'요플레 Only 2 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

캐시홈트 2종) 스쿼트와 팔운동

캐시홈트 스쿼트와 팔운동 했습니다 스쿼트 동작이 다양하게 구성되어 있어요 팔집중 운동도 도움됩니다 

오와둥둥

2025년 7월 8일 화요일 걷기

날이 더울까봐 일찍이 걸었는데도 더웠네요 걷기 숙제는 했네요

슈롭

식후 스쿼드 200개

혈당 스파크 막아줘야죠..ㅎㅎ 자전거 뒤에 잡고 안정적으로^^ 20회씩 10회.... 200개도 뻐근하네요.. 천천히 내려갔다 빨리 올라오기 발은 살짝 벌려서 무릎방향으로 움직이기 그래야 무릎 연골에 부상없이 운동할 수 있어요 홈트 틀고 같이하면 좀 빠르긴 해도 리듬감있게 할 수 있어서 좋아요

장보고

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Raquin

2회차 점핑

산토끼깐돌이

잠들기 전 2시간, 혈당 안정 루틴 만들기

하루의 마지막 2시간, 어떻게 보내느냐에 따라 혈당과 다음 날 컨디션이 달라질 수 있습니다.  특히 저녁 늦은 시간의 습관은 수면의 질과 대사 균형에 직접적인 영향을 미칩니다.  혈당 안정을 위한 ‘슬로우 나이트 루틴’을 시작해 보세요. 1️⃣ 야식, 작지만 치명적인 한 입 배가 고프지 않아도 무심코 간식을 찾게 되는 밤.  이 작은 습관이 혈당을 높이고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 야식은 인슐린 분비를 자극해 혈당을 불안정하게 만들고,  특히 고당도 간식은 체지방 축적을 촉진합니다. 🍜 야식 줄이는 팁 • 저녁 식사에 단백질과 채소 충분히 포함 • 간식이 당긴다면 따뜻한 물이나 무가당 차 • 필요한 경우, 삶은 달걀이나 견과류 소량 2️⃣ 스마트폰과 멜라토닌 방해 자기 전 스마트폰을 보는 습관은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 리듬을 깨뜨립니다. 이는 수면 중 혈당 안정에도 방해가 되며, 아침 공복 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 📱 스마트폰 줄이기 • 취침 1시간 전부터 화면 멀리하기 • 조명은 낮추고, 대신 잔잔한 음악이나 독서 3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 도와준다 식후 바로 눕기보단 가볍게 몸을 움직이는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 짧은 산책이나 스트레칭은 포도당 흡수를 도와 혈당 급등을 완화하고,  림프 순환에도 긍정적입니다. 🧘‍♀️ 실천할 수 있는 활동 • 식후 20분간 천천히 걷기 • 취침 전 목, 어깨, 등 간단한 스트레칭 • 복식호흡으로 긴장 완화 🌛🌛🌛 작은 실천 하나가 혈당뿐 아니라 기분과 수면, 다이어트에까지 영향을 줄 수 있습니다.  잠들기 전 2시간, 오늘부터는 나를 위한 회복 루틴으로 채워보세요.  몸도 마음도 훨씬 더 가벼워질 거예요.

geniet

소백산 죽령~묘적령 예약제 실시 하루 280명 제한

올란도

캐시홈트 2종) 슬림팔과 푸시업

캐시홈트 2종 운동했습니다  슬림한 팔 만들기로 팔 근육 자극하고 근력도 기를 수 있어 좋습니다  푸시업 운동으로 코어힘도 기르고 팔 근육 단력과 뼈건강에도 좋습니다 

오와둥둥

2025년 7월 7일 월요일

하루 하루가 지날수록 날이 더 더워지는거 같아요 더 더 더워지기전에 걷기를 해봅니다 남은 시간 알차게 보내세요

슈롭

2025년 7월 7일 월요일 아침 4시 30분 오후 운동걸음수 3093걸음

2025년 7월 7일 월요일 오후 4시 30분 오후 운동걸음수 3093걸음

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Raquin

아침 식단

월요일 아침은 크로와상 플레인맛 하나와 고구맛 크로와상 계란 두개로 든든하게  먹었어요

들꽃7

2025년 7월 6일 일요일 오후 5시 10분 오후 운동걸음수4167걸음

2025년 7월 6일 일요일 오후 5시 10분  오후 운동걸음수 4167걸음

v과일천사v

캐시홈트 2종) 전신운동과 슬림팔 운동

캐시홈트 2종 전신 운동과 슬림팔 운동 했습니다  전신 근력을 강도 높게 풀어줘서 운동 많이 됩니다 오후의 나른함을 날려주는거 같습니다  슬림한 팔만들기는 팔 힘 기르기에 좋습니다 

오와둥둥

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Raquin

29층 계단 오르기~

산책 후 엉덩이 허벅지 강화 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 29층 화이팅!!

