'찐 고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

급찐금빠 꿀팁

식단은 샐러드나 단백질 위주로  운동은 근력운동 유산소운동 1시간 매일 만보걷기 군것질 단음식 안먹기 달심 오일만 쥬스 아침식사 30분전에 마시고 Abc쥬스 먹기 오일만 쥬스 는 산성이 있어서 5일동안 진행하고 일주일 휴식 기간 갖기 아침 저녁 소식하기

정슈94

급찐급빠에는 등산이 최고

맑은 공기 마시며 공복유산소 산돌기하면 며칠만 돌아도 금새 예전 뭄무게로 돌아오네요 이맛에 공복유산소 하는듯

dallim

[급찐급빠꿀팁] 등산과 클린식단

✏️급찐급빠에는 등산과 클린식단 많이 먹은 에너지 소비를 위해 하루정도 고강도 운동 🌻등산을 하면 좋아요  1천 칼로리 정도 태울수 있습니다 🌻그리고 제일 중요한건 식단이에요 물 많이 마셔주고 클린식단에 들어가야 합니다   다이어트는 결국 +와 -의 저울이기 때문에 식단을 가볍게 같은 음식이라도 조리법을 칼로리가 낮은 방법으로 조리합니다. 생식이 가장 좋겠지요  샐러드를 먹더라도 맛있는 소스 조심하셔야 합니다 신발도 튀기면 맛있다고 튀김요리 과자 설탕이 많이든 빵 케이크 탄산음료 안드시는게 좋아요 힘들게 운동하고 식단 무너지면 효과가 없어요 건강할때 건강 지키세요.

레몬그린

저의 급찐급빠는 뭐니뭐니해도 등산이요 !

추석연휴에 시댁 친정 외식 외식 등등 잘먹고 잘쉬고 뱃살이 덕분에 좀 붙은거 같아요 빼야 할 살들땜게 걱정 한시름인데 오히려 더 살을 붙이다니 고개가 절로 숙여지네요. 추석후 일부러 등산도 베낭메고 다녀오고, 아차산과 대모산으로 갔네요. 또 저녁도 6시 이후 금식하네요. 저녁 일찍 먹어야 자기전 속이 편하니 좋아요

달달별

급찐급빠에는 샐러드식단과 근력운동

추석명절에 탄수화물 음식들로 급찐살은 바로빼줘야 해요 굶으면서 빼는건 의미가 없으므로 샐러드식단과 운동병행으로 건강하게 빼야돼요 운동도 유산소만으론 안되고 꼭 근력운동을 병행해야 합니다

happy80

추석 급찐급빠_3일간 푸로틴 단식 & 유산소

추석연휴 전부터... 캠핑에 추석에 또 캠핑에... 주구장창 먹어오니, 40일정도 유지해오던 다이어트가 무너지려하네요ㅠㅠ 그래서! 오늘부터 3일간 푸로틴(단백질쉐이크) 단식 하려구요! 아침,점심,간식,저녁  : 하루 4번 × 3일 = 12번 단백질쉐이크로 먹어주면 근손실 방지하면서 체지방 위주로 뺄 수 있어요~ 단, 3일 이후엔 보식 해주셔야한다는 점~~ 급찐급빠엔 이게 최고더라구요!!! 그리고 적당한 유산소운동까지! 저는 실내자전거 타요~ 관절에 무리도 안가고~ 날씨 영향을 받지 않으니 좋더라구요! 좋아하는 프로그램 보면서 타면 몸이 슬슬 더워지면서 땀도 나고~ 특히 뱃살을 툭툭 건들여주면서 타니... 아랫배랑 허버지 옆 살이 좀 들어가는 느낌?!!^^

희맘님

급찐급빠엔 간헐적 단식

간헐적 단식입니다 16시간만이라도 공복유지를 해 줘요 그러면 몸에서 비상상태로 인식하고 지방을 빼서 에너지원으로 쓴다고 하네요 16시간 전에 먹으면 그 음식을 에너지원으로 써서 몸에 지방이 그대로 있대요 근력운동이나 유산소운동을 하면 효과가 더 좋아요~

소라2

급찐급빠엔 등산이죠!!♡

오늘 등산다녀왔어요!!@ 추석때 이것저것 다 집어먹었더니 2kg 가까이 쪘더라구요?ㅋㅋ  하지만 아직 지방 되기 직전이니!! 운동으로 털어내야죠. 등산으로 칼로리 뿌셔뿌셔~^^ 등산하고나서 경치보고 힐링하고 오세요~ 체지방 훅 떨어져있어서 강추해요♡.♡

