'유기농 아몬드 바닐라향 음료' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아몬드 & 땅콩

이몬드랑 땅콩 먹었습니다  둘다 고소하고 맛있습니다  불포화지방이 많아 혈관건강 뇌건강에도 좋습니다 

오와둥둥

계곡에서~

계곡물에 발 담그고  술 못 마시는 저는 애사비 음료  마셔요

워니s

단백질 워터로 채워주네요.

걷기운동과 계단오르기로 땀 흠뻑 흘리고  텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼하게  즐기면서 단백질 섭취에 도움을 주네요. 🏃단백질 음료는 운동 후 30분 이내  섭취해야 흡수율이 높아지고 근육  회복에도 더 효과적입니다.

정수기지안맘

아침 가게에서 닭가슴살 샐러드와 잡곡밥

어제도 가게에서 아침을 칠리맛 닭가슴살 샐러드와 잡곡밥이였는데 오늘은 오리지널이라 그냥 닭가슴살 샐러드와 잡곡밥 이네요. 어제라 다른 건 오늘은 양배추 김치를 반찬으로 차렸어요. 찾아보니 큰외삼촌이 담근 양배추 김치가 있더라구요. 백김치 형식인데 약간 간이 있어서 찬물에 담갔다가 물을 꼭 짜고 쫑쫑 썰어서 같이 차렸어요. 특히 가끔 하나씩 있는 통마늘이 맛있네요.  크샷추와 닭가슴살 야채과일 샐러드, 잡곡밥과 양배추김치를 차렸어요. 견과류랑 레몬물을 먼저 먹고 나왔답니다. 집에서 출근 전에 오늘 아침 점심 도시락 샐러드 챙긴 겁니다. 야채믹스 두 팩과 삶은 계란 3개, 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이스 오리지널 1개, 야채통 2개에요.  야채통에는 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 잘게 썬 자두, 햄프시트 각각 넣었어요. 그리고 한쪽에만 양배추라페 넣었답니다. 닭가슴살 샐러드에는 양배추라페 넣은 통으로 만들었어요. 밥 비벼 먹을 거라 이제 더 맛있을 것 같았거든요. 샐러드는 야채믹스 한 팩 씻어서 깔고 갖고 온 야채들 양배추라페만 가장자리 빼놓고 나머진 섞어서 넣어  방운토마토  가장자리 두르고 애사비드레싱 충분히 뿌리고 1분 40초 데운 닭가슴살 슬라이드 양배추라페 옆에 놔두고 후추도 살짝 뿌린 다음에 블랙올리브 3개 쫑쫑 썰어 뿌리고 시리얼까지 조금 뿌려서 만들었어요.  원래 야채 절반이상 먹고 단백질(닭가슴살) 먹고 밥을 비벼 먹는데 오늘따라 따로 먹기가 많이 싫더라고 힘들어서 따로 천천히 챙겨 먹는 것도 귀찮아지나 봐요.😅 샐러드 먹다가 힘들어서 크샷추부터 다 마시고 밥 넣어서 비벼 먹었답니다. 닭고기도 제법 많이 남겨서 아침 먹었답니다. 아채 비빔밥에 닭고기와 양배추 김치 얹어서 맛있게 먹었네요. 야채랑 닭이 많아서 그런가 밥은 잘 안 보이네요. 잡곡밥도 남은 거 다 데워서 보통때보다 조금 더 많았어요. 식사 차리기 전에 크리스탈 라이트 핑크 레모네이트로 음료 만들어서 에스프레소 샷 조금씩 추가하면 커피로 물든답니다. 맑은 핑크색이 커피색이 되가는것도 보기 예쁜데 금방 사리져요. 이렇게 금방 크샷추가 된답니다. 크샷추는 잡곡밥 먹기 전에 다 마셨고 야채 닭고기 비빔밥까지 다 먹은 다음에 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했네요.  근데 영양제까지 챙기니까 11시 다 됐네요. 커피점심장사전에 이빨 닦고 준비해 놓으려고 평소보다도 밥은 빨리 먹었답니다.

