'유기농 쌀 헤이즐넛 음료' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지속 가능한 식단을 위한 마지막 팁

1단계: 혈당에 가장 큰 영향을 주는 '단 음료(탄산음료, 믹스커피)'부터 끊기 ​ 2단계: 주식인 밥을 현미나 잡곡으로 바꾸기 ​ 3단계: 정제 밀가루 간식 줄이기 ​ 이처럼 단계를 나누어 하나씩 습관을 들여가는 것이 핵심입니다. 정제 탄수화물을 줄이는 것은 단순한 다이어트를 넘어, 하루 종일 일정하게 유지되는 에너지와 가벼운 몸 상태를 만드는 가장 좋은 방법입니다.

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흰쌀밥 ➔ 잡곡밥 & 현미/발아현미

① 흰쌀밥 ➔ 잡곡밥 & 현미/발아현미 흰쌀 대신 현미, 귀리, 렌틸콩, 흑미 등을 섞은 잡곡밥으로 전환해 보세요. 현미는 겉껍질만 도정한 상태라 식이섬유와 풍부한 영양소가 그대로 남아있습니다. ​ Tip: 현미 소화가 잘 안 된다면 발아현미를 이용하거나, 흰쌀과 현미의 비율을 7:3부터 시작해 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.

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소화기계 이상 반응과 일상 관리법

위고비 투약 초기나 용량을 올리는 시점에 가장 흔하게 보고되는 부작용은 소화기계 증상입니다. ​ 구역감(메스꺼움), 구토, 설사, 변비, 복통, 소화불량 등이 대표적이며 대부분 신체가 약물에 적응하면서 수주 내로 완화됩니다. ​ 위장관 증상을 줄이기 위해서는 기름진 음식과 탄산음료 섭취를 피하고, 식사량을 평소의 절반 수준으로 줄여 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 필요합니다.

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레드와인 비니거 매일 마셔도 되나요?

음식에 소량 쓰는 건 대부분 무리 없지만, 음료처럼 매일 마시는 건 부작용을 고려해서 의사와 상담 후 결정하시는 게 안전해요.

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단단한 밀폐용기에 모으세요

식약처 안내처럼 음료수 병이나 세제 통 같은 딱딱한 플라스틱 용기에 모아두면 이중으로 안전해져요. 마땅한 용기가 없다면 신문지나 상자로 여러 겹 감싸는 것도 방법이에요

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혈당 스파이크 낮추는 애사비 루틴

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 클룹 - 제품명 : 애사비소다 제로 - 구매처 : 네이버 - 가격 : 8,400 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 혈당에 친화적인 음료라 구매했어요. - 당류 : g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 평소에 혈당스파이크가 진짜 자주 오는 편인데 이거 먹고 나서는 조금 덜해요. 확실히 느껴집니다. - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?) 저는 5점이요! 달고 맛있습니다 ㅎㅎ ✍️ 한줄 총평 : 저에게는 효과가 좀 있었던 제품이에요.  물론 수치로는 엄청난 변화가 있진 않았어요. 제일 중요한 건 애사비만 믿으면 안 된다는 거예요. 애사비는 먹을 때 혈당 스파이크를 막는거지 다이어트를 완성시켜주는 비법약은 아니잖아요. 결국 식사 순서, 걷기, 수면까지 같이 봐야 혈당스파이크 관리가 되는 것 같아요.

된다

흰쌀밥 피하기 👎🏿

한국인이라면 밥을 많이 먹기 마련인데요. 이것 또한 혈당지수랑 관련이 있습니다. 흰쌀밥 또한 급격한 혈당 상승을 일으킬 수 있어 대한 곡물을 섞은 잡곡밥으로 대체하시기만 해도 혈당이 많이 떨어지는 경우가 많습니다.

