'찐 고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추석 급찐급빠 나의 방법

추석에 먹은 기름진 지방을 빼기 위해서는 (1) 식단 되돌리기 : 채소 위주, 단백질 섭취 (2) 운동 : 빨리걷기 또는 러닝 3km, 적당한 웨이트 운동       실외 못나갈때는 러닝머신 40분 뛰기 (3) 일주일 목표 감량치 정해서 도달하기 (4) 위의 사항 달성여부 기록해서 피드백

콩콩89

급찐급빠 프로젝트는 진행중

대식가인 저는 추석연휴 때 마구마구 먹었더니 3킬로 불었어요. 운동모임사진에서 찍힌 제 모습을 보고 충격먹었어요. 배도 나오고 허벅지살도 접히고 음.. 정신차려!! 추석 전 운동했던 만큼 다시 하고 있어요. 오전에는 운동모임, 주2회 배드민턴, 주2회 고강도운동 빠지지 않고 가기. 오후에는 만보이상 걷기. 저녁에는 주2회 헬스를 하고 있답니다. 워낙 많이 먹기에 이만큼 안하면 다시 찌더라고요. 그리고 간헐적단식 16시간하고 있고 밥대신 두부를 먹어요. 반찬을 갖춰서 두부를 먹기도 하고 그냥 두부만 먹기도 해요.  먹을 때는 즐거웠는데.. 힘들게 뺀 살 다시 찌고 다시 빼려니 으아.. 그래도 열심히 해서 건강하려고요.

키작은모나리자

급찐급빠 덜먹고 움직이기

급찐급빠엔 역시 덜먹고 더 움직이는 것!! 다른 방법이 없는것 같아요 ㅠㅠ 물도 많이 마셔주고용 ㅎㅎ 연휴동안 잘 먹었던만큼 연휴 후에는 절제하기!! 채소 활용해서 배고픈 배를 달래주려고 합니다 하루에 30분 이상 걷기운동도 해주고요

horang

[당첨자 발표] 제19회 소통왕 당첨자 발표🕊️

❤️‍🔥제19회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 소통왕 이벤트에 적극적으로 참여해주셔서  감사드립니다 🙇‍♀️🧡         🥇 지니어트 BEST 소통왕 1등 🥇 킹로또         🥈 지니어트 BEST 소통왕 2등 🥈 쉬림프 그냥한번1 레몬그린 건빵맛과자 코로세움 🥉 지니어트 BEST 소통왕 3등 🥉 뜨거운아이스커피 함께네 슈롭 아침햇살77 엉지사랑해 울트라돼지런 산들바밤바 oiio3 지도 시나몬애 🕊️ 2,000P 당첨자 명단 🕊️ 58로가즈아 복희님 하루한땀 걷기와 산곡동미녀삼총사 호둘 구룸구룸 송쩡 biki 꿈굽는사람 수수깡7 Heat 나는민천사 아카시아잎 Jess19 다노밑에담요 염곡전사 madin 달달별 제임스김7 Qwertyu 달려볼꺼야 짠짜라짠 ssul0115 들꽃7 펭하잉 ymittang 머랭22 피크타임 zntkskzlzy 반달진 핑크핑크퐁퐁 🌱 1,000P 당첨자 명단 🌱 강미뇽 별사탕향기 조인순 건강하자으니 보통아이 지니야만보걷자 곽성은 붉은레드 쫑이js 깐뚱 블루사슴 채아미 껌씹는여우 상운 천하무적챈진 눈소나무 선물부자 켈리장 도낑이 소푸 탱굴이 똥강아지공주님 숫자 해박이77 뚱땡이라네 숲속의나무 향기음악 랄라러랄 언제나행복 agnes0117 롱쎌 여리나 highway032 마시몽 원더랜드s k2023 민돌이다 이닝지아 roh69 배고픈게싫다 정슈94 SKY0118 🐰 500P 당첨자 명단 🐰 갓생살기화이팅 상큼미니 지구외계인 고구마피자맛있어 샤바댕 지폐메이커 고래사 서구이쁜이 쪼꼬미어터 구시렁 선쟈 찐짱규 굳트 소라2 초록007 귤과파인애플 숑숑이야 최게바라 글로링 수국이 콩이이모님 김범기 순동 쿠보 깐징짱 순이영심 탱이짱 꼬목 슈비므네 털보꾸기 꿈꾸는썬 슈퍼스티셔스 투비니 나비리 스타벅스DT 파일럿초이 네이밍765 시아81 평송가성 노란풍 신혜림 포필 늘봄봄 심심풀이 플린 다마다마 쑥쓰1004 피직스3282 달남99 쓰리채맘 핑효모 당고딩고 아브로삐삐 하늘이12 대박e 아이고다리야 해사랑랑 듄듄 아핫 해설사 따시한라떼 얌이얌이 현재어트 람라미 엘렉팬더 혬2 로즈마리2002 열정73 호롱이 립살리스 예픈공주 후리지아3270 마루룽 오우야야 흰둥아범 마루와함께 온니아아 d12 마음그릇 올리브울산 dongrie 매화나무 요리의여왕 Gale 먹자먹자 욤페 hnlovejs 멋장 웃어용 mjl 미라클77 유지녀 neplos 미블랙 윤성맘 pander33 미여니70 읁읁 raintree 바나나좋아 이슬이슬이슬 S하루 바다사랑태양 장구니00 SK7352 밴드닥터 정마담J skyjhj0407 보리콩까미 제라늄g ss샤랄라ss 보이윤 제주도가고파 valor314 본동 조만 yion 블랙찡 주니엄마 zine 빙하소년둘리 주식이 뽀로리야둘째 주안맘0413     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

