'이너케어 간 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛있는 시간이에요~~

오늘은 쉬는날 집에서ㅎㅎ 소고기 덮밥이랑 시금치맑은된장국 먹어요~^^

제벌

[잠이 보약] 하루 몇 시간 주무시나요?

저는 하루에 6~7시간 정도 자고 있어요 목표는 한 5시간 ~ 6시간 자는건데  잘 안되더라구요  일찍 일어나는게 쉽지 않아요 그런데 하루에 7시간 이상 자는게 좋다고 합니다 . 잠자는 시간이 짧으면 노화가 빨리 온다네요 (노년내과 의사 정의원 교수님왈) 잠자는 시간 뿐만 아니라 푹 자는것도 중요하겠지요 ~ 푹자면서 7시간 정도 자는게 건강에 좋다고 합니다. 잠이 진짜 보약이지요~ 정희연교수님에 의하면 7시간 이상은 반드시 잡니다 주말에는 더 잡니다 알람없이 일어나야 합니다 커피없이 생활이 가능해야 합니다 교수님은 의도적으로 잠을 많이 잔다고 합니다 . 교수님은 25분 일하고 5분 쉬거나 45분 일하고 15분 쉬는 식으로 하신대요 쉬는 동안 리프레싱을 해준다고 합니다  최대한 컨디션 좋을때 일을 많이 한다고 하시네요  뇌가 지치기 전에 일을 쉬어 주는 방법~ 좋은 방법 같은데요  저도 7시간 이상 푹 자는 걸 목표로 해야 할거 같아요. 중간중간 쉬는 시간도 갖고 몸도 움직여주는 것도 좋은거 같아요 열심히 걷고 운동도 하면 꿀잠 부르지 않을까요 ㅎㅎ 이미지 출처 : 픽사베이

하늘바래기

5/1 수요일 간식~아이스크림

아들이 사다놓은 하겐다즈 아이스크림  한통 꺼내서 맛좀 볼까합니다 혼자 집에 있으려니 심심하네요~ㅎㅎ

딸기와의행복

아이들 간식- 도넛

아이들이 집에 있으니 무서운 속도로 먹네요  식비, 교육비 장난 아니죠? 밥 먹고 또 출출하다고 해서..  도넛 꺼냈는데..순식간에 없어졌어요 ㅎ 그래도 요번엔 한입 먹었네요;;

우리화이팅

나의 간식

컵누들과 고민하다가 저는 과일과 계란으로 간식 저녁을 맛있게 먹기 위한 큰 ~~ 그림이지요.

루시안

오후 간식

견과류  건강도 배고픔도 동시에 챙깁니다.

메리달님

간식

고구마 한개 먹어요

마음그릇

남편 간식

일반 컵라면이 없어요. ㅎㅎ 애들 다이어트한다고 사놓은  누들핏 간식으로 챙겨줬어요. 삶은 계란 서비스로 퐁당  

루시안

간헐적단식을 한다

인슐린이 당뇨에 중요하다더라 인슈린이 휴식을 취하려면 단식뿐이란다 다른 장기는 잠자면 쉬는데 인슐린은 안 먹어야 휴식이란다 그래서 혹시라도 인슐린 고장날까봐 간헐적단식을 하고 있다

뭔소리야

노인정 간식

카스타드와 마가렛트 대용량으로 사왔어요. 시골 노인정에 음료랑 갖다 드리려구요. 저는 군것질 담당, 오빠들은 오리고기 담당 시골에는 자식들이 한번씩 이러는게 효도입니다.  

루시안

유학간 딸 카톡 프사를 보고 운 아빠

난 졸도함

야고

점심은 간식 그만 먹을려고 챙겨 먹음

TV 보면서 간식 챙겨먹었는데도 여전히 입이 심심한 거 보고 안되겠다 싶어서 점심차려먹어요.  샐러드 만든 힘도 없어서 야채 배추쌈  만들었어요. 오늘은 익힌 야채도 있어서 양송이버섯이랑 당근 파프리카 익힌 걸로 넣어 3개 만들어 먼저 먹고 있는 반찬에다가 뚝딱 혼자 먹었네요. 밥을 덜 수도 있는데 그냥 한그릇 다 먹었어. 그냥 배가 좀 부르게 먹고 싶었나봐요 배는 부른데 힘은 별로 안나네요. 밥 먹고 나면 그래도 힘이 좀 났었는데...  이런 날도 있네요