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저혈당 발생시 조치사항

ㅁ 증상 - 발한, 손떨림, 두근거림, 신경과민, 허기짐 - 두통, 어지러움, 기억력 저하, 입술의 무감각, 불분명한 언어, 정서의 변화, 나른함 - 경련, 의식소실 ​ ㅁ 조치사항 - 1/2 컵의 순수과일 주스 혹은 당이 포함된 탄산음료 섭취 - 2-3개 사탕 한번에 섭취 - 2~3 티스푼의 설탕물이나 꿀물 섭취 -> 10~15분 지나도 증상 지속되면 다시 섭취

로블ㅎ

피해야 할 음식 (저혈당 상황에서는 부적절)

구분 음식 예시 이유 🍔 지방이 많은 음식 초콜릿, 아이스크림, 버터, 치즈 지방이 당 흡수를 늦춰 즉각적인 혈당 상승 방해 🥤 무가당·제로 제품 제로콜라, 무가당 음료, 인공감미료 음료 실제 당분이 없어 혈당 안 올라감 🍚 복합 탄수화물만 있는 음식 현미밥, 고구마, 통곡물빵 흡수 속도가 느려서 응급상황엔 부적절 ☕ 카페인 음료 커피, 에너지드링크 심박수·불안감 증가로 증상 악화 가능

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저혈당시 효과적인 음식

구분 음식 예시 특징 / 설명 🍬 즉시 흡수되는 단순당 포도당 정제(글루코스 정제), 포도당 젤 가장 빠르게 혈당 상승 (5~10분 내 효과) 🧃 당분이 들어 있는 음료 사과주스, 오렌지주스, 콜라(일반형), 사이다(일반형) 액체 형태라 흡수가 빠름 (단, 무가당·제로는 금지) 🍯 설탕 또는 꿀 1큰술(약 15g) 정도 물에 타서 마시거나 바로 섭취 가능 🍬 캔디/사탕 포도당 사탕, 젤리, 하드캔디 빠르게 흡수되며 간편하게 휴대 가능 (작은 알사탕 기준 2~3개 1회 복용)

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에스프레소 두유 프로틴 라테

에스프레소 두유 프로틴 라테 재료: 무가당 두유 200ml, 에스프레소 1샷, 무가당 단백질 파우더 15g, 얼음 만드는 방법 무가당 두유에 단백질 파우더를 넣고 잘 섞어주세요. 컵에 얼음을 담고 두유를 부어줍니다. 에스프레소를 천천히 넣으면 완성이에요. 커피의 진한 풍미와 두유의 고소함을 함께 즐길 수 있어요. 설탕을 넣지 않고 단백질을 보충하기 좋은 음료예요.

팔망미인

🥗 대사 건강을 바꾸는 6대 영양 원칙

🥗 대사 건강을 바꾸는 6대 영양 원칙 대사 건강은 혈당뿐 아니라 혈압, 콜레스테롤, 체중 등과도 관련이 있어요. 건강한 식습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 🥚 단백질 충분히 챙기기 달걀, 두부, 생선, 닭고기 등을 식사에 골고루 포함해보세요. 단백질은 근육 유지와 포만감에 도움이 돼요. 🥬 식이섬유 늘리기 채소, 콩류, 통곡물 등을 충분히 섭취해보세요. 식이섬유는 식후 혈당과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있어요. 🍚 탄수화물의 종류와 양 조절하기 흰쌀밥이나 정제된 밀가루 음식보다 잡곡밥과 통곡물을 선택해보세요. 건강한 탄수화물도 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 중요해요. 🥑 건강한 지방 선택하기 견과류, 올리브유, 등푸른생선 등을 적절히 활용해보세요. 포화지방이 많은 음식은 줄이고 불포화지방을 선택하는 것이 좋아요. 🍬 첨가당과 나트륨 줄이기 달콤한 음료, 과자, 짠 가공식품의 섭취를 줄여보세요. 양념을 만들 때 설탕과 소금을 조금씩 줄이는 습관도 도움이 돼요. 🥗 규칙적이고 균형 있게 먹기 끼니를 지나치게 거르거나 한꺼번에 과식하지 않도록 해보세요. 채소와 단백질, 적당량의 탄수화물을 함께 먹는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 대사 건강을 위해서는 특정 음식 하나보다 단백질, 식이섬유, 탄수화물, 지방, 당류와 나트륨, 식사 균형을 함께 관리하는 것이 중요해요.

