'자연 그대로 우려낸 제주 딱새우 육수' 관련 커뮤니티 게시글 모음

따뜻한 국물요리가 생각나는 날 밥 대신 한 그릇으로 든든하게 먹기 좋은 렌틸콩 토마토스튜

렌틸콩은 다른 콩에 비해 비교적 간단하게 조리할 수 있어서 집에서 스튜나 수프를 만들 때 활용하기 좋은 재료예요. 토마토와 양파, 애호박을 함께 끓이면 별도의 진한 소스 없이도 자연스럽게 맛이 나고 따뜻한 한 그릇 음식으로 먹기 좋습니다. 재료 렌틸콩 1/2컵 토마토 1개 양파 1/2개 애호박 1/3개 다진 마늘 1작은술 물 2컵 소금과 후추 약간 만드는 법 렌틸콩은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 준비합니다. 냄비에 양파와 마늘을 먼저 가볍게 볶고 토마토와 애호박을 넣어 한 번 더 볶아주세요. 렌틸콩과 물을 넣고 콩이 부드러워질 때까지 20분 안팎으로 끓인 뒤 소금과 후추로 간합니다. 너무 되직하면 중간에 물을 조금 더 넣어도 괜찮아요. 💚 혈당 친화 선택 포인트 렌틸콩은 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어서 밥이나 빵을 많이 곁들이지 않아도 한 그릇으로 포만감을 느끼기 좋은 편입니다. - 별도의 설탕 사용 없음 - 감미료 사용 없음 - 단맛 강도 : 토마토와 양파에서 나는 자연스러운 단맛 정도 - 포만감 : 비교적 높은 편 - 혈당 반응 : 직접 측정하지 않았으며 개인차가 있습니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 조금 넉넉하게 넣으면 스튜 풍미가 훨씬 살아납니다. 더 부드럽고 든든하게 먹고 싶다면 달걀 하나를 풀어 넣거나 두부를 조금 추가해도 잘 어울려요. 맛 평가 : ★★★★☆ 추천 조합 : 삶은 달걀, 구운 버섯 재조리 의향 : Y 한줄 총평 따뜻한 음식이 생각날 때 밥 대신 한 그릇으로 든든하게 먹기 좋은 간단 스튜입니다.

지니5632044

양배추소고기 샤브샤브

1 양배추반통 채썰거나 채칼 슬라이스해주기 2 물 500ml 에 쯔유 3스푼 넣고 육수 만들기 3 양배추 듬뿍 넣고 끓으면 4 소고기 샤브샤브용 넣고 익으면 5 칠리소스에 찍먹

송쩡

다이어트 초계국수

다이어트초계국수 닭가슴살 찢어 준비 액젓 식초 겨자 땅버 1ts씩 넣어 비벼준다 그릇에 두부면 담고 닭가슴살 냉면육수 청양고추 통깨 뿌려 마무리 해준다

로블ㅎ

담백한 앞다리살 수육레시피

앞다리살은 지방이 적고 쫄깃한 부위인데요 물에 삶아 기름기가 더 쪽 빠지고 잡내도 사라지니 너무 맛날꺼 같아요 늘 보쌈 육수 같은거 써서 만들었는데, 된장넣고 오리지널로 삶아 먹어봐야곘어요

메가망나뇽

아침 공복 혈당이 높다면 '새벽 현상' 때 문일 수 있어요

아침 공복 혈당이 높다면 '새벽 현상' 때 문일 수 있습니다 오전 3~8시 사이 호르몬 영향으로 혈당이 자연스럽게 상승해요. 당뇨병이 있는 경우 더 뚜렷할 수 있어요. 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤, 아드레날린 등 호르몬이 혈당을 올려요

로블ㅎ

혈압은 왜 아침과 저녁에 다르게 나오는이유

아침 → 잠에서 깨면서 혈압이 자연스럽게 올라갈 수 있어요. 낮 → 활동량, 스트레스, 카페인 등에 따라 달라져요. 저녁 → 운동, 식사, 피로 등의 영향을 받을 수 있어요. 측정 전 5분 → 편하게 앉아 쉬고 재는 것이 좋아요.

