'이오 트웬티즈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의 유산소운동

작년 5월부터 아파트내에 있는 휘트니센터에서 런닝머신 운동을 시작했어요 우선 비가오나 눈이오나 가능해서 좋구요 인터벌로 운동하면 운동효과도 좋아요 밖을 걷는 유산소 운동도 좋지만 저는 런닝머신 적극추천해요 유산소로 이보다 좋을 수 없을거 같아요

연완이맘

유산소운동 하루 만보 무조건 걷기

살면서 가장 중요한것은 무엇일까요? 바로 건강이지요. 나이가 들면서 더 건강을 생각하게 되는데요. 전 비가오나 눈이오나 무조건 하루에 만보이상씩 걷는답니다. 크게 다이어트에는 도움이 안 될지 모르나 소화 잘되고 몸이 가벼워 짐을 느낀답니다

모모는철부지

나의 유산소운동 요가

요가는 저의 유산소 운동중 하나입니다 요가가 무슨 유산소 운동이냐고 하시는 분들도 계실지 모르지만 생각보다 호흡을 많이 해야하고 숨이찰 정도로 다양한 동작이 있습니다  유산소 운동이란~ 유산소 운동의 종류는 다음과 같습니다 유산소 운동은 종류에 구애받지 않는다. 균형있게 잘짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될수있다.  다음과 같은 것이 있다.  걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 축구, 농구, 조깅, 경보, 크로스컨트리, 스키, 수상스키, 댄스, 요가, 간화태극권, 코어근육운동 등  요가도 유산소 운동에 포함되는 사실을 알수있습니다. 요가는 몸과 마음에 좋은 효과를 주는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 요가를 단순한 정적인 운동으로 생각하기도 합니다. 하지만 실제로 요가는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 어떻게 유산소 운동 효과를 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  첫째, 요가의 유산소 운동 효과는 인체의 호흡 시스템을 향상시킴으로써 이루어진다는 점입니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 폐활량을 향상시키고, 심폐 지구력을 키울 수 있습니다. 따라서 요가를 꾸준히 실천하게 되면 숨을 더 깊게 들이마실 수 있게 되고, 산소를 더 효율적으로 체내로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 유산소 운동 효과를 높여주는 주요한 요소입니다. 둘째, 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 다양한 자세와 스트레칭 운동으로 인해 근육을 길게 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 또한 균형을 유지하기 위한 자세와 근력을 강화시키는 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유산소 운동 시 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주어 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.   셋째, 요가는 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 가져다 줍니다. 유산소 운동은 스트레스를 해소시키고 정신적인 안정감을 가져다주는데, 요가는 이러한 효과를 더욱 높여줍니다. 요가는 명상과 호흡 운동을 통해 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 관리할 수 있게 도와줍니다. 요가는 정적인 운동으로만 생각되기 쉬우나, 실제로는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 호흡 시스템을 개선하고 유연성을 향상시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 따라서 요가를 평소의 운동 루틴에 추가하면 유산소 운동의 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 요가에 대한 자세한 가이드는 요가 수업을 듣거나 온라인 강의를 통해 배울 수 있습니다.   저는 유튜브를 통해 다양한 요가를 하고 있는데요 비가오나 눈이오나 날씨에 구애받지 않고  집에서도 유산소 운동을 즐길수 있어서 좋더라구요 제가 주로 집에서 하는 요가채널입니다 저는 빅씨스나 무나홈트를 보면서 집에서 아침이나 저녁에 시간 될때마다 하고 있는데요  따라하기도 쉽고 여러가지 버전이 있어서 지루하지 않고  좋습니다. 제가 이번에 요가에 대해 알아보다 알게된 사실입니다. 요가는 크게 신체적 효과와 정신적 효과로 나눌수 있습니다. 첫번째 요가의 신체적 효과입니다 1. 유연성 증가  유연성과 운동 범위를 개선하는데 도움이 되는 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. ​ 2. 근력 향상  특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ​  3. 균형 감각  시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다. 4. 통증감소  허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. ​  5. 호흡 개선  폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.  두번째 요가의 정신적 효과입니다 스트레스와 불안 감소 스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다. ​  2. 수면의 질 향상  잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.  ​ 3. 마음 챙김  많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다. ​  4. 기분 개선  우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다. ​  5. 자기 인식 향상  몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다. ​ 스트레스와 불안을 줄이고 싶거나 유연성과 근력을 높이거나 단순히 전반적인 삶의 질을 높이길 원한다면 목표를 달성하는데 도움이 되는 수련이 될 것 입니다. ​   요가동작은 너무 많은데요 아래 사이트에 가시면 기본동작 10가지를 보실수 있습니다 https://m.blog.naver.com/corebody/220676963092  아무리 좋은 운동도 나에게 맞게 적당히 하는것은 매우 중요한것 같아요 너무 욕심내지 않고, 무리하지 않고, 나의 몸상태에 맞게 운동한다면 건강한 삶을 유지할수 있지 않을까요? 오늘도 저에게 맞는 요가 찾아서 아침운동 시작합니다 오늘도 모두들 행복햐 하루 되세요^^