58로가즈아

급찐급빠) 확실히 덜 먹고+근력운동 뿐

열심히 그동안 저녁 소식하며 잘 버티고 있었는데 역시나 추석이라는 함정에 빠지고 말았답니다ㅠ 추석에 시댁에서 전 부치며 먹고 거기다 맥주까지 시원하게 들이키면서 말이지요 시댁 식구 음주가무를 좋아하셔서 연휴 내내 기름진 음식과 술이 빠진 날이 없네요  저요? 역시 먹는 걸 좋아해서 이날들은 눈 딱 감고 연휴 내내 먹고 마시고 놀았어요  그 결과 3키로가 넘게 쪘어요ㅠ 아니 1kg 빼는 것도 두 달이 넘게 걸렸는데 3kg 은 2주도 안 되었는데 찌네요..ㅠㅠ 새 마음 새 뜻 새 각오로 이제 마지막 연휴(한글날)도 끝닜으니 다시 빡쎄게 해야겠어요 저는 원래 저녁을 안 먹어요  6시 이전에 간단히 저녁으로 먹고 끝낸답니다 그러구서 밤에 잠도 잘 자게 되었는데(처음 몇 달은 배고픔에 잠이 안 왔거든요) 저녁에 먹는 걸 끊고 요가, 헬스, 수영 등 더 강도 높게 해야겠어요 다시 예전 몸무게로 돌아오길 바라며..

원숭이개쥐

추석 급찐급빠

추석에 급하게 찐살은 급하게 빠져야 한다고 하네요. 추석때 찐 살은 2주 안에 빼야 된데요. 탄수화물의 섭취는 줄이시고 채소나 단백질 섭취가 좋데요. 운동은 근육을 이용하는 중강도 운동이 알맞아요. 등산, 걷기, 스텝퍼, 계단 오르기 등의 근력운동이 좋다고 해요. 저도 식단관리로 단백질을 섭취하고 운동도 계속 할겁니다. 우리 같이 식단조절하고 운동해서 체중 감량하면 좋을것 같아요.

k2023

추석 급찐급빠 이벤트 참여

이벤트에 참여 했어요~~~ 급하게 찐살은 2주안에 빼야 나의 살이 안된다는 게시글을 저도 전에 본적이 있어요 한번 찌기가 쉽지 빼기는 눈물 겹도록 어렵다는걸  우리는 잘 알곹있잖아요?

puti1209

급찐급빠 꿀팁

추석 연휴 때 정말 맛있는 음식 많이 먹었어요 먹고 뒹굴리기를 반복했더니 뱃살이 나온 거 같아요 그래서 일주일간 아침에는 간단하게 에너지바 하나로 아침 식사를 대신할려고 해요. 먹을만 하네요. 그리고 집에 있을 때 TV를 볼 때도 휴대폰을 사용할 때도 한 손에는 아령을 계속 움직이려고 합니다. 그러면 근육을 계속 움직이니 어디라도 조금 살이 빠지겠죠.

순이영심

추석 급찐 급빠 프로젝트-3키로러닝과 만보걷기

저는 매일 3키로 러닝과 만보이상걷기로 추석 급찐 급빠를 해결하고자 노력하고 있어요 매일 하루 루틴이 되었지만 휴일이라고 게을리 하지 않고 꾸준히 해 오니 더이상 살로 가지 않고 추석이전 몸무게 유지중입니다

puti1209

추석 급찐급빠 꿀팁

올해 길어진 추석연휴 동안 기름지고 짭짤한 음식과 술을 즐긴 탓에 증가한 체중 일명 '급찐살'(급하게 찐 살)은 되도록 2주안에 감량해야 한다고 하네요 갑자기 찐 살은 대개 지방이 증가한것이 아니라 몸속 다당류인 글리코겐이 일시적으로 늘어났을 가능성이 큰데 2주가 지나면 체지방으로 바뀌어 감량하기 힘들기 때문입니다  따라서 지나친 고강도 운동이나 장기간 공복상태는 오히려 몸에 무리가 되므로 체중관리가 더 어려워지므로 전력을 다해 20초 동안 싸이클 달리기 등 유산소운동을 하고 잠깐 휴식을 취한후 반복적으로 몸과 체력에 맞는 적정 강도의 지속적인 운동을 추천합니다

해볼랑가

급찐급빠 꿀팁, 등산과 걷기!

추석 때 엄청 열심히 먹었네요. 체중계 위 올라가보니 대략 1.5키로 증가ㅠㅠㅎㅎ 빨리 빼지 않으면 지방 되버리는 거 아시죠? 붓기일 때 빨리 빼쟈의 마음으로 3일 내내 3시간씩 등산했네요. 기본 2만보! 찍고 원상복구 했습니당. 급찐급빠엔 유산소가 최고인 거 같아요.