geniet

급찐급빠 공원에서 만보걷기

저는 만보걷기를 해요 집근처에 있는 공원 산책길을 이용합니다 운동기구들도 있구요 달리기도 하구요 빠른걸음으로 걷기만 해도 살빠지더라구요

dark007

급찐급빠 나만의 꿀팁

추석 명절에 급하게 찐 살.. 먹었으니 빼야겠죠??  일단 저는 하루에 만보 채우는걸 하루의 목표중 꼭 해야하는 버릇이 생겼습니다. 웬만하면 걸어 다닙니다. 버스나 택시?는 저에겐 사치라고 생각하고 거진 걸어다닙니다. 그래서 그런지 추석전이나 후나 몸무게는 유지 되는거 같습니다. 대중교통을 이용할때면 진짜 급하고나 출근할때 늦을거 같으면? 그때 마지못해 타게 됩니다.

닉네임생략

추석 급찐급빠

급찐 살은 배변이 가장 중요한 거 같아요!! 살로 축적되지 않게 에너지 소모 많이하고, 배변활동이 원활하도록 음식을 잘 섭취해 주는게 좋은 거 같아요! 그래서 저는 야채위주의 식단으로 섬유질을 많이 섭취해주고 있습니다 또 열심히 유산소운동하면서 거의 원래 체중으로 돌아가는 중 입니다

diane0807

추석 급찐급빠 이벤트 참여

방금 추석 급찐급빠 이벤트 마감하고 왔네요 이제 소통왕 이벤트와 다이어트 간식 소개 이벤트만 참여하면 될듯요 편안한 불금 보내셔요

산곡동미녀삼총사

나만의 추석 급찐급빠 비결

명절이나 휴일에는 다니던 줌바수업도 쉬게됩니다 그럴때는 평소처럼 1만보이상 걷기운동을 해주고 추석이후 줌바수업에 빠지지않고 쭈욱 수업에만 열심히 나가도 일주일이면 추석 급찐 살이 빠지게 되지요 추석이후 줌바수업에 빠지지않고 50분이상 땀흘리고  운동했더니 몸무게가 이전으로 돌아왔답니다 추석때도 크게 몸무게는 변함이 없었지만 찌뿌덩한  몸이 시원하고 개운하더라구요 줌바운동의 효과 50분수업에 475칼로리를 소비함 다이어트세 효과적임 심혈관 질환과 통증의 개선 3가지 효과가 있음.