쩡♡

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Raquin

2025년 7월 5일 토요일 오후 5시 9분 오후 운동걸음수 4379걸음

2025년 7월 5일 토요일 오후 5시 9분  오후 운동걸음수 4379걸음

v과일천사v

혈관 막히는 카페투어 2

요즘 서울 외곽엔 대형 카페들 정말 많잖아요 여기도 변우석 광고로 찍은 곳으로 유명하더라구요 주말이라 사람도 바글바글.. 대부분 우유에 생크림을 섞어서 좀 헤비해요.. 가능하면 기본 커피가 제일 좋겠어요.. 이제 칼로리 빼러 운동가야겠어요...^^

장보고

캐시홈트 2종) 슬림한 팔 만들기와 스쿼트 운동

캐시홈트 2종 운동했습니다  팔 군살 제거와 근력 단력에 도움되는 슬림한 팔 만들기 운동 먼저 했습니다 좀 쉬었다가 스쿼트 운동으로 다리 근력 단련했습니다 

오와둥둥

6천보챌 42기 보상~♡

오늘 일찍 준비한다고 했지만 결국 5시 40분에 라떼랑 같이 나왔다가 라떼가 변덕을 부리는 바람에 8분 만에 라떼 데려다 주고 나 혼자 열심히 걸어서 6천보 완료했네요. 500 캐시 보상도 받았답니다. 벌써 많이 소진돼서 3200개 밖에 안남았답니다. 아직 걷고 관심 있는 분들은 어서 서두르세요.

성실한라떼누나

2025년 7월 4일 금요일 오후 5시 21분 오후 운동걸음수 5994걸음

2025년 7월 4일 금요일 오후 5시 21분  오후 운동걸음수 5994걸음

v과일천사v

러닝화계급도 2025 최신판! 초보 러너 러닝화 추천 TOP 3

안녕하세요 지니어터 여러분! 요즘 러닝 열품이 정말 대세죠?  저도 요즘 러닝 입문하려고 러닝화 알아보다가 러닝화계급도 2025 자료 보고 정말 깜짝 놀랐어요! 처음 러닝을 시작한거라 어떤 러닝화를 사야할지  고민이 엄청 많았었는데 이 자료를 보니까 저한테 딱 맞는 러닝화를 고를 수 있겠더라고요 ✅러닝화계급도란? 러닝화 계급도는 러닝화의 성능과 기술 수준을 체계적으로 분류해서 선택에 도움을 주는 일종의 가이드라인인데요 러닝화계급도는 총 3단계로 나뉘어져있어요! 1️⃣데일리 러닝화 (입문 ~ 일상용) 러닝 처음 시작하는 초보자 분들이랑 일상적 트레닝용을 찾는 분들께 추천드려요  편안한 착화감과 무난한 쿠셔닝, 안정성을 중심으로 만들어진 러닝화가 많아요!   2️⃣슈퍼 트레이너 (중상급자용 훈련화) 인터벌, 장거리 훈련, 하프나  풀 마라톤 준비하시는 분이라면 슈퍼 트레이너 단계!   가볍고, 반발력이 극대화되어 있는 모델이 많아요 3️⃣레이싱 러닝화 (경기용 / 카본 슈즈) 대회용이나 기록을 목표로 하는 러버분들께 추천! 슈퍼 트레이너 단계의 신발보다 더 가벼운 무게에, 카본 플레이트 또는 로드용 고성능 소재인 신발이 많아요 위 3단계 중 자신의 러닝 경험이나 목표에 따라 맞는 러닝화를 신으시면 돼요! 사진 출처: 디시인사이드 러닝 갤러리 ✅초보 러너의 러닝화 체크 리스트 어떤 신발을 사야할지 고민 많으신 초보 러너를 위해! 러닝화를 고를 때 체크해야 할 4가지 알려드릴게요   1. 쿠셔닝 2. 접지력 3. 착영감 4. 용도  가벼운 조깅인지, 트레이닝인지에 따라 선택해야 할 러닝화가 달라요! 이 4가지를 염두에 두고 찾다보면 자신에게 딱 맞는 신발을 고를 수 있어요! ✅초보 러너 러닝화 추천 TOP3 내돈내산 러닝화 TOP3 소개드립니다! 나이키 페가수스 41 발볼이 좁지 않아서 다양한 발형에 무난하게 맞을 거 같아요! 제 인생 첫 러닝화도 페가수스 41이었네요 ㅎㅎ  얘는 러닝 초보부터 중급자까지 두루 신을 수 있어요 아식스 젤 카야노 32 우먼 딱 한 달전에 나온 따근따근한 신상이에요! 기존 시리즈보다 쿠셔닝과 압력을 조정하는 기능이 추가됐어요 색감도 너무 예뻐서 데일리로도 신고 싶어요! 이 러닝화는 발목과 무릎에 부담을 줄여줘서 좋아요 뉴발란스 1080 v13 우먼 뉴발란스 러닝화를 대표하는 신발이죠! 대표 신발답게 가벼우면서도  안정적으로 발목을 지지해줘서 5km 뛸 때 주로 착용해주고 있어요 ㅎㅎ ✅러닝화계급도 활용법 러닝 초보라면 제가 추천해준 제품부터 시작해서 경험을 쌓고 차근차근 상위 등급으로 넘어가는 걸 추천해요! 러닝화계급도를 참고해 발 모양, 발볼, 쿠셔닝에 맞춰 러닝화를 고르면 만족도가 훨씬 높아져요 특히 브랜드별로 착화감이 다르니 가능하면 오프라인에서 신어보고 구매하기로 ~

