'차갑게 먹는 가마솥 닭강정' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 전에 먹는 음식도 상황에 따라 다르다.

장시간 또는 강도 높은 운동에서는 에너지 공급이 중요하다.

열정남자

혈당 관리에 장내 미생물이 중요한 이유는 무엇일까요?

혈당 관리에 장내 미생물이 중요한 이유는 무엇일까요? 우리 장에는 다양한 미생물이 살고 있으며 소화와 면역기능 등 여러 과정에 관여해요. 최근 연구에서는 장내 미생물의 구성과 인슐린 저항성, 혈당 조절 사이의 관계에 관심이 높아지고 있어요. 일부 장내 미생물이 만들어내는 물질이 대사 건강에 영향을 줄 가능성도 연구되고 있어요. 하지만 특정 유산균을 먹는 것만으로 혈당이 개선된다고 단정하기는 어려워요. 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 장내 미생물과 혈당의 관계는 주목받는 연구 분야지만 과장된 효과는 주의해야 해요.

팔망미인

고혈압·고지혈증 잡는 DASH식단

DASH 다이어트에서는 채소, 전곡류(통곡물), 저지방 식품, 견과류 등을 중심으로 한 식재료를 권장합니다. 채소는 시금치, 브로콜리, 당근 등이 좋고 과일은 바나나, 오렌지, 사과처럼 칼륨이 풍부한 과일을 추천드립니다. 전곡류는 정제되지 않은 홀그레인 식품을 의미하는데, 대표적으로 현미, 오트밀, 통밀빵 등을 섭취하시면 좋습니다. 특히 채소 중에서는 케일이 매우 추천되는 식재료인데요, 서양에서는 잎 형태의 케일에 올리브오일을 바른 후, 전자레인지에 가열해 말려 먹는 방식으로 자주 섭취합니다. 참고로 케일은 광물질 함량이 높아서 전자레인지에서 불꽃이 튀는 경우도 있을 정도로 미네랄이 풍부한 식재료입니다. 이처럼 DASH 다이어트는 자연에 가까운 식재료와 저염식 구성이 핵심이기 때문에, 식재료 선택이 매우 중요합니다.

로블ㅎ

저당이라고 안심 말고, ‘당부하지수(Gl)’ 함께 확인하기

저당지수 식품이라고 해서 무조건 안심할 수 있는 것은 아니다. 당질 함량이 중요하다는 점을 잊어서는 안 된다”고 당부한다. 저당지수 식품이라도 많이 먹으면 결국 혈당이 상승하기 때문이다. 혈당 조절에 좋은 영향을 주기 위해서는 저당지수 식품을 총 당질 섭취 가능 범위 내에서 적절히 먹는 것이 바람직하다. 이어 이정주 임상영양사는 “식품별 당지수와 함께 당부하지수를 확인하는 것이 1회 식사량의 당질 함량과 혈당 상승 속도까지 파악할 수 있는 좋은 습관”이라고 설명했다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 생활 습관-탄수화물과 단백질 함께 먹기

탄수화물만 섭취하기보다는 단백질과 함께 먹는 것이 좋다. 단백질은 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 조절하게 하고, 탄수화물의 포도당 흡수 속도를 늦춰 혈당 급상승을 예방하는 데 도움을 준다.

로블ㅎ

당뇨 환자 필독, 혈당 낮추는 생활 습관

채소 먼저 먹기 식사를 시작할 때 밥이나 빵과 같은 탄수화물보다 채소를 먼저 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다. 채소에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당이 급격히 오르는 것을 막아준다. 실제로 채소를 먼저 먹는 식사법은 혈당 수치를 15~40% 낮추는 효과가 있으며, 섬유질이 포만감을 높여 전체 식사량을 줄이는 데도 도움을 준다.