산곡동미녀삼총사

급찐 급빠

많이 먹어서 오늘은 단식 한끼 합니다 갑자기 많이 먹어 부대낄땐 한끼 건너뛰는것도 괜찮네요 속도 가벼워지고 좋습니다

걷기와

급찐급빠 꿀팁

식단은 채소와 단백질을 많이 먹어줍니다!! 탄수화물과 지방은 생각도 안나게 ㅎㅎㅎ 가득가득 먹어주면 배가 꽤나 불러요ㅋㅋ 매일 이러기는 어렵고 급찐급빠 시즌에만 가끔 이렇게 먹어줍니다!! 샐러드가 맛이 없으면 쌈밥같은건 어떨까요~~ 그리고 땀이 날만큼 운동을 열심히 해주면 웬만해서는 원래 몸무게로 돌아오더라구요!!! 다들 연휴때 찐 살 급찐급빠 화이팅입니다❤️

챈이챈

급찐급빠 하기! 해독주스

해독주스로.. 3시세끼 먹고.. 안먹으면 빠..져..료.. ㅠ 하지만 매우 힘든 방법이긴 하죠 ㅜ 저도 아주 가끔밖에 안합니댯,, 🥲  추석 살은 해독주스로..!! ㅋㅋㅋ  급찐급빠 하시쥬~!

밈밈투

급찐급빠 바지런히 걷기!!

명절연휴 너무 먹었는지 앞자리가 바뀜!!!! 이미 지방으로 바뀐 느낌이지만 다이어트가 필히 필요한 시기임은 분명하다!! 앞자리가 바뀌려면 1.간식 줄이기 2. 엘리베이터 타지 않고 걷기 3. 버스 2~3정거장 걷기 4. 수시로 스트레칭 5. 수영 수강 빠지지않기 6. 수영 1,000m채우기 7. 술 약속 잡지않기 8. 야식 주1회  이 정도면 되겠지ㅋㅋ해보장!!!!

아기자기맘

추석 급찐급빠에는 역시 달리기!

급찐살을 빼는데에는 운동만한게 없죠! 그중에서도 유산소를 활용한 달리기가 최고~ 해질무렵, 강가에서 시원한 바람을  숨이 찰때까지 달려요!!! 달리면서 땀을 쫙 빼고나면 기분도 상쾌해지고 잡생각도 사라져요~ 몸과 마음의 찌꺼기를 덜어내는 달리기 강추합니다^^

유누차

급찐급빠의 꿀팁은 역쉬 러닝이죠...^^

급찐급빠의 꿀팁은 역쉬 러닝이죠...^^ 추석 연휴 때 급찐한 것을 연휴 끝나고 3km 걷뛰하면서 열심히 급빠하고 있습니다. 체중 1k 감량 성공했네요...^^ 오늘까지 7일차 러닝 성공했습니다...^^ 앞으로 2일만 더 걷뛰 성공하면 캐런챌 13기 완주하네요...ㅎ 걷뛰하면서 살도 빼고 캐시도 적립하는 일거 양득...^^ 저도 캐런챌 이번에 처음 도전해 보는데 넘넘 좋아요...ㅎ 강추합니다...^^ 오늘도 모두 열심히 운동해서 날씬한 몸매와 건강을 지키시길 응원합니다...^^

바다사랑태양

추석 급찐급빠에는 러닝이죠

걷는 건 이제 자신있지만 아직도 뛰는 건 너무 힘드네요  그래서 평소에는 걷기에만 열중하지만 추석 연휴동안 너무 먹었더니  걷는 것만으로는 도저히 뺄 수가 없어서  러닝을 시작했어요  3km 러닝이라고는 하지만 거의 걷뛰지만  그래도 그냥 걷는 것보다는 훨씬 운동이 되네요  2만보 걷는것보다 30분 빨리 걸으면서 뛰는게  칼로리 소모에도  뱃살타파에도 몇배는 효율적인거 같아요