쉬림프

부에노에서 앙버터햄소금빵 치팅데이

정말 오랜만에 온가족이 모였어요 다들 각자 생활에 바쁘다가 추석에 모두 얼굴보니 좋네요 온가족 출동  넓어서 사람 많아도 괜찮아서 부에노라는 카페에 갔어요  위치는 부에노 충남 천안시 동남구 남부대로 336 https://naver.me/FS6JPLYk 내부 사진입니다 주문은 여기서 일층은 편한 소파와 공부할수 있는 공간이 분리되어 있어요 계단을 오르면 이층이 나오는데 계단이 좀 가파릅니다 조심조심 올라가야해요 이층도 공부할수 있는 공간과 편하게 담소나누며 음식먹는 공간이 있어요 정말 넓죠 여름과 겨울은 좀 덥지만 가을이오면 야외테이블도 괜찮아요 다양한 빵과 음료가 준비되어 있구요 가격대는 좀 있는편이예요 커피 5,800원  제가 좋아하는 에이드8,000원 가격이 후덜덜ㅜㅜ 그래도 가족과 함께 커피와 빵 맛있게 먹고 왔네요 가족과 함께한 치팅데이  행복했데이♡~~~

쉬림프

추석은 갈비죠♡

갈비찜 평소에는 잘못먹는데 명절때는 실컷 먹을수있죠ㅋㅋ어머니가 친척들 많이오니까 통크게 많이하셔서 덕분에 행복합니다ㅋㅋ연휴내내 먹어도 갈비는 질리지않는거같아요 너무맛나요 오래끓여서 부들부들 살이 입에서 살살녹아요♡♡갈비찜짱맛탱

가비픽

물마시기

비가 많이오는 아침 물 마시기로 시작합니다

쉬림프

저지방 다이어트 간식 플레인요거트

저는 다이어트할때 바이오 저지방 플레인 요거트를 즐겨먹어요.100g당 55칼로리입니다. 다이어트할때 달달한게 먹고 싶은데 살때문에 걱정될때가 많아요. 그럴때 저지방플레인 요거트 먹으면 군것질하고 싶은 생각이 조금은 달아나요. 양도 많고 맛도있어서 좋아하는 다이어트 간식입니다.

지니야안녕

단백질 쉐이크로 만든 다이어트 수제 건강 아이스크림

다이어트 하시는 분들은 집에 단백질 쉐이크 하나쯤은 다 가지고 계시죠 저는 프리펜티에서 나온  이너 핏 다이어트 쉐이크로 입터짐 방지용, 죄책감 제로 아이스크림을 만들어 먹고있어요 제가 타서 먹는 이너핏 다이어트 단백질쉐이크는 대체당인 프락토올리고당을 사용해서 단맛은 있지만 칼로리는 제로 여서 아이스크림 만들면 달달하니 맛있더라고요 우유나 두유에 타먹어도 프락토 올리고당이 들어있어 건강하게 달달한맛이 나는데 요즘 갑자기 입 터짐이 심해서 군것질이 엄청 당기고 이것저것 막 먹게 되더라고요  그래서 갑자기 생각한 아이디어가 떠올라서 공유하려고 올려 봤어요 우유 200g에 이너 핏 다이어트1포 풀어서 유산지 깔아놓은데에 붓고 그 위에 냉동 블루베리와 호두 볶아서 부셔 놓은 거 위에 뿌리고 그 위에 브라질 너트 올리고 그 위에 치아씨드랑 카카오닙스도 뿌려 주고 덮개로 덮은 다음에 오분에 들어가는 거 아니에요 절대로 ㅋㅋ 냉동실로 고고 냉동실에 하루 동안 쟁여 놓으면 건강한 입 터짐 방지용 수제 아이스크림이 만들어 진답니다^^ 이너핏 다이어트 단백질 쉐이크가 한 포에 122 칼로리니까 그 위에 브라질 너트 카카오닙스 호두 조금 씨앗이도 블루베리 취향껏 바나나를 넣어도 괜찮아요 이 모든 토핑 재료까지 다 합쳐도 제 생각엔 300칼로리가 넘지 않을 것 같아요 칼로리도 착하고 일단 포만감이 넘치고 건강한 아이스크림 너무 맛있고 좋겠죠 #이너핏다이어트 #프리벤티  #아가베이눌린프리바이오틱스 #스피루리나 #수제아이스크림  #프락토일리고당