한달다이어터

캐시홈트 2종)점핑운동과 슬림한 팔 만들기

캐시홈트 2동 운동했습니다  점핑운동은 다리의 움직임이 많은 운동이네요  슬림한 팔 만들기 운동은 팔근력 기를 수 있어 좋습니다 

오와둥둥

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Raquin

29층 계단 오르기~

산책 후 하체 근육 강화에 좋은 계단 오르기로 29층 화이팅!! 속도를 조금 높여 오르면 효과 좋아요.

쩡♡

삶은 계란 2개

아침에 계란 삶아서 따뜻할때 2개 먹었습니다 완전단백질 계란 영양이 많아 좋습니다  먹다가 두유도 한팩 같이 먹었습니다 

오와둥둥

2025년 7월 4일 금요일 아침 7시 4분 아침 식후 125mg/dl

2025년 7월 4일 금요일 아침 7시 4분 아침 식후 125mg/dl 

v과일천사v

20곡 곡물 발효 효소~

식사 후 편안한 속을 위해 곡물 발효 효소 챙겨 먹어요.소화 개선에 좋은 곡물 효소 구수한 누룽지 맛이라 좋고 더부룩함을 진정 시키는 효과가 있네요~

쩡♡

캐시홈트 2종) 전신운동 슬림팔 운동

캐시홈트 2종 운동했습니다 전신 타바타 운동은 짧은 시간 전신을 자극하는 강도 높은 운동이라 틈날때 하면 좋습니다  슬림한 팔 만들기로 팔 근력 기르는데도 도움됩니다 

오와둥둥

2025 디즈니런 서울 완벽 가이드: 신청 방법·메달·코스·꿀팁·기간

요즘 다이어트 운동으로 러닝으로 시작했다가  마라톤 도전까지 하시는 분들이 많은데요! 이번에 디즈니 캐릭터와 함께 뛰는 러닝 축제가 서울에서 개최한다는 소식! 알고 계셨나요? 덕질 + 운동을 동시에 챙길 수 있으니 안 뛸 이유가 없잖아요? ㅎㅎ 2025 디즈니런 서울 개최 소식 총 정리 했으니 관심 있으신 분들은 참고 하세요 디즈니런 서울 2025 일정 일정: 2025년 10월 11일 (토) 장소: 서울 여의도공원 문화의 마당 시작: 오전 8시 (예정) 2025 디즈니런 서울은 미키마우스, 미니마우스, 도날드덕 등 디즈니 인기 캐릭터들이 함께 달리는 코스가 준비되어 있어서 알맞은 코스를  고르시면 될 것 같아요   디즈니런 코스 및 추천 코스 (1) 3km 코스 아이들과 함께 추억을 쌓고 싶은 분이라면 디즈니런 3km 코스를 추천드려요 ~ (2) 5km 코스 러닝이 시작한지 얼마 안된 분이라면 5km 코스를 추천드립니다  (저도 5km 코스로 신청하려고요 ㅎㅎ) (3) 10km 코스 달리기 좀 해본 분이라면 10km 코스로 진행해보세요  (4) 하프 코스  하프코스는 21km나 돼서 진성 러너 분들에게만 추천드려요!  디즈니런 메달 정보 디즈니런 하면 메달을 빼놓을 수 없잖아요 ?! 올해도 참가 코스별로 특별한 디자인의 메달이 지급될 예정이에요 3km·5km는 미키/ 미니 디자인 10km는 엘사·안나 스페셜 디자인 하프 코스는 한정판 실버 메달을 추첨으로 준다고 해요! 디즈니런 굿즈 디즈니 티셔츠, 캐릭터 기념품 세트 등 다양한 굿즈 제공되니 참가만 해도 성덕이겠네요 ㅎㅎ 디즈니런 서울 2025 신청 일정 및 꿀팁 [신청 일정] 7월 중 공식 홈페이지에서 선착순 [예상 참가비] 3km: 3~4만원 5km: 4~5만원 10km: 5~6만원 하프: 6~7만원   [신청 꿀팁] 디즈니 인스타/홈페이지 팔로우 조기마감 주의 패키지권 이용 시 할인 혜택 체크 지니어터 여러분, 디즈니 캐릭터와 함께 달리는 이 귀여운 러닝 페스티벌! 놓치면 진짜 후회할 각이죠? 같이 메달도 받고, 추억도 만들고, 운동도 챙길 수 있는 2025 디즈니런 서울  신청 꼭 한 번 도전해보세요! 같이 신청해볼 분 있으면 댓글 달아주세요~    

한달다이어터