성실한라떼누나

당뇨 초기증상, 이런 신호면 위험! 자가진단 가이드

당뇨, 방심하면 위험한 이유 당뇨는 한 번 진단되면 장기적인 관리가 필요한 만성 질환이지만 초기에는 증상이 미미해서 진단이 늦어지는 경우도 많더라구요 당뇨는 조기 발견이 중요한 만큼, 초기 증상을 놓치지 않는 게 정말 중요해요 일상 속에서 무심코 지나쳤던 신호가 당뇨의 전조일 수 있답니다 ✅ 당뇨 초기증상 ✔️ 잦은 갈증 + 물 많이 마심 혈당 수치가 높아져 탈수 증상이 있을 수 있어요 ✔️ 식사 후에도 허기짐 인슐린 저항으로 포도당이 세포로 전달되지 않아 밥을 먹고도 허기짐을 느낄 수 있어요 ✔️ 피로감 & 졸림 혈당이 높아 에너지 대사에 이상이 발생해요 ✔️ 빈뇨 & 야뇨 몸이 과도한 당을 소변으로 배출하려 해요 ✔️상처 치유 지연 면역력 저하 및 혈액순환 장애로 상처 치유가 늦어져요 ✅ 당뇨 전조증상 특히 조심해야하는 당뇨 전조 증상! 초기 당뇨는 자각 증상이 거의 없지만, 이런 증상이 있다면 병원 내원 추천드려요 - 체중 감소 (다이어트 안 했는데 살 빠짐) - 손발 저림 - 불면 or 수면 과다 - 피부 가려움이나 곰팡이 감염 반복   ✅ 당뇨 초기증상 자가진단 리스트 아래 증상 중 3개 이상 해당된다면, 혈당 관련 검사를 받으시는 게 좋아요. 증상 항목 체크 쉽게 나른해지고, 자주 피곤하다 ☐ 비만 체형이다 ☐ 체중이 갑자기 줄었다 ☐ 소변을 자주 보고 양이 많다 ☐ 쉽게 목이 마르고 물을 자주 마신다 ☐ 최근 정력이 급감했다 ☐ 가족 중 당뇨병 이력이 있다 ☐ 신체 한 부위에 찌릿한 신경통이 있다 ☐ ✅ 당뇨 예방법 (생활 습관 당뇨 예방팁) 1. 1일 30분 이상 걷기 2. 단 음료, 탄수화물 줄이기 3. 식사 중 채소 먼저 먹기 4. 체중/ BMI 체크 주기적으로 확인 5. 스트레스 관리 

깁미더머니

다이어트 레시피-그릭요거트 직접 만들어 먹기

정말 사진을 못찍네요 ㅠㅠ 그래도 적어봅니다! 다이어트를 하다 보면 단백질 간식이나 아침 대용으로 그릭요거트만한게 없어요. 시중 제품은 가격이 부담스럽기도 하고 당분이 높은 경우도 많아서 직접 만들어 먹기 시작했어요.  저는 그릭요거트 메이커를 사용해서 간편하게 만들고 있어요! 조리방법은 간단합니다.  먼저 무가당 플레인 요거트를 준비해 주세요. 서울우유 플레인 요거트 추천 요거트 메이커 안에 넣고, 15~20시간 정도 냉장 숙성해주면 진한 농도의 그릭요거트가 완성돼요.  추가로 5~10시간 스프링 체결판 넣고 더 숙성 완성 그냥 먹어도 담백하고 고소한 맛이 정말 좋고요,  사진처럼 블루베리 잼한 스푼만 올려도 훨씬 맛있어져요. 또는 아몬드나 호두, 그래놀라 같은 견과류를 곁들이면 포만감도 높고 씹는 재미도 있어서 식사 간식 대용으로 딱이에요. 무엇보다 내가 만든 요거트라 방부제나 인공감미료 걱정 없이 먹을 수 있는 게 제일 큰 장점이에요... 가격도 정말 저렴합니다 한번 만원짜리 만들면 6~8번 먹음  간단하지만 꾸준히 만들어 먹으면 건강에도, 체중 조절에도 정말 큰 도움이 됩니다. 그릭요거트 메이커 있으신 분들은 꼭 한 번 도전해보세요!

으갸

달달한 커피

매운 곱창전골 배부르게 먹고  달달한 음료수로 입가심 해요 배부른데 음료배가 따로 있네요 ㅎㅎ

들꽃7

비타민으로 수분충전

아침 산책으로 젖은 땀을 시원한 비타민과  무기질이 가득한 이온음료로 수분보충과  피로를 풀어주네요.

정수기지안맘

산책 전 상큼하게 챙겨요.

