'요거트 구운 고구마 단호박 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마는 그냥 먹어도

고구마 요리 엄청 다양하네요.근데 전 그냥 먹는게 더 좋아요. 오븐에 구웠는데 너무 맛있어요. 따로 멀 첨가하지않아도 물한잔과 먹어도 맛있어요. 그냥먹어도 맛있고 가끔 요거트에 찍어 먹기도 해요~지인이 직접 농사지어서 주신 고구마인데 완전 꿀맛이네요. 오븐에 구워서 냉동시켜놓고 식사대용이나 간식으로 하나씩 빼먹고 있어요~ 고구마는 매일 먹어도 안질리네요 ㅎ

애니홀릭

그릭요거트를 소스로 사용해요

요거트를 좋아하는데 좀 많이 달잖아요 다이어트할때는 완전 적이에요 그래서 그릭요거트를 사서 먹는데 그냥 먹으면 좀 건강한 맛이잖아요 샐러드 먹을때 같이 먹으면 따로 소스 쓰지 않아도 돼서 좋아요 저는 달걀 먹을때나 아몬드 같은 견과류 먹을때도 그릭요거트를 소스로 사용해서 먹고 있어요 훨씬 건강하고 맛있어서 다이어트 소스로 좋아요

숑숑이야

[고구마 레시피] 불금에 도미노피자 대신, “떠먹는 고구마 피자”!!!

다이어터들 사이에서 큰 공을 세우고 있는 “고구마” 이런 고구마는 가을인 요즘 제철 이죠! 요새는 비닐하우스 재배로 철이 없어지긴 했지만 보통 봄에 모종을 심고 가을에 재배를 한답니다. 고구마 는 척박한 환경에서도 잘자라고, 재배시 손이 많이 가지 않고, 수확량이 좋은 농작물 이랍니다. 고구마가 왜 다이어터들에게 인기 만점 일까요? ✔️ 찐고구마는 100g 당 138kcal ✔️ 구운고구마 100g 당 151kcal ✔️ 말린고구마 100g 당 350kcal 칼로리가 낮은편이에요. ( # 말린고구마는 빼구요 ) 또한, - 비타민 c가 함유되, 피로회복에 도움 - 식이섬유질이 많아, 성인병인 동맥경화 예방 - 비타민과 섬유질이 풍부해, 미용간식으로 가능 ( 찐고구마와 구운고구마만 해당해요 ) - 식이 섬유질이 많아, 장내유익균 증가로 변비 개선 참 다재다능란 친구 랍니다. 그럼 오늘같은 불금에 !!! 영양도 챙기며, 다이어터들도 먹을 수 있는 “떠먹는 고구마 피자” 를 소개할게요. 재료 : 고구마 중간크기2개, 알룰로스(꿀로 대체 가능), 양파, 버섯, 닭가슴살 소세지(그냥 소세지 가능), 옥수수(선택), 토마토 소스 or 저칼로리 케찹, 모짜렐라치즈, 체다치즈, 파슬리가루 1. 먼저 찐 고구마를 준비해주세요. 2. 익은 고구마를 접시에 넣고 으깨 줍니다. 3. 오븐에 들어갈 접시에 고구마를 평평하게 깔아줍니다. 4. 위에 알룰로스를 살짝 둘러줍니다. 5. 피자에 올린 토핑을 손질해줍니다. (양파, 버섯, 닭가슴살 소세지를 잘게 잘라줍니다) 6. 옥수수알을 준비해줍니다. 7. 평탄화 작업을 해놓은 고구마 위에 케찹을 발라줍니다. 8. 다듬은 재료(양파, 버섯, 소세지, 옥수수)를 고루고루 펼쳐서 올려줍니다. 9. 모짜렐라치즈를 듬뿍 넣고, 그위에 체다치즈를 잘라 올려줍니다. 10. 오븐이나 에어프라이기에 180도 20분정도 돌려줍니다. 11. 먹기전 파슬리가 있으시면 뿌려주세요. 짠 !!! 완성~~ 저는 아점으로, 탄산수에 콤부차랑 같이 먹었어요. 밀가루가 안들어가 더부룩함도 없고, 고구마의 달달함과 치즈의 고소함이~~~ 아침부터 기분을 UP 시켜 주네요^^ 오늘같은 불금에, 가족들과 도미노 피자대신 밀가루 없어 소화도 잘되는!!! 달달한 고구마피자 어떠세요? 끝으로 이런 매력만점 고구마!!! 어떻게 보관 해야될까요? 저도 최근에 한박스를 샀는데요, 예전에 잘못보관해서 썩었던 기억이 있어요. - 직사광선이 들지 않는 곳 - 통기가 잘되는 곳 - 12-15도 가량의 서늘한 곳 이 세가지 조건을 충족하는 곳 에서 보관하시면 오래 드실수 있답니다. 절대 냉장고는 넣으시면 아니됩니다 😭