팔망미인

연어구이 덮밥

연어구이 덮밥 레시피 1] 키친타올로 연어 물기 닦아주고 소금 후추로 간을 해줍니다 (살에는 소금 + 후추 뿌려주고, 껍질에는 소금만 뿌려 주세요) 2 올리브유에 연어를 껍질부터 구워준 뒤 잠시 빼둡 니다 3 팬 닦지 말고 그대로 무염버터 10g 녹여준 뒤 편마늘 왕창 굽다가 진간장 1스푼 + 알룰로스 2스푼 끓 여줍니다 4 현미밥 위에 연어구이 얹고 마늘 소스 끼얹은 뒤 쪽파 잘라 올리고 비벼 먹으면 끝!

로블ㅎ

두부 된장찌개 레시피 🥘

다이어트할 때 따뜻하고 든든하게 먹기 좋은 두부 된장찌개예요 😊 재료 두부 1/2모 애호박 1/3개 양파 1/4개 버섯 한 줌 대파 조금 청양고추 1개 된장 1큰술 다진 마늘 1/2큰술 멸치육수 또는 물 400~500ml 만드는 방법 냄비에 멸치육수나 물을 넣고 된장 1큰술을 풀어주세요. 애호박, 양파, 버섯을 넣고 먼저 끓여줍니다. 채소가 어느 정도 익으면 두부를 큼직하게 넣어주세요. 다진 마늘과 청양고추를 넣고 3~5분 정도 더 끓여줍니다. 마지막에 대파를 넣으면 완성! 다이어트 팁 된장은 너무 많이 넣으면 나트륨이 높아질 수 있어서 간은 조금 싱겁게 하는 게 좋아요. 저는 조금만 넣는답니다 ^^ 대신 두부와 버섯, 애호박을 넉넉하게 넣으면 국물은 가볍게 먹으면서도 포만감은 충분히 챙길 수 있어요.

러블리베이지

파는것보다 맛있는 고구마 그라탕

초간단 고구마 그라탕 1️⃣ 고구마를 삶아서 으깨어 준비합니다.   2️⃣ 라구소스+다진양파를 올려줍니다. 3️⃣ 자연 모짜치즈 듬뿍(우삼겹, 블랙올리브 올리면 맛있어요)올려줍니다 4️⃣ 에어프라이어 180도 7분 완성입니다 늘 삶은 고구마가 있어 찾은 레시피 입니다. 그냥 먹어도 맛있긴 하지만 이렇게 야채넣고 소스넣고 치즈넣어 돌려먹으면 정말 맛있겠어요 사먹는 것보다 더 건강하고 간편하게 전자레인지로 만들수 있어서 좋아요

메가망나뇽

컵누들 우동맛으로 만든 야채전골

1 대파1대, 알배추 3-4장 적당한 크기 썰기 2 느타리버섯한봉 밑동잘라 준비 3 육수는 컵누들 우동으로 사용 컵누들 면은 냄비에 넣고  컵누들통에 물가득 담고 스프넣어 저어주고  냄비에 넣어주세요 4 참치액젓 1스푼, 다진마늘 1스푼넣고 5분 끓이면 완성 찍먹소스 (큰술) 간장1 참기름1 계란 노른자 다진마늘 1 현미식초1 설탕 1 

송쩡

마운자로 사용하면서 저녁 식사량이 자연스럽게 줄었어요

예전에는 저녁을 먹고도 간식을 찾는 날이 많았는데 요즘은 저녁을 먹으면 굳이 뭘 더 먹어야겠다는 생각이 많이 줄었어요 처음에는 식사량이 줄어드는 게 신기해서 일부러 더 적게 먹으려고 했는데 그러다 보니 오히려 다음 날 컨디션이 좋지 않은 날도 있더라고요 그래서 지금은 무조건 양을 줄이기보다 단백질이랑 채소를 먼저 챙기고 배가 차면 그만 먹는 식으로 바꾸고 있어요 마운자로 때문에 식욕이 줄더라도 필요한 영양소까지 놓치지 않는 게 중요할 것 같아요 체중도 보지만 요즘은 하루 식사를 얼마나 균형 있게 했는지도 같이 보려고 합니다