그릭요거트에 새콤달콤한 자두,냉동 블루베 리와 호두 아몬드 견과류 넣어서 산책 전 챙기네요.

정수기지안맘

점심도 가게에서(샐러드와 오트밀 요거트 빙수)

오늘은 사장님들이 안 계셔서 나 혼자 근무하는데 점심 커피장사때 손님이 계속 있었답니다. 커피 장사 전에 꽃시장에서 일주일 반 정도 쓸 꽃이 와서 그거 정리한다고도 계속 바빴거든요. 혼자 있는데 계속 주문받고 음료 만드니까 정신이 없었네요. 겨우 한숨 돌려놓고 바로 점심 차려 먹었답니다. 우선 아이스 아메리카노와 두부 야채 과일 샐러드부터 차려 먹었어요. 샐러드는 아침에 넣었던 야채는 똑같이 넣고(야채믹스 당근 생고구마 채썬 사과, 방울 토마토) 요거트 드레싱 뿌리고 데친 두부 올린 다음에 후추를 조금 뿌리고 블랙올리브 더해서 만들었어요. 배고프고 힘 빠져서 아이스 아메리카노 빨리 먹었답니다. 그리고 오트밀 요거트 팥빙수도 만들었어요. 오트밀을 불려서 그릭 요거트랑 섞었어요(전에는 오트밀을 요거트에 섞으고 얼음 위에 그릭 요거트를 올렸는데 반대로 하면 어떨까 싶어서 바꿔 봤답니다) 빙수얼음 넣고 요거트 올린 다음에 야채통에서 자두만 올리고 팥 조림, 시리얼, 견과류, 냉동 블루베리까지 올렸네요.(여기 들어간 것은 아까 샐러드에서 뺐답니다) 오트밀은 그릭 요거트랑 섞고 얼음 위에 요거트 올리는 게 더 나은 것 같더라고요. 그냥 느낌이 그럴 수도 있겠지만...  오늘도 맛있게 먹었답니다.  마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

점심도 가게에서(닭가슴살 야채과일 샐러드)

아침을 가게에서 9시에 먹었으니 점심을 좀 늦게 먹을까도 생각을 했답니다. 근데 점심 커피 장사 때 만들기 힘든 메뉴들만 많이 나갔어요. 요거트랑 마쥬스만 10잔 정도 만들고 보니 힘이 쭉 빠져서 배고프더라고요.  생각보다 빨리 점심 준비해서 먹었답니다. 점심은 카레맛 닭가슴살 야채과일 샐러드와 크샷추, 미주라토스트 1개 입니다. 샐러드에 그릭요거트를 안 넣기 때문에 미주라토스트에 그릭요거트만 발라놨어요. 오늘 아침에 가져온 허닭에 스팀 닭가슴살 슬라이스 카레 맛입니다. 100g에 85kcal이고 1분 30초 전자레인지에 데워서 준비했어요.  아까 아침하고 똑같은 통이고~  당근 생고구마 파프리카 채썬 사과, 잘게 썬 자두,햄프씨드가 들어 있어요. 아까랑 만들면 똑같이 만들어질까 봐 오늘은 조금 담는 방식을 달리 했답니다. 우선 야채 믹스 씻어서 밑에 깔고 야채 과일을 다 섞지 않고 순서대로 배치해 봤답니다. 방울 토마토 파프리카 사과 당근 고구마 자두를 두르고 중간중간 요거트 드레싱 올리고 아몬드와  시리얼도 중간중간 드레싱이 얹고 가운데 카레맛 닭가슴살 슬라이스 올렸어요.  내딴에는 다르게 배치한다고 했는데 종류가 많으니까 다르게 보이는진 잘 모르겠네요.😅 먹기는 항상 그렇듯 맛있게 먹었어요. 카레 맛 닭가슴살이지만 그렇게 진하진 않아서 샐러드하고 잘 어울린답니다. 마지막에 닭고기까지 맛있게 든든하게 먹었네요. 우선 샐러드 먹기 전에 그릭요거트만 바른 미주라 토스트에 견과류랑 채썬 사과 3개, 자두 올려놨답니다. 보통 때보단 견과류를 좀 많이 올렸어요. 배고팠는지 30분만에 샐러드 다 먹었네요.  미주라 토스트 먹을 땐 보통 때보다 고소한 맛이 더 강하더라고요.견과류가가 좀 더 많으니까 맛이 확 다른 느낌이 나더라고요. 물론 더 맛있었지만 이래도 되나 살짝 걱정은 됐네요. 지방이 더해진 거라 그러겠죠?ㅋㅋ 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료했답니다.

