'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 즉석구이 왕오징어 다리에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

저녁은 간편식 통귀리밥~

저녁은 간편하게 통귀리밥으로 먹었어요 뜨거운 물붓고 몇분만 기다리면 됩니다 혈당스파이크 걱정 없고 좋네요

오와둥둥

새싹비빔밥과 한치~

오늘 저녁 식단이에요 새싹비빔밥 들기름에 무쳐서 비볐더니 넘 맛있고, 한치도 크기가 좀 작지만 식감이 쫄깃해서 좋았어요 한치는 어그적거릴까봐 몸통이랑 다리 분리해서 더 씻었네요

더달달

목요일 마무리

외출하기 전에 플랭크하고 동작 수업 가면서 라떼랑 엄마랑 같이 10시 9분 쯤 나왔답니다. 우리 가게 근처에서 엄마랑 라떼랑 가게 가고 나는 바로 서울대암병원 가서 동작수업 했어요. 수업 마치고 가게 가서 라떼랑 12시 18분쯤 나와 라떼랑 집으로 가려고 했는데 점심도 못 먹고 집에 갔다가 롯데백화점 가는 게 도저히 가능할 거 같지 않아서 다시 우리가게 가서 라떼는 엄마랑 있으라고 하고 바로 지하철 타고 롯데백화점 미아점으로 갔답니다. 점심도 사 먹고 수선 맡긴 키플링 가방도 찾고 근처에서 타이마사지도 받고 4시 반쯤 다시 라떼가ㅈ기다리는 우리 꽃가게로 왔답니다. 5시쯤 엄마랑 라떼랑 다 같이 집에 가려고 나왔네요. 집에 돌아오니 16,700 보 걸었네요. 라떼는 쇼파에서 몸을 비비네요. 들어오면 꼭 저러는데 냄새를 묻히는 걸까요? ㅎㅎ 집에 와서 물 3컵 다 마셔서 2리터 완료.

성실한라떼누나

걸음 엄청 나네요

여행중 걸음 많이 걸었어요 다리가 뻐근하네요~

애플짱

2월 12일 다이어트 목표 달성 🔥

아침 명상과 호흡으로 홈트로 스트레칭과 근력운동 한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기 벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기 까치발 들기ㅡ100번 계단오르기 만보걷기 밴드로 어깨근육 강화 달성했습니다

정수기지안맘

봄을 기다리며 걷기운동

목련의 꽃은 봄이 오기 전 차가운 날씨 속에서도 우아한 꽃을 피워 내 듯 인내와 강한 의지를 상징하네요. 자연과 함께 공감하며 신선한 공기를 마시며 걷기 기분 전환이 되네요. 걷기운동으로 ㆍ체중 조절과 당뇨병을 예방하고 ㆍ우울증을 완화하며 뇌 기능 활성화 ㆍ숙면과 불면증 완화 ㆍ관절을 유지하고 근육량 유지 ㆍ골다공증을 예방합니다.

정수기지안맘

수요일 마무리

오전 9시쯤 나가서 병원 진료, 요가수업, 점심 먹고 자비명상 수업까지 듣고 가게 들려서 꽃 배달은 해주고 집에 들어오니 10,300 보 걸었네요. 계단 오르기 하고 집 들어와서 플랭크하고 나 들어올 때는 살짝 비가 내렸는데 엄마 퇴근할 땐 비가 안 와서 얼른 라떼랑 나왔답니다. 많이 걸을 생각 없었어요. 라떼 볼일만 보게 할 생각이었답니다. 16분만에 일 다 치르고 집에 들어왔네요. 오늘은 10,700보 걸었어요 물도 3 컵 더 먹어서 2리터 완료했네요. 벽 짚고 하는 운동 없는 힘 쥐어짜면서 했는데 10가지 중에 6 가지 동작 조금 설렁설렁했답니다. 동작을 다 따라 하지도 못했는데도 너무 힘들어서 손과 다리를 올리기가 힘들더라구요😅

성실한라떼누나

☂️ 촉촉한 날 만보걷기 🫡

비 내려 촉촉하게 젖은 나뭇잎들이 따스한 봄날을 기다리고 있어요. 만보걷기 달성했습니다.🫡

정수기지안맘

처마밑 빗소리로 💧 ㅡ아침 명상 🧘‍♂️

비 내리는 수요일 아침 처마밑 빗소리를 들으면서 마음을 편안하게 하고 어릴적 처마밑에서 비를 피하며 기다리던 따스한 봄날을 떠올려 봅니다. 🧘‍♂️명상은 스트레스를 낮추어 혈압과 혈 당을 안정화 시키고 집중력과 기억력 을 향상시킵니다.