로블ㅎ

아보카도 토스트

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방, 항산화제, 섬유질, 그리고 칼륨이 풍부하다. 한 연구에 따르면 버터나 마가린 등 다른 공급원의 지방을 아보카도로 대체하는 것이 심장 질환 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 먹는 방법도 간단하다. 아보카도를 섬유질이 풍부한 싹 틔운 곡물 토스트 위에 으깨 바른다. 라임즙, 슬라이스 토마토, 헴프씨 등을 곁들이면 맛과 영양을 높일 수 있다. 소금 대신 파슬리나 고수 같은 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋다

로블ㅎ

아보카도

-아보카도는 최근 샐러드나 토스트에 곁들여 먹는 사람들이 늘면서 국내 마트에서도 비교적 쉽게 구할 수 있는 식재료가 됐다. 아보카도의 혈압 강하 효과는 즉각적이지는 않지만 꾸준히 먹으면 장기적인 심장 건강과 고혈압 예방에 도움이 된다고 알려져 있다. 아보카도에는 혈압 조절에 좋은 마그네슘이 들어있고, 4분의 1컵당 식이섬유 4g과 심장 건강에 좋은 지방도 8g이 함유되어 있다. 이러한 영양소들이 함께 작용해 심혈관 건강을 지키고 혈압을 안정적으로 유지하도록 도울 수 있다. 아보카도의 칼륨 함량은 컵당 약 182mg이다.

로블ㅎ

오렌지

오렌지 한 개에는 324mg, 오렌지주스 한 컵 반 정도에는 248mg의 칼륨이 들어있다. 이처럼 오렌지와 같은 감귤류는 대체로 칼륨이 풍부하다. 감귤류를 자주 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 최고 혈압이 3~4mm/Hg 낮다. 또 오렌지에는 ‘헤스페리딘’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄여 혈압 관리에 도움을 준다

로블ㅎ

채소와 단백질을 먼저 먹으면 식후 혈당이 달라질까요?

채소와 단백질을 먼저 먹으면 식후 혈당이 달라질까요? 같은 음식을 먹더라도 먹는 순서에 따라 식후 혈당 변화가 달라질 수 있다는 연구 결과가 있어요. 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥이나 빵 같은 탄수화물을 나중에 먹는 방식이 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 하지만 먹는 순서만 바꾼다고 혈당이 무조건 안정되는 것은 아니에요. 식사량과 탄수화물의 종류, 전체적인 식단 구성도 함께 고려하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 식사 순서를 조절하는 것도 식후 혈당 관리를 위한 작은 실천이 될 수 있어요.

팔망미인

🥜 땅콩

🥜 땅콩 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 불포화지방과 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 식이섬유를 함유하고 있어 포만감 유지에 도움이 돼요. 달콤한 과자 대신 무염 땅콩을 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 혈당 부담이 비교적 적은 간식이지만 열량이 높으므로 한 번에 소량씩 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🌱 검은깨

🌱 검은깨 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 불포화지방을 챙길 수 있어요. 식이섬유와 식물성 단백질을 함유하고 있어요. 두부나 나물에 소량 뿌리면 고소한 맛을 더할 수 있어요. 한줄 총평 : 열량이 높은 편이므로 음식에 적당량 곁들여 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🌿 명이나물

🌿 명이나물 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 식이섬유를 챙길 수 있는 잎채소예요. 특유의 향으로 음식의 풍미를 더할 수 있어요. 데쳐서 나물이나 쌈으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 설탕과 나트륨이 많이 들어간 장아찌보다 담백하게 조리해 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🫘 팥

🫘 팥 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어요. 식물성 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 설탕 없이 삶아 팥밥이나 샐러드로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 달콤한 팥앙금보다 설탕을 넣지 않은 삶은 팥을 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🌾 흑미

🌾 흑미 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 안토시아닌이라는 항산화 성분을 함유하고 있어요. 통곡물 형태로 먹으면 식이섬유를 챙길 수 있어요. 흰쌀밥에 섞어 잡곡밥으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 흑미도 탄수화물이므로 밥의 전체 양을 조절해 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🫘 검은눈콩

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움이 돼요. 충분히 삶아 샐러드나 콩밥으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있지만 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