2민트홀릭

혈당 관리에 도움 되는 몸 운동

1. 제자리 걷기 허리를 세우고 양팔을 자연스럽게 흔들면서 제자리에서 걸어요. 처음에는 5분 정도부터 시작하고 익숙해지면 10~20분으로 늘려보세요. 2. 의자 스쿼트 의자 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉았다가 다시 일어납니다. 10~15회씩 2세트 정도 해주세요. 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용할 수 있어요. 3. 벽 밀기 벽에 양손을 대고 팔굽혀펴기를 하듯 몸을 벽 쪽으로 천천히 가까이했다가 밀어냅니다. 10~15회씩 2세트 실시해요. 4. 무릎 들어 올리기 서 있는 상태에서 오른쪽과 왼쪽 무릎을 번갈아 배 쪽으로 들어 올립니다. 균형이 불안하다면 의자를 잡고 좌우 10~15회씩 해주세요. 5. 뒤꿈치 들기 의자나 벽을 잡고 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내려옵니다. 15~20회씩 2세트 하면 종아리 근육을 움직일 수 있어요. 6. 계단 또는 낮은 발판 오르기 낮은 계단이나 안전한 스텝박스를 천천히 오르내립니다. 처음에는 3~5분 정도부터 시작하세요. 무릎이나 발에 통증이 있다면 무리하지 않는 게 좋습니다. 7. 식후 걷기 식사를 마친 뒤 편안한 속도로 10~20분 정도 걷기가 가장 간단한 방법 중 하나예요. 하루 운동을 한 번에 몰아서 하기 어렵다면 식후에 짧게 나누어 움직여도 좋습니다. 간단 루틴: 식후 걷기 10분 → 의자 스쿼트 10회 → 벽 밀기 10회 → 뒤꿈치 들기 20회 정도로 시작하면 부담이 적어요.

팔망미인

글루텐프리 소고기 쌀국수

레시피 1️⃣ 냄비에 물 450ml 청정원 쌀국수소스 60g 청양고추1개 넣고 끓여 주세요. 2️⃣ 육수에 소고기 70g 넣고 살짝만 데쳐서 건져 주세요. 3️⃣ 글루텐프리 쌀국수 반개 부족한 양은 양파 숙주로 채워주세요. 4️⃣ 면이 풀어지고 야채 숨 죽으면 완성! 5️⃣ 그릇에 쌀국수 담고 고기 숙주 대파 고명으로 올리면 완성 쌀국수는 아무래도 부담이 되는데 글루텐 프리 면을 넣고 만든 레시피네요 야채 그득하게 넣음 맛도 좋고 식감도 좋고 든든할꺼 같네요., 쌀국수 매콤하게 먹는거 좋아하는 저는 스시라차찍먹 해봐야 곘어요,. 

메가망나뇽

저녁 식사 구성 살펴 보는 것도 중요해요

다이어트에서 가장 크게 바꾼 것, 저녁 식사의 구성이 중요 하다고 해요  저녁에는 과식하기 쉬운데 단백질 100g + 쌈채소 듬뿍 닭가슴살, 소고기, 생선, 오리고기, 돼지고기 등 양질의 단백질을 약 100g 준비해요. 여기에 쌈채소 + 오이•당근 스틱! 좋은 채소와 생선, 함께 순살 고등어나 삼치처럼 먹기 편한 생선도 쌈채소와 함께 먹어요. 오래 유지되는 포만감 포만감이 오래가 과자• 빵•야식 생각이 줄고, 불필요한 탄수화물 섭취도 자연스럽게 줄이면 좋아요

