'찐 고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

항상 성공했던 급찐급빠는 간헐적단식 + 근력운동입니다

제가 잘 사용하는 방법은 간헐적 단식과 함께 하는 근력운동입니다 저는 식탐이 많은 사람이라서 항상 명절이 되면 살이 찔수밖에 없습니다 더군다나 남이 남긴거 버리는걸 못보는 성격이다보니, 명절에는 항상 과분하게 배가 유지되고 있습니다 그러나 끝나고 난뒤, 언제나처럼 저녁 8시부터 다음날 12시까지 간헐적 단식을 합니다 저녁을 조금 일찍 자면 되니까 부담이 없고 식탐의 문제도 해결됩니다 그리고 일찍 잤으니 일찍 눈이 떠집니다 그러면 바로 새벽 운동합니다 이때 집에서도 가능한게, 위에 있는 아령이나 덤벨만 있으면 됩니다 무게를 조금 더해서 근력운동을 하고 러닝과 걷기를 하면 아침시간은 그냥 통과, 그리고 오전 일과를 하다보면 금방 점심시간이 됩니다 자연스런 간헐적 단식이 되는거죠 그러니까 근력도 유지되면서, 근육이 살을 계속 빼주고요 에너지도 적게 들어가니까 금방빠지면서도 몸매는 유지가 됩니다

꿈굽는사람

급찐급빠의 꿀팁 (feat.레몬즙)

저는 추석때 기름진걸 너무 많이먹어서 3kg가 불었더라구요.  추석 끝날때쯤부터해서 식사 후에 꾸준히 만보씩 걸으면서 도움될만한게 뭐없나 찾아보니, 레몬즙을 물에 타서 먹으면 좋다고 해서 레몬즙을 샀어요! 쿠팡에서!  그리고 만보걷기와 레몬즙물을 일반물 대신에 꾸준히 계속 마셨는데, 추석 이전보다 1kg가 더 빠졌답니다!!  레몬즙이 체지방 제거에 효과적이라길래 사봤는데 좋은거 같아요 !  피부미용에도 좋고!  단 위가 안좋은 사람들은 조심하라네요~

별을수놓다

급찐급빠 나만의 팁

저는 살이 그렇게 급하게 찌지는 않는 체질인데 그래도 연휴때 과식에 음주를 했더니 1kg 정도 몸무게가 늘엇더라구요 저의 최고의 살빼는 팁은 빠르게 걷기 입니다 매일 꾸준히 걷다보니 원래대로 몸무게 돌아왔고 계속 유지중입니다 10월달에 18만보 정도 걸었네요

그냥한번1

급찐급빠 꿀팁

우선 많이 먹으면 2-3일은 붓기가 있어요 유산소(러닝, 천국의 계단) 심박수 150 이상으로 30분 이상 타주는걸 추천합니다. 근력운동보다는 우선 운동량이나 시간을 적절하게 배분해서 에너지를 소모하는게 중요해요. 많이 먹었다고 해서 갑자기 단식한다거나 그럴 필요는 없어요. 몸은 항상성을 지키니까.. 다시 원래 패턴으로 돌아오면 됩니다!

Jess19

급찐급빠엔 타바타 운동법

추석에 나도모르게 폭식을 해버리는 경우가 많은데요. '타바타' 운동법으로 급하게 찐 살은 급하게 빼서 얼른 털어버리자구요. 4분만에 열량을 소모하는 고강도 운동법으로 20초 운동, 10초 휴식을 8세트로 하는 것입니다. 자전거타기, 달리기를 1시간 한 것과 동일한 열량을 소모하고, 운동은 마친 후에도 몸이 계속 운동을 하고 있다고 인지해서 열량 소모를 높여줍니다. 고강도 운동인 만큼 일주일에 2~3회 정도만 하는게 좋아요.

