'초코가 달콤한 시간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 전 요거트

꾸덕한 그릭 요거트에 달콤한 블루베리와  바삭한 그래놀라 넣어 운동 전 챙겨  먹었어요.

쩡♡

아침 샐러드 한접시로

양배추 썰어서 발사믹 식초 드레싱 부어주 고 수분 가득한 오이랑 아삭아삭한 사과에  땅콩버터,새콤달콤한 딸기 🍓,들기름에  부친 두부와 찐계란으로 단백질 넣어서  아침 챙기네요.

정수기지안맘

[추첨을 통해 건강용품 제공] 운동 및 앱 서비스 사용 관련 설문조사 협조 부탁드립니다.

안녕하세요, 숏핏(ShortFit) 팀입니다. 🙌 현재 저희는 회원님들께 더 나은 운동 경험을 제공하기 위해 서비스 개선 및 업데이트를 기획하고 있습니다. 이에 운동에 관심있는 분들의 생생한 의견을 듣고자 짧은 설문조사를 마련했습니다. 바쁘시겠지만 시간 내어 참여해 주신 분들 중, 정성스러운 의견을 주신 10분을 추첨하여 내 몸 상태를 간편하게 체크할 수 있는 '캐리온 소변검사 키트'를 선물로 드립니다. 소중한 의견으로 더 완벽해질 숏핏을 함께 만들어주세요! 🏃 캐리온 소변키트란? 키트 하나로 중요 4대 검사(포도당, 단백질, pH, 잠혈)를 소변을 통한 분석 한번으로 정확하고 편리하게 검사하는 건강관리키트입니다. 🎁 설문조사 경품: 캐리온 소변키트 (10명) 📌 설문조사 기간: 1/23(금) ~ 2/28(토) 📅 당첨자 발표: 3/5(목) 이후 개별 문자 발송 🔗설문 참여하러 가기 : https://forms.gle/D995PNiDNMerz5KF6 *상기 일정은 내부 사정에 따라 변동될 수 있습니다. *개인정보 수집 및 이용 동의를 거부할 권리가 있으나, 거부 시 경품 발송이 제한될 수 있습니다.

다욧

💢 스트레스 받으면 혈압처럼 ‘혈당’도 오를까요?

“요즘 화나는 일 많았는데, 아침 혈당이 왜 이렇게 높지?” 이런 경험 있으신가요?  혈압이 스트레스에 반응하듯, 혈당도 영향을 받습니다.  특히 40~60대 여성분들은 갱년기 변화와 겹치면서 더 민감하게 느낄 수 있습니다. 출처 Freepik  ① ⚡ 스트레스 호르몬이 혈당을 올립니다 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되고 코르티솔·아드레날린이 분비됩니다. → 간에 저장된 포도당 방출 → 혈당 일시적 상승 → 심장 박동 증가·식은땀 이 반응은 위기 상황에 대비하는 자연스러운 생리 작용이지만,  이런 상태가 반복되면 혈당 조절 부담이 커질 수 있습니다.  실제로 미국 하버드대학교 공중보건대학원 연구에서는  만성 스트레스 수준이 높은 집단에서 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c)가 더 높게 나타나,  장기적 스트레스가 혈당 관리에 영향을 줄 가능성을 시사했습니다. ② 🧠 ‘감정 스트레스’도 영향 몸이 아픈 상황뿐 아니라 감정적 긴장도 혈당을 올릴 수 있습니다. 네덜란드 틸버그대학교 연구팀이 당뇨 환자를 대상으로 조사한 결과,  스트레스가 높았던 날 혈당 변동 폭이 유의하게 증가했다고 보고했습니다. ✔️ 분노 ✔️ 불안 ✔️ 수면 부족 이런 요소들이 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. ③ ⏳ 반복되면 인슐린 저항성까지 일시적 상승은 자연스러운 반응이지만, 스트레스가 반복되면 문제가 됩니다. 영국 런던대학교(UCL) 연구에 따르면 장기적인 스트레스 노출은  인슐린 저항성과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 혈당을 낮추는 능력 자체가 떨어질 수 있습니다. ④ 🌿 그래서 ‘마음 관리’가 필요합니다 혈당 관리는 음식만의 문제가 아닙니다. 스트레스 호르몬을 낮추는 생활 습관이 함께 가야 혈당도 안정됩니다 🚶 1) 하루 20~30분 가벼운 유산소 운동 → 빠르게 걷기처럼 숨이 약간 찰 정도가 적당 → 주 5회 이상 → 식후 30분 이내 10~15분 걷기 추가하면 더 도움 🌬 2) 5~10분 복식 호흡 의자에 앉아 배에 손을 얹고 → 4초 들이마시고 → 6초 천천히 내쉬기 → 이 과정을 5~10분 반복합니다. 🌙 3) 일정한 수면 시간 유지 → 매일 비슷한 시간에 잠들기·기상하기 → 자기 전 휴대폰 사용 줄이기 → 7시간 내외 숙면 목표 스트레스는 피할 수 없지만, 관리할 수는 있습니다.  화가 나고 긴장되는 날, “내 혈당도 지금 반응하고 있겠구나” 한 번 떠올려 보세요.  마음을 다스리는 것이 결국 혈당을 지키는 길이 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리에 도움 되는 ‘착한 탄수화물’은 무엇?

