'잡곡밥 도시락 제육' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트식단이 곧 혈당관리

식사때 우선 물 한컵 마시고 그다음 채소 과일 먹고  단백질 위주로 식사시작~ 천천히 꼭꼭 씹어 먹는게 포인트! 탄수화물은 맨마지막에 먹기 잡곡밥을 골고루 먹는데 요즘은 카무트를 넣어 먹어요 간식으로는 단순당 식품보다 견과류를 먹어요 다이어트식단을 하다보면 그것이 곧 당뇨 혈당관리 식단 이랍니다 우리 모두 다이어트도 하고 당뇨 혈당관리도 해요~^^

뉴캐시

혈당일기 4기 7일차 인증

6월 5일 수요일. 아침-빵&우유 점심-잡곡밥,소고기무국,잡채,미트볼야채조림 저녁-즉석떡볶이(외식)

freeday

6월 5일 (수) | 혈당일기 4기 7일차

- 날짜: 2024.06.05 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 식구들과 함께 저녁식사를 했습니다. 식단으로는 멸치볶음, 잡곡밥, 닭가슴살, 오이, 양배추, 그릭요거트, 그린키위, 아몬드를 먹었습니다. 소식을 하면서 식단 조절을 했고 운동도 꾸준히 했습니다. 혈당이 낮게 나왔고 내일도 열심히 혈당관리를 해야겠어요. 아자아자 화이팅!

당근먹기

혈당기록 / 4기 / 6회차   

1.혈당측정시간대 - 오늘 마지막 식사 후 4시간 후 측정 2. 섭취식단 - 아침: 된장국+잡곡밥 - 점심: 가지스파게티, 믹스커피 - 저녁: 떡볶이 16시간 간헐적단식 시작한지 3일차. 역시 운동을 안하니 몸무게가 줄지 않는구나ㅠ

밀루땡땡

빵없는 양배추 토스트로 포만감듬뿍!

다이어트에 양배추가 빠질수없죠. 저는 거의 모든 볶음요리에 양배추를 볶아여. 오징어나 제육 소불고기 쭈꾸미 마라탕 닭갈비 등 일단 볶는다하면 넣습니다. 그런데 양념묻은거 말고  양배추에 당근양파와 계란두개 해서 부쳐요. 길거리토스트가 너무 먹고싶은데 먹을수 없으니 토스트 속이라도 만들어본겁니다. 저기에 칠리소스 뿌려서 먹으면 튀김을 먹은것같은 착각의 포만감이.들어요.

솔트1

6.5수🟥혈당일기4기5일차

6월5일수요일 공복혈당108mg/dl 어제 늦게 밥먹구 1시간밖에 소화안시키구 잔것이 또 9정도 올랐다 그럼그렇지..내잘못!반성하자 오늘은 아점으로 정식도시락먹구 과자도 약간먹구 라떼도 마시구 저녁도 맛있게 먹어서 내일은.. 공복운동후 공복혈당 재야할듯;;; 잘하자!!!화이팅!

어묵손가락

혈당기록챌 4기3일차

측정시간대는 저녁식사후  섭취한 음식은 맛장우도시락과 탐스제로 오늘은 야채와 단백질을 더 많이 섭취해서 그런가 혈당이 좀 낮게 나온거같다.헬스장에서 유산소한것도 한몫했나.이런 습관을 좀더 유지해야겠다

지니어티노

6월 5일 (수) l 혈당일기 4기 7일차

- 날짜: 2024.06.05 - 혈당 측정 시간: 오후 9시 14분 (식후 2시간 이후) - 혈당 측정 결과: 104mg/dl - 내용: 오늘 생리 첫 날이라서 달달한 것이 많이 땡겼다. 그래서 저녁에 식사를 하고 나서도 달달한 것을 좀 많이 먹었다. 식사 메뉴는 된장국,잡곡밥,계란후라이,파김치였고 두유+콘푸로스트를 3그릇을 말아먹었다..^_ㅠ 그래도 혈당은 다행히도 정상이다. 그래도 몸을 조금 움직이는 것이 좋겠다. 공원을 한바퀴 돌고 들어와서 잘 준비를 해야겠다.

매화나무

혈당일기4기 6일차인증

2024년 6월5일 2시에 점심을 먹었다 맛있어서 잡곡밥두그릇에 된장찌개 삼겹살 고추짱아찌 상추샐러드를 먹었다 3시 47분에 혈당검사를 하니138이 나왔다 많이 먹었지만 정상으로 잘나왔음^^ 5시에 강아지를 데리고 산책을 하러 나갔다왔다

사자킹

혈당일기 4기 5일차 인증

날짜:6월 5일 혈당측정 시간 :점심먹기전 섭취음식 :아침으로 잡곡밥,오이무침,배추김치,김 을 먹었다. 오전에 마트 갔다오느라 운동은 못했지만 혈당은 높지 않게 나왔다..