성실한라떼누나

못참고 간식을 ㅠㅠ

오늘은 수업도 없고 있었던 요가도 취소되고 아침에 엄마도 일찍 나가셔서 그냥 집에 있었거든 몸도 좀 안 좋고... 집에 있다 보니 간식만 되게 땡기네요.  누룽지랑 어제산 쌀과자 가져와 먹었어요. 먹기 시작하니까 말린 고구마도 먹고 땅콩 까야 되는 것도 까다 보니 먹구요. ㅠㅠ 그래도 충전이 안 됐는지 단백질볼이라고 아몬드볼인데 단백질 조금 추가돼있는 거 한봉 먹었네요  48g인데 259칼로리나 되는데 그만큼 힘들고 지쳤나봐요ㅠㅠ

성실한라떼누나

아침은 간단하게 먹었어요

아침은 간단하게 먹었어요 사과 견과류 치즈 시리얼 두유 은근 배부르네요 

하늘바래기

곧 점심시간이네요!

곧 점심시간이네요 ㅎㅎ 시간 나름 잘 가네요 오늘 어떤거 드실 생각이신가용 ㅎㅎ 저는 좀 고민해봐요 ㅎㅎ

구룸구룸

5/1 수요일 오전 간식~사과

사과 🍎 간식으로 먹어요 과즙이 좋으네요

딸기와의행복

아르간 헤어오일

아르간 헤어오일로 헤어케어했어요 

괜찮아70

간식

아점전 간식 먹어요

애플짱

제가 추천드리는 저당간식은 랩노쉬프로틴과 달걀입니다.

요즘에는 저당식품이 정말 잘 나오더라구요. 제가 추천드리는 저당 프로틴 음료랍니다. 저당인데도 맛이 좋더라구요. 맛도 다양하게 있어서 골라먹고 있습니다. 또 같이먹으면 좋은 찐달걀도 추천합니다. 완전 건강식이죠? 간단히 건강하게 한끼 딱 좋더라구요.

지니어스쩡

이번달 지에스 출석 간식

연양갱이네요  요즘 저희집 자주 사먹는데 ㅎㅎㅎ 한달 출석 시작입니다

주안맘0413

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥 간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하고 있어요. 오전식은 10시에 먹도록 합니다 저녁식은 8시 이전에 마치도록 해요. 저녁을 일찍 먹고 금식하면 좋습니다. (야식 금물이구요) 아침 두시간 걷기 달리기 계단오르기등 즐겁게 야외 운동하고 탄수화물이 거의 없는 식사를 합니다. 닭가슴살 샐러드 키토김밥 토마토팽이버섯계란찜등..  탄수화물 대신 단백질과 과일 야채등을 먹어요. 🧀치즈와 당근 계란 양배추 오이고추가 들어간 키토김밥🧀 🥚팽이버섯과 계란 두개가 들어간 계란찜🥚 굴 소스와 소금만 살짝 넣고 🍅방울토마토 토핑 했어요. 다시마 오징어 🦑 단호박🎃 🥒오이야채초무침 설탕 대신 스테비아 쓰고 있어요. 초장에도 물론 설탕 대신 스테비아를 사용합니다. 🥒요즘 제철 맞은 오이🥒 양상추 방울토마토 거기에 단백질인 치킨텐더 삶은 달걀로 신선하게 먹어요. 🎃단호박 봄철에 많이 나와요. 건강한 식재료이면서 맛도 아주 좋습니다 우유와 단호박을 갈아서 단호박 스무디로 먹어도 건강한 한끼가 됩니다. 🥦부추계란 지단 넣은 키토김밥🥦 🥚닭가슴살 계란 장조림🥚 🥗양상추 토마토 닭가슴살 샐러드 🥗 🍅과일은 식후가 아닌 식전이나 오후에 간식으로 적당히 조금 먹어요. 식후에 과일 먹으면 당이 올라간다고 합니다. 식전에 먹거나 식수 몇시간 후에 간식으로 소량 드세요. 🥒🍊야채와 과일과 단백질 식단을 주로 하면서 간헐적 단식으로 공복 시간을 유지하며 규칙적인 운동과 식사를 같이해서 혈당관리를 하고 있습니다. 폭식과 야식만 안해도 혈당관리에 좋습니다 예측 가능한 꾸준한 식단 관리가 건강에 좋다고 합니다. 혈당관리 잘하시고 건강하세요.🌳

레몬그린

저녁 시간 이후 계단 오르기

저녁시간 이후 편하게 시간을 낼 수 있어서 가장 접근이 쉬운 아파트 계단을 오립니다 내려갈때는 엘레베이터를 이용하고 오를때만 계단을 이용하고 정자세로 걸으려고 노력합니다 건강은 건강할 때 더 소중히 지켜야죠 모두 화이팅하시고 꾸준한 운동으로 삶을 활력있게 보내시죠