geniet

위고비·마운자로💉 병원에서 다 말해주지 않는 FDA 체크리스트 7가지

요즘 “위고비 맞고 몇 kg 빠졌다더라”, “마운자로가 더 세다더라”  이런 이야기 많이 들리죠. 마음이 솔깃해지는 건 당연해요.  하지만 이 약들은 유행 다이어트 주사가 아니라 FDA(미국 식품의약국)가 정해둔 기준에 따라 사용하는 ‘치료제’입니다. 병원에 상담 받으러 가기 전,  FDA 공식 문서에서 설명하는 7가지 사항을 꼭 한 번 스스로 체크해보세요. Google Gemini 제작 ① 나는 ‘기준에 해당하는 상태’일까요? 위고비와 마운자로(비만 적응증)를 처방할 때 BMI 기준이 있습니다. ✔ BMI 30 이상 또는 ✔ BMI 27 이상이면서 체중과 관련된 동반 질환이 최소 한 가지 이상 있는 경우 (고혈압, 제2형 당뇨병, 이상지질혈증, 폐쇄성 수면무호흡증, 심혈관질환 등) “조금 살이 쪘다”는 이유만으로 원칙적으로 시작하는 약은 아닙니다. 즉, 치료 대상에 해당해야 합니다. 미용 목적과는 분명히 다른 것이죠. 기본적으로 대사 질환 위험이 있는 체중 상태를 치료하기 위한 약입니다. ② 시작 용량은 효과용이 아닙니다 처음 맞는 용량은 살을 확 빼는 단계가 아니라 몸을 적응시키는 단계에 가깝습니다. 용량 증량은 최소 4주 간격으로 이루어지는데, 의료진의 판단에 따라 증량 시기가 결정됩니다. 위고비나 마운자로 둘 다 초반 4~8주는 “생각보다 별로 안 빠지네?”라는 느낌이 들 수 있는데요. 조급함 때문에 무리해서 올리면 오히려 속이 더 힘들어질 수 있으니 유의하세요. ③ 위고비, 마운자로 때문에 속이 불편할 수 있습니다 두 약은 식욕을 조절하는 호르몬(GLP-1 등)에 영향을 주어 식욕을 줄이고 위에서 음식이 내려가는 속도를 늦춥니다. 음식이 위에 오래 머물면서 포만감이 더 오래 유지되는 방식인데요. 그 과정에서 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 🤢 오심(속 울렁임), 더부룩함, 변비나 설사 등  대부분은 시간이 지나며 완화되지만 불편하면 참고 올리는 것이 답은 아닙니다. 현재 용량을 더 유지하는 선택지 등도 있으니 의료진과 상의해야 합니다. ④ 가족력은 반드시 확인해야 합니다 위고비, 마운자로에는 공통적으로  박스 경고(Boxed Warning, 가장 강한 경고)가 포함되어 있습니다. 🚫 갑상선 수질암(MTC) 개인·가족력 🚫 MEN2(다발성내분비종양증 2형, 유전 질환)   이 경우에는 사용이 금지됩니다.  상담할 때 “가족 중에 갑상선 암 있으세요?”라고 묻는 질문은  그냥 형식적인 질문이 아니라 FDA 문서에 명시된 필수 확인 항목이에요. 혹시라도 정확한 가족력을 모른다면 부모님이나 형제자매 병력을 미리 확인해두세요. ⑤ 위고비나 마운자로, 언제까지 맞아야 할까요? 위고비와 마운자로는 단기 이벤트용이 아니라  체중·혈당을 관리하는 치료 도구에 가깝습니다. 중단하면 식욕 신호가 다시 살아나 체중이 일부 재증가하는 경우도 있는데요. 그래서 “평생 맞아야 하나?”