스위치온 다이어트 4주차｜식단·감량 결과 총정리 (-5kg 후기)

자려고 누웠는데 잠도 안오고 해서

스위치온 4주차 후기나 작성해보려구요 ㅎㅎ

 

6월 20일에 시작한 스위치온 다이어트가

어느덧 4주차.. 드디어 한 달 완주했어요!

 

가장 버티기 힘들다던 스위치온 다이어트 3일차랑 

3주차 정체기까지만 해도

포기할까 했는데.. 그래도 -5kg 달성하고 나니까

진짜 눈물 나더라구요 ㅠㅠ

 

 

같이 시작하신 분들도 계실 것 같아서

4주차 식단·허용식품·감량 결과 정리해봤어요!

(다이어트 꿀팁도 적었으니 꼭 끝까지 읽어주세요)

✅ 스위치온 다이어트란

비만치료 전문의 박용우 박사님이

제안한 다이어트 방식이라 

많은 다이어터 분들이 한 번씩은 도전하는 다이어트 방법이에요!

 

이 다이어트의 핵심은

내 몸 안에 있는 연소 시스템을 개선시켜서

살이 쉽게 찌지 않는 몸으로 리셋하는 것!

 

✅ 스위치온 4주차 식단 

아침: 단백질 쉐이크

점심: 일반식

간식: 단백질 쉐이크

저녁: 저탄수화물식

 

그리고 4주차 식단의 핵심은 단식 3번!

 

 

저는 단식 일정을 이렇게 잡았어요 

-> 4주 1일차 간식+ 저녁 + 4주 2일차 아침

-> 4주 3일차 간식 + 저녁 + 4주 4일차 아침

-> 4주 5일차 간식 + 저녁 + 4주 6일차 아침

 

그리고 마지막 날에는

자유롭게 먹으라고 되어있어지만

증량될까봐 단백질 쉐이크 먹어줬습니다 ㅎㅎ

 

✅ 스위치온 다이어트 4주차 허용 식품

 

4주차부턴 단식과 유지, 운동이 중요하기 때문에

별 다른 허용 식품에 대한 설명은 없었어요 ㅎㅎ

 

그래서 저는 지금까지 허용 식품 내에서

자유롭게 식단 꾸려서 먹었습니다!

 

 

✅ 스위치온 다이어트 후기 (-5kg 감량)

정말 신기한게 3일차 때는 고통스러웠는데

하루하루 지날수록 입맛이 좀 변해가더라고요

 

스위치온 다이어트 시작 전에는

단 음료나 디저트, 야식이 생각났는데

지금은 그다지 생각이 안나네요 ㅎㅎ

 

그나마 배고플 때 계란정도 생각나요!

(배도 그렇게까지 안고프고요)

 

이제 지금같은 몸을 유지하려기 위해

스위치온 유지어터가 되어보려합니다ㅎㅎ

✅ 스위치온 다이어트 TIP

(1) 연달아 단식은 절대 NO !

하루 걸러 한 번씩 해주는 게 좋아요

 

(2) 첫날 점심까지 먹고 바로 단식에 들어가면

조금 더 수월하게 가능해요

 

(3) 스위치온 3일차까진 힘들지만

4일차부터 일반식 드실 수 있어요

 

제 후기글 보고 스위치온 다이어트 결심하시는 분들

계실 것 같아서 지금까지 쓴 후기글도 정리해봤어요 ㅎㅎ

이 글이 도움이 되시면 좋겠네요!

 

다음에는 스위치온 유지어터 기록으로 찾아오겠습니다

 

 

[스위치온 다이어트 주차별 후기]

👉 [1주차 후기] 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리
👉 [2주차 후기] 스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지
👉 [3주차 후기] 스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!