purepkb

추석 급찐급빠 팁

추석에 기름진 전, 고기, 잡채 잔뜩 먹고 탄수 폭탄인 떡을 많이 먹어서 행복했지만 살을 얻었네요.. 추석 이후로 저녁에는 오트밀죽 해서 식단 하고 있습니다 먹다 찍은거라 사진이 좀 더럽지만 .. 참치, 김 넣고 오트밀 죽 해먹으니 속도 편하고 몸도 가벼워지네요

기르밍

급찐급빠

에너지 총량의 법칩 움직이면 움직일 수록 몸 안에 들어온 에너지를 밖으로 내보낼 수 있습니다. 꿀팁은 바로 걷기와 달리기죠. 오랜시간 걷거나 가볍더라도 지속적으로 뛰면 몸에도 좋고 다이어트도 가능합니다. 그래서 러닝화 구입하러 갑니다. 응?

김범기

급찐급빠 꿀팁_ 꿀잠자기!! 수면7시간

많이먹으면 많이 운동해야될거같죠? 그것도 맞습니다. 그런데요 먹고나서 매일매일 푹자라고 하면 어떠실까요? 제가 별거별거 다 해보고 마지막까지 못지키던게 수면입니다. 평소수면시간은 밤 12시 40분 - 5시 50분. 약 5시간 10분. 그동안 18시간 공복, 근력운동 홈트,  공복유산소 설밀나튀 자제 다 해봐도 그다지 몸이 큰 변화가 없어요. 지병때문에 24시간마다 호르몬제 먹은지 3년차 되니 진짜살이 미치도록 안빠지구요.(원래 10킬로 이상 찐대서 그에비하면 유지하는것만해도 다행이지만) 그러다 최근에 잠에 대해 지켜보기로 결단했어요. 잠들기전 휴대폰 안하고  새벽기도가는데 7시간 이상자려면 밤10시부터는 잘준비 들어가야하는데 이게 진짜 전쟁이더라구요. 밤10시면 우리 한참 재밌는거 보면서 뭐좀 하고 그럴때잖아요. 근데 우리몸이 7시간8시간 자주지않으면 계속 피곤하고 6시간이하자면 살찌고 9시간 이상자도 안좋대요.  그래서 진짜 전쟁처럼 수면시간을 당기다보니 자연히 유튜브 멀어지고 웹툰안보고  각종 어플 알람 다 끄고 자연히 생활이 버려지는시간없이 돌아갑니다. 게다가 깊은수면 2시간 이하였는데 4시간까지 찍으면서 몸이 개운해요.  그리고 살이빠집디다. !!!!! 며칠전에 입터져서 배스킨가서 쿼터 두그릇 먹었는데 며칠지나도 체중 안오르고 그다지 지방높아지지않더라구요.  수면이 잡히면 살이빠지는 몸으로 전환된다는게 맞는거같아요. 여러분 꿀잠주무세요. 해보니까 10시반에 누우면 11시쯤부터 깊은수면 들어가고 오히려 새벽 3시쯤부턴 얕은수면되요. 잠자는건 쉬운일이지만 일찍자는건 어렵죠. 하지만 진짜 몸에 좋고 살빠지기 쉽습니다. 급찐끕빠 안해본거 없는 사람 여기요. 수면당기기 강추 !! 새벽에자서 아침늦게까지 7시간보다는 10시반부터 누워서 11시부터는 수면에들어가는게 (농경사회처럼) 정말 효과적이라는 ! 꿀잠자라옹 웅냥

솔트1

[식단정보]오늘의 아침은^^🐶

[식단정보]오늘의 아침은^^🐶 🍅 고구마계란빵과 커피를 마셔요 그리고 닭가슴살 미역국 한그릇 맛나요^^ 사과 계란 병아리콩 연어회 샐러드로 마지막 마무리네요. 🌻좋은 하루 보내세요

레몬그린

급찐급빠

저의 급찐급빠는 간헐적단식과 운동입니다. 16:8로 16시간 단식후 8시간 먹는 루틴으로 하구있어요. 아침을 공복상태로 있어요~마침 러닝크루 챌린지 시작해서 같이 하고 있어요~챌린지 아니더라도 만보는 항상 걸을려고 노력하고 있어구요. 간헐적단식이 도움이 많이 되는것 같아요

애니홀릭

급찐급빠

급찐급빠도 어렸을땐 가능했는데 이젠 너무 조급히 하면 역효과올수도 있어요 부기먼저 빼주고 폭식하고 했던 나쁜습관들 걷어내주면 조금씩 빠질겁니다 간헐적단식도하고 물도충분히마셔요 스트레칭도해주고 몸순환위주로 건강한 루틴가져가도록 노력해보아요~

밍키199

추석 급찐급빠 걷기!!