도낑이

고구마는 역시 에프

에어프라이어 꿀팁이요! 저는 에프에 구운 고구마가 좋긴한데.. 사실 30분 이상 돌리는거 전기세도 아깝구 시간도 아까워서요!! 키친타월 촉촉쓰하게 감싸서...! 8분 돌려주고 나면.. 퐁상퐁상해지는데.. 이걸 빼서 에프에 넣어요!! 그럼 빠른시간 10분 안으로.. 밖은 구워진 고구마 먹기 굿굿굿 ㅋㅋ 에프랑 전자렌지 장점 두가지 반반 무많이 전법 추천입니다 ㅋ

따시한라떼

알롤로스를 넣은 건강 고구마맛탕

1.고구마 작은거 5개 세척후 감자칼로 껍질 깐후 깍뚝썰기 2.물기를 닦은후 비닐 봉지안에 올리브유 넣고 비닐봉지째 섞은후 에프에 넣어 앞뒤로 15분씩 구워주기 3. 알롤로스 시럽과 꿀 . 알롤로스 설당 배합을 꿀 3. 알롤로스시럽 2스푼.알롤로스 설당 1큰스픈 배합 해놓기 4. 다 구운뒤넣어 웍팬에 넣어 만들어 볶다가 시럽과 섞어 끈적해지면 담기

워니뚱

에프로 만든 고구마 각목 만들기

고구마 시즌이 오고 있지여??? ㅎㅎㅎㅎ 군고구마는 엄니가 오쿠로 만들어주셔서 저는 집에서 각목 만들어서 먹어요 껍질이 까져있고 한입 쏙쏙이라 그런지 남편도 아들도 갓 만들고 따뜻할때도 식어도 엄청 잘먹어요~ 만드는 방법은 고구마를 깨끗하게 씻어서 껍질을 깐 후 에어프라이기 160~180도로 온도 맞춘 후에 10분 돌린 후 뒤집어서 5분~7분 정도 더 돌리면 됩니다. 2~3년전쯤에 인터넷으로 완전 인기폭발한 레시피인데요 맛있기도 하고 간편해서 겨울 내내 만들어서 온 가족이 먹고 있어요. 고온으로 단시간에 만들어서 그런지 고구마 당이 엄청 폭발한다고하여 다이어터에게는 조금만 먹어야한다는 단점이 있지만 찌거나 구운 고구마가 질릴때 한번씩 식사대용으로 먹기에 최고의 메뉴입니다.

강미뇽

고구마 치즈 호떡

냉동실에 구운 고구마가 많이 있어 소비도 할겸 고구마 치즈 호떡을 만들었어요 군고구마 껍질을 까고 으깨줍니다 우유를 조금 넣어 반죽을 해요 송편 만들듯이 속을 모짜렐라치즈로 넣어요 약불에 기름을 두르고 구운면 된답니다 넘 맛있어요 👍 👍 👍

로즈마리2002

고구마는 역시 구워야맛있어요

ㅇ삶은고구마보다 역시 고구마는 구워야 제맛이예요. 에어프라이기에 200도 20분 구워주면 구수한 군고구마 완성이예요 고구마는 바로 사와서 굽지말고 사온고구마를 조금숙성해요 바로 구운 군고구마보다 훨씬 당도가 올라간답니다. 겨울철 다이어트간식으로 한끼든든하게 군고구마 드세요

