'지르고 싶은 순간 질러 부드러운 육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내년 한국 초 고령화 진입(70대가 20대 수 앞질러.)

지난해 말 기준 70세 이상 인구는 632만 명으로, 20대 620만 명보다 12만 명가량 많았습니다.  70세 이상 인구가 20대보다 많아진 것은 사상 처음입니다.  65세 이상 고령 인구를 보면 이렇게 전체 인구의 19%를 차지하고 있는데요.  내년이면 20%를 넘어서 한국이 초고령사회에 진입할 것이 확실시되고 있습니다.  지난해 70세 이상 인구는 23만여 명 늘어난 사이,  20대는 22만 명 줄어 처음으로 역전이 일어났고,  충북과 경남이 지난해 초고령사회에 진입해 이제 17개 시·도 가운데 8곳이 초고령사회입니다. 4인 이상 다인 세대는 줄고, 1인 세대는 계속 늘어 41.55%를 차지했습니다.   1천만 명에 가까운 혼자 사는 사람 중 38%가 60세 이상입니다. ------ 이거 진짜 심각한건데..  어찌 될지 참..

야고

단백질 식단 오징어 숙회 간단하게 만들어요^^

  되도록이면 국산 반건조 오징어를 선호하는데 부드러운 식감이랑 쫄깃함이 잘 살아 있는 거 같아요 끓는 물에 맛술이랑 식초로 알맞게 데친 다음 잘라 주시면 끝입니다  사진처럼 초고추장에 찍어 드셔도 되고 간장에 와사비 넣은 소스도 맛있어요  아시다시피 오징어는 대표적인 고단백 저지방 음식입니다 올겨울 단백질 덩어리 오징어 숙회 많이 드세요^^

야롱

소통왕

벌써 33회 소통왕이네요 오늘부터 시작입니다 행복한글 즐거운글 위로되는글 위로받고싶은 글 많이많이 올려서 함께 행복한 소통해봐요 저는 인증먼저 했답니다

쉬림프

이닛

이닛앱  미션수행하고 첫 커피 사봤어요 미션은 걷기 물마시기 영양제먹기등등  하고싶은거 하면됨 함께해요 추천코드 넣고 시작

송쩡

혹시 저 같은분 계신가요?

직업자체가 움직임이 있는 직업인데 어느순간 캐시워크를 알게 되고 이왕 움직이는거 관련된 만보기수익앱 전부 깔아놓고 움직이자 하고 설치했는데,1달정도 되니까 여기저기서 수익이 제법있네요  더군다가 캐시톡같은거도 있어서 잘모여요 어플설치한날이 다이어트 시작한 날이라 아직 캐시는 써보지 않았는데 이벤트나 챌린지등 제법 쏠쏠하네요

더블릿치

신나게 라면 하나 뿌숴먹다가

심심해서 유튜브켰는데  젤 상단에 보이는 영상이 날씬에서 마름 다이어트 방법 영상이네용ㅋㅋㅋㅋ 순간 먹다 놨어요...ㅎ😅😅🥲

Dub

[단백질 식단] 홈메이드 그릭요거트와 두부요리입니다.

그릭요거트는 플레인 요거트 보다 질감이 두꺼우며 크리미가 많이 있습니다. 맛은 달콤하면서 짠 맛이 납니다. 그 릭 요거트는 단백질 함량이 높고 영양 성분이 가득한 다이어트 식품입니다. 그릭요거트는 플레인요거트에 비해 꾸덕한 질감을 가지고 있는데요, 이는 유청을 한번 더 걸러내어 농축시켰기 때문입니다.  저는 집에서 만들어서 먹는 걸로 단백질 보충을 합니다. 예전에 홈메이드 그릭요거트는 예전 게시글에 있습니다. 혹시나 궁금하실까봐 링크 넣어요. https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/19564099 ==> 홈메이드 그릭요거트 만드는법입니다.               (이거가 유청입니다.) 단백질 듬뿍에 함께할 재료가 있습니다. 계절과일과 함께 했습니다.  ㅣ 두번째로  단백질 함량이 제일 많은 식품으로 두부가 있습니다. 두부는 동물성 단백질 섭취 못하는 사람들에게 적합한 대체 식품입니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 다이어트 식품입니다. 두부의 질감에 따라 다양한 요리로 사용 할 수 있습니다. 단단한 질감의 두부는 굽거나 볶는 요리에 사용합니더. 그리고 부드러운 질감의 두부는 국 요리 또는 찌개 요리에 잘 어울립니다. 두부의 대부분 유전자 변형으로 만들어진 콩입니다. 유전자 변형 식품을 원치 않으면 유기농 국산 두부를 선택하는 것이 좋습니다. 저는 시장에서 사온 두부입니다. 두부를 두부부침개를 하면 맛이 있지만 칼로리가 많이 나갈꺼 같아서 저는  다른 방식으로 해 보았습니다. 저는 찜으로 해서 했습니다.  신김치로 먹기 모해서  양파와 함께 김치를 볶아 살짝 들기름이랑 함께 볶았습니다. 이렇게 해서 한끼 단백질  섭취가 가능해서 포만감이 높은 두부입니다.  저는 이렇게 해서 단백질을 채웁니다. 