💊 마운자로와 경구약 흡수의 관계

💊 마운자로와 경구약 흡수의 관계 마운자로는 위에서 음식이 배출되는 속도를 늦추는 작용이 있어요. 이로 인해 일부 먹는 약이 몸에 흡수되는 속도나 정도에 영향을 줄 수 있어요. 특히 마운자로를 처음 시작하거나 용량을 늘리는 시기에 이러한 영향이 더 두드러질 수 있어요. 다만 모든 경구약의 효과가 감소하는 것은 아니에요. 👉 마운자로 사용 전에는 현재 복용 중인 약을 의료진에게 알리고 필요한 주의사항을 확인하세요.

팔망미인

💊 마운자로와 경구피임약 사용 시 주의사항

💊 마운자로와 경구피임약 사용 시 주의사항 마운자로는 위에서 음식이 배출되는 속도를 늦추는 작용이 있어요. 이러한 작용으로 먹는 피임약의 흡수에 영향을 줄 수 있어요. 특히 마운자로를 처음 시작하거나 용량을 늘린 뒤 4주 동안 경구피임약의 효과가 감소할 가능성이 있어요. 이 기간에는 비경구 피임법으로 변경하거나 콘돔 같은 추가 피임 방법을 사용하는 것이 권고돼요. 👉 마운자로를 사용하면서 먹는 피임약을 복용한다면 추가 피임 방법을 의료진과 상의하는 것이 좋아요.

팔망미인

초코 푸딩 대신 검은콩 코코아크림

초코 푸딩 대신 검은콩 코코아크림 푹 삶은 검은콩에 무가당 코코아가루와 무가당 두유를 조금 넣고 부드럽게 갈아 만든 간식이에요. 설탕을 넣지 않고 만들면 달콤한 초코 푸딩보다 첨가당 섭취를 줄일 수 있어요. 검은콩의 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 챙길 수 있고, 냉장고에 차갑게 보관하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요. 검은콩에도 탄수화물이 있으므로 적당량을 먹어보세요.

팔망미인

달콤한 시리얼바 대신 무가당 견과 두부바

두부와 잘게 부순 견과류를 섞어 오븐에 구워 만든 고소한 간식이에요. 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 일반적인 달콤한 시리얼바보다 첨가당 섭취를 줄이기 좋아요. 두부의 단백질과 견과류의 불포화지방을 함께 챙길 수 있어 간식으로 활용하기 좋아요. 견과류는 열량이 높으므로 한 번에 먹는 양을 조절해 주세요.

팔망미인

흰쌀밥 대신 귀리 콩나물밥

흰쌀밥 대신 귀리 콩나물밥 귀리 콩나물밥은 흰쌀밥 대신 귀리와 콩나물을 넣어 만든 건강한 밥이에요. 콩나물의 아삭한 식감과 귀리의 고소함이 잘 어울려 평소 먹는 밥을 조금 더 건강하게 바꾸고 싶을 때 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 귀리에는 베타글루칸을 비롯한 식이섬유가 들어 있어 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 2. 채소를 함께 섭취할 수 있어요. 콩나물을 넣으면 밥의 부피가 늘어나고 채소 섭취량도 늘릴 수 있어요. 3. 흰쌀밥의 양을 줄이기 좋아요. 콩나물을 넉넉하게 넣으면 같은 양의 밥을 먹더라도 쌀의 비중을 줄일 수 있어요. 귀리에도 탄수화물이 들어 있으므로 밥의 전체 양을 조절하고 단백질 반찬을 곁들여 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

💊 위고비와 다른 약물 병용 시 주의사항

💊 위고비와 다른 약물 병용 시 주의사항 위고비를 사용하면서 다른 약을 함께 복용하는 경우도 있어요. 위고비는 위에서 음식이 배출되는 속도를 늦추기 때문에 일부 먹는 약의 흡수에 영향을 줄 가능성이 있어요. 다만 모든 경구약의 효과가 감소하는 것은 아니에요. 특히 복용 시간이 중요하거나 용량 조절이 필요한 약을 사용한다면 의료진에게 알려주는 것이 좋아요. 👉 위고비를 시작하기 전에는 현재 복용 중인 약과 영양제를 의료진에게 알려주세요.