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🥗 바쁜 일상에서도 지키는 대사 건강 식사법

🥗 바쁜 일상에서도 지키는 대사 건강 식사법 바쁜 하루를 보내다 보면 식사를 거르거나 간편식으로 끼니를 해결하기 쉬워요. 하지만 작은 식습관 변화만으로도 혈당과 대사 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요. 🌞 아침에는 단백질 챙기기 시간이 없다면 삶은 달걀, 무가당 요거트, 두부처럼 간편한 음식을 선택해보세요. 달콤한 빵이나 음료만 먹는 것보다 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 🍱 점심에는 균형 있게 먹기 밥이나 면만 먹기보다 채소와 단백질 반찬을 함께 챙겨보세요. 탄수화물은 적당량 먹고 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋아요. 🥜 간식은 미리 준비하기 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토 등을 준비해두면 좋아요. 배가 고플 때 달콤한 과자를 습관적으로 먹는 일을 줄일 수 있어요. 🥗 저녁에는 과식 피하기 늦은 저녁에는 기름진 음식이나 과식을 피하고 적당량 먹어보세요. 채소와 단백질을 충분히 챙기면서 식사량을 조절하는 것이 중요해요. 🚶 식사 후 가볍게 움직이기 식사 후 바로 앉아 있기보다 10~15분 정도 걷거나 집안일을 해보세요. 가벼운 움직임도 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 💧 달콤한 음료 줄이기 커피에 넣는 시럽이나 설탕을 줄이고 물이나 무가당 차를 선택해보세요. 음료만 바꿔도 불필요한 당류 섭취를 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 대사 건강은 특별한 식단보다 바쁜 일상에서도 꾸준히 실천할 수 있는 균형 잡힌 식사 습관이 중요해요.

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🍗 혈당친화 간식-굽네치킨 오리지널

🍗 혈당친화 간식-굽네치킨 오리지널 굽네치킨 오리지널은 기름에 튀기지 않고 오븐에 구운 치킨이에요. 튀김옷이 없어 일반적인 후라이드치킨보다 탄수화물 부담이 적은 편이에요. 닭고기의 단백질을 챙길 수 있어 포만감 있는 간식으로도 좋아요. 다만 양념과 나트륨이 들어 있으므로 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋아요. 달콤한 소스나 치킨무, 탄산음료 대신 물이나 무가당 음료를 곁들이면 좋아요. 한줄 총평 : 굽네치킨 오리지널은 적당량 먹으면 혈당을 고려한 간식으로 선택하기 좋아요.

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혈당 낮추는 식초 먹는 시간과 올바른 섭취 방법

혈당 낮추는 식초, 언제 어떻게 먹는 것이 좋을까요? 식초에 들어 있는 아세트산은 식후 혈당 상승을 일부 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 1. 식사와 함께 섭취하기 일부 연구에서는 식사 직전이나 식사 중 식초를 섭취했을 때 식후 혈당 상승이 줄어드는 효과가 관찰됐어요. 2. 반드시 물에 희석하기 식초 원액은 치아와 식도, 위를 자극할 수 있어요. 음식에 소량 넣거나 충분히 희석해서 섭취하는 것이 좋아요. 3. 공복 섭취는 주의하기 공복에 식초를 마시면 속쓰림이나 위장 불편이 생길 수 있어요. 위염이나 역류성 식도염이 있다면 특히 주의해야 해요. 4. 당분이 첨가된 식초 피하기 시중의 식초 음료나 과일식초에는 설탕이 들어 있을 수 있어요. 구매할 때 당류 함량을 확인하는 것이 좋아요. 5. 과도한 섭취 피하기 식초를 많이 먹는다고 혈당이 더 잘 조절되는 것은 아니에요. 과다 섭취는 위장 장애나 치아 손상을 일으킬 수 있어요. 식초의 혈당 개선 효과는 연구마다 차이가 있으며, 당뇨병 치료제나 식사·운동 관리를 대신할 수는 없어요. 한줄 총평 : 식초는 식사에 소량 활용하는 것이 좋으며, 혈당 관리를 위해 무리하게 마실 필요는 없어요. 출처 : 네이버 블로그 '수다리' 소개 주제 참고

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식사 직후 이 행동 3가지, 혈압과 혈당 관리에 주의하세요!