로블ㅎ

존맛살 파스타

초간단 다이어트 존맛살 파스타 재료 파스타면 1인분 맛살 10개 올리브유 1~2숟가락 대파 1숟가락 다진 마늘 1숟가락 간장 1숟가락 저당 굴소스 2숟가락 면수 1국자 팬에 올리브유 1~2숟가락을 두르고 대파 1숟가락, 다진 마늘 1숟가락을 넣어 파마늘기름을 내주세요. 찢은 맛살 10개를 넣고 살짝 부서질 때까지 볶아줍 니다. 삶은 파스타면 1인분을 넣어주세요. 간장 1숟가락, 저당 굴소스 2숟가락, 면수 1국자를 넣고 골고루 비벼줍니다. 잘 섞은 뒤 약 3분 정도 그대로 두면서 면에 소스 와 향이 배게 해주면 완성!

로블ㅎ

💉 위고비에서 마운자로로 바꾸는 경우에는 무엇을 확인해야 할까요?

💉 위고비에서 마운자로로 바꾸는 경우에는 무엇을 확인해야 할까요? 🤔 위고비를 사용하다가 체중 감량 효과, 부작용, 비용이나 치료 계획 등의 이유로 마운자로 변경을 고려하는 분들도 있는데요. 두 약은 비슷해 보여도 성분과 작용 방식이 다르기 때문에 임의로 바꾸기보다는 의료진과 상의하는 것이 중요해요. 💊 성분과 작용 방식이 달라요 위고비는 세마글루타이드(GLP-1), 마운자로는 티르제파타이드(GIP·GLP-1) 성분이에요. 따라서 위고비에서 사용하던 용량을 그대로 마운자로 용량으로 환산해서 사용하는 방식은 아닙니다. 📅 마지막 주사 날짜 확인하기 두 약 모두 주 1회 주사이므로 변경할 때는 위고비를 마지막으로 맞은 날짜와 다음 투여 시점을 의료진에게 알려주는 것이 좋아요. 두 약을 임의로 동시에 사용하는 것은 피해야 합니다. 💉 마운자로 시작 용량 확인하기 위고비를 높은 용량까지 사용했다고 해서 마운자로도 곧바로 높은 용량부터 시작하는 것은 적절하지 않을 수 있어요. 이전 약의 용량과 부작용 경험 등을 고려해 의료진이 시작 용량과 증량 속도를 결정합니다. 🤢 기존 부작용도 꼭 이야기하기 위고비 사용 중 심한 메스꺼움·구토·설사·변비 등이 있었다면 변경 전에 알려주세요. 마운자로에서도 비슷한 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 🩺 현재 질환과 복용약 확인하기 당뇨병 치료제를 함께 사용하고 있거나 담낭·췌장 관련 병력 등이 있다면 더욱 꼼꼼한 확인이 필요합니다. 결국 “위고비 몇 mg = 마운자로 몇 mg”처럼 단순하게 바꾸는 것이 아니라, 지금까지 사용한 용량과 부작용, 건강 상태를 함께 보고 변경 계획을 세우는 것이 중요해요.

팔망미인

💧 위고비·마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유는?

💧 위고비·마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유는? 💉 위고비나 마운자로를 사용하면 식욕이 줄면서 음식뿐 아니라 물을 마시는 양까지 자연스럽게 줄어드는 경우가 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토·설사 같은 위장관 부작용이 생기면 수분 부족에 더 주의해야 합니다. 💧 탈수 예방에 도움이 돼요 수분이 부족하면 입이 마르고 두통이나 어지럼증, 피로감이 나타날 수 있어요. 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 편합니다. 🚽 변비 관리에도 중요해요 위고비·마운자로 사용 중 변비가 생기는 분들도 있는데, 충분한 수분과 적절한 식이섬유 섭취가 변비 예방에 도움이 될 수 있어요. 🩺 구토·설사가 있다면 특히 신경 써야 해요 심한 구토나 설사가 지속되면 탈수로 이어질 수 있고 신장에도 부담을 줄 수 있습니다. 물조차 마시기 어렵거나 소변량이 크게 줄고 심하게 어지럽다면 의료진에게 연락하는 것이 좋아요. 🥤 어떻게 마시는 게 좋을까요? 갈증이 심해질 때까지 기다리기보다는 하루 동안 나누어 마셔보세요. 물이 잘 안 넘어간다면 무가당 차나 탄산수 등을 활용하는 방법도 있습니다. 핵심은 ‘무조건 많은 양의 물’이 아니라 내 몸에 필요한 수분을 꾸준히 보충하는 것이에요. 신장이나 심장질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 정해진 섭취량을 따라야 합니다.