를 고민하기보다  아래 과정을 의료진과 함께 계획하는 것이 더 중요합니다. • 일정 기간 후 효과 평가 • 부작용과 생활습관 점검 • 감량·유지 단계에 맞춘 전략 조정 ⑥ 위고비와 마운자로, 저혈당과도 관련이 있을까요? 위고비, 마운자로를 단독으로 썼을 때 저혈당이 흔한 편은 아닙니다. ⚠️ 인슐린이나 강하게 혈당을 낮추는 당뇨약(설폰요소제)을  함께 쓰면 저혈당 위험이 올라갈 수 있습니다. 당뇨가 있다면 지금 먹고 있는 약까지 꼭 함께 상담하세요. ⑦ 임신 계획이 있다면 반드시 말씀하세요 두 약 모두 체내에 오래 작용하는 주사제이기 때문에  임신 가능성이 있다면 반드시 처방 전 의료진과 상의하세요. ✔ 위고비와 마운자로는 임신 중에는 사용하지 않습니다. ✔ 임신이 확인되면 즉시 중단해야 합니다. ✔ 임신을 계획 중이라면 최소 2개월 전 중단이 권고됩니다. ✔ 경구 피임약을 드신다면 약이 흡수되는 속도에 영향을 주어  피임 효과가 떨어질 수 있으니, 시작 후 4주간은 다른 피임법을 병행해야 합니다. 비만치료제는 누가 더 많이 빠졌는지가 아니라,  내 몸 상태에 맞게 안전하게 쓰는 것이 훨씬 중요합니다. 유행보다 중요한 건 내 몸의 조건과 준비 상태입니다. 병원 방문 전 오늘 다룬 7가지 내용을 숙지하시면, 상담 내용이 훨씬 달라질 거예요 🙂 [자료 출처] FDA. Wegovy(semaglutide) Full Prescribing Information FDA. Mounjaro(tirzepatide) Full Prescribing Information FDA. Zepbound(tirzepatide) Full Prescribing Information. *마운자로는 원래 제2형 당뇨 치료제로 승인된 약이며,  미국에서는 같은 성분이 비만 치료 목적으로 ‘제프바운드(Zepbound)’라는 이름으로 허가돼 있습니다.  국내에서는 주로 ‘마운자로’로 통칭됩니다. ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요.       [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

geniet

계란토스트 레시피

1. 레시피명: 계란토스트 2. 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3. 인분/수량: 2인분 4. 레시피 총 소요시간: 10분 5. 재료리스트 식빵 계란 2개 우유 500ml 소금 설탕 버터 또는 올리브오일 6. 조리단계 계란과 우유를 1:1 비율로 섞어줍니다 계란물에 소금으로 간을 해줍니다 식빵이 계란물에 흡수될 때까지 기다립니다 팬에 버터나 오일을 두르고 식빵을 천천히 익혀줍니다 노릇하게 익으면 설탕을 뿌려줍니다 7. 조리 팁 다이어트를 위해서 버터 대신 올리브오일을 사용했어요 일반 설탕 대신 자일로스 설탕을 사용했습니다

ssul0115

만보 걷기

오늘도 야생화를 찾아다니며 만보 걷고 왔어요. 야생화를 좋아하다보니 걸으러 나갈 때마다 설레임과 기대를 가지고 나가게 되요. 다음 주부터는 바빠져 주말 아니면 시간 내기가 힘들기 때문에 이번 주 열심히 다니고 있어요.