식사 직후 이 행동 3가지, 혈압과 혈당 관리에 주의하세요! 식사 후 무심코 하는 행동이 혈당과 혈압 관리에 영향을 줄 수 있어요. 1. 식사 후 바로 눕기 식사 후 곧바로 눕거나 오랫동안 앉아 있으면 식후 혈당 관리에 불리할 수 있어요. 식사 후 가볍게 걷는 습관이 도움이 돼요. 2. 달콤한 후식 먹기 식사 직후 달콤한 음료나 디저트를 추가로 먹으면 탄수화물 섭취량이 늘어나 혈당이 더 높아질 수 있어요. 3. 짠 음식 추가로 먹기 식사 후에도 짠 과자나 가공식품을 계속 먹으면 나트륨 섭취량이 많아져 장기적인 혈압 관리에 좋지 않아요. 식후에는 가볍게 움직이고, 불필요한 간식을 줄이는 습관을 실천해 보세요. 한줄 총평 : 식사 후 바로 눕기, 단 후식 먹기, 짠 간식 먹기를 줄이면 혈당과 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요.

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4050 혈당 혈압 관리! 당뇨·고혈압 예방하는 생활 습관 4가지

4050 혈당·혈압 관리! 당뇨·고혈압 예방하는 생활 습관 4가지 40~50대에는 체중과 근육량, 호르몬 변화 등으로 혈당과 혈압 관리가 더욱 중요해져요. 1. 식사 습관 개선하기 흰쌀밥이나 단 음료 섭취를 줄이고 채소와 단백질, 통곡물을 골고루 먹는 것이 좋아요. 짠 음식도 줄여주세요. 2. 규칙적으로 운동하기 걷기나 자전거 타기 같은 유산소운동과 근력운동을 함께 실천하면 혈당과 혈압 관리에 도움이 돼요. 3. 복부비만 관리하기 복부지방이 많으면 인슐린 저항성과 고혈압 위험이 높아질 수 있어요. 체중뿐 아니라 허리둘레도 함께 관리해 보세요. 4. 충분한 수면과 스트레스 관리 수면 부족과 지속적인 스트레스는 혈당과 혈압에 영향을 줄 수 있어요. 규칙적인 수면과 충분한 휴식을 챙기는 것이 중요해요. 건강검진을 통해 혈압과 공복혈당, 당화혈색소 등을 정기적으로 확인하는 습관도 필요해요. 한줄 총평 : 40~50대 혈당과 혈압 관리는 식사·운동·복부비만·수면 습관을 함께 개선하는 것부터 시작해 보세요.

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당뇨환자에서 알부민 영양제 복용의 허점

근거 및 효과 비고 경구 알부민 보충 (예: 알부민 파우더, 단백질 음료) 대부분 소화 과정에서 아미노산으로 분해되어 흡수됨 → 혈중 알부민 직접 상승 효과는 미미함 고가 대비 효과 제한적 혈장 알부민 주사(IV albumin) 중증 저알부민혈증(예: 패혈증, 간경화, 화상 등)에서는 일시적 상승 가능 일반 당뇨환자에서는 사용 권장되지 않음 단백질 식이(고단백 식사) 저알부민혈증의 근본 원인이 ‘영양 부족’일 경우에는 도움이 될 수 있음 단, 신기능 저하 시 단백질 과잉은 오히려 해로움

로블ㅎ

위식도역류류 증상을 줄이는 방법

소량씩 자주 식사하기 – 위에 부담을 줄이기 위해 한 번에 많이 먹지 않기. 식사 후 바로 눕지 않기 – 최소 2~3시간 기다렸다가 눕기. 산을 유발하는 음식 피하기 – 매운 음식, 커피, 탄산음료 등을 줄이기. 충분한 수분 섭취 – 하지만 식사 중 과도한 물 섭취는 피하기. 의사와 상담하기 – 증상이 지속되면 용량 조절 또는 위식도역류질환환 치료제를 병행하는 방법 고려하기.