성실한라떼누나

시원한 아아 한잔

시원하게 아아 한잔 마셔요  더운 날에는 시원한 음료만 찾게 되네요

예지영준맘

고소한 테이크핏

운동 후 고소한 테이크핏 음료로 단백질 보충 해주네요. 100%완전 단백질이라 좋아요~

쩡♡

요거트

새콤하고 맛 좋은 요거트 먹었습니다  불포화지방 많은 아몬드도 같이 먹으니 고소합니다 

오와둥둥

산책 전 새콤하게 🫐

새콤달콤한 자두,호두와 아몬드 견과류  냉동 블루베리에 마누카꿀과  그릭요거트 부어서 간단하게 챙기네요. 🫐블루베리 뇌 건강 UP! 기억력  향상과 치매예방에 효과적이에요.

정수기지안맘

☕블랙은 OK, 라떼는 고민? 커피와 혈당 이야기

아침을 깨우는 루틴으로, 점심 식사 후 졸음을 쫓기 위해, 하루에 한두 잔씩 커피를 마시는 분들 많죠.  그런데 당 조절이 필요한 사람에게 커피는 과연 괜찮은 선택일까요? ‘커피는 혈당을 높인다 vs 낮춘다’ 여러 이야기들이 오가는 가운데,  커피가 혈당에 어떤 영향을 미치는지 정리해보려 합니다. 1️⃣ 커피 속 카페인, 혈당에는 어떤 영향이 있을까? 카페인은 부신을 자극해 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 분비를 유도해요.  이 호르몬들은 간에서 저장된 포도당을 혈중으로  방출하게 만들어 일시적으로 혈당이 올라갈 수 있어요. ☕ 공복에 마신 커피는 혈당 스파이크 위험 😌 하지만 하루 총 섭취량이 적고, 식후에 마시는 정도라면 큰 문제는 없어요 2️⃣ 블랙 vs 라떼, 어떤 커피가 더 괜찮을까? 같은 커피라도 마시는 방식에 따라 혈당 반응이 달라요. 🥛 라떼에 들어가는 우유, 시럽, 크림은 모두 당분과 열량을 높이는 요소 ❌ 캬라멜 마키아토, 모카 등은 음료보다 디저트에 가까워요 ✅ 당 조절이 필요하다면 블랙 커피나 무가당 아메리카노로 마시는 게 좋아요 3️⃣ 커피와 인슐린 민감성의 관계 흥미롭게도 일부 연구에서는 카페인이 인슐린 민감성을 낮춘다고 보고했지만,  장기적으로는 항산화 성분인 클로로겐산이 인슐린 기능을 돕는다는 연구도 있어요. 🧬 장기간 커피를 꾸준히 마신 그룹이 제2형 당뇨병 발병률이 낮았다는 연구 결과도 있음 하지만 개인 차가 크기 때문에 혈당 변화는 직접 확인해보는 것이 가장 정확해요 4️⃣ 당 조절 중 커피를 마신다면 지켜야 할 팁 ☕ 하루 1~2잔, 식후에 마시기 🥤 당분, 크림, 시럽은 생략 🕰️ 저녁 이후에는 수면 방해로 혈당에도 악영향 가능 📲 연속 혈당 측정기를 사용하는 경우,  커피에 따른 반응을 스스로 체크해보는 것도 좋아요 ☕☕☕ 커피 자체는 무조건 피할 음식이 아니에요.  어떻게, 얼마나 마시느냐가 핵심이죠.  당 조절이 필요한 분들도 커피와 잘 지내는 법을 알면, 포기하지 않아도 괜찮습니다.  오늘 커피 한 잔, 조금 더 현명하게 마셔볼까요?

geniet

통밀빵

통밀빵과 아몬드브리즈 먹었습니다 아몬드브리즈 달지 않아 부담없이 먹을 수 있습니다 

오와둥둥

스위치온 다이어트 4주차｜식단·감량 결과 총정리 (-5kg 후기)