팔망미인

🥣 마운자로 사용 중 소량씩 식사하는 습관

🥣 마운자로 사용 중 소량씩 식사하는 습관 마운자로를 사용하면 평소보다 적은 양을 먹어도 배부르게 느껴질 수 있어요. 이때 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 더부룩하거나 메스꺼울 수 있어요. 식사 후 불편함이 있다면 한 끼 양을 줄이고 필요에 따라 나누어 먹는 방법이 도움이 될 수 있어요. 다만 식사량을 지나치게 줄이지 말고 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 👉 마운자로 사용 중에는 자신의 포만감에 맞춰 적절한 양을 먹는 습관이 좋아요.

팔망미인

🍽️ 위고비 사용 중 식사 속도가 중요한 이유

🍽️ 위고비 사용 중 식사 속도가 중요한 이유 위고비를 사용하면 평소보다 적은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있어요. 이때 음식을 급하게 먹으면 배가 부르다는 느낌을 알아차리기 전에 필요 이상으로 먹을 수 있어요. 특히 과식은 메스꺼움이나 복부 팽만감 같은 불편함을 악화시킬 수 있어요. 음식을 천천히 씹고 중간중간 포만감을 확인하면서 식사하는 습관이 도움이 돼요. 👉 위고비 사용 중에는 식사량뿐 아니라 천천히 먹는 습관도 중요해요.

팔망미인

당뇨인 소화불량, 이렇게 먹어야 편해요!

영양관리에 도움이 되는 식습관 ① 소화가 잘 되는 유동식(미음, 죽, 스프 등)으로 섭취합니다. 증상이 심하지 않다면 흰밥이나 다진 찬을 먹는 것도 좋습니다.   영양관리에 도움이 되는 식습관 ② 위의 부담을 줄이기 위해 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. •   하루 식사 3번 + 간식 3번으로 식사 횟수 조절 •      식사 시간은 20~30분간 천천히 씹어 먹기 •      식후 1~2시간은 눕지 않기

로블ㅎ

회 먹을때 참고 해보세요

 회 먹는다고 다 똑같이 가벼운 건 아닙니다 같은 회라도칼로리 단백질 지방 제철 시기의 지방 변화 까지 같이 보면 다이어트 관점에서는 차이가 꽤 커요. 이번에는 회 23종을 다이어트를 최우선 기준으로 S~C등급 참고해보세요

로블ㅎ

식사량이 바뀌면 인슐린 용량도 달라져요

식사량이 변하면 인슐린 용량도 조정해야 해요. 평소보다 적게 먹는다면 용량을 줄이고, 많이 먹을 때에는 반드시 늘려야 해요.

로블ㅎ

소화기계 자율신경병증 증상: 위 마비

당뇨병이 오래된 환자분은 위 마비 증상으로 심각한 오심과 구토를 겪으실 수도 있으니 꼭 진료받으셔야 해요. 음식 섭취가 어렵다면 소량씩 나눠 먹는 것이 도움이 될 수 있어요.