팔망미인

🍜 혈당 친화 면요리 - 들깨 닭가슴살 두부면

재료 1인분 두부면 1팩, 닭가슴살 80~100g, 버섯 한 줌, 청경채 또는 배추 한 줌, 대파 조금, 들깨가루 1큰술. 국물 물 또는 무염 육수 300ml + 국간장 ½큰술 + 다진 마늘 ½작은술 + 들깨가루 1큰술 + 후추 약간. 만드는 방법 ① 냄비에 물과 마늘을 넣고 끓여주세요. ② 닭가슴살과 버섯을 넣어 익힙니다. ③ 청경채와 두부면을 넣고 2~3분 더 끓여요. ④ 국간장으로 가볍게 간하고 불을 약하게 줄인 뒤 들깨가루를 넣습니다. ⑤ 대파와 후추를 올리면 고소한 들깨면 완성!

팔망미인

들기름 두부면 칼국수

들기름 두부면 칼국수 다이어트인데 고소함은 포기 못하겠다면 요즘 저장 많이 되는 들기름 두부면 칼국수 ✓ 밀가루 대신 두부면 ✓글루텐 부담+ ✓단백질 챙기기 좋음 ✓ 야식인데 죄책감 덜함 진짜 별거 안 넣었는데 들기름 향 때문에 계속 생각나요 두부면 1팩 들기름 2스푼 국간장 1스푼 다진마늘 0.5 김가루 + 깨+ 대파 후추 톡톡 두부면 물기 제거 따뜻한 육수 or 물 살짝 붓기 들기름 + 간장 + 마늘 넣고 비비기

로블ㅎ

🚶‍♀️ 식후 10분 걷기의 건강 효과

식사를 하고 바로 앉아 있기보다 가볍게 10분 정도 걷는 습관은 생각보다 여러 가지 장점이 있어요. 특히 매일 실천하기 쉽다는 점이 좋습니다. 😊 🩸 식후 혈당 관리 식후에 근육을 움직이면 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다. ❤️ 심혈관 건강 걷기를 꾸준히 하면 전체적인 신체활동량이 늘어나 혈압과 심혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다. 🔥 체중 관리 10분 자체의 칼로리 소모가 아주 큰 것은 아니지만 하루 세 끼 후 걸으면 하루 30분의 활동량을 자연스럽게 확보할 수 있어요. 🍚 식후 졸림 줄이기 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 가볍게 움직이면 나른함을 줄이고 기분을 환기하는 데 도움이 될 수 있습니다. 🦵 하체 근육 사용 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하면서 포도당 이용을 촉진합니다. 꾸준한 근력운동까지 병행하면 더 좋아요. 🌿 소화에도 부담이 적어요 숨이 찰 정도의 운동보다 편안하게 대화할 수 있는 속도로 걷는 것이 식후에는 적당합니다. 식사 직후 격렬한 달리기는 피하는 편이 좋아요.