들풀지기

스지육개장. 레시피

1.레시피명 ㅡ스지 육개장 2.인분ㅡ4인분 3소요시간ㅡ2시간정도 4재료 ㅡ 스지.느타리버섯 .대파.양파등 5.조리단계  ㅡ핏물 뺀 스지를 데쳐주세요 ㅡ깨끗히 헹군다음  압럭솥에 스지늘넣고   생강,후추.마늘을 넣고 삶아줍니다 ㅡ삶은 스지를 먹기좋게 잘라주세요 ㅡ냄비에 대파 넣고 볶다가 고추가루넣고   고추기름 만든후 느타리버섯.양파넣고   물 과스지 넣은후 끓여줍니다 ㅡ참치액,새우젓으로 간을 하고    푹 끓여주세요   부족한 간은 소금으로 해줍니다 6.조리팁 ㅡ저는 스지 삶은 물은  사용안하고 일반 생수로 했어요 스지 삶은 물이 기름이 많아 느끼할거같아요 추운날 뜨끈한 육개장 어떠세요 

이건머야

마무리 스트레칭

하루의 피로 스트레칭으로 풀어주며 편안한 시간 가집니다

예지영준맘

운동후에 한라봉🍊

운동후에 과즙많은 한라봉 먹었어요 새콤달콤한 맛이에요

들꽃7

고기비빔국수

저녁은 고기비빔국수와  고기국수로 먹었어요 진한육수와 새콤달콤한 양념장 상큼한 나물이 입맛을 돋구어주네요

예지영준맘

커피

점심먹고 커피 마시러 갔어요 역시 식후에 마시는 커피 너무 꿀맛이네요 커피 마시며 친구와 수다떠는 시간 너무 행복한 시간이였어요

쉬림프

돼지고기 김치찌개

겨울철 김장김치를 이용해 돼지고기 얼큰 김치찌개 끓여 먹으면 밥도둑이 따로 없지요 레시피명 : 돼지고기 김치찌개 이미지 사진   - 음식리뷰 작성 인증샷 - 직접 촬영한 레시피 과정      3. 인분/수량 : 3-4인분     4. 소요시간           레시피 총 소요시간 30분     5.재료 리스트         - 김장김치  반포기     - 돼지고기   300g          - 맛술 1큰술               - 두부   한모         - 물  1,500ml             - 까나리액젓 2큰술     6. 조리단계          - 김장김치 반포기를 잘게 썰어 돼지고기              300g과 냄비에 담아 중불에 볶아준다          - 어느 정도 익으면 맛술을 한큰술 넣어            준다          - 물 1,500ml를 붓고 두부 한모를 썰어               넣은 다음 20분간 보글보글 끓인다          - 까나리 액젓 2큰술을 넣어 간을 맞춘다          - 예쁜 그릇에 담아준다     7. 조리팁        - 김치랑 돼지고기에 맛술을 넣어 한번               볶아주는 것이 꿀팁입니다

행복

유투브 운동 동영상 추천

인터벌 자전거를 타고 있습니다. 그리고 땅끄 부부의 유산소 운동을 하고 있습니다. 그런데 계속 하다보니 이제는 몸이 익숙해 진 느낌이 들어서 다른 영상을 통해서 변화를 주고 싶은데 여러분은 어떤 유투브 영상을 보고 운동을  하시는지 추천해주셨으면 합니다. 조금 하드한 것으로 추천부탁드려요 인터벌 자전거 한시간 타는데 1분30초 달리고 1분 쉬고 하는과정인데 고급자과정이라고 하더라구요 근데 익숙하니 좀 더 힘들어도 될거같아서요 추천 부탁드려봅니다~