추석연휴가 길어서 너무좋았는데 그만큼 많이 먹어서 다이어트가 시급하네요 ㅎㅎ 음식량 줄이고 공복걷기 하루에 총  만보걷기 했어요!! 아침은 생략하고 회사출근전 30분정도 공복걷기하고 점심은 적당히 퇴근이후에는 간단히 먹고 또 걸으러 나가요~~ 확실히 음식량을 줄이니 몸이 가벼워지네요!!  추석때 찐 살 다뺘려면 당분간은 음식량 조절 + 걷기 열심히 해야겠어요!!!

Ya135

급찐급빠 운동으로

추석때 기름진 음식 과식으로 2키로 증가했어요 그동안 적정체중을 유지하고 있었는데 갑자기 불어나니 몸이 둔해진 느낌이 들어서  열심히 식단 조절과  러닝 만보걷기로 빼고 있어요 조금씩 효과를 보고 있어요

js27

급찐급빠꿀팁

급하게 쪘다는 것은  과량의 나트륨 섭취로 인한 몸안의 수분정체가 대부분이죠 이럴때 몸안의 수분배출을 도와주는 전해질물질이 칼륨입니다. 칼륨이 많이 든 음식을 먹게되면 몸안의 필요없는 수분을 배출시켜 체중이 줄면서 붓기도 빠져요 칼륨이 많이 든 음식이 호박입니다. 대부분 채소에 많이 들어있어요! 딱 하루 단식한다는 기분으로 제가 올린 식단 세끼만 드심 저 지금  스펙이 154/46인데 40대인 아줌마도 500에서 1키로는 빠집니다 다만. 콩팥이 안좋으신 분들은 피하시구요 오늘 하루도 화이팅입니당♡

서구이쁜이

급찐급빠 꿀팁_간헐적 단식하기

추석이나 연휴로 푹 쉬면서 먹다보니까 급찐 상태가 되어버렸습니당.... 사실 급찐 상태에서 급빠를 하려면 간헐적 단식이 직방이더라구요 다음날 아침에 단식을 하고 점심 저녁은 최대한 간소하게 먹고 나면 몸무게 변동이 조금 있더라구요 !  그래도 전 항상 급찐급빠 할 때면 간헐적 단식을 합니당 !

여리나

급찐급빠 꿀팁-무조건 칼로리랑 나트륨이죠

급찐살 빼려면 무조건 간헐적단식+식단+고강도유산소인 것 같아요. 국룰이라고 생각해요. 제가 출장을 많이 다니는데요. 그러다보면 호텔식도 많이 하고 부을 때가 많아요. 뚱보유전자도 있어서 10키로는 서로 아무렇지 않답니다 ㅎㅎㅎ 그래서 부을 때마다 스스로 자각하고 식단을 엄격히 라는 편이에요. 일단 간헐적 단식을 최소1일에서 길게는 3일까지 23:1로 해줘요. 식단은 나트륨 최소화시키고요. 달걀 현미밥 등으로 칼로리컷해준답니다. 그러다 외식해야할 때는 샐러드 위주로 먹어줍니다!!!

앨리젼

급찐급빠~

추석연휴때 너무 잘먹어서 나만의 급찐급빠 방법을 소개합니다. 새벽공복만보와 새벽런으로 강도높게 운동하고있네요. 숨이 차도록  빠르게 걷고 뛰고 칼로리 소비가 크네요. 3키로~5키로는 매일 뛰면서 폐활량이 매우 좋아졌어요. 식단은 저녁은 야채샐러드와 닭가슴으로 일찍먹고 7시이후에는 안먹고있네요. 급찐살은 빠졌고 꾸준한 노력으로  체중감량을 목표로 오늘도 열심히 운동과 식단 병행합니다.