람라미

[급찐급빠 꿀팁] 식단+공복 운동

추석연휴를 버텨내기는 참 어려웠습니다. 탄수 폭발 떡, 당질 폭발 양념 고기, 지방 폭발 전. 과식을 안 해도 평소보다 칼로리 폭발ㅠ. 게다가 운동센터는 휴무라서 제대로 운동도 못 했고요. 결국 체지방이 늘더라고요.  이후 급빠를 위해 탄단지 밸런스를 고려한 식단과 공복 아침 운동을 하고 있습니다. 식단은 탄단지를 잘 챙겨먹으려고 할뿐, 저칼로리 식단을 하지는 않고요.  건강식과 운동이 답이겠지요.  어렵지만 먹은 놈은 감내하려고요;;

zoe98

추석 급찐급빠 꿀팁 3일동안 요렇게~~

추석때는 정말 기름진 음식이 매일 3끼씩 들어가서 그런지 살이 순식간에 3kg이 쩠어요 급찐살은 급빼지 않으면 내 몸에 착붙하니 어서 빼야죠.. 그래서 추석 연휴 끝나자마자 아점으로 일반식 1낀 하고 저녁은 구운계란2개와 단백질쉐이크를 먹었어요 딱3일 하고나니 원상복귀 성공~~~ 몸이 가벼워져서 정말 좋네요~~^^

어머나왜이래

급찐급빠~~맨발걷기

만보걷기하며 살빼기-혈액순환되니 살이 더 잘빠지겠죠. 겨울엔 양말 바닥 구멍만들어 신고 걸어보려구요 도전해봅니다

언약속

급찐급빠 꿀팁

추석 때 평소에 잘 지켜왔던 생활습관들이 무너기지 쉬워서 다이어트가 훨씬 어려워지는 것 같아요 저는 추석에는 즐기고 그 후에 빡세게 관리를 하는 편입니다 가장 중요한건 꺾이지 않는 마음! 추석 때 많이 먹었더라도 빨리 정신차리고 운동하고 다이어트식 먹으면 충분히 돌아갈 수 있어요

쟈쟈쟈

추석급찐급빠

강아지 산책은 저절로 빠지게 만드네요 새벽 아침 점심 저녁 4회 미친듯이 뛰어다닙니다

하루맘

추석 급찐급빠 빼기

추석때 기름진 음식을 넘 많이 먹어서 급하게 찐살을 급하게 빼기 위해서 간헐적 단식과 운동을 병행하고 있습니다. 무조건 아침은 금식을 하고 점심과 저녁은 맛있게 먹습니다. 그리고 저녁 후에는 꼭 만보걷기를 하러 밖으로 나가거나 헬스장을 가서 칼로리로 소모합니다. 그리고 저녁 야식을 피하기 위해 되도록 일찍 자려고 합니다.

건강하자으니

추석 급찐급빠 후기

추석때 많이먹어서 후회되죵...ㅠ 저는 여러군데 놀러다니고 걷고 산책하는 중이랍니다. 여행다니다보면 힐링도되고 배움도 있구요. 경험도 쌓아서 좋구요. 계속 놀러다닐 예정입니다.

쪼꼬미어터

급찐급빠 꿀팁

이번 추석에 너무 많이 먹었더니 2키로가 급 늘었었거든요.  바로 없던 뱃살이 생기더라구요. 그래서 안되겠다 싶어 급 찐살 빼기위해 운동량 늘렸습니다. 아침에 공복 러닝 30분 하구요. 만보 걷기에서 좀더 늘려 이만보 걷기 하구 있어요. 지금은 2키로 찐거 다 뺐어요~😉

소푸

급찐급빠 나만의 꿀팁

10월은 연휴가 많아 평소보다 과식이 많았던 만큼 살도 무럭무럭 찌고 있어요 급하게 찌고 있는 살 타파를 위해 아침 공복운동으로 열심히 러닝하고 걷고 있어요  스쿼트 30개로 근력 마무리하며 찐살빼기 프로젝트하고 있어요

탱굴이

추석급찐급빠

하루 2시간 홈트로 급하게 살빼고있어요 추석음식이 너무 맛있어서 참을수가 없었어요 추석연휴후 급후회가 밀려왔지요 하지만 다시 열심히 운동해서 살뺄거예요 살찌는건 쉬워도 빼기는 힘드네요 다가오는 설날에는 참아봐야겠어요

피타

급찐급빠는 소식과운동이죠

아령을들고  동네를 걷기합니다  급찐급빠에는 소식과운동이죠    아침과 점심은  소량만 먹고  저녁엔 거의 단식으로   해야할것같아요  등살과  옆꾸리  삐져나온살이  옷을 입어도 맵씨가 나지않네요  담주  모임인데 걱정이 돼서  몇일  꾸준히 해야할것같아요   식욕을 참고  으샤으샤 화이팅하려합니다