슈롭

진행중인 다이어트 비포애프터

전 이제 한창 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 한달 반정도되었고 4키로정도 빠진것 같아요 ㅋㅋㅋ 저녁한끼를 안먹고 빼는거라 근육도 많이 빠질까봐 코어운동같은 간단한 홈트도 하고있어요^^ 너무 배고파서 뭔가 꼭 먹어야겠다 싶은 날에는 아몬드브리즈, 두유 등을 마시면서 참고있답니다 ㅎㅎ... 먹다보니 처음엔 밍밍했던 맛도 이제 제법 고소하게 느껴지네요 :)

cho3927

MBTI이벤트 오픈

마인드키 MBTI이벤트 오픈했어요 캐시가 500으로 줄었으니 참고하셔요 쓰고 싶은 의욕 상실ㅜㅠ

울트라돼지런

먹고 싶은 것 아침에 먹기

어제 낮에 먹고 싶었는데 어찌하다 못 먹고 저녁은 저녁이라 못 먹고 아침에 먹어 봅니다 ㅎㅎ

수수깡7

유지어터의 간단한 유지법

안녕하세요. 저는 3개월간25키로를 감량하고 이제 3년차유지하고 있는 유지어터 밤비엄니에요. 유지가 감량보다 더 힘든건 해보신 분들은 다 아실거에요. 저는 다이어트나 식단에 관한 많은 책이나 정보를 찾아보았고 무엇보다 저에게 맞는 유지법을 찾았고.또 건강하게 유지중입다. 방법을 공유해 드릴게요. 1.16-8 간헐적 단식 이 방법은 정말 꼭 꼭 하셔야 하구요. 습관되면 어렵지 않아요!!강추! 가장 쉬운 감량과 유지법중 하나입니다. 2.밥먹고 바로 바쁘게 움직이기. 저는 감량 초반엔 운동도4시간씩 할정도로 정말 많이 운동했는데,유지하는 지금은 운동을 거의 안합니다.힘들어요.춥고ㅠ 대신 밥먹고 바로 청소돌입!!  그리고 또 밥먹고 바로 강아지산책이나 마트에 장보러 나갑니다. 밥먹고 바쁘게 움직이면 살 안쪄요. 3.마지막 식단은 최대한 클린하게 야채 > 단백질> 탄수화물 순서로 건강하고 클린하게 충분하게 두끼 먹습니다. 참!!그리고 너무 참지 않습니다. 다크초콜릿도 먹고 디저트나 쿠키도 먹습니다. 단 그것들은 많이는 안먹으려고 노력해요 약이나 보충제(?) 먹어봤죠. 효소도 먹어보고 가르시니아.카테킨 뭐 다먹어봤는데요 결론은 저런것들은 전혀효과가 없다고 봐야 맞아요. 결국은 적게먹고 많이 움직여야 하는 불변의 법칙이라 최대한 안힘들이고 오래할 수 있는 찐 유지 방법을 여러분께 공유드립니다. 작심3일이 끝나면 또 작심3일하면 저같이 끈기없는 아즈매도 어느순간 되더라구요. 모두 날씬이되는 그날까지 화이팅!!👏👏

