 조금 더 쓰는 상태가 조금 더 이어집니다. 걷기만 했을 때보다 운동 효과가 길게 유지되는 거죠. ③ 하체 라인 .복부 정리에 도움이 돼요 짧게 뛰는 자극은 허벅지, 종아리, 배 주변 근 육을 조금씩 움직이게 만들어서 탄력 회복이 나 체형 변화에도 좋은 자극이 됩니다. 중간에 단 1분이라도 살짝만 뛰어주면, 만보걷기 할 때보다 몸이 더 빠르게 달라지기 시작합니다.

정수기지안맘

오늘의 날씨와 대기질

비가 그치고 공기가 시원해요 이젠 본격적인 더위가 오네요 시원한 아침 일찍 산책 다녀오세요

영진왕빠

비와도 만보걷기

비가 그닥 세차게 쏟아지지 않아서 우산 쓰고 걸었네요. 빗소리가 참 좋네요.

쉬리107

새벽에는 비가 안와서

오늘 운동 중에는 비가 안와서 잘 걸었습니다 우리님들 오늘하루도 수고 많이 하셨습니다 밤사이 비가 많이 온다네요 비피해가 없어시길 바랍니다 🙏

알차게💕💕💕

된장찌개와 굴비

저녁은 된장찌개와 굴비 구워 먹었어요 신랑이 담아온 굴비 엉망이네요 ㅋ 짭짜름하고 고소한 굴비가 맛나요 ~

애플짱

점심후 걷기와 스텝업으로 🏃‍♂️

흐리고 습한 날씨에 아직까지는 비가 내리지 않아서 다행스럽게 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈 당걱정을 줄일 수 있어서 좋은 걷기운동으로 건강한 시간이네요. 스텝업으로 하체근육을 강화하고 오늘은 오르고 내리기 반복 60번 반복하면서 한쪽 다리로 체중을 지탱하고, 계단을 오르면 서 코어와 하체의 안정화 근육이 활성화하여 몸의 균형 유지 능력을 향상시키고 운동능력 을 증가시켜 주네요. 걷기운동과 스텝업으로 하체근육을 강화하 고 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원으로 홈트로 시원하게 풀어내고 스트레칭으로 이완시켜 시원하네요.

정수기지안맘

홈트와 림프선 마사지로 운동 마무리합니다..

겨드랑이 / 쇄골 / 관자놀이 / 서혜부 쪽 부드럽게 마사지 해주고 홈트로 마무리해요 *림프선 마사지 : 노폐물 배출에도 도움되지만 부종을 줄어주고,, 면역에도 효과 좋아요

장보고

현재의 날씨와 대기질

비가 계속 많이 내리네요 조심해서 외출 하세요 하루종일 비가 내린다네요

영진왕빠

크루아상 샌드위치와 근대국

점심에 크루아상 샌드위치와 근대국을 먹었어요.

미주장

바나나와 땅콩버터

오늘은 산책이 불가능해서 커뮤니티서 헬스하러 내려가요 근력생성에 도움되는 바나나에 땅콩.. 달달하고 고소하고 너무 맛있네요.. 맛있게 운동하고 올께요...

장보고

☔️ 와서 먼저나가용

출근길 ☔️ 비가 주룩주룩오네요 왜케 주말에 날이 안좋을때가 많은지,,,오늘 야구도 안하겠어요 ㅋㅋ 낙이없어요 낙이 그치만 우리 둘째는 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 코코몽 우산 쓰고간다고 신났네요^^

자스민꽃

오늘의 날씨와 대기질

비가 엄청 내리네요 장마의 시작 입니다 조심해서 다니세요

영진왕빠

열무김치와 계란 후라이 비벼 볼께요! 🌿🍳

열무와 얼가리 섞어서 버무려 매콤하게 김치를 담가네요. 남편이 한 계란 후라이랑 고추장 넣어서 쓱쓱 비벼서 먹으려고 준비했어요.

정수기지안맘

아몬드와 땅콩

아몬드랑 땅콩 먹었습니다 둘다 고소하고 맛있는 견과류네요 불포화지방이 들어 있어 건강에도 좋습니다

오와둥둥

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 올랐네요 저녁부터 비가 많이 온다네요 잘 대비하세요

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

아직은 기온은 적당하고 공기가 시원해요 낮에는 햇빛이 쨍쨍 나네요 오후에는 비가 온다네요

영진왕빠

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요 그런데 미세먼지가 안좋아요 햇빛이 강하네요

영진왕빠

와우~~💯 캐시

스트레칭도 하구 100 캐시 받구요 건강과 행복한 아침 보냅니다

예지영준맘

두유와 계란

아침 운동전 두유와 계란 간단히 챙기고 나가요 검은콩 견과류 넣어 고소하고 진해요

애플짱

오늘의 날씨와 대기질

오늘도 기온이 많이 오른다네요 내일부터 장마가 온다네요 조심해서 다니세요

영진왕빠

걷기와 계단오르기 🏃

비가 내려서 산책길 흙길이 부드럽고 촉촉하 네요. 내딛는 발걸음이 가벼운 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 혈당 조절에 도움이 되네요. 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움이 되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 칼로리 소모에 도움이 되네요.😂

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 올랐네요 햇빛이 쨍쨍 나네요 자외선 차단 잘하세요

영진왕빠

샐러드와 미니 파프리카~

가벼운 샐러드와 미니 파프리카 구운 달걀로 간단하게 챙겨 먹어보네요. 초코 파프리카는 비타민C가 풍부하고 캡산틴이 풍부해요.

쩡♡

아침 기본식단(땅콩사과와 닭가슴살 야채과일 샐러드)

300g이 늘었는데 어제 저녁도 견과류의 비중이높았지만 그보다 밤에 잘 때 궁금해서 견과류를 또 제법 먹어서(보통은 침대 올라가면 더 이상 물만 마시는데 어제는 도저히 그냥 못 자겠더라고요. 저녁 먹고 청소기 돌린다고 힘을 썼더니 그냥 누워있기도 힘들었어요😆😅) 300g만 늘어난 게 다행이었답니다. 우선은 체력이 평소보다 떨어져 있는 거 같아 유지를 목표로 내 식단으로 먹으려 합니다. 아니 사실 땡기면 더 먹을 생각이긴 해요. 오늘 같은 날은 어쩔 수 없을 것 같아요. 양질의 단백질로 먹으면 가장 좋을 텐데😅 우선 아침에는 닭가슴살 100g 먹었답니다. 아침은 레몬물, 땅콩 사과, 닭가슴살 야채과일 샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 어제 견과를 또 너무 많이 먹어서 아침에 쳐다보기도 싫더라고요(이럴 때 견과류를 건너뛰면 견과류도 아끼고 좋아요.ㅋㅋ) 내 땅콩버터는 잘 안 발라졌서 그릭 요거트와 알룰로스 섞어서 땅콩 그릭요거트 만들어 주고 사과는 2쪽을 한 번씩 더 잘라 4쪽으로 만들고 한면에 땅콩 그릭 요거트를 발랐답니다. 땅콩이 워낙 고소하고 살짝 알룰로스로 넣어서 그릭 요거트 신맛은 잘 안 느껴지고 부드러운 살짝 상큼한 땅콩크림 같아요. 맛있답니다. 오늘은 단백질을 잘 챙기려고 아임닭의 제로당 소스 퐁닭 스리라차마요 맛 100g을 전자레인지 데웠어요. 일요일과 월요일 열심히 챙기던 단백질이 아무래도 소홀해진 것 같아 오늘부터 다시 잘 챙기려고 한답니다.

성실한라떼누나