자려고 누웠는데 잠도 안오고 해서 스위치온 4주차 후기나 작성해보려구요 ㅎㅎ 6월 20일에 시작한 스위치온 다이어트가 어느덧 4주차.. 드디어 한 달 완주했어요! 가장 버티기 힘들다던 스위치온 다이어트 3일차랑  3주차 정체기까지만 해도 포기할까 했는데.. 그래도 -5kg 달성하고 나니까 진짜 눈물 나더라구요 ㅠㅠ 같이 시작하신 분들도 계실 것 같아서 4주차 식단·허용식품·감량 결과 정리해봤어요! (다이어트 꿀팁도 적었으니 꼭 끝까지 읽어주세요) ✅ 스위치온 다이어트란 비만치료 전문의 박용우 박사님이 제안한 다이어트 방식이라  많은 다이어터 분들이 한 번씩은 도전하는 다이어트 방법이에요! 이 다이어트의 핵심은 내 몸 안에 있는 연소 시스템을 개선시켜서 살이 쉽게 찌지 않는 몸으로 리셋하는 것!   ✅ 스위치온 4주차 식단  아침: 단백질 쉐이크 점심: 일반식 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 저탄수화물식 그리고 4주차 식단의 핵심은 단식 3번! 저는 단식 일정을 이렇게 잡았어요  -> 4주 1일차 간식+ 저녁 + 4주 2일차 아침 -> 4주 3일차 간식 + 저녁 + 4주 4일차 아침 -> 4주 5일차 간식 + 저녁 + 4주 6일차 아침 그리고 마지막 날에는 자유롭게 먹으라고 되어있어지만 증량될까봐 단백질 쉐이크 먹어줬습니다 ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트 4주차 허용 식품 4주차부턴 단식과 유지, 운동이 중요하기 때문에 별 다른 허용 식품에 대한 설명은 없었어요 ㅎㅎ 그래서 저는 지금까지 허용 식품 내에서 자유롭게 식단 꾸려서 먹었습니다! ✅ 스위치온 다이어트 후기 (-5kg 감량) 정말 신기한게 3일차 때는 고통스러웠는데 하루하루 지날수록 입맛이 좀 변해가더라고요 스위치온 다이어트 시작 전에는 단 음료나 디저트, 야식이 생각났는데 지금은 그다지 생각이 안나네요 ㅎㅎ 그나마 배고플 때 계란정도 생각나요! (배도 그렇게까지 안고프고요) 이제 지금같은 몸을 유지하려기 위해 스위치온 유지어터가 되어보려합니다ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트 TIP (1) 연달아 단식은 절대 NO ! 하루 걸러 한 번씩 해주는 게 좋아요 (2) 첫날 점심까지 먹고 바로 단식에 들어가면 조금 더 수월하게 가능해요 (3) 스위치온 3일차까진 힘들지만 4일차부터 일반식 드실 수 있어요 제 후기글 보고 스위치온 다이어트 결심하시는 분들 계실 것 같아서 지금까지 쓴 후기글도 정리해봤어요 ㅎㅎ 이 글이 도움이 되시면 좋겠네요! 다음에는 스위치온 유지어터 기록으로 찾아오겠습니다 [스위치온 다이어트 주차별 후기] 👉 [1주차 후기] 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 👉 [2주차 후기] 스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 👉 [3주차 후기] 스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

한달다이어터

성공과실패

제 나이 올해69살이에요  제가등산을 다닌지25년정도다녔어요 그때 제몸무게72키로  정도 나갔어요  키150  얼마나 통통하게나구요  산에만  진짜열심히다녔는데  살은001도 안빠지더라구요  그래도안가는거보다는 낫다고 생각하고 먼산에  갔다가   집뒤에있는산에는기본이고걷는데는  자신이 있어서 열심다녔어요  살은안빠지고 근육이 생겼다고해야하나  그려자 하나뿐인아들이  해군으로가게되었는데 왜그리눈물이난던지  밤만되면  생각이나서  남몰래 울기도 했어요  장학부사관으로가니까  장기간 근무를 해야 더욱더생각이났어요 제가 결심했어요  그래너는열심히교육받고 나는 진짜열심히운동해서  살좀빼께하는마음이죠  그때부터 밥을한공로담아서  3등분으로  나누어서 하루를 먹었어요  고기같은것일제 안먹고  야채위주로  먹었어요   간식은 커피한잔이 다였어요 도움으로 팻다운 병으로  마시는음료수로마시고  산에올라가서  열심히만보를걸었어요  산에운동장이 있어요 그리고저녁에일찍 밥을먹고또 만보걷기를했어요 그렇게 하는데어느날 체중계 눈금이 조금씩 다르게 보였어요  살살체중이내려가기시작히더니 일주일에1킬로씩  빠지기시작했어요 한달이면 4~5 킬 로  빠지더라구요  너무좋았고 거울속에 나자신을  자꾸쳐다보게되고  자신감도생기고 너무행복했어요  18~20킬로까지빠져  56~7정도가되니 그래도제키에  비해서 보기좋게통통했어요 제가 잘못생각했는거  단백질이랑같이겸해서 비타민도 챙겨 먹고해야하는데 그때너무모르고 몸무게만줄이면되다고 생각했어요 잘유지했는데몸무게가 살짜 올라가더라구요 60으로올라가더니 이제는67이네요 요요현상   나이가들어가니  운동도전처럼 안되고그저만보는 꼭걸어요 틈틈이  홈트도 따라하려고 노력하고있어요