밤비엄니

포두부 알리오올리오 단백질 간단 레시피^^

어제 마트를 가니까 포두부가 판매를 하더라고요 포두부는 두부를 포를 떠서 얇게 만들어 말린 제품인데 말 그대로 두부가 단백질이니까 면 대신  먹으면 면의 식감으로 단백질을 섭취할 수 있는  레시피로 적당한 식재료예요 마트에서 사 온 포두부를 잘 펼쳐서 김밥처럼  돌돌 말아서 먹고 싶은 면 사이즈대로 잘라 준 후 먹을만큼 놔두고 나머지는 냉동실에 넣어 보관해도 된답니다 ✅️식재료 준비물✅️ 마늘 3쪽 슬라이스 쳐 줄 거예요 페페론치노 3개  베이컨 2장 적당히 썰어놓기 양파 반개 적당한 두께로 채썰기 후추와 파슬리 가루 조금씩 올리브 오일 충분히 많이 필요해요 식재료 간단한만큼 만드는 것도 너무 간단해요  1,포두부는 칼국수 면처럼 잘라 놓은 걸 풀어헤쳐서 흐르는 물에 헹궈서 건져 놓고 2,프라이팬에 올리브 오일을 듬뿍 뿌린 다음 슬라이스 쳐 놓은 마늘을 먼저 올리브 오일에 볶아줍니다 3, 마늘이 어느 정도 볶아지면 그 다음 양파를 넣고 같이 볶다가 베이컨도 넣어 볶아줍니다 4, 간을 맞추기 위해서 간장 1스푼 소금 조금 넣고 올리브 오일을 조금 더 추가해서 넣다가 포두부를 넣고 식재료와 함께 휘리릭휘리릭 볶아 줍니다 저는 시금치가 없어서 안 넣었는데 시금치가 있으시면 함께 넣어서 볶아 주면 정말 맛있는 알리오 올리오가 만들어진답니다 두부면은 칼로리가 150 칼로리 밖에 되지 않아서 포만감은 가득 채워 주지만 저칼로리에 고 단백질  다이어트 스파게티로 제격입니다 면 좋아하시는 분들 라면 우동면 칼국수면 밀가루로 들어간 면은 칼로리가 높아서 다이어트 할 때 피해야 되는 음식이긴 하지만 마냥 면을 피하기만 한다면 스트레스로 인해서 입 터짐 발생이 되니깐 면회 식감이 충분히 느껴지는 면 두부 활용해서 맛있는 스파게티 만들어 드시면 될 것 같아요

식탐왕양주

강박증 고치고싶네요

저는 강박증이 엄청나게 심합니다 스스로가 피곤할정도.. 옆 사람까지 피곤하게하네요 ㅋㅋ 출근할때나 여행갈때  문잠궜는지, 가스 잠궜는지, 보일러는 껐는지, 컴퓨터 전기장판 이런거 껐는지? 챙겨야할 물건을 빠짐없이 챙겼는지...... 소통이벤트글이나 마감인증서 이런걸 잘냈는지? 수도없이 확인합니다. 너무 피곤한데 이렇게 안하면 답답해서 참을수가없어요 ㅋㅋㅋ 저같은 분 계신가요? 고치고싶은데 잘안되네요 

다우니향기

어떤거 타고 싶으세요?

오늘 선택하기 힘드네요 사실 스키 잘 못타서 처음엔 눈썰매 골랐지만 제가 타고싶은건 스키라서 스키로 골랐어요ㅎ 여러분의 선택은요? 궁금하네요

쉬림프

다이어트 후기 비포애프터

비포 감량기간은 2달 감량전 48키로, 감량후 46.5키로 되었고, 눈바디는 허리라인이 확연히 드러난것 같습니다! 식단은 저녁만 닭가슴살이랑 컵누들먹었고,  빵과 커피를 끊었어요.. 달달한 커피가 진짜 제일 먹고싶어요ㅠㅠ 운동은 유산소만 했고, 적어도 하루에 만오천보는 걸었습니다. 꿀팁은 일단 정신없이 사는게 중요했어요. 해야할 일을 만들고 그게 집안일이 되더라도  부지런하게 움직이고, 나태하게 있는 순간 배고픔밖에 찾아오지 않더라구요..ㅎㅎ 다들 화이팅입니다!! 애프터