정수기지안맘

엄마표 오곡밥❤️

어제 못먹은 오곡밥💚 역시 엄마뿐이네요💚 감사합니다 ❤️ 정월대보름에는 절식으로서 약밥·오곡밥, 묵은 나물과 복쌈·부럼·귀밝이술 등을 먹으며, 기풍·기복행사로서 볏가릿대[禾竿]세우기·복토(福土)훔치기·용알뜨기·다리밟기·나무시집보내기·백가반(百家飯)먹기·나무아홉짐하기·곡식안내기 등을 합니다.

라미에뜨

눈오는날 아침 운동 마무리

감기로 2주간 쉬다가 본격 다리운동부터 시작해요 아직은 힘이 덜 들어가서 힘들어요 ㅜㅜ 헬스하고 야외서 계단오르기와 만보까지 마무리 합니다^^

장보고

계단 오르기

눈내리고 흐리니 계단도 어둑어둑 씩씩하게 다리근력 튼튼하게 다집니다

인생이여만세

2월 11일 다이어트 목표 달성 🔥

아침 명상과 호흡으로 홈트로 스트레칭과 근력운동 한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기 벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기 까치발 들기ㅡ100번 계단오르기 만보걷기 밴드로 어깨근육 강화 달성했습니다.

정수기지안맘

‘50kg’ 가희, 매일 ‘이것’ 했더니 체지방 훅 빠져… 뭐였을까?

168cm에 50kg 가희님의 비법은.. 댄스수업을 매일하고 있고, 다이어트 중 그릭요거트를 즐겨 먹는다고 하네요 역시 관리는 꾸준히 쭉 해야해요. 출산과 함께 나이가 들수록 살들이 붙게 되는데.. 매일 춤을 춰야하나;; ㅎㅎ 이미 그릭요거트의 효능은 익히 알려져 많이들 드시고 계시죠? 춤을 추면 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 모두 볼 수 있다고 합니다 요즘 줌바나 에어로빅도 많이 하시더라구요. 가볍게 댄스나 춤으로 운동도 변화를 가지면 질리지 않을것 같습니다 애프터스쿨 출신 가수 가희(44)가 체지방량을 줄인 비결을 공개했다. 지난 6일 유튜브 채널 ‘아임레이나’에는 ‘가희 언니 수다 떨 수 있겠어? 내일모레는...?’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 가희는 “인바디 체크를 했더니 체중은 늘었지만, 근육량은 늘고 체지방량은 줄었다”며 “지금 밸런스가 너무 좋다”고 밝혔다. 이어 가희는 “댄스 수업을 매일 들어가니까 그런 것 같다”고 말했다. 한편, 가희는 프로필상 168cm에 50kg을 유지하고 있으며, 다이어트 중 그릭요거트를 즐겨 먹는다고 밝힌 바 있다. 가희가 추천한 춤의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다. 춤의 운동 효과는 뛰어나다. 춤을 추면 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 모두 볼 수 있다. 체중이나 춤의 종류, 강도에 따라 소모되는 열량에 차이가 있지만 일반적으로 한 시간 동안 춤을 추면 500kcal가 소모된다. 이는 조깅과 비슷한 정도의 운동 효과다. 또한, 춤 동작을 수행하는 과정에서 코어 근육은 물론 팔, 다리, 골반 등 다양한 신체 근육을 사용할 수 있어 근력 증진에도 효과적이다. 이 외에도 춤은 심혈관질환도 예방한다. 호주 웨스턴시드니대 공동 연구팀이 심혈관질환이 있는 40세 이상 성인 4만8390명을 대상으로 4주 동안의 춤‧걷기 경험을 조사해 10년간 추적한 결과, 춤을 열심히 춘 사람은 전혀 추지 않은 사람보다 심혈관질환 사망 위험이 46% 낮은 것으로 나타났다. 또한, 일상 중 춤을 즐겨 추는 사람은 빨리 걷기를 즐기는 사람보다 심장질환으로 사망할 위험이 21% 더 낮았다. 한편, 가희가 즐겨 먹는 그릭요거트는 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움 된다. 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많이 들어가 탄수화물보다 천천히 소화되기 때문이다. 포만감이 지속되다 보니 평소보다 적게 먹게 된다. 그릭요거트는 혈당 수치 조절에도 효과적이다. 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적어 혈당이 천천히 올라간다. 탄수화물이 많으면 체내에 빠르게 흡수돼 혈당 수치를 높이고, 인슐린 분비를 촉진한다. 일반적으로 성인은 하루에 100~200g 섭취하는 것이 적당하다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