똘망천사

뉴케어 올프로틴

홈트 후 뉴케어 초코맛 프로틴 음료 섭취하네요. 단백질 함량도 좋고 맛도 달달해서 나쁘지 않네요. 근육 생성 유지를 위해 단백질 섭취 잘 해줘야하죠.  

쩡♡

저녁은 간단히(빼바 프로틴바 카카오)

청소하고 우리 라떼 산책을 할 수 있을까 싶었는데 계속 비가 오락가락 하네요. 오늘은 라떼는 더 이상은 못 나갈 거 같고 나는 샐러드에 넣을 야채 믹스 사러 혼자 홈플러스 가서 야채랑 동생 과자 사왔답니다. 근데 나가서 걸으니까 배가 고프더라고요. 아무래도 아무것도 안 먹고 자면 간식 찾을까 봐 다녀와서 저녁 챙겼네요. 당근 스틱 조금과 아몬드브리즈 언스위트, 빼바 프로틴바 카카오 차렸어요. 빼바 소프트 크런치 프로틴바 카카오 입니다. 40g의 120kcal 입니다. 저번에 빼바 프로틴바 다른 맛을 먹었는데 은근 든든한 느낌이 있더라고요. 아주 오래 가는 건 아니어도 배부름이 느껴지길래 여러 가지 프로틴바중에서 이걸로 먹어봤는데 약간 알콜향이 나긴 하지만 제일 든든합니다. 그리고 카카오랑 색도 진하고 약간 꾸덕꾸덕해서 더 든든한 느낌인 것 같습니다.

성실한라떼누나

옥수수🌽 먹고, 산보 나갔어요~

점심은 옥수수 1개 먹고 견과류, 브라질넛 아몬드 해바라기씨 들깨 15g 먹고 닭가슴살 먹었어요. 단백질 너무 안 먹은 거 같아서요 그리고 애사비 식초 2티스푼 타서 먹었어요 그리고 언니랑 산보로 4800보 정도 걸었나봐요 비가 안개비처럼 내려서 우산 쓰고 나갔네요 장 좀 보고 다이소에서 변환젠더도 사왔네요 원래 이쯤에서 간식 한번 먹었지만 물 한 잔 마시고 저녁 맛있게 먹으려고요! 이제 좀 해야할 일들을 이것저것 해봐야겠어요

더달달

아이스 바닐라 라떼

바닐라 시럽을 넣은 아이스 바닐라 라떼 한 잔 먹네요. 적당한 단맛에 바닐라향이 좋아요.

쩡♡

산책 전 에너지 충전하네요

냉동 블루베리와 바나나에 호두와 아몬드  견과류,멜론 2조각 올려서 그릭요거트 부어  주고 구운 계란과 함께 챙기네요.

정수기지안맘

운동 후 단백질 워터로

운동후 단백질 워터로 시원하게 채워주네요. 단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야  흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더 도움이  되네요.

정수기지안맘

운동 후 비타민 충전

걷고 와 비타민과 무기질이 가득한 음료 마시고 나니 수분충전과 피로를 풀어주네요. 운동 후 전해질 보충은 땀으로 손실된 나트 륨, 칼륨, 마그네슘 등을 회복해 근육 경련과  피로를 예방해  주어 피로 회복에 도움이 되네요.