조콩만

탄수화물 먹기전 혈당 유지 꿀팁

다이어트시 가장 문제가 되는 탄수화물!  하지만 세상엔 먹고싶은거 맛있는거 때론 내의지와 상관없이 탄수화물 폭탄을 먹어야할때가 있습니다~그때 저는 식사전 견과류 한줌과 애플사이다비니거를 한잔 먹고 식사를 시작합니다~그럼 혈당스파이크를 줄여주고 내몸에 좀 덜 미안하다고 할까요? 가방속 필수템이 견과류와 식초입니다~ 이럼 폭식도 막을수있고 인슐린도 덜 자극하고 식단을 따로 안해도 유지할수있어요~

썬샤인86

초간단 저녁 계란찜

저녁에는 간단하면서 부드러운 음식이 좋아요 계란찜 만들기 쉽고 맛있어서 초간단 메뉴로 좋아요 계란찜은 부담스럽지 않게 먹을 수 있어서 좋아요 토핑이 무엇이냐에 따라 맛도 달라서 골라먹을 수 있는 것같아요 계란에 적당량의 물, 소금 조금 파 송송 잘라서 넣어먹음 최고의 메뉴죠 부드럽게 넘어가는 계란찜 좋아요

hnlovejs

초간든 저녁 레시피 10분만에 만드는 배추 숙주 고기찜

요리 실력이 없는데 맛있는 거 먹고 싶고 그러면서 다이어트는 걱정 될 때 강력하게 추천 하는 식품 입니다 조리 시간은 7분 정도가 걸리고 준비할 건 야채를 씻는 것입니다 재료는 대파 배추 숙주나물 양파 고추 등등 먹고 싶은 채소류를 아무거나 넣으면 되구요 소고기는 살코기로만 된 부위를 얇게썰어 파는거 사면 질기지않고 맛있어요 냄비에 배추를 깔고 그 위에 숙주를 깔고 고기를 대충 넣었습니다 대파도 넣으면 향이 잘 베이구요 고추나 양파도 넣어 기호에 맞게! 물방 컵 마술 두 스푼 정도만 넣으면 됩니다 맛술은 없으면 안넣어도 되요 그럼뚜껑덮고 7분 끝 소스는 참기름 양파 다진 것 청양 고추 간 마늘 간장 설탕이나 꿀 와사비 조금 레몬즙 이제 다 됐어요 드시면 되요 살도 하나도 안 찌고 너무너무 맛있고 영양가 높은 음식이 완성 되었습니다

베베2022

초간단한데 건강한 양참덮! 양배추참치덮밥🥬

많이들 추천해주신 양배추 참치 덮밥 저도 추천합니다! 정말 만들기도 간단하고 재료도 간소해서 좋아요 채썬 양배추(먹을만큼), 참치 1캔, 계란 1알, 현미밥 소스는 저는 굴소스 주로 쓰는데  액젓 넣어서도 많이 먹더라구요 기호에 따라 선호하는 소스 쓰시면 될 것 같아요 팬에 참치 작은거 1캔 기름까지 다 넣고 채썬 양배추 크게 한줌 넣고 볶습니다 굴소스 반스푼 넣어 간 맞춰주고요 양배추가 익으면 중간에 자리 비워서 계란후라이! 계란 다 익으면 밥 위에 올려 먹으면 됩니다 사실 저는 귀찮을 땐 그냥 컵누들 먹어서ㅋㅋㅋㅋ 이게 초간단 저녁 아닐까 싶은데요 레시피라고 할 수는 없어서... ㅎㅎㅎ 아무튼ㅋㅋㅋㅋ 양참덮 추천해요!

YS2

초간단 관자구이 요리 + 성게알 페이스트

가리비 관자를 올리브유에 노릇노릇 구워주고 김에 올려서 성게알 페이스트를 얹어 먹으면 정말 맛있어요. ^^  1.키조개 관자 보다 부드러운 가리비관자를 준비해주세요. 더해서 바삭한 김, 성게알페이스트 까지 더해주시면 더 좋아요. 2. 올리스유를 후라이팬에 두르고 열이 오를때까지 기다린후 충분히 열이 올랐다 싶을때 관자를 올려 앞듸로 노릇 하게 구워 주세요. 3. 이제 준비한 김에 관자를 올리고 성게알페이스트까지 함께 얹어서 먹으면 꿀맛!!! 간단하고 칼로리 부담없이 건강한 한끼를 즐겨보세요 ^^

이유리

터론

아몬드 초콜릿 크게달지도않고 아그작 씹히며 맛까지좋아요 새로운맛 또 사먹고싶은

코로세움

다이어트를 유지하기 위한 운동법!