쫑이js

추석 급찐쌀 빼기

와우 이번 추석 연휴는 대체 공휴일과 함께 길고 긴 시간이였네요 거기다가 한글날까지 이어지는 연휴라니~!!! 그래서 그런지 활동량은 줄고 식사량은 느는 참사가 일어났어요 최근 몸무게 변화가 심상치 않더니 역시나 몸에서 부터 느껴지는 지방들..ㅠㅠㅠ 하아... 연휴 급하게 찐?! 살을 빼기 위해서 나름의 비법? 이라고 한다면, 저는 일단 물마시기를 많이 하는 편이예요 대사의 원활한 순환과 부기 빼는 데에는 물 마시기 만한 방법이 없다고 생각해요 그리고 식단도 좀 조절하려고 하는 편이지만.. (이건 정말 어렵다는..... ㅠㅠ) 다이어트 보조제 도움이라도 받아야 하나 싶어요 흑흑... 물론 유산소 운동도 열심히 해주고 있어요... 그런데 나이가 들수록 살은 정말 안 빠지고 찌기만 하네요

원더랜드s

급찐급빠에는 가족과 함께하는 등산이쥬♡

추석동안 너무 잘먹어서 배가 불러옴을 느끼고 부랴부랴 지난 주말 아이들과 등산했어요ㅋ 각자 먹을 500미리 물 하나씩 챙겨 어깨에 메고, 출발~~ 입구에서 운좋게 스틱을 대신할 나무도 찾아 내 온 몸무게를 지탱하며 정산다녀왔네요 힘들다고 투덜투덜 거려도, 올라가어 내려다보는 세상은 참 아름답고, 멋집니다!! 3째주에 신랑과 큰아들의 첫 마라톤 도전이 있어 미리 준비운동겸 나와봤는데 즐거운 시간보냈네요. 올라가는동안 침묵하며 머릿속도 정리도 하고 잠깐잠깐 멈춰서 멋진 풍경도 감상하고, 시원한 물 한모금에 감사함도 느끼고, 힘든 구간을 지날땐 큰아이가 자신이 도와주겠다며 동생들 챙기는 기특한 모습도 보니 이런 시간들에 좀더 시간을 쏟아야겠다는 생각이 드네요 ^^ 혼자말고, 가족과 하는 즐거운 운동도 추천드립니다♡

삼남매맘83

추석 급찐급빠

추석때 먹고 자고 먹고 자고 했더니 3키로가 눌었내요 자유 수영을 다니는데 요즘 뜸하게 가게 되네요 그래서 매일 만보 걷기를 하고 있어요 아침 저녁 출퇴근길에 걷고 저녁 식사를 줄였더니 2틀만에 다시 돌아왔네요 더 빠지진 않지만 꾸준한 걷기로 건강 유지해야겠어요  급찐0급빠엔 걷기와 식사 조절이 최고에요

주식짱

추석 급찐급빠 걷기

뛰는건 너무 힘들고 저는 걷는게 잘 맞아요. 운동하는걸 싫어하는 저에게는 걷기가 딱이네요.  풍경 보면서 걷는것을 좋아해요.  풍경도 보고 다이어트도 저절로 되는 걷기운동~ 추석급찐급빠 운동으로 걷기운동 최고 입니다!!

나부자

급찐급빠

초반에는 붓기먼저 빨리 빼야 되서 하루정도 금식합니다. 물은 충분히 마시구요. 그리고 탄수화물 자제하고 당류 줄이고 적당히 유산소 운동해주구요. 너무 운동 무리하면 병나니깐 초반에는 식사로 조절하면서 다시 건강한 일상으로 루틴 만들어가는게 좋아요. 이제 시작이라서 모두 화이팅 하세요!