이닝지아

고구마무스 맛있어요

안녕하세요 이번 다이어트 레시피에 소개드릴 음식은 고구마무스에요 우선 만들기도 편하고 맛도 달달해서 먹기 좋은 것 같아요 우선 고구마를 먹기 좋게 푹 찌고 껍찔을 까고 퐄로 으깬 다음 플레인요거트 올리고당 마요네즈 등등 기호에 따라 넣으시면 될것 같아요 사실 맛있을 수밖에 없는 것 같아요 저는 마지막으로 옥수수콘을 넣으면 더 맛있더라구요 고구마무스 단독으로 먹어도 되고 빵과 함께 먹어도 좋아요 고구마 무스 추천드려요

멋장

고구마와 계란으로 건강하게

안 그래도 본가에서 고구마를 많이 보내줘서 요새 고구마로 식단하고 있어요! 귀찮거나 시간이 없을때에는 사진처럼 삶은 고구마랑 삶은 계란 같이먹고, 시간이 나면 모두 으깨서 고구마계란 샐러드를 만들어 통밀빵에 샌드해서 먹기도 합니다 ㅎㅎ계란으로 단백질도 챙기고 고구마로 포만감도 챙기는 간단한 식단입니당

당군당

계란고구마 모닝빵 샌드위치

요즘 제철인 고구마~~ 전 고구마 계란 꿀 우유약간 견과류 말린과일 등 본인의 취향대로 넣고 만들어주면 됩니다,  샐러드가 다 만들어졌으며ㆍ 모닝빵 사이에 넣고 먹어주면 끝입니다~

지도

NO설탕 NO밀가루 고구마빵

설탕과 밀가루가 첨가되지 않은 고구마빵으로 다이어트 간식으로 제격입니다. 간단 레시피는~~ 1.고구마를 작게 썰어준다 2.물 100ml에 고구마 넣고 전자레인지 10분 돌려줌 3.고구마를 건져 방망이로 으깨준다 4.플레인요거트(우유) 2스푼과 시나몬파우더 1g 섞어준다 5.계란을 흰자, 노른자 분리한뒤 노른자만 반죽에 넣어준다 6.흰자로 머랭을 친뒤 반죽에 머랭을 섞어준다 7.전자레인지 용기에 담고 8~9분 돌려준다 8.토핑으로 시나몬파우더와 슈가파우더를 뿌려주면 맛난 비쥬얼 고구마빵 완성!

깐뚱

군고구마와 감태ㅎ

남편이 김뽂에 감태를 싸먹길래 고구마만 먹기 심심해서 감태랑 같이 먹었더니 왠걸ㅎ 먼가 씹는맛이 추가되서 고급진 요리가 된 느낌이네요. 그리고 샐러드까지 추가하니 목 막힘도 없고 부족한 영양소도 채울수 있고ㅎ 일석이조인것 같아요^^ 감태와 고구마 조합 괜찮으니까 먹어보세요~

해234

고구마엔 김치가 👍

찐고구마와 김치 먹는걸 너무 좋아해 자주 먹었는데...맛탕..고구마 샐러드 등... 꼭 이렇게 먹어서 그런건 아니지만 건강검진 때 위염과 콜레스테롤.고혈압이 있다네요/ ㅠㅠ 짜게 먹는건 피하고 채소와 과일 위주의 식단을 하고 있어요. 탄수화물 대체로 고구마를 먹고 있어요. 건강하게 나이 들어야 되는데 ..세월의 시간은 어쩔 수 없나봐요. 젊었을때는 느낄 수 없는 기분이 드는게 약간의 우울감도 있네요. 요리는 최대한 조리시간을 줄이고 가미를 안하고 원재료 그대로 먹으려고 합니다. 찐고구마가 최고예요. 건강하면 김치로 마무리..ㅋ 건강하세요

이겼다

고구마활용레시피 - 고구마 빠스

고구마, 다이어트 할때도 많이 활용되서 한번 사면 많이 대용량으로 사게 되잖아요. 구워먹고, 고구마전도 해먹고, 쪄도 먹고 샐러드로 활용해서 먹고 이렇게 다 먹다가 생각해 낸게 빠스에요^^ 먹기 좋은 크기로 잘라서 살짝 양념에 기름바르고 에어프라이어로 돌리면 요런 비주얼나와요~ 고구마 탕후루같죠? 맛탕이랑도 비슷한데 에어프라이어로 돌리니까 더 쉽게 요리되는거 같아요~ 쪄먹는데 질리시면 한번 만들어보세요^^

madin

고구마레시피-고구마 스프레드와 호밀빵

고구마로 만든 빵이에요 저는 밀가루를 잘 안먹는 편이고 소화도 잘 안돼서요 빵을 먹을땐 무조건 호밀이나 통밀로 고구마나 단호박이 들어간 빵으로만 먹어요 그렇게 하면 좋은 탄수화물로 치팅데이 가능하답니다!!! 레시피는 고구마 앙금을 만들어서 호밀빵이랑 같이 스프레드로 먹거나 빵 반죽 안에 아예 고구마를 넣어서 오븐을 구울 때도 있어요