까망천사

[식단정보]오늘의 아침은^^🐶두부호두샐러드

[식단정보]오늘의 아침은^^🐶두부호두샐러드 🍅 두부호두양배추 샐러드와 오리엔탈소스 정말 잘어울려요 고구마병아리콩 빵 한조각 데워서 커피 한모금~ 계란 귤 사과 이렇게 먹어요 운동후 아침 든든🌴 평화로운 시간 입니다🍊 🌻좋은 하루 보내세요

레몬그린

추석 다이어트 급찐급빠

항상 추석만되면 일을 안하기때문에 먹고 자고 먹고자고의 반복  즉 길고 긴 사육의 시간  그잡채였습니다..하지만 이번추석은 달랐어요 저의 급찐급빠 포인트는 지니어트입니다!    추석내내 먹고 아오늘 할당량 걸어야된다는생각에 미친듯이 걸었고 살이 찌지않았어요  나의 앙상한 손..

케이툴린

급찐급빠 꿀팁

추석 때 맛있는 걸 많이 먹었더니 몸무게가 살짝 늘었더라고요.. 이럴 때 빨리 빼주는게 중요합니다. 저는 급찐급빠 해야할 때 간헐적 단식과 걷기 운동을 합니다. 간헐적 단식은 16시간 공복 상태를 유지하고, 8시간 안에 식사를 2번 하는 것입니다. 그리고 아침에 일어나서 공복 상태로 30분 정도 걸어줍니다. 시간이 될 때마다 걷기운동을 하면 효과가 좋아요!

옐로우미니언즈

급찐급빠! 걷고 봅니다!

급찐ㅜ_____ㅜ 급빠!!!!!! 해야겠는데요!!!!!! 급빠의 답은 단식이겠으나,,,,, 그건 백퍼 금방 돌아오죠!!! 웨이트.. 달리기..  그런걸로는 못하겠기에  평소대로,,,  평소보다도 더,,, 걷고보자!!! 입니다!

오우야야

추석 급찐급빠 후기요~~

전 추석 지나고 매일 하루 만보이상 걷고 있어요~ 급하게 찐살은 2주안에 빼야된다고해서 열심히 유산소 운동중이에요~~추석으로 인한 급찐급살 꼭 성공해서 나의 몸에서 저멀리 날려 보낼거에요~~

현이81

추석 급찐급빠

여느해처럼 떨어져 지내던 가족을 만나는 반가운 추석명절이었다 갖가지 음식을 차려놓았고 잘먹고 가는 가족에 만족감을 느꼈다 허나 남은 음식은 어쩔거냐고 걱정이었다 제일골치꺼리 송편은 아직도 냉동실에 대기중이다 추석맞아 급하게 찐 체중 어쩔거냐고 ...걱정이다 할수없다 운동이다 그중 그래도 쉽게 접할수있은 만보 걷기를 꾸준히 하는거다 일단해보자 제발 급빠해주라 내살들아

뛰어라토끼

급찐급빠 참여했어요

다른 이웃분들 글들도 읽고있는데 다들 열심히셔서 꼭 원하는 몸무게 찾으시길 바래요

오늘은햇님

급찐급빠 필요해요

우선 저녁 6시 이전 식사를 마치고  다음날 12시까지 공복유지하며  간헐적 단식 해주고 자주 시간 날때 마다 걸어주고 있네요 오늘은 만 사천보 넘게 걸어졌네요 급찐급빠 성공할수 있겠지요