남달팬

간식으로 견과류가 딱이네요

밤에 걷고 들어오면 출출해서 뭘 먹을까 하다가 견과류 좀 먹었어요~

하늘바래기

폴바셋 오트 밀크가 들어간 저당 카페라떼 레시피

폴바셋에서 모닝 커피 2잔과 함께 하루를 시작합니다. 시그니처 룽고 커피와 빈 속을 달래줄 고소한 카페라떼 한잔씩! 둘다 맛있어서 선택하기 힘들어요. 그럴 땐 둘다 주문하는 수밖에 ㅎㅎ 룽고는 스페셜티 원두에서 풍기는 진한 향과 풍미에 칼로리가 거의 없어 맘껏 즐길 수 있고, 카페라떼는 늘 우유 대신 어메이징 오트로 변경해서 저당 칼로리로 즐겨 마셔요~ 방문한 Cafe 옵션, 그날 식사량, 컨디션에 따라 카페라떼는 저지방 우유, 오트밀크, 두유 등으로 선택하기도 해요. 오늘도 나만의 카페 맛으로 행복 만땅 충전합니당.😊😄

Jin22

마스크팩 할시간

마스크팩 하기!! 진정에 좋은 감자로 택했습니다

주안맘0413

저당간식- 토마토는 사랑입니다

당뇨간식으로 토마토를 자주 먹는데요, 샐러드도 맛있고 믹서기에 갈아서 쥬스로 먹어도 맛있고 요즘은 식후에 과일 먹듯이 토마토를 먹고 있어요^^  효능으로 당뇨예방은 물론 항암효과, 고혈압/심혈관질환 예방, 피부건강, 소화기능개선에도 도움이 되는 최애간식입니다♡♡

리베라따

간식 밀크 클래식 쌀과자

점심 아직 먹기 전인데 슈퍼에 들렸다가 저번에 어떤 분이 커뮤니티 소개한 쌀과자가 있더라고요. 저도 먹고 싶었는데 이번에 얼른 집었네요. 1시 후반대인데 아직 집을 못가서 너무 배가 고파가지고 길거리에서 엄마랑 나랑 하나씩 먹었어요. 뻑뻑하면 어쩌나 싶었는데 생각보다 뻑뻑하지 않고 입 안에 사르르 녹고 먹기 편했어요. 우유나 밀크커피에다 먹으면 정말 맛있을 거 같더라고요. 간도 되있고 굉장히 달콤하고 기름진 게 팜유 때문이었긴 했네요. 하여튼 역시 맛있었어요. 그래서 열량은 좀 되겠다 싶었어요. 한개가 약 50칼로리 될것 같아요 막상 집에 와서 하나 찍었네요. 하나 더 먹고 찍고 싶었지만 점심도 먹어야 되고 양심상 멈췄어요. 진짜 맘가는대로 먹으면 대여섯개는 정말 금방 들어갈 거 같애요.

성실한라떼누나

점심 시간없어서 빨리 먹음

아침 먹고 치우고 라떼랑 산책할 겸 하우스 갔다가 어머니랑 1시에 같이 퇴근했어요. 그런데 어머니가 지금 쓰시는 안경이 불편해서 안경을 맞추러 가셨거든요 내 생각보다 시간이 걸렸서 오늘 집에 돌아오니 벌써 1시 후반대 3시에 수업이 있어서 오늘 2시 반쯤에 나가야 했거든요 엄마랑 같이 얼른 만든 샐러드  엄마랑 먹고 잡곡밥 데워서 얼른 밥 차려가지고 엄마랑 먹었답니다. 남동생은 짜장면 포장해 와서 먹고요 저렇게 맛있고 건강한 음식이 있지만 걔는 짜장면이 먹고 싶은가봐요. 입맛이 없으면 그럴 수 있죠 뭐~~ 김에다 상추와 배추 쌈도 먹어서 시간이 걸리는 메뉴지만 정말 얼른 먹고 양치까지 하고 2시 45분에 집을 나섰네요.  3시 10분 수업에 늦지 않고 도착을 했는데 엄청 바삐 걸었답니다. 운동 되고 좋죠. 그죠?😆

성실한라떼누나

오후 간식- 눈을 감자

저녁 준비하기전... (눈을 감자) 먹네요 ㅎ 딸이 먹길래 하나만 먹을께 하는게 열개가 넘어갑니다 ㅎ 바싹바싹 짭쪼름 ㅋ 운동하고 안먹어야 하는데.... 쩝...

우리화이팅

간식 사과

사과 간식으로 먹어요. 아삭아삭 🍎 

망고가좋아

간식

간식은 방토로 먹어요

마음그릇