로블ㅎ

위고비를 처방하기 전에, 의사가 먼저 보는 것들

요즘 체중 감량 상담을 하다 보면 식단이나 운동보다 먼저 위고비를 묻는 분들이 많다. “위고비 맞으면 살이 빠지나요?” “약을 쓰면 운동 안 해도 되나요?” 예전보다 비만약에 대한 관심이 훨씬 높아졌다는 걸 진료실에서도 실감한다. 약물치료가 도움이 되는 경우가 있는 것도 분명 사실이지만, 막상 상담을 시작하면 의사는 약 이야기부터 하지는 않는다. 식사는 어떻게 하고 있는지, 평소 얼마나 움직이는지, 잠은 잘 자는지, 스트레스는 어떤지를 먼저 살핀다. 체중은 단순히 먹는 양 하나로만 설명되지 않는다. 잘못된 생활 패턴이 오랜 시간 쌓이면서 만들어지는 경우가 많다. 진료실에서 자세히 이야기를 나눠보면 비슷한 모습이 반복된다. 아침은 거르고, 점심은 급하게 먹고, 저녁 늦게 한꺼번에 많이 먹는다. 하루 종일 앉아 있는 시간이 길고, 피곤하다 보니 밥을 먹고 바로 눕게 되고, 운동은 자꾸 뒤로 미룬다. 스트레스가 심한 날에는 단 음식이나 야식, 배달 음식으로 하루를 마무리하기도 한다. 본인은 “많이 먹는 편은 아닌데요”라고 느끼지만, 돌아보면 식사 시간은 들쑥날쑥하고 활동량은 줄어들어 있는 경우가 적지 않다. 필자 역시 이런 이야기가 아주 남의 일처럼 느껴지지는 않는다. 바쁜 한 주를 보내고 나면 금요일 밤에 치킨이나 자극적인 음식이 유난히 당길 때가 있어 몇 번씩 배달앱에 들어갔다가 나오곤 한다. 그래서 체중 관리가 단순히 의지의 문제만은 아니라는 점을 더 실감한다. 결국 체중 감량은 무조건 식욕을 참는 일이 아니라, 그런 선택이 반복되는 생활의 흐름을 조금씩 바꿔가는 과정에 가깝다.  운동도 비슷하다. 많은 사람들이 운동이라고 하면 헬스장 등록이나 고강도 운동부터 떠올리지만, 실제로 더 중요한 것은 오래 이어갈 수 있느냐다. 필자도 최근 수영을 배우고 있고, 조만간 롯데월드타워 123층을 오르는 대회도 준비하고 있다. 운동은 특별한 사람만 하는 것이 아니라 일상 안에 자연스럽게 들어와야 계속할 수 있다는 걸 자주 느낀다. 처음부터 너무 무리하면 금방 지치고, 결국 다시 멈추게 된다. 그래서 외래에서도 처음부터 거창한 목표를 설정하라고 권하지는 않는다. 운동을 꼭 1시간씩 해야 한다기보다, 바로 시작할 수 있는 움직임부터 권하게 된다. 식후 10~15분 걷기, 엘리베이터 대신 한두 층 계단 이용하기, 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷기 같은 것들이다. 여기에 주 2~3회 정도 근력운동을 더하면 도움이 된다. 집에서도 의자에 앉았다 일어나기, 벽을 짚고 하는 팔굽혀펴기, 계단 오르기, 가벼운 아령이나 생수병을 이용한 팔 운동 정도로 충분히 시작할 수 있다. 중요한 건 처음부터 강도를 높이는 게 아니라, 무리하지 않고 꾸준히 반복하는 것이다. 식사도 마찬가지다. 처음부터 극단적으로 줄이기보다는 가급적 식사를 너무 늦은 시간에 먹지 않기, 단 음료 줄이기, 배달 음식을 완전히 끊기보다 양을 조절해 보고 며칠이라도 배달앱을 지워보는 작은 실천이 오히려 더 현실적일 수 있다. 체중 감량에서는 단순히 숫자를 줄이는 것보다 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 것이 더 중요하다. 그래서 굶는 방식보다는 식사 리듬을 일정하게 만들고, 무리가 되지 않는 범위에서 몸을 움직이는 편이 더 오래간다. 수면과 스트레스도 빼놓을 수 없다. 잠이 부족하면 식욕 조절이 더 어려워지고, 피로가 쌓이면 몸을 덜 움직이게 된다. 스트레스가 심할수록 단 음식이나 야식에 더 쉽게 손이 가는 것도 흔한 일이다. 결국 건강한 체중 감량은 덜 먹는 것만의 문제가 아니라, 몸이 무너지지 않도록 생활의 균형을 함께 맞춰가는 일에 가깝다. 물론 비만약은 좋은 치료 옵션이 될 수 있다. 생활습관 개선만으로 충분한 효과를 보기 어려운 경우나 비만과 함께 당뇨병이나 고혈압, 지방간 같은 질환이 동반된 경우에는 약물치료가 도움이 된다. 다만 약이 시작점이 될 수는 있어도, 바탕이 되어야 하는 것은 결국 생활습관이다. 그래서 의사는 위고비를 묻는 질문 앞에서도 먼저 환자의 하루를 묻게 된다. 체중 감량의 출발점은 생각보다 거창한 곳에 있지 않다. 매일 반복되는 생활 속에 있다. 아산병원의 의사분 칼럼인데요,  시작점이 다이어트 주사제가 될수는 있지만 결국은 생활습관이 개선이 되어야된다고 하시네요 저도 할까말까 갈팡질팡 하다가도 일단은 식습관, 생활패턴을 좀 건강하게 바꿔보자고 마음 먹었어요 그런데 쉽진 않은 일 이네요. ㅎㅎㅎ