루피710710

나만의음식레시피)물미역나물

제철인 물미역으로 나물 만들어 봤어요^^ 건미역과는 달리 본연의 식감을 잘 느낄 수 있으며 저렴하지만 영양은 풍부해요 그냥 데쳐서 초장에 찍어 먹어도 맛있지만 나물로 해서 밥 비벼 먹어도 맛있네요 <물미역 효능> *100g당 18kcal로 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 장 건강에 좋아 다이어트에 도움이 돼요 *우유의 2배에 해당하는 칼슘이 들어있어서 골다공증 예방에 도움이 돼요 *알긴산 성분이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 중금속 배출을 도와줘요 <물미역 부작용> 과다 섭취 시 요오드 과다로 인한 갑상선 문제를 일으킬 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요해요 1)레시피명:물미역나물 2)리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분/수량 : 4인분 4) 소요 시간 : 약 15분 5) 재료 리스트     *물미역 200g     *대파 4분의1개    *마늘 3~4톨    *액젓 1T    *집장 1T    *참기름 1T    * 깨소금 팍팍 6)조리단계 *미역에 소금을 한움큼 넣고 박박 문지른 후 물에 3~4번 헹군다 *팔팔 끓는 물에 줄기 부분부터 넣은 다음 갈색 미역이 초록색 미역으로 변하면 바로 건진 후 찬물에 헹군다 *미역을 적당한 크기로 자른 후 다진 대파, 다진 마늘, 집장, 액젓, 참기름, 깨소금을 넣은 후 조물조물 무친다 7)조리 팁 미역을 너무 오래 데치면 진액이 나와서 흐물흐물해지니 초록색으로 변하면 바로 건져내는 게 좋아요

stopjiji

간식으로 누룽지 팝

고소한 누룽지 팝 간식으로 먹어요 적당한 달콤한 맛도 좋아요

들꽃7

숙면을 위한 스트레칭

근육을 이완해내는 저녁 스트레칭으로 피로 풀어내는 시간 가졌습니다

입맛없엉

이번주 유독 피곤하네요

이번주 유독 피곤하네요 아무래도 연휴 다음주라 그런지 한주가 이렇게 길게 느껴질 줄 몰랐어요 ㅠㅠ 아직도 목요일이라니 믿겨지지 않네요 ㅋㅋㅋ 피곤함도 두배... 시간도 느리게 가는 거 같고... 얼른 주말이 와서 푹 쉬고 싶네여 ㅠㅠㅠㅋㅋ

여리나

웰라빗 하루쏙 (다이어트 보조제) 솔직후기 | 서트푸드 다이어트

안녕하세요! 아마 국내에서 유일하게(?) 저 혼자 서트푸드 다이어트를 하고 있지 않을까 싶은데 ㅎㅎㅎ 사실 서트푸드 다이어트가 약간 종류가 다양한 샐러드 챙겨 먹는 느낌이라 와이프가 매번 챙겨주는데도 미안하더라구요 ㅎㅎ 그러다가 SNS 보고 알게 된 다이어트 보조제 인데 1개월 먹어본 리뷰 해보겠습니다! 일단 서트푸드가 무엇인지 알아봐야겠죠? 저는 사실 지니어트에 올라와 있는 서트푸드 글을 보고 처음 시작하긴 했어요 https://geniet.co.kr/community/diet_magazine/100368089 위 글을 읽어보시면 아시겠지만 서트푸드 다이어트가 확실하게 좋긴 하더라구요 유일하게 단점은... 매우 귀찮음....? 그래도 한번 해보자 하는 마음으로 꾸준히 해오다가 아무래도 귀찮은 날은 안챙겨 먹고  와이프한테 몇 번 부탁했지만 그것도 한계가 있고 하다보니 실질적으로 효과는 많이 못본 상태였어요 ㅠㅠㅠ 그러다가 웰라빗 하루쏙 제품 알게 됐는데 일단 무작정 구매하진 않았어요!! 조금 TMI 일수는 있지만 제가 다이어트 보조제를 여러번 먹어 봤는데 고르는 기준이 좀 까다로워요... 일단 ✔️ 유행하는 원료 절대 X 사람마다 다를 수 있지만 유행하는 원료는 그때만 반짝하고 나중에 시간 지나고 보면 "아무런 효과 없다", "알고보니 마케팅이다" 뭐 이런말들도 많이 나오고 그리고 원료를 조금만 넣어놓고 마치 그 원료를 썼다라고 마케팅하는 제품이 너무 많다 보니 일단 유행하는 원료는 당장 사진 않고 나중에 어느정도 후기가 많이 올라올때 구매해요!! ✔️ 자연성분 위주인지 100% 자연성분으로 이뤄진 보조제는 사실 상 찾기 힘들지만 그래도 자연성분이 많이 든걸로 먹으려고 해요! 제가 이과생은 아니여서 디테일한건 모르지만 몸에서 받아들일 수 있는게 다르다고 하더라고요!!! 아무리 좋다는 걸 먹어도 몸에서 받아들일 준비가 안되어있으면 애초에 100 중에 10도 제대로 흡수를 못한다고... 그래서 사람들이 자연성분을 많이 찾고 저 또한 이 정보를 알게된 이후로는 너무 자극적인 인공 원료 보다는 자연성분이 그래도 많이 들어간 걸 먹으려고 해요 -> 그래서 '서트푸드 다이어트'가 더 와닿았던거 같아요!!! 웰라빗 하루쏙은 그래도 제 기준에서는 나쁘지 않은거 같아서 구매 했고요!!! 서트푸드 + 베르베린 + 푸룬농축분말 조합이여서 그런지 효과도 꽤 괜찮은거 같아요!!! 단, 이런 분들께는 안 맞을수 있어요 🔥 나는 단기간에 엄청난 감량을 하고 싶다!!! 🔥 그냥 좋은 걸로 하고 싶다 🔥 요요 이런거 전혀 신경 안쓴다 나는 꾸준히 가능하다!!! 애초에 살펴보니깐 단기간에 빡 효과가 있는 제품은 아닌거 같더라구요 대신에 몸의 균형을 잡아주면서 다이어트르 도와주는 거라 장기적으로 보면 이게 맞지 않나 싶긴 하네요 ㅎㅎ 다이어트 보조제 고민이신 분들은 한번 확인해 보는 것도 좋아 보이네요!!! ⭐아!! 저는 공홈에서 구매했습니다!!!! '웰라빗 하루쏙' 검색하면 공홈 나오는거 같으니 참고 하시면 좋을거 같네요!!! 다들 즐거운 하루 보내세요 :)