은남매

헐당일기4기 7일차 인증

6월5일  혈당일기. 아침~  두유  계란2개 점심 ~상추셀러드  갈치조림 잡곡밥 반공기            7000보하고 혈당 책크하니

moon1535

야채비빔밥

불미나리, 겉절이배추,상추, 참치쌈장을 넣고 비비면 완성되요. 방울토마토도 넣어줘요. 잡곡밥은 냉장고에 보관했다가 먹으면 혈당을 낮추는 밥이 되요.

준이할미

6월5일 수요일 혈기챌 7일차

공복혈당: 113 어제 저녁을 늦게 먹었더니 혈당이 조금 높게 나왔다. 아침은 간단하게 호밀 샌드위치와 우유로 먹었고 점심식사는 잡곡밥에 설렁탕이랑 김치에 먹고 식후 두번다 30분씩 걸었다. 오늘도 화이팅!

아이스크림언니

혈당일기 4기 8일차

2024.06.05 아침식사후 아침으로 김밥을 사먹고 방울토마토 몇개 집어 먹었어요 잡곡밥으로 김밥을 만든게 아니라 일반백미로 만든거라 혈당이 높아지려나?했는데 건강식으로 신경써서 아침 먹었을때랑은 확실히 다르네요 다음엔 잡곡밥으로 직접 김밥만들어서 먹고 혈당측정해봐야겠어요

초이용

혈기챌 4기 5일차

날짜 6월 5일 측정시간 아침공복 어제 저녁으로 카레,갈치구이,잡곡밥 먹었어요. 그리고 또 운동을 바로 못했네요..ㅜ 오늘도 100이 넘어버렸어요. 반성해야겠네요.

쿄쿄84

베이크

남편 먹을 간식으로 불고기 베이크랑 할라페노 도시락 통에 넣어서 보내줬어요 ㅎ 렌지 전용 샐러드 통 인데 이거 잘 사용 하고 있네요 

로블ㅎ

혈기챌 4기 5일차

6월5일 아침 공복 혈당 어제 저녁 잡곡밥, 불고기, 참외 식후에 유산소 운동 40분 함.

cofl

점심도시락 완성

시간 없어 계란 토마토 부추넣고 전자렌지에 후르륵

목표사십구

6월5일(수)/혈당일기 4기 10일차

날짜:2024.6.5. 혈당측정시간:아침기상 후 공복  내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채와 두부 계란 돼지고기김치볶음 먹었습니다. 저녁식사 후 테니스 복식게임을 40분정도 운동했습니다. 야식은 쑥떡 한조각과 오이 한조각을 먹었다.

채근담345

지니어트 혈당일기 4기, 혈당기록 6일차

저녁먹고 한시간 후에 측정했습니다 제육볶음에 백반먹었습니다 먹고 집까지 조금 걸어왔습니다 혈당 관리 꾸준히해야겠네요

으라라라챠

6월 4일 (화) | 혈당일기 4기 6일차

날짜 : 2024.6.4 - 혈당 측정 기록: 점심식사 2시간 후  - 내용 : 오늘 점심식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다.  오늘은 늦은 점심을 먹고 혈당를 재었습니다. 해야할 일들도 많고 해서 점심을 좀늦게 먹었습니다 식단으로는 오이,고추 ,깻잎무침, 햄, 김, 잡곡밥,양배추, 시리얼을 조금 먹었습니다. 소식도 하고 운동도 꾸준히 해주니 혈당은 괜찮게 나왔어여. 꾸준히 열심히 나를 챙기는 사람이되자.

당근먹기

6월 4일 (화) l 혈당일기 4기 6일차

- 날짜: 2024.06.04 - 혈당 측정 시간: 오후 10시 15분 (식후 2시간 이후) - 혈당 측정 결과: 98mg/dl - 내용: 바늘을 무서워하는 편이라서 예전엔 혈당 재는 것을 되게 무서워했는데, 지니어트 챌린지 덕분에 바늘로 이제 쿡쿡 잘 찌른다. ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 저녁을 7시30분쯤에 먹었고, 메뉴는 잡곡밥, 고등어구이, 김, 미역국을 먹었다. 거의 3일 내내 같은 메뉴로 먹는 것 같다. 1인 가구다보니, 요리를 하면 이제 그 음식이 없어질 때까지 그것만 먹는거다^_ㅠㅎㅎ 내일은 샐러드랑 바나나 사서 올리브 곁들여서 먹어야겠다!