예픈공주

추석 급찐급빠 공복걷기

추석내내 진짜 아무생각없이 먹었네요 먹을때는너무좋았는데.,.,., 연휴 끝나고 체중계올라가보고 급반성ㅎ 저녁은 생략하고 공복걷기했어요 만보 다 채웠어요 1시간 넘게 걸린거같아요 빈속에 걷기하니까 확실히 가벼워지는느낌이에요~~~ 한끼는 생략하고 공복걷기 당분간 쭉하려구요

ckj8425

(급찐급빠 꿀팁)추석 급찐살엔 걷기 +유산균 + 효소섭취

추석 연휴..참 많이 먹었습니다.. 명절음식에 질려...외식으로 나가서는.. 장어구이에 떡갈비에... 느낀한거 질린다고..라면에, 매운오뎅에 파전까지.. 살이 안찔수가 없죠..ㅜㅜ 당연히 2키로 정도 불었더군요... 체중계 사진은 차마 못 올리겠네요..ㅜㅜ 급찐살은 빠르면 빠를수록 일찍 빼줘야죠~!! 급찐살이 붓고... 붓기가 계속되면 빼기 힘든 살이 된다는걸 누구보다 잘 알기에 최대한 앉지 말고 열심히 움직입니다!! 추석 연휴를 보내고 거의 매일같이 걸었습니다!! 걷기처럼 돈 안들고 지치지 않고 매일을 할수 있는 운동이 있을까요?  체중이 조금만 뿔어도 허리병이 생기는 저는 .. 더 아파오기전에 원래의 컨디션으로 만들어야하거든요^^ 체중도 원래 대로 돌아가고 있고~ 걷기 운동은 꾸준히 하는 루틴이고,  이제 몸속의 장내 유해균은 없애고~ 유익균을 늘려주는 유산균과 몸에  좋은 소화효소도 섭취해 줘야죠^^   유산균과 효소의 효능 말해모해요!!!! 유산균은 불규칙한 습관, 스트레스, 인스턴트 식품,  노화등으로..현대사회에서 꼭 챙겨야하는 영양제중의 하나가 유산균이죠. 깨진 장건강 밸런스를 맞춰주는 유산균을 꾸준히 챙겨먹구요.   효소는 평소에 기름지고 맵고 자극적인  음식을 자주 섭취하는 분... 빵,면등 탄수화물을 많이 섭취하는 분.. 배달음식 위주의 식습관을 가지고 계신 분.. 오래 앉아서 업무를 처리하는 분... 체내 효소가 부족하면 자주 허기를 느끼고,  장내 독소가 쌓여 붓고 ..쉽게 살이 찌는 체질이 되고, 반대로 살이 안찌는 체질이 되기도 해요. 나이들수록 감소하는 효소를 바르게 섭취해주면 좋아서 늘 섭취하는 편인데요. 급찐살을 뺄때는 아주 효과적입니다^^ 걷기 + 유산균 + 효소로 급찐살 빠르게 빼봅니다!!

수퍼마덜

급찐급빠♡꾸준한 운동과 식단

급찐급빠에는 식단 관리가 진짜 중요한 것 같아요. 저같은 경우 일주일 정도 탄수화물을 중단하고 야채와 단백질  위주의 식사만 해요. 아침은  단식 그리고 하루 두끼를  탄수화물은 아예 먹질 않아요.  이렇게 하면 일주일에 2~3키로는 빠지더라구요. 거기에 꾸준한  운동은  기본이구요. 그러면 두배의 효과를 보는 것 같아요. 다이어트에서  식단이 차지하는 비율이 운동보다 훨씬 커요. 급찐급빠에는 탄수화물을 뺀 식단과 꾸준한 운동이 답이랍니다.

우리아들2

급찐급빠에는 저녁굶기가 답이죠

급찐급빠에는 운동도 운동이지만 저녁을 며칠 굶으며제 몸무게로 돌아오는거 같아요 급하게 찐살은 살로 축적되기 전에 급하게 빼기만 하면 되기때문에 운동을 기본으로 하되 저녁을 굶어주는게 급히 체중을 돌려놓을 수 있는거 같아요 그렇다고 계속 굶는건 아니니 건강에 무리도 가지는 않을거에요

울트라돼지런

추석 급찐급빠 열심히 굴리자

추석연휴 여파가 가시기도 전에 다시 3일 휴일 살 빼긴 힘들어도 찌는건 정말 순식간 2~3kg 다시 빼 내야지요 추석 급찐급빠엔 실내 자전거가 최고어요 커뮤하면서 티비보면서 다리를 열심히 굴려요 ㅋ 하루 종일 굴리다 보면 급찐 살은 금새 빠이 빠이 땀 흠뻑 빼고 사우나까지 하고나면 완전 개운 1kg감량은 하루만에도 성공

영선이302