메가망나뇽

🥬 근대 두부된장찜

🥬 근대 두부된장찜 근대 두부된장찜은 부드러운 두부와 싱싱한 근대를 함께 쪄서 먹는 담백한 요리예요. 된장을 조금만 넣어도 구수한 맛이 나서 혈당과 혈압을 함께 관리하는 식단에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 근대 4~5장, 두부 150g, 저염 된장 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 물 3큰술, 참기름 약간 만드는 방법 근대는 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썰고 두부는 도톰하게 잘라주세요. 물에 저염 된장과 다진 마늘을 넣고 골고루 풀어주세요. 냄비에 근대와 두부를 담고 된장물을 부어주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 5~7분 정도 익힌 뒤 참기름을 살짝 둘러 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 두부에는 단백질이 들어 있어 탄수화물 위주의 식사를 보완하기 좋아요. 2. 채소의 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 근대에는 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 3. 나트륨을 조절하기 좋아요. 저염 된장을 소량 사용하고 마늘과 참기름으로 풍미를 더하면 짜지 않게 즐길 수 있어요. 된장은 저염 제품이라도 나트륨이 들어 있으므로 양을 조절하는 것이 좋아요. 밥과 함께 먹을 때는 밥의 양도 적절하게 조절해 보세요.

팔망미인

블루베리 오버나이트오트밀

오트밀 (귀리): 1/2컵 (약 40g ~ 50g) 우유 또는 요거트: 1/2컵 ~ 2/3컵 (아몬드브리즈, 두유, 그릭 요거트 등 취향에 따라 선택 가능) 블루베리: 생 블루베리 또는 냉동 블루베리 한 줌 (약 15알 ~ 20알) 꿀 또는 메이플 시럽: 1티스푼 ~ 1큰술 (단맛을 원할 경우 조절) 치아씨드 또는 견과류: 선택 사항 (1작은술 정도 넣으면 식감과 영양이 더 좋아집니다) ​ 만드는 방법 1.용기 준비하기 밀폐용기나 잼 병(유리병)에 분량의 오트밀을 먼저 넣어줍니다. 2.재료 섞기 오트밀이 담긴 용기에 우유(또는 요거트)와 치아씨드(선택)를 넣고 가볍게 섞어줍니다. 단맛을 더하고 싶다면 꿀이나 메이플 시럽을 이때 함께 넣어 골고루 섞어주세요. 3.블루베리 얹기 블루베리를 얹어줍니다. 팁: 냉동 블루베리를 사용할 경우, 하룻밤 동안 냉장고에서 해동되면서 보라색 물이 오트밀 전체에 예쁘게 물들고 상큼한 맛이 스며듭니다. 일부는 으깨서 넣으면 더욱 진한 맛을 즐길 수 있습니다. 4.냉장 숙성하기 용기 뚜껑을 닫고 냉장실에서 최소 4시간 이상, 혹은 하룻밤(6~8시간 이상) 동안 차갑게 재워둡니다.

로블ㅎ