365일 다이어트이지만 연말연시에도 나름의 다이어트를 하려고 노력합니다 ^^ 약속이 많은 연말연시, 그리고 약속이 없더라도 ㅎㅎㅎ살은 늘 차오르고 있구요. 더 찌지않고 유지하기 위해 열심히 운동하는게 있어요! 저만의 방법은 바로 만보걷기와 계단오르기 입니다! 요즘 앱테크때문에 만보걷는 분들이 많으신데요, 어차피 만보걷는거 겸사겸사 다이어트에도 도움이 되는 운동법으로 매일매일 실천하고 있어요. 또한 만보걷기 외에도 부수적으로 계단오르기를 꾸준히 하고있답니다.  계단내려가는건 무릎에 많이 무리가 된다는건 아시죠? 계단운동은 내려가기말고 오르기를 추천합니다! 처음엔 정말 힘들고 숨이 차오르고 엘리베이터 타고 싶은  마음이 굴뚝같아지지만 점점 오르다보면 금방 올라가더라구요!  힘들어도 다이어트를 위해 나의 건강을 위해 열심히 운동하고 있습니다. ^^ 

머랭22

다이어트 유지에는 나가서 먹기

다이어트를 하다보면 어느 날인가는 무언가가 너무너무 먹고 싶을 때가  꼭 오는 것 같아요 🤤🤤🤤 저는 주로 떡볶이나 피자인데요ㅠㅠ(탄수화물이 젤루 맛있어용😚) 먹고 싶다고 배달로 가족이랑 편하게 시켜 먹으면 완전 고삐풀려서 먹게 되더라구요🥲  아무리 먹고 싶어도 밖에서 약속 잡아서 먹으면  체면치레? 때문에  와구와구 먹지는  못하겠다라구요. 다른사람들 눈도 있으니까용 그래서 넘 먹고 싶은 음식은 나가서 먹는 것이 저의 다이어트 유지비법이에요

붕어빵러브

TV조선 건강 다큐프로그램 <신의 한 수>에서 사례자분들을 모집합니다!

TV조선 건강 다큐프로그램 <신의 한 수>에서 사례자분들을 모집합니다! 2월 22일 방송으로(포스파티 딜세린) 아이템으로 관련된 사례자 분들을 찾고 있습니다!! 아래 사항에 해당되며 '방송 촬영'이 가능한 분들께서는 많은 관심과 참여 부탁드립니다^^ (*각 촬영마다 소요 시간이 다르기에 출연료가 다른 점 참고 부탁드립니다.) 촬영 일자 : 1월 말~2월초 협의가능 방송날짜 : 2024년 2월 22일 목요일  촬영 대상: 40대 중반~70대 초반까지(여성사례자) 사례 ① - 경도인지장애, 치매 진단을 받으신분 -경도인지장애나, 치매를 앓고 있는 가족이 있으신분 (출연료 30만원) 사례 ② - 과거 경도인지장애, 치매 진단을 받았으나, 본인만의 방법으로 극복하신 분 -기억력 대회, 시니어 모델 등 동년배보다 기억력이  좋다고 생각되시는분 (출연료 30만원) 사례 ③ - 포스파티 딜세린 체험단 하고 싶은 분들 과거에 비해 건망증이 있거나 뇌건강에 관심이 있으신분 (비포/에프터 병원 검사 & 집에서 셀프 카메라 촬영) (출연료 10만원) ◈ 촬영에 협조해주시는 분들께는 출연료 이외에도 포스파티 딜세린 제품을 제공해드립니다. 관심 있으신분이나 궁금한 점이 있으신분은 문자로 ［성함/나이/거주지/원하시는 사례 ］보내주시면 감사합니다! 연락처 : 010-2369-4900 언제든 편하게 연락주세요~^^