팔망미인

💧 아침에 하면 좋은 건강습관

아침에 거창하게 할 필요 없이 10분 정도의 작은 습관부터 시작하면 좋아요. ☀️ 💧 일어나서 물 한 잔 밤사이 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 억지로 많은 양을 마실 필요는 없고 한 컵 정도면 충분해요. 🧘‍♀️ 3~5분 가볍게 스트레칭 목·어깨를 풀고 종아리와 허벅지를 가볍게 늘려주세요. 굳어 있던 몸을 움직이기 편하게 만들어줍니다. ☀️ 아침 햇빛 보기 커튼을 열거나 잠깐 밖에 나가 자연광을 받으면 생체리듬을 맞추고 밤 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 5~10분이라도 움직이기 가벼운 산책이나 집안 걷기부터 시작해도 좋아요. 시간이 있다면 조금 더 길게 걸어도 됩니다. 🥚 아침은 단백질과 식이섬유 챙기기 달걀·두부·무가당 요거트 같은 단백질에 채소·통곡물·과일 등을 곁들이면 든든합니다. 📱 눈뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기 몇 분이라도 세수하고 몸을 움직인 뒤 휴대폰을 확인하는 습관을 만들어보세요. ❤️ 가끔 혈압·체중 확인하기 매일 반드시 잴 필요는 없지만 건강관리가 필요하다면 같은 조건에서 기록해두면 변화 확인에 도움이

팔망미인

❤️ 좋은 혈압을 오래 유지하는 방법

현재 혈압이 정상이라면 더 낮추려고 하기보다 지금 상태를 유지하는 생활습관이 중요해요. 🧂 싱겁게 먹기 국·찌개 국물은 적게 먹고, 젓갈·햄·라면·가공식품은 자주 먹지 않는 게 좋아요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소, 과일, 콩, 두부, 생선, 통곡물 등을 골고루 먹는 식습관이 혈압과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚶 매일 꾸준히 움직이기 빠르게 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 일주일에 총 150분 정도 하는 것을 목표로 해보세요. 한 번에 하기 어렵다면 10~20분씩 나눠도 됩니다. 🏋️ 근력운동 병행하기 주 2회 이상 근력운동을 더하면 좋아요. 운동 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하세요. 😴 수면 챙기기 수면 부족이 반복되지 않도록 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만들어주세요. 🍺 과음 피하기 술을 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있어 가능한 한 적게 마시는 것이 좋습니다. 🩺 가끔 집에서 혈압 확인하기 측정 전 5분 정도 편하게 앉아 쉬고, 등을 기대고 발바닥은 바닥에 둔 상태에서 팔을 심장 높이에 놓고 측정하면 됩니다. 이전에 말씀하신 110/75mmHg 정도의 혈압이라면 좋은 수준이에요. 특별히 더 낮추려고 하기보다는 싱겁게 먹기 + 규칙적인 운동 + 충분한 수면 + 체중 관리를 꾸준히 하는 것이 핵심입

팔망미인

야식 대신에 순두부 계란탕

밤에 배고픈데 라면 먹긴 부담될 때,  순두부 계란탕이 진짜 좋 음.따뜻하고 부드러워서 야식 느낌은 나는데 훨씬 가볍 게 먹을 수 있어요. 약 210kcal 8g / 단 19g/ 지 11g 순두부 + 계란 + 멸치육수 + 대파 + 후추.끓이기도 쉬 워서 퇴근 후 10분 컷 가능해요

로블ㅎ

🧊 다이어트 곤약면 냉면

재료 1인분 곤약면 1팩, 닭가슴살 80~100g, 삶은 달걀 1개, 오이 ½개, 무절임 조금, 깨 약간. 초간단 냉면 육수 차가운 물 200ml + 식초 1½큰술 + 간장 1큰술 + 알룰로스 ½~1큰술 + 연겨자 조금 + 소금 아주 약간을 섞어주세요. 얼음 3~4개를 넣으면 더 시원해요. 만드는 법 ① 곤약면을 흐르는 물에 여러 번 충분히 헹궈 특유의 향을 제거합니다. 제품에 따라 데쳐야 하는 경우도 있으니 포장지 조리법을 확인해 주세요. ② 오이는 채 썰고 닭가슴살은 가늘게 찢어주세요. ③ 그릇에 곤약면을 담고 차갑게 만든 육수를 붓습니다. ④ 닭가슴살·오이·무절임·삶은 달걀을 올려주세요. ⑤ 연겨자와 식초를 취향에 맞게 조금 더 넣고 깨를 뿌리면 완성!