밍키19

추석급찐급빠 러닝크루

러닝크루 처음해봐요. 평소에 러닝에 자신이 없어서 챌린지 있어도 신청안했네요.  그러다가 추석에 살이 많이 쪄서 신청했어요.  3키로 달리는게 어렵기는 하네요.  그래도 급하게 다이어트 하기에는 러닝만한게 없을것 같아요.  땀이 쫙나고 몸이 개운한게 느껴져요.

지니야안녕

급찐관리는 힘들어도 러닝이쥬

꾸준히 3km 런 하고 있어요 언젠가는 내살들도 빠지겠죠? ㅎㅎㅎ 오늘도 열심히 헉헉대고 왔습니다  급하게 찐살들 ... 이별하게 그냥 운동화신고 나가서 달리자고요  파이팅입니다

상남동민

급찐급빠 걷기운동

급찐급빠를 하기 위해서 만보걷기 했어요 걷기 운동은 누구나 쉽게 참여할 수 있고 건강 효과는 하루 2300보부터  나타난다고 합니다.  7천보 이상이면 사망 위험률이  줄어든다고 하니 걷기 운동 최고입니다!

찐짱규

급찐급빠엔 걷기~

연휴동안 맛있는 음식 먹으며 먹고자고 했어요.  왜그리 맛난것만 눈에 띄는지😅 참을수없는 식욕에 야무지게 먹어버렸지요^^;; 하지만 이제 연휴가 끝나고나니 뒤늦게 후회가 되는거죠~ 급찐 내살~ 열심히 걷기해서 다시 돌아가야겠어요ㅎㅎ 우리 같이 만보걷기 열심히해요!! 모두 건강하시고~~  행복한 하루되시길!!

지안23

급찐급빠엔 링피트!

급찐급빠엔 링피트 조지고있습니다! 추석에 많이 묵어가지구.. 매일 하고있네요 먹어서 찌우고 힘들게 빼고 돈이나 쓰고 뭔짓인지 모르겠습니다 ㅎㅎ 다들 화이팅!

돌헨진

급찐급빠엔 만보걷기와 런닝

올 추석연휴가 길어서 좋긴 했는데 송편 전 갈비 등등 기름지고 짭짤한 음식들을 아무래도 자주  먹게되니 몸무게가 금새 2키로가 늘었네요 ㅠ 급찐살은 2주안에 감량해야 좋다는데 20주가 넘으면 체내 글리코겐이 체지방으로 바뀌어서 감량하기가 어렵다네요 그래서 꾸준히 매일 만보이상 걷기와 숨찰 정도의 20초 이상 전력질주 한다음 쉬고 반복해서 몇세트 하면 단순히 걷는거  보다는 체중감량에 효과가 있는거 같아요  모두 화이팅 하세요^^

하연정

급찐급빠

긴명정 동안 너무 열씨미 사람들도 만나고 너무 열씨미 배터지게 먹었더니 살이 3킬로나 쪄버렸어요 다른 운동은 귀찮아서 못하고  하루 이상 만보걷기와 하루 한끼 오트밀로ㅠ해결하기 하루 지나니 1킬로 빠졌어요 ㅎㅎㅎ

슈퍼뚱스

급찐급빠엔 런닝머신

안그래더 과자를 넘 좋아해서 ㅜㅡㅜ 추석에 맘 놓고 먹었더니!!!! 연휴까지는 맛있게 먹고 운동하고! 오늘 부터는 운덩 빡세게 시작했어요!  사실 급찐급빠에도 일상으로의 회복 만큼 효과적인게 있으려나염! 그래서 오늘도 열심히 운동 하고 왔어오! 여러분 급찐급빠를 위해 유산소 고고고

신혜

급찐급빠

연휴가 길어 외식도 많이하고  기름진 음식도 많이 먹고 그러다보니 속도 더부룩하고 배도 좀 나왔네요. 운동과 부스터로 살  좀 빼야겠어요. 소휘 물도 많이 마시고 걷기 운동이라도 열심히 하려구요. 음식도 될수있으면 깔끔하고 짜지않고 기름기 없는 것으로 먹으려합니다

자유나나