정수기지안맘

산책 전 블루베리로 🫐🍅

토마토 살짝 익히고 올리브오일 한 방울  떨어뜨리고,호두와 아몬드 견과류에 건자두 와 냉동 블루베리로 아침을 맞이하네요. 🫐블루베리는 항산화제가 매우 풍부 하게  들어있기로 유명한 슈퍼푸드로  블루베리는 안토시아닌, 비타민C, 식 이섬유 등을 포함하고 있는 식품입니다.  🫐안토시아닌은 세포에 손상을 줄이 고 노화를 방지해주는 효능을 하기도 합니다.  🫐블루베리는 효능이 다양하고 많은 데 기억력과 집중력을 높여 뇌 기능을  개선하고 눈의 피로도를 낮춰 시력을  보호하기도 하며, 혈압을 낮춰 혈관  기능을 개선하는 효과들도 있습니다.

정수기지안맘

운동후 단백질 워터로

텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼하게 즐기 면서 단백질 섭취에 도움을 주는 워터로, 근력운동 후 근육의 합성과 미세하게 손상된  근육을 회복시키는 데도 좋은 영양소입니다. *단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야  흡수율이 높아지고 근육 회복에 도움이 되네요.

정수기지안맘

요거트

요거트에 아몬드 넣어서 고소하게  먹었습니다 새콤하고 달지 않아 좋습니다 

오와둥둥

산책 전 에너지 충전 🍅🫐

토마토 전자렌지에 돌려서 올리브오일  한 방울 떨어뜨리고,냉동 블루베리와 호두와  아몬드 견과류에 그릭요거트 부어서 간단하게 챙기네요. 🍅  아침 토마토 효능

정수기지안맘

숨 가쁨·식은땀, 내 몸의 신호는 공황일까 혈당일까

갑작스러운 호흡 곤란이나 식은땀, 어지럼증은 공황장애와 저혈당 모두에서 나타날 수 있는 증상입니다.  특히 두 질환을 함께 가진 사람이라면 어떤 원인으로 증상이 발생했는지 판단하기가 쉽지 않죠.  몸의 반응을 정확히 읽고 적절한 대응을 하기 위해, 두 증상의 차이와 대처법을 알아보겠습니다. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 증상이 겹친다, 그래서 더 헷갈린다 공황장애와 저혈당은 둘 다 자율신경계에 영향을 주는 질환입니다.  • 공통 증상: 식은땀, 심박수 증가, 어지럼증, 불안감  • 차이점: 저혈당은 실제 혈당 수치가 낮아 생기는 생리적 반응,  공황장애는 뇌가 위협을 감지해 일으키는 심리적 반응  두 질환이 함께 있는 경우, 경험자도 구별하기 어려울 수 있습니다. 2️⃣ 저혈당이라면 이렇게 대처하세요 혈당 수치를 확인하는 것이 가장 빠른 방법입니다. ✔️혈당이 70㎎/dL 이하일 경우 • 주스나 설탕, 당 함량 있는 음료 섭취 • 15분 후 증상 확인, 지속되면 병원 방문 ✔️저혈당은 빠르게 조치하지 않으면 실신이나 저혈당 쇼크로 이어질 수 있어 위험 3️⃣ 공황장애라면 심호흡이 먼저입니다 혈당이 정상이면 공황 증상일 수 있습니다. 혈당 70㎎/dL 이상인데 증상이 지속된다면 이렇게 해보세요. • 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬기 • 처방받은 약이 있다면 복용 • 자신이 안전한 공간에 있다는 점을 인지하고 이완 시도 규칙적인 운동과 수면, 스트레스 관리는 공황 빈도 감소에 도움 됩니다. 4️⃣ 예방과 관리는 두 질환 모두 중요합니다 공황장애도, 당뇨도 꾸준한 관리가 핵심입니다. • 평소 증상이 자주 헷갈린다면 혈당측정기를 상시 활용 • 감정 변화가 클 때는 음식 섭취 시간도 체크 • 전문의와 함께 복합 질환에 맞춘 생활 습관 설계 • 혼란스러운 상황을 미리 시뮬레이션하고 대응법 준비 😰💦🩸 갑작스러운 몸의 반응이 나타났을 때 당황하지 않고  혈당을 확인하거나 심호흡부터 시도해보는 태도가 중요합니다.  내 몸의 언어를 이해하고 대처할 수 있는 능력은 건강한 삶을 지키는 가장 강력한 힘이 됩니다.

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