팔망미인

두부면 팟타이

두부면으로 팟타이를 할수 있어요 소스 비율, 피시소스:굴소스:설탕 = 2:1:1 이것만 기 억해보세요 칼로리는 쌀국수면 절반인데 식감은 거의 그대로라고 해요

로블ㅎ

위고비와 마운자로 사용 중에 단백질은 얼마나 먹어야 할까요?

두 약을 사용하면 식욕이 줄어드는 경우가 있다고 하는데 식사량이 줄어들면 단백질 섭취량도 자연스럽게 감소할 것 같아 걱정됩니다 특히 체중은 줄이고 싶지만 근육량까지 같이 감소하는 것은 피하고 싶은데 하루 단백질을 어느 정도 확보해야 하는지 기준을 모르겠습니다 현재 체중을 기준으로 계산하는 것인지, 목표 체중이나 활동량까지 고려해서 정하는 것인지 알고 싶습니다

기춘이530707

렌틸콩을 밥에 섞어 먹어보니 포만감이 꽤 오래기요

혈당 관리를 생각하면서 흰쌀밥만 먹는 습관을 조금 바꿔보고 있습니다 최근에는 렌틸콩을 삶아서 밥을 지을 때 같이 넣어 먹고 있는데 식이섬유와 단백질을 함께 보충할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다 렌틸콩처럼 콩류에 들어 있는 식이섬유와 저항전분은 탄수화물의 소화와 흡수 속도에 영향을 줄 수 있어 식후 혈당 관리에도 활용할 수 있다고 합니다 다만 콩류라고 해서 탄수화물이 없는 것은 아니기 때문에 밥의 양까지 그대로 유지하면서 추가하기보다는 밥 일부를 콩으로 대체하는 방식이 더 적절하다고 생각합니다

기춘이530707

10년 사이에 4배나 늘어난 10대 당뇨병

10년 사이에 4배나 늘어난 10대 당뇨병, 근데 진짜 심각한 건 그 원인이 우리 생각과 다르다는 거예요😨 의사들이 직접 나와서 밝힌 내용인데요. 예전엔 10대 당뇨라고 하면 당연히 1형 당뇨였는데, 요즘은 2형 당뇨를 진단받는 청소년들이 늘고 있다고 해요. 1형은 췌장에서 인슐린이 아예 안 만들어지는 경우고, 2형은 인슐린 저항성이 생겨서 혈당이 높아지는 건데, 원래 성인병으로 불리던 병이 10대에서 나타나는 거죠. 더 무서운 건 합병증이에요. 합병증은 시간이 누적돼서 생기는 건데, 10대·20대 초반에 당뇨를 진단받으면 그 합병증이 훨씬 젊은 나이에 찾아온다는 거. 실제로 10대 2형 당뇨가 10년 사이 거의 4배 가까이 늘었다는 통계까지 나왔어요. 예전엔 학교 다닐 때 당뇨 하면 무조건 1형을 먼저 의심했는데, 지금은 거의 2형이라고 봐야 할 정도로 판도가 바뀐 거죠. 원인은 다들 예상하시는 그거, 어릴 때부터 접하는 젤리, 사탕 같은 단 음식들이에요. 한 전문가는 ”어른들이 상으로 아무 생각 없이 이런 걸 주고 있다“고 지적하면서, 애들이 여기 중독돼서 먹겠다고 부모랑 싸우기까지 한다고 해요. 심각한 문제인데 아무도 얘기를 못 하고 있다는 말이 특히 뼈아팠는데, 결국 ”가장 중요한 건 부모부터 안 먹어야 한다“는 결론이었어요. 실제로 댓글에도 ”마라탕, 탕후루, 두쫀쿠 유행하는데 안 걸릴 수가 없다“, ”말도 못하는 애기한테 카페 아이스티 먹이더라“ 이러면서 다들 공감하는 반응이 많았어요. 글을 보고 저도 갑자기 후회가 되더라구요. 아이들에게 음료수같은거 아무렇지 않게 사줬던거 같아요. 아이스크림도 물론이고요. 아이들 혈당관리가 중요하단걸 알았어요. 최고의 간식은 자연물이고 음룐느 물이라는것을 또 생각하며 혈당관리 같이 신경써보려고 해요