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위고비로 인한 가스를 줄이는 방법

천천히 먹기 – 음식을 급하게 먹으면 공기를 많이 삼킬 수 있음. 가스를 유발하는 음식 줄이기 – 콩류, 탄산음료, 양배추·브로콜리 같은 십자화과 채소, 인공 감미료 등. 규칙적인 운동 – 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움 됨. 프로바이오틱스 섭취 – 장내 세균 균형을 맞추어 가스를 줄이는 데 도움 될 수 있음.

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위고비 사용 중 음주에 대한 권장사항

여성: 하루 1잔 이하 (주 1회 정도 권고) 남성: 하루 2잔 이하 (주 1회 정도 권고) 공복보다는 식사와 함께 음주하는 것이 안전합니다. 용량 증량 기간 중 : 위고비 용량을 증가시키는 시기에는 음주를 최소화하거나 피하는 것이 좋습니다. 저칼로리 음료 (드라이 와인, 라이트 맥주, 저당 믹서와 섞은 증류주 등)을 선택하세요. 달콤한 칵테일은 피하는 것이 좋습니다.

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💡 무기력할 때 이렇게 해보세요: 실천 가이드

1. 영양가 있는 식사를 챙기세요 식욕이 없어도 하루 3끼 소량이라도 균형 있게 드세요. 포함하면 좋은 식품 단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭 요거트 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류 복합 탄수화물: 퀴노아, 귀리, 고구마 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 ​ 2. 수분 충분히 섭취하기 하루 물 8컵 이상을 목표로 하세요. 전해질 보충이 필요하다면 소금 한 꼬집이나 전해질 음료/정제를 소량 섭취해도 좋습니다. ​ 3. 식사 시간 간격 조절하기 식욕이 없어도 오랜 시간 공복은 피하세요. 간단한 간식 추천 : 삶은 달걀 1개, 단백질 쉐이크, 견과류 한 줌

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위고비 사용시 커피제한

안전한 카페인 섭취 팁 적당량 섭취: 하루 커피나 차 1~2잔 정도는 대부분 괜찮습니다. 산도가 낮은 음료 선택: 속쓰림이 있다면 콜드브루, 버섯 커피, 녹차 등을 추천합니다. 수분 보충: 카페인 음료 한 잔당 물 한 컵을 추가로 마시는 것이 좋아요. 당분 많은 음료 피하기: 설탕이나 시럽이 많이 들어간 라떼, 에너지 음료 등은 체중 감량에 방해가 됩니다. 복용 시간 조절: 위고비 사용 후 1~2시간 이내에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다 (메스꺼움 유발 가능성 있음).

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위고비 복용 중 수면을 위한 카페인 관리 팁

행동 권장 사항 카페인 섭취 시간 취침 6~8시간 전에는 커피 또는 카페인 음료 섭취를 피하세요 카페인 용량 조절 디카페인 또는 녹차, 반카페인 커피로 대체해 보세요 수분 섭취 카페인이 탈수나 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 물을 충분히 마시세요 위고비 복용 시간 복용 후 밤에 속이 안 좋다면 아침으로 복용 시간 변경을 고려하세요 (의사와 상의 필요) 수면 환경 관리 전자기기 사용 줄이기, 취침 루틴 만들기, 일정한 수면 시간 유지하기 등이 도움이 됩니다

로블ㅎ

카무카무

카무카무는 남미 아마존 지역에서 자라는 작은 열대과일이에요. 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있지만 혈당을 직접 낮추는 효과는 확실하지 않아요. 국내에서는 주로 분말이나 음료 형태로 접할 수 있어요. 혈당 관리 중이라면 첨가당이 없는 제품을 선택하는 것이 좋아요.