김지훈pyk

[다이어트 꿀팁] 미지근한 물! 간단하지만 진짜 효과있죠

배가 고파서 뭔가 막 먹고 싶을 때가 너무 많아요. 그럴 때는 이성의 끈을 부여잡고 생각합니다. 진짜 배고 고픈건가, 그냥 당이 먹고 싶은 거 아닌가. 실제로 배가 고픈 게 아닐 때가 훨씬 많더라고요. 일하면서 스트레스를 받으면 특히 당이 막 당겨서 서랍을 뒤지게 되는데요, 이럴 때 일단 멈추고 미지근한 물을 마십니다. 미지근한 물이 더 좋은지 어떤지는 모르겠는데요, 저는 한여름을 제외하면 그냥 찬물이 싫어요. 그래서 일단 물을 한 잔 마시고 나면 좀 진정도 되고, 실제로 배고픈 게 아니었구나를 느낄 수 있게 됩니다. 목이 마를 때도 배고픔과 비슷하게 느낀다고 어디에서 봤던 것 같기도 해요. 물을 마시고 30분이 지났는데도, 배고프면 그땐 건강한 간식을 먹어주겠다 생각을 하면 30분 동안은 더이상 뭘 찾지 않게 되더라고요. 시간이 지나고 나서도 배고프면 간식을 먹는데요, 실제로 안 먹게 될때가 더 많아요. 간단하고 쉽지만 물마시기는 진짜 효과가 있는 것 같아요. 

zoe98

커피 디저트

커피에 디저트 빠지면 안돼죠 청룡이도 옆에서 먹고 싶은가봐요ㅎㅎ

울트라돼지런

간식으로 너무좋은 널담 베이글

저는 밥보다 빵이좋은 완전 빵순이에요!! 그래서 다이어트할때 간식으로 빵을 너무 먹고싶은데 빵은 워낙 살찔거같아서 피하다가 너무 좋은 아이템을 찾았어요 널담에서파는 베이글!! 성분도 너무 좋고 단백질도 들어있고 맛도 진짜 끝내줘요 그냥 베이글이에요ㅎㅎ 계란후라이해서 샌드위치처럼 해먹어도 진짜 꿀맛입니다

가비안

유지할때 운동가기싫을때 이렇게해요

연말연초에 약속도많고 많이먹고 하다보니 유지어터 되기가 쉽지않아요 ㅠㅠ 그래서저는 연초에 입고싶은옷 특히 비키니같은거 지릅니다 ㅋㅋ 사놓고 계속 보면서 입을수있게 다짐하고 운동가요... 이방법이 원초적이지만 진짜 잘먹히는거같아요 ㅋㅋ 이쁘게입고싶은 욕심이 생깁니다

가비안

내돈내산 다이어트 수제두부과자

다이어트는 평생숙제가 맞지요 과자는 먹고 싶은데 다이어트 때문에 망서여질때 저는 이걸 먹어요 오븐에 직접 구운 수제두부과자에요 건강을 위해 한번 더 기름을 뺏다는 문구가 좋네요 단백질 보충도하고 맛있는 과자도 먹고 일석이조네요 다만 너무 맛있어서 멈출수가 없다는게...^^ 맛있게 먹고 유지어터 해야겠어요

수빈민석맘

다이어트 유지는 식단이쥬!??

다이어트 유지엔 식단이 반 이상인거같아요!!!!! 물론 운동도 함께 병행하면 너무 좋겠지만... 저는 김밥러버인데요 일주일에 한 두세번은 김밥을 싸먹는거같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 김밥도 칼로리가 높은편이기때문에  김밥을 먹고싶은데???? 다이어트중이다???? 밥은 무조건 현미밥 /  잡곡밥으로 하고 밥은 정말 쬐~~~~~끔만 넣어요 최대한 얇게 펴서 김이 잘 달라붙을 수 있을정도만 무조건 들어가는 재료는 채썬 당근 / 계란 / 닭가슴살 인데용 닭가슴살은 닭가슴살스테이크 로 된거 쓰면 편해요 추가적으로 시금치나 양상추 상추 등 넣고 싸면 다이어트 김밥 완성입니당❤❤

써니야아앗

삶의 질이 향상되는 꿀팁

외식할 때는 혼자가 아닌 함께해요! 그리고 먹고 싶은건 다 시키고 조금씩 나눠 먹어요. 탕수육, 깐풍기, 짜장, 짬뽕, 마파두부 모두 먹었으며 배가 "부를 때" 까지 먹어줬어요😋 왜냐면 그래야 또 생각거나 아쉽지 않거든요! 또한 다음 끼니를 거르지 마세요❌  소화시킬 겸 충분히 걷고 저녁은 가볍게 먹어주면 됩니다! 그리고 7시간 이상 주무세요😴 (저녁에 과하게 드셨다면? 다음날 아침을 간단히!)

튼튼이등장