오늘은햇님

급찐급빠엔 무탄식단으로 허기는 방탄코코아로 살이 쭉쭉

평소엔 저탄고지식을 주로 하지만 이 모든것이 명절때 등 좋은사람들과의 아름다운 만남 시 즐겁게 먹기 위함도 큰 비중을 차지하고 있습니다. 저는 명절때 갈비도 잔뜩 먹었지만 각종 송편을 어찌나 많이 먹었는지 먹고 남은 모싯잎떡 바람떡 송편이 냉동고에 자리하고 있습니다. 평소 떡순이 닉네임 답게 어마 무시 먹어줬더니 2,3키로는 금방이더라구요 명절 연휴 보낸 후 저는 이틀간 철저한 무탄식단을 했습니다. 아침이나 저녁 중 한끼는 간헐 단식을 하구요 다른 식사는 사골곰탕, 소고기무국, 황태국 등 단백이나 지방 위주 식단을 섭취하면서 미네랄소금 잘 섭취해주니까 이틀만에 원상복귀는 물론 그 뒤로 쭉쭉 너무 내려가고 있었답니다. (간헐단식중 배고플땐 무당 방탄카카오 마십니다) 방탄코코아는 방탄커피 대신 코코아분말로 대체하는것이구요 mct오일  버터 등을 추가해서 에너지를 솟구치게 해 줍니다.  (그리고 무탄  고지식 삼겹 등은 포만감 가득 다이어트가 되어서 체중 쭉쭉 내려갑니다) 지금은 무탄식은 아니지만 저탄식단중이길래 당분간 과일은 멀리하고 있습니다. 그리고 외식을 할 경우에도 저탄고지 가능한 곳으로 선택합니다. 1주일 정도 경과후엔 고퀄리티 탄수화물은 하루 30,40프로 비중으로 섭취는 해 나갈 예정입니다. 여러분들도 달달한 음식은 조금만 드시고 식이섬유와 고퀄지방이랑 친해지셔서 건강한 다이어트 함께해봅시다.

지고영

급찐급빠 운동

급찐급빠는 젤 중요한게 식단같아요 급하게 찐 살 가장빠르게 빼는 건 솔직히 안먹거나 소식하는 거밖에 없어요 거기에 운동같이 하면 더 좋지요 저는 직장이랑 아이때문에 외부운동은 틈이 안나용 그래서 실내자전거타면서 식단하는게 젤 좋은거같아요.

채아미

급찐급빠 비결은

식단과 고강도 웨이트 트레이닝+만보걷기 입니다 최근 최고 몸무게 55키로까지 올랐었는데 며칠을 아침 방탄커피+웨이트 1시간 이상+싸이클 30분~1시간 식단 적당히 (베이글, 요거트 등 먹고싶은거 적당히 먹기도 하고 거의 비정제식 위주), 공복시간 16시간 정도 하루 만보 걷기 이렇게 하니 금방 원래대로 돌아오더라구요 헬스장 기간이 끝났고 운동에 시간과 에너지를 덜 쓰고싶어서 연장하지않고 홈트+만보 이상 걷는데 유지 정도만 되네요 아 식단도 몇번 외식으로 인해 좋지않기도했지만요 고강도 웨이트가 정말 효과 좋습니다 우선은 제 몸을 가지고 더 실험 해보려합니다

쮸꾸밍

추석의 급찐급빠의 비결은?

바로 운동과 간헐적 단식이에요. 추석과 같은 명절에는 맛있는 넘쳐나서  2-3kg은 순식간에 찌죠. 저는 찐자가 되는 것을 막기 위해 오후 1시이전에는 좀  먹지만 그 이후에는 먹는 양을 줄이고 저녁은 먹지 않아요. 저녁7시이후에도 아무것도 먹질 않아요.   스스로에게 내일 아침에 먹으면 된다라고 최면을 걸죠. 그리고 제가 다니는 헬스장이 추석연휴기간동안 운영을 안해서 집근처 운동장에 가서 1시간 30분정도 걸었어요. 이렇게 한 덕분에 찐자가 안 됬어요.