매화나무

혈당일기4기 5일차인증

2024년 6월4일  11시반쯤 아점으로 김치찌개와 계란말이 두부조림 생선구이를 먹었다 밥은 잡곡밥으로^^ 1시 헬스장에서 한시간운동을 하고 2시42분에 혈당을 쟀더니 80이 나왔다 당뇨관리가 잘되고 있어서 기분이 좋다

사자킹

6월4일(화) 혈기챌4기 7일차 인증

6월4일(화) 혈당일기 7일차 저녁식사-오후7시 혈당측정-오후9시 일반식으로 저녁을 먹었다. 반찬으로 두부조림, 호박나물, 열무김치, 오이무침 등을 먹었다. 밥은 잡곡밥은 아니었다. 두부조림이 있었지만 단백질이 좀 부족한듯 하다. 영양소를 골고루 섭취하는 것이 쉽지는 않다.

걩이

혈기챌 4기 8일차

6월 4일 화요일 맑음 점심 식후 최고 혈당 211mg/dL 점심으로 잡곡밥1공기, 사골국, 부추전10조각, 오이무침, 마늘쫑볶음 먹었어. 요새 혈당 왜 이렇게 튀지?

동동이고모

6월 4일 혈당일기 4기 3일차

날짜 시간: 6/4 8:43 저녁 소고기 안심, 상추, 파채, 잡곡밥 60g 식사 1시간 후 혈당수치 잼, 운동 곧 시작할 예정

황펭

혈기챌 4기 4일차 인증

날짜: 2024년 6월 4일 화요일 측정시간 : 아침 공복 혈당 내용 : 4시 15분 기상하여 아침 식사 전 공복 혈당입니다. 어제 저녁 식사는 꽁치찌개와 잡곡밥 그리고 돼지 불고기 2점 먹었어요. 요즘은 열무 김치가 맛있어서 반찬은 주로 열무김치만 먹네요. 오랜만에 혈당이 100 이하로 내려가서 기분 완전 좋아요. 내일도 기분 좋을 수 있게 화이팅!!

천향가성

잡곡밥 다이어트 식단

괜찮아70

맛있는 저당식사)🥓대패삽겹 두부김치 볶음밥🍳

맛있는 저당식사)🥓대패삽겹 두부김치 볶음밥🍳   오늘 저녁은 🥓대패삼겹 조금 구웠어요. 🥓고기 양 보시면 마무리 볶음밥 정도 양이에요. 여기에 김치만 넣으면 짜니까 콩나물무침과 알배추 그리고 대파 한뿌리 잘라서 넣었어요. 볶으면서 두부 먼저 잘라 넣기 하고  귀리 보리 백태콩 잡곡밥 조금 넣어요. (두부2:1잡곡밥) 류수영 레시피 보면 식초를 잘 활용해요. 삼겹 볶음밥 할때 초장 넣으면 입맛이 더 살듯이 건강한 식초만 살짝!! 넣고 참기름 조금 넣었어요. 맛은 아는맛! 입니다. 🍅다진 토마토는 비빔밥에 잘어울려요. 볶음밥에도 건강하게 상큼하게 잘 어울립니다. 이렇게 먹으면 간단하고 맛있는 저당레시피라고 생각합니다.

레몬그린

혈기챌 4기 5일차

날짜 : 2024년 6월 4일 화요일 측정시간 : 아침 공복 혈당 내용 : 4시 반 기상하여 아침 식전 공복혈당입니다.  어제 저녁에 7시쯤 잡곡밥, 생양파, 감자국만 먹었어요. 그리고나서 후식으로 바나나 1개 먹었어요. 오랜만에 100 밑으로 떨어진 것 같아여. 그런데 어깨가 너무 아파서 오늘 병원에 다녀왔더니 어깨 운동을 하지 말라네요. 어깨가 아파서 아깨운동 한건데, 염증이 안나았으니 하면 안된다고 ㅠㅠ 그래도 걷기랑 다리운동 위주로 열심히 운동해 봐야겠어요. 

사라짱777

혈당4기 6일차

-날짜:2024.06.04 -혈당 측정 시간:아침전 공복 -내용:어제 저녁 제육.양배추 먹고 아침 요거트 바나나 먹고 아침 먹기전 혈당 측정해봄. 점심시간에 점심만 알맞게 먹으면 오늘 혈당 관리도 좋을듯. 꾸준한 식단관리 합시다~

상한상한