팔망미인

홈메이드 프라페

홈메이드 프라페 재료: 무가당 두유 150ml, 얼음 1컵, 무가당 코코아가루 1큰술, 알룰로스 1작은술, 무가당 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 믹서기에 무가당 두유를 넣어주세요. 얼음과 코코아가루를 넣어줍니다. 알룰로스를 취향에 맞게 조금 넣어주세요. 재료를 곱게 갈아 시원한 프라페를 만들어줍니다. 컵에 담고 그릭요거트를 올리면 완성입니다. 초콜릿 음료가 생각날 때 집에서 간단하게 만들어 먹기 좋은 프라페예요. 코코아의 진한 풍미와 두유의 고소함이 잘 어울려요. 시럽이나 설탕 대신 무가당 재료를 활용하면 첨가당 섭취를 줄일 수 있어요.

팔망미인

쌀가루 호박 고추장떡

NO 밀가루, 쌀가루 호박 고추장떡 재료: 애호박 1/2개, 쌀가루 3큰술, 달걀 1개, 고추장 1작은술, 청양고추 1개, 물 약간 만드는 방법 애호박은 가늘게 채 썰어주세요. 청양고추는 잘게 다져줍니다. 볼에 쌀가루와 달걀, 고추장, 물을 조금 넣고 섞어주세요. 애호박과 청양고추를 넣고 반죽을 만들어줍니다. 기름을 살짝 두른 팬에 얇게 펼쳐 앞뒤로 노릇하게 구워 완성합니다. 밀가루 대신 쌀가루를 사용한 매콤한 호박전이에요. 애호박의 부드러운 식감과 고추장의 감칠맛이 잘 어울려요. 쌀가루도 탄수화물이므로 밀가루를 사용하지 않았다고 저탄수화물 음식은 아니에요. 쌀가루 양을 줄이고 애호박을 넉넉하게 넣으면 좋아요.

팔망미인

현미가 항상 흰쌀보다 혈당을 적게 올리는 것은 아니다.

품종, 조리 방법, 섭취량, 함께 먹는 음식에 따라 반응이 달라집니다.

열정남자

흰쌀밥도 균형 잡힌 식사의 일부가 될 수 있다.

밥을 무조건 끊기보다 채소, 단백질 식품과 함께 적절한 양을 먹는 방법을 고려할 수 있습니다.

열정남자

액체 형태의 당은 빠르게 흡수될 수 있다.

탄산음료나 가당 음료는 같은 양의 탄수화물을 포함한 일부 고형 음식보다 빠르게 혈당을 올릴 수 있습니다.

열정남자

겨울철, 고혈압 환자라면 알아둬야 습관

나트륨은 우리 몸의 신진대사에 꼭 필요한 미네랄이지만, 과하면 문제를 일으킨다. 혈중 나트륨 수치가 높아지면 세포 속에 있던 수분이 혈관으로 유입되어 혈압이 높아지기 때문. 이것이 반복되면 고혈압이 발생·악화 된다. 고혈압, 심혈관질환 이야기를 할 때 나트륨이 빠지지 않는 이유다. 다행히 나트륨 섭취만 줄여도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다. 하루 소금을 10.5g 섭취하는 사람이 소금 섭취량을 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 낮아지며, 심뇌혈관질환 위험이 감소한다는 연구 결과가 있다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 우선 라면, 햄 등 고나트륨 식품부터 피해야 한다. 또 스포츠음료, 시리얼 등 우리가 짠맛을 느끼지 못하는 식품에도 나트륨이 숨어 있기 때문에 항상 영양성분표를 살펴보는 습관을 기르면 좋다. 참고로 나트륨 권장 섭취량은 하루 6g이다.

로블ㅎ