유지어트리

황태국

레시피명: 황태국 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3. 인분: 2인분 4. 소요 시간:  30분 5. 재료 리스트 황태 1줌 무 100g 양파 반개 파 1대 청양고추 1개 살뜨물 700ml 계란 1개 참기름 1큰술 국간장 1큰술 참치액젓 1큰술 소금 2꼬집 후추 2꼬집 6. 조리 단계 황태는 물에 10분정도 불렸다가 물기 짜내고 무는 나박썰기하시고 양파는 채썰고 파랑 청양고추는 어슷썰기 해주시고 계란은 볼에 깨뜨려서 젓가락으로 풀어주세요. 가스불에 냄비올리고 냄비가 달구어지면 참기름 넣고 황태를 달달 볶다가 무도 넣고 볶아 주세요. 재료가 어느정도 볶아졌으면 살뜨물 붓고 끓여주세요. 재료가 끓기 시작하면 양파랑 파, 청양고추, 국간장, 참치액젓, 소금, 후추, 계란도 넣어주고 푹 익혀주세요. 완성된 황태국 그릇에 옮겨 담아 먹어볼까요? 와오~국물이 끝내줘요~^^ 7. 조리 팁 청양고추를 넣으면 좀 더 칼칼한 국물맛을 낼 수 가 있어요.

종다리경아

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  대기질이 아주 좋아요  기온은 점점 오르네요 내일부터 휴가네요

영진왕빠

돼지고기 야채볶음

음식명   돠지고기 야채볶음 2인분 소요시간  30분 오븐으로 야채를 구우려면 채소를 먹기 좋게 썰어 올리브오일·소금·후추로 밑간한 뒤 180~200도에서 15~30분 굽고, 필요하면 온도를 바꿔 5~10분 더 익히면 됩니다.  재료  돼지고기 당근·양파·파프리카·버섯·방울토마토·애호박·감자를 먹기 좋게 썰어 올리브유·소금·후추로 버무려 200도 20분 굽고, 180도 20분 더 굽은 뒤 180도 5분 마무리합니다.  파프리카·당근·양파·버섯·통마늘을 소금·후추·올리브유로 버무려 200도 10분 굽고 한 번 섞어 200도 5분 더 굽습니다 팁 가지·단호박·아스파라거스·브로콜리·버섯·연근·냉동 그린빈·베이비콘도 잘 어울립니다. 감자는 전자레인지로 절반만 익혀 넣으면 시간을 맞출 수 있습니다. 