앨리젼

양면팬에 군 고구마

오늘은 양면팬에 구운 군고구마를 소개합니다 구워 먹고 쪄먹고 튀겨먹어도 맛있겠지만 양면팬에 구운 고구마는 차가워지는 날씨에 딱어울리리 는 식품 같아요 고구마 에서나오는 찐득한 단맛 과 호호불어가며 먹는 재미란 다른것에 견줄만한 게 없죠 거기에 차가운 얼음 동치미 한사발 까지 함께라면 금상첨화 입니다.

매드비너스

고구마 레시피

일주일 전에 둘마트에서 고구마가득담기행사를 했었죠. 아들내미 한가득 담는 재미로 샀는데 제가 아파서 방치중이었어요.아프고 양이 많아서 요리할 엄두가 나지 않아 빡빡씻어 쪘어요. 사실 고구마는 그냥 쪄도 맛있고 요리해도 맛있고.. 고구마샐러드, 고구마빵 다 맛있어요 ㅋㅋ 가스 차는 거 방지하려고 사과랑 같이 먹기도 하고 우유랑 먹기도 해요.

키작은모나리자

고구마 원재료 맛 그냥 쪄먹기 ^^

당분이 올라오고 맛있는 시기라 그냥 쪄서 먹기만 해도 맛이 있네요 공복감도 없애주고 흰우유 한잔과 같이 먹으면 목 막힘도 없고 맛이 더 좋아집니다 하루 한두번 샐러드만으로 포만감이 덜하다 싶을때 고구마 또는 계란으로 교차해서 섭취하고 있어요 제철일때 즐기세요~

슈퍼울트라호이

고구마말이와 고구마 카레!

1. 고구마 카레라이스 카레라이스 하면 감자가 꼭 들어가는데 감자 대신 고구마를 넣어 먹으니까 매운카레를 고구마의 단맛이 잡아주면서 조화롭더라구요!! 그냥 고구마 삶아서 카레 끓일때 같이 넣고 졸여주면 됩니다~ 2. 고구마 라이스 페이퍼 쌈 구이 고구마를 삶아서 으깬뒤 라이스페이퍼에 치즈랑 같이 싸서 살짝 구워먹으면 고구마 치즈스틱 맛이 납니다! 구운 라이스페이퍼 겉에 선식이나 미숫가루 같은 가루 들도 묻혀주면 인절미 떡 식감이 나면서 떡을 먹는 듯한 기분이..! 안에 치즈 대신 아몬드 슬라이스나 호두 넣으면 오독오독 씹히는 식감이 재밌습니당~ 꼭 해드셔보세영

이녬

겉바속촉 고구마~♡

우리를 살찌게하는 고구마의 계절ㅋㅋ 가을이 왔습니다~^^ 쌀쌀한 날엔 뜨끈한 음식이 더 생각나는데 에어프라이어에 구운 고구마가 완전 겉바속촉이에요. 겉은 바삭! 속은 촉촉! 고구마 씻어서 감자칼로 껍질 벗겨주고 한입크기로 잘라서 에어프라이어에 180도로 20분만 구우면 됩니다. 손에 찐득이 묻지않아서 더 좋은 간식~^^ 과자처럼 바삭하게 한입, 삶은 고구마처럼 한입 다양하게 즐기세요^^

58로가즈아

에어프라이기로 구운 고구마 말랭이

밤고구마인줄 알고 고구마 10kg 한박스를 샀다가 쪄서 먹어보니 물고구마여서 에어프라이기에 작게 썰어서 앞뒤로 계속 돌려서 쫀득한 고구마말랭이 만들었어요 쫀득쫀득해서 씹는맛도 있고 단맛도 더욱 짙어져서 일상 간식으로 좋아요 냉커피랑 같이 먹었더니 든든해서 식사대용으로도 먹어도 손색없네요 어디 갈때 더 예쁘게 만들어서 간식으로 가져가도 될정도의 맛이예요 ㅎㅎ 건강에 좋은 고구마로 다양한 간식 만들어서 드셔보세요