2월 10일 다이어트 목표 달성 🔥

정수기지안맘

좋은 글귀

기회가 오기만 기다리거나 기회를 찾아 헤매는것이 아니라 부지런히 충분한 실력과 능력을 갖추고 세상이 필요로하는 사람으로 자신을 만들면 기회는 절로 자신의 것이 되지않을까

인생이여만세

상체는 말랐는데 하체만 통통? 허벅지 다이어트 가이드

많은 사람들이 다이어트를 하면서도 유독 허벅지 살은 쉽게 빠지지 않는다고 고민합니다. 특히 하체비만이 있는 경우 허벅지, 엉덩이, 종아리에 지방이 집중되면서 다이어트 효과를 보기가 어려운데요. 이번 글에서는 허벅지 살이 잘 빠지지 않는 이유와 효과적인 하체 다이어트 방법을 소개할게요! 허벅지 살이 안 빠지는 이유 🦵허벅지는 지방이 자리 잡기 좋은 부위 • 지방 분해 억제하는 ‘알파-2수용체’ 많고 지방 분해 돕는 ‘베타수용체’ 적음 → 허벅지에 지방이 쉽게 쌓이고, 빠지기 어려운 구조를 가짐 → 체지방이 증가하면 허벅지부터 살이 찌는 경향이 있음 🫀셀룰라이트로 인해 지방이 쉽게 분해되지 않음 • 셀룰라이트는 혈액순환 및 림프순환 장애로 지방, 체액, 콜라겐 섬유 등 뭉친 상태 → 셀룰라이트 많으면 지방이 쉽게 빠지지 않고 피부 표면 울퉁불퉁해 보일 수 있음 🪑잘못된 생활 습관이 하체비만을 유발 • 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세 → 하체 혈액순환 방해하여 지방 축적 유도 • 다리를 꼬는 습관 → 혈액순환 방해, 골반 불균형 초래하여 하체비만 유발 • 나트륨 높은 음식 많이 섭취 → 부종 발생하여 하체가 더욱 두꺼워 보일 수 있음 허벅지 살을 빼는 효과적인 방법 1️⃣신진대사를 원활하게 하고 혈액순환 촉진 🌿식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 대사를 촉진하고 지방 분해를 도와요. 🧂짜고 자극적인 음식 섭취 줄여 체내 나트륨을 줄이고 부종 방지하세요. 🧘‍♀️틈틈이 스트레칭과 마사지를 하여 혈액순환을 개선하세요. 🛀반신욕이나 다리 올려놓고 누워있는 자세는 림프순환을 촉진해줘요. - 2️⃣하체비만 유형에 맞는 다이어트 방법 선택 🦵부종형 하체비만 염분 섭취를 줄이고, 혈액순환을 돕는 마사지를 병행하세요. 🧘근육형 하체비만 강도 높은 운동보다 요가나 필라테스 같은 유산소 운동을 추천합니다. 🏃‍♀️‍➡️지방형 하체비만 전신 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. - 3️⃣허벅지 집중 운동법 실천하기 ✔️런지(Lunge) 다리를 번갈아 가며 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 굽히는 동작을 반복하세요. ✔️스쿼트(Squat) 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요. ✔️다리 리프트(Leg Lift) 옆으로 누워 다리를 들어올리는 동작으로 허벅지 안쪽 근육을 단련하세요. ✔️벽에 기대어 앉기(Wall Sit) 벽에 등을 기대고 무릎을 90도로 구부린 상태를 유지하세요. 허벅지 다이어트를 위한 생활 습관 ‼️오랜시간 같은 자세로 앉아 있지 않기 ‼️다리를 꼬고 앉아 있는 습관을 고치기 ‼️스트레칭 및 마사지로 혈액순환 촉진 ‼️유산소 운동과 근력 운동을 병행하기 ‼️신진대사를 높이는 건강한 식단 유지 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ 허벅지 다이어트는 단기간에 효과를 보기 어려울 수 있지만, 꾸준한 관리와 올바른 운동을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 올바른 방법을 실천하여 탄탄하고 균형 잡힌 하체 라인을 만들어 보세요!