그냥지나

만보 걷기

만보 걷고 왔어요. 꽃을 찾아 다니다보니 시간은 많이 걸렸는데 걸음수는 많지 않았어요.

들풀지기

초코 음료

달콤한 초코맛의 완전 단백질  더 단백 챙기네요.

쩡♡

가슴 밀기 기구 운동으로

상체와 어깨부위 근육강화와 복근 강화에  도움되는 가슴밀기와 등당기기 운동기구 로 건강한 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 스트레칭으로 풀어주며 편안한 시간 가집니다

예지영준맘

야채샐러드

1.레시피명:야채샐러드  3.인분:1인분 4.소요시간:30분 5.재료리스트:야채샐러드 (80g양상추,양배추,루                        꼴라,치커리)                       견과류(땅콩,호두,아몬드,건자두)                        베리류(블루베리,블랙베리)                        닭가슴살                         올리브                          콜라겐(2g)                          저당발사믹드래싱                           아보카드오일 6.조리단계  :  닭가슴살은 찜기에쩌서 먹기좋게                         자른다.                        야채샐러드 에 견고류,베리류,닭                       가슴살,콜라겐을 올리고 저당발사                         믹,아보카드  오일을  올린다. 7.조리팁:         드레싱은 저당으로 선택                     

youngran

[음식리뷰]순대야채볶음

1) 순대야채볶음 2)   3) 2인분   4)  레시피 총 소요시간 : 30분  5) 재료      순대 1줄     양파 1/4개     소금 1꼬집     당근 1/4      봄동 5장      새송이버섯 1/2 개     마늘 1숟가락     후추 약간 양념장 재료    초고추장 4숟가락    마늘 1숟가락    쪽파1/4 개   된장1숟가락 [필수] 6) 조리 단계 팬에 기름 두르고 마늘을 넣고 볶아 향 내기 당근, 양파 볶기 버섯과 봄동의 줄기부분 볶기 전자렌지에 살짝돌린 순대 넣고 볶기 봄동 잎 넣기 불끄고 후추 뿌리기  7) 조리 팁 마늘은 간마늘보더는 쪽마늘이 더 좋아요  향채소인 깻잎이 있으면 더좋아요 양배추도 있으면 넣어주고요 예: 단호박 단맛 살리는 법, 물기 조절 팁, 다이어트용 대체 재료  

잘될

운동 후 무릎이 저리고 다리가 아파요.

최근 근력 및 다른 운동은 자주 거르고 있지만  걷기는 빼놓지 않고 매일 하고 있습니다.  짧게는 1시간 안팍 길면 2시간 이상 씩 걷고 있어요.. 그러다 보니까 살은 잘 안찌고 허벅지도 좋은 편이고 헌데 조금만 다릴 접어 있어도 관절이 저려오는데요ㅠ 다리저림 원인이 혹시 무릎 때문 인가요..? 무릎이 아픈건지 다리가 아픈건지 구분 안될때도잇어요 옆에 분이 다리저림 원인은 허리 때문일  가능성도 높다던데… 허리도 안 좋기는 하거든요 (2, 3년 그 전엔 무릎은 괜찮았어요..) 다리저림 원인좀 알려주세요 ㅠㅠ

로앰

숙면을 위한 스트레칭

근육을 이완해내는 저녁 스트레칭으로 하루 피로 풀어내는 시간 가졌습니다

입맛없엉

다이어트 식품인 코다리찜

1.레시피명:명태 코다리 찜 2.몇인분:2인분 3.레시피 총소요시간:40분 4.재료 리스트   명태 코다리,고추,시금치,청경채,   멸치,마늘,무(깍두기) 5.조리단계 *코다리를 깨끗히씻어서 찜기에서    20분 찐다  *마른 고추로 고추조림을 한다  *멸치와 마늘을 넣고 멸치볶음을    한다  *청경채와 시금치를 살짝 데쳐서    무친다  *무로서 깍두기를 만든다 6.팁   코다리를 무르게 먹고싶을 경우는   찜기에서 약간 오래 찐다

재털이