식탐왕양주

스타벅스 콤부차

콤부차는 다이어트 음료로 알려져있죠 탄산과 프로바이오틱스가 많다고 하네요. 당이 얼마 없어도 맛있어요. 맨날 물만먹기 지겨워서 먹었어요. 색도 너무 예쁘네요

앤디킬

스타벅스 라떼

스타벅스 블랙글레이즈라떼~  가을이오면서 나온 신메뉴  저는 우유가 배탈이나서 두유로 변경해서 먹어요  그럼 더 고소하고 ~ 맛잇다보니 쭈욱 들이켜서 문제에요 ㅋㅋㅋㅋ 너뮤 금방먹지만 맛잇답니다

윤깡똘

만보걷기

오늘 비가 생각보다 많이오더라구요 그래도 만보 성공했습니다

ssul0115

9/14 만보걷기

불금을 하루 앞두고 너무나도 긴 하루를 보낸 것만 같아요 출근 자체는 늦게 했지만 오전에 치과 진료 갔다가 회의 끝나고 회식까지 하고 걸어서 돌이오니 하루 종일 걸은 게 11000보 넘네요 하지만 많이 먹었으니 걷기해야겠죠

반달진

나에게 꼭 맞는 운동기구

제가 자주 이용하고 다른  복권 운동 기구인 AB 슬라이드는  자극이 많이오고 쉽게 사용 할수 있어서 자주 이용합니다  저는 부상후 한동안  쉬다가 다시 운동을  하면서 고중량에서  저중량 고반복 으로 2분할 운동을  으로 루틴을  바꿔서 하고 있습니다  저중량은 운동 부상 위험이 적어서 좋고  펌핑 감도 좋아요

쇠질

초간단운동

초간단운동 꿀팁 비가오나 눈이오나 추우나더우나 진짜 간단하지만 어려운 계단오르기운동입니당 ㅎ 꼭대기층살아서 죽을꺼같이 힘든데 그래도 이것만큼 짧은시간에 운동량 좋은것도없어요 추천 추천

랑찌씨

매일 하는 운동 걷기, 만보기 켜고 걷기

운동화 끈 질끈 동여메고 걷습니다 날이 덥거나 춥거나 비가 오거나 눈이오거나 아랑곳 하지 않고 걸으려 노력합니다 걷기가 최고의 운동이라는 얘기를 믿고 걷습니다 걷기는 아무런 준비 없어도 언제 어디서든 할 수 있는 운동이라 더 좋은것 같아요 가장 하기 좋은 운동이 걷기 같아요 아직 걷기에 덥지만 곧 걷기 좋은 날이 오겠지요? 저의 초간단 운동 걷기 추천해요

기춘이530707

두부아몬드스낵 간식으로 즐겨 먹어요

안녕하세요. 요즘 다이어트에 좋은 간식이 많이 나온 것 같아요. 편의점에서도 쉽게 찾을 수 있고요. 저는 두부아몬드스낵 간식으로 즐겨 먹어요. 기름 없이 오븐에 구워 단백하고 칼로리가 낮아요. 단백질하고 식이섬유가 있어 다이어트에도 좋은 것 같아요. 또 프리바이오틱스도 포함되어 있는 스낵이에요.

공블리임

다이어트간식 엑티비아~

저는 다이어트 간식으로 엑티비아 플레인 좋더라구요~ 하나 마시면 맛도 있구요 시원하기도 하구요~~ 그리고 프로바이오틱스라 왠지 몸에도 좋을것같구요ㅋ 지방이 0%라고 해서 마셔도 마음이 불편하지 않아요~ 다른 맛도 있어서 골고루 먹기 좋아요~

할수있담

운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19

힙업 운동을 위한 계단 오르기

계단을 내려오는건 무릎에 무리가 간대요 그러니 내려오실땐 무조건 엘리베이터 이용하시고요 계단을 오를땐 힘들긴 하지만 힙업운동도 되고 유산소도 되니까 꾸준히 하면 좋아요 일상 생활에서 낮은 층은 걸어올라가고요 맘먹고 운동할땐 고층까지 걸어올라갔다가 엘베타고 내려오면서 숨고르기 합니다 그럼 땀이 비오듯 흐르고 비가오나 눈이오나 할 수 있어서 좋아요