geniet

2월 9일 다이어트 목표 달성 🔥

정수기지안맘

하체 집중 근력운동 5분 루틴

하체 둘레가 당뇨병을 좌우합니다. 하체근육을 강화하여 다리와 엉덩이 근력강화시켜 혈당을 조절하는데 도 움을 줍니다 .

정수기지안맘

스텝퍼와 폼롤러~

"핸드폰할 때 스텝퍼하기"를 해봤는데 저 완전 오래하더라고요ㅋㅋ 아니 그냥 문자하고 커뮤하고 그랬을 뿐인데 40분을 훌쩍 넘겼어요! 다리가 아프네요🤣 앞으로 핸드폰 앉아서 하지 말고 스텝퍼해야겠어요 그럼 핸드폰을 안 할 수 있을 것 같아요...🙄 건전지가 맛이 가서 30분쯤에 건전지 다시 넣느라 리셋~ 아쉬운대로 20분만이라도 한 거 인증해요 폼롤러 많이 해야겠어요. 열정이 지나쳤어요🤣🤣

더달달

우울감 떨치려면… 남성은 유산소, 여성은 ‘이 운동’ 해야 효과

마음이 우울하면 운동하거나 산책을 하면 기분이 훨씬 좋아지더라구요 우울감이 있을때 성별마다 효능 효과가 큰 운동이 다르다고 합니다. 여성은 근력 운동, 남성은 유산소 운동이 심리 안정에 주는 효과가 크다고 해요 남성분들은 러닝, 여성분들은 스쿼트,런지등이 효과가 좋다고 하네요 무슨 운동이든 우울하거나 슬프거나 화가 나는등 부정적인 감정이 생기면.. 조금이라도 움직이면 한결 낫더라구요 우울할 땐 조금이라도 몸을 움직이는 게 도움이 된다. 효과적인 운동 방법은 성별에 따라 달라진다. 남성은 유산소 운동, 여성은 근력 운동을 추천한다. 호주 퀸즐랜드대 크리스 론스데일 교수팀은 우울증 증상 완화에 도움이 되는 동작을 확인하기 위해 1만 4170명의 참가자가 참여한 218개 연구를 분석했다. 그 결과, 성별마다 효능 효과가 큰 운동이 달랐다. 여성은 근력 운동, 남성은 유산소 운동이 심리 안정에 주는 효과가 컸다. 여성에게는 '하체 근육' 운동을 추천한다. 우리 몸 근육의 약 70%는 하체에 몰려있어, 하체 운동을 하면 효과적으로 많은 근육을 자극할 수 있다. 예시로 ▲힙익스텐션 ▲스쿼트 ▲런지 등이 있다. 힙익스텐션은 다리를 들어서 둔근(엉덩이 근육)을 강화하는 운동이다. 허리와 상체는 고정한 상태로 엉덩이의 근육을 사용해 다리를 들어 올리면 된다. 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육 강화에 도움이 된다. 발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 운동이다. 런지도 허벅지 강화에 도움이 되는 운동으로, 다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음 한쪽 다리를 두 걸음 정도 앞으로 내민 뒤 90도 정도 구부리면 된다. 남성은 우울할 때 태극권, 요가, 달리기 등 유산소 운동을 해보자. 그중에서도 달리기가 정신 건강을 개선하는 데 가장 효과적이다. 앞선 연구에서 달리기는 항우울제만큼 효과적인 것으로 드러났다. 요가·걷기·조깅·근력운동·혼합 유산소 운동 등 모든 동작이 우울감 감소 효과가 있었고, 강도가 올라갈수록, 그룹 운동일수록 증상 완화 효과가 컸다. 연령대에 따라서도 우울감을 더 크게 떨어뜨리는 동작이 달라졌는데, 젊을수록 근력 운동이 노인일수록 요가 등 저강도 유산소 운동이 더 효과적이었다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