본동

구운고구마

후라이팬에 구워서 매일2개씩 먹어요  포만감도 있고 배도 안고프고 끼니해결 할 수  있어좋아요 다이어트  식단으로 제격이에요 고구마는 호박고구마보다 반고구마가 좋아요 생고구마도 좋아요

쏭쏭로즈

고구마샐러드

고구마에다가 물이나 우유두유를 넣으먄 부드라워져요 당근이랑 넣어서 센불에 볶아요 한끼먹으면 포만감도 좋고 짱이에요 단백질 식이섬유 탄슈화물까지 골고루 들어가요 한잔 드셔보시길 추천드려요

넬림

폰타나 그릭요거트

폰타나 그릭 요거트 소스를 소개합니다 샐러드를 먹을때 이것저것 먹어봤는데 이 소스가 저에게는 입맛이 잘 맞는거 같아요 그리 자극적이지 않더군요 샐러드에 계란에 과일, 치즈, 견과류 등 이것저것 섞어서 먹어도 잘 어울리는 맛이라 자주 구매해서 먹고 있어요

열정73

요거트

간단하고 고마운아침 고구마+블루베리요거트

코로세움

[요리식단] 오늘아침은..🍅 🥛두부과일샐러드와 두부넣은 닭가슴살 미역국

[요리식단] 오늘아침은..🍅 🥛두부과일샐러드와 두부넣은 닭가슴살 미역국 🍋닭가슴살 미역국에 뜨겁게 두부를 넣었어요. 🍋우유 반잔 따뜻히 데우고 아몬드고구마빵이랑 먹어요. 🍋두부호두 샐러드에 어제 사온 바나나 추가합니다. 고루고루 먹어요.😊👍

레몬그린

[식단정보]🥚두부호두양배추 샐러드&과일🍅

[식단정보]🥚두부호두양배추 샐러드&과일🍅 🫛식물성 콩단백질 두부 그리고 위에 좋은 양배추 건강한 지방 호두 이세가지를 칼로리가 낮고 맛있는 오리엔탈소스를 뿌려 먹어요. 비타민의 보고 토마토 귤 사과도 매일 챙겨 먹어요. 밀가루 없이 아몬드와 계란 고구마로 만든 건강빵도 커피와 한조각 먹구요. 쪄둔 고기왕만두도 있어서 하나 먹으려구요. 오전엔 이렇게 간단하지만 든든히 먹어요😊

레몬그린

붓기빼는데 탁월한 단호박을 마싯게머거용

단호박에 칼륨이 많고 섬유질도 많아서 다이어트에 정말 좋죵.. 고구마보다 탄수 함량도 훨씬 낮아서 .. 제가 많이 아끼는 음식입니다 헤헤 그냥 먹어도 달고 맛있지만 건강한 느낌이 너무 나니까 가끔은 맛있게도 해먹어욥 인스타에서 봤던건데.. 그냥 또띠아에 땅콩버터 펴바르고 알룰로스 넣은 단호박을 으깨서 발라주면 되요 땅콩버터는 혈당을 낮추는 아이라서 아침 공복에 먹으면 너무 좋죠^~^ 포만감도 대박이여~

빼빼이롱

단호박 오븐구이 샐러드

집에 있는 갖음 채소와 단호박을 적당한 크기로 썰어줍니다 오븐에 유산지를 깔고 채소를 올린후 소금과 후추를 적당히 뿌린후 오븐에서 190도에 20분 정도 구워줍니다. 올리브유와 발사믹 소스를 취향껏 뿌려 냠냠~~^^

당근쥬스쪼아

단호박으로 다이어트단숨에

단백질을 첨가하기 위해 반숙 달걀 삶은거 얹어놓고  단호박 씨빼서 달걀두개노른자 터트리고 치즈 넣어 휘휘 휘져어 전자렌지에 넣고 완성 여기에 밤도 찌고 삶은고구마도 넣으면 정말 꿀맛이고  아이들이 너무 좋아해요 든든하기도해서 피자 말고 이걸로 먹어요

딸기초코몽