이하린80

서울우유 듀오안

편의점에서 건강음료를 먹고 싶을때 딱 좋은 듀오안! 프로바이오틱 유산균이 들어있어 장 건강에 완전 좋아요 원유가 72%포함되어 탈지분유가 들어있는 제품보다 섭취후에 아주 편안합니다 포만감도 좋아 다이어트에 도움됩니다 완전 고급스런 제품입니당

로즈마리2002

6개월간 했던 나만의 운동 만보걷기

지난 6개월간 비가오나 눈이오나 찜통이거나 매섭거나 주구 장창 하루에 만보씩 걷는 운동을 지속해왔습니다 지금 13키로가 빠진 상태 이구요 이젠 완전 하루 운동 루틴이 되서 몸도 가뿐하고 상쾌합니다 하루도 빠짐없이 한 나자신 칭찬하고싶네요

피어리님

나만의 운동 꿀팁 인터벌걷기 인터벌러닝~

🏃🏻나만의 운동 꿀팁 인터벌걷기 인터벌러닝~ 만보 걷기는 오래된 저의 루틴이에요 비가오나 눈이오나 아무리 추워두요  엔드 그리고  등산을 꾸준히 4년을 했어요  그러다가 여름이라 그냥 있어도 너무 더워서 못간지 두달~  중년 뱃살 옆구리살이 나오려해서 결단을 내렸죠^^ 달려보자~  올초에 딱 한번 달려보고 러닝크루 바로 포기 했는데🥹😆 (기분은 좋았지만 다시는 안하게 되더라구요) 다시 결심했어요 이대로는 안된다!! 여기저기 러닝크루 하시는 분들 기록 보고 자극이 되었습니다 8월 중반에 시작해서 첫날 뛰고 다음날 비가 와서 미끄러질까 하루 쉬고 그담날부터 걷뛰로 힘들게 3키로 러닝을 이어갔어요 일주일 되니까 한쉬고 3키로 러닝 되구요 더 하다보니 기록이 20분이내로 내려왔어요 😊👍 뛰는게 다리에 무리가 있긴해요 스트레칭을 꼭 해주시면 좋을것 같아요 욕심 내지 않기랑요!! 🏃🏻저의 최고 기록😊 📝 다이어트 꿀팁 핵심을 말하자면 같은 강도의 운동을 계속하면 몸이 익숙해져서 정체 상태가 되요  그럴때 인터벌 걷기나 인터벌 러닝 겉다 뛰다 강도 조절을 해서 힘들게 단시간에 해주는게 효과가 있어요 (식단 조절은 당연하구요)

레몬그린

편의점 다이어트 요플레 프로틴

편의점 다이어트 간식으로 요플레 프로틴 추천해요 요거트 음료 좋아해서 이 제품 먹어봤는데요. 특유의 프로틴 음료 맛이 거의 안나서 맛있게 먹을수 있더라구요 아침에 하나 쭉 마셔주면 포만감도 있어 든든합니다 프로바이오틱스도 함께 챙길수 있는 고단백질 음료로 추천해요~

highway032

비가와도 만보~!!

오늘 너무 바쁜날이였네요 볼일도 많코 비도 많이오고 만보 포기해야하나 했는데.. 바쁘게 돌아다녔더니 만보네요ㅎ

향기음악

내돈내산 다이어트에 조금이나마 도움되는 락토비프 유산균~

안녕하세요~제2의시작입니다. 제가 소개할 제품은 바로 락토비프 프로바이오틱스 30억 cfc입니다. 평소에도 제가 먹는 유산균인데 확실히 먹으면서 예전보다 배변활동이 원활해진 거 같습니다. 원래 유산균을 챙겨 먹지 않았는데, 친구의 권유로 유산균을 먹으면서 장내 유산균의 밸런스도 좋아진 것 같고, 이 점이 배변활동에도 긍정적인 영향을 준 거 같습니다. 배변활동이 원활하니 자연스레 몸의 거북함이나 무겁다고 느껴지는 점도 조금은 줄어든 것 같습니다. 유산균도 챙겨먹으며 같이 다이어트 해 봅시다!ㅎㅎ

제2의시작

푸드올로지 파인올로지 효소~~!!