메가망나뇽

혈압 관리는 소금만 줄이는 것보다 식사 전체를 보는 게 중요하다고 합니다

혈압 관리라고 하면 가장 먼저 소금 섭취를 줄이는 것부터 생각하게 되는데, 실제 식사 패턴 전체가 혈압에 영향을 줄 수 있다고 해요 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등을 충분히 포함하고 포화지방이 많은 음식은 줄이는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다 대표적으로 DASH 식사법도 이런 원칙을 바탕으로 하고 있어요 특히 가공식품이나 국물 음식은 생각보다 나트륨 섭취량이 쉽게 늘어날 수 있기 때문에 단순히 집에서 소금을 적게 넣는 것만으로 끝내기보다 가공식품과 외식 빈도까지 함께 살펴보는 것이 좋다고 합니다 다만 신장질환 등으로 칼륨 섭취에 제한이 필요한 경우에는 일반적인 식사 원칙을 그대로 적용하면 안 될 수 있어서 개인의 건강 상태를 고려해야 합니다

영선이302

혈당 관리할 때 챙겨 먹기 좋은 과일

혈당 관리한다고 과일을 무조건 피할 필요는 없다고 해요. 다만 과일에도 당이 들어 있기 때문에 종류뿐 아니라 한 번에 먹는 양도 중요하다고 합니다. 🍓 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 베리류는 비교적 당 함량이 낮고 식이섬유도 섭취할 수 있어요. 무가당 그릭요거트나 견과류와 같이 먹기도 좋습니다. 🍎 사과 사과는 식이섬유를 섭취할 수 있는 과일이에요. 주스로 갈기보다는 생과일 그대로 먹는 게 좋고, 한 번에 너무 많이 먹지 않는 게 중요해요. 🥝 키위 새콤달콤해서 간식으로 먹기 좋고 식이섬유도 들어 있어요. 저는 요거트에 잘라 넣어 먹는 방법도 괜찮더라고요. 🍊 오렌지·귤 주스로 마시는 것보다는 과육을 그대로 먹는 편이 좋아요. 과일주스는 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉬워서 주의하는 편이 좋다고 합니다. 🍐 배 배도 수분과 식이섬유가 있지만 단맛이 있는 만큼 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 먹는 게 좋아요.

팔망미인

당뇨하면 떠오르는건? 설탕 아닌 소금

3,173명이 24시간 소변을 2~4번씩 모았대요. 먹은 소금이 그대로 나오거든요. 13.6년 뒤 짜게 먹는 상위 25%는 당뇨가 2.66배 높았어요. 하루 나트륨이 1,000mg 늘 때마다 32%씩요. 채소로 낮추는 건 안 됐어요. 칼륨은 당뇨와 관계가 없었고, 나트륨 대 칼륨 비율이 1 오를 때마다 26% 높았대요. 짠 걸 채소로 낮추는 건 안 된다는 뜻이에요. 참가자 평균 나이가 62세, 여성이 69%예요. 다른 요인이 남았을 수 있다고 연구진도 적어뒀고요. 그래도 방향은 분명해요. 나트륨 1,000mg은 소금 약 2.5g이에요. 라면 한 봉지 국물까지 마시면 1,700~1,900mg이고요. 한 번에 다 바꿀 필요 없어요. 오늘은 국물 한 그릇만 남겨보세요. 소금섭취가 당뇨와 관련성이 있다니,. 역시 짜게 먹는건 건강에 좋지 않습니다. 평소 국물을 잘 안먹으려고 하는데요, 건더기에도 이 나트륨이 다 배여있는건 아시죠? 국물류는 적절하게 먹던지 건더기만 먹던지 처음부터 슴슴하게 만들어 먹는것이 좋을꺼 같아요

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