janedoe

🍯 추석 급찐급빠 꿀팁 🍯

안녕하세요 추석연휴동안 행복했습니다... 저는 연휴동안 2키로가 붙었는데요😭😅 딱 3일동안 2키로 다시 반납했습니다! 3일 급찐급빠 꿀팁 Let's Go!!! 1.공복시간 16시간 유지 일단 저는 연휴동안 거의 쉬지 않고 계속 먹었는데요... 이렇게 쉬지 않고 계속 먹은 다음에는 꼭 공복시간을 유지합니다! 16시간은 어려울수도 있는데 딱 3일이니까 참고 도전해보아요🥹 그리고 너무 먹어놨어서 처음엔 별로 배가 안고플수있어요 ㅋㅋㅋㅋ  2. 간식은 절대 No no 3일동안 간식은 절대 안됩니다!!! 식단도 가볍게 먹아야할 판에 간식은 절대로 초콜렛 단 1개, 사탕 단 1개도 허락할 수 없습니다!! 하나만 먹으면... 입이 터져버릴지도 모르그등요..😂 Tip. 칼로리 낮은 음료로 대체 ( 녹차, 허브티, 아메리카노 등) 저는 아이스아메리카노를 마시면서 심심한 입을 달래주었어요...🥹 입이 심심하면 간식을 입에 넣고 싶은 욕구가 마구마구 들거든요.. 근데 이럴때 아 그냥 아아나 마시자... 하면서 참았습니다!! 그러면 한결 낫더라구요 ㅎㅎ 3. 운동 급찐급빠에는 역시 운동이 필수입니다..✨ 저는 하루에 만보이상 걷기와 유튜브 이지은 다이어트님의 [허벅지 돌려깎기]를 1번씩 했습니다! 시간도 짧고 은근 칼로리 태우기 좋은 운동같더라구요 ㅎㅎ 평소에 운동을 안하시는 분들도 나가서 걷기라도 하시면 좋을 것 같아요! ( 최소 만보이상...^^ ) 4. 식단 식단은 일단 뭐든지  ' 너무 무겁지 않은 선에서 양만 적당히 ' 먹으면 될 것 같아요! 저는 하루에 보통 2끼를 먹었는데  '배가 별로 안고프다!'  싶으면 그냥 안먹었구요..(급빠해야되니까...) 아니면 한끼는 쉐이크로 마셨습니다! 근데 닭갈비를 먹은 적도 있었는데 그래도 빠지긴 하더라구요? ㅋㅋㅋㅋ 공복시간 유지와 간식을 안먹는게 가장 중요할 것 같습니다... 여기까지 저의 급찐급빠 꿀팁이었습니다!!💖

센바리

[급찐급빠] 하루 한끼는 야채만!!

급찐 이유는 과식!!   1. 먹은 만큼 덜 먹는다고 생각하고 한끼는 무조건 야채로 먹어요.   2. 나머지 두 끼는 평소 먹던 밥 양의 1/2!!   3일만 하면 1~2kg 금방 빠지네요. 명절에 56kg까지 쪘는데  이 방법으로 3kg 뺏어요.    그 이상 빼려면 무조건 운동  ㅠㅡㅠ

에고고허리야

급찐급빠에는 인터벌 트레이닝! 저는 인터벌 사이클타요!

인터벌 트레이닝은 강한 운동 사이에 불안전한 휴식 시간을 주는 트레이닝 방법으로 인터벌 트레이닝의 장점으로 운동 사이 휴식기에도 심박수는 평소보다 높으므로 운동량에 비해 단시간에, 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 장점이 있다. 저는 인터벌 사이클을 추석 끝나고 탔어요. 인터벌 트레이닝의 최대 장점은 운동을 하고 있지 않는 시점에도 운동을 하고 있는 효과를 볼 수 있다는 거거든요. 그래서 저는 종종 급찐급빠 할 때 인터벌 트레이닝을 한답니다! 앱을 이용하면 구간 설정을 자동으로 해주기 때문에 어렵지 않게 접할 수 있다는 점! (앱 진짜 좋음) 저는 비기너로 트레이닝을 하고 있습니다. 30분동안 스프린트와 리커버 구간을 번갈아가면서 진행됩니다.   워크아웃으로 비기너, 베이스 등 7개의 인터벌트레닝 중 본인이 선택 할 수 있거든요.     위에 사진처럼 본인이 트레이닝 한 날짜를 히스토리로 볼 수 있답니다.

선쟈