다이어트할때는 보통 변비가 꼭 따라오죠~!! 그래서 다이어트할때는 전 꼭 요아이를 섭취한답니다~~ㅎㅎ 푸드올로지 파인올로지 효소 인데요~~ 여기에는 유산균이 3종이나 함유되어있는데다 탄수화물 단백질 지방 3중 분해 효소가 함유되어 있어요~ 파인애플맛으로 호불호가 적구요~~ 파인애플에는 브로멜라인이라는 성분이 함유되어있어서 소화에 도움을 주지요~~ 그래서 천연 소화제라고도 불리죠~^^ 유산균 중에서 가장 진화된 포스트바이오틱스와 비피더스 균 까지 함유되어있어서 변비에 탁월한 효과도 있답니다~~

향기음악

글루텐 분해 유산균 룰더핏 Rule the fit

식후 간편하게 한 알로 글루텐 걱정 아웃!  평소 밀가루 음식을 즐겨먹는 편이라면 하루 한 알  먹어주기만 하면 되는데요 17종 아미노산, 유기산, 단쇄지방산을 함유한  4종의 포스트바이오틱을 함유하였구요  프로바이오틱스 2종 함유로 분해 효율이 높아진다고 해요 1일 1회, 1회 1포 츄어블 타입의 애플민트 맛인데요  충분히 씹어서 먹어주면 되니까 간편하게 먹을 수 있답니다

행복휴

룰더핏 선미 다이어트 망고드림엔자임 소화효소

저는 탄수화물러버입니다  특히 밀가루 음식을 엄청 좋아합니다  라면.짬뽕.파스타.피자 냉면.칼국수.빵 등등등등  밀가루 음식은 그저 매일 먹어도 질리지 않고 넘 좋은데요~~  뿐만 아니라 고기도 좋아합니다 ㅎㅎㅎ 그런데 근무시간이 늦게 끝나는 편이라  저녁을 늘 늦게 먹거든요 때론  밤10시 11시쯤 먹기도 합니다  그러다보니 어렸을 때와 다르게 소화가 잘 안되고  더부룩한 상태에서 누워있다가 잠들다보니  밤늦게 맵고 짠걸 먹고 그대로 아침에 일어나면 붓기가 엄청나고 먹은게 전부 살로 가는 느낌이 듭니다  그래서 룰더핏 소화효소를 먹게 됐습니다  일단 첫 느낌은 맛이 괜찮아요  원래 효소가 좀 텁텁 쿰쿰한 맛이 나서 먹기가 힘들다는데  이건 망고맛이 나면서 쿰쿰한 맛이 덜해서  편하게 먹기 좋습니다 그냥 물마시는데 같이 먹어도 되고 타먹어도 된다는데 저는 그냥 물이랑 같이 먹습니다 무엇보다도 몸에 좋은 비타민 단백질 콜라겐 아미노산은 들어있고  몸에 안좋은 설탕 유당 등등이 안들어가 있다고 해서 안심이었습니다  또 유산균이랑 프리바이오틱스도 있어서 한번에 섭취할 수 있다는게 맘에 들었습니다  예전에 정제효소가 한창 말이 많았었는데  정제효소는 다 빼고 자연효소로만 만들어졌다고 해서 괜찮겠다는 생각이 들었어요 그래서 집에 오면 늦은 사간임에도 걱정하지 않고 간단하게 저녁을 먹고 효소를 하나 먹고 자기 시작했습니다 확실히 속이 덜 불편하고 담날 편하기도 합니다 특별히 장이 불편하다든가 부작용이 있지는 않습니다 가끔 탄수화물 고기 등등 너무 많이 먹어서 속 부대끼는 느낌이 날때  저절로 찾게 되는 고마운 상품입니다 소화가 안 된상태로 잠들지 않으니까  다행히도 몸무게도 그대로 유지한채  이번 여름은 잘 버틴거 같습니다 앞으로도 계속 꾸준히 섭취해주려고 합니다

마크툽

필수 유산균 추천드려요

듀얼바이오틱스 추천드려요 기존 보장균수 대비 두배나 증가했어요 유익균 증식 촉진에 도움을 줘서 다이어트에 도움이 돼요 하루에 3포씩 먹으면 됩니다 한번 드셔보시길 추천드려요

넬림

바이오크린콜

이거 원래도 식당에서 쓰는거 보고 사고싶었는데 안사다가 코로나를 계기로 써보고 너무 좋아서 계속 재구매해요! 과일도 이걸로 뿌려서 간단히 보관하고  식품이나 주방기기에도 사용가능하기 때문에 식탁등을 닦을때도 정말 잘쓰고있어요~  찬장에서 꺼낸 그릇등도 이거 뿌려서 관리하구요. 청결한거 좋아하시는분들께 추천드립니다~!

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인스트림 프로바이오틱스 후기

비타민제처럼 생긴 유산균이에요. 하루 1캡슐 섭취해요. 국내 최초 운동수행 능력에 도움을 주고, 100억 개의 유산균을 갖고 있어요. 배변활동을 도와 원활한 장건강을 도와줘요. 유산균 증식 및 유해균 억제에도 효과가 있어요.

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