걷기 명상의 효과ㅡ'신체+정신 '시너지 효과

걷기 명상 음악과 함께 합니다. 🚶‍♂️‍➡️균형 감각을 개선하고 🚶‍♂️‍➡️다리를 더 튼튼하게 해주고 🚶‍♂️‍➡️심박수를 조절하고 🚶‍♂️‍➡️정신 집중력을 높여주고 🚶‍♂️‍➡️우울증과 불안증 예방하고 🚶‍➡️도파민과 세르토닌 호르몬이 늘어 기분이 좋아집니다

정수기지안맘

토종닭이 맛있어요

닭볶음탕 만들어서 잘 먹었어요 쫄깃한 토종닭으로 해서 다리 하나도 실하네요 ~

애플짱

샐러드

김밥 싸서 걷기 나갑니다. 김밥 꽁다리 먹은 걸로 아침을 때울까 갈등하다 샐러드 먹었어요. 산양유단백질, 맥주효모까지 넣어 편하게 영양보충도 했습니다. 다들 즐거운 일요일 보내세요.

들풀지기

2월 8일 다이어트 목표 달성 🔥

아침 명상과 호흡으로 홈트로 스트레칭과 근력운동 한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기 벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기 수시로 까치발 들기ㅡ100번 계단오르기 만보걷기 밴드로 어깨근육 강화 달성했습니다.

정수기지안맘

혈당조절의 골든타임 "사이드 워킹" 걸어요.

식후 30분 ~1시간은 혈당조절 골든타임 입니다. 어디서든 할 수 있는 운동입니다. ▶동작=사이드 워킹은 옆으로 제자리걸음을 반복하는 동작이다. 먼저 편한 자세로 바르게 선 후, 골반 너비 정도로 다리를 벌려준다. 옆으로 보폭을 점점 넓게 4회 걷는다. 다시 좁게 4회 걸으며 원래 골반 너비 보폭으로 돌아온다. 발을 바닥에 디딜 땐 엉덩이 근육에 힘이 들어가도록 집중하고, 무릎을 올릴 땐 복부에 가벼운 긴장감을 준다. 동작을 할 때 발로 바닥을 끌면 안 되고, 무릎을 들어 힘차게 걸어야 한다. 호흡은 한 발을 바닥에 디딜 때 내쉬고, 반대쪽 발을 바닥에 디딜 때 들이마시면 된다. ▶운동 횟수와 휴식 시간=식후 30분 이후 50회 이상 약 10분간 진행하면 된다. 호흡은 옆 사람과 편하게 대화할 수 있는 수준으로 유지한다. 심박수 기준으론 120 이하 정도면 충분하다. 숨이 가빠진다면 동작 속도를 늦추거나, 잠시 멈춰서 숨을 고르고 재진행하는 게 좋다. 👍추운 날씨에 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동으로혈당 스파이크를 예 방할 수 있어요.

정수기지안맘

계단 오르고 혈당 잡아요. 🤛

계단 오르기는 심박수를 높이고 호흡 량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 계단오르기 다리와 엉덩이 근육을 강 화하여 혈당을 조절하고 체지방 감소 에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

2월 7일 다이어트 목표 달성 🔥

정수기지안맘

오늘 운동기록~

평소처럼 아침에 1500보 스텝퍼하고 출퇴근 걸었어요~ 날씨 넘 추워서 잘 못 걷겠더라고요! 지금 걸음수가 좀 모자란데 다리가 좀 아파서 폼롤러 일단 해보려고요~ 적당히 컨디션 봐가면서 해볼게요! 그럭저럭 또 평일이 지나가네요! 무던하게 열일한 제 자신을 칭찬해봐요! 모두 평온한 하루셨길 바라요~

더달달